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トレーニング時間を一時間以内にしよう!

1 :無記無記名:2011/10/16(日) 02:49:59.60 ID:ZBXTzL08
ダラダラやるのは時間の無駄
それだけでなく筋肉にもよくないのではないか
スパッと一時間で鍛える術を模索しよう

2 :無記無記名:2011/10/16(日) 03:15:10.18 ID:SfSM40gZ
ベンチ、ダンベルベンチ、プレスダウン、ショルダープレス
これだけで1時間くらい掛かっちまうな・・・
かといってインターバル30秒とかだときついし

3 :無記無記名:2011/10/16(日) 03:18:43.73 ID:fRSA8pNu
細菌ジムに通い始めたんだけど、
筋トレだけで2時間は費やしてるんだが…
これって良くないの?

4 :無記無記名:2011/10/16(日) 03:30:13.32 ID:wl0TANyK
アップでラン10分
全身ストレッチ10分
トレ40分ぐらい?
ダウンでラン10分
全身ストレッチ10分
何だかんだで合計1時間半ぐらいかな

5 :無記無記名:2011/10/16(日) 05:18:14.01 ID:V0/tRnmp
集中が続かないんだよなぁ

6 :無記無記名:2011/10/16(日) 06:16:40.44 ID:lZ6TRnF0
実際何分以内がいい、みたいなソースとかないかね?

7 :無記無記名:2011/10/16(日) 06:48:14.47 ID:wl0TANyK
普通にあるよお前が何目的か知らんが

8 :無記無記名:2011/10/16(日) 09:47:45.80 ID:oB48qBNv
ジャングルジム
細菌ジム

9 :無記無記名:2011/10/16(日) 12:00:46.26 ID:vD2D3JBW
60分を超えると異化作用をもたらすホルモンの分泌量が劇的に増加すると聞いたことはある

10 :無記無記名:2011/10/16(日) 12:05:25.22 ID:QncQfdeH
インターバルやたら長く取ってダラダラやるトレーニングはダメだと思う
集中して追い込まなきゃ成長ホルモン出ないっすよ

11 :無記無記名:2011/10/16(日) 12:37:16.37 ID:kakX8Fa8
A胸+背中
B肩+腕
C脚+腹

これを一日置きに回してるんだけど
どうしても2時間以上かかる
これをちょっと変えて一日に一部位ずつ鍛えるようにしてみるとダメかな?
各部位の間隔は前と同じように中5日で回せるように6日で一周してまたすぐ胸に戻るという感じ
完全オフの日は無いけど一回あたりのトレーニングは少ないし
どうだろ


12 :無記無記名:2011/10/16(日) 12:45:25.29 ID:y+Yyjazf
>>10
そういう奴は最初から成長ホルモンの効果というものに期待してない

13 :無記無記名:2011/10/16(日) 13:13:11.40 ID:fRSA8pNu
ビルダーも一日2時間ぐらい筋トレしてるんじゃないの?

14 :無記無記名:2011/10/16(日) 13:27:31.04 ID:/0QeNTBZ
二時間もやったら後半集中できなくてグダグダしたトレになりそうだ

15 :無記無記名:2011/10/16(日) 13:29:37.99 ID:bx9R242w
ベンチセットしたまま長時間おしゃべりばかりして全然挙げようとしないベンチ豚は数しれず
やらんならどけやボケがあwww

16 :無記無記名:2011/10/16(日) 13:31:28.63 ID:bx9R242w
あ、そういえばここでの2時間とは
ランニングマシンやエアロバイク、ストレッチとかの時間も含めてるの?
それともウエイトのみの時間?

17 :無記無記名:2011/10/16(日) 14:17:33.66 ID:Livj1YB5
ウエイトの時間に決まってるじゃん
ここはダイエット板じゃないよ

18 :無記無記名:2011/10/16(日) 15:11:44.37 ID:lZ6TRnF0
>>7
一般的な筋肥大用のトレーニングでお願いしまする

19 :無記無記名:2011/10/16(日) 15:51:13.13 ID:g4MNnZU8
このスレ伸びるの?

20 :無記無記名:2011/10/16(日) 17:16:20.68 ID:lZ6TRnF0
内容次第じゃね?

21 :無記無記名:2011/10/16(日) 17:46:58.93 ID:a8Tpa7eM
ヘビーデューティーならいけるんじゃね?
部位の最初のメニューだけアップニセット本番一セット。他はアップ一セット本番一セット。
アップは60秒休憩、本番は移動も含めて3分ほど休憩して大体8-10メニュー位行ける。


22 :無記無記名:2011/10/16(日) 18:49:07.47 ID:ZBXTzL08
マイクメンツァーはストレッチ等を含めても
45分くらいで終わらしてたね

23 :無記無記名:2011/10/16(日) 19:27:13.78 ID:bx9R242w
http://www.youtube.com/watch?v=XlqD1OC9dss&feature=relmfu
この人は一日4時間ストレッチしてるそうだぞ
固い奴は弟子に行けやwwwwwwwwwwwwwwwww

24 :無記無記名:2011/10/16(日) 20:15:09.51 ID:FopsTosQ
一日目・・・ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、たまにオーバーヘットエクステンション
二日目・・・チンニング・ワンハンドロー、たまにダンベルカール
三日目・・・ダンベルスクワット・クランチ、たまにカーフレイズ
※アップ2〜3セット メイン2セット

余裕で一時間以内に終わる 雑魚だからできる短時間トレーニング


25 :無記無記名:2011/10/16(日) 20:19:15.39 ID:v0GCH4dk
社会人しながらトレやると、残業とかで遅くなるし、
ジムの閉まる時間まで1時間とか40分とかよくある。
自然に時間効率よくトレするようになったよ俺は。


26 :無記無記名:2011/10/17(月) 04:14:20.89 ID:8JFb2R6W
ストレッチどうすんの?
トレ前後に各15分くらいやってんだけど
これだけで約30分

27 :無記無記名:2011/10/17(月) 04:37:10.49 ID:LFxp8Xp/
肥大目的なら、標的筋のストレッチだけでいいから
短時間で済むはず

28 :無記無記名:2011/10/17(月) 09:40:21.27 ID:YW5oHl+8
インターバルが問題だと思うんだよね。
例えば、8回ギリギリ上がる重量で3セットするとして、
インターバル1分で8-6-4くらいで落ちていくのと、
インターバル3、4分取って、3セット目まで8回近くまで挙げるのとでは
効果の違いってあるのかなあ?

追い込むという点では、挙げる回数が減ってもインターベル短くしても十分な気もするんだけど。

29 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:09:47.19 ID:f5zbPS0T
>>28
よい質問だね。
俺もどっちが良いのかしりたい。

30 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:32:08.20 ID:JKfX1Shp
酸欠で死んでしまう

31 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:33:15.08 ID:OkFiJJzT
>>28
8-6-4で1セットで考えないといつまでたっても発達しない

32 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:34:05.35 ID:JKfX1Shp
>>28-29
インターバル1分の方が成長するって本に書いてあった
↓このあたりの本だったと思う
「究極のトレーニング」「使える筋肉・使えない筋肉」

33 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:39:59.04 ID:ze8wtDSU
自分の場合、総合トン数とメカニカルストレスの観点から後者を選択してる。

つまり100kgを8-6-4なら1.8トンの刺激なのに対し、8-7-6なら2.1トンの刺激を
与えたことになり、後者は300kg分大きな刺激をできることになる。
これはメカニカルストレスをより大きく与えることにもなる。

ケミカルストレスは、それ以降の低負荷高回数の種目で充分与えればいいと思っているし。

34 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:44:26.64 ID:f5zbPS0T
ここの筋トレのテクニックには色々な方法が載ってるけど、
試行錯誤して自分に合う方法を見つけるしかないよね。
http://kinntorenikki.com/pyramid.htm

35 :無記無記名:2011/10/17(月) 10:51:40.91 ID:kO3SrfzU
ビルダーでもインターバル長い奴は
リフター並みに5分以上とるし

リフターでも三頭、胸の下部、ハムとか「使う部分だけ」の筋量見れば
階級近いビルダーと遜色ない奴おるよ。
もちろんストリエーションとかは全然甘いけどね。

36 :無記無記名:2011/10/17(月) 11:20:47.20 ID:j+DuzvJ9
器具の空きによるなぁ。マジで一時間くらいベンチプレスしては水のんでどこかにいき会話してを繰り返す人いるからなぁ

37 :無記無記名:2011/10/17(月) 12:11:54.96 ID:R5D2ozUZ
俺は、インターバルは1分にして、各セットごとに重量を下げて、RMは8〜12に保つようにしてるんだが、
重量を同じにして、各セットごとにRMを下げていった方がいいのか?

38 :無記無記名:2011/10/17(月) 15:29:13.37 ID:Rpd18mpm
成長ホルモンによる筋肥大作用は大したことないらしい
短いインターバルで次のセットを満足にこなせないより
十分休んでヘビーなのを扱う方が良い
別に普通のトレーニングでも成長ホルモンは十分分泌されるそうな
筋形質の肥大を狙っているのなら別だが筋力アップや使用重量の増加を目的とした場合
そして運動単位の観点からもメインセットの後に重量を落としてまでセットをこなすのは疲れるだけで無意味

39 :無記無記名:2011/10/17(月) 15:56:42.68 ID:TyhNQ2hR
ガリだけど、BIGな筋肉を使うものはチーティングしてでも高重量挑んだほうがいいかなという気がする
スロー、ディセンディングあたりは安全かなと思って今まで積極的に取り入れてきたし、あまり大きくない筋肉はそれでいいと思ってるけど
あと1分インターバルは俺の場合すぐに重量半分近くまで下がるし、翌日の筋肉痛が全然来なかった(大胸筋)
3分休んで回復させたほうがいい気がする、勿論主観的な意見ね

40 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:10:31.85 ID:OkFiJJzT
心拍数落ちるまでインターバル取るのは勿体ない
限界までやって休んで限界までやる
そのレップ数が同じなら
限界を越えてない
筋肉は危機感を感じない=強くしなくてもいけるわ と筋肥大させろと脳は命令を出さない

筋肥大は挙上重量と必ずしも比例しないのはここがポイント


41 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:24:56.93 ID:+XsW/2Yk
つまり最初50kg上げてたのを
上げてるうちに50上げれなくなってきたから
45に下げても筋肥大としては問題ないわけか。

42 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:38:52.26 ID:Rpd18mpm
>>41
収縮タンパク増加には無意味

43 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:42:54.71 ID:R5D2ozUZ
>>42
つまり、ウエイトをそのままにしてREP数を下げていく方法の方が効果的ってことですか?

44 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:49:10.59 ID:OkFiJJzT
重量落とすならインターバルなしでやれば良い
インターバル入れるなら落としてやる位なら違う種目をした方が良い

45 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:51:43.19 ID:R5D2ozUZ
インターバルを入れないなら重量を落としても効果があるってのはなぜ?

46 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:01:21.98 ID:OkFiJJzT
>>45
難しい事は俺の大胸筋に聞いてくれよ
http://e.mjmj.be/aeFBUquO4t/

47 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:20:06.85 ID:Rpd18mpm
>>43
アップをやり過ぎず
メインは2セット、多くても3セット
1セット目は8狙い
2セット目は1セット目に+2.5kg
デッドやスクワットなど大きな筋肉では+5〜10kgにしてもいい
こんな感じ、あとは中4〜5日くらい十分に休む

フォーストやレフトは頑張った気になれるというだけでオーバートレによる怪我のリスクを増やすだけ
運動単位、全か無かの法則とか言うけど
要約すると、重いものを動かす時は多くの筋繊維が動員され、軽い時は少ないというもの
なので重量を落としてセットをこなすということは
なんか良さそうな気がするけど、ほんとは筋繊維の動員数は少なくなってる
きついのも単に疲労物質が溜まっているだけのこと
なのでスロトレや加圧もそういう意味では無意味
ピリオダイゼーションの初期とかに筋繊維の周りにあるグリコーゲンや毛細血管とかの筋形質を大きくすることで筋肉を大きくしたいのなら短インターバルは有効だが
筋力が強くなる効果は薄い
筋形質重視のトレーニングをするのはある程度使用重量増やしてからだと思うんだ

48 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:24:35.77 ID:gkFmy1ke
お〜ま〜え〜ら〜

き〜ん〜ひ〜だ〜い〜の〜は〜な〜し〜は〜

こ〜こ〜で〜は〜

ど〜お〜で〜も〜い〜ん〜だ〜よ〜

49 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:28:48.92 ID:R5D2ozUZ
>>47
1セット目8狙いで、2セット目は1セット目より荷重を増やすと、
俺の場合多分2セット目は5回上げることができないと思う。
1セット目のRMが8だと、同じ重量でも2セット目は5がやっと。
3セット目だと1回か2回くらいになりそうだが、そっちの方が効果的なら、
そういう方法も取り入れてみようかな。

50 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:31:11.68 ID:OkFiJJzT
無意味なトレーニングはない
スロトレや加圧は理論に基づき考案され成果も出ている
俺はやらないけど
自分の信じた方法を諦めないでやり通す
それで良い、いやそう有るべきだ

51 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:35:29.11 ID:SVfXXjiJ
おれは1日でバックエクステンション、ヒップアダクション
デッド、シュラッグ、スクワット、ランジ、カーフレイズ、ドンキーカーフ
チェストプレス、ペックデッキ、ディプス
ラットマシン、チンニング、レッグカール
アブドミナルマシン、フロントトーソリフター、シットアップ、レッグレイズ
ショルダープレスマシン
ケーブルクランチ、プレスダウン、キックバック、フレンチプレスとかこういう感じでやるが2h
位かかる。前は1h以内にしようと思ってそうやっていたが週に1、2回しかいけないので
やりたいところはやることにした。1セット法や多セットとかも試したがたいして違いはない。
いまはデッドとかスクワットなど重いのはピラミッドであげていて下げていく。

52 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:40:00.12 ID:Rpd18mpm
>>49
1セット目は目標8〜10回
2セット目は目標5〜7回
この範囲でこなせる、というのが十分なインターバルの目安にもなる
1〜2回だと筋発達に有効なレップ数とはいえないので3セット目は無くていいと思うよ

今までメインを4セットも5セットもやっていた人が2〜3セットにしただけで使用重量が伸びるというのはよくある話
真面目な人ほど疲れたがって余計な疲労を溜めて安心したがる
無駄なことはせず必要な刺激だけを与えたら後は十分休むべし


53 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:40:01.51 ID:SVfXXjiJ
デッド、スクワットをやった後は
かなり疲労感があって放心状態で20分くらい休んだりするが
疲労感が回復しないことも多々ある

54 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:43:45.61 ID:R5D2ozUZ
>>52
さんきゅ!
試してみるわ。

55 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:52:26.96 ID:Rpd18mpm
>>50
無意味とは言っていない
筋形質の肥大による筋肥大には有効であると書いたつもり

収縮タンパクは2週間程度休んでも減らないのに対し
ミトコンドリアなどの筋形質はトレ中止後1週間で激減する
筋発達には化学的な刺激も必要だがそれは通常のトレーニングでも十分に得られる
怪我をしていたり回復期ならまだしも
普通の人がスロトレや加圧をメインにしてしまうと筋力の低下はもちろんだが、場合によっては筋量の低下もありうる

自分の信じた方法をやり通す
というのはそれが合理的で結果を伴っている場合にのみ通用するもの
そうでないのなら、一体何のためにトレーニングしているのかわからなくなる

56 :無記無記名:2011/10/17(月) 17:56:05.88 ID:Rpd18mpm
>>54
ちなみにアップは
メインの40%くらいで12回くらい
メインの70%くらいで4回くらい
メインの85%で2回
みたいな感じが良い

57 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:01:48.04 ID:OkFiJJzT
まあ、人それぞれだからな

俺は理論で筋肉つくなら机に座ってる
そう言う考えなんで難しい事はどうでも良いと思ってる
シュワが人気者だったのは体もさることながら、その言動に理由がある
バーベルを持ったまんまケツを拭いてればマッチョになると書いてる本が無くて良かったな

58 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:06:05.44 ID:Rpd18mpm
なに言うてるか全然わかれへんw

59 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:07:05.12 ID:9C/lXGNI
>>55
スロトレや加圧トレーニングで筋量が減少したという報告があったのか?
逆に、重量一定でREPを減らす方法では筋量が減少した報告はないのか?

60 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:08:35.67 ID:OkFiJJzT
解らないのが良いのさ
筋トレにはこれが正しいと言うのはない
理論が沢山あると言う事

61 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:14:00.73 ID:R5D2ozUZ
>>60
だよな。同じ条件での実験なんかできないからな。
みんな自分の個人的な経験だけがバイブルなんだよな。

62 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:37:16.92 ID:Rpd18mpm
>>59
報告は知らないが今まで普通にウエイトやってた人がスロトレや加圧などに切り替えた場合にあり得ると言ったの
筋繊維自体にたいした刺激が無いのだから

>>60
トレーニング方法はたくさんあるがどれもが良いわけではない
個人差はあるが多くの人の最大公約数的な大原則はある
正しい方法なんて無いんだから、と腕立て千回押し付けられたらたまったもんじゃない

63 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:40:38.10 ID:9C/lXGNI
>>62
報告はないのに「ありえる」といえる根拠は?

64 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:42:17.11 ID:R5D2ozUZ
腕立て伏せ千回にも千回なりの効果があるだろう。

65 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:45:26.67 ID:OkFiJJzT
腕立て1000回には1000回の効果があるんだよ
君が解らないと言った事を説明しようか
嫌だけど
脳内トレーニーは○○さんの理論だから正しいとか
こう言われているからそうなんだ
とか自分でためしもしないで理論を持ち出す
そんなに理論が大事なら
机に座ってても筋肉がつくだろ?って話

シュワは理論より、面白い話をしてくれる
そして、体育会系が好きなトレ方法だ

君の話はつまらない
しかも脳内だから体もしょっぺーんだろうなと思ってしまう。
まあ、違うんなら謝るよ気を悪くしないでくれ
ウ板にはうんちくばかりな雑魚が多いからさ
君がそうかは知らんけどそんな臭いがしたからさ

66 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:53:20.00 ID:Rpd18mpm
>>63
これまでちゃんと読んでた?


>>65

>腕立て1000回には1000回の効果があるんだよ

例えばどのような効果ですか?
解らないといったのはボケてるのかと思ってツッコんだつもりだったんだがまぁいいや

67 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:57:35.03 ID:9C/lXGNI
>>66
読んだけど?

68 :無記無記名:2011/10/17(月) 18:58:51.93 ID:OkFiJJzT
筋肥大と筋持久力、根性の向上だよ
ベンチ150Kgあげれる人でも腕立て1000回は出来ない

レスラーだって取り入れてるトレだよ

そうそう
君が読んでる本や見てる筋トレサイトにダンベル持ってケツを拭けば筋肥大すると書いてあったら
君は信じてしまう
と説明しわすれたよ

69 :無記無記名:2011/10/17(月) 19:08:30.61 ID:Oe1huhb7
20分以上続けられる無酸素運動はニセモノ。
21分目に汗で池になった床に倒れこんで動けなくなるのが正しいトレーニングのありかた。

70 :無記無記名:2011/10/17(月) 19:14:41.55 ID:UwRktNb0
汗で水死したらどうするんだよw

71 :無記無記名:2011/10/17(月) 19:32:52.22 ID:U8FFphwZ
ピラミッドで重さを上げて、レップを減らすのが効果的じゃね?

72 :無記無記名:2011/10/17(月) 20:22:59.75 ID:Er0J000u
腕立て1000回もやったら
関節を痛めつけるだけで何も得られないと思うけど
スクワット1000回とかやらされてたから
日本のレスラーは怪我だらけ

73 :無記無記名:2011/10/17(月) 22:22:32.23 ID:3X2JQ4vZ
時間云々以前に、対象筋を確実に追い込めていることが重要
ヘビーデューティーも追い込める技術があればこその方法

74 :無記無記名:2011/10/17(月) 22:59:01.11 ID:5edPF3pl
ちょっとウザいのが居座っちゃったな

75 :無記無記名:2011/10/18(火) 06:37:56.07 ID:l0ZikElf
1分インターバルを繰り返しても、他のこととかして30分くらいしたらまた同じ重量が扱える場合は失敗ってこと?
十分に長いインターバルで重いままの重量を4セットぐらいやると、その日はどんなに休憩してももう上がらなくなるんだが

76 :無記無記名:2011/10/18(火) 10:18:17.78 ID:JScUqIdB
>>73
このスレでは全く必要ない議論だ

77 :無記無記名:2011/10/18(火) 12:08:49.18 ID:qqrZhyPN
今の時代はハマロビクスが最強なんだぜ。

78 ::2011/10/18(火) 12:16:33.99 ID:FhyqzvSr
パワーリフティング入門の本にも書いてあったな。
毎日ハードに何時間もトレーニングするよりも
1回1時間を週3回で能率的にやった方が上にいくと

あとガチで集中したら1時間が限界ともあったな。





79 :無記無記名:2011/10/18(火) 12:57:20.39 ID:28ab8Nt7
メイン5セットでインターバル1分だと、1種目10分弱。
1時間だと種目間の休憩含めて6種目くらいしかできないです。
自分は『上半身押す方、体幹縦方向、スクワット』と『上半身引く方、体幹横方向、レッグカール』みたいな二分割でやっているのですが、どうしても2時間くらいはかかっちゃいます。

80 :無記無記名:2011/10/18(火) 17:20:20.69 ID:vEDLPfks
ウエイトトレーニングしてると眠くなってくるんだけど普通?なんか目の辺りが重くなる感じ

81 :無記無記名:2011/10/18(火) 17:28:04.57 ID:vEDLPfks
書き忘れた 一時期辺りまでは問題無いけど二時間越えてくると異常に眠くなる

82 :無記無記名:2011/10/18(火) 17:35:21.19 ID:lFPMIfwl
>>80
あるよ。

83 :無記無記名:2011/10/18(火) 17:49:19.89 ID:2MM934Wn
低血糖状態に陥っているのでは?

