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スクワット始めました21

1 :無記無記名:2011/10/12(水) 12:52:16.48 ID:gZDr1+6Z
スクワットについて語りましょう

スクワット始めました20
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スクワット始めました
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2 :無記無記名:2011/10/12(水) 13:39:32.79 ID:C8/XaLGn
>>1
乙。

3 :無記無記名:2011/10/12(水) 17:23:10.17 ID:hdjWJIO3
スクワットのフォームについてなんですが、
ケツをどこまで落とすかについて、フルでは元々やってないんだけど、膝がこれ以上曲げれないってとこまで落としたほうが良いのかな?
その直前でいいなら、結構重量上げれるんだけど。
説明むずい。

4 :無記無記名:2011/10/12(水) 17:57:43.30 ID:/GRy5lJS
>>3
自分がどうしたいかによる


5 :無記無記名:2011/10/12(水) 18:43:54.01 ID:MySJDOGE
それにつきるね
目的がどこにあるのか

パワーリフティング、ボディービル
スポーツの補助としても何のスポーツかで全然違う

6 :無記無記名:2011/10/13(木) 10:01:22.56 ID:iezeTLuJ
筋肉を強くするのも大きくするのも結局は強い負荷をかけるのが
一番手っ取り早いので一番良いのは腰椎の負担が一番小さい
ローバーで上背部を丸めたパワーフォームなんじゃないかな

7 :無記無記名:2011/10/13(木) 18:37:07.95 ID:S2hP54dn
フォームの選択もどれくらいの負荷でやるかも目的による

○○最強!とか完全に子供の発想だし

8 :無記無記名:2011/10/13(木) 19:19:30.00 ID:fEeRDaip
膝痛防止に内側広筋を鍛えたいんですが、レッグカール以外におすすめの種目はありますか?
ワイドで効くのは内転筋ですよね

9 :無記無記名:2011/10/13(木) 19:22:03.24 ID:fEeRDaip
レッグカールじゃなくてレッグエクステンションでした

10 :無記無記名:2011/10/13(木) 21:56:23.48 ID:Kdvdst7S
最近になってスクワット始めたんだが、体を降ろす時、膝をつま先から前に出ない様にするの難しいな
なんかコツや改善策ってある?

11 :無記無記名:2011/10/13(木) 22:14:12.07 ID:sniEw2S1
そんなこと意識しない

12 :無記無記名:2011/10/13(木) 22:34:33.85 ID:cOkTR25Y
>>10
昔はつま先でないようにって言われてたけど
最近は出してokって話らしい。スミスマシンでも使わないと
腰挙げになっちゃうしな。

どうしてもって言うならワイドでやればいい。

13 :無記無記名:2011/10/14(金) 11:03:23.41 ID:+60osQym
>>10
腰をまっすぐ下におろせば膝が前にでるから
腰を後ろに引きながらしゃがむの
上体を立てたままで後ろにしゃがむとひっくり返るから
上体を少しずつ前に倒してバランスを取る

14 :無記無記名:2011/10/14(金) 15:11:05.43 ID:9aPklIBM
>>12
簡単に調べてみたら膝をつま先から前に出した方が大腿四頭筋を刺激しやすいみたいだな
逆に出さない様にするフォームだと腰のほうに負荷が行きやすいみたいだけど
自分の腰膝の状態やメニューによって変えていけばいいのかね

15 :無記無記名:2011/10/14(金) 23:52:47.73 ID:yhOzxhI9
>>13
すっげえわかりやすい。ありがとう!!

16 :無記無記名:2011/10/15(土) 00:57:47.10 ID:WswW/BjP
>>14
膝を出し上体を立たせた方が大腿に効きやすくなるね。
踵が浮かない範囲で上体は立たせるべき。
踵浮かせちゃうと膝のダメージすごい
踵が浮いちゃう人はワイドスタンスでやればいい。

あと、上体をむやみに寝かせると脚の方に負荷がいかず
グッドモーニング的な動作で腰挙げになるから、挙げるだけが目的ならともかく
脚トレとしてスクワットをしてるならやめるべき。

17 :無記無記名:2011/10/15(土) 13:52:06.36 ID:reh3K78C
腰挙げじゃなくて股関節挙げなら問題ない。
スクワットはケツで挙げろ。

太ももだけ太くしたい軟弱男はレッグエクステンションでもやっとけ。
フロントスクワットはフォームが難しいから軟弱男には無理だ。

18 :無記無記名:2011/10/15(土) 19:37:08.92 ID:wbNu5w/6
上体が寝るとケツであげるにも
負荷が頭方向に逃げまくってるから
それこそバカの軟弱者の挙げ方。

>>17みたいなに大腿四頭の負荷逃がして
楽してる軟弱者のいかに多いことか・・・


19 :無記無記名:2011/10/15(土) 19:40:30.57 ID:ARyG5ux9
死闘筋強くしたいなら下ろすときは踵加重でゆっくりな

20 :無記無記名:2011/10/15(土) 19:42:51.91 ID:jrAIwdpd
>>17
フロントスクワットの方がフォーム簡単じゃん。
ノーマルと違い一度決まればその後殆ど崩れる事が無い。

21 :無記無記名:2011/10/15(土) 21:32:02.40 ID:UIxkuZWz
Shut up and squat!

22 :無記無記名:2011/10/15(土) 21:44:43.80 ID:6Zz9AZyc
おまえらワイドスタンスだけは辞めろ
ケツと胴体のみ太くなって死闘金が太くならん
パワーリフター見てみろ
死闘金がねえから足ホッソーだ

デットでも相撲スタンスは辞めろ
死闘金は細いままで胴体とケツ&腹が太くなる

23 :無記無記名:2011/10/15(土) 21:49:12.52 ID:eJbyvnmV
フロントとワイド両方tzm@@

24 :無記無記名:2011/10/15(土) 21:54:33.00 ID:ARyG5ux9
だからゆっくりおろせと

25 :無記無記名:2011/10/15(土) 22:54:49.00 ID:CPEcVdqQ
パワーリフターは脚も腕も細いよな
100s超なのに上腕40pすらなく、大腿65p以下のショボイ体型の奴ばっか

26 :無記無記名:2011/10/15(土) 23:30:48.10 ID:0nPEJRqD
いつも重量目的で低レップでやってるからだろ。ナローもやってるやつも脚細いっての。
ワイド云々関係無い。アフォかと。

27 :無記無記名:2011/10/16(日) 01:39:18.83 ID:ixdpOp7R
見た目だけの役に立たない肉の塊よりまだ重い物持ち上げられるだけまし

28 :無記無記名:2011/10/16(日) 04:00:17.59 ID:hzuoOCpM
顔にせよ体型にせよ
見た目って重要だと思うよっ!


29 :無記無記名:2011/10/16(日) 04:59:50.30 ID:bg7lLwfp
求めるものが違うんだから、リフターとビルダーでいがみ合っても仕方がないじゃない。

30 :無記無記名:2011/10/16(日) 11:13:24.91 ID:90RpKB2W
>>5をテンプレに入れろって感じだな

31 :無記無記名:2011/10/16(日) 12:45:02.89 ID:67SABjCd
しかし、ハイバーでナロースクワットフルボトムのキツサは異常だなw
ワイドでフルボトムだと限界まで追い込めてたが
ハイバーでナローフルボトムはあと一回のところで逃げてしまう
俺の根性がないだけなんだろうけども・・・

32 :無記無記名:2011/10/16(日) 13:23:38.81 ID:Q/qlSEDZ
脚の筋肉量自体はそんなに重視してないんだけど、成長ホルモン分泌促進のためにスクワットしたい
他の部位のトレの前にアップと成虫ホルモン目当てで1〜2セットスクワットするっていうのはアホかな?
石井教授の本だったかに、「スクワットの後にごく軽い腕のトレをしただけで腕まで筋肥大した」ってあったから
HGH目的ならこのやり方もありかな〜とおもってるんだけど

33 :無記無記名:2011/10/16(日) 15:04:29.48 ID:TUk2y+hf
>>32
M&Fにも似たような事言ってた結構有名な外人トレーナーがいたし別にアホではないんじゃない?

34 :無記無記名:2011/10/16(日) 20:38:17.82 ID:Q/qlSEDZ
>>33
なるほど
ベストでは無いかもしれませんが悪くはないと言うことですかね
次から試しにやってみます

35 :無記無記名:2011/10/16(日) 21:22:12.86 ID:ujWgp8p2
それならデッドの方がいいと思う

36 :無記無記名:2011/10/17(月) 16:15:47.53 ID:WwqKqYDg
>>32
成虫ホルモンに興味がわいた

37 :無記無記名:2011/10/18(火) 02:45:26.42 ID:xgIdBCa+
スクワットはキツいな
心拍数も多種目より上がりやすいし
見た目は全くきつくなさそうだし
足をグッパグッパしてるだけなのに
なんでこんなにきついんだろう?
と昔から思う

38 :無記無記名:2011/10/18(火) 14:50:36.45 ID:RKwOp9p2
大腿四頭、二頭、大臀、脊柱起立と
デカイ筋群殆ど使うからな。ほぼ大腿四頭しか使わない
エクステンションだとそんなにしんどくない。

39 :無記無記名:2011/10/18(火) 19:27:49.71 ID:2uoLiXBp
筋トレ初心者だけど、60kg担いでスクワットしたら足筋崩壊中

40 :無記無記名:2011/10/18(火) 19:51:59.47 ID:1XxaWlH9
大好きなフルボトムスクワットやってるのですが
残り1セットで股関節が痛くなり追い込めないのですが
原因は股関節が硬いからでしょうか?
先輩方厳しく指導よろしくお願いします

41 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:11:52.48 ID:tRAH0OBR
残り1セットを止めればいいだけ

42 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:18:41.75 ID:Wu8JPU/K
ウエイトリフティングシューズとか踵にプレート敷いたりしないとフルボトムできなくない?
できる人は相当ハムと足首が柔らかいんだろうな

43 :無記無記名:2011/10/18(火) 20:30:32.07 ID:1XxaWlH9
>>41
2セットまでは大丈夫ですが
3セット目で痛くなります
筋疲労で立てなくなるまでやりたいです><
>>42
シューズやプレートは使っておりません
体は硬いですが下げれるところまで下げてます

トレ暦三ヶ月弱スクワット95キロの雑魚です



44 :無記無記名:2011/10/18(火) 23:46:12.80 ID:SfAcLF9N
腰痛めてレントゲン撮ったら痛めてるあたりの背骨が盛大に曲がってた・・・。
医者からは痛めて曲がったわけじゃないし、こういう人は結構いると言われたが、そもそもの痛める原因を見つけた気がする。
カイロプラクティックかよえばいいのかな・・・?

45 :無記無記名:2011/10/19(水) 00:05:59.28 ID:HxJMR5Nx
デッドができないほど腰痛めてるけどどの病院行っても異常なしって言われる俺と
原因がわかってるのってどっちが幸せだろうか

46 :無記無記名:2011/10/19(水) 02:59:44.90 ID:9ArUnetb
気持ちの持ち様。

47 :無記無記名:2011/10/19(水) 08:22:04.16 ID:Hf10zf8c
レントゲンに異常が無ければ異常無し
それが医者だよ

48 :無記無記名:2011/10/19(水) 11:43:48.35 ID:GrLuCcdB
>>45
MRIは撮ってもらった?

49 :無記無記名:2011/10/19(水) 12:21:20.97 ID:JUpnVHm/
しゃがむときに、どうしても腰が反ってしまいます
大腰筋が硬いのでしょうか?

50 :無記無記名:2011/10/19(水) 20:25:54.85 ID:UdGX2kAk
先週は110*8*2で出来たから今日は115でやろうとしたら3repしか出来なかった。。

なんかアップの60kgですら滅茶苦茶重く感じたし
この記録がガクッと落ちる現象って何ですか?(´・ω・`)


51 :無記無記名:2011/10/19(水) 20:32:07.51 ID:vTi8zpkC
記録ガクッ現象

52 :無記無記名:2011/10/19(水) 20:57:10.27 ID:pe7obScC
>>50

栄養失調

53 :無記無記名:2011/10/19(水) 21:24:41.63 ID:UdGX2kAk
>>51
ストレートですな
>>52
言われてみればたしかにそうかもしれません


54 :無記無記名:2011/10/19(水) 21:48:46.03 ID:QVAm21t9
>>50 110がベスト重量なら、一週たってピークが過ぎたかたまたま体調が悪かったかじゃない?

55 :無記無記名:2011/10/19(水) 21:50:33.05 ID:UdGX2kAk
>>54
ピークが過ぎたってどういうことですか??

56 :無記無記名:2011/10/19(水) 22:03:26.88 ID:QVAm21t9
>>55 絶好調の時の事かな

57 :無記無記名:2011/10/19(水) 22:07:57.89 ID:QVAm21t9
絶好調が過ぎたって事か、、

調子の波が上下してて、一番上の状態が過ぎて、調子が下降しだしてる状態って事かな



58 :無記無記名:2011/10/19(水) 23:14:44.43 ID:ZbxFLNfJ
>>44
生まれついて背骨の湾曲が大きいんでしょ?
カイロじゃ意味ないと思うけど
俺も背骨のS字カーブの湾曲が強いんだけど
パワーベルトにしたら痛みでなくなった
パワーベルトは背骨を真っ直ぐに保って
トレし易くなるらしい

59 :無記無記名:2011/10/19(水) 23:52:43.43 ID:PmeX4UKl
>>58
姿勢もあると思うんだ、普段よくしてる姿勢と逆をとるとちょうどその辺に力がかかるのがわかるんだ。

60 :無記無記名:2011/10/20(木) 10:06:14.87 ID:BpRKcC+h
意外に重量5kg挙げただけでもキツイもんだよ
でも重さに慣れたから、次回は力が出ると思うよ
思い切って、120kgでやってみてもいいかも

61 :無記無記名:2011/10/20(木) 10:14:00.84 ID:9ymP2SvQ
重さ慣れするためにメインセットの前に10キロ重いのでハーフ1回

62 :無記無記名:2011/10/20(木) 10:38:45.74 ID:OrTKnKea
3ヶ月前から初めて、独特の苦しさに度々心がくじけそうになりつつ
フォームの参考にしようとネットをさまよってたら、試技中にゲロ吐いてる動画を見つけました。

http://www.youtube.com/watch?v=2oqeSysGg7o&feature=player_detailpage

この動画を見てからというもの、追い込まれた状況でどうしてもゲロる
イメージがチラついてしまうのですが、吐くなんてことは普通はないですよね?

