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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目

1 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:42:07.52 ID:668/M8mq
・他スレでスルーされたバカ質問
・質問スレに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないスルーされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311085830/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

2 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:53:23.70 ID:8JJB6Vrt
おつ

3 :無記無記名:2011/08/26(金) 22:23:09.00 ID:8+1lAXmY
ブドウ糖30gって大匙何杯くらいでしょう?
家に計量する道具がプロテインのスプーンと大匙くらいしかないので大体の目安を教えてほしいです

4 :無記無記名:2011/08/26(金) 23:01:45.41 ID:Z9hQK0Z0
赤みのステーキ200gはプロテインパウダー30gと同じぐらい?

残りは何だ?

5 :無記無記名:2011/08/26(金) 23:03:24.96 ID:ys6/Rl6E
1年間真面目に鍛えれば、ベンチプレス100kgや、
体重の2倍のスクワット、デッドリフトはできて当たり前ですか?

6 :無記無記名:2011/08/26(金) 23:11:57.44 ID:osueOklU
スクワットで90kgまでなら良いんですけど、
100kgのバーベルを背負うと、背骨に沿った痛みがあります。
痛みというより違和感という感じですが、発生する場所は背骨の上部〜ベルトのすぐ上くらいです。

これって、椎間板を圧迫しているために起こっている痛みなんでしょうか?
フォームが悪いんでしょうか?



7 :無記無記名:2011/08/26(金) 23:12:43.24 ID:4J5Uzw1w
test

8 :無記無記名:2011/08/26(金) 23:36:21.78 ID:q5oFe+NT
>>5
俺は1年間真面目に鍛えたけどベンチ100kg挙がるか挙がらないかの瀬戸際で詰んだ。
あんまり気にしないほうがいいよ。よっぽどめちゃくちゃなトレーニングしてるなら別だけど。

>>6
病院で診てもらわないとわからんよ。
俺は重いバーベル背負っても痛み感じないからなんかあるんじゃね。

9 :無記無記名:2011/08/27(土) 00:26:02.68 ID:F4cmfAms
>>8
回答ありがとうございます。
無理をセず、マイペースに頑張ることにします。

10 :無記無記名:2011/08/27(土) 00:43:24.27 ID:Dbv6soSY
>>9
無理しないのは当たり前だけど、一度整形外科行ってレントゲンだけは撮るべき。痛みの原因は突き止めといたほうがいいよ。それによってトレのやり方も変わってくるし。
ま、ヘルニアの可能性が高いだろうが。
また、知り合いは背骨が大きく曲がっていて、結局は外科手術になった。背中に金属製のプレート入れてボルトで固定。いずれ、外せる日が来るらしいが。

11 :5:2011/08/27(土) 00:56:18.32 ID:F4cmfAms
>>10
あっ、私は>>5の者ですw 


12 :無記無記名:2011/08/27(土) 01:47:34.24 ID:Dbv6soSY
すまん、アンカミス。
>>10>>6

ついでに>>5
そんなもんは人による。他人と比べることほど、くだらんことは無い。今の自分を越え、常に進化させることを目標に。比べるべきは、今の、過去の自分だ。
黙って、一年やってごらん。すると確実に一年前の自分より進化してる。するとそこで次の目標ができる。
もうここで何度も、口を酸っぱくするほど言ってるが、早く正しいフォームを身につけること。それだけで伸びはまったく変わる。
ま、それで一年・二年やってごらん。ここでこんな質問してた自分が可愛く感じるからw

13 :無記無記名:2011/08/27(土) 07:27:53.38 ID:UTn09bhl
初心者はネガティブ意識しなくても重量増えてればおkですか?

14 :無記無記名:2011/08/27(土) 07:45:21.48 ID:4UdUEm+0
意識するべき
特に初心者は無理に高重量を扱うとフォームが崩れやすく、目的の筋肉に効かせにくい
軽めの重量でスローでやるべき

15 :無記無記名:2011/08/27(土) 07:46:58.92 ID:UTn09bhl
リフターのトレーニングはどんな感じなんですか?

16 :無記無記名:2011/08/27(土) 07:57:57.80 ID:UTn09bhl
デッドとスクワットは何種類かあるみたいですが初心者はどれが最適ですか?
最初は私は普通のデッドだったんですが上手く出来なかったので
兄貴達がやってるのを見よう見まねでやってるうちにルーマニアンデッドになってました

17 :無記無記名:2011/08/27(土) 09:37:23.79 ID:ZBzsSbxy
>>14
肥大しないじゃん

18 :無記無記名:2011/08/27(土) 09:41:45.80 ID:sdgAXylr
うんしないよだからなに?^^

19 :無記無記名:2011/08/27(土) 13:27:01.20 ID:oLDbRsva
肥大しないって事はないでしょ、高重量に比べしにくいってだけで。
低重量でやってそれなりの体になった人もたくさんいる。長渕も低重量のトレだったはず。

20 :無記無記名:2011/08/27(土) 13:42:23.19 ID:aXGBoGt8
筋トレすると身体以外の何が変化しますか?

21 :無記無記名:2011/08/27(土) 13:45:57.76 ID:HRoBB5Vj
基本的には体以外変わらない。

22 :無記無記名:2011/08/27(土) 14:15:21.77 ID:aXGBoGt8
メンタル面は?

23 :無記無記名:2011/08/27(土) 14:24:28.40 ID:64Df8l88
ダンベルで下半身トレのお勧めは?
ブルガリアンとワイドスクワットはやろうっ

24 :無記無記名:2011/08/27(土) 14:27:31.80 ID:09BzBg5m
>>16
デッドは基本ナローで
マンネリ化対策の一環としてワイドやスティッフレッグドでも定期的にやったりとかでいいんじゃね
スクワットは基本にはフルでいいんじゃね。あとはデッドのように定期的に変えるとかw
オレはフルボトムがメインで定期的にハーフとパラレルやってる

25 :無記無記名:2011/08/27(土) 15:08:42.47 ID:6XaCIWJ9
ラットプルやって自重以上の重さやろうとすると体浮いちゃうんですけど
浮かない方法とかありますか?体を固定できればいいと思うんですけど
そういう器具がないラットプルマシンなんです

26 :無記無記名:2011/08/27(土) 15:20:39.39 ID:y+5dNSm7
>>22
俺はちょっと気が強くなって目が鋭くなった。

27 :無記無記名:2011/08/27(土) 15:38:22.46 ID:qTidOn3J
>>25
登山屋に売ってるベルトとクリップ使って、シートと太ももを固定。

28 :無記無記名:2011/08/27(土) 15:52:11.12 ID:jpab/aTi
手首が腱鞘炎になってしまい。、当分は筋トレ禁止なんですが
腱鞘炎になるともう筋トレ自体やめたほうがいいという意見を聞いたことがあります。
筋トレをまた再開したいのですが、皆さんは腱鞘炎になったことはありますか?
あるのならば、どの程度の期間、安静にしていたのでしょうか?
割と本気で悩んでいます。
教えてください。

29 :無記無記名:2011/08/27(土) 16:17:02.25 ID:qTidOn3J
腱鞘炎はスポーツドクターでも難しいからなー。当分ウェイトはしないほうがいいよ。
もちろん、専門医に相談しながら再開のメド立てる。

30 :無記無記名:2011/08/27(土) 16:21:45.17 ID:Qlw7PFll
>>28
腱鞘炎自体は繰り返し発症するようになります。
数年間は治りません。しかし、腱鞘炎は、
腱を強力に強くするので、筋肥大させるチャンスと
いえます。しかし、手首が腱鞘炎になることは無いので
あなたのは別の怪我でしょうね。腱鞘炎は、関節と関節の
間の骨格筋にでるものであって、関節にでるものでは
ないからです。

31 :無記無記名:2011/08/27(土) 16:23:24.97 ID:6XaCIWJ9
>>27
ありがとうございます

32 :無記無記名:2011/08/27(土) 16:53:38.41 ID:EqTbjjaa
ステロイドでマッチョになると扱える重量も筋量に比例しますか?

33 :無記無記名:2011/08/27(土) 18:09:38.23 ID:aJ1hJpZB
ほらね、無理するからこうなる
筋トレで重要なのは、
一に怪我しないこと、
二に栄養、
三に休養、四に筋トレの具体的方法
三までが特に重要。
摂取カロリーと栄養バランスに気をつける事と
夜早くたっぷり寝る事、休養日を作ること
これを無頓着にして、挙げられる重量ばかり気にするから
怪我をする。
はっきりいって、怪我さえしなければ、
栄養と休養に気をつけるだけで筋トレ内容はなんだって、
筋量は着く

34 :無記無記名:2011/08/27(土) 20:37:14.64 ID:5+DEJcNx
赤みのステーキ200gはプロテインパウダー30gと同じぐらい?

残りは何だ?


35 :無記無記名:2011/08/27(土) 20:53:43.99 ID:NxY78NBj
クレアチンを通販で買おうとしたんですが輸入料が高かったのでまよってます
安いサイトおしえてください

36 :無記無記名:2011/08/27(土) 21:18:48.63 ID:w6bXSlB0
普段買い物なんて行ったことがないから3本入りとか4本入りのササミが何グラムあるのかわからん
ササミのタンパク質量見たら計算では1日400g食べなきゃならん
絶対続かないよな
やっぱプロテインで補強するしかないのか



37 :無記無記名:2011/08/27(土) 22:24:34.96 ID:HeHxleCy
ベンチのフォームは簡単なのに何故初心者は上手く出来ないのですか?

38 :無記無記名:2011/08/27(土) 22:27:55.68 ID:HeHxleCy
体脂肪率が25%あるのですが2ヶ月で15%に出来ますか?
筋力は極力維持で無酸素運動の後有酸素運動と炭水化物制限で可能でしょうか?

39 :無記無記名:2011/08/27(土) 22:41:15.37 ID:xabjpi/N
>>38
なんで二カ月なんですか?今までずっとデブってたくせに
すぐ結果を追い求めるのはあさましいと思わないんですか?

40 :無記無記名:2011/08/27(土) 22:56:23.52 ID:AiGx9gvU
ネガティブ重視、効かせるの重視か
ある程度素早く、重量増やすのを重視するか

筋肥大に有効なのはどっち?

41 :無記無記名:2011/08/27(土) 23:29:47.81 ID:hJdpvG1n
>>40
ネガティブ。ただし、ネガティブコントロールできる者限定。

42 :無記無記名:2011/08/27(土) 23:51:05.50 ID:mWfJOIKf
>>35
アイハーブ
プロテインやマルチビタミン等他サプリも豊富なのでまとめて買うとやすくなると思う

>>37
ベンチはメジャーな割に正しいフォームでできてる人は意外と少ない

>>38
できない事はないと思うがかなりハードにやらなきゃいけない
結果を○×で求めるんじゃなくとりあえず2ヶ月一生懸命やってみ
本気でやったら結果はついてくるし自信にも繋がると思う

>>40
ネガティブ
上に似たような質問があり回答した
軽めの重量がコントロールしやすいみたいな事書いたら>>17みたいな指摘があったが、ネガティブ重視で8〜10回反復するのが限界の重さという事ね

43 :無記無記名:2011/08/28(日) 00:47:35.24 ID:DZpl8u4s
ぎっくり腰で1週間整骨院通って普段は安静を保って日常生活の痛みはほぼ消えた
来週2〜3回行って整骨院は終了だと思われるけれども、やはりトレ復帰はちょっと不安です。
ぎっくり腰やケガ復帰からのトレーニング再開の「ここは注意しとけ」っていう点はありますか?

もちろんトレ再開の際には整骨院やジムスタッフにも話を聞いてみます。

44 :無記無記名:2011/08/28(日) 00:54:11.04 ID:rOLe6d7J
馬場氏はなぜこんなに嫌われているんですか?
ぶっちゃけ、彼よりも低身長のビルダーなんて、
いくらでもいそうな気がするんですが・・・

45 :無記無記名:2011/08/28(日) 00:54:25.92 ID:RNfZmJBs
何故減量期と増量期なんて分けるのですか?
無酸素運動した後に有酸素運動で既存の脂肪を燃やせば良いのでは?

46 :無記無記名:2011/08/28(日) 01:02:03.41 ID:OYSzpSm3
水泳してたら「筋肉付けて身体を硬くすると遅くなる」とコーチ魔に注意されました。

筋肉付けたせいで動作が遅くなるってことは本当に有るもんですかね。

47 :無記無記名:2011/08/28(日) 01:07:56.19 ID:rOLe6d7J
>>46
筋トレをするなら、それ以上にストレッチが重要ですよ。
それで固くなるのを予防できます。
そもそも、稼動域が制限されるほど過剰な筋肉なんてつける事すら難しくて、
常人程度の努力では決して実現できません。

遅くなるというのも同様です。
動作が遅くなるまで筋肉をつけるなんてことは、現実問題として不可能です。
なので心配は不要です。

48 :無記無記名:2011/08/28(日) 01:34:31.27 ID:oilJi1BD
テストブースターってどういうものなんですか?

ヴィリテックス
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/us/b/84.html
Tアップ・ブラック
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/us/b/83.html


どっちも「ドーピングやプロホルモンとは違う」と書いてあるんですが
効き目や危険度はどんなもんなんでしょう?

49 :無記無記名:2011/08/28(日) 01:45:53.19 ID:xvWUN0Zr
>>47
うそ書くな
肩まわりは稼動域が制限される部位

>>46
説明しづらいのでググったほうがいいぞ
無能のカキコを信じちゃいけない
ボディビルダーなどの見解は特化しすぎていて俄には誤解して伝わる
その分野の知識を持った人に聞くなりメールするなりした方がいい

50 :無記無記名:2011/08/28(日) 01:59:11.61 ID:p13UXj9Z
腹筋トレに自分で腹を拳で力一杯殴って耐える種目を追加しようと思ってます。
殴った後は筋肉が打撲を受けた感じの痛みがくるのですがこんな種目もありでしょうか?
長渕が格闘家に腹を殴ってもらうトレをしてると聞いたので取り入れようと思いましたがいかがでしょうか?