84 :無記無記名:2011/10/18(火) 18:11:07.94 ID:48th+ODt
>>79
その6種目全部5セットやってんの?
効率悪すぎw

85 :無記無記名:2011/10/18(火) 18:23:21.63 ID:2MM934Wn
1時間程度で終わってる人たちって大抵準備運動もほとんどせずにいきなり重いの上げてく印象
それかほんとに1部位しかやらないって感じ
事故とか怖くないんだろうか

86 :無記無記名:2011/10/18(火) 18:26:47.92 ID:bnay5CLL
おれは1時間集中して追い込む
今日は上半身、明日は下半身
週末はトレしない。遊ぶ。
いっぱい飯食って早寝早起き

それで筋肉はデカくなるよ。難しいことはワカンネ。プロテインは飲んでる。

87 :無記無記名:2011/10/18(火) 18:54:40.22 ID:H6tbGj88
トレ前のアップで5分、トレ後のストレッチで10分はさっ引いて考えると、最低でも1時間半は必要だな。
あと、俺の場合、30分の有酸素が加わるから、最低2時間だな。

88 ::2011/10/18(火) 19:00:04.27 ID:FhyqzvSr
むしろ1時間以上かかるっていう人はどんな感じでやっているんだ?

おれはパワーリフティング入門の初心者メニューやってるが4,50分で終わるんが。
ストレッチ入れても60分程度。

長時間トレするのはジムの器具独占状態になるから個人的には長時間トレする奴らは
ジムに来ないで自宅でやってもらいたい。


89 :無記無記名:2011/10/18(火) 19:07:52.58 ID:eX7ki5kI
>>16>>17
を見るんだ。

90 :無記無記名:2011/10/18(火) 19:07:58.38 ID:H6tbGj88
>>88
おまえは頭が悪そうだな。
独占か否かはトレーニング全体の長さじゃなくて1種目あたりの時間だろ。
筋肉ばかりじゃなくて少しは脳みそも使えよ。

91 :無記無記名:2011/10/18(火) 19:33:28.10 ID:RyRtjEAx
今日はトレ時間短縮を目標にやってきた。
なんか一皮向けたような気がするくらい違ったわ。

いつものトレの仕方が下手だったのもあるかもだけど
文字通り筋肉に危機感を与えたって感じがかなりする。
ただ、短時間でやるからか筋肉の使う場所が偏ってしまった気がするな。
これからそこら辺の修正が難しそうだ。

92 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:11:24.49 ID:E6RCssvB
筋トレして汗かくと、身体中に赤い斑点みたいな、蕁麻疹みたいなのが一杯最近出るんだけど、俺氏ぬのかな。

93 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:17:22.99 ID:80mssJgS
汗疹乙

94 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:38:34.17 ID:E6RCssvB
汗疹って、汗かいてほっといたらブツブツができる奴しか知らんかった。
直径2センチくらいの赤い斑点が胸、腹、背中だけにブワッとできる。キモい。一時間もしたら治まるんだけど。ここ一ヶ月くらいいきなりで始めたんだけど、なにこれなおんないのかな
(ノД`)

95 :無記無記名:2011/10/18(火) 21:20:58.93 ID:yEYkjJje
>>95
もしや今減量中では?
多分それは肝臓疲労だと思う。
カーボ取らないでトレするとエネルギーカラカラの状態から脂肪や筋肉を糖新生で無理にエネルギーを作ろうとするから肝臓はフル稼働する。
おまけに乳酸も貯まれば処理しきれなくなる。
結果疲労による蕁麻疹が身体中にできる。


96 :無記無記名:2011/10/18(火) 21:21:57.15 ID:yEYkjJje
>>94の間違えヽ(・∀・)ノ

97 :無記無記名:2011/10/18(火) 23:37:02.98 ID:avIXvWO6
>>96
Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

98 :無記無記名:2011/10/19(水) 02:27:37.70 ID:56u9wPhz
>>94
おまえキモいからこのスレ来んなよ

99 :無記無記名:2011/10/19(水) 03:01:07.16 ID:HQkdaUBB
>>98
プッ
夜中の2時にそのコメントだけかよ
アルバイター同士仲良くしようぜw

100 :無記無記名:2011/10/19(水) 08:54:43.92 ID:GO6hTnjl
>>84
そうそう、5セットやってる。
やっぱり効率悪いかなぁ。
セット内容は
8、7、6、重量下げて7、6rep
合計で34回くらいだから、10repで3セットと負荷レベルはあまり変わらないかなって思うんですけど、時間がかかっちゃうんですよね。。
さらに『今日はインクラインベンチプレスとサイドレイズ!』みたいに二種目ら50パーセントまで重量下げながらオールアウトまで。

君はどんなやり方してるの?
参考にさせてね!

101 :無記無記名:2011/10/19(水) 09:16:52.73 ID:yhlJ2Wbu
>>100
効率の良し悪しは得られたら効果と費やした労力や時間との比較でしかわからないから、
時間が長いとか、セット数が多いとかいうことで即効果が悪いと決めつけることはできないよ。
どういうトレーニングがしっくりくるかなんて人それぞれ。自分にとってしっくりくる
トレーニングメソドじゃないと長続きしないし、効きも悪い。瞬発的な追い込みが得意な人もいれば、セットを積み重ねないと追い込めない人もいる。
長距離走が得意な人もいるば、短距離走が得意な人もいるのと同じ。

102 :無記無記名:2011/10/19(水) 09:20:58.79 ID:K7Y6MDyY
大原則を理解したら、後は人それぞれなのかなぁやっぱり。
奥が深いね。

103 :無記無記名:2011/10/19(水) 10:29:40.40 ID:56u9wPhz
>>100
それなら、最初の3セットだけでいいと思うが。
ドロップダウン的な内容をするにしても、その日の一番メインの部位、メインの種目だけで十分。

つか、インターバル一分でrep数の下がり方が8-7-6って、
それは恐らく8rep設定の割りに重量軽すぎなんじゃないか。かなり抜いた内容に思えるが。

104 :無記無記名:2011/10/19(水) 13:15:43.90 ID:8j7ZwIsi
長時間の筋トレは集中力がもたない
常連の爺さん達が話かけてくるからウザい
インターバル取りまくるからオーバートレになりやすい

105 :無記無記名:2011/10/19(水) 22:45:44.65 ID:KeUIS0is
>>100
3セットだとやった感じというか、疲労感が無いけどが無いんですよぉ。
1分インターバルでクレアチンを飲んでる時期だと8回の次セットでまた8回できちゃったり•••って軽すぎるかとピン一つ重くすると、3回いかないくらいになったり。もちろん最後の1レップは歯を食いしばって全力です。
多分、持久力が無いけど回復力はあって、回数をこなさないと無酸素運動物質が溜まらないのだと思います。
健康づくりで全身やってますが、目安として身長176cmの体重77kg、ベンチmax108kg、ラットプルダウンmax85kg等が今のスペックです。

折角アドバイス頂いたので、
重量を上げてレップ数を落としても3セット(筋繊維壊して超回復狙い、神経系強化)や、
重量を落としてレップ数を上げてハイスピードで限界までを3セット(披露物質蓄積や成長ホルモン狙い)など、
色々試して刺激を入れてみたいと、思います。

ありがとうございました(^-^)/


106 :無記無記名:2011/10/20(木) 09:37:01.06 ID:OlKVkWkP
自演してまで上級者ぶって何になるの?
薄っぺらいトレ理論とか雑魚が拘る事だ
何故筋肉がつかないのか勉強して、でも結果が出ない
知識だけ卓越してしまう雑魚 でもね 調べて出てくる理論は初心者向けの理論なんだ
だからいつまで経っても素人レベルの雑魚のままなんだよ(笑)

107 :無記無記名:2011/10/20(木) 10:39:52.06 ID:QsePuybe
???

108 :無記無記名:2011/10/20(木) 12:29:12.23 ID:Ldlf43dh
>>106
上級者はステやプロホ使って効率的に筋肥大させるんだよなww

109 :無記無記名:2011/10/20(木) 12:30:47.00 ID:mvf7s5Hg
>>105
ベンチ豚?背中弱いな、おれなんか
172cm62kg
ベンチmax82.5kg、ラットプルダウンmax100kg×12(マシンが100までしかない、ワイドグリップ順手)
俺がやってるのは1分レップ法。
1分で何レップ上がるか・・・までやる。
重さはmax12〜20レップの重量設定。
30秒ほどで挙がらなくなっても、重量は落とさず、一分内の範囲で休憩してまたチャレンジ。
疲労感は最高っす。

110 :無記無記名:2011/10/20(木) 23:30:57.58 ID:mT+kFeVk
>>109
ラットプルダウン100kgは凄いですね!!
それに比べたら僕はベンチの方が強いで、ベンチ豚ですね(笑)
じゃ、あなたはラットプル豚かな☆

僕もワイドの順手で、フロント引きで肘を脇のナナメ後ろに引くというより下げてくるイメージ(大円筋にも効かせたい)で、2秒で引き、2秒耐えて4秒で戻しをしています。脊柱起立筋を使わないように、上体はなるべく後ろに揺すらないように気を付けてます。
トレーニング重量はスピード上げれば15回くらいできるのですが、スローだと8〜9回が限界です。これも合計60秒ちょっとですね!

僕もラットプル豚になれるように、100kg目標で頑張ります☆

111 :無記無記名:2011/10/21(金) 00:47:00.77 ID:AaajDmg6
>>110
なんかまともな人でやる気なくなったw

でも体重62kgで100×12レップはネタじゃないでござる
トレーニングはじめる前から元々懸垂は10回できてたしね。
今はチートなし懸垂34回片手2回

ベンチは・・・メインセット3セットで早々終了wwwwwwwwwww
記録82.5kgの俺乙wwwwwwwwwwwww

112 :無記無記名:2011/10/21(金) 02:10:09.34 ID:d1rVMo4J
>>110が言うように起立筋使ってプルダウンやってる奴結構多いよな。
初動を起立筋使って引いて、慣性の中でトレやってる奴。

113 :無記無記名:2011/10/21(金) 02:48:34.19 ID:7vMnhSRK
初動部分ではターゲットとしたい背筋はほとんど使われないから、
逆に多少後ろに倒すように動作し始めて、ボトム部分で高重量をしっかり利かせる方法というのもアリなんだけどね。

114 :無記無記名:2011/10/21(金) 08:50:08.07 ID:YK+iP+Nx
>>111
レスありがとう。
片手懸垂出来るって、、そうそういないでしょ!?腕だけでロープを登ったりとかできそう。

>>113
後ろに揺すって、自重Andチート使って引き寄せてから、そのまま直立近くに戻ってネガティブで耐えながら伸ばすのも刺激になるんじゃないかとやったことあります。

でも、
このやり方だと自重までは引っ張れるのですがウエイトが上がると後傾できなくなって、無理に後継して伸び切った広背筋が十分に動く前に、腕のチカラで引くようになっちゃうので、先に腕が疲れてその後の他のトレに支障が出るんですよね。。
耐えながら腕が上がってく時も、大円筋を意識できずに腕がキツイ感覚が勝っちゃうんです。
僕のやり方の問題もあると思うのと、
懸垂方向じゃない広背筋の中部(体の正面から手前に引く方向)を鍛えるにはかなり有効だと思います。
この方向はシーテッドロウやケーブルロウがあれば鍛えることが出来るので、別メニューでやるのも良いですよね!

長文失礼しました(^-^)/



115 :無記無記名:2011/10/21(金) 17:30:55.36 ID:jiiF/bxg
ラットプルやベントローは
ただ引くだけなら割と誰でも高重量扱えちゃうからなー
冗談みたいな重量引いて背中大したことない奴が多いし
重量は気にしない方がいいよ
デッドは重量誤魔化せないけどね

116 :無記無記名:2011/10/21(金) 18:31:53.21 ID:zIoT86n1
BBですね

117 :無記無記名:2011/10/21(金) 18:54:03.13 ID:29n8mJhZ
今日デッドの日だったんだけど、10分ぐらいで終わったよ
アップ1セット、メイン1セットのみ

118 :無記無記名:2011/10/21(金) 19:31:51.15 ID:bNCBWVMs
短時間自慢なら、俺なんか今日は0分だよ。

119 :無記無記名:2011/10/22(土) 03:36:09.74 ID:C9r/Nlyx
トレ一時間で終わらせてもその後のシャワーとか通う時間も含めるとなんだかんだで二時間は使う。これだけで相当かつかつなんだが、もっと時間かけるって人は仕事がそこまで忙しくないのか?

120 :無記無記名:2011/10/22(土) 09:42:17.86 ID:zPJY4GIL
インターバル90秒以内、種目間の休憩5分以内で集中してやってる
1時間以内で完全にヘトヘトになる、前は2時間ぐらいダラダラやってたけど
このやり方に変えてから筋肉の付き方が劇的に良くなった

121 :無記無記名:2011/10/22(土) 12:03:21.10 ID:h8xaXRNH
>>119
職場の近くのジムなら、通う時間は通勤時間とセット割引になるじゃない

122 :無記無記名:2011/10/22(土) 14:29:42.67 ID:i8JJKkwu
>>120
2時間もダラダラとかそこら辺で
くっちゃべってるおばさんレベルじゃん。

123 :無記無記名:2011/10/22(土) 14:51:03.81 ID:bemU9A6p
おれはマシンに座ってお喋りしてる爺婆に

邪魔だよ

とはっきり言ってるけどな

124 :無記無記名:2011/10/22(土) 14:54:17.54 ID:6ZfEUDGo
インターバルの時間によって成長ホルモンの分泌量が全く違くて、100秒もするとほとんど成長ホルモン出ないんですよね。
半年くらい前に知りました(ーー;)
少し知識のあるトレーニーさんならどなたでも知ってることだと思いますが、60秒以下で負荷10repがベストって石井先生の本にもありましたし、信憑性は確かなようです。

トレーニング時間を1時間以内の方が良いというのは、長時間の運動によってストレスから異化作用のあるコルチゾルが分泌されるのを防いだ方が良いということですよね☆

集中して全力でストレスを溜めてしまうから1時間以内というのが良いのか、
音楽でも聞きながら、数人できてるおばちゃん達のように種目間くらいは誰かと話しながら、ストレス溜めない程度にだらだらやった方が良いのかは••••

あなた次第!!

って、この疑問に答えられるソースがある方はいらっしゃいませんか?

125 :無記無記名:2011/10/22(土) 15:49:53.70 ID:ECpDcRgc
アイアンマンにあったレストポーズとディセンディング組み合わせる方法気にいってる
追い込めるだけでなく、マシンでもセット間に他の人が使って待たされる事がない(ほぼノーインターバルだし)

126 ::2011/10/22(土) 16:08:44.64 ID:fW/E3zbA
受け売りだけど
・ベンチ+上半身
・スクワット+背中

で1時間かかりませんわ。




127 :無記無記名:2011/10/22(土) 18:36:41.61 ID:Pw6+TRDM
>>123
「言い方」てものがあるだろw

128 :無記無記名:2011/10/22(土) 18:40:56.44 ID:FoO8S+zT

どきなよ

チビ

129 :無記無記名:2011/10/22(土) 19:31:17.14 ID:9mSs1sZ1
どなかいと突く!

130 :無記無記名:2011/10/22(土) 19:42:45.32 ID:clYzo0ta
一万円渡してどいてもらう

131 :無記無記名:2011/10/22(土) 19:51:18.27 ID:1GREIadi
>>124
成長ホルモンって、アナボリックにもカタボリックにも働くから
筋肥大狙って成長ホルモン出すためのトレーニングってあんま意味ないぞ。
それにベンチや肩ならともかくスクワットやデッドでインターバル1分とか俺は無理。

インシュリンをドバドバ出した方が筋肥大には有効、
だから成長ホルモン狙いでインターバルを1分とするよりかは
トレの強度や回復力に応じてインターバルの時間は設定すべきと俺は考える。
もちろん5分以上のインターバルとかはMAX強化とか以外の目的では意味ないし周りに迷惑。
あとは沢山メシ食えばいい。

132 :無記無記名:2011/10/22(土) 20:34:00.25 ID:Y2vHgT6+
にわかと知恵遅れ豚の集いだな

133 :無記無記名:2011/10/22(土) 21:09:51.21 ID:FoO8S+zT
>>131
カタボリックにも働くことについて説明してあるサイトとか無い?

134 :無記無記名:2011/10/22(土) 21:57:20.88 ID:bemU9A6p
回数とか関係なしに自己MAX重量よりちょっとだけ軽い負荷で挙げまくる。インターバルは30秒以内で。
挙がらなくなったら引きまくる。引けなくなったら挙げまくる。その繰り返しを1時間。上半身と下半身は日を変える。シットアップは毎回。150回目指してがんばる。挙がらなくなったらインターバル20秒。

理屈抜きの根性トレでも効果はあるね。効率は悪いかも知らんが。

135 :無記無記名:2011/10/22(土) 22:23:51.51 ID:KEoJq6tV
>>133
なんでもネットにただで転がってると思うな

136 :無記無記名:2011/10/23(日) 00:47:46.13 ID:ljlVKPUx
>>134
その効果で手に入れた体をうpしてみてください。
そうすれば言ってる事に説得力が出ますので。

137 :無記無記名:2011/10/23(日) 04:16:31.40 ID:bY2RJQaF
ジムに重いダンベル無いから上腕とかは家でやってるんだが
家だとネットしながらでダラダラやってしまうからか
ぜんぜん追い込んだ感がない。

138 :無記無記名:2011/10/23(日) 15:50:21.69 ID:q9Nc/uCU
俺が行ってる公共の体育館は時間制で1時間100円。
ビンボーな俺は100円しか払いたくないから
ストレッチとか準備運動はお金払う前に済ませて
ベンチとかもアップは2セットくらい。二頭とか三頭とかは
全部いきなり本番セット。これでおk

139 :無記無記名:2011/10/23(日) 22:06:46.79 ID:bY2RJQaF
>>138
アップ無しだと頭痛がしないかい?
俺はいきなり本番だと頭痛が…。

140 :無記無記名:2011/10/23(日) 23:18:41.54 ID:juQcJymv
>>139
ちょんの間で鍛えてるから即本番楽勝!

141 :無記無記名:2011/10/24(月) 21:28:53.18 ID:nLrYTnla
>>139
頭痛はしないな。多少目が充血する程度。
それに二頭とか三頭は必ず大筋群のトレーニングの後にやるから
それが血管のアップになっていると考える。

142 :無記無記名:2011/10/24(月) 21:37:31.44 ID:HTQKeCDv
確かに小筋群はアップいらんな
時間の無駄って感じ
しかも大筋群である程度アップ終わってるしな。

143 :無記無記名:2011/10/24(月) 21:40:38.01 ID:YRWvsjn9
須江やリープリみたいに二頭筋断裂するぞ   

144 :無記無記名:2011/10/24(月) 22:07:34.09 ID:HTQKeCDv
ステ野郎と一緒にしないでえええええ

一般トレーニーはそんな一流の扱うような超ヘビーな重量ではできないから心配ないよ。



145 :無記無記名:2011/10/25(火) 06:02:38.27 ID:PCArH0pC
重量が重くないと痛めないかと言うとそうでもない 
リープリなんかは二頭かどうか忘れたが家で引っ越し作業中に断裂したとか聞いた
つーかライイングエクステンションをいきなりメイン重量でやって肘痛めない人なんていないと思う 

146 :無記無記名:2011/10/25(火) 07:00:05.77 ID:qUXvDRHZ
引っ越し作業で切るならアップレベルの重量でも切るだろw

147 :無記無記名:2011/10/25(火) 09:13:01.77 ID:8eapQS58
>>47
これが正解

148 :無記無記名:2011/10/25(火) 15:08:15.17 ID:vQsWkW2X
パーソナルトレーナーについて7ヶ月目だけど、アップとクールダウン
あわせてちょうど1時間くらい。

149 :無記無記名:2011/10/25(火) 15:08:35.87 ID:SRMLG6nO
筋トレに正解なんてないっすよガチでWWWWWWWWWWW
目指すものが人それぞれ違うっしょwwwwwwwwwwwwwwWWWWWWWWW

>>145
ダンベルカール5kgでやってる人は1.25kgでアップするんっすかwwww
何でもすぐにトップビルダー持ち出しちゃダメっすよWWWWWWWWWWWW
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

WwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwUUUUUUUUUUUUUUUUUU

馬鹿っしょWWWWW
オマエ本当に馬鹿っすよWWガチでWWWW


ゆゆゆゆゆゆゆゆゆ

150 :無記無記名:2011/10/25(火) 18:09:34.91 ID:qmMnBvum
>>148
メニュー教えてちょ

151 :無記無記名:2011/10/25(火) 18:14:39.38 ID:vrvNkJ/J
ジェイソン・ステイサムは1日40分くらいらしいね

152 :148:2011/10/25(火) 18:45:20.24 ID:vQsWkW2X
>>150
胸・二頭、背中・肩、脚・三頭に分けて、各種目3-4つのメニューこなしてる。
日によってメニュー違うけど、基本的なものですよ。

153 :無記無記名:2011/10/25(火) 20:32:48.50 ID:rNzP4oQi
腕の疲労とか来ない?
肩をショルダープレスでやったりしてれば、3分割のどれでも腕を使ってることになる

154 :無記無記名:2011/10/25(火) 22:19:03.42 ID:DNArVtel
扱う重量が増えて行くにつれて三頭筋がオーバーワークになりそう。
肘の関節も痛めそう。


155 :無記無記名:2011/10/26(水) 00:32:51.69 ID:O2+QhGRw
俺は胸・肩・三頭、背中・二頭、脚の三分割
腹筋は適当に入れている。

156 :無記無記名:2011/10/26(水) 02:44:54.22 ID:Q9PDOVJt
胸・肩・三頭って集中力持たないんだよなー

157 :無記無記名:2011/10/26(水) 08:24:58.20 ID:ZVNTXzLh
胸・肩・三頭だと、
ベンチプレス
インクラインプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
みたいな感じかな?
6種目はきついかもな。
腹筋やバックエクステンションを加えると8、9種目になるな。

158 :無記無記名:2011/10/26(水) 08:40:48.22 ID:c6DPtu+d
>>157
ベンチ
サイドレイズ
トライセップスエクステンション

をメイン2セットぐらいなら耐えられる

159 :148:2011/10/26(水) 19:24:09.61 ID:7ACi+QnK
今日も1時間、サクっとトレしてきました。
脚、三頭の日。
レッグエクステンション
ハックスクワット
レイイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
プッシュダウン
トライセップスディップ
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
これに、腹筋。

160 :無記無記名:2011/10/30(日) 17:00:10.95 ID:ItKj6caG
良スレage

161 :無記無記名:2011/10/30(日) 17:11:32.26 ID:GR0URoum
一日一部位週5日やれれば1時間以内楽勝だけど週2回のトレなら1時間半はかかる。


162 :無記無記名:2011/10/30(日) 17:34:52.80 ID:UVZrwQMT
スーパーセット法やってる奴いる?
どんな感じのメニューでつか?