63 :無記無記名:2011/10/20(木) 12:57:57.00 ID:TlEzJmNA
2011になってるけど、2010の東京でやった全日本ですね。
昨夏は異常に暑く、会場にも冷房が無かったんで、熱中症になる人もいたぐらいでしたので、ゲロ吐くのもも致し方ないかと。
試技者のキャラもあって、かなりネタ化しましたけど。



64 :無記無記名:2011/10/20(木) 19:27:44.96 ID:NlRtM902
>>63
色については,どう思ってるんだw

65 :無記無記名:2011/10/20(木) 21:10:53.88 ID:FDBG2z6U
>>62
普通にあるわけではないが
全く無いわけでもない
http://www.youtube.com/watch?v=AE09LkzoRpg
http://www.youtube.com/watch?v=jHLZkQ1E7bk
http://www.youtube.com/watch?v=bVZKpoOQcW4
全部吐いてるから見たくない人は見ないでね

66 :無記無記名:2011/10/20(木) 22:23:12.37 ID:OOJhf0HB
飯食べた後三時間以内くらいにやると普通に吐きそうになる

67 :無記無記名:2011/10/20(木) 22:40:59.82 ID:9Tpg4PxJ
共通してるのは、みんな持ち上げる時に逆流してるね

68 :無記無記名:2011/10/21(金) 01:52:03.84 ID:7vMnhSRK
>>65
一番上の女が妙に平然としててワラタ。


69 :無記無記名:2011/10/21(金) 02:02:24.41 ID:rm3Ps06P
みんなパッドつけてる
三ど手がアイアンマンで接地点の感覚がだいじだからつけるなとかいってたけど
痛くてしょうがない

70 :無記無記名:2011/10/21(金) 03:08:07.56 ID:6D1vBbSz
>>43
多分だけど、内転筋と周りの筋肉のバランスが悪いために起こる現象と思うんだ
普通に生活してりゃ内股の筋肉使うようなこと滅多にないだろうし、内腿が弱いてのもありがち
自分も少し前まで同じような痛みがあったけど徐々に薄れてきて他部位の稼働を感じれるようになってきたわ
背曲げないでデカイ重りついたでっかい棒担いでしゃがんで立つだけの単純な運動だけど、
他に比べてなるほど使う筋肉部位がめちゃめちゃ多いからトレの王様ってのもわかる気がしたわ

互いに頑張りましょうや、こういう自分もスクワット歴3ヶ月半くらいなんだけどね(´・ω・`)

71 :無記無記名:2011/10/21(金) 12:20:05.95 ID:xKOqnVWX
スクワットやったらおしっこの勢いが増したり勃起が固くなったりする?
あとレッグウォーマーだっけ?あの内転筋を鍛えるやつ
あれってどうなんだろう
内転筋って鍛えにくいから購入考えてる

72 :無記無記名:2011/10/21(金) 12:23:30.75 ID:xKOqnVWX
>>36
ある程度分泌されると変態するんですね

73 :無記無記名:2011/10/21(金) 12:56:14.17 ID:RVFyJOUQ
>>71
内転筋はワイドで爪先をやや外に広めに開けば効くよ

74 :無記無記名:2011/10/21(金) 12:57:32.13 ID:Ba9W6oSl
内転筋鍛えにくいってどんなスクワットやってるんだよ


75 :無記無記名:2011/10/21(金) 12:58:17.10 ID:xKOqnVWX
肩幅スクワット

あとおしっこの勢いが増したり勃起が固くなったりするのか聞きたい

76 :無記無記名:2011/10/21(金) 14:26:43.19 ID:m91zC2lU
>>75
勃起は硬くならねぇよ

77 :無記無記名:2011/10/21(金) 14:56:39.96 ID:xKOqnVWX
>>76
マジかよ
インポなんだよな俺 助けてよ

78 :無記無記名:2011/10/21(金) 14:58:53.60 ID:m91zC2lU
>>77
いや、そうじゃなくてw
勃起というのは現象であってチンポのことじゃないでしょってことw

79 :無記無記名:2011/10/21(金) 15:35:44.48 ID:7vMnhSRK
>>77
おまえは素直に病院行けよ。

80 :無記無記名:2011/10/21(金) 15:39:14.02 ID:Ba9W6oSl
>>77
ちゃんと頭の病院に行くんだぞ

81 :無記無記名:2011/10/21(金) 15:58:14.96 ID:vKUqPHS9
内転筋なんかより内側広筋鍛えたい
レッグエクステンション以外には無いのかな?
レッグエクステンションでも、つま先を外に向けるとより内側広筋に効くのかな

82 :無記無記名:2011/10/21(金) 16:12:47.70 ID:7HHkRqP/
スクワットめんどくさい
一番嫌いな種目
でも一番大事そう

83 :無記無記名:2011/10/21(金) 16:28:00.50 ID:Ba9W6oSl
王になりたければ王の道を歩め

84 :無記無記名:2011/10/21(金) 17:42:18.45 ID:xKOqnVWX
>>78
じゃあ勃起した状態のちんこは固くなるんですか?
スクワットによって

85 :無記無記名:2011/10/21(金) 17:45:10.83 ID:3jFmegxE
内転筋ならランジのほうがはるかに効くな
まあ、たいした重量は挙げられない自分の場合のだが

86 :無記無記名:2011/10/21(金) 21:37:25.02 ID:9Go0ZUbT
>>84
男性ホルモンが出やすい種目なので
性欲は沸くかもね。
でも大事なのは血流だからあそこにシャワーとか当てたほうが
効果ありそうだね。

87 :無記無記名:2011/10/22(土) 00:09:18.85 ID:MUvSYKn/
内転勤きたえすぎたらマタ擦れ起こして
歩くだけで自然にボッキして
自転車に乗ろうもんなら自然にオナニー

88 :無記無記名:2011/10/22(土) 08:55:59.87 ID:ECpDcRgc
先週フルボトムで腰痛めてスクワット後の種目サボった(レッグプレスやルーマニアンデッドが痛くて出来なかった)けど今日リベンジしてくるお( ^ω^)

89 :無記無記名:2011/10/22(土) 13:20:57.48 ID:4mxhRxhN
ジョギングの膝痛予防のためにスクワット始めようと思ってるんだけど、やり方のオススメ動画あります?

90 :無記無記名:2011/10/22(土) 19:24:54.89 ID:rblFmGO9
>>89
膝痛防止ならレッグエクステンションが最強

91 :無記無記名:2011/10/22(土) 20:14:59.60 ID:JBDdDxuD
最近スクワット始めました
そんな訳で全然重たいと言える重量はまだ扱ってないのですが、キツクてキツクて
「今日スクワットの日だ」とか思うと朝から嫌になったりします
精神的にも始まるまでにかなりキツイです
なんで他の種目に比べて、嫌になるほど精神的にスクワットはキツイのですか?

55*11.11.11




92 :無記無記名:2011/10/22(土) 20:45:16.44 ID:ECpDcRgc
先週125×7、125×5、100×7、100×7、80×10
今日125×3(潰れた)125×5、100×5、100×5、80×5

確実に腰やられてるっぽい
腰が怖くて追い込めない…
整骨院行ってくる

>>90
アドバイスありがとう
レッグエクステンションはレッグプレスとスーパーセットでやってる
スクワット中断してマシンメインにしようかな(´・ω・`)

>>91
ハイリスクハイリターンのトレーニング
俺も朝起きてスクワットの日は布団から出るのが嫌になる程嫌い
でも終わった後の爽快感は格別だよ
まさしくトレーニングの王様だから

93 :無記無記名:2011/10/22(土) 22:09:18.44 ID:s63/lTIw
スレチかもしれんが
先日フルギアでスクワット220kg成功した
20kgが片側に5枚ついてて中々壮観だった

94 :無記無記名:2011/10/22(土) 22:20:33.96 ID:BIB+lf/o
>>93
どっかいってチラ裏に書く前に
おまいのその筋肉半分おいてよこせクソムシがください

95 :無記無記名:2011/10/22(土) 22:49:44.42 ID:1nUeT+0/
筋肉半分ももらったらマックス何十キロものびそうだ

96 :無記無記名:2011/10/22(土) 23:12:01.28 ID:VrXSYuL/
>>93
あなたの場合スクワットスーツは何キロ効くのかね

97 :無記無記名:2011/10/22(土) 23:43:45.81 ID:VXE3q95a
>>92
整体で問題が解決する?
イマイチ整体とかって信用できない・・・
スクワットやるとどうも腰の左側が痛くなるのと
肘が故障中・・・行ってみるべきなのか整体

98 :無記無記名:2011/10/22(土) 23:49:23.17 ID:s63/lTIw
>>96
分からん
まだギア始めて間もないし
新品のスーツが何度か着て少し伸びてゆるゆるで楽にきれるから
多少は効いてるけどそこまでキチキチに効いてるのかどうか・・・

99 :89:2011/10/23(日) 00:52:12.79 ID:3JjIOyXu
>>90
ありがとう
ググったらレッグエクステンションってマシンを使うみたいですけど、マシンを使わない膝痛予防のスクワットってありますか?

100 :無記無記名:2011/10/23(日) 00:59:43.84 ID:kNZjHmLM
>>97
わからん
一応医者の免許持ってる先生だし保険効くから安いしやれる事は全部やっときたい

左右どちらかが痛くなるのは上げる時重心がずれてるんじゃないのか?
垂直じゃなく左右非対称で立ち上がるととんでもなくダメージくるよ

>>98
ノーギアだと何kg位?
身長体重トレ歴等スペック可能な限り教えやがれください
また腰のダメージ解決方法もご教授しやがれください

101 :無記無記名:2011/10/23(日) 01:22:14.78 ID:LmvzKSQj
>>100
整体士って医者じゃないぞ
一応国家資格で骨折・脱臼は治療できて
マッサージは資格いらないらしい

たぶん、そのとうりだな・・・
微妙に左足の方が太いし、血管も浮いてる

102 :無記無記名:2011/10/23(日) 10:28:34.04 ID:K9meWdEE
iPhoneアプリでスクワットはじめたよ。予想以上に疲れるね。

103 :無記無記名:2011/10/23(日) 12:11:44.05 ID:sI6VVCcL
>>102
それは何キロまで担げるの?

104 :無記無記名:2011/10/23(日) 12:45:41.58 ID:bi3RjboO
怖いよw

105 :無記無記名:2011/10/23(日) 13:33:40.24 ID:kT/EoRVE
iSquat

106 :無記無記名:2011/10/23(日) 16:14:54.89 ID:qJB9ANBX
>>100
正直分からん
ノーギアの大会とか近頃でないから
ノーギアのMAXの練習しないしね、練習で重くなると150〜160で8レプ2セットとかやる
腰のダメージはやっぱアイシングとストレッチでしょ
急性期を脱したら温熱療法とか極々軽い重量のデッドとかで体幹周りを動かしていく感じ
整骨院とか整体も有効だとおもう、でもその前にスポーツ整形行くべきだよね
何度も腰痛めてるけど早めの処置が肝心だと学んだ

107 :無記無記名:2011/10/23(日) 18:32:36.06 ID:kNZjHmLM
>>101
間違えた整骨院だった
俺も左右ずれたフォームでやられてるわ
うちのジム何故かパワーラック前に鏡がないんだわorz
しばらくフロントスクワットに変えて様子見る

>>106
大会出たりとかレベルが違い過ぎるw
トレ歴半年未満の俺からしたら雲の上レベル
デッドは腰怖い&フルボトムスクワットとの兼ね合いが面倒臭くてやってない
体幹意識して鍛えるかな…
アドバイスありがとうございます


108 :無記無記名:2011/10/23(日) 19:01:28.35 ID:NAvI1Orq
>>101
>>107
整骨院は柔道整復師が経営しているもので国家資格だが医師ではない
整体士は民間の無資格者がやっていること

両者を混同してる人が多いが全く別者だ

ちなみに無資格の整体でも腕が良くて効果が高い施術者もいるから、頭ごなしに否定はできない
整形外科は間違いは犯さないが何もしてくれない所が多いから悩みどころだね

109 :無記無記名:2011/10/23(日) 21:59:24.09 ID:JuYO3kky
ガニ股スクワットでチンコが若返ったというレスを
どっかで読んだから俺も実践する。ギンギンで中折れしなくなるってよ

110 :無記無記名:2011/10/23(日) 23:28:26.22 ID:6ROJdHQz
整形外科はほんと『痛み止め』処方するくらいしかしてくれないよね、基本的に放置しとけってスタンス。

111 :無記無記名:2011/10/24(月) 00:33:06.26 ID:uObGhXVL
まず整形に行って原因を特定

 →ヘルニアや筋断裂や骨折など重症の場合はそのまま整形で相談し医師の指示に従う

坐骨神経痛 筋肉の炎症などの場合は整骨院もしくは鍼灸で整形での診断を元に相談

治療を受けつつできる限り回復に努め大会等がない場合はリハビリに専念

回復後軽い重量から再開し、スクワットのフォームを改善すると共にインナー等も強化していく

こんな感じだと思う怪我したら

112 :無記無記名:2011/10/24(月) 19:56:30.45 ID:tj+SFvCt
>>111
整骨院が保険診療してもよいのは
>骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷(肉離れ)
の5疾患だけと法律で決まっている

それ以外にも手を出してる違法請求者がほとんどらしいけどね

113 :無記無記名:2011/10/24(月) 21:21:03.28 ID:uObGhXVL
>>112
なるほど
最近はなんか紙が届いてそういうのチェックしてるらしいね
どういう症状でかかりましたかーって、俺はきた事ないけどw
でも脱臼は整骨院でみかけるけど骨折は整形でも十分直して貰えるからあんま変わんないのかな?
もっともスクワットでやるのは捻挫とか挫傷が殆どだから整骨院行きが多いだろうけど
筋肉の深いところやると中々治らないから困る・・・

114 :無記無記名:2011/10/24(月) 23:47:10.20 ID:lxUVH2kV
整骨院なんて良く行けるね。
あんないい加減な治療がまかり通ってる所には、自分の治療ではとても行けんわ。

百歩譲って治療を受けるにしても、整復師自身がトレーニーで
ウェイトトレやそれに付随する怪我について非常に詳しい施術所に限るわ。

115 :無記無記名:2011/10/25(火) 01:43:55.17 ID:vZzfMA37
そこはいい柔整士を見つけるしかないな
ただ整形外科医も殆どの医者は気休めだぜ
基本的に今の日本の医療は切って直すか薬出すかの2択だからね

116 :無記無記名:2011/10/25(火) 02:06:12.97 ID:VTL3icgS
そりゃ整形外科医もピンキリだろうけど、平均をとって比べたら
整復師とは比較にならないと思うけどな。


117 :ビッグダディ:2011/10/25(火) 04:37:14.20 ID:8ov4X5Q0
ハーフ×4、5レップ=フル一発でOK?