51 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:02:18.34 ID:rA9636jW
>>43
ギックリ腰は、昔は絶対安静ってのが常識だった。しかし今は違う。
痛めた日やその次の日など、動けないほど痛い場合は安静で仕方ない。しかし、少しでも動けるようになったら、痛みが出ない範囲で日常生活は動く。すると治りが早いらしい。
あまり過保護にするのはダメ、と医者が言っていた。過保護にすると再発の危険性が上がるというデータもあるらしい。

で、トレだが、腰の違和感が完全に無くなるまでやらないのが吉。トレというのは日常生活とは違うからね。
違和感ある状態でトレやったら、また冷や汗もんの激痛に見舞われるぞw
そして、トレ再開したら、ウォームアップは入念に。正しい姿勢(背骨のS字カーブ)と腹圧に注意。
ま、骨に異常が無い場合、大抵は、腰だけじゃなく、大臀筋・ハム・カーフなどの全体の硬さの問題だよ。トレ後のストレッチをマジメにやるしかないな。

52 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:09:40.78 ID:rA9636jW
>>48
テストステロンは主にキンタマでつくられる。したがって、精力剤だね。
オレもいろんなハーブを飲んでるよ。マカとかトンカット・アリとか。それに亜鉛などを組み合わせると結構効く。
インチキ臭い高額な商品も多いので引っ掛からないように。

53 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:17:04.44 ID:rA9636jW
>>50
長渕はバカだから真似とかするなよw 実物なんてマッチョでもなんでもない。ガリのチビだよ。嘘だと思うんならサンプレイに行ってみろ。
ボクサーとか空手家が腹を殴るのは、筋肥大とは関係ない。あれは、痛覚神経を麻痺させるため。
腹筋を割りたい一般人がやっても無意味。

54 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:27:19.51 ID:xvWUN0Zr
否定だけのカキコになっちまった;
説明しづらいので長くなるが

1つの動作でも全身の筋肉を使っていることもある
スポーツになれば無論だ
その筋肉を動作に置き換え区別すると必要な筋肉とそれを支える筋肉、相反する筋肉と抵抗になる筋肉の4つに分類される
筋トレでつくのは必要な筋肉とそれを支える筋肉のみ
スーパーセットを組めば拮抗筋からの必要な筋肉とそれを支える筋肉を鍛えてることになる
問題は抵抗になる筋肉
筋肉をつければいいとダンベルでトレーニングをしたとしても重いダンベルを持つための筋肉がつく
その中には水泳の動作では抵抗になる筋肉も含まれる
抵抗になる筋肉は水泳し続ける間、細くなり抵抗を減らそうとするが、問題は負荷が多いほどその分野に特化した体になる
筋トレは高負荷低回転、スポーツの低負荷高回転では補えないほど負荷を生む
だから筋トレが好まれない

間違ってるかな?
それに稼動域の話を入れたら…
水泳でタイム縮めたいならフォームや泳ぐ時間を増やしたほうがいいぞ
筋トレするにしてもチューブをつかった例のやつ程度にしとけ


55 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:28:57.24 ID:xvWUN0Zr
こんな時間にカキコ多いな;
>>54
>>49の話

56 :35:2011/08/28(日) 04:09:22.82 ID:8RODTJju
>>42
サンクス

57 :無記無記名:2011/08/28(日) 08:34:56.40 ID:DDy42ql1
>>51
ありがとうございました

58 :無記無記名:2011/08/28(日) 08:43:06.12 ID:2NMbt5kd
>>44
ウエイト板には多くても日に300位のIDしか書き込みがない
つまり全国で300人程しかここに書き込んでないという事
その中の極少数の人間が執拗に個人を非難するスレを立て連日書き込み続けているから目立つだけ
ウエイトをやるに値しないみっともない連中だ

>>45
簡単に言うと増量→減量の方が効率がいいから
有酸素運動を多くやると少量だが筋肉が分解される可能性がある
有酸素運動で分解される筋肉は微々たるものだが、半年や1年もトレを続けると蓄積されてかなりの筋肉をロスする事になる

>>46
ない
そういう前時代的な事を言う人間はコーチをやるべきではないと俺は思う
人を指導する立場ならある程度自分でも理論や勉強はするものだろう
そのコーチが言ってる程度の事は本やネットでも調べたらすぐ誤りだと気付くはず
だがそれすらわからないというのはコーチが全く勉強してないという事だ
日本の筋肉学の権威である石井直方氏(東大教授で元ボディービルダー)はむしろウエイトは身体を柔らかくすると言っている
筋肉丸わかり大事典だったか本を出しているからコーチと一緒に読む事をお勧めする

59 :無記無記名:2011/08/28(日) 09:25:39.81 ID:RNfZmJBs
減量期も筋トレしてプロテイン摂取するのは何故ですか?
どうせ筋肉付かないし摂取カロリーも低いんだからプロテインも炭水化物や糖質同様カロリーとして消費されるのでは?

60 :無記無記名:2011/08/28(日) 13:59:53.33 ID:xvUPy2QO
>>34 脂肪と繊維と水

61 :無記無記名:2011/08/28(日) 14:38:31.56 ID:kD/CuCDc
微量栄養素忘れんな

62 :無記無記名:2011/08/28(日) 14:57:14.25 ID:oilJi1BD
>>52
ありがとうございます
検討中の二つはたいした値段じゃないので騙されたと思って試してもいいのですが
効果が薄い場合よりむしろ不安なのは副作用が無いかと言うことです
そこは大丈夫でしょうか?


63 :無記無記名:2011/08/28(日) 15:06:37.09 ID:Xijfi9Hg
>ウエイト板には多くても日に300位のIDしか書き込みがない

え?そんなに少ないのか。

64 :無記無記名:2011/08/28(日) 16:10:26.48 ID:ygobALXZ
>>29
>>30
ありがとうございます。
腱鞘炎は病院で診察してもらった結果、そういわれまして、手首と言うより、手首よりややしたの腱鞘の部分です。
この腱鞘の部分を筋肥大させると言うのは初めて聞きましたが、筋肉同様、腱鞘も筋肥大することがあるのでしょうか?
それなら、その部分を強くしていけば腱鞘炎になりにくい前腕にならないでしょうか? 素人考えですが。
今は休養中ということで、サポーターつけて暖めています。

65 :無記無記名:2011/08/28(日) 16:17:31.88 ID:kD/CuCDc
>>64
腱はほとんど肥大しないよ。
つか暖めるというのは医師の指示?普通、急性の炎症は冷やすんだけど。

66 :無記無記名:2011/08/28(日) 16:57:05.65 ID:mEgnxvA2
>>59
ダ板で少し勉強してこい

67 :無記無記名:2011/08/28(日) 17:54:44.61 ID:rA9636jW
>>62
上で言ったのはハーブだからね。効く、とは言ったけど、たかが知れてるよ。もしかしたらプラシーボかもしれんw なので今のところは、副作用のようなものは感じられないな。
ま、薬物なら効果(主作用)絶大な代わりに副作用も当然あるがね。

68 :無記無記名:2011/08/28(日) 20:19:08.85 ID:behzpGXh
減量期は筋トレも並行する必要がありますけど筋トレ後に有酸素やるべきですか?
それとも交互に日を変えるべきですか?

69 :無記無記名:2011/08/28(日) 21:33:55.49 ID:CTMXhlkr
>>68 筋トレ直後。
休養日は徹底して休養させること。
身体が戦闘モードの時は、筋肉は成長しないから

70 :無記無記名:2011/08/28(日) 22:12:57.94 ID:behzpGXh
減量期は筋肉は成長しないでしょう?
カロリーも基礎代謝ギリしか摂取しませんし良くて現状維持でしょ?
とりあえず種目と筋肉量の少ない初心者のうちに徹底的に短期間で痩せて見せます
エアロバイクですんで怪我しないでしょうし音楽聴きながらなのでモチベも常に高く出来ますし

71 :無記無記名:2011/08/28(日) 23:17:09.00 ID:PLE4v8ki
筋トレにおいてプロテインというのは重要な役割を持ってますか?
たんぱく質が毎日規定量摂取できれば飲まなくても筋肉は増えますか?


72 :無記無記名:2011/08/28(日) 23:31:57.20 ID:behzpGXh
>>71
摂取出来てるなら不要

73 :無記無記名:2011/08/28(日) 23:40:05.90 ID:jZjaF8x1
http://www.youtube.com/watch?v=IT86xaR7ByE&feature=related
マッチョになったらこいつに勝てますか?

74 :無記無記名:2011/08/28(日) 23:50:54.44 ID:behzpGXh
>>73
ダンベルで余裕

75 :無記無記名:2011/08/29(月) 00:25:22.13 ID:uyz2TQKx
>>71
食事だけで必要充分なたんぱく質を摂れていれば筋肉はつく
しかし食事だけで充分なたんぱく質を摂ろうとするとカロリーオーバーになり無駄な脂肪が付きやすい
そこで食事の代わりにプロテインを飲めば無駄な脂肪やカロリーを増やさずたんぱく質を補える
食事だけでプロテインと同じだけのたんぱく質を摂ろうとすると金もだいぶかかる
重要だし非常に便利

76 :無記無記名:2011/08/29(月) 01:32:16.86 ID:Fuu3gIsu
スクワットする日にやっといたほうがいい箇所ってありますか?



77 :無記無記名:2011/08/29(月) 04:13:22.41 ID:d+xy/h+Y
>>65
ありがとうございます。
自分なりに考えて、最初の2週間は冷たいシップ、それからはカイロや温シップを使いながら
手首をグリグリ動かす、と言う方法をとっています。
そうしたら、何の改善も見られないので、困っています。
なんか、痛みの範囲が増したような気がするし。
医者には安静にしておきなさい、と言われました。

78 :無記無記名:2011/08/29(月) 04:13:55.49 ID:d+xy/h+Y
腱鞘炎になったのは8月5日です。

79 :無記無記名:2011/08/29(月) 04:24:12.20 ID:smYwM2Gn
>>76
レッグカール、カーフレイズ
スクワットする日って書いてるからには分割してんだろうから脚の日にはまんべんなくいじめといた方がいいぞ
その他の部位なら分割の仕方によるからメニューでも出さんと答えられない

80 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:40:49.60 ID:iQ8LRIvq
>>77
腱は筋腹を痛めた「捻挫」と違うので、動的リハビリは逆効果になると思います。
とにかく、対応できるスポーツドクターを探して受診することが先決だと思います。
保険点数稼ぐことを仕事にする医師ばかりですが、中には困難な症状を治したい
という医者もいます。最近はスポーツ外来もドル箱になりつつありますけどね。

81 :無記無記名:2011/08/29(月) 15:31:10.83 ID:6OMY9BE3
質問です
減量期に筋肉は増やせないのですか?

82 :無記無記名:2011/08/29(月) 15:33:43.79 ID:l3m+yLko
筋肉を維持するのすら難しいというのに贅沢だな・・・

83 :無記無記名:2011/08/29(月) 16:08:57.07 ID:6OMY9BE3
初心者なんですけど無理ですか?

84 :無記無記名:2011/08/29(月) 16:15:15.38 ID:BwT7Hia6
分からん人間には無理って事は確かだから君次第だな

85 :無記無記名:2011/08/29(月) 16:20:28.39 ID:APd8Flav
前にかなり太っててダイエットしたんだ
体重かなり減ったのはよかったんだが今度はヒョロヒョロになってしまった
今8kのダンベルでカール限界まで+追い込み10回を3セットくらいと腹筋(足を直角に曲げるやつ)
をやってるんだがやっぱり床の上で自重の方が良いのか?
床フローリングだから痛い(´・ω・`)

86 :無記無記名:2011/08/29(月) 17:06:21.96 ID:a+f0yRsU
クランチに変える。
尾てい骨の下にタオルを折って入れる。

87 :無記無記名:2011/08/29(月) 17:23:44.84 ID:zzSjfg18
現在、ソイプロテイン(540プロジェクト)を飲んでいるんですが、
ホエイプロテインの方が消化時間が早いので便利でしょうか?


88 :無記無記名:2011/08/29(月) 17:27:21.65 ID:oyB8DzFk
どっちもかわらん

89 :無記無記名:2011/08/29(月) 17:27:43.16 ID:WpIqiPj3
ソイを飲んでる時点で駄目だろ
体が大豆臭くなるだけで筋肥大など大して期待出来ん

90 :無記無記名:2011/08/29(月) 17:46:16.17 ID:Xpznm8rO
ホエイとソイ使い分ければええやん
オレは寝る前ソイ使ってますよ


91 :無記無記名:2011/08/29(月) 18:25:33.03 ID:jnMQtzv3
鎖骨付近の僧帽筋を付けるには、どういうトレーニング方法がありますか?

92 :無記無記名:2011/08/29(月) 18:43:29.76 ID:l87cvSa8

上級者も筋トレした後に有酸素するんですか?
三時間掛かるのでは?

93 :無記無記名:2011/08/29(月) 19:06:15.20 ID:WpIqiPj3
>>91
シュラッグ (肩胛骨を寄せないでやる)
>>92
上級者はオン、オフ分けてるから走る時はダイエット期だけ
ある程度筋量あれば食事制限だけで絞れるから走らない人もいる

94 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:17:25.40 ID:3VC5E7Gr
脊柱起立筋というのはどこからどこまでの事を指すのですか?
首のすぐ後ろから腰のすぐ上までですか?


95 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:20:48.31 ID:0KZXAgVn
>>94
そんなもんはここで言葉で説明されるより、解剖図解でも見るほうが早いし正確だろ。

96 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:26:57.94 ID:3VC5E7Gr
こんなキモい写真しかないんだわorz
グロではないから安心して踏んで良いけど、それでもキモいorz
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%8A%E6%9F%B1%E8%B5%B7%E7%AB%8B%E7%AD%8B


97 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:33:08.74 ID:gaW/0vKH
174cm 58kg

ロードバイク始めて痩せたはいいんですが痩せ気味で情けない体になったので筋トレ始めました

家レベルの筋トレなんですがやっぱりプロテイン飲むといいですか?

あと細マッチョ目指すにはどのプロテインがいいでしょうか?一般的に出てるプロテインのオススメ教えてください。

98 :無記無記名:2011/08/29(月) 23:41:59.34 ID:iQ8LRIvq
>>97
キミ、どっかでお会いしたような・・・

99 :無記無記名:2011/08/30(火) 00:14:17.13 ID:H1l3ap8L
>>94

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

100 :無記無記名:2011/08/30(火) 00:48:41.35 ID:uuH7dy1L
夜寝る前にプロテインを飲んだら水も飲んどいたほうがいいですか? 



101 :無記無記名:2011/08/30(火) 01:02:47.62 ID:eZDb9lSu
>>97
プロテイン呑むのか呑まないのかわからない

102 :無記無記名:2011/08/30(火) 03:05:20.16 ID:iEnVl6Mi
>>97 その程度のトレにプロテインは要らん

>>100 プロテインを粉のまま飲むなら水も飲んだほうがいい。
水で溶いて飲むならわざわざ別に水を飲む必要はない。

103 :無記無記名:2011/08/30(火) 07:06:24.88 ID:AYmXIhy5
>>79
レッグカールってやっぱりアンクル付けてやるの?