163 :無記無記名:2011/10/30(日) 17:37:21.76 ID:5XKHvZus
>>128
バキかよ

164 :無記無記名:2011/10/30(日) 18:13:25.91 ID:Aj/mJCP5
>>163
やっとだ
おせえよw
寂しかったぞ

165 :無記無記名:2011/10/30(日) 18:46:40.11 ID:eR1d7o5a
>>162
スーパーセットと言うか、ベビーデューティーだけど。

166 :無記無記名:2011/10/31(月) 23:53:13.53 ID:xyWP8LRc
今日は
ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス
アップ1セット メイン2セット

トレ歴1年7ヶ月

167 :無記無記名:2011/11/01(火) 00:02:04.28 ID:QfnNCL+5
俺もトレやってきたよ!
ワンハンドダンベルベンチプレス12rep5set
デッドハングチンニング8~10rep4set
ディップス(30kg重りを+)15rep3set
SDワンハンドダンベルショルダープレス8rep3set

168 :無記無記名:2011/11/01(火) 06:17:59.23 ID:vkAVTtEo
トップボディビルダー達は皆時間長いんじゃない?1回2〜3時間を週5日とかが普通では
勿論彼らと同じ土俵なんておこがましいことは言わないけど、本気ならそれに近いレベルで
やれってことだよね

169 :無記無記名:2011/11/01(火) 08:17:11.69 ID:xkZb5iG5
>>168
そんなにトレーニングはやってないと思うよ

アップ、ストレッチ、ダウンとか混ぜて二時間だろ

170 :無記無記名:2011/11/01(火) 08:25:58.73 ID:knfsY1Du
>>169
鈴木雅は1日約4時間はトレーニングしてるな。

171 :無記無記名:2011/11/01(火) 08:36:23.59 ID:oqRNCIrK
鈴木はね。


172 :無記無記名:2011/11/01(火) 09:44:50.58 ID:T7BsBZwL
>>170 
確認した?

四時間もなにやってんだろ

173 :148:2011/11/01(火) 14:44:06.94 ID:9ZstaZKi
昨日のメニュー。
フロントアームレイズ
シーテッドダンベルプレス
ベントオーバーラテラルレイズ
ラットプルダウン+Tバーローのスーパー
ワンアームダンベルロー
バックエクステンション
腹筋

今日は脚と三頭だ。

174 :148:2011/11/01(火) 19:21:34.52 ID:9ZstaZKi
行ってきた。
腹筋
レッグエクステンション
ハックスクワット
レッグプレス
ライイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
ライイングトライセップスエクステンション
プッシュダウン
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
軽め。
ワンアームリバースプッシュダウンを追加できたかも。

175 :無記無記名:2011/11/01(火) 19:26:26.18 ID:4xmhFryP
>>174
それを一時間以内でこなせるの?

176 :148:2011/11/01(火) 19:47:51.79 ID:9ZstaZKi
>>175
はい。
Rest 30秒。
トレーナーに聞いたら、正味45分で十分だって。

177 :無記無記名:2011/11/01(火) 20:39:39.14 ID:0NPK/QJL
セット間インターバル60秒、ワンレップ5秒10レップを一セットとして、
アップニセット、本番三セット、ダウン一セット、計6セットを
一種目として、
(50+60)*6=11分だから、一時間だと
5種目しかできない。
こんなもんで足りますか?
週三回やっています




178 :無記無記名:2011/11/01(火) 20:52:22.83 ID:teM28p4x
>>176
使用重量増えていかないでしょ

179 :148:2011/11/01(火) 21:34:09.96 ID:9ZstaZKi
>>177
あまり伸びてないかも。
トレーナーが高重量やらせてくれないものあるけど、
怪我だけはしたくないw

180 :無記無記名:2011/11/01(火) 22:29:13.48 ID:9jB+CNWi
ここ見てメニュー組み直そうかな
ダラダラとジムで筋トレだけで2時間半近くやってるわ
何種目かサーキット組んでこなしてるけど、最初のサーキットだけだよね集中力あるの
後は補助種目扱い、ノルマをこなしていえう状態

181 :無記無記名:2011/11/01(火) 23:03:46.83 ID:th1At1ki
40分くらいすると頭痛くなるから一時間以上のトレーニングは無理だなー

182 :無記無記名:2011/11/01(火) 23:15:32.38 ID:jLgy3VYp
個人的に頭痛って水分取ると治る気がする
たしか脳から水分が不足すると頭痛になるとかなんとか
よく分からないけどw

183 :無記無記名:2011/11/02(水) 05:13:06.53 ID:BMR3xA3b
>>179
なに目的でトレーニングしてるのか知らんが
肥大はなかなか難しいだろうな

184 :無記無記名:2011/11/02(水) 05:45:13.44 ID:Bv5PbTa6
本当に短時間で高頻度でやるのがいいなら全てのビルダーが取り入れてるはずだが
少ない量で発達するのは初心者のうちだけだよ雑魚共 
各部位3日に1回とかの頻度なら少ない量でも発達し続けると思うが、かなり集中力いるし社会人ならまず無理
そのうちアップを怠ってメインに集中できないか怪我するとかで無理して切り詰めてやってメリットあるのか?

185 :無記無記名:2011/11/02(水) 07:40:42.88 ID:aPzlMWqE
一時間以上のトレは成長ホルモンのピークから下がっていくらしいよ。

186 :無記無記名:2011/11/02(水) 08:42:26.59 ID:DkFjy/Z7
成長ホルモン分泌減よりもトレーニング負荷による成長のほうが大きいということなんだろう

187 :無記無記名:2011/11/02(水) 08:51:34.39 ID:BMR3xA3b
>>185
それテストステロンとかコルチゾルとかの間違いじゃね?
まぁどの道成長ホルモンは筋肥大には関係ないし

188 :無記無記名:2011/11/02(水) 08:51:37.71 ID:N3eI1vqI
は?

189 :無記無記名:2011/11/02(水) 09:05:09.99 ID:Cm9qJV7G
>>185
成長ホルモンのピーク時間とやらは、どの時点から数えるの?
トレーニング開始直後の1セット目の1レップ目から数えるのか?
たとえば上半身からトレーニングを開始して、1時間後に下半身のトレーニングに入ったしても、
その下半身の筋トレは成長ホルモンの分泌には寄与しないのか?

190 :無記無記名:2011/11/02(水) 09:33:44.09 ID:BMR3xA3b
>>188
お?

191 :無記無記名:2011/11/02(水) 09:45:41.98 ID:N3eI1vqI
成長ホルモンって筋肥大に関係ないの?初耳だわ。

192 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:18:17.69 ID:BMR3xA3b
>>191
うん
海外じゃもう何年も前にそういう結論出てるらしい
成長ホルモンてどちらかというと脂肪分解に働くカタボリックホルモンで
場合によっては筋肉まで分解してしまうこともあるんだとか
なので向こうでは抗アナボリックホルモンという位置づけ
成長ホルモンを健康な人に投与してみた実験でも
若干の脂肪減少はあったけど長期的には無視できる程度だったんだと
もちろん似たような実験でアスリートのパフォーマンスを向上させる根拠も見出せなかったそうだ

だから時間に追われてる場合とか、ピリオダイゼーションの初期とかでもない限りはインターバル短くする意味なんか無いな
十分休んでヘビーな重量扱って、多くの運動単位を使うように頑張るべき

成長ホルモン過大評価杉ワロタw

193 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:22:00.52 ID:181d6bpb
筋肥大に関係するのは男性ホルモン(テストステロン)だと思う。
昨今、石井教授の影響で成長ホルモン成長ホルモンうるせぇっつーの。
成長ホルモンは体脂肪燃焼、削減に関連するって石井教授も言ってんのにさ。
ホルモン屋でシマチョウでも食ってろっつーの。

194 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:41:30.83 ID:N3eI1vqI
へえ。
じゃあ海外のビルダーで成長ホルモンを外部から入れてるとされる人たちの
内臓肥大含めた筋肥大はどう説明されるの?外部からの投与だと効果が違うわけ?
それとも他のアナボリックステロイドの効果なんだろうか?

195 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:46:37.91 ID:aPzlMWqE
申し訳ない。調べたら一時間以上の筋トレで下がっていくのはテストステロンでした。


196 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:50:19.53 ID:181d6bpb
成長ホルモン云々大騒ぎしてんのは、ダ板の糞でぶニートだと思う。
石井教授の本を買ってちゃんと読めばいいのに、ネットの糞掲示板で聞きかじった知識を
誤った形で飲み込んで勘違いして、さらに大恥かいてる。
恥ずかしいったらありゃしない。
死ねばいいのに

197 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:53:13.22 ID:BMR3xA3b
>>194
成長ホルモンの効果ではないだろうね
筋肥大効果の無い物は使わないだろうし
各種ステとか他の副作用抑えたりの薬が主だろう

>>195
せやろ


そもそも成長ホルモン真っ盛りの中高生がクソガリばっかりという時点でなんとなく感付くべきだったんだよなw

198 :無記無記名:2011/11/02(水) 10:53:16.02 ID:181d6bpb
>>194
ステロイドをさんざん注射して、もう効果が頭打ちの上に副作用が出まくってる
糞雑魚ビルダーが、他に何か効果があるもんがねーかな?って手を出すのが成長ホルモンだよ。

自分の大脳で快楽物質を自力で合成できない糞カスが麻薬を外部から摂取する。
肉体を創り上げるホルモンを自力で合成できない糞カスが薬物を外部から摂取する。
同じことだ。
ドーピングやってる糞ビルダーは押尾やのりPと同等の糞カスってこと。

199 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:17:07.90 ID:DkFjy/Z7
成長ホルモンとかテストステロンとか一番根本のことすらまだ
完璧な説明ができないのか
ホントスポーツ科学は色々やってそうな割に決定的な説明能力に欠けるな

200 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:23:49.91 ID:Cm9qJV7G
>>196
俺は成長ホルモンは筋肥大に影響するとは思ってるが、
別に石井教授の本を読めば全てがわかるわけじゃないよ。
石井教授は筋トレを行った直後には成長ホルモンが多く分泌されるという調査はしているけど、
成長ホルモンが多く分泌されたことが、直接的に筋肥大に結びつくかは結論が出てない。
成長ホルモンがより多く分泌されるトレがいいのか、成長ホルモンは過剰に分泌されても
意味がなくて、成長ホルモンの分泌量を意識するよりも筋肉への刺激がより高くする
方が筋肥大に対して効果的であるのかまでは語られてないし、まだ判明してない。

201 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:28:57.17 ID:jH5lVdS9
合戸は4時間とかやってるだろが。

202 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:29:02.28 ID:N3eI1vqI
はいはい神の領域神の領域

203 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:36:04.08 ID:Cm9qJV7G
>>199
説明能力に欠けているんじゃないと思うよ。
そもそも説明できるほど物事が判明してない。
病理医学と違って、スポーツが強くするための研究なんて需要が少ない。
病気はなんとしても治したいという強い動機があるし、国民の病気を治すことについては
「最低限の健康的な生活」を憲法が保障しているので、政府も支援せざるを得ないから
巨額の資金が動くけど、「筋肥大させたい」みたいなニーズは要求が強くないから、
筋肥大のために巨額の資金は動かないから、医薬の臨床試験みたいな大規模な検証はできない。
検証ができないから、わからない。

204 :無記無記名:2011/11/02(水) 11:38:42.07 ID:aPzlMWqE
ごめんなさい。俺が勘違いして成長ホルモンなんて書いちゃったから…

テストステロン テストステロン テストステロン

205 :無記無記名:2011/11/02(水) 12:15:58.43 ID:8Pwa8K9l
>>196
それお前やん

206 :無記無記名:2011/11/02(水) 12:23:28.53 ID:vo+jkmQH
>>191
無関係って事は無いけど、アナボリック効果はかなり弱くて
そのアナボリック効果もHGHの増加で増えるIGF-1の作用ってのが今のところ定説。
極稀に筋肥大目的でHGH単体のサイクルを組んでる人が居るけど1週間で140iu程度投薬してる。

207 :無記無記名:2011/11/02(水) 12:28:28.60 ID:N3eI1vqI
経口のHGH買おうと思ったことあったけど買わなくて良かった。

208 :無記無記名:2011/11/02(水) 12:42:09.92 ID:vo+jkmQH
>>207
効果とか以前に経口のHGHなんて存在しないよ。

209 :無記無記名:2011/11/02(水) 13:26:54.53 ID:N3eI1vqI
>>208
某個人輸入代行サイトに出てるんだけどね。
やっぱあれはインチキかw

210 :148:2011/11/02(水) 13:41:01.86 ID:SPhQwpml
>>183
アドバイス有難うございます。
もう40歳も過ぎ、怪我はしたくない、でも体幹を含めてしっかりした身体を
作りたいというのが目的です。
でも、トレ始めてから、だいぶサイズアップしました。兄貴たちのような
スピードには追いつけませんが、ジムでもガリ扱い(目線)もなくなった
ように感じています。

211 :無記無記名:2011/11/02(水) 14:30:30.76 ID:N3eI1vqI
自分に自信がつけばいいよね。

212 :148:2011/11/02(水) 19:21:26.28 ID:SPhQwpml
今日も行ってきました。
マシーンプレス+ペックデックフライのスーパー10reps*3sets
インクラインベンチプレス10, 10, 8, 8
インクラインダンベルフライ+マシーンプレス(インクライン)のスーパー8reps*3sets
ケーブルクロスオーバーフライ12reps*3sets
ロープーリーカール8reps*4sets
ダンベルカール8reps*3sets
マシーンカール6reps*3sets
腹筋

大胸筋上部に集中されました。


213 :無記無記名:2011/11/02(水) 19:48:22.64 ID:8oycBmkq
機材が多くていいな

俺のとこは公共の機材が5つくらいしか無いとこだから
1時間以内にするつもりが無くても常に30分前後で終了してしまう…。

214 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:20:40.46 ID:eYEa1D7q
スーパーセットが多いな
大胸筋のスーパーセットってそんなに効果あるんかね
きつそうだし俺には無理だわ

215 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:58:26.25 ID:zmB3pCLM
>>212
時間かかるだろ?

216 :無記無記名:2011/11/02(水) 22:02:08.92 ID:wQO5PXrQ
ちなみにインクラインベンチとダンベルカールは何キロでやってるの?

217 :無記無記名:2011/11/03(木) 00:44:05.62 ID:1wVJcp0r
スーパーセットって拮抗筋なる組み合わせ(胸+背中とか二頭筋+三頭筋)の組み合わせだと
ばかり思ってたけど>>148さんのような組み合わせもありなのかな?
トレーナーついてるからありなんだろうな

最近全然雑誌とか見てなかったから勉強しなきゃ駄目だわ

218 :無記無記名:2011/11/03(木) 00:56:38.98 ID:euvuhaXm
>>217
スーパーセットって拮抗する筋肉を交互に鍛えるんだろ?


219 :無記無記名:2011/11/03(木) 01:02:59.17 ID:vYCpXEnV
同一部位の場合はコンパウンドセットだよ。
スーパーセットは>>217の言うとおり拮抗筋に対して用いる。

220 :無記無記名:2011/11/03(木) 01:19:57.76 ID:1wVJcp0r
なるなる>>173でもラットプルダウン+Tバーローのスーパーと書かれていたので
メソッドの内容が変ったのかと思った
コンパウンドセットかありがとう

221 :148:2011/11/03(木) 02:05:09.64 ID:y0A8btRO
いろいろコメントありがとうございます。
初心者ゆえの知識不足など、恥ずかしいばかりです。

>>215
時間は、ウォームアップ入れて1時間かかってないです。

>>216
今日のトレでは、インクラインベンチ40kg、ダンベルカール10kgです。
ダンベルカールは、斜めの台に肘を乗せるヤツですね。
スペックですが、183cm80kg。

>>217-220
次回、トレーナーに修正入れておきます。
ちなみに、このトレーナー、ボディビルコンテストのタイトル持ちで、
高重量とか長時間トレ、ステを否定してるみたいで、そこに好感が
持てています。


222 :無記無記名:2011/11/03(木) 05:44:43.84 ID:9AUS3tXS
>>221

そういう重量のレベルで、同部位にそんなに複数種目やってるの?
煽りじゃなく、まじで少し不思議なんですが。。
一応言っときますが、俺が初心者でわかってないかもしれませんが

223 :無記無記名:2011/11/03(木) 06:43:34.03 ID:3AF8WZm5
>>221
多すぎw
もっと量より質にすべき
ぶっちゃけ種目もセットもその半分、いや3分の1でもいいくらい

タイトル持ちというのは一度忘れて
どういう根拠でそういう組み方をしているのかをちゃんと聞いたほうがいい
高重量もなぜ否定するのか?長時間トレはなぜダメなのか?
言われたことやってるだけじゃただのカモだぞお前。もっと疑え
もし色々聞いてみて、鬱陶しがったり自分の経験だけが根拠とか言い出したら即辞めて自分で勉強したほうがいいぞw

224 :無記無記名:2011/11/03(木) 08:12:57.95 ID:9hYg5Zxe
>>221
拮抗筋もだけど同部位もスーパーセットってDNSのサイトのコラムに書いてあったからあってるんじゃないかね

225 :無記無記名:2011/11/03(木) 08:22:34.93 ID:9hYg5Zxe
あった
ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=402

226 :無記無記名:2011/11/03(木) 08:33:28.09 ID:9AUS3tXS
>>221
その部位なら今やってるインクラインベンチとダンベルカールと腹筋だけで良し。
イントラにいくら払ってんだ。あんたお人好しなんじゃないの?

227 :無記無記名:2011/11/03(木) 09:28:26.57 ID:WyWPzK5M
上の人も言ってるが、あんたカモにされてるよ。それに初心者に対して複雑なメニューなんかいらん。
丁寧、綺麗なフォームを心がけて基本と呼ばれるメニューをこなしてれば、ちゃんと結果が出るよ。急ぐ必要なし。

228 :無記無記名:2011/11/03(木) 10:08:54.33 ID:z3OVXUYa
正味一時間としても、
着替え、ウォームアップとしての
トレッドミル12分、
そのクールダウンラン3分、ストレッチ5分、
これで30分かかる。
トレ後、ストレッチ5分、プロテイン飲む、
シャワー、着替え、これで25分かかる。

だから、ジムに二時間いるとしても
トレは正味一時間5分しかできない。

229 :無記無記名:2011/11/03(木) 11:42:04.29 ID:csxn5AGe
アップをクールダウンすんならアップすんなよビチ糞

230 :無記無記名:2011/11/03(木) 12:11:24.45 ID:9hYg5Zxe
着替えだのシャワーはさすがにスレタイのトレ時間には入ってないんじゃね

231 :148:2011/11/03(木) 12:24:52.92 ID:y0A8btRO
ありがとうございます。
カモられているというのは、トレーナーについてから、しばらく感じて
いたことですが、今はそうでもないんですよねw
そのトレーナーの弟子が数人いるんですが、こいつらの肉体は、
超カッコイイし、メニューも、重量は違えど、俺のと大差ないし。

もう1-2ヶ月お付き合いしてみて、独立を考えてみるとします。

ちなみに、他のトレーナーにお願いしたことがあったのですが、
トレが厳しすぎて(多セット)、その晩、夢精してしまって以来、
お願いしていません。

232 :無記無記名:2011/11/03(木) 12:47:58.48 ID:9Yke+4++
>>231
>トレが厳しすぎて(多セット)、その晩、夢精してしまって以来、
>お願いしていません。

どんな内容のトレだった?
夢精できる詳しく教えてくれ!