異論は受付中

118 :無記無記名:2011/10/25(火) 08:41:20.63 ID:8eapQS58
>>117
無理な気がする

フルでしか鍛えられない部分がある。

119 :無記無記名:2011/10/25(火) 08:47:03.10 ID:j9HwDZDG
>>117
ハーフより深くしゃがんだことの無い奴には無理だろうな
普段はフルでやってる奴がハーフで4〜5レプスできる重量なら
フルで一発挙がるんだろうけど

120 :無記無記名:2011/10/25(火) 19:35:01.52 ID:8ov4X5Q0
フルは別次元、フルは優越感、フルは王様、フルは最高!

121 :無記無記名:2011/10/25(火) 20:08:19.88 ID:TgK4nO8c
フル厨はウザいだけ

122 :無記無記名:2011/10/25(火) 21:08:15.47 ID:vZzfMA37
フルでやってる奴はハーフも出来るが
ハーフでやってる奴にフルは出来ない

123 :無記無記名:2011/10/25(火) 21:42:54.96 ID:USjC+67N
スクワットの苦しい原因は?

124 :無記無記名:2011/10/25(火) 21:46:35.23 ID:PA34sR/O
デカイ筋肉使いまくり
心臓が上下動

125 : 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 :2011/10/25(火) 23:43:41.00 ID:Urr+nM2s
>デカい筋肉使いまくり

これがあるからフルスクワットは四頭筋にあまり効かなくても辞められない
むしろただ四頭をデカくしたいなら効く種目のみを多セット毎回重さを増やしていけるようにすれば問題ないだろうがもうスクワット歴6年10ヵ月となるとスクワット無しの脚のトレなんか脚のトレじゃないわっ

しかし6年以上トレやっててスクワットを脚に効かせられないのもある意味素敵だがwww
ムホムホwww私って素敵www

126 :無記無記名:2011/10/26(水) 00:26:49.41 ID:NfsYgGq2
東海大学野球部4年 菅野智之の激しいトレーニング
ttp://uploda.in/img/data/img7912.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img7913.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img7914.jpg


127 :無記無記名:2011/10/26(水) 00:52:44.11 ID:9Bpr/PNN
>>126
いまニュースでスクワット180kgとかやってたけど
あれってめっちゃパーシャルでワロタw
でも野球部だからトレーニング方法としては間違えてないとは思う
デッドもトップサイドでいいと思うけどな・・・

128 :無記無記名:2011/10/26(水) 11:35:10.86 ID:RWs6Q8up
これ何キロぐらいだろ?
ベルト無しでこの深さは凄くね?
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8&feature=youtube_gdata_player

129 :無記無記名:2011/10/26(水) 11:52:52.81 ID:1W8H18gh
60キロまでは軽いんですけど、70キロを越えると急に腰にくるんです。
まだ足的には余裕があるんですが、腰だけうーんっていう感じなんです。
こんな状態が1年続いているんですがどうしたらいいどしょうか?

130 :無記無記名:2011/10/26(水) 12:23:58.42 ID:NY8u8IPR
>>128
30kgが2枚、20kgが2枚、15kgが2枚
そしてバーが20kgで計150kgぐらいじゃね。
体重も70-75kgぐらいやろ
体重の約2倍でフルボトムを5回だから普通にすごいと思う

131 :無記無記名:2011/10/26(水) 13:02:57.14 ID:ux4J1qXK
>>128
なんでラックの中でやらないのか気になる。

俺、アキレステンドン固くてナロースクワット出来ないから羨ましい

リフティングシューズ履いても出来ない・・・

132 :無記無記名:2011/10/26(水) 15:08:07.69 ID:z+Km07Rg
>>129

下半身のケアは入念にした方がいいよ
オレも腰は何度もやってて重量は違うけど同じ状態になって悩んだけど
日に何度も腰、ケツ、脚のストレッチをすると全然違ったよ
あとトレーニングのアップも入念にした方がいいよ
栄養もしっかり摂ってね

133 :無記無記名:2011/10/26(水) 15:18:46.79 ID:oQSZZx5Q
このケツやばすぎ、おっきした…
http://www.youtube.com/watch?v=15gH76NtdV8&feature=youtube_gdata_player

134 :無記無記名:2011/10/26(水) 18:18:47.10 ID:61thna6L
スクワットをやると、太ももの外側が痛くなる。腸脛靭帯のあたり。
そういう人、どんなケアしてる?

135 :無記無記名:2011/10/26(水) 18:35:26.45 ID:9Bpr/PNN
>>134
ストレッチとアイシング
ヤバイと思ったらアイシングは絶対やる

136 :無記無記名:2011/10/26(水) 18:36:06.86 ID:z+Km07Rg
>>134

ル←上からみた脚

137 :無記無記名:2011/10/26(水) 18:57:22.53 ID:lOOC/c8f
とりあえず、今日はスクワットの日だから頑張ってくる
いつものように、この動画を見て、気持ちを高めて行こうと思う

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&feature=related


138 :無記無記名:2011/10/26(水) 19:21:47.87 ID:wuVWpjbo
トムプラッツか
いとも簡単に立ち上がってるように見えるよな


139 :無記無記名:2011/10/26(水) 20:11:39.09 ID:ozOJ4cTW
>>128
しゃがむ度にパキパキ音してる
いずれ膝関節が大変なことになりそう

140 :無記無記名:2011/10/26(水) 20:43:45.34 ID:9Bpr/PNN
>>137
こんなにサクサクやっちゃうとは・・・
どういう体してんだろうなマジで

141 :無記無記名:2011/10/27(木) 07:55:45.61 ID:YUjwt9N0
つーか、失神してね?

142 :無記無記名:2011/10/27(木) 13:35:49.67 ID:h6YgXdrB
スクワット200スレって消えたの?
肩壊れたからしばらく足やりまくるしかなくなったわ・・

143 :無記無記名:2011/10/27(木) 18:18:02.49 ID:4KvT8jof
外側広筋痛めたわ寒くなるとアップちゃんとしないとだめだよね
ところで大腿四頭筋郡のそれぞれの筋の機能ってわかる?

144 :無記無記名:2011/10/27(木) 21:33:51.56 ID:BopsQBbD
>>137
これを見たせいか全部フルで追い込めた
追い込むときは無意識に大体ハーフくらいになってるのに

145 :無記無記名:2011/10/28(金) 00:43:41.19 ID:aT93k3DA
頭痛のため途中で中止
フルでやるとどうしても下で踏ん張るときに呼吸止めちゃうみたいだわ

146 :無記無記名:2011/10/28(金) 12:30:34.84 ID:d1LSCmjG
ぐううぅ、って低音で声出し続けるといいよ。

147 :無記無記名:2011/10/28(金) 13:24:38.69 ID:wOq/6flB
>>145
ボトムの位置から挙げるときは、一瞬呼吸を止めるのは当然だと思うのだが


148 :無記無記名:2011/10/28(金) 14:19:47.00 ID:C2lfCdG8
トレ2か月の初心者です。
痩せてた時はケツが閉じないから気にならなかったけど、
最近、左右のケツが触れる感触が気になるんですが
これは慣れるもんなの?


149 :無記無記名:2011/10/28(金) 14:39:00.20 ID:MOLrk88n
ぼくはあなたとお尻あいになりたい


150 :無記無記名:2011/10/28(金) 17:14:23.91 ID:v1k6IyYl
ラックがないからクリーン&ジャークで持ち上げてから肩に担いでるんだけど
だんだんクリーンできる重量がスクワットできる重量に追いついてきた
セーフティーもないからかなり余裕をもってやってるけど、100kgでやるのがとりあえずの目標

151 :無記無記名:2011/10/28(金) 19:45:55.49 ID:k0rGQvNm
大腿四頭筋をボコボコにや割りたいんだけど、
フルスクワットよりハーフのほうがいいですかね?

152 :無記無記名:2011/10/28(金) 20:03:23.94 ID:tqfVC7m5
http://www.youtube.com/watch?v=filIU_n5LZM

153 : 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 :2011/10/28(金) 20:56:23.96 ID:k3Ssh+ua
>>151

マシンでもフリーウエイトでもなんでも良いから四頭筋にしっかりと効かせられる種目を見つけ出せ
そしてその運命の種目を丁寧にしっかりと追い込んでウエイトを伸ばして行くこと

さすればきっと筋発達すると思うよん

フルスクワットをしたからといって必ずしもでかい脚を作れるとは限らない
効かないトレなんかはただ疲れるだけなのさ(キリッ

154 :無記無記名:2011/10/29(土) 00:50:54.68 ID:nXIxyLRq
>>153
なるほど、今日はジムで脚を追い込んできました。
フルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス。
プレスがいまいち大腿四頭筋に効いてる感じがしないので、種目を変えてみます。

155 :無記無記名:2011/10/29(土) 01:10:34.20 ID:7hdYh2XF
レッグプレスで大腿四頭筋に効かせたい時は、足を置く位置を下目にセットし
かかとを浮かせて、足の裏の上半分でプッシュするといい。

156 :無記無記名:2011/10/29(土) 01:23:11.07 ID:nXIxyLRq
>>155
ありがとう。
早速そのやり方で来週試してみます。

157 :無記無記名:2011/10/29(土) 06:39:45.66 ID:o+v2RuVo
レッグプレスは稼働域が狭い人をよく見る種目
ちゃんと重量を一番下まで下ろしてから上げてる?
最低でも膝の角度は90度以下に曲げる
またシートの位置をマシンの説明に沿って自分の身長に合わせて設定するな
問答無用でシートは一番手前に設定しよう
これだけでめちゃくちゃキツくなる

158 :無記無記名:2011/10/29(土) 07:42:40.83 ID:P9EY+Nno
>>157
キツくなるけど、腰への負担が半端ないからやるだけ無駄
上にあるように、大腿四頭筋に効かせるやり方でいいと思う

159 :無記無記名:2011/10/29(土) 09:40:36.30 ID:So3r5+s3
ハムに効かせたいならフルスクワットでいいだろ
高重量ハーフは怪我のリスクとかでやりたくないからレッグプレスにすんじゃないか

160 :無記無記名:2011/10/29(土) 10:32:44.80 ID:A/fc0uPl
レッグプレスはスクワットの後の追い込みって感じね。


161 :無記無記名:2011/10/29(土) 11:35:11.49 ID:odU+7CT4
重量上げてハーフでやるより、重量下げてフルでやったほうが利く

162 :無記無記名:2011/10/29(土) 12:11:30.64 ID:G4rkfWQd
軽かった時は、しゃがみが浅かったんじゃないかと疑心暗鬼になっちゃう。
だから精神衛生のためにフルボトムでやることにした。

163 :無記無記名:2011/10/29(土) 13:21:08.21 ID:nXIxyLRq
参考になる動画があったので、これも試してみます。

4:05〜
http://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18&feature=youtube_gdata_player

164 :無記無記名:2011/10/29(土) 23:52:06.17 ID:ZS9jVWxt
膝に違和感を感じるも、痛みではなかったのでいつも通りスクワットをこなす
セット終了後に膝に痛みを感じ、体が冷えたら痛みがますますひどくなった
ちょっとでもまずいと思ったら、トレを止める勇気も必要、ていうかその勇気が一番大事


165 :無記無記名:2011/10/30(日) 01:16:00.94 ID:070HMrXv
五味隆典のサーキットトレーニングの様子を撮った動画なんだけど、
途中のスクワットで、しゃがみが浅くならないよう
足元に置いた台にケツをタッチさせてから立ち上がるということをやってる(3:30〜)。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rf192bH82pU

これって、膝の曲げ具合を一定に保つために有効だと思ったのだけど、
よくある方法なのかな。
スクワット初めて1年、自分はジムで似たようなことやってる人を見たことがないわ。

166 :無記無記名:2011/10/30(日) 03:13:17.19 ID:W4WKejZT
>>165
ボックススクワットの一種かな
俺は完全に腰掛けるのはやるよ

167 :無記無記名:2011/10/30(日) 08:50:31.84 ID:DgmF/4Ib
>>165
俺もやる。しゃがみが 深 く ならないように

168 :無記無記名:2011/10/30(日) 14:49:05.71 ID:I3bHgJIs
>>166
ボックススクワットって座って脱力するの?