104 :無記無記名:2011/08/30(火) 13:04:00.93 ID:n+8mZjra
ベンチプレスと補助種目について質問があります。

自分はハッタリ先生の教えを仰いでベンチを2セットしかやりません。
ベンチプレス2セット+インクライン+ナロウベンチの計4セットをやっています。

この組み合わせで特に問題はないでしょうか?

105 :無記無記名:2011/08/30(火) 13:05:54.00 ID:m+TVWgC9
ハッタリに聞けよクズ

106 :無記無記名:2011/08/30(火) 14:23:02.92 ID:H69cFuDD
アニキたち、こんにちわ。

プロテインを、少量の水で、
コネコネして
ぺろぺろしても、
水で溶いたのと同じ効果がありますか?
吸収面を考えると、水も多少飲んだほうがいいのでしょうか?

回答、よろしくお願いします。

107 :無記無記名:2011/08/30(火) 14:56:34.03 ID:uuH7dy1L
くらんちとバックエクステンションは同じ日にしといたほうがいい?

108 :無記無記名:2011/08/30(火) 16:58:24.98 ID:iEnVl6Mi
>>107 Yes   >>106 Yes

109 :無記無記名:2011/08/30(火) 18:33:32.72 ID:uuH7dy1L
A( クランチ プッシュアップ  カーフレイズ レッグレイズ 
サイドベンド ヒップリフト スクワット)
B( ワンハンドダンベルローイング ダンベルカール リストカール 
バックエクステンション  フロントレイズ クランチ デッドリフト)

種目を増やさず減らさずで、これはこっち側のほうがいいなどあれば教えてください


110 :無記無記名:2011/08/30(火) 19:28:50.26 ID:n+8mZjra
ベンチプレスと補助種目について質問があります。

自分はベンチを2セットしかやりません。
ベンチプレス2セット+インクライン+ナロウベンチの計4セットをやっています。

この組み合わせで特に問題はないでしょうか?


111 :無記無記名:2011/08/30(火) 20:08:13.12 ID:FFM9JgvH
>>110
ベンチ2セットしかってアップなし?
形気にしてるのかもしれないけどこんな質問レベルなら気にする必要ないでしょ

他の補助いらないからベンチだけ
50%×10
65%× 6
75%× 3
80%× 8
80%× 8
60%×10
50%×10

これを2年やり込んでから形を気にするので充分かと

112 :無記無記名:2011/08/30(火) 20:13:09.45 ID:FcjBkW84
>>109
BのダンベルカールとリストカールはAに移動させたほうがいい
理由はデッドリフトやダンベルロウは前腕も上腕二頭も疲労するから
デッドやダンベルロウやって、よっしゃダンベルカールいくぞ!!といっても
既に疲労してる状態だから良い状態で全力が出せない。

>>110
問題ない。

113 :無記無記名:2011/08/30(火) 20:35:49.02 ID:uuH7dy1L
>>112
確かにデッドとダンベルロウでかなり疲弊してました・・・

ダンベルカールとリストカールをAに移してまた数ヶ月続けてみたいと思います

この種目だとここが鍛えられてないから、この部分も鍛えたほうがいいよって言うところありますか?


114 :無記無記名:2011/08/30(火) 20:57:55.13 ID:n+8mZjra
>>111-112
ありがとうございました

115 :無記無記名:2011/08/30(火) 21:18:19.38 ID:R0rCGBoc
>>113
チンニング(ラットプルダウン)が無いね。大事だよ。
あと、家トレだよね? 腕立て伏せだけじゃ大胸筋は肥大しないよ。ダンベルあるんなら、ベンチを買ってダンベルフライやりなよ。あとインクラインフライも。
それと、フロントレイズだけじゃなく、プレス系種目とサイドレイズは絶対やるべき。

116 :無記無記名:2011/08/30(火) 21:35:56.61 ID:uuH7dy1L
>>115
ジム行かないならベンチは必需ですよね 部屋におけるかな・・・

チンニングは週2で公園まで出向いてます 体重に対する筋力が足りなくてまだほとんどあがりませんが徐々に伸びてます

フォームをしっかりさせてから同じ部位の種目を増やしたいと思ってたのですが早めに増やしたほうがいいんですかね?
最近筋肉痛がかなり減ってきました

117 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:04:57.61 ID:FcjBkW84
>>109
今はまだそのままでいいと思うが
しばらくすると物足りなくなると思うから
そのときはインクラとフラットの両方が行えるベンチを買うこと。
それがあれば、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、インクラフライ、インクラダンベルベンチで胸はかなりの強化が可能。
三頭はダンベルでダンベルライイング、ワンアーム、キックバックをやり込めばかなりの強化可能。
三角はサイドレイズを中心にダンベルショルダーやらラテラルレイズやら色々とやっていけばおk
背中はチンニングだけでもかなりの強化可能。
オレは背中のトレーニング色々やってるが一番背中鍛えてる感が強いのはチンニング
あとはダンベルしかないならダンベルロウをやっていけばいいと思う。
二頭はダンベルとフラット&インクラベンチがあれば色々と出来る(インクラカールやらブリーチャーやら)
腹はトレーニングの〆としてクランチなどやり込めばおk
脚はダンベルしかないならダンベルスクワットとブルガリアンである程度強化することは可能だと思う。


118 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:15:20.44 ID:R0rCGBoc
>>116
初心者のうちで、特に最初のうちはどんなフォームでも効いて筋肉痛になる。で、一ヶ月とか過ぎて慣れてくると、そうはいかなくなる。
これはフォームのせい。フォームが悪いせいで対象筋から負荷が逃げてるの。重量が少しずつ伸びててもダメ。神経系の発達で重量は上がる。しかし、このままだと重量の伸びも打ち止めになる。

正直、独学でフォームを習得するのは、かなりムズいよ。どこかのジム行きパーソナル、が一番早いけど、金が無い場合はツラいよね。でも、ジム行ってればマッチョと仲良くなってタダで教えてもらうこともできる。
オレはこの逆パターンで何人も教えるはめになってるよw

119 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:32:53.05 ID:uuH7dy1L
>>117
>>118
詳しくありがとうございます  色々実践していきたいと思います

フォームが悪いと不恰好な筋肉がついたりしますか? そもそも全く筋肉にならないですか?

ジムに行ったほうがいいってのはわかってるのですが、ううむ・・・
家トレだけで意外といけるかも?って思ってるのが一番強いのかもしれません。







120 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:46:09.51 ID:R0rCGBoc
>>119
>フォームが悪いと不恰好な筋肉がついたりしますか? そもそも全く筋肉にならないですか?

一生懸命やってるのに、それに見合った筋肉が得られない。つまりエネルギーの無駄になってしまう。
あと、怪我する。
いいことはひとつも無いよ。

121 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:47:11.36 ID:6PDkOWU5
ムリしてジムいくと途中でバテるよ。年間10マンかかるからその分コツコツ設備投資して家でやるのもいいと思う。
生で人のフォーム見たり、疑問点を是正できないデメリットはあるが、今はネットでいろんなトレーニングが見れるじゃない。

122 :無記無記名:2011/08/30(火) 23:03:56.40 ID:Okt9rftI
減量期なんでエアロバイク一時間やってるんですけど下半身のトレーニングは必要ですか?


123 :無記無記名:2011/08/30(火) 23:43:33.78 ID:uuH7dy1L
フォームを一番意識してますけど、やっぱり鏡だけだとたまに不安になりますね 背中とかさわれませんし

筋トレの順番は筋肉の太い順ですよね? スクワットなど全身を使うやつは頭くらくらするので最後にもっていきたいのですがよくないですよね?

124 :無記無記名:2011/08/31(水) 00:45:52.63 ID:63FUJn7Y
>>123
その日にやるトレーニングで一番伸ばしたい奴を最初に持ってくるとかでもいいよ
俺は背中と胸を同じ日に組んでるけど
胸より背中の方が大きい筋肉だが
胸のトレーニングの方を特に強化したいから
胸のトレが終わってから背中のトレに移行してる
マンネリ化対策の一環としてスーパー法でやったりたまに背中の種目からやったりとかもしてるが
基本は胸やってから背中のトレやってる。

125 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:04:49.24 ID:WcZt4EqP
>>123
順番でNGなのは、スクワットの前に腹筋やるとか。ベンチやる前に三頭のトレやるとか。大きな筋肉のトレに悪い影響与えるようなのはダメ。そういうの以外はあまり気にしなくて大丈夫。
>>124みたいなのもぜんぜんアリだから、いろいろ試すといい。

126 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:26:20.51 ID:5n1DpAoN
会社でチンニングをして帰ってからダンペルベンチ、ダンベルフライをやってますが順番的にどうでしょうか?
会社にいい具合にぶら下がれる棒があるので先にやってるのですが。

127 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:29:20.76 ID:OsKaGkq8
スミスマシンに寄っかかって行うスクワットの名前を教えて下さい。
ジムでやり方だけ教わったのですが、名前が分からないです。

128 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:30:13.67 ID:5n1DpAoN
それとダンベルカールをしてるのですが斜め懸垂をして終わった時の方が上腕二頭筋、前腕外側に効いてる気がするんですがこのような場合斜め懸垂をした方が効果的なんでしょうか?
ダンベルの重さが軽すぎるって事はないかと思います。
よろしくお願いいたします。

129 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:54:01.40 ID:WcZt4EqP
>>127
それはケツに効かすやつだろ? ならばダッグ・スクワット。オレもプリケツにしたいから必ずやってる。
>>128
それで効いてるんならまあいいが、二頭を鍛える種目はカール種目だよ。各種のカール種目がどれもフォームが悪い、としか言いようがないな。
それぞれのカール種目でガッツリ効かせられるようになったら、そんなやり方で二頭を鍛えようなどとは考えなくなるよ。

130 :無記無記名:2011/08/31(水) 01:55:25.37 ID:WcZt4EqP
>>126
問題は無いかと。

131 :無記無記名:2011/08/31(水) 02:00:16.41 ID:5n1DpAoN
>>129
やっぱフォームですか。
もう一度確認してみます。
それと>>126に関してはどうでしょうか?


132 :無記無記名:2011/08/31(水) 08:02:14.67 ID:2z3qsKi2
往復20kmの自転車通勤なんですが、これだと下半身の筋トレを別にダンベル等でやっても休養できないから筋肉増えませんよね?

133 :無記無記名:2011/08/31(水) 08:29:29.89 ID:YXnGxK1c
>>132
やってみたらいいんじゃないですかね
やらないと分からないですよ

134 :無記無記名:2011/08/31(水) 09:00:39.03 ID:x8zRsrOG
炭水化物をとらないでトレをすると何が悪いのでしょうか

また三食全てとるべきなのか、一食だけで良いのか、一食であればどのタイミングが良いのか

教えていただけないでしょうか

135 :無記無記名:2011/08/31(水) 09:58:03.24 ID:PKmYh7a8
筋トレにおける怪我は死に繋がりますか?

136 :無記無記名:2011/08/31(水) 10:54:14.74 ID:xaP9yg2j
>>134
炭水化物=ガソリンみたいなもんと考えておけばいい

>>135
首にバーベル落としたりしない限りは兵器

137 :無記無記名:2011/08/31(水) 11:36:51.68 ID:L1Kd+PxT
>>127
たぶん、ハックスクワット。
ダックは、足幅を広くして、四股みたいにやるやつだったような。うろ。

138 :無記無記名:2011/08/31(水) 12:34:07.11 ID:WcZt4EqP
>>137
>ダックは、足幅を広くして、四股みたいにやるやつだったような。うろ。

いや、すまん、それが正しい。オレはスミスではダックしかやらんから、それしか頭に浮かばなかった。

139 :無記無記名:2011/08/31(水) 12:38:47.52 ID:cYT3e2E5
デッドリフトやりちあんですけど近所のマシンでやったら100キロ
余裕で上がってトレになりませんでした負荷がこりゃきついなって
レベルまでかけるにはダンベル何キロぐらい必要ですか?ダンベルデッドリフト
やろうと思ってるんですが

140 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:03:31.78 ID:sv6ghp1C
ダンベル片手39kgでスクワットしようと思いましたが重過ぎて出来ませんでした
どうすれば良いですか?

141 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:04:02.34 ID:cYT3e2E5
>>140
どうするって重量下げるしかないんじゃないの

142 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:08:35.15 ID:sv6ghp1C
>>141
パワーリストストラップじゃ無理ですか?

143 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:13:18.68 ID:vwuxQn6g
>>140
重量下げてブルガリアンスクワット

144 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:15:15.65 ID:cYT3e2E5
>>142
重すぎてできないってのが握力が問題で足は平気ならリストラップ
つければできるんじゃないの

145 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:27:12.66 ID:b8oUpDxy
俺45歳で、ウェイト初挑戦でダンベル60Kセットとフラットベンチ買ったけど、片手で10K挙がらんのよ!179cmで56kgで腕周り27cm、非力すぎる。どうしたらええの?

146 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:47:24.74 ID:fU9gXrvO
年寄りに冷や水やで

147 :無記無記名:2011/08/31(水) 15:51:33.86 ID:mcpsWG/m
@やめる
Aしばらくジム通って見識を広める。

このような質問をする45才はもうカラダなど鍛えなくていい、と思う。

148 :無記無記名:2011/08/31(水) 16:17:59.40 ID:P4CAsxqy
もっと軽いのでやればいいだろ

149 :無記無記名:2011/08/31(水) 16:36:54.89 ID:2sKNOQYi
こんなこと聞くのも野暮なんだが、体力が向上する限界の年齢ってあるのかな
ここを過ぎるとどんなに鍛えても上がらないか下がる一方みたいな

150 :無記無記名:2011/08/31(水) 16:48:58.80 ID:b8oUpDxy
やっぱり無理か、娘に初孫が生まれたから、パワフルなお爺ちゃんになろうと思ったんだが!会社の近くのジムには部下が通ってていけないんだわ。

151 :無記無記名:2011/08/31(水) 16:53:37.32 ID:mcpsWG/m
>>150
狭量だな、気にせず通えばいいやん丙午の同級生。

152 :無記無記名:2011/08/31(水) 16:56:08.64 ID:vwuxQn6g
というか、フラットベンチとダンベル60kg買ったんだろ?