233 :無記無記名:2011/11/03(木) 13:19:08.22 ID:aV5fyO6Q
夢精するのか・・・
十代か?

234 :無記無記名:2011/11/03(木) 13:30:21.89 ID:9AUS3tXS
夢精したい!!

235 :無記無記名:2011/11/03(木) 13:52:59.37 ID:o+lfFsYS
俺の場合はジムで胸のトレーニング七種目やるより、家で四種目のトレーニングやったときのほうが筋肉痛がかなりくるなー
苦しさはいっしょくらいなのに

236 :無記無記名:2011/11/03(木) 15:35:52.62 ID:ty0KOKcw
>>229 は?
時速10-15kmで走ってて、
急に止まってストレッチはじめるのか?
そんなのあんただけ。

237 :無記無記名:2011/11/03(木) 15:57:50.78 ID:csxn5AGe
どっかの馬鹿ビルダーじゃないんたからトレーニング前に走るかよ鼻くそ

238 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:12:14.96 ID:b8b5ZwLz
昨日のメニュー

ダンベルベンチ 4セット
ダンベルフライ 3セット
ディップス 3セット
シュラッグ 3セット

約50分

その後バイク30分

239 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:29:25.98 ID:UYQqBAW+
健康のためには走った方がよいでしょう。
そのほうが結局長続きすると思う

240 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:36:46.56 ID:csxn5AGe
アップの話をしてるんだが
健康の為の運動はうっすら汗をかく程度が良いんだ
散歩以上の負荷だと心臓肥大をおこすから健康には良くないと聞いた

241 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:53:59.20 ID:Exxj2aOf
冬場はトレーニング前に軽くランニングやバイクで身体を暖めるのは常識だろ?


242 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:55:34.81 ID:csxn5AGe
そんな常識聞いた事ないわ

243 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:56:28.49 ID:Exxj2aOf
>>242
常識の無い奴w

244 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:57:36.69 ID:Y52B142W
wikiでは軽く5分程度バイクこいでもいいとは書いてあるな。

最近時間短縮で軽いストレッチのみにしてみたけど、
若干筋が痛みやすくなった気がする。難しいな。

245 :無記無記名:2011/11/03(木) 16:58:14.06 ID:csxn5AGe
>>243
ジムに行けば暖かい環境でトレーニング出来るだろ

246 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:01:19.09 ID:Exxj2aOf
>>245
そうだけど、軽く身体を暖めたほうがケガしにくいだろ。

247 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:02:44.30 ID:csxn5AGe
走るだとかバイク漕ぐ奴は体晒してみろ
雑魚だろ
俺の行くジムでは細い奴しかランやバイクはやらん
デカイ奴は腹筋さえしてるとこを見た事がないわ

体力はデカイ筋肉を鍛えるのにだけ使えよ
細かいとこ鍛えたり、バイク漕ぐのは三年ビッグ3を鍛えてからだ

248 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:07:18.66 ID:Exxj2aOf
デカくすることだけがトレーニングの目的じゃないだろ?人せれぞれだろが。
デカいだけでベンチデブじゃかっこ悪いしなw
そんな考えだから筋肉脳って言われて、一般人に理解されにくいんだよ。



249 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:13:45.88 ID:csxn5AGe
ビッグ3やったからでかくなる訳じゃないだろ
基礎を三年やる位じゃないと筋肉はつかない

ウ板の雑魚の話を聞いたら頭にくる
鍛え初めてすぐに成果を期待したり、ファッションとして鍛えてるみたいな馬鹿ばかりだ

トレーニング前に走るとか言ってる奴は来なくて良いよ 美容板でもダイエット板でも行ってダンベル体操擬きのトレーニング談義でもしてろ

250 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:40:31.41 ID:rkGIS811
ID:csxn5AGe の鍛え抜かれた体のupに期待

251 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:28:31.34 ID:Z/4CYTlK
自分の場合、一週間でだいたい一日平均8時間あるっているんだけど
(通勤そのほかで)
トレであえて走る必要無いのかな?

252 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:29:24.74 ID:Z/4CYTlK
>>251 訂正、
一週間で八時間

253 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:30:30.85 ID:csxn5AGe
http://pita.st/n/hjkquyz5

俺はトレッドミルとバイクは生まれて一度もした事がない
トレ前にストレッチもしない
アップも殆んどしない
プロテインも飲まない
増量始めたからボテっとした感じだが良いか?

期待に答えたから消すからな

254 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:46:10.89 ID:xGI0LNmn
>>253
もう見られないです…

255 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:51:19.15 ID:csxn5AGe
http://pita.st/n/ckopstu1

見たいなら張り付いてろ鼻毛

256 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:51:19.20 ID:VPAE7D8x
速い

257 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:10:42.18 ID:4lvFuCZk
張り付いてたつもりなのに、もう見られないです

258 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:13:26.00 ID:Exxj2aOf
すぐ見られないようなもん貼るな。

259 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:16:22.50 ID:csxn5AGe
じゃあお前が晒してみろ

全く関係ない奴がレスつけてるんだぞ?
キチガイホモに画像収集されんのは勘弁だろがっ

メアド晒したら送ってやるわ
お前がホモじゃないならな

260 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:21:43.39 ID:4lvFuCZk
いやホモじゃないけど、プロテイン飲まないでどれだけ体が作れるのか見てみたいだけです

261 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:37:02.25 ID:csxn5AGe
>>260
お前上手いこと言うな
http://pita.st/n/ablorz17


262 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:46:36.50 ID:4lvFuCZk
>>261
ぐおお見れない
追いかけっこだなあ

263 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:52:58.25 ID:PaWoMzSw
おやまあ・・・w

でもさカモトレーニーさん、やっぱり種目数が多いよ。
胸なんてベンチプレスかインクラインベンチプレスだけで十分よ。
それである程度の重量が扱えるまでやっていけば
筋量もそれなりに付く。セット数だって本番セットを1〜2やればいい。

264 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:15:40.66 ID:wZvcgPfH
>>261 頼むから、せめて、あなたが挿入から発射までに
かかる時間と
同じくらいの時間、写真を開放してくれないか?

265 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:34:21.62 ID:HZmnB1iX
よく思慮の足りない人がする書き込みパターンとして、
「俺はこの方法で満足な結果が出た。だから俺のやり方が正しい」というものがある。

時間を巻き戻して全く異なる方法を試し、成果を比較するなんてことが出来ない以上、
個人的体験だけを根拠に断定的な物言いをするのは浅はか過ぎる。

とくにウォームアップやアップセットに関しては、いずれも怪我の『可能性』を低めるためにするもの。
もちろん全くアップをしなくても、怪我をしないでやってこられた人「も」いる。可能性の問題だから。
例えば、車の運転で、暴走や居眠り運転、飲酒運転をしたからといって、100%事故るというわけではない。
繰り返し同様の行為をしても、無事故の人も居るでしょう。
しかし、だからと言って、それらの行為が事故を起こす確率を引き上げないってわけじゃない。
まあ、そういうこと。

266 :sage:2011/11/03(木) 20:35:43.08 ID:pLj4kxVD
カトラーはインターバルは40秒らしい。

267 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:45:28.01 ID:csxn5AGe
>>265が何か勘違いして腹立つからもううpはヤメだ

268 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:47:57.06 ID:P8H4Tkqt
言い訳ばかりの雑魚

269 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:51:45.30 ID:csxn5AGe
雑魚じゃないお前が晒せば?
出来ないのに馬鹿なのかホモなのか知らんが死ねよ

270 :無記無記名:2011/11/03(木) 21:09:53.09 ID:o+lfFsYS
>>265
まあ、そういうことってこの板で今更何言ってんだよww

271 :無記無記名:2011/11/03(木) 22:43:07.07 ID:Y/QGko07
重複したウォームアップセットやってる奴多すぎ
ベンチ終わった後、ダンベルプレス始めてまたウォームアップセットからとか意味ないだろw
ベンチの後ならメインセットからやればいいのに。

272 :無記無記名:2011/11/03(木) 22:46:23.24 ID:JHXpxsZ5
普通そうしてると思うが。

273 :無記無記名:2011/11/03(木) 23:28:06.54 ID:/aUEuSg6
>249
基礎がビッグ3なんじゃないの?

274 :無記無記名:2011/11/03(木) 23:30:40.43 ID:kI0U0PE8
BIG3をきっちりやりこんだら、三角筋後部もちゃんと発達するかな…

275 :無記無記名:2011/11/03(木) 23:35:51.61 ID:LrnCmIC/
1時間以上やる奴は馬鹿だろ
ステ使うなら別だけどナチュラルで1時間以上やるとか無駄すぎる

276 :無記無記名:2011/11/03(木) 23:36:16.89 ID:b8b5ZwLz
必死杉でワロタw

277 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:08:08.19 ID:KUC7T6Wf
まあ、俺は魂のトレーニングだから長い

278 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:17:08.76 ID:Yz1Inqkj
ウェイトの後スイムかラン30分はやるから、
1時間は無理だな、俺の場合だけど。

279 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:18:02.00 ID:kYKCm2fx
俺は週5日トレしてるので
同じ日に大筋群2部位とかやるともう回復が追いつかない
腕の2頭3頭とかはついでくらいに入れてるけど
1日2種目3セットづつとかだな

280 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:30:11.66 ID:x92RGslS
コルチゾールの事を知ってるなら一時間以上やる気にはならないはず
一時間以上やる奴は無知

281 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:32:59.86 ID:KUC7T6Wf
>>279
毎日通って部位を変えるのはベターだね
俺もそうしたいけど筋トレ以外のトレしてるから出来ないんだよな・・・

282 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:46:53.65 ID:PeZ5hYOd
俺、最後のウォーキング20分を入れても1時間だよ?

インクラインベンチ3set(2set up)
マシンフライ2set(1set up)
ディップス5x5set
ハンマーストレングスベンチ1set
ケーブルクロスオーバー3set

ディップスとケーブルクロスオーバー(2set目まで)はしないけど、その他は必ずレストポーズ使うよ

283 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:53:15.80 ID:PeZ5hYOd
>>282
ちなみに、その他の部位はもっとシンプルだよ

284 :無記無記名:2011/11/04(金) 05:46:40.74 ID:30u/zf9v
67 :無記無記名:2011/10/27(木) 01:13:02.14 ID:Ev+HWBNk
合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ:インタビュー2009.12.18

トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。

現在、@胸・二頭 A背中 B肩・三頭 C脚 と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。


胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス(Uバー使用)
・ディップス
・ケーブル・クロス

背の種目
・デッドリフト(アンダー、オーバーグリップ)
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン(アンダー、オーバーグリップ)
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ

脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール

肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ

腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン

合戸孝二(ごうど・こうじ) 05,07,08,09Mr.日本優勝


285 :無記無記名:2011/11/04(金) 06:18:52.60 ID:viLCK0+A
そんだけ努力してるのにコンテスト体重70キロ以下ってのがちょっと・・

286 :無記無記名:2011/11/04(金) 06:30:38.11 ID:itLjU4Kp
身長考えろよ。

287 :無記無記名:2011/11/04(金) 06:47:06.50 ID:lSfOo3qZ
長時間トレやってて筋肥大してる奴はステの可能性高い

288 :無記無記名:2011/11/04(金) 07:24:59.69 ID:DnYeYOP/
そりゃあんた、どう見たって・・・(ry

289 :無記無記名:2011/11/04(金) 07:27:48.93 ID:YHe3tudz
合戸の場合は筋肉増やすじゃなくカットをどこまで出すかのトレーニングだから。

290 :無記無記名:2011/11/04(金) 08:16:47.52 ID:0PJyGL2M
増やすのとカット出すので、練習方法て変わるの?

291 :無記無記名:2011/11/04(金) 08:58:51.28 ID:MxIpXRFn
カットというのはちと違うな
ベテランビルダーで長時間多セットや高レップをやるのは
意図しているのかは知らないけど仕組みとしては筋形質を鍛えることでの筋のサイズアップを狙うからだよ
ベテランになると筋繊維自体の発達というのはどうしても頭打ちになりがちなのでそうなる
これに加えてユーザーの場合は赤血球やグリコーゲンの蓄積能力がグンバツに上がるから高レップ高セットなどのボリュームトレに反応しやすくなる

292 :無記無記名:2011/11/04(金) 09:08:32.16 ID:YHe3tudz
筋形質ってなに?

293 :無記無記名:2011/11/04(金) 09:13:03.38 ID:YHe3tudz
筋計質でググっても筋計質という単語すら出てこない…

294 :無記無記名:2011/11/04(金) 09:55:39.11 ID:vFBK18A+
こう言う知ったかな奴の体見てみてー

295 :無記無記名:2011/11/04(金) 10:17:36.17 ID:YHe3tudz
合戸って高レップなの?

296 :無記無記名:2011/11/04(金) 10:24:17.81 ID:5q2cm04k
ウィキペディア



筋形質
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2009/12/23 06:56 UTC 版)

筋形質(きんけいしつ、英:sarcoplasm)とは筋線維の細胞質。筋形質は大部分を筋細線維が占めており、残りは細胞小器官、グリコーゲン、ミオグロビン、酵素などを含むコロイド状の細胞液が占める。




297 :無記無記名:2011/11/04(金) 10:27:51.42 ID:5q2cm04k
基本的にトレーニング歴が長い人は、停滞したり、ビギナーズラック終了し
筋肥大の速度の低下から試行錯誤を始める
その為急に高重量化は難しい為多セット、多種目に走る傾向にある
ジムでそれなりの体の人は大抵多セットトレ行っているのはその為
効果的かどうか別として他セットじゃないと納得出来ない体になってしまう

298 :無記無記名:2011/11/04(金) 10:29:52.22 ID:DnYeYOP/
筋線維を構成している細胞のこと?

299 :無記無記名:2011/11/04(金) 11:01:14.78 ID:YHe3tudz
筋計質納得しました。クレアチンで膨らむ部分って事かな?

300 :無記無記名:2011/11/04(金) 11:19:07.18 ID:CRb1mLsy
テストステロンが1時間をピークに減少するってのは分かるんだけど
トレ中に低下して何か問題ってあるの?

回復中とか慢性的に低いってのなら弊害がもちろんあるんだろうけど
トレ中に低下してどうして悪影響が出るの?

301 :無記無記名:2011/11/04(金) 11:26:44.90 ID:FS91wjAE
>>300
俺もそのテストステロン分泌のピークの話がよく理解できない。
1時間というのは、その日の筋トレの1種目目の1セット目の1レップ目から1時間なのかな?
その日のトレメニューがベンチプレスからスタートするとすると、
ベンチプレスを最初にヨイショを挙げた瞬間から1時間?
2レップ目や2セット目や2種目目の筋肉への負荷はテストステロン分泌に寄与しないのかな?

302 :無記無記名:2011/11/04(金) 12:31:15.96 ID:t6v8DzsK
要は筋トレ始めるとテストステロンが分泌されて増えていく。でも一時間までは増えるけど後はジワジワ減っていくんじゃない?

何レップからがスタートとか神経質な人いるけど、適当でいいと思うよ。ガリガリなんだから。

303 :無記無記名:2011/11/04(金) 12:43:38.26 ID:zaDHpcio
自分が知らないからといって「適当でいい」なんて適当に答えるやつも頭が悪過ぎ。

304 :無記無記名:2011/11/04(金) 12:49:34.76 ID:t6v8DzsK
ちゃんと言いますね。スタートは筋トレを始めた時です。



305 :無記無記名:2011/11/04(金) 12:50:03.23 ID:cnoH3G+w
俺の経験から言うとトレーニングをやり過ぎて強くなれないやつが多い

306 :無記無記名:2011/11/04(金) 12:56:20.77 ID:vFBK18A+
基本的には一時間トレしたら筋肉合成に効果的でない環境になるから一時間以内にトレするのが良いと雑誌には書いてあり
現在の初心者向けにはそう指導してる向きはある
科学的に裏付けされてるらしい
しかし、週3以上トレ出来る人ならそれで良いが
週1とか2しかトレ出来ない人には無理な話

オーバーワークしたら筋肉が萎むとか言われているが、疲労は残っても萎む事はない
だとしたら毎日力仕事してる人は筋肉なくなっちまうだろ?

つまり、人間の体は順応して行くものだから
オーバーワークも許容範囲を広げられるし、科学的裏付けも乗り越える力があると言える

307 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:00:45.85 ID:DnYeYOP/
目に見えて萎むことはないが目に見えてバルクアップすることもない。

308 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:04:19.65 ID:urqeXpcy
キツい言われてる力仕事でも全身で50〜80キロ運ぶ程度だし
トレーニングと同じレベルになるかよ
フォーム覚えた50過ぎのおっさんはむしろ細い人ばかりだし

309 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:05:13.66 ID:vFBK18A+
>>307
三年続けてから言おうか

310 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:08:12.69 ID:vFBK18A+
キツい力仕事も
雇われてるのと自営では全く異なる
出来るだけ手を抜きたいのと
腕が上がらなくても仕事をやらないと生きていけないのではまるっきり別だろ?

311 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:21:58.50 ID:zaDHpcio
「科学的裏付け」といっても、この手の検証は医薬の効果検証なんかに比べると
穴だらけで、本当に長時間のトレーニングが原因であるとはいえないような調査ばかりだからな。
本当のところはよくわからない。

312 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:29:45.35 ID:vFBK18A+
慣れから来る筋肥大の低下は確かにある
その為刺激の角度を変える訳だし
1時間以内で済むなら済ませた方が良いとは思う
ただ、出来ない人は1時間以上やっても無意味なトレーニングでは無いと言う事
定期的に刺激の角度を変えれば良いだけ

313 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:31:45.23 ID:DnYeYOP/
>>309
お前もな

314 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:53:28.47 ID:vFBK18A+
三年以上やってるから言える事言ってるんだけど?

315 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:56:55.12 ID:ftyygTGh
長時間トレで問題無いって言ってる人はステ使ってるのがバレたくないからだろ
1時間以上やって筋肥大し続けるには薬物使うしかないからな
むかしアノミーが勝手にステロイダー認定してた根拠が主にここらへんを考慮してのことと思われる

316 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:05:19.94 ID:FS91wjAE
>>315
一般人がステを使っていることがバレて何が困るの?
ましてや2chでバレて何が困るの?

それより、1時間を超えた筋トレでも筋肥大することがバレると困る人がいるみたいなんだけど、どういう人なんだろうね。

317 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:12:30.57 ID:ftyygTGh
長時間トレが否定されたら自称ナチュラルビルダーは困るだろうな

318 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:26:44.58 ID:vFBK18A+
ビルダーレベルの話してるのか?
なら俺の出る幕無しだわ

319 :無記無記名:2011/11/04(金) 17:46:15.99 ID:iihlV2a3
社会人にはそんな数時間もトレできないお…。

だから
・一般人がするトレで一番効率がいい時間は何時間か
・もし効率がいい時間が数時間単位であるのなら、
効率は諦めて、1時間以内でできる効率のいい方法を考えていく

ここいらが重要だと思うんだが

320 :無記無記名:2011/11/04(金) 17:58:46.82 ID:/bN1jtBi
そこでHD

321 :無記無記名:2011/11/04(金) 19:05:43.68 ID:0PJyGL2M
HD??

322 :無記無記名:2011/11/04(金) 19:15:41.93 ID:/bN1jtBi
ヘビーデューティー

323 :無記無記名:2011/11/04(金) 20:49:03.62 ID:3/sw++xr
メンツァーのやり方はパートナーがいないと難しい気がする。
ドリアンの場合は、何となくやりやすい。

324 :無記無記名:2011/11/04(金) 21:01:12.11 ID:raTZbeHO
長時間はステとか言ってる奴いるけど、歴代の1セットトレなんかしてた人は
みんなユーザーだった気がするんだが。逆じゃね。

325 :無記無記名:2011/11/04(金) 21:45:45.33 ID:43KOuSyr
アップ(俺は走る)15分、ストレッチ20分くらいかかんね?


326 :無記無記名:2011/11/04(金) 23:25:25.33 ID:t6v8DzsK
アップやストレッチの時間は一時間に入れなくていいみたい。

327 :無記無記名:2011/11/05(土) 02:44:27.62 ID:mYntQveW
グループabcをスーパーセット
a1 インクラインダンベルプレス a2 ダンベルロー 3〜4セット
b1 ディップ b2 プルアップ 3〜4セット
c1 インクライン ダンベル Zottman Curl c2 ディクライントライセップエクステンション
3セット

時短のコツ
フリーウェイトを使った複合運動
拮抗筋を交互に鍛えることによって、セットの間の休憩を短くできる。それだけなくより多くのモーターユニットを導入できると、charles poliquinは言っている。


328 :無記無記名:2011/11/05(土) 03:01:58.37 ID:4JZJkco9
ゾットマンカールってどこに効くの?