169 :無記無記名:2011/10/30(日) 15:55:23.83 ID:N1Of4TQ6
>>165
なんかよく分からないトレしてるね
その場の思いつきでやってるかのような印象すら受ける

170 :無記無記名:2011/10/30(日) 18:07:05.26 ID:aSJF/A+e
フロアプレスをナローでやる意味がよく分からん。
チニングも回数少なすぎ。

重量設定も回数も、何故?という感じ。


171 :無記無記名:2011/10/30(日) 18:37:13.60 ID:sXzEE30Z
サーキットトレーニング?これ、何回か回すんじゃねーの。


172 :無記無記名:2011/10/30(日) 23:39:43.20 ID:1y6TIn52
>>168
一瞬脚は脱力してんのかな?
立ち上がる速度を重要視してやってる
全レップ全力で速く立ち上がる

173 :無記無記名:2011/10/31(月) 00:30:14.65 ID:cFIofBLS
格闘家だろ?そりゃトレーニーみたいによっこらしょっと
立ち上がってたらトレなんて役に立たないわけだ
瞬発力と持久力が必要だから、五味のトレは見るだけ無駄

174 :無記無記名:2011/11/01(火) 02:30:23.30 ID:X7gZTEeu
>>128
これスゲーな。あんな腱の長さ欲しいわマジで。

リフティングシューズ無し、ナローで
しかも上体もめちゃ起きたままとか・・・

こんなんならスクワット楽しいだろうな。

175 :無記無記名:2011/11/01(火) 05:06:52.24 ID:et3ndrWB
>>174
225lbsだから、これくらいできる人は多いだろう

あと、前の方でなぜラックの外でやるのかって疑問があったが、
自分はラックの中が嫌いだ、自由にスクワットをしたい!ってさw
なんかいいなとニンマリしちまったw

176 :無記無記名:2011/11/01(火) 05:47:34.98 ID:X7gZTEeu
>>175
いや、重量とかじゃなくてさ。

177 :無記無記名:2011/11/02(水) 13:56:21.83 ID:PicK7g1F
スクワットやった次の日、ケツと太もものつなぎ目がめったゃいたいけど、やりかたあってるのかな?

178 :無記無記名:2011/11/02(水) 19:35:40.43 ID:psX1DETH
>>177

あってる

179 :200kg4発@Max(220kg):2011/11/02(水) 20:38:32.49 ID:h9uKHqjs
どんなもんかと思って>>128見たらワロタw
扱い重量軽すぎだし、それも納得の細い脚と体幹
君たちどんだけガリガリなの?メイン100〜150kgとかの軽量でやってるのかい?w

180 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:04:41.61 ID:h+0DU3Gj
見下したいだけならパワージム行けばいいじゃん

181 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:04:52.95 ID:jH5lVdS9
>>179
インチキフォームかチェックしてやるから、動画うpしなよw

182 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:05:25.05 ID:BkYpEW6k

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

183 :200kg4発@Max(220kg):2011/11/02(水) 21:19:15.99 ID:h9uKHqjs
>>181
コテはベンチだからな 当然スクワットはもっと挙がるし大会記録もある
まあ、アレだ。サイドレイズのやり方質問してるお子様がチェックとかナイスジョークw

184 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:29:58.00 ID:wQO5PXrQ
>>183
態々IDチェックしてる奴w
どうせベンチもインチキシャチホコなんだろ?

185 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:33:53.21 ID:H6qcXK2d
たった220kgくらいでいきがってるのか
2トンくらいあげてからにしろ

186 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:35:26.70 ID:VuRmXp5j
>>184
ベンチスレで有名な妄想野郎だから相手にするな
構ってほしくてたまらないんだよ

187 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:44:43.14 ID:uqb0GMbj
>>179
ほんとう馬鹿だなぁ。長い脚と踵の柔軟性及び腱の長さがうらやましいって言ってるんだよ。
誰も重さについてすごいなんて言ってないだろうが・・・

日本語理解できないチョンなの?
どれだけ重量挙げれても腰挙げしてるカスヘタレには用はないっての・・・

レベルの低い奴にはこんな事いちいち説明しないと>>128のすごさわからんのかよ・・・

188 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:49:13.41 ID:uqb0GMbj
あ、脚は長くなかったな。

189 :無記無記名:2011/11/03(木) 00:27:47.13 ID:bI3dmDY4
↑初心者丸出しのバカ

190 :無記無記名:2011/11/03(木) 00:51:39.77 ID:KXHjDU1w
>>189
だよね。
本当179って初心者丸出しのバカだよな。

191 :無記無記名:2011/11/03(木) 01:04:37.43 ID:bI3dmDY4
↑いや、お前のことだよバカw
悔しいの〜 涙拭けよ初心者ちゃん

192 :無記無記名:2011/11/03(木) 01:34:14.73 ID:KXHjDU1w
>>191
だよね。
本当179って初心者丸出しのバカだよな。

193 :無記無記名:2011/11/03(木) 01:36:13.42 ID:YYyXyUNW
>>192
せやな

194 :無記無記名:2011/11/04(金) 13:23:19.06 ID:LzVmMtAB
90でセット組んでるクソガリですが、今日初めてベルト巻いてやってきます。楽しみです。

195 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:39:44.57 ID:ZlWxzWNY
65×10でヒーヒー言ってる自分からしたら十分すごい

196 :無記無記名:2011/11/04(金) 18:11:02.72 ID:vbIRO/h7
家でダンベルスクワットしてて踏ん張ったらうんこが漏れてしまったんですけど
どうしたらいいですか。親が19時頃に帰ってきてしまいます。それまでになんとかしたいです。

197 :無記無記名:2011/11/04(金) 19:11:21.63 ID:WZwu2jmu
>>196
これだから漏らしなれてない奴は困るわ

198 :無記無記名:2011/11/04(金) 20:10:04.45 ID:yTLx9PSX
>>196
ドライヤーでカラカラに乾かすんだ
後は判るな?

199 :無記無記名:2011/11/04(金) 20:42:07.63 ID:Pf1JR559
スクワット弱者レスタトを呼べばきれいに食べてくれたのに。

200 :無記無記名:2011/11/04(金) 22:00:11.22 ID:yCbO6Yp4
たしかに腹が緩い時にスクワットするとドキドキするよな
ベルトとかして腹圧掛けまくってやると余計に

201 :無記無記名:2011/11/04(金) 23:19:04.18 ID:gu+odG1H
フルギアのスクワットとデッドの重量がほぼ変わらない件について

202 :194:2011/11/05(土) 00:28:38.35 ID:fOTApYJY
ベルト巻いてやってきました。腰の不安定感が想像以上に解消されました。その分脚に集中できたのでいいトレができました。
当面はセット100キロ目指します。チラ裏失礼しました。

203 :無記無記名:2011/11/06(日) 13:00:44.37 ID:lATMO+nz
フロントスクワットやってるが100kg位になるとバーベルが持つのがしんどく不安定だわ
4〜5レップするとバーベルの片側が肩からずり落ちて仕方なくラックに戻す
脚の筋肉には余裕があるのにバーベルを支える肩や腕、また首あたりが辛い
誰かいいやり方教えてくれ

204 :無記無記名:2011/11/06(日) 13:14:23.67 ID:wMq/s2W6
クリーンを保持したポジションでやれば?

205 :無記無記名:2011/11/06(日) 19:32:10.91 ID:lATMO+nz
クリーン保持してもバーベルが肩や首に食い込み痛かった
ずり落ちる事はないが痛みとの我慢勝負だな…
あと足元が見え辛いから左右の足のスタンスが前後にずれ、気付かずやると膝にくるw
中々難しいな

結局途中でフルボトムに切り替えて追い込んだわ
アドバイスサンクス

206 :無記無記名:2011/11/07(月) 19:10:13.41 ID:CTYOqeQ1
>>205
IVANKO(イヴァンコ) スクワットパッド SP-1
アマゾンで送料無料で2500円だから迷わず買え!捗るぞ!


207 :無記無記名:2011/11/08(火) 08:36:00.73 ID:iKj7CJK+
スクワットパッド使うって人はどのくらいの重量だやってるの?
140くらいだと別に必要だとは思わないんだけど
むしろバーを保持しにくいし

208 :無記無記名:2011/11/08(火) 09:02:37.66 ID:7DqQ8/7j
そんなの個人差。人による。
一律○○キロ以上だから、なんて話しても無駄。
自分が必要ないならそれでいいじゃん。
人のやり方に口突っ込まなくてもいいよ。

209 :無記無記名:2011/11/08(火) 09:22:26.67 ID:OfyFr3Tj
たまにクウォータで300kgでやっても
スクワットパッドなんて必要ないけどな
手幅狭くして僧帽禁の上にバー乗せれば痛くないだろ?
もしかしてクソガリですか?w

210 :無記無記名:2011/11/08(火) 10:23:17.20 ID:EJFPXhvO
スクワットで手幅狭くして担いでる奴って後ろから見ると超絶気持ち悪いよ
ハイバーで、丸太を担ぐようにがっしり保持してるほうがかっこいいね

211 :無記無記名:2011/11/08(火) 10:27:20.82 ID:or9ntvnG
三土手も痛いものだと思えって書いてたな
慣れるまでは我慢しろってね

212 :無記無記名:2011/11/08(火) 12:14:37.02 ID:64PsUOe0
俺なんてアップの時点で使ってる
担ぎ過ぎて首後ろあたりの皮膚が厚くなったりしたら嫌だw

213 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:22:21.80 ID:OfyFr3Tj
>>210
ちょっと狭める意識で僧帽が盛り上がるんだよ素人ちゃんw
軽量でパッド使ってる方が死ぬほどカコワルイだろ雑魚が

214 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:40:52.10 ID:PnwTUoax
>>213
痛めたらもっとカコワルイ

215 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:41:09.03 ID:PnwTUoax
しまった釣られた!

216 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:45:24.15 ID:rS3/HKLB
50kg程度の重量をデブが首の脂肪に乗っけて、ヒーハー臭い息をまき散らしてたわ
そいつ案の定、両手を狭めて担いで、ブサイクなクォータースクワットやってたわw

217 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:54:26.52 ID:OfyFr3Tj
クソガリの嫉妬かわいそう

218 :無記無記名:2011/11/08(火) 18:32:53.50 ID:5LC9Mhbo
>>207
痛いところに乗るから痛い
痛くないところに載せれば痛くない
そういうポイントの発見と担ぎをマスターすればノープロブレム
フルギアだと200以上担いだりするけど
安定した担ぎができればまったく痛くない
まあ終わった後ちょっと乗ってた所が赤くなるけどね

219 :無記無記名:2011/11/08(火) 18:35:00.65 ID:OfyFr3Tj
200kgなんてどこ乗せても痛くないだろw
なんかレベルの低いスレだなここ

220 :無記無記名:2011/11/08(火) 19:38:52.92 ID:4Y7pE5tQ
低脳が暴れてるな

221 :無記無記名:2011/11/08(火) 20:55:52.11 ID:5LC9Mhbo
>>219
じゃあ第七頸椎棘突起とか肩峰にゴリゴリ当たるようなところに載せてやってくれよw
すげーなお前どういう体の構造してんだw

222 :無記無記名:2011/11/08(火) 21:17:29.70 ID:zD72sB3P
フルで120〜130キロのセットを組んで、怪我の度に7,80キロのセットから
やり直してる俺にはまぶし過ぎるスレですね

223 :無記無記名:2011/11/08(火) 22:01:17.31 ID:64PsUOe0
>>222
俺もそれ位だよブラザー

224 :無記無記名:2011/11/08(火) 22:14:47.01 ID:wGdR2DnX
どこ怪我すんの?

130ぐらいで痛めるってフォーム悪過ぎ

225 :無記無記名:2011/11/08(火) 22:32:53.41 ID:V20Cs9ow
最近8repで続けてたんだけど、今日から6repで組んでみたら精神的に楽に感じたわ
8repとかキツいよ(´・ω・`)
10repとかやる人凄いw

226 :無記無記名:2011/11/08(火) 23:19:47.62 ID:dZd5IIRL
>>225
10発なんて途中で数えられなくなっちゃう

227 :無記無記名:2011/11/09(水) 00:07:05.43 ID:/KQNV+jP
>>226
補助の人に数えてもらいませう

228 :無記無記名:2011/11/09(水) 08:41:36.85 ID:kTEpHt0W
なんか俺4rep目に、続けるか諦めちゃうかの葛藤があるんだけどみんなはポンポンできるの??

