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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★14人目

1 :無記無記名:2011/11/24(木) 23:02:34.81 ID:YyddSYVw
・他スレでスルーされたバカ質問
・質問スレに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないスルーされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★13人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317558898/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk


2 :無記無記名:2011/11/24(木) 23:14:31.74 ID:t1qhO4dF
下の筋肉を鍛える方法を教えてください。
自分はトレーニーとしては人並みに筋肉はあるのですが
この部分はありません。また筋トレの本にもここを鍛える
方法は載ってません。

http://kinnix.up.seesaa.net/image/zenkyokin.JPG

3 :無記無記名:2011/11/24(木) 23:27:24.10 ID:FXJ4Zls6
693 名前:心得をよく読みましょう[] 投稿日:2011/11/24(木) 23:24:38.80 ID:BEWLw+E2 [7/7]
お願いします
【スレのURL】http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322143354/
【名前欄】
【メール欄】
【本文】↓
マッスルメモリーの科学的根拠はありますか

4 :無記無記名:2011/11/25(金) 00:06:56.43 ID:KG55F/od
てか実際マッスルメモリーってどうなの?
「100kgの人は100kgのトレーニングを理解している」ってのが根拠なら
記憶喪失したトレーニーにはマッスルメモリーは起こらないの?

5 :無記無記名:2011/11/25(金) 00:17:32.28 ID:XAm8CTXw
>>2
サイドベントやツイスト系などいろいろある

>>3
いきなりで意味わからんが
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory
ここのリンク先でも十分な量あるぞ
さらに詳しく知りたいなら本買え

>>4
それは知識と経験だろw

6 :無記無記名:2011/11/25(金) 00:23:49.15 ID:Bjm0c+gZ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317558898/985-989
前スレ>>985-989
石井直方、谷本道哉(石井直方の弟子)、山本義徳
どれも筋トレ界の素晴らしい指導者だし、一方、完全無欠な人間はいないのと、筋肥大のメカニズムはまだ未解明な部分が非常に多いことからも
それぞれの主張が食い違うなどの欠点や落ち度もあるだろう。
大いに参考にしたうえで、100%は鵜呑みにしない姿勢、他の指導者の主張にも併せて耳を傾け
総合的に判断するのがベターだと思う。

ただし、石井直方の加圧トレに対する姿勢は、評価できないというか、疑問に感じる点が多いのが残念。
自分のお膝元で出身母体の東大ボディビル部で加圧トレをメインにして積極的にトレさせてないくらい
まだ通常トレに代わる筋肥大手段としての信頼性が低いんだから
加圧トレの宣伝用に名前なんて貸して、安易に太鼓判押したりしなきゃいいのに。
東大ボディビル部が筋トレを全面的に加圧トレに切り替えないかぎり、石井直方推奨の加圧トレに説得力なし。
お墨付き与えるなら、リハビリ用や女性や高齢者の健康維持向けに明示的に限定したうえで、太鼓判押すべき。
日本を代表する筋トレの研究者、指導者、権威なんだから、加圧トレの費用対効果のことも、公式の場で正直に大々的に言及すべき。

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317558898/591
前スレ>>591
山本義徳=ステ
って烙印を押し、差別する人がいるけど、ステ使おうが使うまいが本人の自由だと思う。日本じゃステは合法なんだし。
何も言われなければナチュラルトレーニーだと見なしナチュラル用の指導を
一方、ステユーザにはステ用の指導を、この両方を混同させずにきちんと区別して指導できる、きわめて有能な指導者でしょうに。

石井直方だって現役時代はバリバリのステユーザだったのは有名なんだし。
山本義徳だけが責められるのは実におかしな話だ。
指導者として努力家で、指導のための日頃の勉強量も半端ないし。
ステなんてどうでもいいことにに焦点当てて、有能な指導者を潰すほうがおろかなこと。

ボディビルもパワーリフティングもプロレスも格闘技もアームレスリングも、その他のいくつもの有力スポーツも
世界選手権も、オリンピックも
世間の口うるさいB層向けの表向きの綺麗事とは裏腹に
ステなんて昔から当たり前なんだし。
いかに検出されないよう上手に隠ぺいするかという、トップアスリート同士や国家同士の競争なんだし。
日本最強だった東大のビルダーだって二丁目直伝のステ知識仕入れて上位入賞した人が昔から多いんだし。

ステ使ってるから悪、使ってないから善、なんていう不当で自己中な個人的好き嫌いによる差別はさっさとやめるべきだよな。
合法なんだし、そもそも元々の体格差、体力差、運動能力差、身体能力差などを十分に埋める社会的補助、国家的補助をせずに放置したまま
階級なんていうゴマカシ制度でうやむやにしてきたことこそ、それらの能力が劣る人にとって
間違いなく差別であり、大いに責められるべきことなんだから。
ステユーザを責めるという形でいい子ぶるのはもうやめよう。
使う使わないは本人の自由。他人から後ろ指を差される筋合いなし。
指導者としてなら、ナチュラルとユーザをちゃんと区別して相手の望む指導をしてくれるなら、それでOK。

7 :無記無記名:2011/11/25(金) 00:23:50.54 ID:M26DOUOA
>>2
@鍛えたい側と反対側の手にダンベルを持ち、その腕は自然に下ろす
A鍛えたい側の上腕を耳につけて下腕を頭の上につけて固定
B上体を左右に揺らす

で、いいのでは。もっと効果的な方法もあるかもしれませんが。











8 :無記無記名:2011/11/25(金) 02:17:04.13 ID:RwvIjD7b
皆さん、1セットって何秒くらいですか?
自分計ったことないけどおそらく30秒そこら。短いんですかね。
筋肉の緊張時間が重要と聞いたもので。

9 :無記無記名:2011/11/25(金) 02:32:50.71 ID:Klpo7/wu
背中と上腕2頭筋をAとして胸と上腕三頭筋をBしてA→休み→B→休み→Aの順番で筋肥大を目的に繰り返してますが休みが多いとか部位の組み合わせが悪いとかありますか?
Aの後は何日ぐらい休めばいいですか?

10 :無記無記名:2011/11/25(金) 04:54:37.34 ID:rywi3LtL
>>4
記憶喪失してから心配すればいいと思われます

11 :無記無記名:2011/11/25(金) 09:13:05.17 ID:VpK1I32u
今日は一日自由になる時間が多いのですが、
18-19:30 用事
19:30- 夕食
と、これだけは縛られています。

筋トレは昼食前にするか、
夕方の用事前にするか、
どちらが良いと思いますでしょうか?

12 :無記無記名:2011/11/25(金) 10:08:41.92 ID:svzY6wKu
普通の肥大トレーニング
インターバルは1分が最適?
推奨は短め?長め?
10レップのあと
30秒休んで次は5回と
1分30秒休んで8回なら
どちらがよい?

13 :無記無記名:2011/11/25(金) 11:09:47.25 ID:EYnKaWWp
>>12
一分は「目安」。種目や扱う重量によって適当に変えていい。
俺なら、1分30秒休んで8回を選ぶ。
5回以下になっちゃうと短かすぎるけど、6回以上できる長さで、短めがお勧め。

>>3-4
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
>>3 科学的根拠といえるほど解明されていない模様。
>>4 「形状記憶合金」的な「記憶」で、脳の記憶とは別物なので、とりあえず記憶喪失は関係ない。


14 :無記無記名:2011/11/25(金) 11:17:18.80 ID:sVOZ4uuS
>>13
形状記憶合金・・・例えが違う

15 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:01:34.92 ID:wQtCcSOF
>>5

回答ありがとう。俺が言ってるのはその筋肉ではないと思う。
腹の横ではなくあばら骨についてるような筋肉。
しかもサイドベントやツイストはウエストが太くなるから勘弁。
人によってはベンチプレスで鍛えられると言う。

終わり


胸囲は130でウエストが65くらいが理想。誰かは思いつかないがこの世には
何人もいるでしょ。ヘビー級のストロンゲストコンテスト入賞者で七十台前半はいたしね。
筋肉美も目指してトレーニングしてるけど、ボディービル関係者からみて
評価される体じゃなくて一般人から見て評価される体がいい。
だから足をコンテスト出場者見たく太くするのは論外。
それでいて筋力も欲しい。200キロをスクワットする人の中で世界一足の細い男に
成りたい。

16 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:21:40.86 ID:ed+ssZ1o
全くなにもわからないな素人です
この度ファイティングロードの20kgダンベルを買おうと思ったのですが売り方が
・片手用20kg
・ダンベルセット20kgとなっていました
ダンベルセットのほうはシャフト?2つ付きで重り20kgですよね?
つまり10kg10kgにしかできないのでしょうか?
一つのシャフトに20kgもできますか?それができるなら最初は両手10kgずつでやろうと思っているのでこちらの方が助かるのですが…
無知ですいません

17 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:22:08.51 ID:sVOZ4uuS
>>15
それなら質問するだけ無意味だろ
むしゃくしゃして誰かに当たりたかっただけか

18 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:35:25.56 ID:vFL5fmfh
>>15
そんな奇形体型じゃ変態扱いしかされんと思うが
サイドベントくらいやっとけ

19 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:35:49.22 ID:StL9To2J
就寝前に牛乳に溶いたプロテインを飲んでいるんですが
この牛乳を無脂肪乳や低脂肪乳に切り替えたら、就寝前に飲む意味ないですか?

20 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:38:28.17 ID:vFL5fmfh
>>19
ないこたーない
気になるなら長時間放出型の混合プロテインでも飲んどけ

21 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:44:32.35 ID:StL9To2J
>>20
ありがとうございます。


22 :無記無記名:2011/11/25(金) 13:18:24.85 ID:Y1bcNz+f
>>15
1つ言っておくが
君が写真で示した筋肉は外腹斜筋だぞ。
外腹斜筋のトレーニングはサイドベントやロシアンツイスト、サイドクランチなどだから
5は全く間違っていない。
もし前鋸筋のことを言いたかったのなら場所が違う。
外腹斜筋と大胸筋の間に見えるのが前鋸筋だ。

トレーニーだったら主要な筋肉の名称ぐらい覚えたらどうだ?

23 :無記無記名:2011/11/25(金) 14:13:11.50 ID:rywi3LtL
>>16
ごめん何が聞きたいのか分かんない・・・

24 :無記無記名:2011/11/25(金) 14:25:52.58 ID:uusP77DF
トレ後には軽くバイクやったりストレッチをしてクールダウンをして乳酸の排出を促しましょう
こんな話をよく聞くんだけど筋肥大には乳酸溜まってた方がいいと逆の話を聞いたりもする
結局どちらを信じればいいの

25 :無記無記名:2011/11/25(金) 14:47:04.77 ID:i1TqP3s1
>>16
俺は阿呆親切なんで答えてみる。
ファイティングロードのHPを見てみると、20kgセットの内容は以下のとおり

20kgセット
プレート: 1.25kg×4枚 2.5kg×4枚
ダンベルシャフト: 2.5kg×2本

つまり重りは15kg分ついてきて、シャフト2.5kgと合わせると
両手でトレする場合、片手で2.5kg〜10kg(確実)
片手でトレする場合、片手のみ2.5kg〜17.5kgにできる(ハズ)

ハズというのは、バーベルシャフトが60kgセットと同じものという前提ね。
それだと片側30kgまで重りを付けられるハズだから。
心配なら会社に電話してきいてみそ。

26 :無記無記名:2011/11/25(金) 17:46:34.70 ID:vnY6VprF
風邪を引いてしまい熱が出て寝込んでいます。
一日中寝た切りだと7%筋肉が落ちると聴いたのですが、せめて維持するにはどれくらいの運動をしたら良いでしょうか?

27 :無記無記名:2011/11/25(金) 17:53:41.89 ID:xUvtoVzK
寝るに勝るものは無いよ

28 :無記無記名:2011/11/25(金) 18:09:28.99 ID:FBm1hIhA
女子の質問でもいいですか?
http://www.youtube.com/watch?v=fT5cIz2QIyE&NR=1

このトレーニングはヒップアップですか?それとも太ももの後ろを鍛えるものですか?
外国人のようなピップアップ目指したいのでよろしくお願いします。




29 :無記無記名:2011/11/25(金) 18:15:45.22 ID:xUvtoVzK
腿の後ろ。尻にはあまり効かない。

この両方に効かせるにはバックエクステンションがお勧め。
詳細はググれ。

30 :無記無記名:2011/11/25(金) 18:57:53.19 ID:Y1bcNz+f
>>28
ヒップリフトがおすすめ。

http://w-training.net/tm/hiplift.htm

31 :無記無記名:2011/11/25(金) 18:59:39.42 ID:aI8gki5x
>>28
ジム行っててスミスマシンあるならダッグ・スクワットがオススメ。
これならケツにダイレクトに効く。

32 :無記無記名:2011/11/25(金) 19:32:15.12 ID:FBm1hIhA
ありがとうマッスル先生たち

バックエクステンション
ヒップリフト
スミスマシン
ダックスクワット
メモしました。ヒップアップしたら写真うpします

33 :無記無記名:2011/11/25(金) 23:42:48.92 ID:bqxhQa6N
骨格は筋トレである程度肥大していきますか?


34 :無記無記名:2011/11/25(金) 23:49:12.54 ID:xUvtoVzK

無理

35 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:08:29.41 ID:A5urpFhM
170 55 肩幅とか狭い。線が細い。手首がかなり細い。
筋トレとかしても意味ない?器具とかないです。マッチョにならなくていいから、普通の体型になりたいです、
プロテインとかのめばいいのですか

36 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:14:39.60 ID:lXVQ33l5

まず飯を食え
話はそれからだ。

プロテインはコストパフォーマンスが悪いから、今の段階では止めておけ。
まず飯だ。

37 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:26:00.21 ID:lXVQ33l5
>32
バックエクステンション
http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=b5ILOeQhPqA


これをやりながら自分の尻と腿の後ろを触ってみると良い。
筋肉にダイレクトに聞くのが実感できるはず。

38 :無記無記名:2011/11/26(土) 01:30:45.33 ID:qu6UAF2F
>>25
あぁ…本当にご親切にありがとうございました


今の所ファイティングロードで買おうと思ってるのですが…このメーカーのダンベルのが安いってのはありますか?
20kg、30kgセット辺り
出来れば片手20kgにもできるやつがいいです

39 :無記無記名:2011/11/26(土) 09:37:04.90 ID:Nse1DkVi
骨格って生まれつきが100%なの?

40 :無記無記名:2011/11/26(土) 10:23:30.11 ID:A5urpFhM
>>36
飯は出されたもの食うだけだからなー。がんばります

41 :無記無記名:2011/11/26(土) 11:42:07.58 ID:4Z0RBQnB
摂取し過ぎも駄目なんでしょ?
難しいですね

42 :無記無記名:2011/11/26(土) 16:38:40.42 ID:pvh2xaGg
食物繊維も炭水化物に分類されたと思うんですが、
食物繊維もカロリーって1グラム4カロリーって計算するんですが?

43 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:04:02.83 ID:Ye0OyUJC
筋肥大の為のカロリーはジャンクフードからでも問題ありませんか?

44 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:10:13.70 ID:K5GAYga2
>>43
問題あります。

45 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:41:33.33 ID:abn6f3tT
具体的には?

46 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:07:51.81 ID:1ahSYHMK
教えて下さい トレ歴3年で どうしても へその下 下腹だけが常にポッコリなんですが 通常の腹筋だけでは ダメですか? へそ上は かすかに割れるのですが

47 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:54:35.27 ID:66Sb7i2x
>>46
腹横筋を鍛えなさい
まず鍛え方を自分なりに調べて分からなければまたおいで

48 :無記無記名:2011/11/26(土) 20:57:59.07 ID:1M7jve8z
今ジム通いなんだが、今後は自宅トレに切り替えたいと思い、フラットベンチとダンベルセット
の購入を検討しとります。オススメのメーカーやら商品やら重量を教えてください。
あと、懸垂スタンドもあった方が良いでしょか?結構場所を取りそうなので悩んどります。

自分は、アラサーの男でジム暦1年、数値は173cm65kg17%です。
よろしくお願いします。

49 :無記無記名:2011/11/26(土) 21:12:26.14 ID:EfqOn6rg
>>45 脂肪過多、ビタミン・ミネラル・繊維質・蛋白の不足。

>>48 道具や場所はともかく、モチベーションやライバルに不足するのはどうか?

50 :48:2011/11/26(土) 21:36:38.98 ID:1M7jve8z
モチベについては、この一年でフィットネスを習慣化できておりますので大丈夫かと。
他の方のトレを見る事で勉強になったり刺激になったりするのは理解していますが、
時間・お金・成果・目的なんかを総合的に判断して、自宅トレに切り替えを決意しました。

どうか、自宅トレに相応しい設備のアドバイスをお願いします。

51 :無記無記名:2011/11/26(土) 21:59:49.26 ID:SytRPMWm
>>50
遠慮なく
うんこ漏らせるもんな
よくわかるよ

52 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:15:23.81 ID:87fcJh4f
アーノルドプレスって
立ってやるのと座ってやるのどっちがいいの?