329 :無記無記名:2011/11/05(土) 03:15:14.33 ID:M+pC3QPM
腕だったらスーパーセットで短くできるけど、
胸、背中は短いと心肺的にキツイよな〜

前試した事あるけど、息が戻ってなくて集中できない。

330 :無記無記名:2011/11/05(土) 04:54:29.24 ID:Jv6iSJVy
>>327
フリーウエイトはバランスの関係で運動単位多いのはわかるが
スーパーセットにしたところで運動単位は変わらないと思うけどな
スーパーでやることで拮抗筋をよりリラックスさせることができるから次のセットまでの回復が良くなるというのは聞いたことがあるが
基本的に運動単位を多く使うのは普通に重い重量扱うしかないぞ

331 :無記無記名:2011/11/05(土) 05:12:01.71 ID:6Vp2ej49
ストレッチなんて軟弱な奴がするもの。ランもいらない。

332 :無記無記名:2011/11/05(土) 12:48:47.76 ID:aq2SFUvm
フリーウェイト(特にバーベル)はウェイト交換に時間がかかるから余裕がある時にしかやらない。
時短なら、スタックピンを抜き差しするだけで荷重を変更できるマシンを使うのがいい。
でも俺は出張がめちゃくちゃ多いから、いつもと違うジムでトレーニングすることが多い。
マシンは機種の違いや、同じ機種でも調整の違いで負荷がかなり違うので、
なれないジムでは使いにくい。けど、ダンベルやバーベルはどこのジムでも同じだから、
できるだけフリーウェイトを使うようにしているから、結構時間がかかっちゃってる。

333 :無記無記名:2011/11/05(土) 16:55:57.27 ID:LMyJQRbQ
一種目をダラダラ長時間やってたいした伸びもない奴ってなんなの?
来る日も同じやり方で全然伸びない人見るけど効率悪くない?見直さないのかな?
短時間でも効率でるならチュじかにゃるだ絵k無駄じゃない?

誤字脱字は直さない。以上。

334 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:01:16.59 ID:EjBxrRIr
>>333
ジムに来てる雑魚は毎回同じトレをしている。
お前馬鹿か?って言ってやりたくなる。
多分トレ種目を知らないんだと思うわ
ベンチばっかりやってる奴も
それもう遅筋にしか刺激行ってないだろ
速筋鍛えないから間抜けな体なんだよって行ってあげたい。

335 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:07:23.49 ID:99lp0ls4
誰しも筋肥大が目的とは限らないからな
俺は肉ダルマ嫌

336 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:26:32.58 ID:6Vp2ej49
肉だるまになってから言えy(ry

337 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:27:40.04 ID:EjBxrRIr
肉だるまとか言ってる奴ってどんな体してるんだ?
理想を求めて作った体見せてくれ

338 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:44:56.80 ID:aq2SFUvm
>>333
アーノルド・シュワルツェネッガーは、同じ種目を長時間、オールアウトするまで繰り返していたらしいぜ。

339 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:51:40.09 ID:EjBxrRIr
ステ入れてるビルダーを同じ土俵で話てる時点で素人丸だしだな

340 :無記無記名:2011/11/05(土) 17:54:26.70 ID:jHYZqpJB
昨夜BIGGER,STRONGER,FASTER観たけど
シュワがルールを守って努力すれば夢はかなうとかほざいててワロタ。
ステロイダーも勝てば官軍だな。

341 :無記無記名:2011/11/05(土) 18:09:50.27 ID:aq2SFUvm
あの時代にはステロイドを使ってないビルダーはいないんだから条件は同じ。

342 :無記無記名:2011/11/05(土) 18:18:27.32 ID:EjBxrRIr
池沼に話しても仕方ないみたいだな

343 :無記無記名:2011/11/05(土) 18:20:27.64 ID:aq2SFUvm
反論に窮したということだな。

344 :無記無記名:2011/11/05(土) 18:24:04.86 ID:NBg1ey2k
肉だるまなんてなりたくてもなかなかなれるもんじゃない
俺なんか毎日これでもかってめし食ってやっと0.5キロ体重増えた
と思ってうんこしたら元の体重とか

345 :無記無記名:2011/11/05(土) 18:28:07.93 ID:JMqybkcy
飯を倍食ってうんこを我慢すれば1`増えるよ

346 :無記無記名:2011/11/05(土) 19:39:53.78 ID:hi63cGqq
>>333
何事も短時間でやるというポリシーが感じられる文面ですねw

347 :無記無記名:2011/11/05(土) 19:43:58.89 ID:s6Q1kAGP
持久力を付けたい、とか現状維持、とかいう理由もあるだろうしなあ

348 :無記無記名:2011/11/05(土) 19:48:37.44 ID:EjBxrRIr
持久力つけたいな走れよ

現状維持で良い体っていわゆる完成形だろ?
そんな奴いるのかよ
まさか、しょっぱい体を維持させて満足出来る小さい男だとしたら
悲しいぞ

349 :無記無記名:2011/11/05(土) 19:51:23.01 ID:s6Q1kAGP
あくまで自分が目標にしてる体なんだろうしな
みんな俺が目標にしてる体を目指そうぜ、って言うわけにもいかんだろう
目標は今流行の細マッチョ、ってやつもいるんでね。

350 :無記無記名:2011/11/05(土) 19:52:07.35 ID:5VCOnoFs
他人の体なんてどーでもいい

351 :無記無記名:2011/11/05(土) 23:52:23.82 ID:KcPTA2Wq
素人丸出し〜とか馬鹿か。
全員素人なくせにな。

352 :無記無記名:2011/11/05(土) 23:55:20.80 ID:EjBxrRIr
素人は黙ってなゴミの癖に

353 :無記無記名:2011/11/05(土) 23:57:56.20 ID:aq2SFUvm
素人じゃないってことは、つまり>>352は、お仕事でここに書き込んでるんですね。

354 :無記無記名:2011/11/05(土) 23:59:30.66 ID:EjBxrRIr
馬鹿は死ねよ

355 :無記無記名:2011/11/06(日) 00:16:33.81 ID:VYWkluXo
>>47の人に聞きたいのですが
今までは追い込めば追い込むほど良いと思ってて
5セット目くらいまで重量を落としつつトレしてましたが
追い込むっていうのがただ単に疲れてるだけで筋肥大という観点からみると
意味ないって書き込み見てなるほどと思い
メイン2セットでやめるようにしたらとても調子良く伸びてきた。
あなたは相当、効率の良い筋肥大の理論を知ってるんだと思います。
是非、食事というか栄養のことも教えてほしい。気をつけることや、
皆が勘違いしてそうなこと、プロテインやサプリのことなど。
よろしくお願いします。



356 :47:2011/11/06(日) 04:16:20.51 ID:kac7HP85
>>355
伸びたのなら良かった
普通の人には一番良いやり方なんじゃないのかな
質問がでか過ぎてよくわからんが
また何か具体的に出たら知ってる事は書き込む
特にたいした事は知らんが

357 :無記無記名:2011/11/06(日) 04:29:15.77 ID:3PBqH2iF
>>355
伸びたのならそれでよかったが、あなたがこの機会に最も学ばなければいけないのは、
恐らく「トレーニング内容に変化をつけることが大事」ということです。
メイン2セットの今のやり方で暫くやっていくと、また停滞が訪れるでしょう。
そのとき例えば以前の方法に戻すと、また変化が出る可能性が高いです。
>>47氏のアドバイスを低くみなすつもりはないが、大事な本質を見極めるようにしないと
いつまで経っても後手後手に回る高率の悪いトレしかできません。

358 :無記無記名:2011/11/06(日) 06:21:44.82 ID:gP7XlaHU
>>357
停滞期ってのはどのくらいで訪れるものなんでしょうか?
また流れには関係ないですが、筋トレに関してよくわかる書籍やサイトがあれば教えて下さい

359 :148:2011/11/06(日) 14:08:57.27 ID:vOTIfqm6
>>231, 232
40代ですorz
当時のメニューは、脚中心だったと思います。スクワットとレッグプレス12reps6setsくらい。

明日、肩・背中行って来ます!

360 :47:2011/11/07(月) 02:40:08.20 ID:Zyrwwqol
>>358
停滞はもっと長期だろうけど
刺激に対する慣れ自体は3週間くらいで起こり始めるらしい
ピリオダイゼーションがこのくらいの間隔で分けられるのもそういう理由

継続的な発達には新鮮な刺激を与え続けなければいけないけど
5セットも10セットもやるような単純な疲労の蓄積はこれとは違う
重量やレップ数に変化を付けてみたりするのはもちろんだけど
例えばインクラインベンチなら、いつもは30度でやってたのを45度にしてみたりとか
バーベルをダンベルに変えてみたりとか
種目の順番を入れ替えたり、いつもと違った種目をやってみたりするというちょっとした違いで良い
もちろんガチでやるならピリオダイゼーションやった方がいいんだろうけど
計画立てるのめんどくさいだろうしある程度経験も必要だから最初はそのくらいの変化をつけることで様子を見てみれば良いのでは

361 :無記無記名:2011/11/07(月) 16:53:39.78 ID:xWAOQUIf
ドロンジョはバルクアップ期には1分割で1回1時間以内におさめているらしい。
101理論とかいっていたが、一度のトレーニングで与える刺激を必要最小限にし、
回復期間も最小限にして中3〜4日でやってるんだってさ。

362 :355:2011/11/08(火) 00:19:42.12 ID:vK5joOMU
>>356,357 ありがとうございます。参考にさせてもらいます。
47さんはプロテインはどのくらい摂取していますか?

363 :47:2011/11/08(火) 06:52:06.22 ID:ThxedQRl
>>362
トレ後と寝る前くらいです
プロテイン自体は50gくらい

364 :無記無記名:2011/11/08(火) 18:57:27.53 ID:vK5joOMU
>>363 ありがとうございます

365 :無記無記名:2011/11/09(水) 05:26:59.20 ID:SbW3k4c3
最近少しマンネリ気味なのと時間ないから>>47の人のやり方取り入れようと思うんだけど
1セット目8〜10回、2セット目+2.5kgで5〜7回狙いで
これが達成できたら次回に今回の2セット目の重量で8発狙えばいいの?
あと補助種目もやるとしたらどのようにセット組めばいいのかな?これと同じ組み方?

366 :無記無記名:2011/11/09(水) 05:48:27.05 ID:SbW3k4c3
連投、質問ばっかりで申し訳ないが
1セット目失敗したら同重量で2セット目すればいいよね?

367 :47:2011/11/09(水) 07:07:19.38 ID:1ulJYIox
>>365
俺のやり方というかこの方法自体は雑誌とかDVDで見聞きした山本さんのだけどね
101理論は理にかなってると思うが根性主義の人はなかなか受け入れない方法だろう

次回に1セット目から重量増やすかどうかは、前回2セット目に8レップ以上できたらやってみていいと思う

補助種目は、例えば胸でフライをこの後にやるとしたらアップは不要でいきなりメインの1セット目からで
なんにしても、ひとつの部位につき2〜3種目計4〜5セット内に収まるようにする

失敗するかもしれないような重量は1セット目では使っちゃダメだw


誰かの参考になるかもしれないのでまとめよ
当たり前だけどフォームがしっかりしてるのが前提

1セット目・・・メインセットの40%で12回

2セット目・・・70%で4回

3セット目・・・85%で2回

4セット目・・・メイン1セット目、8〜10回を狙う

5セット目・・・メイン2セット目、1セット目に+2.5kg(デッドやスクワットなど大きな筋では+5kg〜10kgでも可)。目標は5〜7回

メイン間のインターバルは3分くらい十分に休む

同部位で次の種目はアップ無しでメインセットから行う

これで翌日に少し筋肉痛が出て、翌々日にはほとんど痛みが取れている状態が理想。中4〜5日で。
仮に筋肉痛が出なくても使用重量が増えていけば心配無用

368 :無記無記名:2011/11/09(水) 07:52:27.06 ID:DtYKyTCa
2セット目と3セット目について、なんだか強度と回数が中途半端っぽい感じがするので、
インターバルも含めた時間がもったいないような。

たとえば2セット目に70%で6回やってメインに移るのと比較して、どのような違いがあるのでしょうか。


369 :47:2011/11/09(水) 08:05:18.75 ID:1ulJYIox
>>368
1〜3まではアップなのでインターバルは1分か1分半くらいで良い
2セット目に70%で6回やってそのままメインに行きたいのならそれでもいいと思うし
特に使用重量が重くないのなら3セット目は飛ばしてもいいかもしれない
軽いので温めて、ある程度の重さで神経慣らすというこの二つを疲れずにできれば特にこのやり方に囚われなくてもいいかも
寒い時は少し多めにやるべきかもしれないし、その辺は臨機応変に

370 :無記無記名:2011/11/09(水) 08:13:01.66 ID:DtYKyTCa
即レスありがとうございます。
俺も山本さんの本なんか繰り返し読んでみて納得できる部分が非常に多いのですが、
セット数が少ないというのは自分のトレーニングにうまく取り込めないんですよね。
メイン2セットくらいじゃうまく追い込めない。
>>367の1〜3までのアップをうまくやればメイン2セットでしっかりやれるのかもしれないし、
これ参考にまた少しトレーニング内容変えてやってみようと思います。

371 :無記無記名:2011/11/09(水) 08:25:06.64 ID:+HhBPl6z
>>367
このやり方で追い込めないうちはやらない方がいい

俺は

メイン1セット、サブ1セット、ナローかストップ1セット+アイソレーション系1セット

で十分

372 :無記無記名:2011/11/09(水) 10:06:16.39 ID:JB0dwlP/
他人のトレーニング法出して威張るならせめて成果の体うpしろよ
脳内のクズが偉そうにしてると思われるぞ


373 :無記無記名:2011/11/09(水) 10:41:40.70 ID:k/wQ9OmV
結局、BIG3だけやっておけばいいのさ。

374 :無記無記名:2011/11/09(水) 10:45:43.49 ID:+HhBPl6z
>>372
ほらよ

http://uploader.sakura.ne.jp/src/up66497.jpg

375 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/11/09(水) 11:23:25.13 ID:NuK9n5C8
なんで筋肉質なやつってみんな肌きたないの?
年取ってるから?

376 :無記無記名:2011/11/09(水) 11:47:06.23 ID:PK5nSBHe
>>375
俺のまわりのマッチョには肌のキレイなやつもいるけど、
年中真っ黒に日焼けとかしてるやつは汚くなるんじゃないか?

377 :無記無記名:2011/11/09(水) 15:17:05.70 ID:AO3l0J0q
>>374 みそびれた(´;ω;`)

378 :無記無記名:2011/11/09(水) 15:43:28.73 ID:M8PfAdwQ
>>367さん

トレの分割はどのようにしていますか?
胸の日、背中の日、などなど

379 :無記無記名:2011/11/09(水) 15:48:32.56 ID:1SaOZUzl
>>367
鬼参考になった!
今度この理論でやってみたいと思う。


380 :無記無記名:2011/11/09(水) 16:00:01.82 ID:+HhBPl6z
>>378
俺はリフターだから
1SQ、レッグプレス、エクステンション、レッグカール

2BP、インクラインプレスかフラットフライ、サイドレイズ、トライセプスエクステンション

3DL、ラット、カール、ハンマーカール

ビッグ3はメイン1から2セット+ナローかストップ、他は1セット

かな

曜日は決まってない

何日休むかも決めてない

381 :無記無記名:2011/11/09(水) 21:45:17.98 ID:dZBly/hn
俺は若い頃プールの監視員のバイトなんかやったから
嫌っつうほど日焼けして今は熟れたバナナの皮みたいに
シミだらけだ。

382 :47:2011/11/09(水) 23:58:07.98 ID:1ulJYIox
>>378
今は5分割でやってます
背中→胸・腹→肩→脚→腕→休→背中〜
という感じです
でも以前は
胸・背中→休→肩・腕→休→脚・腹→休→胸・背中〜
という風でした

383 :無記無記名:2011/11/10(木) 00:14:51.64 ID:ubJikj7e
合戸流「効かせることのできる種目のみを行う」も初心者には有効な方法かもな。
あれもこれもやって結局オールアウトできませんでした、ではまさしく時間の無駄だからね。

384 :無記無記名:2011/11/10(木) 09:28:47.81 ID:kk63e3BB
BIG3だけだとダルマ体型になってくる

385 :無記無記名:2011/11/10(木) 12:35:21.51 ID:s9cF+m1W
筋力アップにオールアウトは必要ない

386 :無記無記名:2011/11/10(木) 17:20:18.12 ID:QBoacjJN
BIG3だけだと芋虫みたいになる

387 :無記無記名:2011/11/10(木) 18:12:24.37 ID:5WIx9QMy
オールアウトしないからだらしない体なんじゃないのか?

力を欲しがるなんて、貧乏人だな
権力を欲しがってるが如し

社会人なら見映えだよ
人間の価値は見た目
金は普通に働いていればなんとかなるからな
力なんか発揮する場所さえないもんさ

388 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:08:11.75 ID:s9cF+m1W
なんかメチャクチャだな
煽るならもっとうまくやれよ

389 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:28:24.26 ID:5WIx9QMy
煽る?
馬鹿なの?それとも日本語わからない人?

390 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:41:39.55 ID:IvuiqZil
>>387
つまりどういう事よ?

391 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:44:01.08 ID:s9cF+m1W
馬鹿w 日本語わからないw
だから下手くそっつってんだよ
その語彙不足を何とかしろ
頭使え、ア、タ、マ

392 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:51:36.84 ID:rDB4wRFM
>>391
日本語でおk

393 :無記無記名:2011/11/10(木) 21:06:04.53 ID:5WIx9QMy
つまりどういう事?
デブは怠け者だからトレも手抜き
不細工な体をごまかす為に力を誇示するしかない。
しかし、実際問題力を発揮する場面は日常生活では殆どない
喧嘩する場面もないし、あったとしてもデブはスタミナが無いから弱い
それなら格好良い体を手に入れた方が良いだろ?
金持ちは着飾る
つまりは見映えの為に金を使う。貧乏人は力にすがるしない悲しい生き物
だが、力があっても貧乏で糞みたいな人生しか送れない
いや、力しかないから低賃金な職に着くしかなく貧乏な生活を送っているんだな


って事

394 :無記無記名:2011/11/10(木) 21:10:30.41 ID:rDB4wRFM
>>393
スレタイ読んだ?

395 :無記無記名:2011/11/10(木) 21:15:33.10 ID:5WIx9QMy
一時間ではオールアウト出来ないと?

396 :無記無記名:2011/11/10(木) 21:49:57.10 ID:rDB4wRFM
>>395
日本語わからないのか

397 :無記無記名:2011/11/10(木) 21:57:16.85 ID:5WIx9QMy
説明を強要されたんだが
流れ読めない人?

絡むならせめてトレーニーである証明位しろよ豚

トレもしてないのにウ板に来るな気持ち悪い

398 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:08:30.25 ID:zqd0ah5Z
ホモの構ってチャンほど厄介なものは無い

399 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:10:45.06 ID:rDB4wRFM
>>397
煽りは良いから結論だけ書けよ。
何がいいか。どうすべきか。
価値観の話とか入れるから絡まれんだよ。

400 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:12:37.67 ID:5WIx9QMy
独り者の不細工は誰かを構いたくて仕方ないみたいだが
俺は男は大嫌いだ
ホモとか殺しても良い法律を作って欲しいわ
秩序が乱れる

401 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:15:15.65 ID:i/3q6/hh
お前らスレタイ読め。

402 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:20:22.84 ID:z0sVt0dS
なんか基地外来ちゃったな。
良スレだったのに。

403 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:21:36.58 ID:5WIx9QMy
結論?
一時間でオールアウトせよ

豚とホモは死ね

と意思表示してるけど?

404 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:23:33.69 ID:z0sVt0dS
とりあえず落ち着け。

405 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:27:38.23 ID:GGpra+i2
ちょっと気持ち悪い奴は以下スルーで

406 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:29:28.78 ID:rDB4wRFM
煽りに反応するのも煽りだからな。

スレ汚してスマン。ROMるわ。

407 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:34:02.83 ID:5WIx9QMy
トレしてないのにウ板に来てトレーニー面してるゴミの方が気持ち悪い

408 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:39:21.38 ID:T+X2IATN
なんでわざわざオールアウトしないのかが分からん
まあ煽り消えたからこの話題はもういいか

409 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:44:16.31 ID:5WIx9QMy
オールアウトは辛いからいやなんだろ
しなくてもパワーはつくって言ってるけど
太っただけでパワーつくし
豚になってパワー誇示する奴はウ板に必要ない
格好良く効率的に筋肥大する議論をするのがウ板本来の存在価値だろ

410 :無記無記名:2011/11/10(木) 22:58:02.54 ID:kq6Fs6ku
どこでスイッチ入ったのかわからんが、そんな激昂するようなやり取りじゃなかったろw
落ち着けよw

411 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:06:25.77 ID:ci9uQsyH
オールアウトはわかったから落ち着け。


412 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:08:53.95 ID:orGp0knS
まだ基地外いるのね。。

413 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:29:18.04 ID:gQL7mG9P
毎日オールアウトさせて回復できる?

414 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:41:52.02 ID:T+X2IATN
>>412
こういうこと言いながら上げる馬鹿いるよね

415 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:46:06.36 ID:R87wDb0j
>>414
実際オールアウト基地外がいたから
仕方ないだろ。

416 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:48:23.98 ID:obEPfk3P
オールアウトするしない以前に
あいつ激昂しすぎだったよ。

417 :無記無記名:2011/11/11(金) 00:18:29.11 ID:bL3Kg7vs
オールアウトするのは当たり前ということでこの議論終わっていいですか?