229 :無記無記名:2011/11/09(水) 17:11:24.78 ID:UhDQHacv
それ単に4、5レップしかできない重量でやってるだけじゃね?
俺は10レップできたら5kgアップってやってる

230 :無記無記名:2011/11/09(水) 22:10:32.42 ID:D7I2zT/c
スクワットは体調や気分でかなり変わるね
テンション上がってきたフォ━━(━(━(-( ( (゚ロ゚;) ) )-)━)━) ━━ !!!!!
みたいなテンションの時と(´・ω・`)ショボーンって時は5レップぐらいは変わる
限界だと思ってた重量でも実はあと3レップぐらい余力が残ってたり

もう無理だ〜じゃなく、もうやめよう...ってのが多い


231 :無記無記名:2011/11/09(水) 22:24:23.67 ID:gy5KbrY9
そう。もうやめようってなる(´・ω・`)

232 :無記無記名:2011/11/09(水) 22:31:07.34 ID:RwI95U4c
ワクワクと同時に畳みきれるのか不安に

233 :無記無記名:2011/11/09(水) 22:34:15.73 ID:RwI95U4c
誤爆ですスミマセン

234 :無記無記名:2011/11/10(木) 05:59:06.29 ID:OjIiiVAx
この間140×10の7レップめで頭の中でドクン!て血管が膨らんだような感覚になて痛みとともに意識飛びそうになった
ヤバいもしかして意識失ってこのまま死ぬかもってちょっとおもた
今までにない感じでちょっと恐怖を感じたな
これがあるからフルスクはセット少なめで浅めのもいれてたこと思い出した
労作性なんちゃらとか頭かすめたけどなんか危ないな

235 :無記無記名:2011/11/10(木) 06:46:31.20 ID:TzLu26Ty
>>234
ちょっとわかる
俺も前回MAX重量終わった後、パワーラック待ってる人がいたのに気付き急いでほぼノーインターバルで追い込もうと思った
100kg×20回ゆっくりやっていつも終わりにしてるんだが焦ってフルスピード
途中15回目立ち上がった時変に力が抜ける感覚てラックに戻し片付ける
筋肉に余裕はあったが動悸が乱れ吐き気を感じた
頭の中ドクンドクンなってちとヤバかったわw

236 :無記無記名:2011/11/10(木) 09:57:16.36 ID:LJpZTgeB
酸素欠乏症状態です。

237 :無記無記名:2011/11/10(木) 15:21:49.68 ID:uBnlgSUv
酸欠と金欠はどっちがキツイですか?

238 :無記無記名:2011/11/10(木) 15:55:01.57 ID:LO9NRihp
この種目は心臓にくるよな
俺はランニングもしてるから心肺機能は少々自信あるけど
スクワットはヤバい


239 :無記無記名:2011/11/10(木) 19:25:12.64 ID:pfalj9lE
アムロの親父みたいになっちゃうのかwww

240 :無記無記名:2011/11/10(木) 19:32:39.67 ID:Ea4AMtvC
80でフルボトムだと3〜4レップが限界
この場合重量落としたほうがいいかな?
今は残りをパラレルで10回までやってます

241 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:05:20.40 ID:82gW8OhH
>>239
息子にこれを使えってJPAの大会でも使えないようなふるーいスクワットスーツをあげたりするのかw

242 :無記無記名:2011/11/11(金) 19:35:18.88 ID:6dccePTY
>>240
トレーニングのやり方や目的は人それぞれだけど、俺なら6〜8レップが限界くらいの重量まで落とす
10レップできたとか8レップ×2セットできたとかで+5s
パラレルで仕上げるよかどうせなら全部フルボトムで限界まで追い込もうぜ


243 :無記無記名:2011/11/12(土) 03:46:31.07 ID:wg5MJl18
みんな足の巾はどん位?

244 :無記無記名:2011/11/12(土) 07:40:02.30 ID:gBzAWTlZ
メインは肩幅よりやや広め
補助はラックいっぱいに広げる
これでハム尻バキバキ
プリケツにしたいんで四頭はそれなりでいーや

245 :無記無記名:2011/11/12(土) 17:31:30.32 ID:A85chIxH
自宅トレで台ないからスクワットやった事ないんだけど
ベンチプレスMAX100くらい
デッドリフトMAX120くらい
これならスクワットってどれくらい期待できる?スレチならすまん

246 :無記無記名:2011/11/12(土) 17:38:37.42 ID:9Gzf7Ap9
スクワットやったことないんやったらそんなにあがらんやろー ぎゃはははははは!!!

247 :無記無記名:2011/11/12(土) 17:50:18.56 ID:hVmDXKK1
やったこと無いなら多分びっくりするくらい上がらないよ
フルなら60くらいじゃね

248 :無記無記名:2011/11/12(土) 17:51:22.47 ID:A85chIxH
まじかよ
使う筋肉が全く違うって訳か

80くらいかな

機会があったら挑戦してこのスレ帰ってくるわノシ

249 :無記無記名:2011/11/12(土) 17:52:40.94 ID:A85chIxH
>>247
まじかよ60キロってチビガリをギリギリ担ぎ上げられる程度じゃねーか、、、

250 :無記無記名:2011/11/12(土) 18:03:07.47 ID:U/D+C2W8
下半身鍛えてないなら当然の話

251 :無記無記名:2011/11/12(土) 18:05:04.48 ID:ayGWC7De
>>249
しかもきっとフルボトムでしゃがめないと思うよ
大抵の人は初めてバーベルスクワットをやると浅い
BIG3で一番きついけど一番効果が実感できるよ

252 :無記無記名:2011/11/12(土) 18:09:11.12 ID:SoqRG0dR
デッドが120kgで、スクワットの初心者か。
確かに60kgって妥当かもね、コツがわかれば80kgまで、すぐにいけそうだけど。

253 :無記無記名:2011/11/12(土) 19:58:14.75 ID:NlNQdZFi
さすがにデッドが120でスクワットが60はないw
デッドは下半身で引くもんだからね

254 :無記無記名:2011/11/12(土) 20:02:34.46 ID:pSgGViBa
デッドとスクワットの記録が余りにも離れている事は、一方のフォームが悪いからってことになりますか?

255 :無記無記名:2011/11/12(土) 20:43:29.08 ID:hVmDXKK1
デッド120くらいだったらめちゃくちゃなフォームで力任せでも引ける重さだぜ
ちゃんと下半身で引けるならMAX120は無いと思う

256 :無記無記名:2011/11/12(土) 22:16:58.13 ID:NlNQdZFi
めちゃくちゃなフォームなら下半身で引けてないってことだろw
言い返したい気持ちはわかるが考えを整理してから書こうね

257 :無記無記名:2011/11/12(土) 22:26:50.38 ID:hVmDXKK1
だから下半身で引けるならMAXが120なんてことは無いと言ってるわけだが
分かりやすく言うともっと上がるよって言ってるの。おわかり?>>256

258 :無記無記名:2011/11/12(土) 22:34:51.74 ID:U/D+C2W8
宅トレしてる人って、フォームとかめちゃくちゃな人多いからなあ。
それと、下半身の貧相さも特徴だよね。

259 :無記無記名:2011/11/12(土) 22:51:46.77 ID:inPN5Asp
ラックないとスクワットできんからな
俺も宅トレからジムに移った時は初ベンチ90キロなのにスクワットはハーフで100キロがやっとだった

260 :無記無記名:2011/11/12(土) 23:01:22.89 ID:2jap7uVS
初心者でフォームを教えてもらいながらやってるんだけど、
ベンチ→60
スクワット(ワイド)→55
デッド(レギュラー)→50
って扱える重量が普通と間逆ですよね

261 :無記無記名:2011/11/12(土) 23:08:39.54 ID:MNZLKZo9
家トレはそれなりに本格的なもの揃えないと高重量のスクワットなんてできないんだろうしね
話逸れるが俺の通ってるスポクラでもフォーム酷い人多いよ
むしろフリーウエイトコーナーは高重量扱って目立とうとする人ばかりで曲芸会場
俺が130kgでフルボトムしてパワーラック空けたら次のおっさんが160kgでクォーターでドヤ顔でやってて呆れた

262 :無記無記名:2011/11/12(土) 23:29:55.67 ID:pu9zIoV9
ラジオでキラー・カーンが現役時代スクワット2000回やらされてたって言ってたけど
そんなに出来るものなんですか?

263 :無記無記名:2011/11/12(土) 23:45:21.73 ID:+gAfoabN
>>262
自重でやるんならできるだろ

264 :無記無記名:2011/11/12(土) 23:58:25.19 ID:gBzAWTlZ
レスラーは1000回が当たり前と聞いてチャレンジしたら、
400回くらいで膝から破滅の音が・・
半年位何もできなくなった20代のあの頃

265 :無記無記名:2011/11/13(日) 00:29:08.11 ID:8o7NTFsE
>>259
ハーフ100kgはうちでは50過ぎのエアロやってるジジイでもできる
多分、おまえはフルでやったら70kgくらいだったな

266 :無記無記名:2011/11/13(日) 09:58:53.11 ID:H56HDkIe
自分は40キロ40回を週2でやってます。これくらいがちょうどいいです。

267 :無記無記名:2011/11/13(日) 10:41:32.56 ID:9DODqLtD
>>266
40s40回って高校入学したての女子バドミントン部の女の子が消化するレベル
成人男性が足を鍛え肥大させるトレーニングに非ず

268 :無記無記名:2011/11/13(日) 10:57:34.15 ID:H56HDkIe
肥大なんて全く考えてないのよ。そこそこでいいの。なんキロあげるとか興味ないし。

269 :無記無記名:2011/11/13(日) 11:07:04.47 ID:xhvFHAyT
目的がわからないんだけど
足腰強くしたいわけでもない、太くしたいわけでもないとか

素直に有酸素運動の方がよくね?

270 :無記無記名:2011/11/13(日) 11:47:46.88 ID:s6RRC/sO
>>268
おかまみたいできめえなあ
じゃあウエイトすんなや!!

271 :無記無記名:2011/11/13(日) 12:09:05.43 ID:H56HDkIe
>>270おまえにやるなとか言われる筋合いはない。馬鹿?

272 :無記無記名:2011/11/13(日) 12:20:07.78 ID:J9cVBT08
ごめんね、基地外多いんだよココw無視してあげてw

273 :無記無記名:2011/11/13(日) 12:44:08.40 ID:2MClhujs
トレーニングの目的は人それぞれ
文句を言う筋合いも言われる筋合いもない
煽ってくる馬鹿は構って欲しいだけのガキなんだよ
ニヤニヤしながら無視してればいいw

274 :無記無記名:2011/11/13(日) 14:35:43.53 ID:yXXTLAe8
どチビは足太くなりすぎても
更に短足に見えるだけなのにな
身長180以上あって少々太ければいい
太すぎてもキモいだろw


275 :無記無記名:2011/11/13(日) 14:53:29.91 ID:bz1lPa3x
文句をいう筋合いも言われる筋合いもないって上の人が言ったばかりなのになんでそういうこと言うのかな

276 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:00:40.19 ID:2dV/SG2Z
一つ5kg×2のダンベル持ってスクワットってどう?
自重と比べて

277 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:16:26.27 ID:cnBxvCGf
ダンベルを買うお金がもったいない

278 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:33:23.39 ID:2dV/SG2Z
>>277
ダンベルはもう持ってるんだー!

279 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:36:09.06 ID:sIqgZEZq
>>276
高回数やって心肺を鍛えるという意味では良いんじゃない。
その場合に1kgと5kgとでどう違いが出るかはよくわかんね。

280 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:45:26.26 ID:2dV/SG2Z
>>279
心肺じゃなくて太ももを太くしたい場合にはスクワットじゃ負荷は足りないのかな?

281 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:52:33.19 ID:bz1lPa3x
太くしたいなら高重量でやらないとな

282 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:54:01.26 ID:S04PsZy4
>>280
高重量スクワットだけでもかなりのバルクアップは可能だが
やっぱり色々な種目やったほうがいい


283 :無記無記名:2011/11/13(日) 16:54:22.33 ID:2dV/SG2Z
>>281
スクワットを高重量ってやるってなるとリュックサックに重り入れてそれ背負ってやればいいの?

284 :無記無記名:2011/11/13(日) 17:17:04.65 ID:krZiSXgp
バーベルでやるしかないよ。

285 :無記無記名:2011/11/13(日) 17:57:02.60 ID:sIqgZEZq
>>283
持ってるダンベルの他、ペットボトルや米を入れれば20kgくらいにはなるんじゃないの


286 :無記無記名:2011/11/13(日) 19:27:13.06 ID:pVc9zQZp
母ちゃんおんぶしてスクワットしろ。

287 :無記無記名:2011/11/13(日) 21:20:27.41 ID:z8c6vbB+
ベンチ150 デッド160 スクワットハーフ(笑)180
でいい気になってた自分が恥ずかしい体幹弱すぎて腰やりました。
今日フルスクワット80キロから鍛えなおします。

288 : 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 :2011/11/13(日) 22:12:27.55 ID:lv72dhHU
>>287
ベンチ150でデッド160ってバランス悪過ぎね?
俺なんか胸がペラチオンだからベンチ100()でデッド180だぞ

あとハーフスクワットは悪くないと思う
筋肥大を狙うなら効かせられる範囲での動作が一番だと思う
自己満トレの膝カックンは確実に意味なしトレだと思うがな

289 :無記無記名:2011/11/13(日) 22:47:46.14 ID:YHJHZYHu
>>287
自分もベンチは100ちょいだがデッドは160上がる
スクワットはフルボトムで140位

しかしフルボトムの方が腰痛めやすいよ
体幹トレは大事だね

290 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:20:31.14 ID:z8c6vbB+
>>288 >>289
ベンチTUEEEEEEEEEEEEEがかっこいいと思ってたんで(笑)
酷いバランスになってしまってました。
体幹鍛えるのにフルスクワットが手っ取り早いかなと思いまして(BIG3ですし)
ベンチもデッドも完全に頭打ちですし。
精進いたします。



291 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:38:44.13 ID:bz1lPa3x
しかしよくそこまでベンチ伸ばせたな

292 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:48:35.20 ID:DayTSVjM
173cm64kgでウエイト始めて3ヶ月経ちます。
2日に1回スミスマシンでスクワットやってるんだけど、
60*12
70*10
80*7
60*10
の4セットやっています。
まだまだショボいですよね?