53 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:16:21.01 ID:Iy621SJ1
>>48
フラットベンチとダンベルセットならBMのDX4とWFのアイアン60kgで18750円
オールラバーならプロボが無いからアトラス60kgとBMのDX4で31490円
ベンチに金かける必要ないからその分ダンベル数セットかクリスマスのために貯めとけ
チンスタはあった方がいいが、今後バーベルやラックをいれる可能性あるなら不要
場所とる心配してるくらいだからラックいれないと思うのでどんだけ背中を仕上げたいかによる
デッドとワンロウで十分って思えばチンスタいらない

54 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:19:00.61 ID:Z4Pkw+j9



筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの?


55 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:31:37.02 ID:lXVQ33l5
>>54
有酸素運動の強度による。
テレビ見ながら適当にやる分には不要
限界まで追い込むのであれば必須

56 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:44:30.78 ID:Z4Pkw+j9
>>55
これはどうですか?


・トレ前の炭水化物摂取
ウェイト始める2時間?1時半間程度前に吸収の緩やかな炭水化物を入れる。うどんなんかがいい

・有酸素運動前の炭水化物摂取
普通はウェイトやったあとにするだろうから吸収速いブドウ糖や果糖を多く含むものがいい。インスリンの分泌を促す

・有酸素運動中の炭水化物摂取
脂肪を燃焼させるにはブドウ糖(だったかな)が必要。スポーツドリンクを10分置き位でちびちび飲めばいい

・有酸素運動後の炭水化物摂取
これも吸収の緩やかなものがいい。パスタ、お粥、玄米等

・BCAAの摂取
ウェイト前や最中、有酸素始める前に摂取。概ねインスリンと同様の働きをしてくれる


とにかく血糖値をうまくコントロールすることが大事。筋肉をエネルギーとして使わせず、脂肪を燃焼させることができる
また有酸素に体を慣らすため数週間の慣らし期間をつくり、徐々に有酸素の時間を伸ばしていく。
慣らし期間中は敢えて体重を減少させないため普段よりカロリー多めに炭水化物で
慣らし後にカロリー摂取を減らすときも一気に落とさず徐々に減らすこと
減量中は週一程度でチート日(簡単にいうと炭水化物多めにして好きなだけ食う日。小分けでな)を儲けること

こんなとこかね。多少知識があやふやなとこもあるが俺が減量中に意識してること


57 :無記無記名:2011/11/27(日) 00:17:13.40 ID:QedwEZSL
有酸素運動中に摂取する必要はあるのか?
糖が完全に枯渇することはあり得ないだろ?

58 :無記無記名:2011/11/27(日) 00:17:31.89 ID:xVlGN95P
>>56
減量スレ行きな
あそこはめちゃめちゃ詳しい人がいるから

59 :無記無記名:2011/11/27(日) 07:54:11.90 ID:LSkROJpP
宅トレならまず賃貸かどうか。
でかいの買うと引っ越しが億劫になる。
ありがちな失敗は安いのをまず買ってしまう。
で、扱える重量が重くなってきた時に不安になる。
フリーウェイトをやっているとマシンが欲しくなる。逆パターンもある。


60 :48:2011/11/27(日) 09:54:09.37 ID:Jjr1U5RY
>>53
詳細なオススメありがとうございます。
アトラス60kgとDX4にしようかと思います。チンスタは欲しいんですが、とりあえずダンベルで
鍛えてみて様子を見ることとします。どもでした。

61 :無記無記名:2011/11/27(日) 10:10:53.66 ID:AjgTq4C1
減量期はプロテインを多く摂取しつつ基礎代謝のカロリーのみ摂取ってみたいですけど無理ですよね?
一日3食ササミとか?

62 :無記無記名:2011/11/27(日) 17:11:56.52 ID:8nwW94vL

ベンチプレスについて、、
ベンチプレスを始めて、そろそろ一年経ちます。(風邪の空白期間を抜いて)
ですが、ベンチプレスは最高でまだ68.5を8レップしか挙げれていません。今は減量後なので 、5レップです。
食事は大丈夫だと思うので、トレーニング方法が悪いんだと思います。。
セットの組み方は今は
アップ 28.5kg 15レップ
メイン 68.5kg 5 3 2
63.5kg 5
58.5kg 8
53.5kg 10
68.5kgのインターバルは3分
以下は1分で、筋力、筋量ともに意識してやってるつもりです。
減量前は66kgが11レップ挙がったので68.5kgにし、8レップ。といった感じです。
明らか自分の成長が遅すぎます。
セットの組み方を今一度教えてください。
上級者の方お願いします!!
ちなみに肩、三頭も鍛えています。
また背中もやってます。

最適なベンチプレスのセットの組み方を教えてください!
ちなみに
176p74kg20%位
です。
お願いします!



63 :無記無記名:2011/11/27(日) 17:32:08.52 ID:xVlGN95P
>>62
最適なセットの組み方なんかあるわけないだろ

けどまあその組み方で概ね問題ないと思うよ
俺は単純にフォームが悪いだけだと思うけどね。まだ停滞って時期でもないだろうし
胸に効かせられてないんだろう
てか減量後にしては中途半端な体型だな。減量必要なかったんでない?
スペック的には100kg位は上げれそうだけど余程下半身がでかいのかね?
どうしてもベンチプレスで伸びんのならフライ取り入れてみればいいんでないかい

64 :無記無記名:2011/11/27(日) 17:56:38.80 ID:p6hx9QHb
減量期のカロリー制限のやり方を教えてください
鳥のササミのカロリー分ご飯や野菜をも制限するのですか?

65 :無記無記名:2011/11/27(日) 18:05:55.93 ID:aa+SgS9k
>>62
エブリデイベンチやアップで疲労してるってオチはないよね?
ピラミッド法は難しいし合わないだけかもしれないよ
アップはバイクなどで温めてから腕立てにしてみたら?
ベンチプレスを始めてそろそろ一年っていろいろやりすぎなんでないかな
軽めのアップから8〜12repの3セットとかのほうが伸びそうな気がする

>>64
>58

66 :無記無記名:2011/11/27(日) 18:38:46.29 ID:8nwW94vL
>>63さん
フォームは悪いと思います。8レップ以下とかだと、斜めにしながら挙げてる感じです。
ですがそうしないと回数が下がってしまいます。
減量はあまりに顔と腹が肉がやばかったので、五キロ程おとしてマシにしました。
テニスやってたのでそこそこ脚もありますが、
家トレで脚は出来てないので、それはないと思います。
ベンチの後にダンベルベンチを二セットやってるんですが、フライの方がいいですか??

>>65さん
中2日です。アップでも疲労はしてないですね。
これってピラミッド法なんですか?ドロップセットだと思ってました。
セット数が多いって事ですか??


この質問をちえ袋でしたところ、
68.5kgを3セットの日と
58.5kgを3セットの日で交互にやれとの事でした。
前者はインターバル5分
後者はインターバル3〜4分で
後者は10レップを3セット成功して重量アップするとのものでした。ので1、2セット目は10レップで抑えろと。
これってどうなんですかね??
僕は胸の日に肩をやるのですが、肩のトレはプレス系はやっていけないともいってました。

長くなってしまいすいません
アドバイスお願いします

67 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:09:13.94 ID:xVlGN95P
>>66
いや、フォームが悪いってのは要はダイレクトに胸に効かせられてないんじゃないかと思ったんだ
三頭筋主体で上げてたら多少三頭筋が強くなったところで対して重量なんて伸びんだろうし
それだけセットこなしてちゃんと追い込むことが出来てれば慣れとか関係無しに大胸筋に強い筋肉痛がでると思うがどうかね?


68 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:24:55.43 ID:8nwW94vL
筋肉痛は中2日でギリギリ治る位きます。
ですがメインでのフォームは悪いと思いますね。。

69 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:36:46.68 ID:xVlGN95P
>>68
フォームに関してはジムとかで人に見てもらうしかないな
個人的にはそこまでベンチプレスにこだわる必要もないと思うけどね
俺は自宅トレのみだから実は生まれてこのかたベンチプレスしたことないし
ダンベルベンチ系、フライ系、ディップスのみでも胸囲120cm位なら全然可能だよ

70 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:37:11.07 ID:lphnGgB1
>>66
30kg×12
45kg×6〜8
65kg×6〜8・?・?:終了(?はできるだけ)

セット多過ぎだと思うんで、減らす。
メインの後、重量落とすセットはいらない。
ちゃんとしたフォームでやれば、メイン3セットで十分。
それ以上やっても、疲労させているだけ。
(ちなみにドロップセットっていうのは全然別物のこと)


71 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:45:15.88 ID:aa+SgS9k
>>66
ちえ袋の回答者の意図はしらんが、68.5kgを3セットの日だけでいいと思う
インターバル5分は長すぎる
セット数が多いもなにも重量が伸びない原因がたくさんありそうですね
68.5kgを3セットの1セット目でしっかり追い込めてこそ2セット目を重量を下げてっていうならわかります
10レップで抑えろとか無駄なこと考えずに一発勝負と気合を入れて追い込んでみたらどうですか?
中2日以上あけても十分成長しますし、重量が伸びるからこそ詰めていけるのでもっと間をとってみたほうがいいでしょう
肩のトレは同じ日でも問題ないです
ん〜、例をあげるなら

アップは74kgの体重のみで腕立て
1セット目に68.5kgで10repあがるまで重量は維持、10repあがったら8repになるように重量追加
2セット目に58.5kgで10repあがるまで重量は維持、10repあがったら8repになるように重量追加
3セット目はもっと軽い重量であがるまで追い込む、30rep超えるようなら重量追加
中3日〜4日あける

シンプルに組んでもベンチプレスは伸びますので最低3ヶ月程度は継続してみてはいかがでしょうか?


72 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:45:48.01 ID:xVlGN95P
>>70
俺も一年目位のレベルならこういうセットの組み方するな
>>62の組み方は停滞にぶつかった時にやったら効果高かったよ
正確にはフルピラミッドで一番上は1RM位の重量でやってたけど

ただし今の組み方で全然成長しないなら70の組み方に変えたからって急に成長しだすことはないと思うよ

73 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:49:40.79 ID:aa+SgS9k
書き忘れましたが>71の例は変則な2セットになります
3セット目は余力を残さない為ですので1セット毎追い込むことを徹底してください

74 :無記無記名:2011/11/27(日) 20:56:29.64 ID:8nwW94vL
>>69さん
そうなんですか。ベンチのあとにダンベルベンチやめて、フライに変えてみます。

>>70さん
68.5kgを今5レップしか出来ないんですが、
それを3セットだけで大丈夫なんですか?
インターバルは何分ですか?
それか、一旦66kgに戻した方がいいですかね?
質問ばかりですいません。

また、お二方は>>66の下の文章の知恵袋の回答についてどう思いますか?

75 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:11:46.20 ID:xVlGN95P
>>74
ディセンディングピラミッドだな
俺は肩は今そんな感じの組み方してるけど筋肥大には有効だと思うよ
俺なら1セット目と2セット目の間に中間の重量でもう1セット挟むけど

3セット目は石井先生も推奨してた方法だな
成長ホルモンの分泌が増えるらしい。そんなに体力的に負担にはならんからやらないよりはやるほうがいいと思う

76 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:14:46.05 ID:8nwW94vL
たくさんのアドバイスありがとうございます!
>>70さん
インターバルは三分で大丈夫ですか??
また、アップからメインまでのインターバルは何分が理想ですか?
>>71さん
変則な二セットとはどういう意味ですか??
一セット目
68.5kg
二セット目
58.5kg
三セット目
更に10kg位下げる
ってことでいいんですか?
>>72さん
そうですよね。諦めずに頑張ります。


77 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:19:18.03 ID:8nwW94vL
>>75さん
それは>>70さんの組み方についてですか??


78 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:21:30.32 ID:xVlGN95P
>>76
ところで大胸筋に筋肉痛が来てるということだけど見た目や触った感じ筋量が増えてる感じはあるかな?
それとベンチ以外の重量は順調に伸びてる?

ほかも成長してないようなら案外食事が原因かもしれんよ

79 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:23:09.42 ID:xVlGN95P
>>77
間違えた。71について書いちゃった

80 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:29:28.65 ID:8nwW94vL
最近減量してたんであれですが、
増量中は、一応体重は増えていたんで、増えてるのかな?って位でした。確証はもてないレベルですね、、
プレス系は伸びないですねー
ローイング系とかは伸びてるんですが、チートでごまかしが効く種目なので自信がないです!
たんぱく質は意識してますし、カロリーも3000〜4000はとってたんで大丈夫じゃないかなとは思います。

81 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:36:51.69 ID:xVlGN95P
>>80
ただむやみやたらにタンパク質摂取したり食いまくったりしても勿体ないだけだよ
カロリーは3000kもとってれば十分。トレ前とトレ後にしっかり炭水化物やBCAA摂取して小分けに食事摂ったりすることが大事
変に1回の食事でドカ食いしたりするとインシュリンショックで逆に筋分解が進んだりもするし
そのへんを理解した上で食事は大丈夫と言ってるならいいけど

82 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:43:39.86 ID:QwhHLrli

いま高校一年生でラグビーしてます

すごく曖昧な質問なんですが、ラグビーのコンタクトプレーが強くなるにはどこの筋肉を鍛えればよいですか?

そしてどんな種目をすればよいですか?

もしできたら筋トレのメニューをつくってほしいです

筋トレは学校のトレーニングルームを月〜金曜まで使えます


83 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:46:19.75 ID:xVlGN95P
>>82
首肩胸だと思うけどラグビーのことはラグビー部の顧問に聞いたほうがいいんでねえかい?
身近に指導者がいるのにこんなとこで聞くのはその指導者に失礼ではないかね

84 :無記無記名:2011/11/27(日) 21:49:02.77 ID:lphnGgB1
>>70ですけど。
>>74
重さは6〜10回できる程度の重さで。5レップしかできないなら重過ぎ。
で、「それを3セット」で十分です。
インターバルは、6回以下に落ちない程度でなるべく短く。
アップ中のインターバルは、適当に。

>>66 については、
週に2回やるなら、重い日と軽い日というのもいいと思う。
軽い日は、フォームの維持を目的として。
週1回だと身体がフォームを忘れちゃう、とかだととても有効。
重量固定3セットやる方法、>>71みたいにだんだん減らす方法、両論あるけど、好みだと思う。私は固定が好き。
肩プレス系がいかんというのは、ベンチだけ一杯で他をやる余力がない場合はそうだと思う。
ベンチの量を減らせば、プレス系をやっちゃいけないということはないと思う。

筋トレは、やればやっただけ伸びる(筋量が)、というわけじゃない。
逆に、量を減らした方が伸びることも、往々にしてある。
でも、そういう言い訳をして量を減らしてサボってると伸びない。
むずかしい。


85 :無記無記名:2011/11/27(日) 22:08:32.49 ID:8nwW94vL
>>81さん
そこまで細かくは意識してないかもです。
BCAAも摂ってません。
ですがとれ前後の炭水化物とトレ後のたんぱく質は意識してます。

>>84さん
詳しくありがとうございます。
固定でやってみたいと思います。
重量をあげるタイミングは一セット目に11レップ出来たらで大丈夫ですか?


86 :無記無記名:2011/11/27(日) 22:36:46.39 ID:xVlGN95P
>>85
もう思い当たることがあんまり無くなってきたぞ

限界まで挙げたときどの部位が一番最初にバテる?肩の前部じゃないかな?
>>66の肩トレするなってのは多分肩の疲労を案じてるんだと思うよ

肩が最初にダメになってるなら一回ベンチを封印して肩を重点的に鍛えてみるのも手かもね



87 :無記無記名:2011/11/27(日) 23:54:01.31 ID:8nwW94vL
本当何なんですかね。
数ヶ月で80kg挙げたとかよく見ますけど、
その度自分が切なくなります。
毎回しっかり筋肉痛はくるんで胸にきいてないことはないと思うんですけどね。。
メインの時に斜め挙げになってるのが、肩にばっか入ってんのかもしれないですね。
でも斜めにならないと回数が下がるんですよねー、、

88 :無記無記名:2011/11/28(月) 00:29:19.27 ID:oHVUa6ot
斜めって、横から見て頭の方に斜めってこと?
インクラインでやるみたいに?
だとしたら、肩で挙げている。
本来はまっすぐ垂直に挙げるわけだけど、感覚としては、逆に、下方に挙げるような感じになる。
回数が減るのはフォームが変わるからだけど、当初は減っても、正しいフォームに変えた方がいい。
肩で挙げていたら、今の重量が限界かもしれない。

本当何なんですかね。−−−フォームだな。たぶん。

89 :無記無記名:2011/11/28(月) 01:39:43.52 ID:Zx5/FjtT
いや、インクラインとかいうことじゃないです。
普通にバーベル挙げるときに、右手が先に挙がって、後から左が挙がるってコトです。

90 :無記無記名:2011/11/28(月) 02:00:49.95 ID:FtAsNlz0
>>89
ためしに右手の位置だけ少し内側にして負荷調整してみたら

91 :無記無記名:2011/11/28(月) 05:55:20.80 ID:mNy8LPuL
>>89 ベンチのフォームについて、いくつ具体的に確認できる↓?
手幅 横から見たバーの軌道 呼吸 動かす速度 ブリッジ(腰上げない) 左右対称
それぞれについて、自分で最適と思える状態を探す+イントラか信頼できる先達に
確認して貰う。

92 :無記無記名:2011/11/28(月) 07:02:58.24 ID:9+P6EkVV
筋肉痛には二種類あるって本当ですか?