418 :無記無記名:2011/11/11(金) 00:30:24.08 ID:k3B84ilQ
1時間以内でやろうってスレだから、
収まるならやればいいし、
そもそも必要ないって思う人は
やらなくていいんじゃない。

419 :無記無記名:2011/11/11(金) 01:17:58.32 ID:LOFrKMuE
結論:人それぞれ

420 :無記無記名:2011/11/11(金) 08:04:24.54 ID:o4p8fJwN
キチガイが去ったところで聞くが、オールアウトの定義って難しいよな

421 :無記無記名:2011/11/11(金) 08:36:25.84 ID:UlIaSjzV
意識喪失して救急車で運ばれるまでやれ

422 :無記無記名:2011/11/11(金) 08:41:55.35 ID:ErYyn9B0
まずはお手本を

423 :無記無記名:2011/11/11(金) 08:58:37.91 ID:8f/VPFpI
命に関わる問題なんだから
ネタ書いて喜んでる場合じゃないだろ

424 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:06:26.86 ID:I917gQqZ
一時間だと種目数もセット数もインターバル時間も
少なくなるのが問題ですよね。

425 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:09:51.19 ID:+NufaxMY
分割するから問題ない

426 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:32:22.55 ID:I917gQqZ
つまり、一回一時間に限定するかわり、
週あたりのトレ日を増やすということですね?

427 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:36:38.69 ID:I917gQqZ
そりや、週当たりのトレ総時間が一定のもとなら、
一回一時間に限定して、回数増やしたほうが良いでしょう。

でも、普通の仕事をしてれば、トレにかけられる
総時間は限られてますから。

428 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:50:44.94 ID:ErYyn9B0
週2回しかトレできないから1回で週4回トレするやつの2倍やる
なんてことをするから強くなれないってばっちゃが言ってた
半分しかできないなら半分の早さで強くなればいいって

429 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:54:01.47 ID:I917gQqZ

一回のトレ日に対して、往復の移動20分、着替え、アップとダウン
と前後のストレッチいれて60分、計80分かかるとすると、
(a)トレ正味一日一時間なら、2h20. 週4回で9h20.(トレ正味4h/w)

(b)週3回、週総時間9h20なら一回あたり3h06分(トレ正味1h46/d)

まとめると、
(a)トータル2h20/d*4=9h20/w, トレ1h/d*4= 4h/w
(b)トータル3h06/d*3=9h18/w,トレ1h46/d*3=5h18/w

これなら(a)より(b)のほうが良いでしょう?

430 :無記無記名:2011/11/11(金) 09:58:11.41 ID:MiitndOP
>>428
ばーちゃんくれ

431 :無記無記名:2011/11/11(金) 10:22:46.87 ID:8f/VPFpI
一時間しか時間が取れない訳じゃなく
一時間以上やっても筋肥大に効率が悪いって話であり
アップとか、そんなものは時間にカウントしない
最大筋力を発揮してから一時間以内に収まる様なトレをしようと言う話であり
一回に2時間トレをする人は
メインに鍛える部位を入れ変え
一時間内にオールアウトさせ
他の部位は流し程度で行えば良いと言う話

432 :無記無記名:2011/11/11(金) 10:40:23.39 ID:p26Zi0op
>>432 最初の三行は誰でも知ってること。
で、結局>>429ではaよりbが勝るわけでしょ

433 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:03:58.47 ID:8f/VPFpI
二分割と三分割で三分割の方が良い?

トレ時間がとれるから?

そもそも部位によってオールアウトする時間も違うし、トレ時間は関係無い
分割した場合の種目にもよる
二頭と三頭を同じ日に鍛える人と別の日に鍛える人では疲労回復を考えればbが良いとか単純な問題ではない

トレ歴の長い人は理解出来ると思うが

434 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:10:01.79 ID:lEhovOdq
>>433
なんの答えにもなっていませんね。
あなただったら、aとbのどちらかだったら
どちらを選び、さらにどの様なトレメニュー
(なん分割かなど)
にするか?という話しです。

435 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:10:57.73 ID:lEhovOdq
もう二回429を読んで、それから答えて下さい

436 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:13:13.84 ID:lEhovOdq
どうも433は人の話をまったく聞かず、自分の断片的な
思いを意味無く結論も無くただつぶやいているだけ

437 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:14:37.51 ID:8f/VPFpI
俺は胸の日に肩と三頭を一緒に鍛える
二日から三日は痛くてトレは出来ない
ここで二頭も鍛えてしまったら
回復しないから背中のトレの日の扱う重量に影響してしまう

つまり休みは三日必要なトレ内容であり週3のトレは出来ない内容だ

438 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:20:41.80 ID:lEhovOdq
>>437 答えになってないw
学生時代ペーパーテスト苦手だったでしょう?
週何日一回あたりの時間、分割の内容は?

439 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:21:52.78 ID:8f/VPFpI
答えになってるよ
理解出来ないのはトレ素人だから

一回に何時間かは関係無いの
メインは一時間なんだし

440 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:32:59.33 ID:zBnriKUZ
>>439 学歴は?

441 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:34:40.84 ID:zBnriKUZ
低脳は参考にならん。

442 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:42:42.93 ID:8f/VPFpI
落ちの解説をしなきゃならない落語があるか?
理解出来ない奴は相手にしない
トレも同じくレベルが合わない人と話しても意味無し
1から10まで説明しなきゃならないなんて面倒だ

443 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:45:38.73 ID:zJn5/KRP
トレのレベルの問題じゃないんだよ。頭のレベルの問題。
教養もなく責任ある仕事もなく家族もなく地域貢献もなく、無尽蔵に
トレに時間がかけられる人間は、他人の状況について
想像力がないんだな。

444 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:48:18.89 ID:8f/VPFpI
トレには時間をかけられないから二分割にし
二分割が故三日はトレしなくて良い強度にしているんだけど?

445 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:48:37.86 ID:mhHVw/NN
2chで学歴は?
とか言いだす奴は
大体中卒。

446 :無記無記名:2011/11/11(金) 11:56:21.09 ID:EngxxbAs
>>444
だったら最初から、
8日あたり2回、二分割、一回当たりメインは正味1時間、
それプラス流しのトレを少々。
8日で計二時間プラスアルファ

と、こう答えるんだよ。頭の良い人なら。

447 :無記無記名:2011/11/11(金) 13:01:09.44 ID:dOIIiNWF
またトレと違うとこでなんか言ってる奴が
いるな。

448 :無記無記名:2011/11/11(金) 13:06:31.70 ID:8f/VPFpI
トレはその時のコンディション、体の張り
弱い部位中心で決めるから
一概にこうしてこうとは言えないから俺の書いた様な答えになる

449 :無記無記名:2011/11/11(金) 14:57:02.42 ID:DKwBfRd7
>>448 だからそれは参考になる答えになっていなんだ。
だから学校でも成績悪かっただろう。

頭のいい人なら、長い時で二時間短くて三十分
平均して一時間、とか、そういうふうに答えるんだよ。
他人に対して何か情報を与えようという姿勢がまったくない。
っていうか、もうお前はいらん。
バイトのおばちゃんと同じレベルの頭脳だな

450 :無記無記名:2011/11/11(金) 14:58:44.53 ID:8f/VPFpI
参考にしてなんて思ってない
同じか俺以上の人と議論したいんだ
雑魚は話かけないでくれたまえ

451 :無記無記名:2011/11/11(金) 14:58:50.45 ID:DKwBfRd7
会って三分も話せば、相手の頭の良さって、
だいたいわかっちゃうんだよな。

452 :無記無記名:2011/11/11(金) 15:04:06.58 ID:8f/VPFpI
頭が悪いとかではなく、本に書いてある内容
つまり初心者向けの説明じゃないと理解出来ないのはトレしてないから
俺が言ってる事はトレーニーなら理解出来る
そんな書き方をしているんだよ
ウ板は脳内雑魚が多いからふるいにかけなきゃな

453 :無記無記名:2011/11/11(金) 15:18:37.46 ID:eWx3jGIN
これだからドキュン族は。

で、そのあんたとちょうど同じレベルの人にたまたま
理解されたとして、相手もあんたも何も得しないじゃない。
だから向上しないんだ。

自分のレベルより高い人にも低い人にもわかる
書き方をして、自分より低い人には参考になり、
高い人には助言をうける。賢い人はそうやって
効率的に向上して行く姿勢があるんだ。全てに関してね。

454 :無記無記名:2011/11/11(金) 15:20:36.80 ID:eWx3jGIN
結局、誰の意見も参考にせず、テキトーに
やっている人は、自分のやり方を客観的に
評価することもできないから、誰の参考にもならない。
だったら板にいるだけ邪魔

455 :無記無記名:2011/11/11(金) 15:21:00.39 ID:46Pnt/Hb
>>452
落ち着け

456 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:00:31.07 ID:170BXjTz
ガタガタ言ってねーで、
ベンチ週2
スクワット週2
デッド週1

で週5日をトレ日にして1日のトレを1時間以内にすればよい。
BIG3だけだとこんなに簡単にすむ。

457 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:10:32.08 ID:8f/VPFpI
http://e.mjmj.be/2ZS8b6A0Yv/

俺は俺の理想どおりに鍛え成長してる
みなが俺と同じ理想ではない
それを偉そうにレクチャーする気もない
解る奴が解れば良い
ビッグ3にこだわりたい奴はこだわれば良い
俺はこだわらないし拘る奴が嫌いなだけだ

458 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:14:11.61 ID:170BXjTz
ああそう

459 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:30:27.63 ID:ErYyn9B0
1時間しかできないからってぎっちり詰め込んだら
やっぱりやりすぎだと思う
物足りないくらいでちょうど良い

460 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:35:33.52 ID:+nU6GVDe
>>457
チラシの裏に書いとけ。
オメーの理想とか成長とかをわざわざ書き込みに来るんじゃねーよ。

オナニー野郎w

461 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:37:50.90 ID:8f/VPFpI
口だけで偉そうにレクチャーしてる脳内トレーニーがオナニー野郎だよ
俺はリアルの世界で鍛えてるからな

462 :無記無記名:2011/11/11(金) 16:49:51.70 ID:elIDPOWy
じゃあ早くリアルの世界に帰っていください。

463 :無記無記名:2011/11/11(金) 18:10:07.22 ID:l3SWsceG
みんなに認めて欲しいんだな。


464 :無記無記名:2011/11/11(金) 18:32:53.14 ID:8f/VPFpI
認めて欲しいなら2ちゃんなんて来ないよ
特にウ板は他人を認めないからな(笑)
だから皆居なくなった

465 :無記無記名:2011/11/11(金) 18:37:03.39 ID:x6WEOexV
早くリアルにもどれよ。文字の世界にみんなとか大丈夫かこいつ

466 :無記無記名:2011/11/11(金) 18:44:56.16 ID:8f/VPFpI
皆とはウ板に愛想尽かして消えたコテの事だよ
ウ板住人なら解るだろ
口先だけの雑魚が蔓延り、画像を出せば嫌みしか言えない
自分は体をさらせもしない

ウ板は最悪だ

467 :無記無記名:2011/11/11(金) 19:28:05.89 ID:elIDPOWy
そう思うならリアルにお帰りください。

最悪だと思う板に何を好き好んで貴重な時間を費やしているのか、理解に苦しみます。
どうぞお引取りを。

468 :無記無記名:2011/11/11(金) 19:51:49.58 ID:bL3Kg7vs
> 口先だけの雑魚が蔓延り、画像を出せば嫌みしか言えない
> 自分は体をさらせもしない
ここら辺は事実だがいちいち糞みたいなレスしてスレ汚してんじゃねえよ

469 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:07:38.15 ID:8f/VPFpI
雑魚は吠えるだけ
スレ汚してる?お前が汚れちまってるんだろ

470 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:16:07.90 ID:tRZlZ9Qk
>>469
なんだ、画像クレクレのただのホモか。

471 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:24:44.79 ID:8f/VPFpI
レス全部読んでから言えよ池沼

472 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:24:45.39 ID:/hld9rJE
リアルの世界ってなんだよw
ネットもリアルで起きてる事だよな。

473 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:25:29.27 ID:tRZlZ9Qk
>>471
ホモっぽい感じのレスは読んだよ。

474 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:29:47.06 ID:/hld9rJE
>>471
顔真っ赤w
ガチムチの板に行けよw

475 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:32:42.39 ID:8f/VPFpI
池沼の煽りはいつも同じ(笑)

まあ糞みたいに死んで行け

476 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:38:39.95 ID:x6WEOexV
いつの同じとかいうわりには必死に粘着ぢてますね。ガチムチアニキ

477 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:41:42.94 ID:/hld9rJE
>>475
ケツ狙わないでください。

478 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:43:14.83 ID:Fdarhmai
糞みたいに死んでけとか、スカトロまで
行けちゃうガチムチアニキ。


479 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:47:32.79 ID:fO/sSJOO
俺は三分割で週四回トレしてるけど、ストレッチと最後の有酸素除けば20~40分位で終わっちゃうな。
1〜2時間とかかけてる人は何やってんの? ちなみにトレ内容
胸+肩
ダンベルフライ3セット
インクラインベンチ3セット
ディップス2セット
ベックフライ2セット

ショルダープレス3
サイドレイズ2
リアレイズ3

腹筋5セット自重+10キロとかで適当に捻ったり何だりラジバンダリー

みたいな感じ。背中と足書いたら長くなるからこんなもんで ちなみメインセットしか書いてないけどアップをいれてこの時間です。

480 :無記無記名:2011/11/11(金) 20:57:39.13 ID:I917gQqZ
嘘だ。
8種目40ふんでやったら、ひとつ5分しかない
アップはほとんどやってないだろ。
インターネットもとってないだろ。
まったく追い込んで無いな

481 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:03:31.13 ID:8f/VPFpI
脳内しか居ないんだから構うなや

482 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:07:32.35 ID:I917gQqZ
ワンセット効かせるのに50秒は必要だろう。
インターバル1分として三セットで5分半かかる。
アップもセットも無しで。

483 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:07:38.30 ID:oqL5s7Tl
胸 バーベルベンチ フライ系 インクライン系
背 チンニング ラットプル ベントロー ハーフデッド
肩 アップライトロー サイドレイズ
腕 エクステンション カール系
脚 スクワット系 エクステンション スティフデッド

これで週五回やってる
マッチョになれたよ

484 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:11:29.73 ID:17VBcJXn
8種目全部に入念なアップはイランだろ
同じ胸系で種目買えるたびにアップとか時間の無駄。
一部位のアップは最初の種目だけで十分。

485 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:11:47.80 ID:I917gQqZ
週五回もできりゃ、一回当たり一時間で充分。
というか、それ以上やったら害になるくらいだろう。

486 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:14:38.23 ID:I917gQqZ
アップはインナーマッスル強化も兼ねて
高レップ高速度でしてる

487 :無記無記名:2011/11/11(金) 23:09:13.23 ID:2L742TsP
灯台石井研の研究員だったかのブログにエクササイズとインターバルの時間比率を1:1にすると時間短縮で強度をあげれると書いてあったな

488 :無記無記名:2011/11/12(土) 00:41:41.76 ID:UCLcivxQ
>一部位のアップは最初の種目だけで十分。

そういう大事な事はなぜか本には買いとらん

489 :無記無記名:2011/11/12(土) 01:20:23.72 ID:Y36PgUmO
ふーっ。今やっと終わってジムを出たところ。
今日は、背中の日。筋トレ1時間半、有酸素1時間半。なんだかんだで
4時間近くもジムにいたことになる。
みっちり追い込んだ日は充実感があるけど、家まで20分歩いて帰るのがつらい。
でも雨は上がって爽やか。

490 :無記無記名:2011/11/12(土) 05:29:22.20 ID:HxJjlWjY
479だけどこれはマジ話ですよ?
インターバルはアップの時も含めて一分以内。
でもアップをしてるのはベンチとショルダープレスだけ。
俺の場合インターバル三分とっても一分でも次のレップ数変わらない、三十秒でやってたときはさすがに少しレップ落ちたな。
俺の場合柔道とかやってるからウエイトオンリーの人とスタミナとか心肺機能が違うから普段の心拍数も40代だし、あと効かせるというよりはポジティブを全力でやってる。反動は使わないようにストップ&ゴーみたい感じメインは6〜10発狙いでワンセット30秒くらいかな。


491 :無記無記名:2011/11/12(土) 19:12:32.48 ID:C1NU0eJr
俺の場合、

土曜日
・ラットマシン:順手ワイド2set、逆手ナロー2set、ビハインドネック1set
・ダンベルベントロー2set
・フラットベンチ2set
・インクラインダンベルベンチ2set
・サイドレイズ2set、フロントレイズ1set、リアレイズ1set

水曜日
・トップサイドデッド2set
・荷重チン2set
・レッグプレス2set
・ダンベルベンチ2set
・ショルダープレス2set

上記はメインのみ、別途アップセットは必要に応じてやる。
土曜日は1時間をちょい越える。水曜日はギリギリ1時間に収まる。
時期によって種目は適当に入れ替えるがおおむねこんな感じで2年やってまあ微妙に伸び続けてる。

492 :無記無記名:2011/11/13(日) 07:59:47.18 ID:krZiSXgp
トレを短くすることは幾らでもできる。
問題は、短くて結果の出るトレ出来てるかどうか。
偉そうに語るやつはまず体うpしろよって思う。

493 :無記無記名:2011/11/13(日) 10:09:50.77 ID:3Hrw1VDw
また画像クレクレのガチホモがいるな

494 :無記無記名:2011/11/15(火) 18:18:31.95 ID:RlDWyc4w
今日も1時間以内で終わった




495 :無記無記名:2011/11/15(火) 18:51:16.04 ID:shC+KI5X
いかに一時間で終わらせるかが成長の鍵である
デッドとチンニングとダンベルローだけで済ませたわ

496 :無記無記名:2011/11/15(火) 19:04:38.35 ID:24+4721z
じゃー俺はシャワーだけで済ませる。

497 :無記無記名:2011/11/15(火) 19:15:08.50 ID:+ZtpUlbK
それはただの入浴だろバカが。

498 :無記無記名:2011/11/15(火) 23:15:35.58 ID:0aqcZ8hZ
>>493が結論だな。
そもそもHDとTUTができていればトレーニング全体の時間云々など考える必要がない。
なぜなら1時間も続けられないから。

499 :無記無記名:2011/11/15(火) 23:47:02.40 ID:eflmCYFz
>>498
ガチホモは激しいからな。

500 :無記無記名:2011/11/15(火) 23:47:38.88 ID:jw2U+mk/
>>498
つまり画像もなしに…か。


501 :無記無記名:2011/11/16(水) 04:04:17.04 ID:TCpD3G2p
1時間もあればじゅうぶんだ
50セットもやるわけじゃあるまいw
5種目3セットでも30分以内だ

502 :無記無記名:2011/11/16(水) 20:14:35.88 ID:hd66IHRF
今日も1時間以内に抑えたず。

…野球中継を聞きながらだったから、気が散って
インターバルの感覚がおかしくなって10分近く早く終わってしもた。
意識的にやれてない部分や、幾分か回数が出せなかった部分があるな。
60点って感じだた。

早くやるのと意識して濃くやるのの両立が難しいな。

503 :無記無記名:2011/11/17(木) 12:47:39.04 ID:+ULiCu3r
>>501
自分の場合、5種目3セットで一時間かかる。
各種目アップ二セット、ダウン一セットで
計6セット。インターバル一分で、計12分。
だから五種目で計一時間。
種目間の移動やセットにも時間かかるけど、
その分、アップ間のインターバルを縮めてる

504 :無記無記名:2011/11/17(木) 16:54:22.32 ID:gA4JnSGN
全種目アップやってるの?
効率悪すぎ。
例えば最初にベンチやるときにアップするのはわかるけど、二種目目移行の
胸の種目はアップ必要ないし、肩や腕をやるにしてもベンチがアップ的な役割を果たすから
アップは必要ない。
なんかすげー意味のないアップに時間費やしてそう。

505 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:14:03.87 ID:zFFKU79D
>>504 同意。一番最初の種目の一セット目だけアップにすれば十分。ダウンも必要無い。インターバルに一分も休み過ぎ。

506 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:15:42.04 ID:wO5deaD2
インターバルは20〜30秒くらいで十分だよな
それ以上やると逆に力が入らなくて気持ち悪い感じになる

507 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:18:15.31 ID:wxcknJ5r
準備運動抜いて50分でだいたい終わるけど、ハードトレーニングで2時間とかよくできるなと感心するわ。
おれなんて最後の種目は体力的にギリギリだぜ。

6種目2セット、8種目2セットでやってます。

508 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:21:06.32 ID:0SgeMSi+
よっぽど軽い重さでやってない?
8レップスが限界の重さなら、
インターバル一分は待たないと息が整わないよ

あと、アップとダウンは低負荷高速度高回数で
やっているから、インナーマッスル強化目的。
怪我防止目的。
メイン3セットしかしないのに、
いきなり前回の記録と
同じかそれを超える重量だと怪我するよ。

509 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:22:14.94 ID:0SgeMSi+
508は504-6へ

510 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:26:27.91 ID:zSY0mPKO
509は508へ

511 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:29:43.76 ID:wO5deaD2
12回もつ重さでやってるけど8回目標のほうがいいんかね。
息が整うか、よりもいけそうになったらいく感じ

512 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:42:00.28 ID:zFFKU79D
>>507 やっぱり集中力が持つ範囲内でやった方が良い。二時間なんて体力があるのか集中力に欠けるだらだらしたトレーニングか。どちらかだろう。

513 :無記無記名:2011/11/17(木) 17:50:45.52 ID:YQZKl2G4
>>512
集中力がどれだけ継続できるかなんて人それぞれだろ。
集中が3分も持たない人もいれば、2時間持つ人もいる。
それに集中力が切れたからといって、筋肉に与えた刺激が無意味になるわけじゃなし。

514 :無記無記名:2011/11/17(木) 19:18:20.84 ID:j1C5fKEm
集中が切れたら追い込めなくなるから、
効果は無くなるだろう

515 :無記無記名:2011/11/17(木) 19:25:32.32 ID:wO5deaD2
この場合の集中が切れるって
筋肉に力が入らなくなるってことでおk?