293 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:52:23.86 ID:z8c6vbB+
完全にベンチ厨な期間が10年近くありますんで(今40歳です)
おかげでトイレのマークみたいな体型になってますwww


294 :無記無記名:2011/11/14(月) 00:02:47.00 ID:A4LpGXMl
>>292
ショボイけど、初めて三ヶ月だろ
いまはフォームを意識して怪我せずにトレをすることを第一に、
そして、しっかり追い込んで、その日のトレを終えることを目指せよ
あと二日に一回のペースだと、そのうち疲れで膝や腰を痛める
トレ日を増やせば、上に行けるわけではないから、休息期間も大切にしろ

295 :無記無記名:2011/11/14(月) 00:11:17.95 ID:sHqYT31q
スミスとフリーウエイトは全くの別物だからな

296 :無記無記名:2011/11/14(月) 00:37:57.98 ID:2QEk20zr
>>294
参考になります!
ありがとうございます。

297 :無記無記名:2011/11/14(月) 17:44:03.64 ID:fFtUSdTg
>>266
ガキはほっておけ
それで足はひょろくはならないから全然いいと思う
グチグチほざいている奴はダンベルで40キロで40回さっさとやってみ
高校生女子のバドミントンレベルとかアホすぎ

298 :無記無記名:2011/11/14(月) 19:30:28.59 ID:2DAciZYY
↑ああ、中学生レベルだなw

自分にレス付けて情けないの〜

299 :無記無記名:2011/11/14(月) 22:57:31.78 ID:sHqYT31q
ダンベル40キロ2本ならなかなかだけどね
2本で40キロじゃ女子レベル

300 :無記無記名:2011/11/15(火) 19:14:36.11 ID:qUzF101U
延びない(´・ω・`)

120*6
だったのが5キロ増やしただけで
125*4

...120以上の重さがキチガイじみてる

みんな凄すぎ(´・ω・`)

301 :無記無記名:2011/11/15(火) 19:32:01.47 ID:5a8VWfPt
>>298
40回できないだろお前みたいな小学生は(笑)

302 :無記無記名:2011/11/15(火) 20:08:58.73 ID:ALUtyKkg
>>301
お前そんなに悔しかったのかw
まあ、どう見てもお前の負けだから気持ちはわかるがダゼェ奴

303 :無記無記名:2011/11/15(火) 20:15:42.51 ID:dMoeHmmm
>>300
いや何もおかしいことはないけどな
続ければすぐ150は上げられるようになると思うよ

304 :無記無記名:2011/11/15(火) 20:19:40.07 ID:ALUtyKkg
>>303
その通りだな・・
しかし「萌え」で「H」で「ムムム」ってお前スゴ過ぎw

305 :無記無記名:2011/11/15(火) 20:20:58.48 ID:YtPZ2u9j
ワイドでフルスクワット難しいんな
股関節が限界になる

306 :無記無記名:2011/11/15(火) 20:48:56.41 ID:NDkNXJrV
楽にしゃがめるけど力が分散するから力入んないよね

307 :無記無記名:2011/11/15(火) 21:20:54.87 ID:uxnPvJO6
フロントスクワットやったら何故かハムが一番筋肉痛
保持さえ上手くてきればバックスクワットよりしゃがみやすいな
重量は全然扱えないけど

308 :無記無記名:2011/11/16(水) 00:39:55.43 ID:a14P/mGn
ベルト巻き始めてからめっちゃ捗ってる
80×10のクソガリだったのに、二週間くらいで100×10のクソガリになった

309 :無記無記名:2011/11/16(水) 03:02:43.63 ID:l3c57oBv
>>261
いるよなあ、そういう奴w


310 :無記無記名:2011/11/16(水) 07:57:02.41 ID:fOUJmNQa
ジムのクソガリは大抵フォームがメチャクチャ

311 :無記無記名:2011/11/16(水) 08:46:42.47 ID:SGY4BkzC
>>261
俺は160以上でフルボ出来るから関係ないな

312 :無記無記名:2011/11/16(水) 13:27:36.09 ID:yRB3biMZ
>>302
悔しかったらまず40回やってみ小学生(笑)
出来もしない口だけ君(笑)
馬鹿にしているお前が恥ずかしいよマジで
四回じゃないぞ40回な出来ないだろ?
お前はソイツ以下だよ

313 :無記無記名:2011/11/16(水) 14:48:10.58 ID:VZA7ht//
クォーターハーフしかしないヤツは糞
なんといおうとこれはガチ

314 :無記無記名:2011/11/16(水) 15:04:27.30 ID:h8abeGOZ
>>312
ソイツ以下ってw
全部おまえの書き込みってバレバレwww
おまえそんなに悔しいんかよwww仕事しろよ雑魚wwwww

315 :無記無記名:2011/11/16(水) 20:14:38.98 ID:2jm1ON+X
>>312
うわ〜負け犬の自演 クソダサっ

316 :無記無記名:2011/11/19(土) 11:41:17.49 ID:KFTtsXAk
今日、パワーラック内で自重でクォータースクワットしてるオッサン見た。
そのオッサンはベンチもトップサイド5センチの稼働域で、単にバーベルを揺らしてるだけだった。

317 :無記無記名:2011/11/19(土) 18:10:57.23 ID:MUbRj0Bz
>>314 >>315
おめえらいちいち煽るなカス
動画でもアップして見本見せたれ
そこまで言うのなら
2ちゃんで出来る、出来ないの話しても意味ないんだぞ
糞ガキくせぇ文書きやがってw

318 :無記無記名:2011/11/20(日) 03:35:30.08 ID:j7PhlZMG
>>317
やっと沈静化したのに二日も経って話を蒸し返すな

319 :無記無記名:2011/11/21(月) 16:39:51.56 ID:p45L5sId
80キロからフォームを保つのが怪しくなってくる!スクワットってキツいな!!一発の記録も100キロ!

320 :無記無記名:2011/11/21(月) 23:09:04.92 ID:VL+8sbe4
パラレルと比べた場合のフルボトムのメリット・デメリットを教えてください。

321 :無記無記名:2011/11/21(月) 23:50:22.30 ID:KDvPmilZ
今日バーベル担いだときに左右のバランスが悪くて、よいしょっと担いだままバーベルずらしたら左背の肩関節を痛めた。
バランス悪かったらラックに戻そうね。
湿布中。

322 :無記無記名:2011/11/22(火) 01:03:43.71 ID:TWrpk/4j
>>320
メリット
稼働域が大きく下半身全体に強烈な筋損傷を与える事ができる
フォームにごまかしが効きにくいのでレップ数や重量が正確に記録しやすい

デメリット
フォームが悪いと腰や膝を痛めやすい
疲労度も高いので同じく疲労度の高いデッドリフトとの兼ね合いを考えてメニュー組まなければいけない

323 :無記無記名:2011/11/22(火) 17:07:45.30 ID:poSJHA1T
>>321

昨日同じようなミスしたよ。

最初ハイバーでしてて僧帽が痛くなったから、担いだままローバーに変えようとしたら
後ろに行き過ぎてバックプレスみたいになって両肩はずれそうになったよ。

お互い気をつけましょう。

324 :無記無記名:2011/11/22(火) 18:18:01.83 ID:mSiqf+rM
まじで120より先に進まない(´・ω・`)

重さにびびってしゃがめないよー

325 :無記無記名:2011/11/22(火) 18:50:07.12 ID:4qRQdtOP
ローパーでやれば一発解決

326 :無記無記名:2011/11/22(火) 19:28:08.85 ID:SKg6EVjR
>>320
中間をとってフルスクワットがいいよ

327 :無記無記名:2011/11/22(火) 20:43:08.00 ID:6Pid+q5H
最近2セット目くらいから腹が痛くなる
胃が痛いとかじゃなくて走った後に脇腹が痛くなるあの感じ

328 :無記無記名:2011/11/23(水) 04:22:00.47 ID:SUmtYa0L
バーベルかついで、上体を下ろし、しりを後ろに突き出し、背筋を伸ばす、足は肩幅で足先は外向き。ガニマタになっちゃうんだけど、腰痛めたりするのかな?
膝はつま先より前に出てないようだけど、基本はまっすぐ前を見ているから分からない。

329 :無記無記名:2011/11/23(水) 12:23:07.67 ID:OWR5FJhn
>>324
そんな時は40kg40回

330 :無記無記名:2011/11/23(水) 20:08:28.82 ID:TlvC+yI7
>>324
そんな時はサイクルトレーニング
一旦重量を余裕のある100kgまで落として
1週目100kg×8 2セット
2週目105kg×8 2セット
3週目110kg×8 2セット
4週目115kg×8 2セット
5週目120kg×8 2セット
みたいな感じで組めばいい
もちろん2セットというのは本番セットだけだからアップも入れろよ
例えば6レップしかできなかったら次の週も同じ重量で次は7レップを目指し、8レップが2セットできたら5kgアップで以下エンドレス
8レップがきつかったら5レップを3セットでもいい

331 :無記無記名:2011/11/23(水) 20:40:41.29 ID:sb4WLwZx
サイクルって
8週間で1週5キロアップづつ上げて
1サイクル 100〜140
2サイクル 105〜145
3サイクル 110〜150
4サイクル 115〜155
とかってやって1年で6サイクル30キロアップとかってやるんじゃないのか?

332 :320:2011/11/23(水) 20:52:13.60 ID:kv+kaTer
>>322
トン

333 :無記無記名:2011/11/23(水) 21:12:42.22 ID:TlvC+yI7
吉田進の続・パワーリフティング入門では
『(中略)2ヶ月の最初の頃はやや楽にトレーニングし、後半に自己新記録の重量で8レップスをやるというような変化していくトレーニング内容をあらかじめ予想し、目標を立てる事が大切です。この方法をサイクルトレーニングと呼ぶこともあります』(P66から引用)とある
まーこの人が本で紹介してるトレーニングプログラムは皆2ヶ月で1サイクルできるように書いてあるから、>>330のやり方をサイクルトレーニングと呼ぶのは少しおかしいかもね

10年位前に出版された本だがそれまで日本チャンピオンや世界チャンピオンを多く輩出してきたジムの指導者もとい創設者
筆者自身も過去何回も日本チャンピオン、パワーリフティングの団体やボディビル団体の会長や副会長をいくつも兼任してる
ついでに嫁さんも元世界チャンピオン

そんな変態が最小限の努力で最大の結果を出すトレーニングを模索しリフターの基本トレーニングと(特に初心者に)推奨してるのが8レップ×2セットのやり方
変に自己流でやるより効果はあると思うよ

長文になったスマソ


334 :無記無記名:2011/11/23(水) 21:29:58.58 ID:mZqLNion
>>333
慣れてきたら8*2s+αで何かやるといいかもね
例えば重量落としてスタンスを変えてみたりとか

335 :183/98/39/初級者:2011/11/23(水) 22:37:49.46 ID:LAFxEcr6
時間も器具もなく高血圧。

じじゅうで
30×2を1日おきw

血行よくなり体調整えばいいさ(涙)

336 :無記無記名:2011/11/23(水) 22:40:13.45 ID:TlvC+yI7
>>334
そうそう
同じトレーニングだと効果は頭打ちだからね
三土手選手は>>330みたいなサイクルの前半は余裕があるので補助種目をいれ、後半重くなってくるにつれ補助種目を減らしてくというやり方だったらしい
デッドやベンチにも応用できるし確実に強くなれるからお勧めだよ(ベンチの場合は2.5kgずつ増やす)

337 :無記無記名:2011/11/23(水) 23:41:09.69 ID:II6Dq4IY
>>328もよろしく

338 :無記無記名:2011/11/24(木) 00:24:30.15 ID:nxOFyc22
>>337
実際にやってみてフォームが悪かったらすぐわかるだろ

339 :無記無記名:2011/11/24(木) 18:26:50.93 ID:4irnwitQ
わかんないよ。
町のトレーニングジムにはダンベルしか置いてないけど、そん時はガニマタになってた
バーベルスクワットは家でやるから、でかい鏡ないんだよね
今んとこ、肩幅より開いてやってるけど、足の向きでどうにかなんのかな?
もうちょっと、フォームについて、教えてください。

340 :無記無記名:2011/11/24(木) 20:38:29.54 ID:TZsq++u4
>>339
ガニマタでいいよ
ガニマタの方が重さを脚力で支えなきゃいけないからしっかり鍛えられる
俺の行ってるとこには分不相応に重いの担いで脚力で支えられないから
内股になって骨格で支えてクォーターでどや顔の奴がかなりいる

341 :無記無記名:2011/11/24(木) 21:52:53.21 ID:bF9DIZct
フルで60kgのガリクソンとクォーターで300kgのマッチョなら

間違いなく、後者がええな

342 :無記無記名:2011/11/24(木) 22:13:25.92 ID:U4kll+Wj
>>323
ワロタ

343 :無記無記名:2011/11/25(金) 02:31:02.00 ID:TkuCIndP
スクワットはがに股でやるんではなく、膝はまっすぐ前に出るようにするんじゃなかったっけ?

344 :無記無記名:2011/11/25(金) 02:49:09.25 ID:ZyMJEq2K
やり方によって効く部位が変わるんだから目的によるだろカス

345 :無記無記名:2011/11/25(金) 03:27:45.51 ID:RwvIjD7b
まっすぐ前ってなくね?

346 :無記無記名:2011/11/25(金) 03:30:57.88 ID:0TZSlUxq
最後に測ったMAXが125kgで、今現在サイクルやってるのですが、
先週102.5kg×8 2set 成功したのですが、(今までは100kg×8だったので2.5kg増量)
次回は同じように、105kgで8repsに挑戦すればいいのですかね?