93 :無記無記名:2011/11/28(月) 07:15:05.27 ID:9+P6EkVV
筋トレを一年間止めた場合筋量はどのくらい低下するのですか?



94 :無記無記名:2011/11/28(月) 07:55:09.27 ID:xcQyxEvj
>>89
とりあえずフォームが悪いことが分かっているのにそのまま続けるのはNG
おかしなフォームじゃないと上がらないならきっちりしたフォームでこなせる重量まで下げるほうがマシだよ
単に左右の筋力差からフォームが崩れてるならとりあえず重量下げるだけでもいいけど多分そうではないから>>91の言うとおり他人に確認してもらうべき

>>92
ネガティブで追い込むことで起きるものと慣れない動作で起きるもののことかな
それかトレ直後に起きるものと翌日以降に起きるもの

>>93
どのくらいってどう答えて欲しいんだよ?割合か?
どれ位の期間で付けたのかによっても変わるし日常生活の運動強度やトレをやめてからの食事によっても変わる
極端な話トレやめた直後に大病患って入院、流動食とかならひと月も掛からずにもと筋量に戻るんじゃないか

95 :無記無記名:2011/11/28(月) 08:50:14.05 ID:7QrXdCmf
>>82
ラグビーやってたけどコンタクトプレーの強化には
体重増すのが手っ取り早いかと
ビッグ3中心で何よりまず飯の量を増やすべきだと思います
5キロも増えればあたりが変わってくると思います。

96 :無記無記名:2011/11/28(月) 10:46:10.82 ID:Zx5/FjtT
>>91>>94
家トレなので詳しい人がいないので確認はとれませんね。。
ネットで調べて意識して見ます!


とりあえず>>70さんのセットの組み方でしばらく様子見てみます!
66kgにおとして、メイン3セットでやります!
インターバルは6回以下にならない位ある程度短くとのコトですが、3分以上とっても筋肥大は起こりますかね??6回以下にならない位だと結構とらないと無理そうなんですが。
また、絶対次のセットで6回以下になるってなったら重量は下げた方がいいんですか??
自分は二セット目からガクッと下がるタイプです

97 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:15:04.19 ID:xcQyxEvj
>>96
どうも君は筋肥大トレに関して色々と誤解してそうだね

2セット目からガクっと落ちるんじゃなくて1セット目の後半レップはフォーム無茶苦茶で無理やり上げてるだけじゃなかな?

とりあえずメインセットは55kg位でいいよ
大胸筋をしっかり意識して最後まで左右に同等の負荷が掛かるようフォームを調整、フォームを崩さずに上げれる回数まで上げる
ターゲット筋から負荷が抜ける瞬間をつくらないよう意識する(1セット中その筋肉に血液を閉じ込めておくイメージ)
1レップは1秒かけて上げて3秒かけて降ろす
回数を重視するんじゃなくフォームを重視(上記のやり方で55kgが例えば5回しか上がらないようならもっと重量下げてもいい)
インターバルは1分がベストだけど3分でも全然問題ない。10分も20分も空けなければ別にそこまで気にしなくてもいいよ
3セット終わったあと30kgで挙げられるだけ上げる

ちなみに君の体重なら腕立てでも60kg前後の負荷になるはずだからしばらくは腕立てでもいいとは思うよ俺は


98 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:25:59.60 ID:g0JtwYKO
腕立てで60kgの負荷?
腕立てじゃ体重の3割程度しか負荷かからないと思うけど。

99 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:33:00.53 ID:DiqRrO6D
>>97
凄い・・・阿呆親切とは正にこの事。

100 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:33:20.71 ID:xcQyxEvj
>>98
そりゃフォームの問題だろ
負荷逃がそうと思えばいくらでも逃がせるよ
しっかり負荷かければ体重の7割以上になる

101 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:47:11.05 ID:kx4De+LN
http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y&feature=related

このトレーニングの名前は何て言うんでしょうか?


102 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:51:31.12 ID:Fi3TJSwn
ハングクリーン

103 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:54:00.76 ID:xcQyxEvj
>>101
普通はハイクリーンとかパワークリーンと呼ぶね

104 :無記無記名:2011/11/28(月) 13:06:28.56 ID:lLNpNbZm
実家暮らしなんですがダンベル買いたいって親に言っても床が傷いくとか言われて買わしてもらえません…
ファイティングロードのラバータイプのやつにしようと思ってますがそれなら大丈夫ですよね?

105 :無記無記名:2011/11/28(月) 13:14:23.92 ID:lLNpNbZm
もう一つお聞きしたいのですがファイティングロードって評判悪いですか?
レビューだとネジがすぐ緩むとか書いてあって心配です…
値段を考えたらここが一番かと思ったのですが…

106 :無記無記名:2011/11/28(月) 13:18:42.51 ID:lkSBiLhW
床になんか敷けばいいじゃん

107 :無記無記名:2011/11/28(月) 13:20:36.25 ID:xcQyxEvj
>>105
床に絨毯なり保護シートなり敷けばいいだろ
それでも親御さんが納得しないなら住まわせてもらってる身分である以上諦めろ

ネジが緩むってのは締め方次第でどうにでもなるよ
カラーを直接締めてもすぐ緩むけど、カラーを締めたあと取り付けたプレートを締め付け方向に回せばガッチリ締まる
逆に締め付けすぎて外すのに少し苦労することもある

108 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:04:30.66 ID:MswMHi9l
この時期になんなんですが
ワキ毛等の体毛処理ってどうしてますか?
メンズエステ等で永久脱毛する場合、予算はどれ位かかるのでしょうか


109 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:22:34.14 ID:6oSAg3Wa
30〜50万

110 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:37:50.89 ID:miGyb92z
減量期の筋トレって増量期と同じ頻度強度でやるべきなんですか?

111 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:03:31.68 ID:ZPmp9xAu
日本人はわき毛だけしか処理しないんだな
海外ではチン毛も処理するのが普通だけどな
してないのは老人かオタクくらい。

112 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:06:22.12 ID:dbNwJnE7
リストカールをすると骨がポキポキ鳴るのですが続けても大丈夫でしょうか?

113 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:10:56.63 ID:lLNpNbZm
>>104です
回答ありがとうございます
シート等の説明をしたら親から許可をもらえました
ファイティングロードをやめてケンコーコムの15kg×2のか30kg×1の物のどちらかを買おうかと思います
ただ30kgのシャフトは調整で20kg〜?kgにできるみたいですが15kgのは最高17kgにしかならないみたいです
悩んでますがやはり初心者で貧弱ですし二つセットの15kgを買う方がいいでしょうか…
ってこんな事は自分で考えるべきですよね
本当すいませんorz
後合わせて買っておいた方がいい物とかあれば教えていただきたいです
15kgほどならサポーターは不要でしょうか…

114 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:20:47.43 ID:k2HTI+pP
>>112
トレの前に入念にストレッチ。
それでも鳴るならしばらく負荷を下げてみたほうがいいかも。
手首やヒジは案外もろい上に痛めたら厄介だよ。

115 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:37:56.68 ID:xcQyxEvj
>>113
15×2だとダンベルベンチとかですぐ重量足りなくなるぞ
下手にワンハンドでやると全然効かせられなかったり変な癖付いたりするし
できれば30×2以上を奨める

後はグローブかな
ダンベルシャフトのザラザラで手の平痛くなるかもしれんからな
まあ素手でやり続ければ手の平の皮が厚くなるかもしれんけど
強めに締めることで手首の保護もできるし滑り止めにもなるから持ってて損はないと思う



116 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:47:13.52 ID:Zx5/FjtT
>>97さん
詳しくありがとうございます。。。

今ベンチプレス フォーム
について調べたんですが、衝撃的?な事実を見つけました。
シャフトを握る手幅なんですが、正しくは
胸にシャフトがついたとき、前腕が床と垂直になる位の手幅らしいのですが、
自分は今までそれ以上広く手幅をとっていました。
これって関係ありますかね??

いつまでもすみません。

117 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:47:31.60 ID:k2HTI+pP
>>113
ラバータイプにする選択もありだが床面の保護が目的ならジョイントマット敷く手もあるよ。
いや、ラバーでいいならそれでいいんだけどね。
そのうち、ベンチが欲しくなると思うから・・・

118 :無記無記名:2011/11/28(月) 19:17:39.70 ID:xcQyxEvj
>>116
関係あると言えば関係あるんじゃないかな
あまり手幅を広くしすぎると大胸筋が収縮しきれない→本来の力が発揮できないってのは考えられる
手幅は肩幅の1.6倍がベスト(一番パワーが発揮できる)じゃなかったかな
俺自身はベンチプレスをやったことが無いからなんとも言えん

とにかく>>97の内容を守ってしばらく続けてみてください

119 :無記無記名:2011/11/28(月) 19:45:40.00 ID:dbNwJnE7
>>114
返信ありがとうございます。
手首をぶらぶらさせる感じのストレッチで大丈夫でしょうか?
もし違ったら説明して頂きたいです。

120 :無記無記名:2011/11/28(月) 19:55:53.70 ID:k2HTI+pP
>>119
http://www.lifehacker.jp/2009/04/post_705.html
これと、両手を組んでぐるぐるをやってる。
他にも有るかもしれん。
興味があったらぐぐってみそ。


121 :無記無記名:2011/11/28(月) 20:15:22.23 ID:zpVhTn1D
筋トレ週3回を2ヶ月ほどしていたら
髪がばさばさ抜けてきていわゆる全スカというのになりました

いろいろネットで調べてみたら、
1、筋肉を作る際必要なタンパク質やビタミンを摂取しなかったため、栄養が足りずに髪が抜けた
2、筋トレによって男性ホルモンが活発化し、体毛が濃くなり、髪の毛が薄くなった

この2つのどちらか、もしくは両方が脱毛の原因だと、いろんなサイト(2chスレ含む)に書いてありました


栄養を取り直して筋トレを控えていれば髪の毛は再び生えてくるでしょうか?

122 :無記無記名:2011/11/28(月) 20:19:56.47 ID:Fi3TJSwn
秋は全スカの季節

123 :無記無記名:2011/11/28(月) 20:38:19.36 ID:Z9hqEY/h
減量してて体重のオチが早いと思った場合は
食事を増やすのと走る距離を増やすのはどちらが良いですか?

124 :無記無記名:2011/11/28(月) 20:52:39.15 ID:xV/wCCJu
>>118
君ちと怪しすぎるよ。腕立てで60kgの負荷とかw

125 :無記無記名:2011/11/28(月) 21:15:33.63 ID:xcQyxEvj
>>124
体重計に腕立ての姿勢で腕載せて測ってみろよ
動作中に多少負荷は変わるものの正しいフォームでやれば
概ね体重の7割から8割の間の数値が表示され続けるはずだが


126 :無記無記名:2011/11/28(月) 21:21:59.67 ID:2cx/PnGR
>>124
今試したが腕伸ばした状態て凡そ体重の0.77倍
いちゃもん付けてんじゃねえよクソガリ

127 :無記無記名:2011/11/28(月) 21:25:52.69 ID:xcQyxEvj
>>126
まあそれだと60kgの負荷は体重78kg必要になるけど>>62の彼は74kgあるらしいから
足りない分は椅子の上に足上げるなりなんなりで調整してもらうということで

128 :無記無記名:2011/11/28(月) 21:55:11.77 ID:xV/wCCJu
>>126
まじでーーー!?
っていうか頭が相当重くないとそんな負荷にならないんじゃないか?

129 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:00:01.38 ID:xcQyxEvj
>>128
ネタなのか何なのか知らんが頭の重量にそんな差があるわけないだろ
君はここを荒らしに来たのかな?

130 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:00:38.01 ID:xV/wCCJu
>>129
いえ・・・別にそういうわけではないんですけど。

131 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:18:05.83 ID:dbNwJnE7
>>120
そのストレッチをやってみます。
回答ありがとうございました。

132 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:30:14.25 ID:xcQyxEvj
>>130
よく考えたら体型を考慮してなかったな。自分を基準にしてたわ
例えば痩せ身の一般人なんかだと上半身の筋量が下半身に比べて極端に少なくなるから当てはまらんかもしれんね
あとは競輪選手みたいな体型とか身長がものすごく高い人とか
決めつけてごめんよ


133 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:34:48.26 ID:FtAsNlz0
腕立ては片足をクロスさせるとかワイドで10〜15回ぐらいが限界の速度で
スローにやるとかでも負荷は変わるよ

腕立ての仰向け換算負荷は腕立て姿勢を体重計で測った重量−腕2本の重さ≒5kg?ぐらいかな

個人差はあるが体重70kgなら45〜50ぐらいになると思う。
足を上げても負荷は2−3kg程度しか変わらんよ

134 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:52:42.43 ID:xcQyxEvj
>>133
たしかに足上げてもそこまで負荷増えんね
体重77kgで足上げなし59kg、足上げ64kgだった
下半身の体重比重が大きくなれば足上げで増える負荷は大きくなるかもね

135 :無記無記名:2011/11/28(月) 22:58:49.58 ID:FtAsNlz0
足を椅子にまで上げると腰が逆反り気味になりかねないから
上げるとしたら10cmぐらいがいいよ


136 :無記無記名:2011/11/28(月) 23:00:19.95 ID:xV/wCCJu
物理の法則に従うと頭が1kg重いと腕立ての負荷は1kg以上増えるよ。

137 :無記無記名:2011/11/29(火) 05:42:31.24 ID:SjlLNok/
頭部の重さが1Kg余分というのは相当なもんですね。
レース規格のフルフェイスヘルかぶってもそんなに重くはならないとおもう。

138 :無記無記名:2011/11/29(火) 09:28:01.28 ID:8Grd1F+i
>>137
ヘルメットは人の頭に比べ比重が軽いので話になりません。

頭は同じ形であれば、顔の長さが20%短いと、重量は約半分になります。

頭の形状は人それぞれですが、仮に同じような形をしている場合、

顔の長さが25cmの人の頭は20cmの人の頭の倍の重さになります。

139 :無記無記名:2011/11/29(火) 10:42:13.18 ID:JG3WPSiE
比重じゃなくて重量だろバーカ。


140 :無記無記名:2011/11/29(火) 11:13:58.26 ID:EHdwvDrN
>>138
まず頭の長さが20%減少すると重さが半分って、それ縦横奥行が全部20%減少時の容積比だよな?
脳の重量考慮してないよな?
そもそもこんな新生児と成人でも無い限りこんな極端な容積の違いなんかないよな?
実際は平均±1kg程度の差しか無いよな?
1kg2kgの差なんか腕立てにほとんど影響ないよな?
君は影響あるほどクソガリなのかな?それなのになんでこの板にいるのかな?馬鹿にされて悔しかったのかな?構ってほしかったのかな?池沼なのかな?なんで?なんで?

141 :無記無記名:2011/11/29(火) 11:52:38.46 ID:8Grd1F+i
>>139
比重で正しいんだけど・・・

>>140
>まず頭の長さが20%減少すると重さが半分って、それ縦横奥行が全部20%減少時の容積比だよな?
そうだよ。だから形状を同じ前提と書いてるんだよ。

>脳の重量考慮してないよな?
考慮してるよ。

>実際は平均±1kg程度の差しか無いよな?
知らないよ。

>なんでこの板にいるのかな?
暇だからだよ。

142 :無記無記名:2011/11/29(火) 12:02:59.64 ID:rVfvx/6n
>>141
凄い・・・阿呆親切とは正にこの事。

143 :無記無記名:2011/11/29(火) 12:41:19.08 ID:8Grd1F+i
わーい

144 :無記無記名:2011/11/29(火) 14:32:45.33 ID:3xu5vFpX
腕立て伏せの負荷なんてそんなにないだろ。足ついてんだから。
自重で鍛えるなら体育座りから足のばして両腕ついて体を浮かせろ。

145 :無記無記名:2011/11/29(火) 14:50:55.07 ID:1GvsfI4p
プロテイン以外で筋トレ後に食べるといい物ってなんですか?
今は牛乳とか飲んでます

146 :無記無記名:2011/11/29(火) 15:03:36.90 ID:EHdwvDrN
>>144
そりゃ体重50kg程度しかなけりゃ軽い負荷にしかならんわな
本来70kg台にとっての50kg程度の負荷も軽いが

お前が書いた動作はターゲット筋すら違うじゃねえか
分からんなら無理して書き込むなよ
なんでクソガリって脳みそまで弱いのかね

147 :無記無記名:2011/11/29(火) 16:55:30.61 ID:HwBXcq37
筋肥大の為にはPFCをどういう割合で摂取すべきですか?