5セット超える辺りやインターバル置き過ぎたとき
持ち上げようと踏ん張っても筋肉に力が入らない感じになるんだけども

516 :無記無記名:2011/11/17(木) 19:46:54.66 ID:/SErkvfV
気合が足りてないだけ。白目剥いて痙攣しながらぶっ倒れるまでやれ。毎日。

517 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:11:27.87 ID:erAfvpqM
3分〜5分もだらだら休んだら筋肉から血液引いて冷えてしまうよ。
>>516
そう演技してるビルダーは多いけどね。
きつそうな表情をわざとらしく演技して俺は追い込んだぞってつもりになってる。

518 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:21:04.82 ID:SeaPb5Np
>>516
厨房や素人も見てるんだから下らない事言うなハゲ

シュワは撮影している時はプレートをつける所でさえ大袈裟にやると言ってたからな
ビルダーのトレ画像を参考にしても良い事は無い
どんなに死ぬほど追い込んでも筋肉は年に2kgしか増えないそれ以上の増えた重量や
挙上重量が伸びるのも全て脂肪の為す技
成長してるなんて安易に考えてたらデブにあって取り返しのつかないことになるだけ

519 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:32:58.24 ID:lZ41ewoS
お前ら表情崩さずやってんの?

520 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:32:59.50 ID:JDTV2MLW
結論としては短時間集中型がベストと言う事か。素晴らしいスレだ。

521 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:42:22.32 ID:ikq/G0Hm
つまり101理論で十分なんだよ
サイヤ人じゃないんだからさ

522 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:47:00.41 ID:JDTV2MLW
インターバル10秒。必要以上にセット数を多くしない。ストレッチ無し。トレーニングは気合いを入れて、他人と無駄話をしない。

523 :無記無記名:2011/11/18(金) 12:55:02.81 ID:R6OAJCQR
インターバルはビック3なら3分から5分はとらないと回数かなり落ちるけどな。

おれの目安は2回以上落ちるなら足りないと思ってる。

524 :無記無記名:2011/11/18(金) 13:08:19.03 ID:+uPdEwcD
時間が長いぶんどうしても質は低下するでしょ。


525 :無記無記名:2011/11/18(金) 13:21:50.54 ID:ikq/G0Hm
たしか1時間超えるとテストステロンのレベルがガクッと落ちるんだよな
チビルダーじゃないんだから他にもやる事あるんだからほどほどになw

526 :無記無記名:2011/11/18(金) 13:26:22.30 ID:iF04/gOl
パンプが抜けるまで休んでしまったら
今日1セット、明日1セットとトレしたに限りなく近い感じになると思わない?
10回3セット出来る重量をチョイスしトレするのと
1セット目10 2セット目7 3セット目4(数字はあくまで例え)
位の重量をチョイスした方が筋肉を限界まで鍛えている気しない?

レップ数が落ちない様にインターバル取ると
楽に出来る(楽は正式にはふさわしくない表現だが)回数を三回やった
つまり筋肉は成長する必要を感じないんじゃないかと思うんだが…
パンプが抜けない程度のインターバルでレップ数が落ちる事こそが筋肉に限界に近い負荷を与えていると思うのだが
どうだろう?

527 :無記無記名:2011/11/18(金) 13:29:07.63 ID:u/6VwJch
>>525
テストステロンの筋肥大への寄与は大したことはなくて、テストステロンの分泌を意識するよりも、
しっかりインターバルをしっかり(3分以上)取って十分に筋肉を回復させてより高負荷をかけて
筋肉への刺激を高めた方がいいって説もあるし。

528 :無記無記名:2011/11/18(金) 15:24:27.73 ID:5iXz66SY
>>527
それは成長ホルモンの間違いなのでは?

529 :無記無記名:2011/11/18(金) 15:25:10.84 ID:JDTV2MLW
うーん…。自分はインターバル短い方が好きだな。

530 :無記無記名:2011/11/18(金) 15:43:19.69 ID:5iXz66SY
>>529
インターバル10秒でまわせる重量ってどんなもんなの?

531 :無記無記名:2011/11/18(金) 15:47:43.64 ID:R6OAJCQR
インターバル短めにするのは、成長ホルモンを出すためで、成長ホルモンは肥大よりも脂肪燃焼に効果あると認識していたが違うのか?


532 :無記無記名:2011/11/18(金) 15:51:31.01 ID:9/mEb/q7
>>518
大げさにやるってのも結構効果あるんじゃね
人間ってイメージで筋肉の量が増えたりするって聞くし

533 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:08:29.92 ID:lZ41ewoS
>>528
このスレ内のレスくらいちゃんと読めよ

>>529
インターバル10秒ってどんなトレしてんの?

534 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:12:30.08 ID:5iXz66SY
>>533
は?
テストステロンの筋肥大への寄与は大したことはないとかこのレスだけなんだが?
インターバルで影響受けるのはGHだろうが
勘違いしてるだろ

535 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:13:45.03 ID:Jm7i3+Kj
>>532
大げさを超えて演技になってるからな
リーヘイニーとかいい見本だw

うああああ、ううう!!!ガシャン!
ふう、ふう、はふう、ふわあああ、くう!

とかバカじゃね?

536 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:26:51.56 ID:VSFx9M8z
>>535
演技は他のスポーツだって同じだろ。
体操だってちょっとくらい失敗してても、さも完璧な演技ができて嬉しいように
笑顔でガッツポーズをするし、シンクロやフィギュアスケートなんかも
しんどさを押し殺して気持ち悪い不自然な笑顔で笑ってるだろ。

537 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:30:26.63 ID:ikq/G0Hm
>>527
お前が恥かくいけないからこっそり教えとくけど
テストステロンとインターバルの長さは関係ないぞ

538 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:37:29.78 ID:u/6VwJch
>>537
思いっきり関係あるだろうが。
成長ホルモンはテストステロンによって促進されるんだから、
直接的に筋肥大促すのは成長ホルモンだとしても、その成長ホルモンの分泌を
制御してるのはテストステロンだろ。

539 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:58:45.23 ID:iF04/gOl
今調べたら
中強度でインターバル1分以内トレだと60%テストステロンの上昇が確認され
高強度トレインターバル長目だと20%しか上昇しないと書いてあった
ただし、筋肥大を目的にしているのか、パワー向上を目的にしているのかでトレ方法が異なるのは当たり前だから
自分の目的にあったトレしたら良いよ

540 :無記無記名:2011/11/18(金) 18:13:44.06 ID:lZ41ewoS
>>534
安価ミスってた
ごめんなさい気にしないでください

541 :無記無記名:2011/11/18(金) 18:50:47.19 ID:SbAaBA5K
>>539 それは信頼できる情報なのか?

542 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:04:15.26 ID:iF04/gOl
>>541
http://typecast.typepad.jp/t/typecast/9054/0/1023237


インターバル テストステロンでクグれば出る

543 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:10:30.29 ID:j6VsjStO
きつくなったら笑うようにしてたけど
鏡見たらすごく気持ち悪い顔してた

544 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:18:22.19 ID:SbAaBA5K
3セットするとして、8回が限界の重量として

A 3セットとも同じ重量で8回できるようにインターバルを長くとる

B 3セットとも同じ重量でインターバルは60秒でレップ数を落としていく

C 3セットとも8回できるようにでインターバルは60秒で重量を落としていく

筋肥大には、どれが一番効果的?

545 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:34:55.63 ID:5iXz66SY
A

546 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:37:39.32 ID:c6aUvGbe
そもそも3セットやる意味が分からん
セット数多くてデカクなると思うんなら20セットぐらいやればいいのに

547 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:40:39.28 ID:SbAaBA5K
1セットで良いの?

548 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:45:10.77 ID:c6aUvGbe
俺は全種目1セットしかやらないわ

549 :無記無記名:2011/11/18(金) 19:53:46.61 ID:qB7q0jzl
>>518
脂肪で挙上重量が伸びるの?

550 :無記無記名:2011/11/18(金) 20:03:24.88 ID:SbAaBA5K
>>順調?

551 :無記無記名:2011/11/18(金) 20:24:56.89 ID:geKLkQ+h
目的や頻度やキャリアも書かずに1セットしかしない
とか言われてもハァ?って感じなんだが。

552 :無記無記名:2011/11/18(金) 21:12:55.78 ID:ohhxN/sL
1セットでどんな体してるんだろ?

それとインターバル五分くらいでパンプ無くなったり筋肉冷めたりしないけど。

数分でパンプ無くなるトレって…

553 :無記無記名:2011/11/18(金) 21:20:37.00 ID:LWiERXmw
3セットだとして2セットはアップみたいなもんだろ
本当の限界3セットはそもそも無理だし
2セットはアップで限界1セット
限界3セットも出来ちゃうなら追い込みが足りない事になるし


554 :無記無記名:2011/11/18(金) 21:22:54.72 ID:iF04/gOl
パンプと筋肉の張りの違いが解らない人もいるからね
シュワはインターバル中も筋肉に力を入れパンプを維持させろと言っている
下品な言い方だか分かりやすいから言うが
勃起とフル勃起は違うと言う事さ

555 :無記無記名:2011/11/18(金) 22:53:26.84 ID:ohhxN/sL
1セット目限界で10回、インターバルおいて2セット目7回、3回目5回って感じ。

3セットとも限界までやってる。

2セットアップで1セット限界ってのは甘えてるだけに聞こえるわ。

勿論アップは最初の種目の時はセットとは別でやる。

あとアソコにもパンプと張りとがあるのかな?

556 :無記無記名:2011/11/18(金) 22:55:10.25 ID:ohhxN/sL
ごめんごめん、張り=勃起 パンプ=フル勃起ね!

557 :無記無記名:2011/11/18(金) 22:58:57.43 ID:U8qeDtq9
>>555
最初よりセットを重ねるごとに回数が減るなら、余計な疲労でしかないし、いらないだろ

次回、+2.5キロして10回目指せばいいだけ

558 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:02:04.84 ID:LMpPiJGF
>>555
重量下げてんだろ
インターバル何分?

559 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:07:33.71 ID:ohhxN/sL
ベンチなら三分かな。

560 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:10:42.38 ID:LMpPiJGF
3分か
それなら誰でもできるな


561 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:12:06.05 ID:683LT3Pe
乳酸処理能力が高い人は一分くらいでパンプ感がなくなったりするわな。
ウエイトオンリーの人は乳酸をためやすい体質だからパンプ感が持続するだろうけど。
体作りに関してはウエイトオンリーの人の方が有利だろうね!

562 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:18:16.01 ID:FjoFXKR0
>>554
誰と会話してんだよw

563 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:29:56.99 ID:SbAaBA5K
よく筋肥大に効果的なレップ数は8〜10って書いてあるけど
例えば、3セット目が4回で限界がきた場合、そのセットは筋肥大向けのトレに
なってないってことになるんかな?

564 : 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 :2011/11/18(金) 23:42:21.26 ID:rFpM+tCg
自分の場合
メイン1セット目:前回より2.5kg〜5kg増やした重量で行うか、前回より1〜2レップ目標回数を増やして行うかのセット
メイン2セット目:種目にもよるが1セット目の重量から2.5kg〜5kg増やして行うセット
メイン3セット目:気分的にやりたくなるので力を出し切るという意味もあり行うセット

日本語変ですまぬorz
フリーウエイトでメイン種目は殆どこのやり方でやってる
インターバルはどの種目でも2分以内で目標レップは8〜10レップ
ちなみに3セットで終わりにする種目はすくなく殆どは4セット行う
4セット目は体の角度を変えたりや手幅変えたりしてやることが多いな
効かせたい種目は1セット目からディセンディングセットで徐々に重量を落としなるべく高重量で効かせることを意識している

565 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:55:19.07 ID:DvFMZDBL
すまない>>556がよくわからない

566 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:57:00.05 ID:U8qeDtq9
>>563
意味ないのわかるだろ

最初の半分しか出来ないなら肥大閾値に達してない

567 :無記無記名:2011/11/19(土) 00:02:13.62 ID:W8sCH8gJ
>>564
なんで1セットめより2セットめの方が重量アップできるんだよ?
1セットめで限界までやってないのか?

568 :無記無記名:2011/11/19(土) 00:09:27.30 ID:05crN+MH
>>567
長く休めば大丈夫

そのやり方が一番肥大するぞ

569 :無記無記名:2011/11/19(土) 00:45:57.07 ID:0KX6U4qQ
>>567
1セット目は手抜きだろ

570 :無記無記名:2011/11/19(土) 01:38:32.22 ID:cXNhpRhS
高重量を挙げる所を周りに誇示するため、見せびらかすためにトレやってるのか、
筋力やサイズをアップするためにトレやってるのか、
見てるとよくわかる。

571 :無記無記名:2011/11/19(土) 02:17:41.38 ID:Ih49/WHS
ジムに言って周りを観察してるような奴はまず前者だよなw

572 :無記無記名:2011/11/19(土) 03:13:24.31 ID:4/m4Btrz
>>567
〉長く休めば大丈夫

>>564にはインターバル2分以内とあるが?

573 :無記無記名:2011/11/19(土) 03:23:34.47 ID:IZ6dRvZS
アセンディングセットていうやつだね。

レップ数が減っても実際重量減らさずにやった方が筋肥大しやすいらしい。

574 : 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 :2011/11/19(土) 08:08:26.93 ID:GLMW9bIR
>>569
1セット目は一番力を込めます
勿論全て手抜きはしませんが1セット目は特に前回以上の重量、回数を目指すので集中して限界までやります

ちなみに2分も休めばスクワットやデッドとかでなければ問題なく次のセットまでに回復できます
スクワット、デッドは場合によっては3分くらい休む場合もありますがそれは仕方ないねだと思います

前回の記録更新→重量アップ回数ダウン→力を振り絞る(×2)というセットの進め方が自分にはあっている気がしました

575 :無記無記名:2011/11/19(土) 08:55:41.75 ID:JpY6Sm8t
>>574
失礼ですが、重量どんなもんですか?

576 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:06:03.03 ID:05crN+MH
重量気になるな。


577 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:17:17.13 ID:KFTtsXAk
パワリフやってるヤツなら、インターバル10分以上なんてザラだよ。

578 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:33:01.03 ID:rtWBEzxf
>>574
回復してると思い込んでるだけで実はそうでもないことが多いよ。
若いうちは特に呼吸や心拍数が整うまで確かに短時間で済むかもしれないけど
筋力自体は意外と長くかかる。

スクワット・デッドなんて最低でも5分はインターバル必要。

579 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:39:25.05 ID:HAsr1faf
でも、そんな回復させる必要もないのでは。
2、3repしか出来ないのでは負荷がかかる総時間が短くなりすぎるので問題があるだろうが、
ある程度の回数上げられたらそれで十分だと思うが。
疲労した状態で力を出し切るということが重要なのでしょう。
レスト時間を長く取れば、セット重ねても1セット目と同回数上げられるだろうが、
それじゃあ意味がなくね?

580 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:45:29.88 ID:KFTtsXAk
児玉は、長くインターバルとって、重量を落とさずしっかり8レップ(以上)やる方が伸びが早いって言ってたな。

581 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:59:37.58 ID:+CpnvJM4
みんなレストずっと一定でやってんの?
俺は2〜3週刻みで1分〜6分でサイクルしてるんだけど。

物理的ストレス狙いなのか化学的ストレス狙いなのかで変わってくるし
筋力up狙いなのか筋量up狙いなのかでも変わるでしょ?


582 :無記無記名:2011/11/19(土) 12:05:00.97 ID:93qoxGzf
筋トレの目的によって適切なインターバルの時間は異なってくるだろ
筋持久力やついでに心肺機能を強化したいなら30秒ほどでもよいし、
筋力アップが目的なら神経系の回復を重視しなきゃならんから3分ほどは必要

583 :無記無記名:2011/11/19(土) 12:16:17.41 ID:KFTtsXAk
筋力と筋量の両方を求めるなら、しっかりインターバルとって8レップスを2セットしたあと、マルチパウンデージ法で追い込めばいい。

584 :無記無記名:2011/11/19(土) 12:22:10.18 ID:VuZ279fD
中負荷を2セット、低負荷を3セット目にやってる。

585 :無記無記名:2011/11/19(土) 12:22:51.98 ID:cXNhpRhS
21世紀に入っても筋トレは試行錯誤の時代。

586 :無記無記名:2011/11/19(土) 12:25:42.48 ID:VuZ279fD
>>585
中臀筋や小臀筋には誰も目もくれません。

587 :無記無記名:2011/11/19(土) 18:56:45.93 ID:5ySTSeqk
炭水化物は米と煎餅から摂取だな
週に一度はパンも食う
パスタは店で食うと糞くどくて食べられない
嫁に大根おろしとツナのパスタか、ニンニクとほうれん草のパスタを作らせている
しかし、俺用は薄味にしなければならないので面倒がられる。
マッチョは食い物が面倒だと嫌がられるものさ

588 :無記無記名:2011/11/19(土) 22:03:32.55 ID:rtWBEzxf
>>587
煎餅なんて塩分摂り過ぎじゃない?

589 :無記無記名:2011/11/20(日) 17:17:14.43 ID:ZJjTDcRf
塩分は1日1gで十分だしな。
毎日11gとか下手するとそれ以上摂ってる日本人は異常。

590 :無記無記名:2011/11/21(月) 01:18:10.40 ID:kRO1q0JA
http://blog.livedoor.jp/samplems-bakufu/archives/51310936.html

591 :無記無記名:2011/11/24(木) 22:25:13.90 ID:qL45Pg6h
今日も1時間以内に収めてきた

ただ寝不足+飯を朝昼と抜いたせいで
上げる重量や回数が減ったりしてかなりだらしねぇ結果になってしもた
心なしか体が縮んで細くなった気がする…いかんな。

592 :無記無記名:2011/11/25(金) 03:30:05.43 ID:RwvIjD7b
ビッグ3とプルダウン、ショルダープレス、アームカール、腹筋。
ちょっと多いかな。

593 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:43:21.08 ID:Y148H68a
>>592
俺は3種目やってやっと1時間以内に収まるな。
色々と種目間の準備に手間がかかる。プレートの調整とか特に気を遣うな。

594 :無記無記名:2011/11/25(金) 12:50:12.80 ID:36BbzZpK
プレートなんてはずして下に落とす。
ダンベルは投げる蹴る。
これで決まり。
海外のトップビルダーのトレ動画は皆そうだ。

595 :無記無記名:2011/11/25(金) 13:12:34.79 ID:+XQJMHxk
クロスフィットってここの人はやってないの?

596 :無記無記名:2011/11/25(金) 19:40:38.69 ID:+XQJMHxk
http://live.nicovideo.jp/watch/lv72130622
さなぞうとどっちがええ?
好きな方あげるで

597 :無記無記名:2011/11/25(金) 21:07:49.83 ID:8IWzHhZC
よし、今から二時間トレしてくる!

598 :無記無記名:2011/11/25(金) 22:05:09.88 ID:ZT974CxM
>>592だけど、君達なら何削る?

599 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:46:01.66 ID:dLcvo7t3
プルダウン。

600 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:49:37.48 ID:D2TQB8Uj
えっ?

601 :無記無記名:2011/11/26(土) 00:55:47.82 ID:CkQ9U6fm
アームカール

602 :無記無記名:2011/11/26(土) 02:47:58.17 ID:D2TQB8Uj
ほう。

603 :無記無記名:2011/11/26(土) 02:49:51.08 ID:D2TQB8Uj
週一でやるのは厳しいかな?これ

604 :無記無記名:2011/11/26(土) 09:21:43.60 ID:6S1ObIiW
1日で1時間以内にBIG3とかその他書いてある全部やるの?