ダンベルだけでトレに励むスレ 9レップスめ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297826611/

ここにおいでよ。
テンプレ見るだけでもいいからさ。

153 :無記無記名:2011/08/31(水) 17:10:33.07 ID:KoNAknK4
腰が痛いと先生に言うと、老化現象だねといわれました。
まだ29歳なんですが・・。そういうもんなんでしょうか?
軽い腰痛が続いているのですが、こういうときはどんなトレがいいのでしょうか?
トレお休みしてても、痛みが引きません。
おねがいします。

154 :無記無記名:2011/08/31(水) 17:16:05.67 ID:vwuxQn6g
まず先生を変える所からじゃないかな?
いや、マジで・・・

155 :無記無記名:2011/08/31(水) 17:47:07.92 ID:b8oUpDxy
>>152
ありがとね。参考になります。それと仕事も終わったから、ジム申し込みに行きます。思い切って部下に聞いたら一緒に今から行ってくれるみたいです。ありがと丙午の同級生さん。

156 :無記無記名:2011/08/31(水) 18:37:38.65 ID:WcZt4EqP
>>155
あんた、内臓疾患とか糖尿病とかじゃないよな?ならば年齢はあんまり関係無いよ。回復力は落ちるけど。
50過ぎてから始めて、ビルダーになった登坂さん(70過ぎてる)みたいな人もいる。

年齢行ってるってことは、若いヤツより有利な面もあるよ。それは金をかけられること。
パーソナルやサプリなんかに金かけて、早く上達させればいいよ。
自己流10年ときちんと習って3年、では、後者のほうが上だよ。
あとさ、オッサンにはオッサンに合ったトレ法ってのがある。
馬鹿みたいに高重量扱うんじゃなく、効かせ重視で怪我をしないように。さらに、インターバルを一分以内にして成長ホルモンをより出させるように。
最初もそうだが、トレ始めてある程度経って、どんなにショボくても他人と比べるな。過去の自分と比べろ。
年齢でテストステロンは落ちてる(勃起力な)から、サプリなどで工夫するように。

ちなみにオレもあんたよりは下だが、オッサンだよ。その年齢で諦めるようでは、他のことも何もできないぜ。情けないこと言ってないで、とっととトレやってこい。

157 :無記無記名:2011/08/31(水) 19:27:06.00 ID:flKwGM4L
オフの日にプロテインを間食に取ったらげっぷがよくでるんだけど、たんぱく質のとりすぎ?

158 :無記無記名:2011/08/31(水) 22:53:04.15 ID:PKmYh7a8
初心者のうちに減量しといた方が良いでしょうか?

159 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:02:28.17 ID:c1RAt2kT
俺は野球をやっていてもっとパワーアップしたいのだが
マグワイアが使用して有名になったアンドロステンジオンってどうなの?
副作用ある?

160 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:03:27.20 ID:cYT3e2E5
>>159
はげる

161 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:15:45.19 ID:c1RAt2kT
>>160
効果はどうなの?

162 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:18:20.72 ID:PKmYh7a8
筋肉痛が起こらないようにするにはどうすれば良いですか?

163 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:20:33.23 ID:PKmYh7a8
何故有酸素運動で筋肉が減少するのですか?
つくプロセスは同じでも筋肉と脂肪では燃焼の原理が違うでしょう?

164 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:24:24.13 ID:6ZPshBeB
ID:PKmYh7a8

165 :無記無記名:2011/08/31(水) 23:47:59.25 ID:UroanqV6
>>155
3歳児の平均体重って15kg前後くらいだから「じいじ、高い高いして」って言われてそのときにある程度できるくらいになれるよう頑張ろう。まだ時間はある。
大抵の子供は高い高いとかジャンプ系は1回じゃ当然満足しないからそういうのも覚悟しとくべきだよ。

166 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:03:09.28 ID:T2LQ4pPr
そんで調子こいて何度も高い高いをやったら
揺さぶられっこ症候群になるんだろ

167 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:16:19.94 ID:Y2Rb0uPx
大胸筋も肥大してしまう

168 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:17:05.35 ID:r4h/Y52h
>>127
>>137
ありがとうございました!

169 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:18:08.39 ID:HpZfoANk
リストラップを買おうと思うんですが、親指にかけられる奴のほうが手首の痛みをやわらげますか?
具体的にリストラップの使い方や機能を教えて欲しいです。
パワーグリップとの違いも教えてください。おねがいします。

170 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:19:01.88 ID:HpZfoANk
あ、オススメのリストラップがあれば、それも教えて欲しいです。
二回書き込みすみません。

171 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:41:49.83 ID:wxJnHSSq
このスレたまに鋭いけど親身なレスするひとが降臨するよな
ココロマッチョ

172 :無記無記名:2011/09/01(木) 01:35:45.32 ID:7UqYspon
>>156
激!感謝です。初ジムで、ベンチプレス20k8回挙げれました。ダンベルカール6k7回できました。筋肉痛で寝られないんですけど、トレーニング楽しいすぎます。このスレはほんとに良い人多いですね。ありがとうございました。

173 :無記無記名:2011/09/01(木) 01:36:34.95 ID:65hRGbbQ
>>169
リストラップの親指にかけるヒモは、巻くときに引っ掛けるためだけのもの。
用途は手首の保護。ベンチやロー・バーでのスクワットで手首が耐えられなくなる。
ここは腕から二本の骨が手首に繋がっている。手首を曲げすぎて、負荷をかけすぎると、その二本が開いてしまう。それが原因で炎症になる。
これを繰り返してると、やがて開いた骨は元に戻らなくなる。こうなったら一生モノ。もう治らない。手首は大事にすべし。
んで、60センチぐらいのインザーかタイタンのヤツが4回転に巻けて安定してていい。30センチの2回転巻きはショボいからパスが賢明。固さはお好みで。ただ、軟らかすぎるやつはすぐ伸びてベロンベロンになる。

パワーグリップは、デッドなどで握力をサポートするもの。必ず必要になる。
オレはゴールドジムのヤツを使ってる。ゴールドの商品はサプリ含めすべて例外なくウンコボッタだが、このパワグリだけは非常に良い。
タン(舌)の部分が革のプロタイプが絶対。ケチってナイロンのヤツを買うと後悔する。タン部分が革より短い。滑る。革のプロタイプより何倍も壊れやすい。

パワグリ、リストラップ、マイベルト。最低、これだけは揃えよう。

174 :無記無記名:2011/09/01(木) 01:51:12.61 ID:65hRGbbQ
>>172
>>156だ。あんたはガキじゃない。賢くトレして早く上達してくれ。他人と比べたり、イチイチ重量を気にしたりせず、まずは正しいフォームを身につけよう。もちろん、栄養などの勉強も。
金をかけるったって、他の趣味に比べたら安いもんだ。健康になるしな。
酒とか飲むか? トレ中心の生活になると酒もタバコもやめられて、人付き合いまで変わっちゃうよw 食生活まで気を使うから、メシの誘いも断るハメになるし。
徹夜麻雀やら飲みの夜の誘いも行かなくなり、おかげで悪いヤツらは自分の周りからすべて消えたw
ま、自分のペースで頑張ってくれや。

175 :無記無記名:2011/09/01(木) 02:13:29.60 ID:xAClenyY
>>174
そういう漫画読んだのか?

176 :無記無記名:2011/09/01(木) 04:21:20.18 ID:2WOPdwDx
はい バキって漫画なんすけど中国人のギャグが面白いんですよ^^

177 :無記無記名:2011/09/01(木) 07:29:13.50 ID:C8u00X7q
>>174
バツ2で昔、悪い人と付き合っていた、トレ歴5年以上、
PCは持ってないからネットは出来ないが2ちゃんは出来る、
トレーニーとして以外の人となりも見えてきますね。

178 :無記無記名:2011/09/01(木) 08:23:36.05 ID:yzk+qNI5
横レスごめん
種目によって、ここの人たちはリストアップとパワーグリップを使い分けて
さらに、ベルト?というものを使用しているんですか?

179 :無記無記名:2011/09/01(木) 09:02:38.25 ID:gFlaGYbu
食べたものが吸収されにくく、便として排出されてるっぽいんです。
吸収率を高めるサプリメントありますか?

180 :無記無記名:2011/09/01(木) 09:24:55.04 ID:Po4LKgK+
>>161
アンドロステンジオンをやめたマグワイアの成績見れば
一目瞭然だろカス

181 :無記無記名:2011/09/01(木) 09:37:31.12 ID:xAClenyY
アンドロ系はエストロゲン摂るようなもの・・・特にアンドロステンジオン

182 :無記無記名:2011/09/01(木) 10:37:24.70 ID:oRnTcO8d
アンドロステジオンはもう手に入らないでしょう
M1Dかギャスパリのテストステロンブースターがいいと思う

183 :無記無記名:2011/09/01(木) 11:25:29.95 ID:65hRGbbQ
>>179
消化酵素は発酵食品に多く含まれるから、納豆とかヨーグルトなんかを積極的に食ってみたら? 毎食後にヨーグルトとか。
あと、消化酵素の多く含まれるサプリ、…なんだろう。エビオスとか強力わかもととかかな? オレはこっち系は飲んでないから分からん。消化酵素で調べてくれ。

184 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:41:18.03 ID:s/ZscQkp
>>178おねがいします。

185 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:58:32.84 ID:NGzbw/QV
体幹トレーニングって毎日してもいいものなのでしょうか?
体の軸が悪いらしいので、直すためにやっているのですが。

186 :無記無記名:2011/09/01(木) 13:04:39.53 ID:vfIBg4T8
>>185
体の軸を治すためのトレーニングがどんなものか知らないから
自分の中での常識を話すことにする。

腹筋は毎日やっても平気。脊柱起立筋は無理。
あんまり「中〜日」とか気にしないでいいんじゃないかなぁ。
だいたい自分の筋肉の回復具合とかはわかるでしょ?

187 :無記無記名:2011/09/01(木) 13:12:36.26 ID:65hRGbbQ
>>178
そう。種目によって使い分ける。
この中で揃える順番は、はリストラップは一番最後でいいかな。重量が上がってきてからで。
ベルトは絶対必要。
パワグリは高重量じゃなきゃいらん、という人もいるが、オレは初心者のうちから使ったほうがいいと考える。
軽い重量でも、ラットプルダウンやワンハンドローで握りこんでしまうと、初心者はどうしても腕で引いてしまう。背中で引く感覚を早く掴むためには、パワグリに頼りきってしまったほうがいい。こちらのほうが上達は早い。握力や前腕のトレなどは別にやればいい。

188 :無記無記名:2011/09/01(木) 13:27:09.35 ID:WLwjuiJI
15kg×2の軽めの重量でもデッドリフトはやっぱりベルト必要かー

バックエクステンションがんばろうかな・・・

189 :無記無記名:2011/09/01(木) 17:18:56.05 ID:GK6AA/0J
>>183
ありがとうございます

190 :無記無記名:2011/09/01(木) 20:42:06.63 ID:65hRGbbQ
>>188
その重さならいらんね。
ちなみに、たとえ軽い重量でも、フォームが悪いと腰痛めるので注意。
例えば、50`でデッドやるとする。そのとき腰を丸めると、曲がった腰椎部分にかかる重量は700`とも言われている。
たった50`のデッドですら、フォームが悪いと人間の骨が耐えられる重量を超えてしまうわけだ。

191 :無記無記名:2011/09/01(木) 22:12:46.30 ID:SznYkQH8
エストロゲンって何?
M1Dかギャスパリのテストステロンブースターってサプリ?それとも筋肉増強剤?

僕の尊敬する史上最強のバッターバリーボンズが使ってたTHGはプロホルモン?
それとも筋肉増強剤?
そもそもプロホルモンと筋肉増強剤ってどう違うんだ?

192 :無記無記名:2011/09/01(木) 22:36:24.69 ID:AXf3Tkwr
>>163
有酸素運動で必要なのは遅筋です。
というより実際は循環器系の強化。
つまり有酸素で鍛えられるのは、
筋肉中を走る毛細血管を増やすとか、心臓の強さとかなのです。
ちなみに遅筋が赤いのは血の色です。


193 :無記無記名:2011/09/01(木) 23:36:09.59 ID:P0bEHZL9
筋肉痛が胸中〜上にあるけどデクラインなら
やっていい?

194 :無記無記名:2011/09/02(金) 02:14:47.27 ID:l7IYlZ5Y
>>187
横レスで返事ないかもと思ってたんですけど
詳しく教えてくれてありがとう!

195 :無記無記名:2011/09/02(金) 10:55:26.97 ID:px2Lgh/U
腹筋毎日って筋肥大目的のトレでも大丈夫なの?
筋肉痛がないからって回復しているとは限らないだろうし、どれほどの頻度が効率的かいまいち分からない

今は中一日でやってる

196 :無記無記名:2011/09/02(金) 11:25:42.31 ID:sDDlomzo
>>193
デクラインもインクラほどでないにしろ
上部にも負荷かかるんだが・・・
胸が筋肉痛の時は胸に負担かかる種目なんてやるべきでない
まぁ少し程度での筋肉痛ならやってもいいと思うが


197 :無記無記名:2011/09/02(金) 11:36:51.75 ID:vvE9oXya
>>195
できるんなら大丈夫だよ。中一日と決めなくても自分の体で確かめれば分かるよ。
効き過ぎてて回復してなければ、2〜3レップやっただけで自分で分かるでしょ。
やってみて、前日と変わらないぐらいできるのであれば、毎日でもやるべき。
それで早く上達させればいい。
ちなみにオレは週2だな。

198 :無記無記名:2011/09/02(金) 12:18:00.30 ID:3FIgE6E/
胸って肩と三頭も使うんだよな。追い込むと背中も。
胸だけしかやらない人ならいいんだけどね。

199 :無記無記名:2011/09/02(金) 13:31:16.53 ID:2P6IM54E
>>197
腹筋傾斜・加重無しで30*3出来るようになったんですけど
負荷を上げるときは傾斜を上げるべきですか?それとも加重すべきですか?