148 :無記無記名:2011/11/29(火) 17:13:24.99 ID:SjlLNok/
3:3:4 が健康まで考慮して妥当かと。米国のビルダーでCカットの分Fを4か5位
にしてる人が居るが、脂肪を燃やせる体質に変えるのに色々不自然なことしてたような
一方、Pはたくさん摂っても排出時に分解産物が腎臓に負担をかける。和食バランスが○

149 :無記無記名:2011/11/29(火) 17:42:33.53 ID:nZJkKRRJ
脂質はそんなに必要なのか?

150 :無記無記名:2011/11/29(火) 20:50:59.48 ID:SY50lE2N
腰の筋トレして腰痛治ったって人いますか?


151 :無記無記名:2011/11/29(火) 21:18:28.73 ID:jI/rel7L
クリーン&ジャークはどこが鍛えられるんですか?
肩にしか効かないような気がするのですが。

152 :無記無記名:2011/11/29(火) 21:44:23.68 ID:vGXr5nj7
>>151
重量挙げの選手が答えだと思う。

153 :無記無記名:2011/11/29(火) 21:44:51.15 ID:vGXr5nj7
>>150
デッドやってて腰壊して手術したよ

154 :無記無記名:2011/11/29(火) 21:45:28.70 ID:vGXr5nj7
>>149
脂質はホルモン作ったり関節がどうのこうので必要らしい

155 :無記無記名:2011/11/29(火) 21:47:28.92 ID:vGXr5nj7
>>118-138くらい
腕立てよりベンチの方が格段に効果あるよ。
実際にやってみればわかる。体重計で負荷とかそういう問題じゃないよ。

156 :無記無記名:2011/11/29(火) 22:04:16.85 ID:VKSlX/tP
>>155
んなもんは分かった上での話だと思うが

157 :無記無記名:2011/11/29(火) 23:56:54.06 ID:3xu5vFpX
自重でムキムキになりたいならオレが書いた動作をすればいいんだよ。
ターゲット筋がちがう?ばか言うな。胸筋もつくし。まぁ、やれないだろうがな。

158 :無記無記名:2011/11/30(水) 00:11:41.74 ID:XPIZVwZl
>>157
自重でムキムキ(笑)

159 :無記無記名:2011/11/30(水) 00:30:40.50 ID:YbEL5Sn4
体操選手だな。ムキムキだね。

160 :無記無記名:2011/11/30(水) 01:10:56.21 ID:sLNg6/q8
自重のいい所は動作に制限が少ない柔軟性、持久力を高めるのにも効果的
重さに負けて潰れる心配が無い、その他諸々

161 :無記無記名:2011/11/30(水) 01:12:20.61 ID:m/JQwmat
腕立てが70%の負荷ってかw
絶対ないわw
ベンチプレスやった事ない乞食の意見だな
俺は全身のトレしてるが。もちろん腕立てもたまにしてるがいいとこ自重の40%の負荷くらいだよ
25%〜40%くらいに感じる
理屈はわかるよ、俺も最初は体重のほとんど掛かってると勘違いしてたからな
体重計使っても7割強出てても絶対7割の負荷は掛かってない
上げ下げで負荷は逃げるし、腕伸ばす時に足(つま先)に重量が逃げるしな、
スクワット>>>>>>>>>>>>>ベンチプレス>>>>>>腕立てw

162 :無記無記名:2011/11/30(水) 01:30:31.45 ID:sLNg6/q8
>>161
見にくいけどためしにアナログ体重計で腕立てやりながらチェックして見な
(爪先の負荷分も当然入ってる)上下動での差は多少有る程度
乳酸が溜まるまではベンチとの比較がしにくい事はわかってる。

163 :無記無記名:2011/11/30(水) 03:04:53.98 ID:m/JQwmat
通常の腕立てが7割掛かるとしたらその割には随分楽に感じるな
自重の7割のベンチと比べるとな。
(逆立ち腕立てなら自重の100%掛かると思うけど)
だから通常の腕立てなら7割掛かってないと思う


164 :無記無記名:2011/11/30(水) 03:12:29.37 ID:sLNg6/q8
>>163
負荷はそのくらい掛かってるんだよ、ベンチは大胸筋に効かす為肩甲骨を寄せたり方を下制したりして
出来るだけ胸筋以外の力を意識しないよう心がけてるだろ?そのせいだよ
腕立ては身体を直線に保とうとするから自然と身体全体に力が入る。


165 :無記無記名:2011/11/30(水) 03:14:02.33 ID:m/JQwmat
わかりやすく言うとさ
デカい重たい1つのドミノを想像してごらん
その端っこをもって上下するのと
ドミノごと持ち上げて上下するのでは負荷は違うよ
片方が軸になってるぶん(ドミノ、腕立て)負荷は大きく分散する


166 :無記無記名:2011/11/30(水) 03:16:47.98 ID:m/JQwmat
>>164
わかった。そうかもな
俺が間違ってるかもしれないし。寝るわ


167 :無記無記名:2011/11/30(水) 03:46:09.34 ID:sLNg6/q8
身体に掛かる重量は体重の7掛けぐらいだが
腕立てはベンチで軽いブリッジしてるようなもんと考えればいいよ

168 :無記無記名:2011/11/30(水) 06:50:59.02 ID:YbEL5Sn4
あほらしい話だな。腕立て伏せなんていくらやっても・・・
逆立ちしてやるならまだ話になるが。
で、ムキムキになるの?

169 :無記無記名:2011/11/30(水) 09:27:07.56 ID:igJ3+itp
身長が165cmだど体重が何キロで上腕は何cmくらいでマッチって感じですか?
ウエイト板的と一般的の2つ教えて下さい

170 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:26:16.92 ID:uO8OOIAH
>>169
ウ板的には40cm未満、一般的には25cm未満でマッチ扱いだね
ウ板的には45で標準

171 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:36:12.74 ID:igJ3+itp
>>170
ありがとう
36cmだからまだまだですね
三頭筋の種目でこれだけはやっとけみたいな種目は何ですか?

172 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:45:28.69 ID:uO8OOIAH
>>171
どの部位にも言える事だけどそんなもの無い
長くても数ヶ月置きに種目を切り替えるべき

173 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:58:43.41 ID:XnkzvP3/
筋量は体重に比例しますか?
もしそうなら、一旦筋トレせずに10kg位太ってから筋トレ始めた方が
効率が良いでしょうか

174 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:59:46.65 ID:PGfPBnJy
胸だってベンチやる必要はない。
素人は何かとベンチベンチだしな。

175 :無記無記名:2011/11/30(水) 14:33:38.63 ID:JOsDz8HE
>>173
無意味。やめた方がいいですよ本当に。

176 :無記無記名:2011/11/30(水) 15:45:25.37 ID:35lfLGgB
>>175 無意味ですか・・・ 筋肉つけるにはまず高カロリー食いっぱい食って太れっていうアドバイス多いですよね
もしかして筋肉つけさせたくない人達がウソのアドバイスしてるのかなあ?

筋トレでの消費カロリーはおおよそ分かっているだろうから、一日の基礎代謝と筋トレでの消費カロリーを
少し上回る位のカロリー摂取でいいんじゃないでしょうか?そんなに太らなくても

177 :無記無記名:2011/11/30(水) 16:33:27.70 ID:sq1lQNWD
>>173
俺はデッドを1年間サボってたが
体重5,6kg増えたのに
ナローデッドをストラップなしで150kgで10回できてたのか
120kgで10回が限界になってる・・・(ストラップありで)

178 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:14:59.61 ID:igJ3+itp
1年6ヶ月で10キロ増量しましたがここ最近、食事量や筋トレ量も変わってませんが2キロほど体重が落ちました。
食べる量を増やさないといけないんでしょうか?
前までは昼ご飯を軽く食べていたのに今では結構きついです
現在65キロを彷徨ってます
停滞期でしょうか?

179 :無記無記名:2011/11/30(水) 18:53:39.70 ID:oqJiw08r
>>178
体重57kgの食事量と、67kgの食事量が同じってこと?
2kg落ちたってことは、65kgの食事量だったってことじゃない?
例えば70kgになりたいなら、70kgに見合った食事量が必要。当たり前だけど。

>>176
食えっていうアドバイスは、筋トレをやるのは前提としての話。
太るのをおそれるあまり、少ない食事で筋トレしても、筋肉は増えないよ、ってこと。
たくさん食って、たくさん筋トレしろって意味。ただ食えってことじゃない。

徐々にでいいなら、>>176の後ろ2行でOK。

180 :無記無記名:2011/11/30(水) 19:29:47.02 ID:wr60yuDS
>>179 ありがとうございます
例えばトレーニングも食事もきちんと摂って体重が増えてるのに扱える重量が上がらない
という場合、原因は何が考えられますか?

181 :無記無記名:2011/11/30(水) 19:44:13.17 ID:vuIZ1G+I
>>180
トレーニング内容又はルーティーンに問題があるのでしょう。

182 :無記無記名:2011/11/30(水) 20:43:32.29 ID:igJ3+itp
>>179
ありがとうございます
多めに取ってるつもりでしたが考えてみたら確かに食事量が一定でした
増量期にお腹が出てくるのは仕方ない事なんですか?
後、165cmの肩幅46cmはウ板的にはしょぼいですか?

183 :無記無記名:2011/11/30(水) 20:53:37.24 ID:n70BYiiS
>>179
凄い・・・阿呆親切とは正にこの事。

184 :無記無記名:2011/11/30(水) 21:00:04.84 ID:XPIZVwZl
>>179
xxkgに見合った食事量って考え方は間違ってるけどな
まあ実質そう考えても質問者にとっては影響ないだろうからいいっちゃいいんだが

185 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:41:01.05 ID:yB4ntOZD
腕橈骨筋を肥大させるにはどんな種目が効果的でしょうか?
自宅に20kgのダンベル×2と、フラットベンチがあります。
ハンマーカールを主にトレしているのですが、あまり効果を感じられません…

186 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:55:02.14 ID:kZXSxQE7
日常生活の行動でマッチョになれますか?

187 :無記無記名:2011/12/01(木) 00:23:06.78 ID:2wHa5BOC
スクワットのオールアウトと言うのはスクワットした日は歩くのが辛い状態になることを言うのですか?

188 :無記無記名:2011/12/01(木) 00:25:22.12 ID:BOh8ciuw
>>181 内容かルーティンですか・・・ そうですよね
筋肥大目的でのトレで、中何日あければ自分に最適か程度の事もまだ実感もってできてないです

筋トレに限らず個人差っって大きいですよね 基本を踏まえつつ縛られないように工夫してみます
ありがとうございました

189 :無記無記名:2011/12/01(木) 02:52:46.83 ID:EHx419h5
>>185 ハンマーカールはそこじゃなく上腕筋がターゲット。
http://www.i-muscle.net/forearm1/brachio.html  とりあえずこの頁で判るかと。

>>186 力士の日常を実践してください。パンピーの日常じゃムリポ。

>>187 そう考えていいけど、怪我と区別がつけられるように注意が必要。
怪我をしないためには、チーティング排除、適切な負荷、適切なフォーム等。

>>188 中1日で辛いようなトレしてるの? このメニューで停滞中的な質問にしたほうが

190 :無記無記名:2011/12/01(木) 03:10:48.38 ID:/fFveXVu
ゴールドジムと並みジムの違いは何ですか?

191 :無記無記名:2011/12/01(木) 03:13:03.41 ID:6EqSXRAO
値段の違いです。

192 :無記無記名:2011/12/01(木) 03:22:48.18 ID:/fFveXVu
バニラ味のプロテインってポピュラーなのに何でハズレばかりなのですか?
美味しいのは無いのですか?

193 :無記無記名:2011/12/01(木) 03:24:18.68 ID:6EqSXRAO
ポピュラーだからといって、
当たりが多い理由にはならないよね?
美味しいのは追求しないほうが良いでしょう。

194 :無記無記名:2011/12/01(木) 03:48:25.34 ID:EHx419h5
>>190 高い分、ボディビル関係の設備(や、スタッフ)が充実している。
その系列のジムに行ってる人の話で、最近直営から委託に変わってから
カッコ内が明らかに落ちたと言っていた。

195 :無記無記名:2011/12/01(木) 04:01:50.03 ID:Y1yfqtLW
>>189
そのページで紹介されてる種目も腕撓骨筋はメインターゲットにならないと思うよ

196 :無記無記名:2011/12/01(木) 08:12:51.16 ID:aOYZwgSE
>>192
味を求めるならチョコにしとけ
チョコ味で大ハズレはまず無い

197 :無記無記名:2011/12/01(木) 10:39:17.67 ID:2iW53mwh
胸をストーンとして肩幅だけをつけたいです。
肩や腕を鍛えるとどうしても胸板が厚くなってしまうのでなんとにりませんか?

198 :無記無記名:2011/12/01(木) 14:02:46.37 ID:tX9M0heS
こんにちは。
自分は167a57`体脂肪率9l19歳ベンチ75スクワット110スモウデッド145`で本格的なウエイトトレ歴2ヶ月ちょっとのクソガリなのですが、才能はありますか?また、このスペックでのレベルはどれくらいでしょうか?
ジムのリフターの人にパワリフを誘われていて悩んでいるので教えてください先輩、兄貴たち

199 :無記無記名:2011/12/01(木) 14:04:59.05 ID:vgF22scJ
体重57kgで、初心者なのに、ベンチ75・スクワット110は
かなり、凄い素質を持ってると思います。
パワリフすれば良いと思いますよ。

200 :無記無記名:2011/12/01(木) 14:24:34.32 ID:p1pr9b1Z
努力、忍耐、これができるのが本当の才能でしょ。

201 :無記無記名:2011/12/01(木) 14:29:52.72 ID:MG56n32n
一回の食事量を増やすのと 食事量を減らして
回数を増やすのと どちらが太れますか?

202 :無記無記名:2011/12/01(木) 15:05:14.59 ID:qmbNbaAk
>>199
俺高校の長距離やってた時170cm58kgで同じくらいだったぞ。
長距離ランナーと同じレベルで素質あるのか?

203 :無記無記名:2011/12/01(木) 15:12:00.12 ID:vgF22scJ
>>202
あると思うよ。
体重60kg弱の奴の初心者は、ほとんどが
トレーニングを二ヶ月やっても
50kgを一発上げられるかどうかじゃないかな?
君も才能あるんじゃない? 俺は最初、ベンチは
35kgを10回だったが、一年経っても55kgを10回が
せいぜいだった。でも、ほとんどの人が
こんなもんじゃないかな?

204 :無記無記名:2011/12/01(木) 17:46:12.37 ID:FKMIwAx8
体力があるという意味合いで素質は有ると思う。
しかし、パワリフよりも適した種目が有るかもしれない。

205 :198:2011/12/01(木) 19:43:34.96 ID:tX9M0heS
皆様レスありがとうございます。
パワーリフティング始めます。

206 :無記無記名:2011/12/01(木) 21:47:04.63 ID:EHx419h5
>>197 >肩や腕を鍛えるとどうしても胸板が厚く・・・その認識をこのスレ共通のもの
とするためにも、ストーン とか、胸板が厚く というその現状の画像を貼って下さい。

>>201 太るだけなら前者。 筋量増加なら後者。

207 :無記無記名:2011/12/01(木) 22:18:12.40 ID:DOriocZ6
胸板が熱く→ぼってりしたオッパイ大胸筋
ストーン→ナチュラルな大胸筋

208 :無記無記名:2011/12/01(木) 23:47:58.65 ID:1LiDgPPH
ベンチした日に腕が異常にプルプルするのは何故ですか?
翌日になると筋肉痛すら起きないのですがトレ的にこれは強度不足ですか?

209 :無記無記名:2011/12/02(金) 00:31:15.74 ID:589yHQB1
ウエイト板においては85kg12%は重量級になりますか?