347 :無記無記名:2011/11/25(金) 05:36:32.37 ID:PGXcHAFz
そのとおり

348 :無記無記名:2011/11/25(金) 07:47:43.56 ID:9EzFO/EL
スクワットなら5kg増量でもいいけどな

349 :無記無記名:2011/11/25(金) 14:28:34.79 ID:xzePhzae
俺は慎重に2.5づつ増やすわ
サイクルの最初なら5づつだけど
重くなってきたら2.5づつ慎重に・・・


350 :無記無記名:2011/11/25(金) 17:52:58.27 ID:it2qlDoq
10回3セットできたけど、最後のほうは腰上げぎみ
次回重量UPしたほうがいいかな

351 :無記無記名:2011/11/25(金) 19:34:55.86 ID:NipYXMwm
>>350
いいんじゃねw
俺は1セット目10回
2セット目8回が出来れば一週間後に2.5kgアップしていってる


352 :無記無記名:2011/11/25(金) 22:36:46.12 ID:O5zGClz9
10とか多めのrep数狙いで組んでいるときは1setできたら重量UPでもいいよ
低repの場合だと2〜3set規定回数クリアで重量UPのが良いと思う

353 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:32:01.28 ID:445hvp6S
おもりとかつけない普通のをさっき100回やってみたらふとももがバキバキやでえ
死んじゃう

354 :無記無記名:2011/11/26(土) 23:58:29.49 ID:PYtslhJ4
俺もたまーにヒンズーのみで100回するときあるわw
普段と全然違う刺激だよなあ

355 :無記無記名:2011/11/27(日) 00:41:51.42 ID:yzjAA/y8
膝やられないか?

356 :無記無記名:2011/11/27(日) 13:44:22.86 ID:QhP/we5n
>>350
腰上げってどんな状態?

357 :無記無記名:2011/11/27(日) 19:45:39.74 ID:cJYSuNz7
釣りで岩にランニングニー喰らわせてからというもの
スクワットで膝が温まってくると痛みが出るから辛い

358 :無記無記名:2011/11/27(日) 22:31:17.55 ID:RCsxBSOZ
回数は2〜3回がベストだぞ。
これ以上は太くはなるが瞬発力がなくなるから試合や実戦では使えない筋肉になる。

359 :無記無記名:2011/11/27(日) 23:09:00.77 ID:ZlDh0o4M
>>356
腰上げっていうと挙上の時に
股関節の位置が先に上がる>バーベルはほとんど上がっていない>
グッドモーニングみたいに脚の筋肉を使わずに起立筋の力でバーベルを持ち上げるって状態
見ていてすごく危なっかしいし、怪我しやすいから気をつけた方がいいよ

360 :無記無記名:2011/11/28(月) 00:02:43.86 ID:41YMB0Qs
>>358
お前素人すぎwwww
試合とか実戦とかwwwwwwwwww

とりあえず、自重の倍でフルスクワット出来るようになってから出直して来いよwwwwwwwwwwww

361 :無記無記名:2011/11/28(月) 00:40:40.11 ID:RtJbzDlN
インターバルどんくらいとる?

362 :無記無記名:2011/11/28(月) 02:03:53.46 ID:Yj1Ge4Mb
>>358 正解
>>360 素人乙w

363 :無記無記名:2011/11/28(月) 02:15:21.65 ID:EdJSTaBw
100mの選手でもバーベルスクワット20ぐらいのレップでやってるのに
お前は何を言ってるんだ

364 :無記無記名:2011/11/28(月) 02:56:52.06 ID:Yj1Ge4Mb
そりゃ軽量をクウォータで素早く挙げる瞬発力強化のトレ
100mの選手なんかフルスクワット驚くほど弱いぞw
素人坊やはもう寝なさい

365 :無記無記名:2011/11/28(月) 04:26:41.26 ID:unpGAZUm
一時期アメリカでトップの陸上競技で緑って選手が上半身裸でフルスクワットしてる画像あんだろ

ウンコの癖に口だけ立派すぎだぞい

366 :無記無記名:2011/11/28(月) 05:13:37.83 ID:7bgAsHV3
引退した朝原はどのくらいだったんだろう?

367 :無記無記名:2011/11/28(月) 07:47:26.23 ID:UAfs49W2
スナッチ90だし普通に強いと思う

368 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:26:46.27 ID:Xr7Ot96Q
スクワットを先月やりだしたんだが。
168cm62kg
で昨日110にチャレンジして上がって浮かれてたら首の後ろがおかしい。。。
喉に違和感もあるし。
バーで首が圧迫されて骨がやられた?
バーにはスポンジみたいの巻いてるし、首より背中よりで抱えて、上げ下げも前傾したりしないようにしてるんだけど。。。
みなさんこんな経験ない?

369 :無記無記名:2011/11/28(月) 12:40:01.38 ID:41YMB0Qs
基本的にパラレルより上のスクワットやってる奴って根性無しなんだよなwwww

ハーフ(笑)
クォーター(笑)
パーシャル(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

フルかフルボトムできねーんならトレやめちまえよクズwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

370 :無記無記名:2011/11/28(月) 15:11:44.97 ID:Lfb7SFad
お前らノンロックでやれよw

371 :無記無記名:2011/11/28(月) 15:24:22.65 ID:7rJD9EbK
>>370
ノンロックだといつ呼吸すんの?

372 :無記無記名:2011/11/28(月) 23:58:39.30 ID:TMuM/8q4
>>314>>315
お前ら小学生ガキ乙

373 :無記無記名:2011/11/29(火) 03:08:25.49 ID:vcMFIwph
↑ダサッ

374 :無記無記名:2011/11/29(火) 03:41:18.26 ID:7oqLfN+C
600kg10レップで3セットやったわ。

375 :無記無記名:2011/11/29(火) 04:00:31.55 ID:IwrlN+rf
>>373
もっと頑張れよ小学生(笑)
ガキ乙!ぷっぷー

376 :無記無記名:2011/11/29(火) 06:53:38.37 ID:md9/YN+v
>>366
朝原はたしか200以上でやってた記憶がある
陸上競技マガジンかなにかで昔載ってたな


377 :無記無記名:2011/11/29(火) 11:48:02.32 ID:wcjpzips
>>376
ハーフなら、大したことない
パラレルなら、へー
フルなら、さすが強いね
フルボトムなら、眉唾

378 :無記無記名:2011/11/29(火) 12:47:33.92 ID:IwrlN+rf
オウム麻原は250
ソースは死刑囚の信者

379 :無記無記名:2011/11/29(火) 12:55:41.46 ID:BodHzS9u
おれ245kg8レップ見たことある

380 :無記無記名:2011/11/29(火) 17:09:16.52 ID:wa5uM0Hw
オウム麻原のフルスクは神、ダイタキンが異常発達

381 :無記無記名:2011/11/29(火) 19:46:28.28 ID:Yi7itl9D
>>380
あぐらかいて跳ねるやつは大臀筋脊柱起立筋に効きそう

382 :無記無記名:2011/11/30(水) 01:59:55.29 ID:QCEfRBk9
100キロ10回とかでセット組んでたんだけどしゃがみが浅く感じて、90に落として厳しくフルボトムしたら5回で死んだ。
90フルボトム10回目指します。

383 :無記無記名:2011/11/30(水) 06:46:14.90 ID:2B1ORFxh
>>377

たしかクォーターだったような記憶がある

384 :無記無記名:2011/11/30(水) 07:28:11.18 ID:Qkip23DX
>>377
本職のスプリント10秒フラットくらいで走る選手が
トレーニングでやってたんだから重量の重さ云々で評価はできん。

385 :無記無記名:2011/11/30(水) 08:14:03.02 ID:D+oMgU1w
パウエルは300kgでやってたらしいね ハーフだろうけど

386 :無記無記名:2011/11/30(水) 09:12:05.63 ID:eMSycI3H
ハムストとケツが筋肉痛になってたらひとまずフォームは間違ってないと思って良いのかな。

387 :無記無記名:2011/11/30(水) 11:52:52.97 ID:rjmWTO3b
労作性頭痛が出ちゃったから一か月ほどサボってた
昨日軽いリハビリのつもりでフル100kg12*12*12やっただけなのに
筋肉痛がヤバイ…鈍りすぎ

388 :無記無記名:2011/11/30(水) 12:18:41.86 ID:NWobnYOS
>>358
2〜3レップということでしょうか?

389 :無記無記名:2011/11/30(水) 14:32:05.09 ID:shGGxPDk
夜の混んでる時間帯に、ラック柱に掴まって、自重スクワット永遠2〜30分もやってるBBAって何なのかしら・・・

ラック柱を掴む自重スクワットの意味があるのかと。。

390 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:12:22.37 ID:cY2mj0y4
>>389
金払ってるからできるだけ器具を占拠して
元をとろうとしているんだよ

391 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:16:04.63 ID:vgUhvxzf
スクワットだけが上手くできん
足に効いてるかいまいち実感ないんだけど
なんかいい改善策ない?
フォームは気をつけてやってんだけど

392 :無記無記名:2011/11/30(水) 19:23:05.32 ID:c43G7Y1q
>>388

358はレップの意味が分からない素人だから、聞いても無駄だよww

スクワットの低回数トレなんてリスクの固まりだから普通続けてはやらないんだけどな

393 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:12:08.12 ID:iY1+/GU6
ヘタレの言い訳だな↑

394 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:24:38.71 ID:6eu5AV8b
実際、2〜3レップとかパワーリフターやウエイトリフター位じゃない?


395 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:28:08.75 ID:iY1+/GU6
その通り
つまり確立された練習法の一つ
ここはビルダー専用スレじゃないしなw

396 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:31:39.63 ID:njdTsXdn
今日は90分ほどパワーラック使ってる奴がいてスクワット出来なかったからレッグプレスにしたった

397 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:37:31.76 ID:CydBfWs5
>>382
フルボトムじゃないフルスクワットだった

398 :無記無記名:2011/11/30(水) 23:11:02.67 ID:jBE3SEMC
オウム麻原死刑囚250フルスクワットまさに神だな

399 :97キロ:2011/11/30(水) 23:43:28.01 ID:WeojjKx2
じじゅうスクワット
30×2
をやった

やらないよりましさ

400 :無記無記名:2011/11/30(水) 23:50:48.37 ID:sqCboTUL
レスラーみたいにガタイのいい人が、140キロのフルを延々3、40分やってた
凄く綺麗なフォームで、多い時は10回、少ないときは4、5回で
恐らく10セット以上はやってたと思う
パワーだとアップ3メイン2とか言うけど、あれだけ数こなしてもあんなデカイ体になるんだな


401 :無記無記名:2011/12/01(木) 10:06:04.36 ID:B9BqnH6T
140kgで30分もスクワットやり続けてたのかと思ったぞ

402 :無記無記名:2011/12/02(金) 03:29:30.30 ID:LKTGKpuo
もしベンチプレス150kgの凄さをスクワットで表現するなら180kgくらいになるのかな?

403 :無記無記名:2011/12/02(金) 08:12:13.72 ID:1vlyuSXR
>>402
どうなんだろう。
自分はパラレルスクワットのMAXが130kgでベンチプレスのMAXが120kgだから
比率的には近いですね

404 :無記無記名:2011/12/02(金) 08:51:57.33 ID:cSiTlheA
>>402
フル220以上だろ

405 :無記無記名:2011/12/02(金) 08:59:27.41 ID:HEGgPnai
>>402
200キロぐらいじゃね
たしかそういうのの目安が書いてあるサイトがあったはず

406 :無記無記名:2011/12/02(金) 12:07:46.96 ID:rQW0+k+D
フルスクワットで200kgは到達目標でもありますね〜
おいらは今190kgです。あとすこし〜
因みにベンチのMAXは145kgで、目標は150kgです〜


407 :無記無記名:2011/12/02(金) 13:27:04.23 ID:r250wCZf
100がまだフルであがらない。

408 :無記無記名:2011/12/02(金) 14:42:06.24 ID:OgWehLkf
スクワットは140kgフルで上がるけどベンチは70kg上がらない
ベンチもがんばんないとな

409 :無記無記名:2011/12/02(金) 15:39:45.02 ID:CQfbN5uO
ベンチMAX100だけどフルボトムで80までしかやったことないな

410 :無記無記名:2011/12/02(金) 16:46:26.64 ID:1vlyuSXR
皆スクワット強すぎ ワロタw

411 :無記無記名:2011/12/02(金) 16:51:26.27 ID:cMlQ1OnY
いやお前がベンチ強すぎと言うか・・・


412 :無記無記名:2011/12/02(金) 18:42:37.63 ID:sHjXLzqF
俺もダンベルベンチ60でセット組めるけど、フルは150でセットだからバランス悪いわ〜
スクワット強いとカッコいいよね。頑張るわ

413 :無記無記名:2011/12/02(金) 22:41:18.84 ID:0pkJiNgd
フルスクワットはごまかしの効かない、本当の強さがわかる種目だよね
俺も死ぬまでに200挙げたいな
今は120でセット組んでるへっぽこだけど頑張るぞ!

414 :無記無記名:2011/12/03(土) 05:14:53.55 ID:V5fG8otr
昨日フルボトムで130挙がった!かなり軽く感じたから今年中に140挙げられると思う

415 :無記無記名:2011/12/03(土) 05:28:21.36 ID:jaiz+DHI
スクワットは軽く死ねる

416 :無記無記名:2011/12/03(土) 06:12:31.53 ID:+NZRu1r4
スミスは仲間外れ?
スミスとレッグプレスはどちらがマシですかね。
普通のはジムの器具の関係上難しいッス。

417 :無記無記名:2011/12/03(土) 06:48:21.92 ID:Q5dx4WJu
俺だったらスミスをメインにしてレッグプレスを補助的にやる

418 :無記無記名:2011/12/03(土) 10:38:01.74 ID:3+c7UpgT
スミスでやるくらいならレッグプレスとデッドリフト

419 :無記無記名:2011/12/03(土) 11:38:01.28 ID:lqxfmHQY
デッドもできないんじゃない?

420 :無記無記名:2011/12/03(土) 11:47:37.78 ID:mIFtVrfk
つスミスデッド

421 :無記無記名:2011/12/03(土) 12:20:27.02 ID:HVYq8Zdy
スクワットとベンチの比率皆バラバラだな
スレチだがデッドの重量の目安はどれ位なんだ?