200 :無記無記名:2011/09/02(金) 13:35:38.39 ID:TGimocaG
>>197
前日と同じ位できるからってやったらやばいよ
トレした次の日全然筋肉痛になってなくて効いてなかったと思って普通に筋トレしたら
次の日にえらい疲労困憊になった事何度もあるわ

201 :無記無記名:2011/09/02(金) 13:54:41.25 ID:3FIgE6E/
何度もやったのか・・・

202 :無記無記名:2011/09/02(金) 14:52:52.12 ID:cZIc4RmH
体重95kgで半年間停滞してます
当方身長172cm、体脂肪率25%です。
今までは、1日4〜5食食べて、月に
1kgのペースで体重が増えていきましたが
ここ半年間は全然増えなくなってしまいました。
起きている内は食べると96kg強になりますが
寝ているうちに95kgに戻ります。この繰り返しです。
1回の食事で、ご飯2合食べることも珍しくありません。
そういう食事を4時間ごとにしてますが、1回食事を
して600g体重が増えても、3〜4時間後には、400〜600g
減っています。食間には間食として、プロテインと
果物を食べています。(間食も含めると1日7食くらい)
常に胃袋に何かが詰まってる感覚を
感じている状態まで食べてますので、これ以上食事の
量は増やせないです。キツ過ぎます。もうそろそろ
増量は諦めて、減量した方が良いんでしょうか?

203 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:03:28.50 ID:rwdHXugW
あっちこっちで張り付けるなよ

204 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:05:57.37 ID:cZIc4RmH
>>203
すいません。できるだけ多くの人から
感想やアドバイスを貰いたくて・・・(;´▽`A``(汗)

205 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:12:45.00 ID:3FIgE6E/
172-95-25
こりゃすごい!
うp

206 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:14:06.50 ID:vvE9oXya
>>199
どっちでもいいけどさ、根本的におかしいんだよな、考え方が。
「30×3ができるようになった」じゃなく、「10〜15回×3」ぐらいしかできない腹筋やりなよ。
バタバタとやって回数を目指すだけじゃダメ。
例えばクランチなら、頭を起こしてヘソを見ろ、って言われるだろ? そのときに腹筋上部は収縮するんだが、そこでさらに気合いを入れ、渾身の力をこめる。
次、その力を抜かず丁寧におろしていく。力の抜けないギリギリのとこまでおろし、力を入れたまま伸ばす感覚で。
これを1レップずつやる。
こんな感じでやってると、自重で十分効くし、3セット目なんて10回できないこともある。
ちなみにオレなどは、バタバタと効かないような無意味な腹筋運動ならば何百回でもできる。無駄だからやらんが。

207 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:19:06.29 ID:3FIgE6E/
ちなみにオレ さんは親切だね

208 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:30:48.80 ID:2P6IM54E
>>206
反復は8秒一回ですか_?

209 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:41:13.02 ID:vvE9oXya
>>202
なんでそんなに食う必要があるんだよw 間違いなく糖尿病になるぞ。内臓疾患や成人病もな。
相撲取りでも目指してるのか?
筋肥大させたいなら、高タンパクでバランスの良い栄養素。少しのカロリーオーバー。これだけで十分だろ。
食うことも大事だけどさ、それよりもっとトレの質を向上させることに気を使いなよ。

210 :無記無記名:2011/09/02(金) 16:35:17.12 ID:vvE9oXya
>>208
さっきのやり方を実行してれば、秒数なんて問題じゃないって分からないか? とにかくやってみれ。

211 :無記無記名:2011/09/02(金) 17:07:16.71 ID:cZIc4RmH
>>205
>>209
ありがとうございます。m(__)m

212 :無記無記名:2011/09/02(金) 17:41:50.54 ID:LlXbOwfv
>>202
室伏並に体脂肪を落とせたら大したもんだが今の現状じゃただの豚やないかw


213 :無記無記名:2011/09/02(金) 17:44:36.94 ID:cZIc4RmH

 ヘ⌒ヽフ
( ・ω・) ありがとうございます。お茶をどうぞ。>>212
/ ~つ旦と

214 :無記無記名:2011/09/02(金) 19:48:01.27 ID:g5q8yvej
オフの日はジョギングしてるのですが夕方頃に間食としてプロテインをとる場合、ジョギング前か後どちらがいいですか?

特に有酸素運動だけなので気にしなくていいですか?

215 :無記無記名:2011/09/02(金) 20:14:24.42 ID:vvE9oXya
>>214
プロテインは胃腸で吸収され、肝臓でアミノ酸に分解される。その過程は2〜3時間とも言われている。
なので厳密に言うと、プロテインを直前に飲むのは肝臓に負担がかかってよくない。直前に飲むんならBCAAなどのアミノ酸。
でもまあ、軽い有酸素程度なら気にする必要はないと思うよ。前でも後でも好きなほうで。

216 :無記無記名:2011/09/02(金) 21:04:57.15 ID:S/0332BP
20代の男です。体重が72kgしか無いので、体重を増やしたいです。

炭水化物を食べ過ぎると、糖尿病になると聞いたんですが、
皆さんは病気にならないように考えて食べてますか?
一日、どれぐらい食べるのが適当か教えて下さい。

217 :無記無記名:2011/09/02(金) 21:22:27.87 ID:LlXbOwfv
俺は1日米4合。

218 :無記無記名:2011/09/02(金) 22:24:35.40 ID:vmSXtOlb
質問させていただきます
最近、筋トレをしようと思いダンベルを購入しました 重さを変えれるタイプの物です
ダンベルとフラットベンチを使った筋トレで初心者向きのメニューなどを教えていただけないでしょうか?もしくは初心者向きに解説をしているサイトなどはないでしょうか?
よろしくお願いします

↑の内容で他スレで質問したのですが、スルーされてしまいました
どなたかよろしくお願いします

219 :無記無記名:2011/09/02(金) 22:27:09.33 ID:3FIgE6E/
>>215
プロテインが胃腸で吸収されるとな!知らんかったわー

220 :無記無記名:2011/09/03(土) 00:02:18.96 ID:a6stRDMz
ベンチプレス用のトレーニングベンチを購入したいと思ってるのですが
以下の候補の中で一番耐久性や使いやすそうなものを教えていただけると助かります
体重70kg 使用重量100kg 

http://www.wildfit.com/hgbench/tb/tb.html
http://astore.amazon.co.jp/training-bench-22/detail/B001FWS83S/376-1848133-3085617
http://astore.amazon.co.jp/training-bench-22/detail/B0041IQXQC
http://astore.amazon.co.jp/training-bench-22/detail/B0013AMQ5I

それと、耐重量は目安と聞きましたが、1番目のWFのは150kgと書いてありますが、
2番目のはWFより安く、ベンチ自体の重量もWFの半分近いのに人間、バーベル合わせて200kgっていうのは
おかしい気がするのですがどうでしょうか?

221 :無記無記名:2011/09/03(土) 00:12:11.46 ID:mzD4Fao1
>>218
真剣にフラットとダンベル使ったメニュー考えてみたんだが
とりあえず初心者は週2のトレで十分だと思う
まずはどの曜日でもいいんで
上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングの日を作る
そしてそれから2日完全に休養を取ってから
胸と背中のトレーニングの日を作る。

例↓↓

月曜日:ダンベルライイング(三頭)、ワンアームフレンチプレス(三頭)、トライセップスキックバック(三頭)
" : ダンベルカール(二頭)、コンセントレーション・カール(二頭)
火曜日:休み
水曜日:休み
木曜日:ダンベルベンチプレス(大胸筋)、ダンベルフライ(大胸筋)、プルオーバー(胸&背中&三頭)、ダンベルロウ(背中)
金曜日:休み
土曜日:休み
日曜日:休み

やり方なんかは↑↑の種目名を検索してくれば簡単に見つかるので探してみてくだされ
あとはトレーニングの日の〆として腹筋を鍛えるトレーニング(クランチ)などをやっていけばおkかと
背中、胸、腹、二頭、三頭、三角筋前部といった上半身が一通り鍛えていけます

222 :無記無記名:2011/09/03(土) 00:19:46.11 ID:PGXkH/Ml
>>218
最近、インターネットをしようと思いパソコンを購入しました ウインドウズです
初心者向きのソフトなどを教えていただけないでしょうか?もしくは初心者向きに解説をしているサイトなどはないでしょうか?

と言っているのと同じようなものだから、面倒なのでスルーされたんだと思う。

自宅で一人でやるなら、自分で調べ、学び、試すことができないなら、始まらないし、始まっても続かない。
教えてクンは、ジムに行って、教わるのがおすすめ。


223 :無記無記名:2011/09/03(土) 00:59:02.59 ID:UQx8dVDg
そもそも本スレでテンプレ読むのも面倒な連中が書き込むスレなんで何を言うても無駄だと思うで

224 :無記無記名:2011/09/03(土) 01:12:50.68 ID:KpjhWyOZ
ダンベルトレでさ
ウオーミングうpからだんだん重さ変えるのめんどくさい
んだけど
なんかいー方法ある?

225 :無記無記名:2011/09/03(土) 01:29:38.02 ID:e6YxK90j
リストラップとパワーグリップの併用ってどうでしょうか?
パワーグリップは最初は軍手ってのはアリなんでしょうか?

226 :無記無記名:2011/09/03(土) 01:32:05.74 ID:PGXkH/Ml
>>224
一番楽なのは、ダンベルをたくさんそろえること。
ジムだと、大抵、固定式で2キロきざみとかでたくさんおいてあるので、重さを変える面倒は無い。

使ったことないけど、パワーブロックは、楽に重量を変えられるみたいだ。
高いけど、ジム並みにダンベルそろえるよりは安い。

カラー(留め具)を、スプリングのとか、簡単に着脱できるものにする。

横着者のやり方は、多少のアンバランスを覚悟の上で、片側づつ増量する。
これだと1回あたり、2か所ですむ。おすすめはできないが。

プレートをつけるのを、本日の挑戦のための儀式と考えれば、面倒などとは言わなくなる。


227 :無記無記名:2011/09/03(土) 01:36:11.67 ID:KpjhWyOZ
>>226
パワーブロックは高すぎるなのよ

228 :無記無記名:2011/09/03(土) 01:59:18.76 ID:2tcC7nzl
パワープロダクションのプロテインとケンタイのマッスルビルディングで悩んでるんですがどっちがオススメですかね?

229 :無記無記名:2011/09/03(土) 02:46:48.33 ID:WvRyGztj
>>228
君は牛乳のんで下痢する体質か? 下痢するなら乳糖不耐症といって、プロテインも乳糖をこしてあるものを選ぶ必要がある。これは値段も高い。
そうでなければ、プロテインなんてすべて一緒。
安くて美味いやつを選べ。
オレの場合海外製。ホエイで1kgあたり2500円を限界と決めている。いつもは2000円前後のもの。最安のもので1400円ってのもある。あ、もちろんまとめ買いの値段ね。

230 :無記無記名:2011/09/03(土) 03:18:15.92 ID:UuE64aOR
このスレで最も人気のあるベンチってあるの?

231 :無記無記名:2011/09/03(土) 06:30:13.17 ID:VXgsh37w
ベンチなんて木で作れば1000円。

232 :無記無記名:2011/09/03(土) 07:11:12.65 ID:EtymmOVb
>>218で質問させていただいた者です
今返信があるのに気がつきました 皆様ありがとうございます!
これから頑張ってきます

233 :無記無記名:2011/09/03(土) 07:23:48.01 ID:2tcC7nzl
>>229
あざっす!!
海外の試してみようと思います

234 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:23:14.00 ID:hZYBxIdV
家でインクラインベンチなしで大胸筋上部を鍛えたいんですけど
足上げ腕立てとダンベルプルオーバーぐらいしか鍛え方がわかりません
ダンベルを使った大胸筋上部に効果的なトレを教えてください

235 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:28:47.67 ID:mzD4Fao1
>>234
インクラよりは鍛えられないだけで
ダンベルベンチでも上部鍛えられるぞ・・・?


236 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:31:22.79 ID:d0rd2fAG
↑ わかりきったことを書かずにいられないバカw

237 :無記無記名:2011/09/03(土) 14:25:54.36 ID:dhNlmqqF
>>236 阿呆親切スレで、そんな事言っているお前のほうが、、、

238 :無記無記名:2011/09/03(土) 14:33:03.47 ID:Vu+jqRkY
236 名前:無記無記名 :2011/09/03(土) 11:31:22.79 ID:d0rd2fAG
↑ わかりきったことを書かずにいられないバカw

ホームレス乙

239 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:19:28.15 ID:+tD5MBHS
ベンチプレス 
デッドリフト 
チンニング 
ショルダープレス

この四種目を一日でやるならどういう順番がいいですか?

240 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:21:05.18 ID:Vu+jqRkY
>>239
本当は鍛えたい部位を優先してやるのがよい。
体力や疲労面を考えるのであれば

デッドリフト→ベンチプレス→ショルダープレス→チンニング

241 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:23:54.11 ID:+tD5MBHS
>>240
速レスありがとう!
ショルダープレスを無くすとしたら

デッド→ベンチ→チンニング でおk?

ちなみに全部ダンベルです


242 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:25:51.75 ID:Vu+jqRkY
>>241
それでいいと思うよ。
デッドも広背筋を意識しなければ効くこともないし。

243 :無記無記名:2011/09/03(土) 21:18:12.76 ID:yoDgHo9P
毎回ランダムに順番決めるのが一番良いと思う

244 :無記無記名:2011/09/03(土) 21:37:40.66 ID:UuE64aOR
ちょっと前に質問させてもらったものですが
A( クランチ   カーフレイズ レッグレイズ 
サイドベンド ヒップリフト ダンベルスクワット ダンベルフライ インクラインダンベルフライ )
B( ワンハンドダンベル  ダンベルカール リストカール
バックエクステンション  フロントレイズ クランチ)

このメニューでやってるのですが、鍛えられてない部分やバランスの悪い部分などありますか?
ベンチが届いたのでプッシュアップをやめてダンベルフライに変えました 
チンニングは不定期で行っています(週1〜2) 
デッドリフトはまだフォームがしっかりとしてないので外しています ベルトが届き次第バックエクステンションと入れ替える予定です

改善点やアドバイスがあればお願いしますm−−m

245 :無記無記名:2011/09/03(土) 21:51:02.89 ID:jxURYD4i
>>244
え?鍛えられてない部分って何で初心者は皆、首鍛えないの?
ネックブリッジなりネックエクステンションなりやりなよ。
後、上腕三頭筋トレも足りない。
トライセップスエクステンションやキックバックは欲しい所。

246 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:14:29.78 ID:UuE64aOR
>>245
首はジムの人などにフォームを教えてもらわずにやるのにちょっとびびってましたね・・・ 神経集まってそうですし
あと首を鍛えたときの見た目の変化などあまりイメージができてないからですかね


上腕三頭筋入れるならダンベルロウイングがないAに入れますか


もし今やってるメニュー(+トライセップスエクステンション)を3分割するならどう分けるのがいいですか?
参考にしたいです

247 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:52:37.64 ID:jxURYD4i
>>246
拮抗筋という言葉がある。
例えば二頭筋を収縮させた時に三頭筋は弛緩する。
三頭筋を収縮させれば二頭筋は弛緩する。このように筋肉は表と裏、対の関係でバランスを取っている。
背筋の対は腹筋、三角筋前部の対は後部、前腕屈筋群の対は伸筋群、大腿四頭筋の対はハム・ストリングスなど。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8B%AE%E6%8A%97%E7%AD%8B
拮抗筋の関係にある筋肉同士はその特性からなるべく同時に鍛えた方がいい。
ということは上記のメニューを3分割するなら

A(クランチ、バックレイズ フロントレイズ、リアレイズ)

B(ダンベルカール、フレンチプレス ダンベルフライ、ダビド・ローイング)

C(トウ・レイズ、カーフレイズ リストカール、リバース・リストカール シシースクワット、ヒップリフト)

ということになる。一部改変があるが拮抗筋の関係を考えるとこうなる。
特に知られてないことだが大臀筋の対は大腿直筋、ふとももだ。

248 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:03:29.10 ID:2K89VKn1
>>221
私も44歳ダンベル初心者なので、大変参考にになりました。早速印刷して壁に貼り付けましたので、これからこのメニューでトレーニングします。

249 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:15:02.78 ID:CNLwwtId
質問です。

これから筋トレを始めようと思うのですが、40才でも筋肉ってつきますか?