210 :無記無記名:2011/12/02(金) 00:53:50.85 ID:zSFJ2KyC
>>209
【70kg〜89kg】中量級画像うpスレpart40
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320146778/

211 :無記無記名:2011/12/02(金) 01:53:47.99 ID:Ja421VeU
デクラインベンチとかフライってデカい胸作るのには必要不可欠?

212 :無記無記名:2011/12/02(金) 10:48:42.59 ID:RD4wWS/K
>>208
ナローぎみで三頭が疲労してるからじゃないかな
ちょっとグリップ広くしてみたら

213 :無記無記名:2011/12/02(金) 10:52:41.87 ID:KKonBpG5
プロテイン飲むときはオレンジジュースなどの果糖もとったほうがいいってよくききますが、加工前のみかんでもいいんですか?

214 :無記無記名:2011/12/02(金) 11:40:04.60 ID:HC3l7Fnh
>>210
ここの回答者もマッスル北村みたいなのばっかなの・・・?

215 :無記無記名:2011/12/02(金) 13:20:51.98 ID:Bo2odpIY
減量期に推奨される食べ物を教えてください

216 :無記無記名:2011/12/02(金) 13:38:34.99 ID:Y60/Vcef
減量スレでどぞー

217 :無記無記名:2011/12/02(金) 14:11:21.22 ID:VTKYmHVv
何でも質問スレと本家の違いは?

218 :無記無記名:2011/12/02(金) 16:39:35.69 ID:sl5p4w3u
>>210
レベル高いな・・・

219 :無記無記名:2011/12/02(金) 18:41:37.21 ID:I9W+xHkg
筋肥大は筋トレした当日に起きるのですか?
その後の筋肉痛は無関係なのですか?

220 :無記無記名:2011/12/02(金) 20:30:14.94 ID:Y60/Vcef
次の質問どぞー

221 :無記無記名:2011/12/02(金) 21:20:22.49 ID:SIZC7jXy
ジムで流れている歌が気になるんです。
歌詞が英語で分からないんですが・・・
たしか・・・
「ベイビーアイラブユー、アイラブユー、アイラブユー
ア〜←(この辺よく分からない)オンリーワン、オンリーワン
ナ〜←(この辺よく分からない)ディスイズフォ〜エバ〜・・・」
みたいな英語の歌詞ですが・・・
良い歌なのですが、さすがに外国の歌手は分かりませんし・・・
気になってプレスダウンに集中できませんでした。
誰か知ってますか?

222 :無記無記名:2011/12/02(金) 21:55:13.92 ID:Ny+zgNzL
いろんなサプリを摂ったら

おしっこがスイカ臭くなった

カリウムのせいですか?

223 :無記無記名:2011/12/02(金) 23:10:58.13 ID:EFpqB5YE
初スミスベンチ80k 余裕あり
初スミスデッド70k 余裕なし
どちらも10rep

っていうのは脚に比べて背筋弱い??
皆様の書き込みを見るとデッドのが上の人が多いですがスミスは別物??

全体的に雑魚なのは勿論ですが。

224 :無記無記名:2011/12/02(金) 23:53:06.86 ID:mU4qEjx2
ホームトレがしたいのですが、どこのメーカーがいいでしょうか?
安いのは○○質がいいのは○○バーベルなら○○マシンは○○買うならこのサイトがいい
みたいに教えてもらえないでしょうか?
とりあえずビッグ3ができたらいいなと思ってますが、家で本格的にできたらどんな器具でもいいです

225 :無記無記名:2011/12/03(土) 00:11:54.45 ID:8123fHNd
>>223
「初」で強弱はわからない。フォームができていないから、ちゃんと筋力を発揮
できない。しばらくやってから、聞きなおして。

226 :無記無記名:2011/12/03(土) 00:24:01.21 ID:SmBRi7U+
筋肉痛で日常生活に支障が出るんですけど何とかならないんですか?

227 :無記無記名:2011/12/03(土) 02:08:16.01 ID:VY//+yZ4
みなさんON/OFFでトレーニングしてますか?
トレ初めて半年、筋量増加とと体脂肪減少を同時にやってたけど
体脂肪率も一桁になって腹筋も割れてきたんで、そろそろ
ON/OFFのトレーニングに切り替えるべきか迷ってます。

228 :無記無記名:2011/12/03(土) 03:44:28.38 ID:VponmTj/
>>219 筋トレ後の睡眠中に起きる。筋肉痛とは無関係=痛いから早く発達する
ということはない。無視できる程度の痛みなら放っておくし、支障が出るような痛み
ならメニューを変える等の対策が必要。

>>222 カリウムのせいではない。味を調えるために加える香料や甘味料のせい。

>>226 強度が高すぎる。 負荷を落とすか、rep数あるいはset数を減らす、
1部位複数種目をやめる、など。
プロでもないのに筋肉のために日常生活を犠牲にするな。

>>227 いい選択だとおもう。その位の段階から先は、同時にやるとどちらも未達成
になる。メニュー、栄養、プログラム全てに見直しが必要。

229 :無記無記名:2011/12/03(土) 04:01:44.78 ID:MNDyoKDY
インクラインフライって大胸筋上部の肥大に効くのかな?

良いって言われてやってみてもあんまり効果を感じない

230 :無記無記名:2011/12/03(土) 05:58:40.52 ID:VponmTj/
上部とか内側とかの 「部分」 に言及されるのはパーツのサイズがでかくなってから。
一本線じゃ上部も下部も判らないだろ。

231 :無記無記名:2011/12/03(土) 16:57:06.27 ID:KRFny4sn
白人って何でナチュラルにマッチョなの?
黄色は何で鍛えても弱そうなままなの?

232 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:20:26.34 ID:ShEi1BEl
>>231
ベンチばかりやって胸以外は細いからです
僧帽筋と首太くするだけでも迫力がガラッと変わる

233 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:26:23.80 ID:VponmTj/
奴ら獣を追っかけて食う進化してるんだから、テストステロンの量が遺伝的に多い。
米育てて何千年という民族とじゃ違って当然

234 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:39:49.59 ID:M8kFRNTX
ハゲも多いしな

235 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:41:34.66 ID:mMTrcQf4
>>233
ニューギニアとかアマゾンの土人じゃあるまいしそんな非効率な生活してたら
人口増はないしコミュニティーも作れない。
動物性蛋白を摂取していたのは牛、ブタ、山羊、羊などの放牧、遊牧と魚の漁をやっていたから


236 :無記無記名:2011/12/03(土) 19:17:54.19 ID:MBX7bl2d
北欧、オランダ、ドイツあたりから見れば
アメリカなんておチビちゃんかも


237 :227:2011/12/03(土) 22:12:38.53 ID:VY//+yZ4
>>228
これからが正念場ですね。
まずは体脂肪率7%まで絞ることを目標に、有酸素運動の割合を増やし、
炭水化物の摂取を控えようかと思います。
回答ありがとうございました。

238 :無記無記名:2011/12/03(土) 22:29:45.49 ID:sjfrtrcq
筋肉痛が治まった=筋肉が回復したってことですか?
筋肉痛が一日で治まったら中一日でトレすると効率的に肥大しますか?

239 :無記無記名:2011/12/03(土) 23:11:11.45 ID:KRFny4sn
増量期はどういう食事が良いのですか?和食?

240 :無記無記名:2011/12/03(土) 23:16:40.98 ID:9vpdcm68
ハンバーガー

241 :無記無記名:2011/12/04(日) 00:23:44.11 ID:1UKIM/UN
ハンバーガーってそんなに良いものなのか?
確かに炭水化物と脂質を摂れるけれども・・・

242 :無記無記名:2011/12/04(日) 00:58:46.36 ID:pNXnY4DR
ジャンクフードは脂質多いというか多すぎね?

243 :無記無記名:2011/12/04(日) 01:55:48.71 ID:1UKIM/UN
大体20gはあるな
まあ揚げ物だから仕方ないんじゃない?

244 :無記無記名:2011/12/04(日) 05:54:57.86 ID:yWnQxs81
>>238 ちょっと違う。筋肉痛が治まっても回復がまだのこともある。細かく見ると
パーツにより回復期間にも差があるが、中○日というのは仕事の合間やジムの
開場時間によって決まるもので、筋肉の都合に合わせて選ぶなどということは
プロでもなければしない。 中○日は痛みではなく、「やってみて伸びるほう」 で
決めるべき。

245 :無記無記名:2011/12/04(日) 06:00:29.72 ID:yWnQxs81
>>239 どっちの時期でも和食なら融通が利く。高蛋白なおかずは高く付くけどね。
増量期・減量期はご飯の量で調節できるし、蛋白は補助的にプロテイン頼れば。
ジャンクフードは脂質+カロリーでおいしく思わせる食べ物で、蛋白・繊維・ビタミン
ミネラルなどで劣る食べ物。

246 :無記無記名:2011/12/04(日) 13:43:02.77 ID:so8qKZAj
次の方どうぞ〜。

247 :無記無記名:2011/12/04(日) 17:36:23.22 ID:LUUR/u4F
右肩が痛いですorz
サイドレイズでも、リアレイズでも、何も持たずにフォームだけでも痛くて上がりません。。。orz
左肩はなんともありません。

こういう時って、左肩だけトレーニングするものなのですか?
それとも、バランスを取る為に両方ともやらないのが普通ですか?


248 :無記無記名:2011/12/04(日) 18:15:29.63 ID:lTEaA2n8
整形外科に行ってなぜ右肩が痛いのがの原因を知って右肩を治すのが普通です。



249 :無記無記名:2011/12/04(日) 18:17:36.20 ID:keEMvmpS
Planche?やりたいです
腕立て伏せのフォームで、足も上げるやつ

どこをどう鍛えたらいいでしょうか!

250 :247:2011/12/04(日) 18:40:07.19 ID:z5g7rA5j
>>248
もちろん、そうするつもりですが、
その間の左肩のトレーニングはどうすれば良いですか?

251 :無記無記名:2011/12/04(日) 18:42:16.38 ID:nm0qItK2
左肩だけでダンベルプレスすればいいじゃん><

252 :無記無記名:2011/12/04(日) 21:03:44.46 ID:QJbviKen
ダイエットしたせいで筋トレ始める前よりも扱える重量が減ったんですけど
これははじめる前よりも筋肉が減ったということですか?

253 :無記無記名:2011/12/04(日) 21:41:08.52 ID:m38SSAVL
5x5メソッドとは何でしょうか?

254 :無記無記名:2011/12/04(日) 23:34:40.56 ID:/wwOCreX
筋肉つける為には普通、鶏肉だけどおれみたいな全く太りにくく筋肉がつきづらい体質だと少し脂質のある豚やら牛の方がエエんか?

255 :無記無記名:2011/12/04(日) 23:35:20.77 ID:S6QhOCP1
魚の脂肪分って牛や豚より良いんですか?

256 :無記無記名:2011/12/05(月) 00:47:32.48 ID:dqWUWokK
yoshiの筋トレ大百科っていう情報商材はどうなんですか?

257 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:31:44.97 ID:DG7cw3AU
>>256
それに限らず同じような売り方してる教材は金の無駄
ステでも使わん限り楽してデカくなることなんか結局無理ってことだ
筋肉が太くなれば嫌でも負荷を上げていくしかない
本屋でトレーニングの教本の一冊でも買ったほうが遥かにマシだよ

258 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:32:29.21 ID:DG7cw3AU
>>255
必須脂肪酸について調べてみんさい

259 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:35:02.67 ID:DG7cw3AU
>>254
関係無い
吸収効率が悪いならその分多く食えばいい
あと決して豚や牛が悪いわけじゃない

260 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:40:22.10 ID:BKYitc7G
脇の下の後ろらへんの筋肉、広背筋?をつける筋トレメニュー教えて下さい
現在チンニングをやってるいるのですがチンニングで脇の下の筋肉つきますか?


261 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:44:30.88 ID:DG7cw3AU
>>253
これのことか
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

262 :無記無記名:2011/12/05(月) 01:47:05.01 ID:DG7cw3AU
>>252
減ったということです
単に摂取カロリー抑えるだけじゃどんどん筋肉は落ちます

263 :無記無記名:2011/12/05(月) 02:19:27.29 ID:ZtBoQqD4
トレーニング部分変えたら毎日トレしてもOK?
たとえば
1ベンチ・ディップス・スクワット
2ショルダープレス・カール
3デッドプレス・腹筋・三頭筋系
4ランニング
各日、若干のプラスアルファあり。
ジム通い1年半くらいで記録はじわじわ伸びてる。
最近は筋肉痛もほとんどない。1回の追い込みが足りないの
かもしれないけど。

264 :無記無記名:2011/12/05(月) 02:22:47.20 ID:30QHwXk1
スミスマシンでのベンチやスクワットのセッティング?方法ってどうしたら良いのでしょうか?

265 :無記無記名:2011/12/05(月) 02:53:53.11 ID:EWwIGnki
まともに日本語が使えるようになってから質問してくれ

266 :無記無記名:2011/12/05(月) 03:09:26.41 ID:SINQin65
>>260 LATプルダウンを正しいフォームで。それで自重を引けるならチンニングも可。
チンニングでもがくようなら、LATとローイングが混じったような引き方になっている。
それだと広背筋に効かない。

>>263 OK。中○日というのは、ターゲットのパーツ毎に適用する考え。
上級になるほど分割して高負荷でトレするようになる。

267 :無記無記名:2011/12/05(月) 08:22:42.86 ID:O5qJzWwy
>>261
ありがとうございます。
ただ、長くて5x5がいかに素晴らしいことかが
だらだら書いてあって、肝心の5x5の概要が
どこにあるのかわかりません。
5レップスというのはわかりましたが、もうひとつの
5は何を意味するのか?5セット?


268 :無記無記名:2011/12/05(月) 09:08:03.22 ID:YtdGjrfY
みんな我流でトレしてんの?なんか参考書あったら教えてー!

269 :無記無記名:2011/12/05(月) 09:51:29.20 ID:yVTBJrQ+
1年ほど週4回のペースでジム通って頑張ったのに、開始前よりむしろ脂肪が増え
筋肉が減ってる
意味不明すぎワロタwww
わろた・・・_| ̄|○

270 :無記無記名:2011/12/05(月) 10:24:30.78 ID:md37rTLU
プロテインを溶かすのは無脂肪乳か低脂肪乳どっちがいいですか? 

271 :無記無記名:2011/12/05(月) 10:43:42.38 ID:344kDBal
>>263
うまく組み合わせれば「毎日トレしてもOK」。週1〜2くらいは休んだ方がいいけど。
ただ、ざっとみても、この組み合わせだと、1.・ベンチ、2・プレス、3・三頭系で、
三頭を毎日使うことになる。
組み合わせはもう少し考えた方がいい。


272 :無記無記名:2011/12/05(月) 10:57:14.20 ID:yigJLCZ4
筋トレを始めようと思っている者ですが筋肉を肥大させる為のトレーニング頻度はどの程度が適切ですか?
バーベルやダンベルを使おうと思っています

273 :無記無記名:2011/12/05(月) 14:01:22.48 ID:vXjQ2oSr
デッドしてると糞出そうになるけど何でですか?
スクワットやベンチでは起きませんけど・・・

274 :無記無記名:2011/12/05(月) 16:50:16.55 ID:SINQin65
>>268 ウィダー・トレーニング・バイブル

>>270 最近は牛乳で溶くのはお奨めではないみたい。水が主流

>>272 反動を使わず、ゆっくり10回できる重さを3セット。当面毎日でもやっていい。
一日おきとかにするのは、「もう1回もできない」 くらいに(オールアウトと言う)きつい
トレができるようになってから。

>>273 済ませてからトレしてくれ。掃除が大変だぞ。
デッドがいちばんストレスが大きいからだろう。大腸はストレスに反応する。

275 :無記無記名:2011/12/05(月) 17:50:11.90 ID:u3a0Mh+/
ビタミンはトレーニングの前後どちらにとった方が効果的なのでしょうか?

276 :無記無記名:2011/12/05(月) 17:51:31.21 ID:Gfe5kKGm
>>275
ビタミンは食後にとった方が効果的

277 :無記無記名:2011/12/05(月) 18:20:35.84 ID:uHui0tja
ビタミンよりも糖の補給を気にするべき
ビタミンは不足しても肥大には影響ない

278 :無記無記名:2011/12/05(月) 18:29:36.05 ID:Gfe5kKGm
>>277
いくら糖を補給しても、糖の代謝にはビタミンBが必要になるんだけれど
それはどうするつもりなの?

279 :無記無記名:2011/12/05(月) 18:52:00.48 ID:DG7cw3AU
>>277
あんま適当なこと言ってんじゃねーよ
BもCも重要だよ

280 :無記無記名:2011/12/05(月) 18:59:16.05 ID:DG7cw3AU
>>267
上側のサイトに書いてんだろ
俺も英語あんま読めんからよく分からんが
5レップ5セットを目指して全セットで5レップクリアしたら重量アップ
筋肥大目的と筋力アップ目的でインターバルの長さを変えるとかそんな感じ
翻訳までは面倒見れんぞ

281 :無記無記名:2011/12/05(月) 20:17:20.08 ID:YtdGjrfY
>>274
ありがとー探してみるー

282 :無記無記名:2011/12/05(月) 20:45:56.41 ID:dqWUWokK
>>257
なんでー?買って見たことあるのー?