422 :無記無記名:2011/12/03(土) 15:15:03.60 ID:3TZd/LH7
ベンチ1:スク1,5:デッド2くらいじゃない

423 :無記無記名:2011/12/03(土) 20:01:33.58 ID:4YiD6MMY
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html


424 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:23:26.76 ID:3v75qMsH
スクワット初心者だと、何キロから始めたらいいの?
20キロくらい?

425 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:23:36.56 ID:3v75qMsH
安全バーはない

426 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:35:42.32 ID:bA0j5HyW
まずはバーだけで10回を4,5セット
重量よりもフォームをしっかりと身につける
重量なんて後から勝手についてくるけど、間違ったフォームを覚えると
後々矯正するのがすごく大変
最初のうちはトレーナーかスクワットの上手い人に見てもらいながらやること



427 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:44:02.79 ID:3v75qMsH
>>426
やっぱりジムに通うのがいいんでしょうか?
怖い人が多そうなイメージなんですが。

428 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:44:08.36 ID:02sdRwPk
みんなケツ周り何センチある?

429 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:50:01.35 ID:wKuw8K5m
105cm

430 :無記無記名:2011/12/04(日) 16:15:43.06 ID:bA0j5HyW
>>427
ボクシングジムや空手道場とごっちゃになってるようだけど、ジムは全然怖くないよ
見学は無料だし、色々な所を覗いて見るのもよし
ポイントは女性もいる所かな?
変な所だと女性はすぐに逃げるから
あと、トレーナーがバイトのひょろいあんちゃんの所もあるから、詳しい人がいるかどうか聞く事


431 :無記無記名:2011/12/04(日) 16:36:27.89 ID:G+q6kodM
2週間ぶりにスクワットしたら吐きそうになったぜ

432 :無記無記名:2011/12/04(日) 16:53:47.49 ID:P0bGsb1j
ケツ周りはどこを測るんだ?

433 :無記無記名:2011/12/04(日) 18:48:06.58 ID:LbUNNezQ
>>427
ゴールドジムに見学に行ったらマッチョ白人にウインクされたw

その気があればパートナーが出来るぞ!

434 :無記無記名:2011/12/04(日) 19:42:11.11 ID:5Iasotd8
>>431
そうだよな。ほんとに軽く死ねるよな。

435 :無記無記名:2011/12/04(日) 20:34:58.58 ID:lfLutHy1
もう俺にはスクワットしか無い。
怪我をして、殆どの種目が当分出来なくなってしまった。


436 :無記無記名:2011/12/04(日) 22:21:21.53 ID:8auGEbZF
膝と腰壊したら終わりだぞw

437 :無記無記名:2011/12/05(月) 15:08:42.78 ID:+ZFHb6Zr
最近露骨に四頭筋の肥大を実感して嬉しかったんだけど、脚が組みづらくなった。
まさかの弊害に結構きついもんがあるなこれ

438 :無記無記名:2011/12/05(月) 21:23:36.33 ID:mjY4jYEU
昨日から60キロパラレル12×3始めました。
それまでは自重ブルガリアンしかしてなかったんだけど、今日はケツの下と内転筋の下側が筋肉痛です。
フォーム合ってますかね?


439 :無記無記名:2011/12/06(火) 15:49:43.68 ID:b4rt6/Qv
今日からスクワット始めました。
もちろん筋肥大と体幹部のトレ、成長ホルモンの分泌の為です。
フォームの確認の為に80*10*3でやりました。
どんどん100kg、110kg…と挙げて行っても問題ないでしょうか?

440 :無記無記名:2011/12/06(火) 17:02:32.41 ID:OGSVb7Ii
フォームが乱れない重量なら問題ないんじゃないかな?

441 :無記無記名:2011/12/08(木) 04:52:17.59 ID:QJySs1HY
自宅トレの人って、どうやってスクワットの姿勢まで持ってってるの?
バーベル38kgを床から肩に担ぐだけで精一杯なんだけど?

まさか、ベンチプレスのベンチを使ってないよね?
仕方ないから38kg×35rep×3setやってるんだけどさ

442 :無記無記名:2011/12/08(木) 07:19:49.76 ID:l7E+j0ZC
スクワットラックとかパワーラックとか買えば良いだろ

443 :無記無記名:2011/12/08(木) 09:28:59.22 ID:iDXtaxUl
バーだけ肩まで担いでオカンにプレートつけてもらう

444 :無記無記名:2011/12/08(木) 09:37:23.84 ID:I+4kje+l
オカンwwww

445 :無記無記名:2011/12/08(木) 11:28:40.52 ID:s1EJ3FyG
ベンチに使うセーフティー使ってる
かなり不便
一番高くしても腰あたりでしゃがんだ状態から持ち上げるから高重量でやると立ち上がるときに前や後ろに倒れそうになる

446 :無記無記名:2011/12/08(木) 12:16:14.84 ID:hNSJ+Xze
そんなにやりたいならラック買えばいいじゃんw

447 :無記無記名:2011/12/08(木) 12:44:32.73 ID:WJONSjEu
>>441
お前ベンチプレススレにも書き込んでたろ

448 :8月15日に生まれて@:2011/12/08(木) 13:21:10.33 ID:iVjoFatD
足回りを追い込むトレやった後にある危険を感じるんだが…中坊に襲われたらヤバイって感じる(>_<)

何せ普通に歩けんからなwww…(>_<)


449 :無記無記名:2011/12/08(木) 13:33:17.71 ID:1oWYZJ8B
>>448
歩けなくなるくらいってどれぐらいのメニューですか?

450 :8月15日に生まれて@:2011/12/08(木) 14:00:44.70 ID:iVjoFatD
>>449
120kgx10回x(res120sec)x5setスクワット
120kgx10回x(res120sec)x5setデット
ケトル各24kgx12回x(res120sec)x5setランジ
後片足でボックスニーアップ(名前は分からないオリジナル)
各20kgダンベルx10回x(res120sec)x3set

451 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:09:24.39 ID:u0BjMkRR
半年位怪我で間空いた後、ガッシガシに追い込んだら
手を使わないと絶対に立てないとこまで追い込めたなw
帰りに駅で2回転んで、10cm位の段差でもコケた

452 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:29:57.86 ID:oMaqhUQr
>>450
何狙いのトレーニング?

セット多いし、同じ重さ同じ回数出来るって追い込んでないし

453 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:30:22.74 ID:oMaqhUQr
>>451
筋肉ヤバそう・・・

454 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:33:22.54 ID:rhj6UsFW
>>450
なんか無駄だな
もっと重量上げたほうがいい

455 :無記無記名:2011/12/08(木) 14:38:45.13 ID:iIxrVYI3
>>445
ボディーメーカーのディップススタンドおすすめ
あれの上にバーベルのせてプレートはめると
スクワットは普通にできるよ
ラックはそのベンチ用のセーフティ使えばいいわけだし
あとはインクラインベンチがあると30~40度でもインクラインベンチもできる
実際に俺はボディーメーカーのインクラインEXVとデイップススタンドとラックを使ってインクラインベンチやってる
どーも、ボデイーメーカーのラックとインクラインEXVは合わんくてのう
ラックから外すのが滅茶苦茶しんどい
で、それをディッピングスタンドを使って解消してるw

456 :8月15日に生まれて@:2011/12/08(木) 16:32:20.88 ID:iVjoFatD
>>452体幹強度を含む全身の強化のためかな…メインに考えてる事は(^人^)
ベルト無し、補助無し、5set辺りで7or8に成る(いい感じ…俺的に)、脂肪燃焼効果、
いま有る筋肉(の質)の維持…此れでマジヤバイくらい脚に効いてる感じ有る(-。-;な感じ!
(翌日は限りなく最悪になる(>_<)

457 :無記無記名:2011/12/08(木) 17:44:12.28 ID:1oWYZJ8B
ジム帰りに車に乗り込んで、いざアクセル踏もうとしたら、
足が震えて加減が分からなくなる時がある。

458 :無記無記名:2011/12/08(木) 18:28:08.75 ID:erJXq8MJ
>>451
俺は腹筋で追い込んだときに立てなくなったことあったな
横になった状態で立てなくなって2時間そのまま
次の日は一歩も外出できず


459 :無記無記名:2011/12/08(木) 19:35:02.78 ID:+9AoH8Jp
自分もトレの時はガクガクするまでやります。
痙攣一歩手前まで追い込む。
鍛えた力を近々役立てたいと思います。

460 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:58:41.33 ID:+n6GSdlp
やめとけ
通報するぞ

461 :無記無記名:2011/12/09(金) 21:44:59.99 ID:HO7sB1ST
>>457
わかるわかる
事故ったら最悪だからある程度まで休ませてから車に乗り込んでる
オートマチックンの場合は特にな


462 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:20:33.30 ID:UjvCYzg6
オートマチックンって可愛いなwwwww

463 :無記無記名:2011/12/10(土) 01:57:03.57 ID:Hni2CA8D
あーわかるアクセル踏んでたらそのまま固定されたかのように戻らなくなってマジ焦って左足で思いっきり右足蹴飛ばした事あるよ

あれはマジ焦った右足動かなかったし
左足ナイスであった右やられてやんの

464 :無記無記名:2011/12/10(土) 06:30:58.70 ID:nWb7DJn6
左足は利いてなかったんだな(笑)

465 :無記無記名:2011/12/10(土) 06:53:27.38 ID:AxqdPBD0
みんなすごい人ばかりですね…何らかの有名人ですかね?

466 :無記無記名:2011/12/10(土) 07:15:33.51 ID:zat+zoIq
凄い妄想の嵐だ。
さぞ著名なとんでも本著者なんだろうな。
凄い凄い。

467 :無記無記名:2011/12/10(土) 08:45:46.37 ID:r5kRmBDd
スクワットやったあとって血便でない?
腹圧高めるから出血するのかな
鮮血が出る


468 :無記無記名:2011/12/10(土) 09:01:03.55 ID:R6Sbht02
>>467
ボラギノールを試して見ろ

469 :無記無記名:2011/12/10(土) 14:36:18.48 ID:zp3s2iDX
スクワット、限界10レップ出来たら、
次どれぐらい重さ増やせばいいですか?

470 :無記無記名:2011/12/10(土) 15:07:33.32 ID:NE65exCz
5キロ
レップスが2,3回減ると思うけど、それが適正重量

471 :無記無記名:2011/12/10(土) 15:07:34.95 ID:JL++Khu1
×1,1
100キロなら110キロで

472 :無記無記名:2011/12/10(土) 15:27:05.23 ID:zp3s2iDX
>>470
>>471
ご回答ありがとうございます。筋肥大が目的です。

473 :無記無記名:2011/12/10(土) 15:44:29.38 ID:6JTE2p4P
>>472
12レップまで維持
12レップまでいったら5kg追加
無理からくるフォームの崩れを避けるならむやみに重量を上げないほうがいい
>470,471とは違う意見だが人それぞれってことだな


474 :無記無記名:2011/12/10(土) 16:15:43.55 ID:XTQgrUmz
マジレスすると2.5キロ増やせばいい

そんな俺はフルスクワット200

475 :無記無記名:2011/12/10(土) 16:21:23.25 ID:o1/oJSL5
>>473
スクワットの筋肥大目的で12repsはないだろ
多くて8repsじゃねえか?12repsだと、心肺の問題で
足の疲労がセットに影響しているようには思えないのだが

俺は6repsでスクワットはやってるよ

476 :無記無記名:2011/12/10(土) 18:44:30.66 ID:AdTXJS1R
アメリカのビルダーは脚の隅々まで血流を送り込むのが目的で
ハイレップでやってる人も多いってアイアンマンに載ってた

477 :無記無記名:2011/12/11(日) 00:00:40.91 ID:JL++Khu1
そうそう
あとマンネリ防止のためにヒンズーのみで100回とかもオススメ

478 :無記無記名:2011/12/11(日) 15:15:40.57 ID:SC8Ccae/
te

479 :無記無記名:2011/12/11(日) 16:11:30.29 ID:+M5G/QYw
自演は萎える

480 :無記無記名:2011/12/11(日) 22:14:48.78 ID:OEaVPO3V
フルスク アップ*3 メイン*2
ラック一杯に広げてワイドスク アップ*1 メイン*2
レッグエクス メイン*3
レッグカール メイン*3

とどめのカーフやろうとしたら目の前真っ白になってストレッチコーナーでのびてたw
40過ぎのおっさんだからヌルいなんて言わないでね

481 :無記無記名:2011/12/12(月) 03:24:03.27 ID:wD18cX16
健康のためにスクワットやったら、たった3回で膝が痛くなった。想像以上に体が劣化してた

482 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:35:54.50 ID:y8TGCi1n
巨人のピッチャーの澤村だっけ?
スクワット200だってさ。

483 :無記無記名:2011/12/12(月) 09:43:35.91 ID:CVAhyZ3V
どうせハーフかクオーターなんだろ

484 :無記無記名:2011/12/12(月) 10:24:54.14 ID:33FZGxMu
そうだよ

485 :無記無記名:2011/12/12(月) 10:25:31.61 ID:BIaSpP3P
ピッチャーは上半身細くて足腰強いイメージある

486 :無記無記名:2011/12/12(月) 10:46:10.74 ID:bQiwe4TE
肩はかなり強いだろ

487 :無記無記名:2011/12/12(月) 12:09:54.64 ID:CU7+syH4
野球は肩に筋肉付けすぎると可動域が狭くなってよくないんだって

488 :無記無記名:2011/12/12(月) 12:35:02.78 ID:45XbDXKs
野球選手と言えばけつだろ
見てるとムラムラする

489 :無記無記名:2011/12/12(月) 12:39:58.60 ID:3VR+G/RB
大沢親分もケツっていってたな

490 :無記無記名:2011/12/12(月) 13:00:41.32 ID:q9U1mJjr
TDN!
TDN!

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