605 :無記無記名:2011/11/26(土) 11:12:16.12 ID:hd6ElKJr
あなたは私を誤解しているようだ。

606 :無記無記名:2011/11/26(土) 12:40:52.99 ID:98BjHnJ7
フルダウンで二頭筋効くから削るならアームカール。

607 :無記無記名:2011/11/26(土) 12:53:18.99 ID:yest4yL2
インターバルは一分以内にしないと無意味。

608 :無記無記名:2011/11/26(土) 14:17:48.73 ID:cqYKAEO2
ショルダープレス。ベンチでOK

609 :無記無記名:2011/11/26(土) 15:03:23.30 ID:a6WqOi36
>>607
無意味じゃねーよ。
インターバルはしっかり取って、十分に回復させてから2セット目以降も
できるだけ高負荷で1セット目のREPと近い回数で行うべき。

610 :無記無記名:2011/11/26(土) 15:32:20.15 ID:MJcIthiE
>>609
デブの意見は聞いてない

611 :無記無記名:2011/11/26(土) 16:06:12.55 ID:xDzY7Eqd
今日は胸の日
久々にコンパウンドセット組入れてやってみたんだけど45分でオールアウトした
コンパウンドマジおススメ、かなり呼吸がきついけど

612 :無記無記名:2011/11/26(土) 16:17:20.53 ID:yKTs+0wA
最近はインターバル60秒で成長ホルモンの分泌云々の説は
あまり重要ではないって説が有力みたい
しっかりインターバルとって2セット8レップを中4日くらいが大きい筋肉にはベストっぽい
俺の経験では一番伸びるな

613 :無記無記名:2011/11/26(土) 16:22:17.00 ID:jY+8hxRS
インターバル1分なんて、ただ筋肉を疲れさせるだけ。
オナニーだな。

614 :無記無記名:2011/11/26(土) 16:40:21.29 ID:a6WqOi36
>>610
レッテル貼りでしか反論できないみたいだな。

615 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:03:29.64 ID:MJcIthiE
成長ホルモンじゃなく
テストステロンを分泌させるの
わかる?

616 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:06:02.36 ID:a6WqOi36
>>615
テストステロンが成長ホルモンの分泌を促すの
わかる?

617 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:14:57.63 ID:MJcIthiE
成長ホルモンは筋肥大に関係ないの

618 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:17:49.01 ID:a6WqOi36
>>617
関係ないということは、インターバルを1分にする必要はないってことだな。

619 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:23:45.23 ID:MJcIthiE
馬鹿か
テストステロンを出す為にインタバルを短くすんだろ
死ね白痴

620 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:30:14.73 ID:7WbBbeE3
じゃあ蛋白同化作用に関わるのは何のホルモンなんだよ。

621 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:35:37.04 ID:MJcIthiE
勉強したいなら学校行け糞ガリ
スレタイ嫁やだらだらインターバル取ってる奴は雑魚かデブ
これが教科書に乗ってない事実だ
教科書に乗ってる事は教科書読んどけガリガリガリ勉

622 :無記無記名:2011/11/26(土) 17:47:53.94 ID:98BjHnJ7
血液が下がって筋肉が冷えるまでインターバルとってたらそのうち怪我するよ。
インターバルごとにまたウォームアップセットしなくちゃいかんやん。

623 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:26:53.24 ID:a6WqOi36
>>621
結局反論に窮してレッテル貼りで逃げようとするんだなw
論理も理解せずに信仰してるからそういうことになるんだよ。

624 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:29:49.38 ID:MJcIthiE
は?馬鹿死ねば?

お前頭悪すぎてイラっとするわ
生意気こくなら画像出せや

625 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:34:58.58 ID:TX1n0tsK
インターバル長くとる理論教えて

626 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:41:19.13 ID:jY+8hxRS
吉田進氏の本がおすすめ

627 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:48:13.79 ID:MJcIthiE
>>626
本読みたいなら違う板行け
知識だけつけた雑魚が訳分からんででしゃばるからスレが荒れるんじゃ

本に書いてる事が事実なら世界中マッチョだらけになるって
人間の体はそんなに単純じゃない
経験なきものは書き込みすんなや

628 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:50:34.88 ID:CrqHbpNW
>>627
デブとか馬鹿とか言ってお前が一番荒らしてんじゃん

629 :無記無記名:2011/11/26(土) 18:56:07.46 ID:MJcIthiE
事実やろ

630 :無記無記名:2011/11/26(土) 19:03:22.96 ID:jY+8hxRS
>>629
吉田氏の著作は彼の経験に基づいたものではないのか?
お前は吉田氏より競技者として、指導者として優れてるのか?

631 :無記無記名:2011/11/26(土) 19:04:17.06 ID:dLcvo7t3
というか、レス見てるとどうも真性っぽいからあんまり弄らない方がいいぞ。
スレが荒れるだけだ。

632 :無記無記名:2011/11/26(土) 19:09:04.86 ID:MJcIthiE
吉田が成功した方法は万人に共通するのか?
お前らは吉田だの石井だの他人のふんどしばかり出して来やがる。
筋トレの理論はトレーニーの数だけある
やった事ない奴が誰それが言ってからと経験もしてないのに偉そうに言いやがる
本読んだ自慢は違う板でやれと言ってるんだ
それとも本読んで偉いねって言って欲しいのか?
吉田よりお前は優れてるのか?ってブーメランだハゲ

633 :無記無記名:2011/11/26(土) 20:14:51.30 ID:CkQ9U6fm
テストステロンが分泌していることを感じることできんだー。
俺もまだまだ精進が足りないな。

634 :無記無記名:2011/11/26(土) 20:19:26.22 ID:TX1n0tsK
インターネッツだと1分が多いよね
皆さん5分ぐらい休んでんの?

635 :無記無記名:2011/11/26(土) 21:09:54.90 ID:yKTs+0wA
1分じゃ6レップ、5レップと下がっていくからなあ
高重量のまま8レップやらないと筋肥大には効率悪いからなあ
4分くらいで良いんじゃない?

636 :無記無記名:2011/11/26(土) 21:46:55.31 ID:MJcIthiE
>>635
レップ数が落ちたら筋肥大の効率が落ちたと感じたのかい?
感じたのなら言うことはない
しかし、レップ数が落ちるからこそ
回復しきらないのに力を酷似するからこそ
脳が危機感を感じると言う事もある
と俺は感じている

科学的根拠はない
経験のみだ しかし、これか大切だと俺は思う

637 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:07:52.61 ID:keADoGTN
インターバル1分でやる期間も5分でやる期間もある。
1つの方法に固執するのは利口じゃない。

638 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:32:28.70 ID:q9G7tpb8
インターバル1分でテストステロン分泌?って事は筋肥大するって事?

詳しく知りたい。アイアンマンやマッスル&フィットネス読んでるけどインターバル1分で筋肥大は初耳。

639 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:42:55.42 ID:HT0MK/DB
個人的体感では
三角と二頭は1分がいいな。
どちらも3セット目は重量落ちてる方で休憩無しで高repやってパンプさせて終わってる


640 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:45:05.76 ID:q9G7tpb8
小さい筋肉をインターバル1分は納得。

641 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:46:17.79 ID:BeVaadFG
別にテストステロンだけで筋肥大するわけじゃないし
しっかりと刺激が行ってるならちゃんと分泌されるだろ
インターバル1分とかどんな低レベルトレだよw
そんなビルダー見たこと無いし
短インターバルを唱えてるのはバイトのイントラと広告に影響されるバカくらいのもの

642 :無記無記名:2011/11/26(土) 22:49:50.56 ID:NeTIudKR
http://typecast.typepad.jp/t/typecast/9054/0/1023237

これが石井スレで論議された時に貼られた

643 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:02:43.21 ID:BeVaadFG
>>642
こういうのを読むたびに気をつけなければいけないのは
トレ中にいくら上昇したとしても、トータルで見た時にどうなのか?というところ
ここには何も書かれて無い
そしてこれを言っているのがおそらく石井一人なんじゃないかというところ
他のは石井の記事の受け売りの可能性が高い
元の論文も参照できないし、胡散臭すぎ
まぁ加圧やスロトレで稼ぎたい人だからそりゃ暈すよなw

644 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:05:11.76 ID:NeTIudKR
これは石井否定の人が貼ったので石井論ではないと思われる

645 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:06:17.21 ID:BeVaadFG
>>644
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=379&teachid=3

646 :無記無記名:2011/11/27(日) 02:17:36.62 ID:qbHqcfNY
つまりピラミッド法使えって事でしょ
のぼりは間隔を緩やかに
くだりは、短く
よく言われていることですね。

647 :無記無記名:2011/11/27(日) 02:44:12.28 ID:KlubtnQX
>>646
いや下りはいらん

648 :無記無記名:2011/11/27(日) 06:26:22.31 ID:vhoWPNLL
1セット中負荷、2セット高負荷、3セット低負荷で筋量、筋力、筋持久力を手に入れることが出来る。

649 :無記無記名:2011/11/27(日) 07:26:04.84 ID:CqDHTO+M
思いつきはやめよう。

650 :無記無記名:2011/11/27(日) 08:06:08.62 ID:CzQ5nREi
お前らがマッチョになろうがどうしまいが
誰も興味ないから
とっとやってさっさと帰れよ

651 :無記無記名:2011/11/27(日) 08:31:16.12 ID:CqDHTO+M
お前にも興味ないからわざわざ来るな。

俺のマッチョにはジムの女子が興味津々だから。

652 :無記無記名:2011/11/27(日) 12:09:40.61 ID:dJrmn76R
無職で午前中にジム行くと近所のおばはんがいっぱい来てるんだろ?w

653 :無記無記名:2011/11/27(日) 12:22:06.86 ID:10x9Z3u9
1分がいいのか、十分にインターバルを取るのがいいのか「不明」というのが現時点での結論だよな。
それに、わからないということはどちらの方法でも顕著な差異はないということでもある。
だから「1分以上のインターバルを取ると筋トレの意味がなくなる」だとか、
その逆もだが、断定的で極端なことを書いてるやつはアホだから相手にすべきじゃない。
どちらの方法でも筋肥大効果には大差ない。

654 :無記無記名:2011/11/27(日) 12:23:44.77 ID:gokgA7WG
とりあえず自分ルールで2分までOKにしよう

655 :無記無記名:2011/11/27(日) 12:34:21.56 ID:BxJPQou9
俺は、ジムが混んでる時は1分インターバル。空いてる時はしっかりインターバルにしよう。

656 :無記無記名:2011/11/27(日) 12:49:26.55 ID:dJrmn76R
トレーニングのやり方、というよりやっぱりガツガツ食って
体重増やすのが最も早い方法だと思うな。

もちろんそれが全員に当てはまるわけじゃないんだろうけど。
体脂肪率が一定のレベル以上ないと筋肥大しないという説が
昔流行った時もあったし。

だからたまにビルダーの人でオフでも体脂肪率10%未満の人がいるけど
不思議がられるよね。次のコンテストまでに筋量増やさないのかな?って。

657 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:17:39.66 ID:aSgxr78V
成長ホルモンって、トレーニング中だけ出て低下するのですか?
それとも、出続けるのですか?



658 :無記無記名:2011/11/28(月) 16:26:55.77 ID:aSgxr78V
トレーニング中だけなら、栄養を採れないところに出てもあまり意味ないですよね?

出続けるなら、運動後に栄養を摂取したら効果がありそうですね。

ただ、成長ホルモンは古い組織を分解して新しい組織を合成する両方に働く(代謝)はずなので、運動後の栄養が十分でない場合は分解だけしてしまうのでは?とも思います。

インターバルが必要な理由は、アデノシン三リン酸の再合成の時間稼ぎだと思いますが、これが不足した状態で負荷をかけても筋肉全部が疲労するというより、前のセットで使われてなかった余力のある筋肉が動員されてそれが疲労するのだと思いますが、どうでしょうか。
回復してない、動けない、筋肉は疲れませんよね?



659 :無記無記名:2011/11/29(火) 06:52:54.17 ID:lz91H5Bd
>>653
極端だけど3セットを朝・昼・夜の1セットずつに分けてトレしても
筋肥大の効果は得られるそうだよ。
そもそも1セット分でも3セット分よりは落ちるが筋肥大はするとか。

660 :無記無記名:2011/11/29(火) 13:20:08.79 ID:gWsgyvEU
>>656
オフシーズン太っても翌年も翌々年も何年もずっとバルクアップしてないビルダーはいっぱいいるけどな。
ナチュラルだと割と早めに限界に当たってしまうしステビルダーみたいに永遠にサイズアップなんて無理。


661 :無記無記名:2011/11/30(水) 18:01:48.90 ID:VO+xYdtp
>>656 二十数年前に、関西の某パワーリフティングチャンピオンのジムに行ってた時、太れ、脂肪つけないとバルクアップしないと言われた。
後、やたら高重量使えとも言われたっけ。

662 :無記無記名:2011/11/30(水) 18:29:48.98 ID:PC9E8I+K
>>660
特にトップクラスの人なんて筋量を増やすノウハウは
トレーニング法・食事法含めてわかっているはず。
だからこそオフに脂肪も付けて太る。それで筋量も増えている
はずなんだけど、その筋量をできるだけ維持したままシーズンに
なると絞らなきゃならない。たいていあとひと絞りのカットを出すために
結構な筋量を犠牲にするんだよね。そこが難しい所。

昔、全日本クラスの人とパートナーやってて間近で見てて嫌という程見たよ。
そこそこ絞れている段階までは惚れ惚れするほどバルクがあるのに
最後の絞りで別人みたいに小さくなるんだよ。

やっぱり太らずに(脂肪付けずに)筋量増やすのは可能だとしても
時間が倍以上かかると思った方がいいかもね。

相撲取りやプロレスラーがやってる増量法が近道。
顔がパンパンになってみっともないけどw


663 :無記無記名:2011/12/03(土) 13:26:04.78 ID:f0QUD0wZ
コンテストビルダーなら、特定の大会でベストな体にするため、
増量期→減量期と分けるのはわかるけど、コンテストに出ない人間が似たようなことするのは滑稽。
一般トレーニーが真似してどうすんの。それで醜く太ってどうすんの。

664 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:33:33.12 ID:vAcugHC9
一般トレイニーでも筋量を増やすには増量してから減量する方が効率的。
程度の差だな。

665 :無記無記名:2011/12/03(土) 20:03:08.87 ID:0DUgCXY+
うぉーこれ旨そうだ、タンパク質補給(増量期)
やべー太ってきた、有酸素運動しよ(減量期)

こうですね

666 :無記無記名:2011/12/03(土) 20:17:04.65 ID:ry4SEExt
一般トレーニーです。
増量してから今絞り中ですが、体重減りながら筋肉の形が出てくると、逆に『今筋肉着いて来た?』みたいに見えて来るので良いですよ!
やり方は、揚げ物は週1回まで。炭水化物を少なくして、野菜(毎食キャベツ6分の1を5cm角くらいにザク切り)から食べる。魚と肉は今まで通りか多め。
筋トレ、ジョギング、筋トレ、ジョギングのローテーション。筋トレ強度は変えません。
体脂肪率が20になるまで増量し、減量しはじめて今は17.5です。14になったらまた増量に入りたいと思います。


667 :無記無記名:2011/12/05(月) 22:22:25.66 ID:t3fbCicI
別に聞いてねぇよ。

668 :無記無記名:2011/12/05(月) 22:55:42.89 ID:zDQBBWRU
(#^ω^)

669 :無記無記名:2011/12/06(火) 00:17:38.80 ID:qMCXzkVt
肩は20分で終わらした
マシンプレスとアップライトローで終わり

670 :無記無記名:2011/12/06(火) 00:23:09.96 ID:YU6+sKkI
>>669
ふぅん・・・・・

671 :無記無記名:2011/12/06(火) 01:42:20.91 ID:rrlDJjau
>>670
ため息ついてどうした?
なんか悩んでるのか?

672 :無記無記名:2011/12/06(火) 02:23:41.14 ID:ZctAwFb2
>>666みたいな馬鹿って死ねばいいのに
まじで頭の中が中学生並だよな

673 :無記無記名:2011/12/06(火) 03:17:39.71 ID:obSJ7JnC
>>672
ならスルーしとけ
アホかお前は


674 :無記無記名:2011/12/06(火) 13:07:04.50 ID:1qq/YyP7
>>659
朝昼夜の3分割でもそれなりに効果あるの?

675 :無記無記名:2011/12/06(火) 13:11:23.96 ID:CiBjSemG
毎日1セットのがよくね

676 :無記無記名:2011/12/06(火) 14:09:46.72 ID:xt6pHz5f
インターバル1分が定説すぎなけど、
実際1分じゃ、2セット目以降回数がかなり落ちてしまい、5回もできない

石井教授は有酸素性代謝が低いと、インターバルで筋肉が十分な回復ができないい・・・みたいなこと書いてんだけど、これ関係あるのか

677 :無記無記名:2011/12/06(火) 15:08:33.91 ID:a6C2Xj7d
種目によるよ。デッドリフトとかはインターバル1分じゃ辛くなってくるけどさ。

678 :無記無記名:2011/12/06(火) 16:41:56.47 ID:U7/GrzV7
筋繊維を切らない10レップくらいの重量なら、無酸素運動代謝物の蓄積狙いで1分インターバル多セット、頻度は中2日休みくらい。
筋繊維を損傷させての筋肥大狙いで6レップくらいの重量なら、筋繊維を切るためにインターバル3分くらい十分にとって重量変えず、もしくはさらに3kgとかアップさせて6レップ目標。3セット。頻度は中4日もしくは週一。

無酸素運動代謝物や血流抑制でのホルモン分泌狙いなら短いインターバルで1時間以内のトレは余裕。
筋繊維破壊超回復狙いならインターバル長めだから1時間以内では多種目が困難。

こんな感じじゃないでしょうか?
余談ですが、長時間の筋トレではBCAAを飲みながやると異化を防げます。




679 :無記無記名:2011/12/06(火) 17:10:08.23 ID:CiBjSemG
>>678
最初のトレーニングは『10回余裕、パンプ気持ちいい』を何セットもって事だろ?

肥大するわけ無い

680 : 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 :2011/12/06(火) 18:27:46.91 ID:p7AxOhjo
それならピラミッド法は優秀じゃない?

最初8ー10回が限界の重量インターバル2分(スク、デッドは3分くらい)→重量上げて6回前後が限界の重量でインターバル2分→1セット目の重量から若干下げて8ー10回が限界の重量でインターバル1分→一気に重量を下げ12ー15が限界の重量で終了

俺は殆どの種目がこのやり方で腕や下腿、肩のプレス種目以外はアセンディングでやってる

長めのインターバルも短いインターバルも両方とも利点があるから両方やってる

681 :無記無記名:2011/12/06(火) 22:39:05.15 ID:HYUJQ58n
>>679
10レップとは10回限界の重量だから、10回が余裕な重量じゃないよ?

肥大するかしないかは筋肉がビックリする刺激が入ってるかどうかでしょう。
高重量低レップに慣れた所に、低重量でとにかく回数をしばらくやってそっちに慣らし、また高重量に戻った時に良い刺激になる。

閲覧してる他の人で、ローテーションでやってる人も多い手法だと思うし。

ソースは無いけど、同じトレーニングに慣れるのに3週間くらいらしいから、3週間周期でローテーションさせても良いかもね。

沢山集中してやったから満足!みたいなのを毎回同じことしてたら飽きるし、あまり肥大しないのは、停滞期を経験した人は知ってるはずだし。

>>680
自分は増量期で高重量の日は40パーセント12回、60パーセント6回、70パーセント2回を各間30秒インターバルで行ないアップ。(コンパウンドセットが基本なので、最初の種目のみ。胸の日はチェストやベンチ)
メイン1セットめは、アップから2分後に8レップ目標。
メイン2セットめは、インターバル3分でウエイト3kg増加で6レップ以上限界まで。6レップ行けなかったらウエイトを1セットめと同じに戻して限界数。
さらに、3分休憩して6レップ。
最後だねは一分インターバルで70パーセントを限界数。
こんな感じです。



682 :無記無記名:2011/12/07(水) 00:13:21.72 ID:GEJ7KhuN
>>681
REPSと、RM知らないのか?



683 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:34:48.04 ID:0ou6Tb+p
オフ終了したから久々に1時間以内でやってきた
噂通り休んだら意外と重量伸びるもんなんだなぁ

684 :無記無記名:2011/12/08(木) 12:07:01.75 ID:XQu8LeeP
>>676
重量を挙げるところを見せびらかすのがトレじゃないからね
いかに効かせるかだ

685 :無記無記名:2011/12/08(木) 13:24:42.53 ID:cQBAAJsc
少しでも重い重量を上げようと必死なのなんて醜いバルクデブだけ。
手段が目的化してる。トレーニーがダサい、キモい、とか言われて
ドン引きされるのはそういう奴が原因。

686 :無記無記名:2011/12/08(木) 19:33:53.50 ID:nSrcYDSG
目的によるだろ

687 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:56:52.09 ID:YinlQSKS
ジムに人が多いと無理にでもMAX重量にチャレンジするベンチ豚。
プレートいっぱいつけたまま長時間あちこち回ってアピール。
これを俺が挙げるんだぞと見せつける。
休憩をタ〜〜〜〜〜〜〜っプりとっしゃちほこで一回挙げて
満足げにジムないを歩いてアピールする。

688 :無記無記名:2011/12/09(金) 20:02:40.71 ID:G/PwyNRD
きめぇ、お前。

689 :無記無記名:2011/12/09(金) 21:37:49.34 ID:3lsvETL/
>>676
普通にストリクトの後にチートやったら回数は落ちない。

690 :無記無記名:2011/12/10(土) 01:16:12.63 ID:QSNLGuWG
ピラミッドで増やしていって、最後にMAXでパーシャルでやるのが最強。


691 :無記無記名:2011/12/10(土) 12:33:49.67 ID:TIpU6IfD
ピラミッドは重量を上げてくけど、僕のはアップだけ目に見えてピラミッドで、メインはインターバルを伸ばしていって扱う重量はほとんど変えずに3セット。1セット目で限界が6回以上行けてしまった時に次のセットでチャレンジとして2〜3kg増やす程度です。
6回以上上がってしまうのがわかってる重量は、体力を削っちゃう(疲労刺激にはなると思う)のでやらないような考え方。


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