チミのバイブルを教えてチョ\(^o^)/

283 :無記無記名:2011/12/05(月) 20:56:02.54 ID:oDUzJEFL
風邪ひいた、筋肉落ちるかな?

284 :263:2011/12/05(月) 21:02:23.38 ID:ZtBoQqD4
>>266.271
レスどーも。
一回のトレは1時間弱、筋肉プルプルするくらいまで
だけど、翌日に痛みなし。しかし無意識のうちに疲労が
たまってるんじゃないかと自粛を考えてました。
余力があるうちはOKなんですね。トレ内容(ローテーション)は
再考します。俺的にはランニング日が休養日(重量上げないから)
って感じだったんだけど、やっぱ週1は完全休養したほうがいいのかも。
たまるかな、と思って自粛ってるのかなあ、と。

285 :無記無記名:2011/12/05(月) 22:11:06.90 ID:O5qJzWwy
>>280
ありがとうございます。
おっちょこちょいで下側のサイトしかみていなかったです。
よいのですかね。今月のマッスルフィットネスの表紙に
あったもので。

286 :無記無記名:2011/12/05(月) 23:11:29.26 ID:YhGum2w7
筋肉プルプルってあの思いっきり伸ばしたときの痙攣のこと?

287 :無記無記名:2011/12/06(火) 00:21:09.96 ID:FmLvmltJ
>>274
毎日って同じ部位を毎日ってことですか?

288 :無記無記名:2011/12/06(火) 05:50:41.72 ID:KI3LTL68
>>287 初心者なんでしょ。筋トレした翌週から筋肉が増え始めるわけじゃないんだよ
最初の3ヶ月位は、「今ある筋肉を総動員する」 使い方を脳が学習することで
挙上重量はどんどん伸びるが、その辺で一度頭打ちになる。

そのあと、最大筋力の70〜90%ぐらいの負荷をかけると、筋肉からの信号が脳に届き
成長ホルモンの分泌が促されて筋肥大が起きる。栄養とか回復期間とかはその頃に
なってから気にすればよいので、とりあえず始めてみて、面白くなるかどうかのほうが
大事だから274のように書いた。ここでよく出るその手の話題は、上の段落で書いた
「初心者ボナス期間」 を卒業して、なお筋トレを続けたい人にとっての話題です。

289 :無記無記名:2011/12/06(火) 08:49:05.32 ID:y5T3nh2K
広背筋を鍛えるにはラットプルダウンがいいと教えてもらったのですが自宅なのでラットプルダウンが出来ません
ラットプルダウンに代わる種目教えて下さい

290 :無記無記名:2011/12/06(火) 10:44:05.54 ID:+T58RMpC
>>289
バーベルベントローかチンニング

291 :無記無記名:2011/12/06(火) 11:16:23.79 ID:U6btxI6p
宅トレにチンスタは必須だな

292 :無記無記名:2011/12/06(火) 12:15:52.99 ID:7AGGbKjt
>>291
場所がない

293 :無記無記名:2011/12/06(火) 12:43:36.40 ID:5v1mUOWM
>>289
背中なんてベントオーバーロウイング一種目を普段やってるベンチ並みにやり込めば十分。
上から下まで全部鍛えられる。
あ、自宅かw

ダンプのタイヤでも拾ってきてロープ結んで引き寄せろ。
背中中心に足腰や前腕まで鍛えられる


294 :無記無記名:2011/12/06(火) 13:31:42.83 ID:tdBzAvk7


                      /⌒ ヽ
                       /´・ω・`ヽ
                    ,ノ      ヽ、_,,,
                 /´`''" '"´``Y'""``'j   ヽ
                { ,ノ' i| ,. ,、 ,,|,,. 、_/´ ,-,,.;;l
                '、 ヾ ,`''-‐‐'''" ̄_{ ,ノi,、;;;ノ
                 ヽ、,  ,.- ,.,'/`''`,,_ ,,/
                  `''ゞ-‐'" `'ヽ、,,、,、,,r'
                    ,ノ  ヾ  ,, ''";l
                   ./        ;ヽ       .
                  .l   ヽ,,  ,/   ;;;l
                  |    ,ヽ,, /    ;;;|
                  |   ,' ;;;l l ;;'i,   ;|
                  li   /  / l `'ヽ, 、;|
                 l jヾノ ,ノ  ヽ  l  ,i|
                 l`'''" ヽ    `l: `''"`i
                 .l ,. i,'  }     li '、 ;;' |
                  l ; j / _, -― ' ̄ ̄`ー‐-、_
           ,, .--、,,__,,-' ̄;;"`´ ;; __  __, -―- 、;; ̄`l
        , '" ;;  ,__   ;;'    r ' ´;;; ヽ_ゝ_;;|    lヽ, /
      /l ;;, -‐Y´| l  __  /`'| |   | l  l;|     l ヽ l
     /|;;;;ヽ/  .| | |.;;l_,-'l | V | |.l .|   .|    l  i i   | ;lヽ|
     |;;;|;;;i | /|.| ''.|/ l  |;;;| | | | ;|  |   | ;l l| i ;;;; l | l





295 :無記無記名:2011/12/06(火) 13:38:58.50 ID:1btbopcv
チンスタ置けなかったらバーベルも置けねーなw残念!

296 :無記無記名:2011/12/06(火) 13:58:30.52 ID:BVlD+9Gq
>>294
こういうAAって誰が使うの?

297 :無記無記名:2011/12/06(火) 16:38:56.94 ID:HQMkkoKo
>>293
俺も同じ考えで胸に関しては
ベンチプレス100kgでセット組む頃までは
フライだのプルオーバーだのやるより
フラットバーベルベンチだけやりこんだ方が良いと思うんだが

背中は判らない。1種目だけでデカくなるもんでしょうか?
そしてその1種目はベントロウが鉄板でしょうか?




298 :無記無記名:2011/12/06(火) 17:03:20.33 ID:KI3LTL68
ベンチが伸びなくて、フライを加えたら伸びた。ショルダーや背中も多少は関係ある。
体力的に余裕があるなら複数種目を合わせるほうがいいとおもう。
同じターゲットでも違う種目で使うと、刺激される部位が異なることで伸びるのかと。

今日、イントラの上級の人にスクワットをチェックして貰ったら、僅かに軸が左脚に
寄ってる+背中の反りが甘い、と指摘された。対策として菱形筋を刺激する種目
(リアデルトイドマシンとか、ダンベルを持ってエキスパンダーみたいに開く種目とか)
をしてからバーベルを担ぐと、菱形筋が活性化されてしっかりバーを保持でき、
体幹部のラインも安定する、とのことでした。

そういうこともあるので、関連する小筋群(スタビライザー)もトレしてやらないと、
主動筋ばかり強くしたための怪我、というのに見舞われやすくなりますよ。

299 :無記無記名:2011/12/06(火) 22:04:47.59 ID:CQZl95bK
補助なしの場合、
バーベルで潰れるより
ダンベルで潰れたほうが
危険が少ないですよね?

300 :無記無記名:2011/12/06(火) 22:08:19.73 ID:CQZl95bK
いままでバーベルベンチ中心だったけど、
ダンベルにしたほうがよいかなと思って。
バーベルの利点って何ですか?

301 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:18:53.03 ID:SEV3hs3F
筋肉の上に脂肪をのっけてでかくしたいです。
ヒョードルみたいな感じが理想です。一日米三合+お菓子とかも食べてるのに
なかなか脂肪がつきません。どうしたら脂肪つきますか?
ちなみに柔道やってます。

302 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:31:53.48 ID:c4LG1hn3
成獣の雄ゴリラはデッドリフト何kgぐらいを扱えるでしょうか?


303 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:39:33.54 ID:sO7J5x/4
>>301
うーん、そんな体にしたかったら1日米三合じゃ足りなさすぎだね。
柔道やってるなら消費カロリーも多いだろうし。

君の食生活が1日3食だとしよう。
太る=体重を増やす傾向にしたければカロリー過多でなければならない。
その運動量と、生活消費、成長、脂肪の沈着様々な面で考えた場合
5000〜6000kcalとってみるといい。
1食平均1700〜2000kcalだね。
こうみてみると君の米三合がいかに足りないかがわかるだろう。
そして筋肉をつけたいのならばしっかりタンパク質もとらなければならない。
炭水化物、タンパク質、脂質、をバランスよくとれば筋肉も脂肪もしっかりつく。

食も一つの才能で、『一回の食事』で米三合食えなければ、食う才能はないと考えたほうがいい。

304 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:50:55.32 ID:4thBsoqQ
脂肪分摂取してれば太るだろ
寝る前に食いまくれ

305 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:53:13.48 ID:TUzP75O1
303さん
ありがとうございます
自分では食べすぎだと思っていたのでまさか少ないと
言われるとは思ってませんでした
少しずつ食べる量を増やしていきます

306 :無記無記名:2011/12/06(火) 23:59:32.75 ID:XjtJIq1R
>>302
ttp://livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/7/9/79f9469e.jpg
この体を見る限り1tとか軽く出来そうな気がする
しかも腕が長すぎ。
あと握力500kgとかだろ

307 :無記無記名:2011/12/07(水) 00:36:07.38 ID:nShLH+xE
夕方に筋トレしてるんですけど朝飯と昼飯はどうでも良くて
夕飯に栄養をがっつり摂れば良いのですか?

308 :無記無記名:2011/12/07(水) 01:59:16.11 ID:iXDikmYC
筋肥大ではなく筋力をつけたい場合は、どのようなセットをやればいいですか?

309 :無記無記名:2011/12/07(水) 02:06:19.63 ID:U+dP+3Ba
筋力トレ
負荷 1回挙がるMAXの80%〜100%
 1セットあたりの回数 1回〜5回
 1セッションあたりのセット数 4回〜7回
 セット間の休憩 2分〜6分
 1セット時間数 5秒〜10秒
 1レップあたりの速度 60%〜100%
 1週間当たりのトレーニングセッション数 3回〜6回

310 :無記無記名:2011/12/07(水) 04:46:56.88 ID:JPmrOkQ4
>>306
こんなのに襲われたらヤバいな


311 :無記無記名:2011/12/07(水) 05:39:37.87 ID:0B4eLnHB
ゴリラのチンポは韓国人並だから安心しろ

312 :無記無記名:2011/12/07(水) 06:40:58.16 ID:JPmrOkQ4
そっちの襲われるじゃねーですぅ

313 :無記無記名:2011/12/07(水) 07:40:43.05 ID:DwP/f4YZ
>>307
そんな細かいこときにするより、
夜は暗い内にたっぷりと睡眠取れ。

314 :無記無記名:2011/12/07(水) 07:51:41.65 ID:/8VDdEfc
>>296
この板は昔から、ゴリマッチョ、豚マッチョ(ビルダーも増量期は豚マッチョ)志向の
ビルダー、リフター、レスラー、アームレスラー等がやたら多かったから
優秀なAA作家もいたってことでしょ

315 :無記無記名:2011/12/07(水) 09:03:14.71 ID:DHxoV+MS
http://www.nicovideo.jp/watch/sm16069286
この動画の47秒と2分4秒あたりで使われている器具はなんという器具でしょうか?

316 :無記無記名:2011/12/07(水) 09:14:25.63 ID:w5UkXCBH
>>311
そんなでかいのかよ

317 :無記無記名:2011/12/07(水) 09:28:37.10 ID:SGxj4yUL
ベントオーバーローイングでフォームをしっかりしていてきかせれていると主に背中のどこが筋肉痛になりますか?

318 :無記無記名:2011/12/07(水) 10:32:51.05 ID:74BWL3VH
>>315
たぶん、ハンマー・ストレングス社の、なんやらジャマーとかいうマシン。

319 :無記無記名:2011/12/07(水) 11:24:15.62 ID:DHxoV+MS
>>318
ありがとうございます
みつかりました

320 :無記無記名:2011/12/07(水) 13:11:08.77 ID:o678fplj
トレ後スポーツドリンクにプロテイン混ぜて飲みましたがもっと糖質を補給した方がいいかなと思いまして、プロテイン飲んでから45分くらいで脂質0炭水化物15グラムのドロリッチ飲みましたがこの判断は正しいですか?

321 :無記無記名:2011/12/07(水) 13:58:44.95 ID:hHh4Loht
有酸素して痩せたら扱える重量が減りました
筋トレ始めた頃よりも下がったのですがおかしくないですか?
筋トレする前は何もスポーツしてなかったんですけど

322 :無記無記名:2011/12/07(水) 14:22:49.10 ID:SCkN/cFI
脊柱起立筋のトレーニングはデッドリフトだけでも十分ですか?

323 :無記無記名:2011/12/07(水) 14:53:35.29 ID:iWJMooYI
オナニーした日にウエイトやると記録は落ちますか?

324 :無記無記名:2011/12/07(水) 14:58:32.29 ID:1t/0YM6f
記録は伸びます。

325 :無記無記名:2011/12/07(水) 18:17:35.88 ID:0B4eLnHB
>>320 正しいか、無駄か、は トレ強度次第。その前にどんな種目をどの位の重量で
何rep、何set やった後にそういう飲み方をしたのか書いてくれないと。

>>321 有酸素というのは、「脂肪と共に筋肉も燃料にする」 運動のことです。
「脂肪だけを燃やす」 なんて都合のイイトレはありません。有酸素の間も、
落としたくないパーツの筋トレは継続すべきです。

>>322 あなたの習熟度合い次第です。体重とベンチプレス10回の挙上重量を
書いてくれれば、このスレでもある程度は判断できるかもしれません。
ドリアン・イェーツ ぐらいのレベルであれば、不十分です、と答えられます。

>>323 324に反して、私は落ちますね。だからトレ当日はしません。

326 :無記無記名:2011/12/07(水) 18:26:17.10 ID:57MM3rZa
クランチをしていると腹筋がつることがあるのですが、これは何が原因ですか?

327 :無記無記名:2011/12/07(水) 18:45:12.71 ID:+220yK1P
クランチ

328 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:02:28.67 ID:0l7vPgs9
>>300
両手がつながってるのでフォームが狂いづらい
大径プレートでも使いやすい
ベンチやスタンドなどでのリフトアップが簡単
スクワットなどのメニューで前後のバランスを取る筋肉が発達しやすい
足元の余裕があるので鍛え易いメニューがある

言い換えれば大径プレート以外はデメリットだね


329 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:51:53.15 ID:KS8lZdO4
お腹下さないプロテインてある??
下痢がひどい。牛乳とか平気だから乳糖とかではないと思うんだが。

330 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:58:29.06 ID:JRumRHik
んじゃ量の問題

331 :無記無記名:2011/12/07(水) 20:06:33.55 ID:57MM3rZa
>>327
はい

332 :無記無記名:2011/12/07(水) 21:24:11.12 ID:3xHDu96J
>>320
果糖は避けろ。血糖値は上がらんしインスリンに対する反応が鈍る

>>329
常温の液体に溶かしてゆっくり飲んでみ

333 :無記無記名:2011/12/07(水) 22:05:02.62 ID:BT+M0dzs
EZバーは持つところが2ヵ所あります。
広く持つのと狭く持つパターンがありますが、トライセップスエクステンションとアームカールでは、
どちら側を持つのが正しいフォームなんですか?

334 :無記無記名:2011/12/07(水) 22:12:37.77 ID:blfrzrio
>>329
乳タンパクのプロテインにすれば良いでしょう。
私は大豆プロテインだと下痢になりますが、
乳タンパク、卵タンパクだと下痢になりません。

335 :無記無記名:2011/12/07(水) 22:13:56.92 ID:blfrzrio
>>333

トライセップスエクステンション
⇒狭く持つ

アームカール
⇒広く持つのが一般的だが、ターゲット筋により狭く持つやり方もある

336 :333:2011/12/07(水) 22:42:05.10 ID:BT+M0dzs
>>335
ありがとうございました。
いつもはトライセップスエクステンションの後にナローベンチプレスをやるんですけど、
ナローベンチプレスでも狭く持つのが正解ですか?

337 :333:2011/12/07(水) 22:58:48.71 ID:BT+M0dzs
すみません。
よくよく考えたら、ナローベンチプレスで狭いところを持つのは物理的に無理でした。

ゴメンナサイです。

338 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:24:36.21 ID:qGtkhLZI
神経系の適応はどうやっても3ヶ月は掛かるしその間肥大しないのですか?

