2ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

器具を使わない自宅での有効なトレーニング方

1 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:08:34.48 ID:0rFWIMFS
教えろください。

2 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:11:13.70 ID:G3mpKn6y
にげと

3 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:15:59.32 ID:G3mpKn6y
プッシュアップ。ディップス。リバースプッシュアップ。チンニング。シットアップ。レッグレイズ。ヒンズースクワット。カーフレイズ。とかがあるよ。

4 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:21:55.29 ID:0rFWIMFS
ありがとうございます
ググッて調べてみます
最近弛んできたのでもう一度俊敏な肉体を手に入れたいです

5 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:27:45.28 ID:kjxK7X6f
俺も始めてみようかしら
でも続かんのだよな

6 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:33:29.10 ID:Caa7lfMw
うつ伏せの状態で両手を床に着いて
そこから腕力だけで無造作に逆立ちの体勢になれるようになりたい

7 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:40:56.54 ID:MKcTS1m/
おれも寮生活になるかもしれない
どうでなくても引っ越してジムに行く時間がない可能性がある
となるとどうしようかなと考えるが
ム所に入った人とかいるじゃん
アイソメトリクスとかやってるのかね?右腕のカールをやって左手で負荷かけたりしようかな

8 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:42:03.17 ID:bEqHnYWr
自宅トレのハムストリングにはグルートハムレイズ

9 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:45:34.13 ID:yZiKpHfw
ダンベルくらい買えや!

10 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:49:33.35 ID:MKcTS1m/
ダンベルとか持っていけないんだ
おれ中学教師になったらとたまに想像するが部活で筋トレの器具がないので
何人かで組ませて人間負荷ダンベルプレスとか
サイドレイズとかやらせるだろうなと考えたりする

11 :無記無記名:2011/11/28(月) 14:55:49.59 ID:nPbfpLFy
筋肉痛=筋肉が付いてるって事でおk?

12 :無記無記名:2011/11/28(月) 15:34:59.37 ID:Fi3TJSwn
マクロファージが傷付いた筋肉食べてるから減ってるよ

13 :無記無記名:2011/11/28(月) 15:36:20.50 ID:kYszq9wr
>>10
まだ成長期の中学生に過剰な筋肉は付けさせるのはダメ。
懸垂とか腕立てくらいの自重トレで十分。

14 :無記無記名:2011/11/28(月) 15:49:16.13 ID:V4vCUU8W
器具なしってことはトレーニングチューブもダメなの?
3本ほど強度別に用意すれば大抵のことはできるけどなぁ

15 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:42:50.51 ID:pGUkmIkn
プッシュアップとスクワットとシットアップを延々とこなすしかない。
背中と二頭が難しいけど、自分は滑り止めに炊事手袋をはめて、
適当なところに掴まってチニングをしていた。

自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。
意志と工夫の問題。

あと経験上、頻度は出来る限り上げる。自重トレーニングにおいて、2オン1オフなんて
頻度だと身体は変わらない。高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ程度で丁度いい。


16 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:53:57.93 ID:G4axl/IO
>>15
まったくやったこと無かった人は最初は回数はどのくらいからやってけば良いの?

17 :無記無記名:2011/11/28(月) 17:29:12.47 ID:aSgxr78V
>>16
横レスすみません。
未経験者では最初の一回は、やり方にもよりますが10回前後でも、筋肉痛になります。
最初の一回から筋肉痛が回復するまで一週間近くかかる場合がありますが、回復後に同じ強度を行うと不思議なことに、ほとんど筋肉痛になりません。
そこからですが、
自重トレーニングでプッシュアップは、ソファや椅子に手をついて立って行う、膝ついて行う、普通のフォーム、まで負荷の調整ができますので、
なるべく1セット12回以下が限界の負荷で行うと良いでしょう。
つま先で床に手をついた普通のフォームで12回を越えられてしまうようでしたら、腕でジャンプをして手を叩く等にチャレンジし(スピードを上げると、単位時間あたりの負荷は増えるので)
次は、40秒動き続け(関節が伸び切らないまで上げ、筋肉を、緊張させつづける。ユックリ行うほうが緊張が維持しやすい)、回数は何回でもかまいません。
12回までは筋肥大、40秒までは筋持久力が鍛えられます。

18 :無記無記名:2011/11/28(月) 17:39:16.37 ID:G4axl/IO
>>17
ご丁寧にありがとうございます
参考になりました実践してみます

5 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.02.02 2014/06/23 Mango Mangüé ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)