例えば(裸の有名人が思いつかない)山崎方正から小島よしおの体になれますか?

175a72`です。

250 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:17:33.70 ID:RJS4YKjr
だいじょぶ♪だいじょぶ♪

251 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:25:11.06 ID:1PF5XkCt
誰がなんと言おうとベンジョンソンが最高のアスリートだと思うよ。
俺は今でも彼を誇りに思う。
彼はアナボリックステロイドの効果を世に示したわけだし、
当時9.7台を出したのは彼だけ。
薬物使った云々言うやつはあほ。筋肉増強時使用して何が悪い?
彼らはプロ。最高のパフォーマンスを見せて観衆を酔わせるのが仕事

http://www.youtube.com/watch?v=4SH3XmMEf4Q&feature=related



252 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:34:36.46 ID:tXkqk2AV
リストラップとパワーグリップの併用ってどうでしょうか?
パワーグリップは最初は軍手ってのはアリなんでしょうか?

253 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:51:04.63 ID:UuE64aOR
>>247
詳しくありがとうございますm−−m 
拮抗筋についてあまり知らなかったので助かりました 腹筋やった日には背筋もなんとなくやっといたほうがいい程度にしかしらなかったw

改変してくれたメニューは今のメニューをしつつ徐々にフォームの練習をしていきたいとおもいます。 

254 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:09:38.72 ID:Ry5/75vV
軍手で20kgプレート持ったら滑りそうでこわーい

255 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:23:44.67 ID:aMENnJQ0
>>252
リストラップって、使う場面はあんまりないように思う。俺はベンチプレスでしか使わない。
で、ベンチプレスでパワーグリップは使わないから、併用は無い。
パワーグリップは、押す時のグローブ替わりにも使えることになってるけど、
力を発揮するのは、引くときの方だと思うんだよね。
押すときの代わりなら、軍手でもいいけど、
引くときの軍手は、滑り止めがあったとしてもあまり役にたたないと思う。

個人の感想です。

256 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:33:11.14 ID:SX+FAoVp
>>255
ありがとうございます。
自分は今、軽度の腱鞘炎なので、痛みが消えても不安なので、手首を固定してくれると言うリストラップを考えているのですが、
いまいち、パワーグリップとリストラップの違いが分かりません。
今まで使用したこともないので、どういう効果なのか、教えてもらいたいです。
おねがいします。

257 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:35:17.54 ID:zIAsFCL/
http://www.kintore.tv/%e3%83%95%e3%83%ad%e3%83%b3%e3%83%88%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%b8/

ここのバランスボールを使ったトレが、ぐらぐらして安定感を保てず、出来ないです!
どうしたら、バランス感覚がつくっていうか、どこを鍛えればきちんとできるようになるのでしょうか??

258 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:39:07.61 ID:sAqoMKdc
漁船に乗れ

259 :無記無記名:2011/09/04(日) 00:40:04.54 ID:jInBL/YW
筋肉の現状維持をする場合は週に何回が目安ですか?
BIG3を中心に3分割なんですが…腹筋も週に何回が良いでしょうか?

260 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:12:46.80 ID:jInBL/YW
有酸素運動を一時間以上すると筋肉が分解するってマジですか?
どういう理屈なのですか?

261 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:19:27.23 ID:M0glavp9
トレーニング種目なんてどれでも同じだから下らん論争すんな
それよりアナボリックステロイドのほうが断然いいって。

ベンジョンソン、マグワイア、ボンズ、ジオンビーのように
成功したいなら使うべき

262 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:39:55.96 ID:SVj4ajui
>>261
ジムに見るからにステロイドユーザーのおっさんがいるんだが、
そりゃもうありえねえぐらいの筋力だわ
遠目で見てるとマジですげえんだ
ただ近くで見るとマジで吐きそうになる

遠目だとタンニングのおかげでわからないけど、肌はカッサカサでシミみたいなのも大量にあって汚えわ、頭髪もチリチリで醜いわ、内臓肥大があからさまでもはや人間じゃない。きもい。

人間として完全に負け組

263 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:48:19.00 ID:zIAsFCL/
>>257よろしくー

264 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:49:44.08 ID:Ry5/75vV
>>262
そう言うな。
いつまでもそんな力持ちでは居られないんだから。そのおっさんだって分かってるんだよ。
どう考えてもナチュラルで金トレ続けられるほうがはるかに幸せ。

265 :無記無記名:2011/09/04(日) 01:55:59.26 ID:2JOvhRoZ
>>263
バランスボールはバランスを取るトレーニングだから意味があるんでしょ?

最初から出来ないだろうし出来るように他のトレーニングしたらバランスボールいらないじゃん


266 :無記無記名:2011/09/04(日) 07:18:39.07 ID:jdDE5Niz
広背筋や脊柱起立筋群、僧坊筋や菱形筋など背中の筋肉が最近ずっと張っててトレーニングが出来ません。ストレッチやマッサージもしてるのですが筋肉がなかなか弛緩しません。たまに緩んでもトレーニングするとすぐガチガチの状態に戻ります。どうしたら良いでしょうか?

267 :無記無記名:2011/09/04(日) 10:00:38.61 ID:+joVgaZS
ちんこって筋トレで鍛えられますか?

268 :無記無記名:2011/09/04(日) 10:35:38.83 ID:Ry5/75vV
>>266
整体。月1で。浦和近辺ならオレが即直してやる。

269 :無記無記名:2011/09/04(日) 11:12:41.97 ID:6havS7oe
左半身だけフォームが安定していて鍛えたいところに鍛えられてるのですが、右半身がうまくいきません
何が原因ですかね?

270 :無記無記名:2011/09/04(日) 12:05:32.69 ID:1BMZ2tlT
>>266
俺も最近急にそんな状態だわ、首もこりまくってるし
偶然かもしれないけど俺はチョコラBB飲まなくなってからその症状が出るようになった

271 :無記無記名:2011/09/04(日) 12:14:22.93 ID:Ry5/75vV
>>270
必然だよ。多岐に渡るのでビタミンサバイバルでも読んでくれ。

272 :無記無記名:2011/09/04(日) 12:59:41.93 ID:1BMZ2tlT
いやマルチビタミンは摂ってるんだが

273 :無記無記名:2011/09/04(日) 13:22:29.20 ID:1BMZ2tlT
調べたらビタミンB群は大事らしいからニキビ予防に飲んでたチョコラBBをまた買う事にする

274 :無記無記名:2011/09/04(日) 13:33:59.26 ID:Ry5/75vV
MVならしばらくラベルの倍以上摂るんだよ。

275 :無記無記名:2011/09/04(日) 13:53:30.53 ID:stGG5TP2
もし良ければ、>>256にアドバイスをください。
おねがいします。

276 :無記無記名:2011/09/04(日) 14:46:10.87 ID:aMENnJQ0
>>275
腱鞘炎とリストラップはあんまり関係ないと思う。
手首固定といっても、全然曲がらなくなるわけでもないし。

> パワーグリップとリストラップの違いが分かりません。
全然別物なのに、なにがわからないのかわからない。

277 :無記無記名:2011/09/04(日) 17:27:28.08 ID:yxm9mj7G
筋トレ初心者です。
ダンベル・ベンチプレスをやっているのですが、あまり大胸筋に効いている感じがありません
こうやると効きやすい といった、コツのようなものはないでしょうか?

278 :無記無記名:2011/09/04(日) 17:43:20.77 ID:aMENnJQ0
>>277
現状は、どこに効いてる感じがする?

279 :無記無記名:2011/09/04(日) 17:53:17.41 ID:yxm9mj7G
>>278胸を触ってみてもあんまり実感できないのです(胸にもともと筋肉がついていないというのもあるでしょうが)
どちらかというと腕を鍛えているような感じがします。

280 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:12:55.15 ID:r+4CJ5r5
バーベルベンチプレスのほうが効かせやすい体質なのかもね

281 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:17:51.45 ID:f2ZQdees
プレスじゃなくてフライやってみたら?

282 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:34:37.88 ID:yxm9mj7G
>>280-281
ありがとうございます。フライをやってみたら効いてる感じがしました。
フライをやりつつ他の種目も試してみようと思います。がんばります

283 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:36:19.20 ID:2JOvhRoZ
初心者だから三頭筋が胸より疲労していると思うな

だんだん慣れてくるから大丈夫だと思う
あとはセットポジション作るときにベンチ寝て床からダンベル拾ったりしてるとか・・・

284 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:41:59.37 ID:aMENnJQ0
>>279
胸を張る。背中が少し浮くくらい胸を張る。
降ろした時に、バーベルの場合と同じくらいの手幅(80cmくらい)になるような軌道で。
これが狭いと、腕=三頭に来る。(挙げたときは狭くてもいい)
そんなに簡単にはいかないので、いろいろ試してみて。

285 :無記無記名:2011/09/04(日) 19:03:19.83 ID:yxm9mj7G
>>283
初めて日が浅いのでたぶんそれもあるでしょうね。参考になります!
>>284
ありがとうございます!とてもわかりやすいです
これを参考にしながらやっていこうと思います!

皆様ありがとうございます!

286 :無記無記名:2011/09/04(日) 22:36:05.12 ID:GyRPjvVX
月曜日 脚
火曜日 胸
水曜日 背
木曜日 肩
金曜日 腕
土曜日 休
日曜日 休

こんな感じでトレーニングしてるのですが、例えば月曜日にトレーニング出来なかった場合、皆さんはどうします?
火曜日に脚をやるか、思いきってこの週は脚はやらないか…



287 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:03:11.36 ID:6havS7oe
http://www.amazon.co.jp/鉄人倶楽部-IRONMAN・CLUB-シットアップベンチ-ブラック×シルバー-IMC-84/dp/B000OPKCZO/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1315144860&sr=8-4

これを買おうと思うのですが買った人いるならどうだったかききたいです
持ってない人の意見もききたいです

288 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:18:41.58 ID:sAqoMKdc
中国製
多機能
低価格

ゴミの3条件

289 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:32:54.98 ID:mY2czqsQ
>>286
三角筋をちょっとは休ませてやってくれ。
火曜日、水曜日、木曜日と三角筋が疲労するトレーニングを三連発されたら三角筋泣いちゃうよ


290 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:36:06.32 ID:FtVgRBJ+
ベルトってスクワット・デッドリフトのとき以外は使い道は無いのですか?


291 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:44:46.49 ID:HfoxiQnZ
ダンベルベンチとかベンチプレスって
何回のトレで伸びなかったら
停滞として手を打つ?

292 :無記無記名:2011/09/05(月) 05:51:40.04 ID:+MvfwFie
>>289
なるほど、参考になります。ありがとうございました。

293 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:11:21.18 ID:mG/ETbWN
補助筋は毎日しても問題無いですか?

294 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:17:30.20 ID:7/4FAZl6
サスペンダーはどこで買えますか?
教えてください。

295 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:34:13.43 ID:ZuETwmpR
体力がないです
休日もゴロゴロ
どうすれば体力身につきますか?

296 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:48:31.85 ID:mG/ETbWN
>>295
30kmくらいゴロゴロしてみろ

297 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:51:21.68 ID:puRN/dFY
ちょっと古いけど、ニコニコ動画で山本義徳のDVDで六ヶ月だかパーソナル受けるやつあるんだけど、食事内容やサプリローテーション知ってる人いますか?

298 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:51:50.13 ID:/AGODWMJ
腕立てやスクワットで腕や足を開く間隔を左右平等にしないと
左右で負荷のかかる角度が違ってきちゃうような気がして気になってしまう


みんな適当にやってる?

299 :無記無記名:2011/09/05(月) 11:26:50.28 ID:W76IZMEF
295>>296 茶吹いたwwww

300 :無記無記名:2011/09/05(月) 13:43:20.65 ID:+guFqw36
加圧トレーニングってどれくらい金掛かるのですか?

301 :無記無記名:2011/09/05(月) 14:15:11.48 ID:g2heQmiA
クランチで脚が痛くなるのですが何とかなりませんか?


302 :無記無記名:2011/09/05(月) 15:55:01.78 ID:nXFToKIf
子供(中一と小五)に腹筋させるとしたら、
クランチとシットアップどちらがいいですか?
ちなみに今はクランチやらせてます。

303 :無記無記名:2011/09/05(月) 16:06:34.11 ID:P4exxzt8
>>300
よく調べてから行ったほうがいいですよ。最近ようやくデメリットも明らかになってきた。筋量増やしたいならそもそも加圧という選択肢はないし。

304 :無記無記名:2011/09/05(月) 16:13:16.63 ID:lrWbqNZT
>>291
教えてくれ

305 :無記無記名:2011/09/05(月) 18:43:43.47 ID:P4exxzt8
>>304
教えてくれ。
毎回伸びてんの?