339 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:27:10.05 ID:o678fplj
>>320ですが、皆様レスありがとうございます。
皆様のような親切マッチョ目指して頑張ります

340 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:33:26.65 ID:AenRh2fK
いつも参考にさせていただいています。大学でラグビーをやっております。
質問なのですが、走力取り分けスピードを上げたいと考えております。体重を落とさずにです。
コーチからはスクワットをしろと言われました。
何か良いトレーニングメニューがありましたら教えていただけないでしょうか?

体重76kg
身長175
体脂肪16%
です。
よろしくお願いします。

341 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:40:40.34 ID:ig1wYvoo
>>340
バーベル担いでスクワットしろ。

342 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:44:52.33 ID:ig1wYvoo

                      /⌒ ヽ
                       /´・ω・`ヽ   もう少し骨のある質問者はいないのか?
                    ,ノ      ヽ、_,,,  
                 /´`''" '"´``Y'""``'j   ヽ
                { ,ノ' i| ,. ,、 ,,|,,. 、_/´ ,-,,.;;l
                '、 ヾ ,`''-‐‐'''" ̄_{ ,ノi,、;;;ノ
                 ヽ、,  ,.- ,.,'/`''`,,_ ,,/
                  `''ゞ-‐'" `'ヽ、,,、,、,,r'
                    ,ノ  ヾ  ,, ''";l
                   ./        ;ヽ       .
                  .l   ヽ,,  ,/   ;;;l
                  |    ,ヽ,, /    ;;;|
                  |   ,' ;;;l l ;;'i,   ;|
                  li   /  / l `'ヽ, 、;|
                 l jヾノ ,ノ  ヽ  l  ,i|
                 l`'''" ヽ    `l: `''"`i
                 .l ,. i,'  }     li '、 ;;' |
                  l ; j / _, -― ' ̄ ̄`ー‐-、_
           ,, .--、,,__,,-' ̄;;"`´ ;; __  __, -―- 、;; ̄`l
        , '" ;;  ,__   ;;'    r ' ´;;; ヽ_ゝ_;;|    lヽ, /
      /l ;;, -‐Y´| l  __  /`'| |   | l  l;|     l ヽ l
     /|;;;;ヽ/  .| | |.;;l_,-'l | V | |.l .|   .|    l  i i   | ;lヽ|
     |;;;|;;;i | /|.| ''.|/ l  |;;;| | | | ;|  |   | ;l l| i ;;;; l | l


343 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:51:16.37 ID:3xHDu96J
>>340
筋力そのままで瞬発力だけ鍛えようとしても全然伸びない
先に筋力を伸ばしてから瞬発力を鍛えるのが正しい
ジャンプ力なども同じ
よってそのコーチの言うようにスクワットで筋力を鍛えそのあと負荷無しでの全力ダッシュをやり込むのがいい
ダッシュ力は体重にもろに影響されるから神経系もしっかり鍛えて筋量に対する最大出力を高めておくとなお良し
あとカーフはデカくしすぎると重りになる

344 :無記無記名:2011/12/08(木) 00:39:15.22 ID:Ht3C1/+G
ベンチプレスしたら背中につったような筋肉痛のような痛みが出ます
フォームが悪いんでしょうか?

345 :無記無記名:2011/12/08(木) 01:09:14.10 ID:OeWAmmc8
>>338
筋肥大がないわけではない。
ただ、筋トレ初期の時期の挙上重量の伸びは、筋肥大によるものというよりも、神経系によるものが大きい
挙上重量の伸びに比例して筋肉が増えたと勘違いしちゃいけないよ、っていう意味。

>>344
問題ない。きっちりブリッジ組んでやると、背中の筋肉が姿勢維持のために使われる。
でも、フォームが悪い可能性もなくはない。

346 :無記無記名:2011/12/08(木) 06:01:05.73 ID:O8ZFxD2j
>>326 いちばんありふれた原因は水分不足。その次はウォームアップ不足。
腹筋はトレの最後に来ることが多いから、心拍数や筋温は上がっているだろう。
腹筋をするまえに腹筋のストレッチをしてみては。

>>338 毎日やれば1.5〜2ヶ月ぐらいにはできる。神経系の適応が終わったかどうか
は、挙上重量の伸びが止まることで判る。肥大が始まるのはそれ以降。
あ、もう書かれてたわ。消すのめんどうだから書いちゃうけど。

>>344 初心者なら、上級者のやるようなブリッジ組まずにベタ寝でいいよ。

347 :無記無記名:2011/12/08(木) 12:34:42.16 ID:XBel2cZ2
>>346
凄い。阿呆親切とは正にこの事。

348 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:23:29.76 ID:O19+5xbJ
神経系とかw
力を入れるタイミングとその種目に置いてのチートのテクを上達させてるだけじゃんw
筋より骨と腱に効かせてるんでしょ?


349 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:40:06.18 ID:Fey8/pFq
神経系の意味を誤解してる奴がいる

350 :無記無記名:2011/12/08(木) 15:08:34.59 ID:K0qNOinV
A・・・デッド、ラット、ダンベルカール、クランチ
B・・・スクワット、レッグカール、カーフレイズ、クランチ
C・・・ベンチ、リストカール、ダンベルショルダープレス、クランチ

週6でやってるのですが
A,B,C,A,B,C,休み・・・かAB,C,AB,C,AB,C,休み・・・のどちらにすべきですか?
筋トレ歴半年ですが過激なダイエットで始める前よりも重量が落ちてしまいました
なので実質初心者と言えますね(?)

351 :無記無記名:2011/12/08(木) 15:50:58.00 ID:OeWAmmc8
>>350
BCA休BCA休休。週にこだわるなら、BCABCA休。
リストカールやめて、ショルダープレスのあとに、三頭筋の種目をひとつ+。
前半のAのデッドをベントローにして、デッドは週1回〜10日に一回。

352 :無記無記名:2011/12/08(木) 16:10:59.51 ID:K0qNOinV
>>351
ABを一日でと言うのは筋肥大目的なら駄目なんでしょうか?
神経系も早く適応させたいんですけど・・・

353 :無記無記名:2011/12/08(木) 16:34:57.59 ID:Kx4e58hW
たいていの人は煙草吸わないですよね?
私は筋トレと同時に禁煙(1年ほど前)したので比較できない
んですが、禁煙の効果を実感した人いますか?
飲酒は1ヵ月ほど前にほとんどやめたら(この間、ビール2本)、
持久力がついたというか、疲れが残らないという効果がはっきりと
現れました。
影響がわからないんですが、

354 :無記無記名:2011/12/08(木) 16:55:59.88 ID:ma9f1WsG
>>322 OK

355 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:01:33.39 ID:ykmJ38OK
デッドやスクワットだと差が出る。
インターバルで息整えるのに時間掛かる。

成長の度合いに差が出るかて質問なら案外変わらないかもな。


356 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:02:20.51 ID:1oWYZJ8B
筋トレ初心者の時ほど、あれこれやってしまってメリハリが無いんだよな〜


357 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:34:04.81 ID:O8ZFxD2j
>>352 本気でやったら壊れる。 なんちゃってでやったなら効果出ない。

>>356 でも、あれこれやってみて面白いと思わないと続かないから、その段階は
「入学金」 だとおもう。 それ過ぎてなおやりたい変人だけがこの世界に迷い込む。

358 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:35:17.44 ID:fce5bXK5
パンチングマシーンの記録が伸びるを糧とする俺は変人なのかどうなのか

359 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:36:55.78 ID:OeWAmmc8
>>352
デッドとスクワット、同じ日にやるのはきつくない?
やっても、精一杯の力を発揮できないでしょ。
ベンチとだったら、できなくもないだろうけど。
デッドとスクワットを離そうとしてABCじゃなくてBCAを
提案してみたんだけど、つたわらんか〜?。


360 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:41:52.71 ID:ykmJ38OK
続けてたらそのうち
この種目とこの種目は別の日が良いな、とか
セット減らせば同じ日&高頻度でも大丈夫だな、とか
判ってくるじゃろうて。

361 :無記無記名:2011/12/08(木) 18:49:40.74 ID:n8/CaiTq
有酸素運動をよくするのですがどれぐらい筋肉は落ちますか?
ちなみに毎日1〜2時間ぐらいです。
友達が言うには微々たるものらしいのですが…

362 :無記無記名:2011/12/08(木) 18:58:45.44 ID:lZv3j70q
お前に友達なんか居ないだろ

363 :無記無記名:2011/12/08(木) 19:19:15.44 ID:HUkx9vh7
とりあえず友達のことを全く信じていないのはわかったw

364 :無記無記名:2011/12/08(木) 20:50:56.46 ID:Qnw+4dtN
スノボーのシーズンなので脚を鍛え出したのですが、
脚トレすることでスノボーに利益もたらすかな?
当方、脚はスポーツのおかげで大分筋肉あって
バランス整えるために今まで上半身だけ鍛えてました

365 :無記無記名:2011/12/08(木) 21:57:31.68 ID:QVdTFumO
鍛え方による

366 :無記無記名:2011/12/08(木) 23:39:15.51 ID:+iK2yHHk
>>359
すいません
BC,A,BC,A,BC,A…です

367 :無記無記名:2011/12/09(金) 00:38:49.95 ID:o8zYxxw0
脂肪の多い香具師と筋肉の多い香具師が雪山で遭難したらどちらがより生き残りやすいのですか?

368 :無記無記名:2011/12/09(金) 04:32:54.78 ID:pyGwMsLJ
>>363
信用してない訳ではないのですがやはり心配になってしまうのです。
で…微々たるものでと言う認識でよろしいですか?

369 :無記無記名:2011/12/09(金) 04:36:31.07 ID:xt2ob8Rt
>>368 摂取カロリー次第じゃない?除脂肪体重にぴったりのカロリー摂ってるなら
微々たるものだろうが、有酸素で体重が減ってるときは筋肉と脂肪が同量減ってる
と思ったほうがいいよ。 脂肪 「だけ」 が燃えるというのはあり得ないから。

370 :馬場孝司:2011/12/09(金) 04:48:01.38 ID:8PD7dtAE
俺は世界一のホラ吹きだけどな

371 :無記無記名:2011/12/09(金) 08:28:26.70 ID:sd9wPZhk
>>369
そんな単純なもんじゃねーよ
栄養摂取のタイミングと筋力トレの有無、体脂肪率なんかで天と地程の差がある
あとトレしてない奴なら日常の負荷で自然と一定の筋量が保たれるだろうから際限なく筋肉が落ちることもないだろう

372 :無記無記名:2011/12/09(金) 08:32:21.69 ID:HO7sB1ST
>>362
そりゃあ友達いないのはお前だけだよ
友達たくさんいる奴は友達いないだろと言う
言葉は絶対出てこないからな

373 :無記無記名:2011/12/09(金) 09:35:22.24 ID:zLpR+7SV
お前も居ないんだな

374 :無記無記名:2011/12/09(金) 11:39:50.30 ID:6U4AREpZ
>>369
筋トレ無し有酸素運動で12kg落ちたんだけど
筋肉6kgも落ちたってこと?2年分やん

375 :無記無記名:2011/12/09(金) 13:48:16.35 ID:U/ZscLWb
前鋸筋は何をすればつきますか?

ベンチプレスなど胸の種目をしていれば勝手についてくるものですか?

376 :無記無記名:2011/12/09(金) 13:52:22.51 ID:8DEZWnHO
>>375
ダンベルプレス(肩)をすると鍛えられます。

377 :無記無記名:2011/12/09(金) 14:09:57.68 ID:ELyNNcnl
2ちゃんねるの有名なコピペですがウ板の皆さん的にはどうでしょうか?
ただのクランチの様な気がしますがこのハンパ無く割れた腹筋はどれくらいの期間で手に入るのですか?

22 :社会保険庁入力係[バイト](東京都):2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

  ̄|_o  ←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

378 :無記無記名:2011/12/09(金) 16:40:08.84 ID:B4O9mUyX
>>351
横からですがデッド週1〜10日に一回ってマジですか?
筋肉痛って二日で治まりますけどそんなに間空けたら重量どんどん下がっていくのでは?

379 :無記無記名:2011/12/09(金) 16:41:28.72 ID:WVGPIrG2
お前みたいなもんとはレベルが違うねん。
どうせお前は軽い重量でヒィヒィ言うとるカスやろが。

380 :無記無記名:2011/12/09(金) 16:54:28.83 ID:6rGJ4ur7
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%82%B0_(%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%82%BF%E3%83%BC)
↑ この設定はアリですか?

身長186cmで体重72kgでアノ凄い身体って・・・・

381 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:02:09.29 ID:9/qNisBD
友達が洗脳工学について熱く語っていたのですが
ぞくにいう中二病でしょうか。就活がうまくいってないみたいです




382 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:37:55.05 ID:B4O9mUyX
アジア人の筋肉限界ってどの程度ですか?

383 :無記無記名:2011/12/09(金) 19:27:26.98 ID:KKeWH7yi
参考にしたいので皆さんが初心者の頃の筋トレメニューと頻度を教えてください

384 :無記無記名:2011/12/09(金) 19:37:05.18 ID:9Qn/sEz4
>>379
トレ歴半年の人にレベルとやらの違うメニューを教えるのもどうかと思うが

385 :無記無記名:2011/12/09(金) 20:19:04.89 ID:PgvlpK5V
らんま2/1の実写版の男らんま役の
加来賢人の肉体がガリガリ過ぎるんですけど、
このまま最終話まで見続けるべきですか?

386 :無記無記名:2011/12/09(金) 20:48:23.38 ID:xt2ob8Rt
>>382 痩せてブルース・リーぐらい、太って成龍(ジャッキー)ぐらい。

>>383 172cm 65Kgで初めてベンチ寝て、40Kg 8rep そのときスクワットは 50Kg 6rep
まあ、開始年齢でその後はずいぶん違うけど。上の行は50歳のとき。
13年後の今は ベンチ100*8 スクワット95*10 LATやショルダーもそれに見合う位
170cm 73Kg 12% 100・83・96 ウェストが太いのは歳だから勘弁してくれ。

387 :無記無記名:2011/12/09(金) 22:21:15.56 ID:WVGPIrG2
>>384
どっちにしろ筋肉痛をトレのサイクルの目安にしてる時点でバカなんだからいいんだよ。

388 :8月15日に生まれて@:2011/12/09(金) 22:42:15.23 ID:X3Y4ey9D
誰か情報有ったら教えて貰いたいんだけど(´・_・`)
NIKEトレーニング用「アルファトレーニンググローブ」製造終了商品なんだけど、
これと似た商品の情報持ってませんか?

389 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:10:40.45 ID:YsdPzjHC
こんにちは!
ダンベルフライについてお聞きします。
自分はこの運動を知ってはいましたが意味が
なぜそんな事をするのか意味が解からず、やっていませんでした。
所が先日気まぐれでやってみて驚きました。

胸が自分の気に入った形に盛り上がってくるではありませんか。
見た目はベンチプレスなどよりよほど形のいい胸に成ると思います。

しかし、扱ってる重量が軽すぎるのではと心配です。
恥ずかしながら10キロのダンベルでやっています。
それで10回もあげれば当日に筋肉痛が来るくらいになります。
自分は90キロでベンチのセット組んでいるのですが、
他の同じくらいの筋力の人はどれくらいの重さで
やってるのでしょうか?

390 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:38:58.45 ID:5D7yLnLi
例えばベンチ100キロという場合にはバーベルバーの重さも入れて100キロ?
それともプレートだけで考える?

391 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:47:04.06 ID:tjtbpVT4
常識的に考えれば分かる

392 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:58:18.15 ID:TElISV9O
>>387
違うんですか?
筋肉痛って回復過程の炎症でしょう?

393 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:11:20.99 ID:vqmsFA8V
脚の速さや腕相撲の強さは単純に筋量の差なのですか?

394 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:36:30.65 ID:PMA3NI0S
>392
デッドが2日で回復するんなら追い込みが足らない。
限界まで追い込めば、回復まで1週間以上はかかる。

395 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:43:23.19 ID:fWH6mulc
>>390
ヒント:バーベルにもいろいろな重さのものがある。

396 :無記無記名:2011/12/10(土) 01:22:20.31 ID:IP7PdX3T
ダンベルを使った腕の筋トレは両手にそれぞれ持った方がいいんですか?
一つしか持ってないんだけど。

397 :無記無記名:2011/12/10(土) 02:06:50.57 ID:869mDJI7
海外含めて540が最安って解釈でおkだよね?
ちなみに海外の最安って1kgいくらぐらい?

398 :無記無記名:2011/12/10(土) 06:14:59.02 ID:4kibk8dG
>>389 その位でOK。10rep3setができたら、2Kぐらい上げるといい。
他の人と比べても意味はない。自分の今の筋力・筋量に合った負荷かどうか。

>>390 合計

>>392 炎症とは違う。壊れた細胞内の液が浸みるのだという説もあるが、
解明されているわけではない。筋の成長は痛みによって起きるわけではなく、
筋紡錘という 「張力センサー」 が高負荷で刺激されることによる。

>>393 筋量の差よりも技術の差のほうが大きい。短距離では遺伝が最大だそうだ。

>>396 片手ずつ順番でかまわないが、同じ負荷でやること。両手に持つと無意識に
左右をカウンターウェイトとしてバランスとって振ることをしがちだが、片手ずつ
注意深くやればチーティング排除になる。

399 :無記無記名:2011/12/10(土) 08:48:19.19 ID:HJzjJEbo
>>396
マッチョにバットのグリップ側を
あなたがバットの太い部分を
持ってお互い逆方向に思い切り回してみよう。
テコの原理の威力は大きい。

骨格の長さ、筋と腱の長さの比率、腱の付着位置
この、トレでは改善できない先天的な影響は絶大。
握力など、トレしてないし痩せてるのになぜか力がめちゃくちゃに強い奴はたいていこれ。


400 :無記無記名:2011/12/10(土) 10:36:40.00 ID:NqiXnTgt
筋肉は個人差でどの程度付き方に違いがありますか?

401 :無記無記名:2011/12/10(土) 10:57:36.69 ID:FWoCsOXd
この半年で体重が5キロも増えた。
今175/65。 27歳

今までは58〜60で、何やっても太らない体質で
半年ウエイトトレやってプロテイン飲んでようやく2キロ増えたくらいだったのに。
これは何かスイッチが入ったのだろうか?
ウエイトトレで体質が変わるなんてありえるのか・・

402 :無記無記名:2011/12/10(土) 11:04:37.01 ID:NqiXnTgt
>>394
超回復は3日〜5日で終わるけど?
一週間も空けてたらずっと同じ重量のままだろw

403 :無記無記名:2011/12/10(土) 11:10:14.13 ID:6Oxm8xqZ
スクワットしてるのに四頭筋が肥大しません
何故ですか?

404 :無記無記名:2011/12/10(土) 11:28:07.64 ID:uLrMO6sk
全身のシェイプアップというかダイエット目的で
ジムで低重量の筋トレをする(もちろん一日で全身やったりはしませんが)のと
プールで泳ぎまくるのとでは、どちらがいいんですかね

405 :無記無記名:2011/12/10(土) 12:48:17.27 ID:4kibk8dG
>>401 いちばんありふれた原因は、加齢による基礎代謝の低下。
体質が変わるのもあり得るけど、それはどの位の強度のトレしてどの位食べたのか
書いてくれないと判断のしようがない。

>>403 負荷が足りない。重量・rep数・set数を見直してみて。

>>404 減量なら後者、シェイプアップなら前者

406 :無記無記名:2011/12/10(土) 12:52:59.56 ID:hYeTj549
そうか?
低重量の筋トレと水泳って負荷のかけ方次第じゃないの?
筋トレで1kgで延々やるのと、水泳で100m必死で泳ぐのとどっちが負荷が高いかといえば
水泳だろうし。
なんで断言できるのか不思議。

407 :無記無記名:2011/12/10(土) 13:05:16.82 ID:L6/alpfE
どうも一人が大量に自演してるような気がするんだが気のせいか?

408 :無記無記名:2011/12/10(土) 13:20:38.80 ID:+9jfUM3+
>>407
俺も思ってたよ。なんでも質問スレにもそいつの書き込み多分大量にある
・変なところで読点(「、」)を使う
・文章の終わりに必ず句点(「。」)
・どっから仕入れてきたのか分からん時代遅れの知識や独自のクソガ理論
・同じ文体での頭の悪そうな質問
・同じIDでは2レスまで
・上記に当てはまる質問者、回答者が特定の日に大量発生する
てな感じ

409 :406:2011/12/10(土) 13:53:29.37 ID:hYeTj549
それって俺のこと?
そんな意図は全く無くて、質問者の漠然とした質問になんで
きっぱり回答ができるの疑問だっただけなんだが・・・

410 :無記無記名:2011/12/10(土) 14:40:35.24 ID:KQS2w2Q3
気にすんな。トレのやり過ぎで疑心暗鬼に陥ってしまっただけだろう。

411 :無記無記名:2011/12/10(土) 16:40:44.86 ID:kUumx3vR
握力が伸びません。

アイアン社のCOC(no2)をネガティブで10秒間握り込みで左右3セット、週に1回というメニューでやってます。

一応1ヶ月以上はやっているのですが、あまり伸びた実感がありません。

それともこのメニューで1年も続ければCOC(no2)のクラッシュも可能でしょうか。

412 :無記無記名:2011/12/10(土) 17:14:45.60 ID:xO7wPFdD
ベンチプレス、スクワット、デッドはどれくらいのペースでやるのが一番肥大するのですか?
あとBIG3の補助種目のペースもどうなんですか?

413 :無記無記名:2011/12/10(土) 17:52:20.82 ID:fWH6mulc
>>402 はスルーでいいの?


414 :無記無記名:2011/12/10(土) 18:31:17.82 ID:ykumQI0G
リストカール3セットを2日おきにやっているのですが、セット間に何分くらい開ければ良いですか?1セットの回数は決めずに限界までやってます。
後、フルレンジでだいたい何回できれば次の重さにしていいでしょうか?

415 :無記無記名:2011/12/10(土) 20:53:27.02 ID:7TrhVo/1
5x5法って初心者が基礎を作る為のトレ方法ですか?


416 :無記無記名:2011/12/10(土) 22:13:02.50 ID:Hmpgysn8
>>411
前腕の回復は早いからもっとトレ頻度上げた方がいい
クラッシュできるかはわからないがリストカールや他の前腕メニューも入れて鍛えた方が早く発達すると思う

>>412
トレ強度によって変わってくるので一概には言えない
初心者ならベンチスクワット週2、デッドは週1位でいいと思う

>>413
個人的な経験を他人に押し付けてるような回答だな
もちろんトレの効果や頻度は十人十色だから一概に言うのはおかしい
まぁテンプレに的確な回答を期待するなという旨の事が書かれてるからいいんじゃないかな

>>414
前腕は小さな筋肉だからインターバルは短めの方がいい
俺はインターバル1分位で3セット中20回が2セットできれば次の重さにしてる
リストカールで扱う重量なんてそうそう変わるもんじゃないけどね

>>415
違うと思う
初心者は10×3セットがまず基本だと思う

417 :無記無記名:2011/12/10(土) 23:24:25.58 ID:ibIHOUXJ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

このサイトの初心者向けメニューですが
インクラインベンチやシーデットロウの様なベンチ・ラットと同じ部位を鍛える種目
そしてディプスやインクラインの様な三頭筋種目は初心者はすべきなんですか?
以前のスレでは必要無いと言われていましたけどどっちが正しいのですか?

418 :無記無記名:2011/12/10(土) 23:36:28.00 ID:+9jfUM3+
>>409
偶々特徴が当てはまってるけどあんたの事じゃない
ただこの特徴に当てはまる過去レス見返してみるとちょっと偶然とは思えんような流れが度々現れるんだよね


419 :無記無記名:2011/12/10(土) 23:38:29.73 ID:Hmpgysn8
>>417
そのサイトは誰でも編集できるから鵜呑みにしない方がいい

420 :無記無記名:2011/12/11(日) 00:14:17.99 ID:/Ga72kn7
ベテランでも言ってることがバラバラだから誰を信用して良いのか分からんわな
匿名で誰も責任取らないしな

421 :405:2011/12/11(日) 06:21:15.64 ID:Ahv9smYv
俺も自演じゃないよ。 このスレで質問する人は間違いなく初心者だから、
ある程度エスパーして回答作ってる。例えば>>404の質問者は、>>406みたいな
極端な前提持って質問してきてるわけじゃないだろう、とかね。

質問者が聞いたこともない知識絡めて回答してもよけい分からなくなるから、
この質問者のレベルなら、自分で挙げた回答の中から決めて欲しいんだなと思う。
>>404の人、405と406とどちらが自分の欲しかった情報だとおもう?

>>417 俺の原則では、「1パーツ複数種目」 は中・上級者が選ぶ戦略。
初心者は1パーツ1種目でいい。

422 :無記無記名:2011/12/11(日) 11:42:57.72 ID:6rA6kFM9
404については405を支持。
406はアスペルガーのけがある

423 :無記無記名:2011/12/11(日) 12:31:04.98 ID:VmcEaNa/
筋肉は見せるもの

424 :無記無記名:2011/12/11(日) 13:21:31.46 ID:+9jlo25Y

正論

425 :無記無記名:2011/12/11(日) 18:15:47.38 ID:2gyozG36
見せ筋に意味はありますか?見た目カッコ良くないでしょうか…

426 :無記無記名:2011/12/11(日) 18:17:46.91 ID:IVinoNuv
自分は前スレの最後の方でパワリフやる決心した58`のクソガリなのですが、今日ジムで50`でベントローしていたら、このバーベルが使いたいのか
胸より腹が出て頭頂部のうすい40前後のおっさんがローイングマシンをガシャガシャやり始めたり
自分がシュラッグを始めたらなぜかラットプルを45`の反動で8回くらいを1セットだけやったりと、私よりすごいアピールをしてきました
なので私もクソガリの得意技、チートプルアップを20回やりました
トレが終わったらすぐにそのおっさんがベンチプレス始めました、おっさんは低重量をガシャガシャやってから95をパーシャルで5回くらいやってましたが、
自分より体重は10`は重くて歳も2倍くらいでスクワットもデッドも一切やらないやつに勝ち誇られたのがむかつきます
あと1年以上通ってる友人の話しだと、友人が行き始めた時にはもういて、その時は有酸素もよくやっていて臭かったらしいです
皆様はこういう時にどうしていますか?
デッドとかなら楽に勝てますし、このおっさんの反動ラットプルなら私も同回数できます
クソガリ時代の経験がある、兄貴、先輩方、よろしくお願いします

427 :無記無記名:2011/12/11(日) 18:30:30.69 ID:mswzphJX
>>426
焦るな。
一ヶ月に1kgのペースで体重増やしていけ。
焦るな。 とにかく焦るな。
高重量を扱おうとして、レップの
スピードを速くしてしまってはいけない。
フォームも絶対に崩すな。

428 :無記無記名:2011/12/11(日) 18:39:56.42 ID:4Ib+GMQ8
>>426
低レベルを相手にして良いことはひとつもない。
黙ってトレして見下せるようになればいい。

429 :無記無記名:2011/12/11(日) 20:10:30.84 ID:BsKdr9EN
俺の喧嘩力を強くしてください。
現在腕立て100回できます。

430 :無記無記名:2011/12/11(日) 21:01:06.28 ID:Hp+2m4Bj
月:チンニングとプルアップを8レップ×3セット
火:腹筋ローラーを8レップ×3セット
水:ディップスとスクワットを8レップ×3セット
木:チンニングとプルアップを8レップ×3セット
金:腹筋ローラーを8レップ×3セット
土:ディップスとスクワットを8レップ×3セット
日:休み

のローテーションなんだけど、もっとやった方がいい?
もちろん8レップが限界になるくらいのウェイトでやってる。(腹筋はちょっと物足りないけど)

431 :無記無記名:2011/12/11(日) 21:06:29.05 ID:VLLJmn3i
東京都障害者スポーツセンターってとこは、ウエイト器具でバーベルやダンベルはあるのですか?

432 :無記無記名:2011/12/11(日) 21:48:03.05 ID:RY/hhnn+
当方が現在所持しているモリヤのチンディップスタンドにハンギングアブストラップを装着してレッグレイズをしたいのですが、

ゴールドジム楽天の値段はあまりにもぼったくりすぎです。せめて5000円くらいで買える店知りませんか?

433 :無記無記名:2011/12/11(日) 22:41:25.18 ID:KAd2LV19
今度天井の梁にチンニングバーをとりつけようと思うんだが、
バーが何処にも売ってない。
どなたか通販とかであるところ教えてください。

434 :無記無記名:2011/12/11(日) 23:03:47.86 ID:q/Om1fjU
新蒙古と古蒙古、マレー系、ポリネシア系で筋肉の付きやすい順を教えてください

435 :無記無記名:2011/12/11(日) 23:08:15.08 ID:RtKFAuRI
筋トレ好きな人にダンベル用のグローブをプレゼントしたいのですが
オススメのグローブを教えていただけませんか

手にマメができていたので、贈られたら喜んでもらえるかなあと


436 :無記無記名:2011/12/11(日) 23:30:05.69 ID:qSVTOiV0
一年でここまで成長するのか・・・・
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=b4KGuiVs0Gs

437 :無記無記名:2011/12/11(日) 23:57:27.54 ID:q/Om1fjU
白人だからだろ
あいつら元が既にマッチョだろ黄色人種と比較して

438 :無記無記名:2011/12/12(月) 00:36:46.41 ID:d9QsUhHC
何故人種でこれほどまでに圧倒的な筋力差があるのですか?
ジムに白人や黒人が来たのですがジャップのなんちゃってマッチョ()なんかよりも3倍はかっこ良かったです
何故東洋人の骨格はガリガリでキモいのですか?

439 :無記無記名:2011/12/12(月) 04:54:40.86 ID:SUNp2JIh
プロテインの成分表示のタンパク質(含水)ってどういう意味ですか?
水を含んでいると言うことは保存に適していないのでしょうか・・・

440 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:07:38.43 ID:7mGRH9MH
>>430 胸のトレが入ってないね。腹筋は各トレ日の最後にして、胸の日を設けるべき

>>439 俺の持ってるプロテインの袋は、「無水物換算」 で何グラムという表示だった。
あなたの含水という表現は、換算ではなく実重量で、という意味だとおもう。

>>437-438 コーカソイドやネグロイドのほうが原始人の形質を多く残している。
東洋人が一番進化しているんだよ。暴力に適した形質を好ましいと感じる感性も
原始時代の名残なんだ。

441 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:17:22.78 ID:7aniR9kX
>>439
フリーズドライ製法でも100%無水分はありえない

442 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:34:56.79 ID:SUNp2JIh
>>440 >>441
回答ありがとうございました。
プロテインは完全な無水分といった訳ではなかったのですね

443 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:39:47.55 ID:FD0ELi2u
>>427
なんかしらんが涙でてきた。
俺もあせらずに少しずつやろう。

444 :430:2011/12/12(月) 06:55:47.62 ID:XfcLHDpl
>>440
>胸のトレが入ってないね。

ディップスがそのつもりだったのですが、加重してのプッシュアップに切り替えるべきでしょうか。
ちなみに家トレです。

445 :無記無記名:2011/12/12(月) 07:56:10.21 ID:7mGRH9MH
腕立てのほうが大胸筋の広い範囲に効く。ディップスだと下部限定だから。
デイパックとかを背負う場合は、なるべくストラップを短くして、背中ではなく肩に載せる
ように背負うこと。背中のほうに負荷を載せると腰に負担がかかる。

446 :無記無記名:2011/12/12(月) 09:10:37.80 ID:DxNICown
>>440
進化の意味を分かってないな

447 :無記無記名:2011/12/12(月) 14:25:27.01 ID:XfcLHDpl
>>445
ありがとうございます。
参考になりました。意識してやってみます。

448 :無記無記名:2011/12/12(月) 16:51:57.51 ID:u0ciUI8C
http://rocketnews24.com/2011/12/12/161663/
人間は10カ月でここまで変わる! 見るとヤル気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真


こういう人って素人なのにどうやって短期間で肉体改造してるんですか・・?
12時間ぐらいトレしてるんですか?

449 :無記無記名:2011/12/12(月) 16:56:31.84 ID:YPrMoRmP
ばーか

450 :無記無記名:2011/12/12(月) 17:28:14.25 ID:6HbTES6m
ゴールデンタイムが都市伝説レベルならトレ後のプロテインは吸収の遅い牛乳に溶かしても水に溶かしても体への影響は変わらないんですか?




451 :無記無記名:2011/12/12(月) 18:04:52.31 ID:/Ds00JRH
>>448
この程度なら週3、1日1〜2時間の筋トレと週2〜3回の
ランでOKだろ。かなりの努力が必要だろうけどな。

452 :426:2011/12/12(月) 18:34:02.02 ID:gnyBAz1a
>>427-428
皆様本当にありがとうございます。
大会に出た時は報告させていただきます。
これからも質問すると思いますのでよろしくお願いします

453 :無記無記名:2011/12/12(月) 20:09:35.52 ID:EocZrKjN
全速ダッシュとかクロールとか、高強度の非ウエイトトレーニングは、トレイニー的
(筋力向上もしくは脂肪の減少が目的)にはやらない方がいいですか?
クロールを全速で泳ぐと気分が高まっていいのですが、カタボリックするだけなら
辞めた方がいいのかなと思ってます。

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