306 :無記無記名:2011/09/05(月) 18:43:46.83 ID:B+KpUyiS
>>300
安くて40分5000とか。
加圧など、リハビリなどでやるもんだよ。血栓などの問題があって安全ではないしね。
かりに1回5000円として20回やって10万かかる。
1回でそれだけかかるのに、何も残らずそれっきり。ならば、その分をパーソナルトレーニングにでも回すべき。こちらで得られたフォームや知識は一生もんだよ。
加圧ほどではないが、工夫次第で似たような効果も得られるぞ。
成長ホルモン出したいんなら、インターバルを一分以内にする。パンプさせたいんなら普通のトレの最後に50%ぐらいの重さで高回数限界までやる。
わざわざ高い金払うこともあるまい。まずはちゃんとしたトレやりなよ。
>>301
クランチなんて足は乗せてるだけだろ。やり方がおかしいとしか思えん。

307 :無記無記名:2011/09/05(月) 19:54:30.38 ID:lrWbqNZT
>>305
もうダンベルベンチトレ五回分伸びてない

308 :無記無記名:2011/09/05(月) 20:28:07.86 ID:7phRCLXQ
>>307
ダンベルだと1RMや推定MAXでラックアップだけやるとか出来ないから気長にやるしかないかと思うけど

外国のビルダーの動画みたく限界までやって放り投げたりも出来んだろうし

309 :無記無記名:2011/09/05(月) 21:25:22.66 ID:P4exxzt8
>>307
強度も頻度も習熟度も、オレには分からんのでなんとも言いようがないんだが・・・
オレが同一種目を5回行うのに2ヶ月以上かかるから、それで停滞したら別の方法考える。


310 :無記無記名:2011/09/05(月) 21:34:34.54 ID:knqt2Av7
プロテインのんだ直後に30度ぐらいの冷水のシャワーを浴びると吸収効率?が下がるとかないよね 

311 :無記無記名:2011/09/05(月) 21:53:11.26 ID:P4exxzt8
>>310
それ、「電車で隣に座った、キレイなおねぃさんがオレのこと見てるんですよ!」くらい。

312 :無記無記名:2011/09/05(月) 22:01:21.72 ID:knqt2Av7
やっぱそんなもんだよね

313 :無記無記名:2011/09/05(月) 22:06:30.24 ID:R9X2NZUR
不味いのは我慢できるから水で溶いたプロテインをレンジでチンして飲みたいんだけど
ホットだと効果ないとかないよね?

314 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:16:55.55 ID:vyrY9tcx
その前にチンコで飲むとか無理だからw

315 :無記無記名:2011/09/06(火) 00:06:36.27 ID:7bD8HDAE
>>308
>>309
頻度は中2日で重量は27.5が7レップの雑魚だけど、伸びん、、
組み方は
ダンベルベンチ
27.5 7、4
25 9
22.5 9、6
ベンチプレス
61 6
56 8
ダンベルフライ
17.5 10、7
15 8

これが胸のトレです。ベンチ71kg4レップで停滞したからダンベルベンチに移行したけど、
またノビン、、
早く80挙げて減量したいわ
ヘルプミー

316 :無記無記名:2011/09/06(火) 06:23:06.30 ID:RIQMBdBI
>>173
マイベルトのオススメも教えてくださるとうれしいです。
お願いします。

317 :無記無記名:2011/09/06(火) 07:36:21.77 ID:oVBbfBMs
>>315

気がついたことは、中2日のメニューではない、毎回ディセンディングやる必要はない、毎回同じ種目では伸びない。
年齢も関与しますが、いくつか注意すればメインで80kg扱う筋力はすぐつくように思います。


318 :無記無記名:2011/09/06(火) 07:47:48.06 ID:2F47Afiq
>>315
肩のトレーニングをちょっとやりこむといいかも
伸び悩んだら肩やれというし

319 :無記無記名:2011/09/06(火) 08:20:35.17 ID:ttX59cR6
セット重量を増量するタイミングについて教えてください

・1セット目に8回できたら(2セット目以降は8回以下でもよい)
・8回×2セットができたら
上記の二つから選ぶとしたら、どちらのほうが良いのでしょうか?



320 :無記無記名:2011/09/06(火) 08:23:43.03 ID:HsEodONh
ポジティブの時は爆発的に
ネガティブの時は継続的かつ全力で力を入れれば良いのですか?

321 :無記無記名:2011/09/06(火) 09:06:12.55 ID:RIQMBdBI
関節関係のサプリを使用されている方がいましたら何をとっているか
教えてください。

322 :無記無記名:2011/09/06(火) 10:11:33.35 ID:6fZdbawi
つ 皇潤

323 :無記無記名:2011/09/06(火) 11:06:06.61 ID:hIrPWIMj
まだまだ筋トレ始めたての初心者です

ダンベルを使った腕のトレなのですが
二ヶ月くらい15kgのダンベルで行っていて
最近同じメニューを行っても筋肉痛にならなくなってきました

これは重量を上げるタイミングですか?
それとも回数を増やして追いこみをかけた方がいいのでしょうか?

324 :無記無記名:2011/09/06(火) 12:44:50.15 ID:iknLm63w
>>316
オレはシークのナイロンを使ってる。持ち運びや強度などすべてのことを考えるとこれがベスト。ナイロン製ならシークで一択だな。
もし革にこだわるなら、セーフやインザーのレバーでも買っとけば? こちらは超高重量仕様。
シークナイロンでもスクワットで200`過ぎたぐらいでも問題ないけどね。
>>320
筋肥大トレはそれでいい。とにかくレップ中に力を抜くな。1セットの一発目の最初から最後まで、一瞬たりとも抜かないよう。
呼吸するときなどに抜けやすいから注意。

325 :無記無記名:2011/09/06(火) 12:55:01.46 ID:r6TXsxuv
懸垂ってどうやったら20回も30回も出来るようになるんですか?
0.9×4の計3.6kgのアンクルを左右の足首(各2個)に付けて懸垂してます
数ヶ月経ちますが回数は増えません
ちなみに順手でチーティング無し
消防士式のように4秒に1回を意識しながらやってます


326 :無記無記名:2011/09/06(火) 13:05:00.26 ID:iknLm63w
>>325
ただ単に回数増やしたいだけだろ? なら簡単だ。毎日今と同じように練習して、あとは減量しろ。それだけ。
背中に筋肉を付けたい。効かせたい、っていうならやり方はまったく違ってくる。

327 :無記無記名:2011/09/06(火) 13:29:32.41 ID:r6TXsxuv
>>326
ありがとうございました
一応、背中は意識しています
といっても知識は肩甲骨くらいですが
懸垂は常に順手ワイドでネガティブで行っています
握りは5本の指を揃えるように握ってます(指摘されました)
が特に意味はあるんですか?
指懸垂みたいでやりにくかったけど最近慣れてきました
アンクル付けて数ヶ月経ちますが回数が増えないと言いました
アンクルを外しても回数が増えないのです

328 :無記無記名:2011/09/06(火) 14:35:26.34 ID:hUquct2C
そこそこ筋肉がついてきて広背筋と二の腕の太さで
スタンディングカールの腕の角度が垂直じゃ無くなってきたんだけど
種目変えて垂直でやるようにしたほうがいいのかな?

329 :315:2011/09/06(火) 15:46:45.39 ID:7bD8HDAE
>>317
>>318
セットの組み方に問題あったのか、、
中2日の場合どんなセットの組み方がいいんですか??教えてください
ダンベルベンチに移行したトレはまだ7回です。
他にオススメの種目ありますか?
ホームトレでベンチとダンベルしかないんですが。

肩のトレは同じ日にショルダープレスとサイドレイズとシュラッグを行ってます。

330 :無記無記名:2011/09/06(火) 16:22:22.54 ID:+wdVWVz4
ビタミンは筋肥大に重要ですか?

331 :無記無記名:2011/09/06(火) 17:22:08.70 ID:2F47Afiq
>>329
>>315のトレーニング内容にベンチプレスと書いてるが・・・

あと伸びない伸びないって毎回バンバン伸びたら数年後にはダンベル片方100kgとかになる計算だがそんな重量扱う奴いないでしょ

ダンベルの種目は扱う重量数値が少ないからゆ〜〜くっりしか伸びないよ

332 :無記無記名:2011/09/06(火) 17:24:13.23 ID:wpSSbOUj
健康維持に重要ではあるが、筋肥大と直接的な相関は無い

333 :無記無記名:2011/09/06(火) 17:42:03.94 ID:oVBbfBMs
>>332>>330へのレスじゃないよね?独り言だよね?

微量栄養素は筋肥大にも大変重要な役割を持っています。

ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸。高用量で摂りましょう。
「メシ食えメシ!」ってのが湧いてきても異論は認めません。

334 :315:2011/09/06(火) 19:03:18.61 ID:7bD8HDAE
それはそうなんだけど、体重78あるくせに伸びんのくそ遅いからさ。身長176

>>331ベンチプレスがなんか問題だろあります?

ディセンディングセットじゃダメみたいなんで、オススメのセットの組み方プリーズ

335 :無記無記名:2011/09/06(火) 21:44:19.20 ID:YQ65ugjp
三角と三頭のトレーニングについての質問なんですが
バックプレス1セット サイドレイズ1セット ラテラルレイズ1セット
ナローベンチ1セット ワンアームフレンチプレス1セット

↑↑
といった感じでセット数少なくても1セットだけでも全力でやれば効果は出てくるでしょうか?

336 :無記無記名:2011/09/06(火) 21:56:13.76 ID:sQK8lgdI
出ませんよと

337 :無記無記名:2011/09/06(火) 21:58:50.88 ID:iknLm63w
>>335
ある。
ただし、それが本当の全身全霊を賭けた本気の1セットならばな。

338 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:07:09.43 ID:lG0SDmVa
メンツァーやイェーツなら1セットで十分っていうかもしれないけど、
シロートが1セットで全力を出し切るのはむずかしい。
名人、達人、プロフェッショナルの域に達しないと。

339 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:22:32.76 ID:sQK8lgdI
つまり出ませんよと

340 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:31:45.15 ID:iknLm63w
>>338
それと同じ意味で書いたんだが。

341 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:34:43.21 ID:sQK8lgdI
だから出ないって俺が最初に言ってるだろうが

342 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:37:29.77 ID:iknLm63w
>>341
あ、本当だw 短すぎて見落としてたわw
せめて2行ぐらいは書けやw

343 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:48:11.19 ID:oVBbfBMs
効いてるのか効いてないのかわかりません、って人は難しい。

アップやったら8RMで限界レップ、30秒インターバル、限界レップ、インターバル30秒、限界レップ(レストポーズで上がらなくなるまで)
3セットだけど1セット。頻度は8日で2回刺激する。トレーニングは1日休みを入れる。
こんな感じで6週間。

344 :無記無記名:2011/09/06(火) 22:58:00.41 ID:7bD8HDAE
>>334を誰かおねげえします

345 :無記無記名:2011/09/06(火) 23:14:31.95 ID:oVBbfBMs
>>344
まず10日くらいどの部位もトレーニングしない。

月:ベンチプレス10rep(限界)、インターバル1分、6rep(限界)、インターバル1分、3rep(限界)

木:ダンベルベンチプレス10rep(限界)、インターバル1分、6rep(限界)、インターバル1分、3rep(限界)
  ディップス(限界)

※全て重量は変えない

どうでしょう。これで物足りなければ重量上げてください。週2がキツくなるまでがんばって。

346 :334:2011/09/07(水) 00:16:29.44 ID:RreYbCEo
10日トレーニングしないのはなんで??

てか3セットしかしなくていいの?

あとディップスはできないです

347 :無記無記名:2011/09/07(水) 04:37:02.59 ID:LwXSZjZ1
345じゃないが、オーバーユーズにより伸びなくなっている状態を変えるためではないか。
ベンチプレスのフォームについて、具体的に気をつけているチェックポイントは幾つある?
ちょっと書いてみて。

348 :334:2011/09/07(水) 05:13:05.64 ID:RreYbCEo
フォームに関しては肩甲骨を寄せて、あとは背中を浮かしてる。ケツはつけてる。

上の人に言われたディセンディングセットは毎回やらなくていいって言うのが気になる。
ある程度挙がらなくなったら重量おとしてるけどインダーバルは1分半とってる。
一体何がいけないんだろう。
やりすぎってこと?


349 :無記無記名:2011/09/07(水) 06:26:51.72 ID:ivHefehs
質問です、コンセントレーションカールの正しいフォームは
肘をふとももに乗せて前腕とふとももを合わせた角度が90度になるようにして
カールするというやり方が正しいのでしょうか?

350 :無記無記名:2011/09/07(水) 08:27:19.03 ID:DRPe+cwZ
デッドの補助は何故誰もしないのですか?

351 :無記無記名:2011/09/07(水) 08:34:56.53 ID:1gvdoaoZ
>>324ありがとうございます。安心して頑張れます。
>>322ありがとうございます。皇潤をみてきます。


352 :無記無記名:2011/09/07(水) 08:36:28.53 ID:1gvdoaoZ
>>333そういう組み合わせや最低限摂取すべきものなどの知識が身に付く
サイトや書籍をご存知でしたら教えてください。

ターザンという雑誌にのってませんでした。

353 :無記無記名:2011/09/07(水) 10:20:03.84 ID://b0l+cg
>>351
経口からのヒアルロン酸は意味なかったはず

354 :無記無記名:2011/09/07(水) 10:28:22.27 ID:hp/0WNP+
最近、太ももが太くなってジーンズが少しきつくなった。ところで、マッチョって足を組む事はできるんですか?

355 :無記無記名:2011/09/07(水) 10:43:42.62 ID:+WRYvMPx
四の字みたいな組み方ならできるが、膝が重なるような組み方は無理

356 :無記無記名:2011/09/07(水) 10:52:27.31 ID:Stfvvtse
>>346
頻度・ボリュームから伸びてない現況をオーバーユースと判断したので、最低10日運動せず、回復に務める。

3セットしかやらなくていいです。キツいですよ。神経系が未達であるなら低重量で何セットもこなすことができてしまうので、
心配ならこのあたりで一度確認しておいたほうがいいでしょう。

ディップスはベンチ使って腰を落とす方法でやってください。

>>348
ディセンディングは運動強度を上げる一つの方法。普通はエネルギーを枯渇させるだけで筋肥大には意味ないです。次回の刺激に備えて
筋肉が回復するための要素も絞りとってしまいます。筋量が増えると全ての筋繊維を刺激するため上級者が採用することがあります。
あなたの問題は重量も落としながらインターバルも90秒取ってるということ。マラソンです。もしやるなら重量を変えずに10レップ限界
の後、短いインターバル(30秒くらい)でレップ続けるほうが筋肥大に有効です。これはかなりキツいです。

>>352
書籍ですが「バイオ・ニュートリション」「ビタミンサバイバル」。10年前くらいに刊行されていますが、基本的なことは網羅されていますので、
それ以降の新しいトピックは読後の知識を基に調べてみたください。


357 :無記無記名:2011/09/07(水) 11:22:36.17 ID:hp/0WNP+
>>355
了解しました、覚悟しときます。

358 :無記無記名:2011/09/07(水) 11:24:16.04 ID:JBUWkp6L
どなたか、やさしいかたこれは何なのかおしえてください…どこかでみて買ったんですが何のための物なのかわすれてしまいました……
ttp://www.iherb.com/Source-Naturals-Life-Force-Multiple-No-Iron-120-Tablets/1259?at=0&l=ja

ttp://www.iherb.com/Source-Naturals-Elan-Vital-Multiple-90-Tablets/1453?at=0&l=ja

たしか、ビタミン系のさぷりだったようなきがするのですが、なぜ2種類買ったのかが思い出せません…


359 :無記無記名:2011/09/07(水) 12:03:11.59 ID:Stfvvtse
>>358
どちらもマルチビタミン・ミネラル。
上にはγ-E Complex、トコトリエノール、クルクミン、緑茶エキス、MSM配合されてるので、比較的新しい。
下はα-リポ酸、ビルベリーが配合されてる。

一日3回、1TABずつ摂るといいですね。

360 :無記無記名:2011/09/07(水) 12:52:37.44 ID:jviSEh0O
たんぱく質30gってどれくらいたてば吸収しきれる?

361 :無記無記名:2011/09/07(水) 13:29:45.91 ID:LwXSZjZ1
>>348 それに加えて、手幅・バーの軌道・動かす速さ・呼吸・ラックの高さ
ぐらいは気をつかってください。

>>360 食事なら4hぐらい、プロテインの粉なら2hぐらい。
吸収ではなく、胃から出ていって運動の邪魔にならないようになるまでなら
その半分ぐらい見ればいいかな。

362 :無記無記名:2011/09/07(水) 13:37:38.03 ID:FACxlUuy
デッドリフト後、腰を痛めたんですが
オナニーしたら、余計痛くなり、1ヶ月たっても治りません。
医者に行っても、老化だねって言われます。@31歳
腰を守る筋肉は腹筋と聞いたのですが、本当でしょうか?
また、腹筋以外にも鍛えるべきところがあったら教えてください。
本当、困ってます。
おねがいします。

363 :無記無記名:2011/09/07(水) 14:04:16.18 ID:JBUWkp6L
>>359
ありがとうございます、両方1tabづつ
一回で2種類あわせて2tabですか?

364 :無記無記名:2011/09/07(水) 14:16:23.24 ID:HSPXl2Pn
自宅トレ用にダンベル60kgセットとフラットベンチが欲しいんだが、おまいらのオススメ教えてくれないか?
安いほどよいがトレに影響がでるほどあまりな粗悪な物は×
そしてAmazonのこれ気になってるんだがどうなの?

ttp://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0041J3VKM/ref=mp_s_a_18/378-4308842-0484643?m=A3220T4ROS5MON&qid=1315372163&sr=8-18

365 :無記無記名:2011/09/07(水) 14:26:53.87 ID:ivHefehs
>>362
腸腰筋、大臀筋も鍛えたほうがいい。

366 :無記無記名:2011/09/07(水) 14:45:33.07 ID:Stfvvtse
>>363

>一回で2種類あわせて2tabですか?
そうです。それを一日食後に3回です。

367 :無記無記名:2011/09/07(水) 15:01:41.20 ID:JBUWkp6L
>>366
ありがとうございました。

368 :無記無記名:2011/09/07(水) 16:20:24.58 ID:cpCZ6T/Z
脚が全然太くなりません
スクワットして半年経つのですが・・・
ハードゲイナーなんでしょうか・・・?

369 :無記無記名:2011/09/07(水) 16:32:40.68 ID:LwXSZjZ1
身体spec と トレ内容書かなきゃ 判るわけね〜だろ おめ〜が189cm98Kgで
190Kgのスクワットを毎日6セットしてるのか、160cm 50Kgで40Kgのスクワットを
毎日2セットしてるのか、そ〜ゆ〜ことを書いて助言求めるもんだろ〜が。

370 :334:2011/09/07(水) 17:05:01.28 ID:RreYbCEo
>>356
ベンチプレス3セットした後にダンベルフライはやったほうがいいですか?
またどのタイミングで重量アップすればいいですか??

371 :無記無記名:2011/09/07(水) 17:24:27.95 ID:Stfvvtse
>>370
フライなどのストレッチ種目を追加すると、中3日では回復できないと思いますが、できるようならやってもいいと思いますよ。
重量アップのタイミングは1セット目に12レップできるようなら上げてください。

これらは、あくまでもリモートでの私の参考意見ですので、まずはやってみましょう。

372 :334:2011/09/07(水) 17:51:03.24 ID:RreYbCEo
中3日どころか中2日です。。
筋肉痛はほぼなくなるんですが、それでも筋肉は回復してないもんなんですか??

373 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:08:11.42 ID:JBUWkp6L
358ですが、サプリメントの粒がでかい!
ついでにたのんだ、omega3これはもっと
でかい!しかもアマゾンかどっかにいる
でかい虫の卵みたい……


374 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:15:05.55 ID:G/yCp5T5
宅トレしたいんですけど土地の問題は何とかなりませんか?

375 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:33:36.92 ID:hp/0WNP+
>>374
宅建のスレなら別にあるんじゃ?

376 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:35:21.36 ID:a9yF5EXk
コーヒー飲んだ後にベンチプレスやるとレイプ数が1~2増えるんですけど気のせいですか?

377 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:37:57.87 ID:h6BwnmdO
>>376
カフェインはレジストトレーニング時の糖分解を抑制する効果がある

378 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:43:36.97 ID:pt3VUcVv
レイプするなよw

379 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:44:25.25 ID:pt3VUcVv
>>364
今、ワイルドフィットは送料無料中。
トータルだとソッチの方が安い。

380 :334:2011/09/07(水) 21:36:36.78 ID:RreYbCEo
>>371
今ベンチプレス66kgで一分インターバルでやってみました。
一セット目9回
二セット目3回、、
また同じ重量でいくのもあれだったんで、5kg下げて
三セット目6回でした。

これって微妙ですかね??

381 :無記無記名:2011/09/07(水) 21:56:53.33 ID:jviSEh0O
サイドレイズって片手ずつやっても大丈夫? 肩は一気に両方動かしたほうがいいとかあるのかな

382 :無記無記名:2011/09/07(水) 22:08:08.43 ID:Stfvvtse
>>380
初めてのトレーニングだから、重量設定に試行錯誤するのは普通なので、次のトレーニングの時にもう一度
同じ重量、インターバルでやってみてください。あと1、2回66kgでやれば神経系も開発されていくので最終セットで3回は挙がるはずです。

383 :無記無記名:2011/09/07(水) 22:22:14.22 ID:9ZnwYnT4
>>381
大丈夫。
ネガティブで効かすためにわざとインクラインベンチにナナメに横になり、片手ずつ効かすやり方もあるよ。

384 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:15:15.04 ID:tqih+2oM
低脂肪牛乳と成分無調整牛乳はどっちが良いの?

385 :352:2011/09/07(水) 23:25:37.19 ID:1gvdoaoZ
>>356
ありがとうございました。よく読みます。

386 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:27:20.62 ID:1gvdoaoZ
>>384
低脂肪乳が牛乳の中で一番たんぱく質の含有量が多いからオススメです。

387 :ホモ太郎改めドン・カマチョ:2011/09/07(水) 23:29:10.51 ID:42xhvOTh
    // ̄ ̄ ̄ ̄\
   彳丿; /,,,,,,,,\ u lヽ
   入丿 -□─□- ;ヽミ
    | u:.:: (●:.:.●) u:.::|
    |  :∴) 3 (∴.:: | >>386 でも味はかなり不味いよ〜
  ノ ヽ、   ,___,. u . ノ、 フ〜!!フ〜!!
 /   ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ  ヽ味が違いすぎるよ〜
/   ,ィ -っ、.        .ヽ
|  / 、__ う 人  ・ ,.y  i
|    /        ̄ |  |
ヽ、__ノ          ノ  ノ
  |      x    9  /
   |   ヽ、_  _,ノ 彡イ シャシャシャシャシャ
   |     (U)    |
   ヽ、__ノ__ノヽ_

388 :334:2011/09/07(水) 23:32:23.68 ID:RreYbCEo
>>382
ありがとうございます
しばらくこの方法でやってみます。


389 :無記無記名:2011/09/08(木) 01:21:29.75 ID:XxPR0bsj
>>384
低脂肪乳が安いからおすすめですw

390 :無記無記名:2011/09/08(木) 01:34:36.44 ID:VbVmj6Tu
低脂肪乳・生乳100%ってののんでるけどおいしい 明治牛乳

391 :無記無記名:2011/09/08(木) 01:39:27.01 ID:FOvbYDzu
筋トレ3ヶ月目です。
ビルドアップしたけど、体重が減らないです。
ウェイトダウンにはジョギングがイイらしいので始めようと思ってるのですが、筋肉量が落ちないか不安です。

正しいトレーニング方法教えて下さいm(_ _)m
プロテイン摂取のタイミングもついでにお願いします

392 :無記無記名:2011/09/08(木) 02:04:12.38 ID:aYSc13tt
ここ最近2食しか食べないせいで体重がこの2ヶ月で6キロは落ちました
72→66

おかげで自慢の太ももは60センチ切り58センチになってしまいました

まずいですかね?

393 :無記無記名:2011/09/08(木) 02:11:53.85 ID:aYSc13tt
パワーはブルガリアスクワット55キロ10回程度、
水平方向に押し蹴るタイプのレッグプレスで片足160キロ8回ほど
レッグエクステン60キロあたりです

これやって食べれば体重70キロに戻りますかね?
脚だけボン!で体重付けたいんです

お願いします

394 :無記無記名:2011/09/08(木) 02:13:02.79 ID:aYSc13tt
ちなみにスポーツは硬式テニスしてます

395 :無記無記名:2011/09/08(木) 02:14:08.61 ID:RwMo/7f1
また桑田厨か

396 :無記無記名:2011/09/08(木) 02:46:21.28 ID:aYSc13tt
流石に6キロも痩せたら違います
体脂肪率多分8もないと思います
もうバッキバキです
上半身はこれでオーケーです
あとは下半身さえ戻れば完璧です

397 :無記無記名:2011/09/08(木) 03:09:36.81 ID:k2otsZ59
ウエイト歴10ヶ月程の雑魚です。
普段、三頭筋のトレーニングはフレンチプレス10kgで行っているんですが、フレンチプレスは三頭筋の中でも脇のすぐ上というよりもより外側に効いている感じがします。
以前はキックバックもしていたのですが、関節的に辛く今はフレンチプレスしかしていません。
これはやはり三頭筋の中でも一部にしか効いていないのでしょうか?
それとも、その外側の部分が三頭筋なのでしょうか?
宜しくお願いします。

398 :無記無記名:2011/09/08(木) 06:25:52.78 ID:u0XSk1dd
プロテイン買おうと思います
海外のいいサイトおしえてください

399 :無記無記名:2011/09/08(木) 10:04:03.48 ID:VbVmj6Tu
ジムで知り合いになったガチむちのおっちゃんに「プロテイン飲んだ後はげっぷ我慢しろよ がはははは」って言われたんですけど本当ですか?

400 :無記無記名:2011/09/08(木) 10:50:16.54 ID:JCrtBjJl
>>399
分からない
だけど人に聞いたことを試しもしないで赤の他人に聞くような事は感心出来ません

401 :無記無記名:2011/09/08(木) 10:55:02.08 ID:IqWswTl1
>>393どうですかね?
上半身今のままキープしたまま下半身戻りますかね?
それから水平型レッグプレスなんですが、うちの事務にあるのはマックスで220キロくらいだったと思います。
現在160キロを片足で押しけれるんですが、220キロを片足でできたら凄いほうですか?
スポーツレベルとしてです。


402 :無記無記名:2011/09/08(木) 11:12:46.44 ID:IqWswTl1
age

403 :無記無記名:2011/09/08(木) 13:55:32.74 ID:W3WXZtMT
>>366 367 369 360
ありがとう
低脂肪にしとく

404 :無記無記名:2011/09/08(木) 15:41:56.09 ID:d0B2MwYi
>>399
そのおっちゃんプロテインとバリウムの
区別がついてないんじゃない?


405 :無記無記名:2011/09/08(木) 16:26:54.73 ID:IqWswTl1
誰かお願いします

406 :無記無記名:2011/09/08(木) 16:32:59.22 ID:gEyyPQNQ
わかった
後は俺に任せて安らかに眠れ

407 :無記無記名:2011/09/08(木) 16:37:38.45 ID:u0XSk1dd
>>404
多分これwwwwwwww

408 :無記無記名:2011/09/08(木) 18:37:00.84 ID:IqWswTl1
あげ

409 :無記無記名:2011/09/08(木) 18:46:11.59 ID:VbVmj6Tu
>>400
自分で試すって凄い難しくないですか? 我慢はできるけど体の中はどうなってるのかわからないですし


>>404
もしかしておっちゃんプロテインとバリウムを勘違いしてバリウム飲んでるのかな・・・

410 :無記無記名:2011/09/08(木) 19:22:08.70 ID:x6rfcVSs
自重トレで上腕二頭筋を鍛える方法教えてください

411 :無記無記名:2011/09/08(木) 19:33:09.01 ID:IqWswTl1
誰かお願いできませんかね?

412 :無記無記名:2011/09/08(木) 19:45:25.21 ID:+++FKwSx
>>410

ワンハンドリーンバイセップスカール
柱を片手で持つ。

体を斜めにする(足は柱の根元で頭側を斜めに倒す)

腕で体を引きおこす

モンキーチンニング
両手で鉄棒にぶら下がる(手は互いに手のひらが向く方向)

両手の力で体を引き上げる

逆手斜めチンニングや逆手チンニング、片手逆手チンニングもあるでよ。


413 :無記無記名:2011/09/08(木) 20:08:00.70 ID:x6rfcVSs
>>412 ありがとうございます

414 :無記無記名:2011/09/08(木) 21:52:35.89 ID:o/+FrAhG
>>410
手幅狭めて逆手懸垂

415 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:01:57.39 ID:k2otsZ59
>>397宜しくお願いします

416 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:20:53.67 ID:SXfc5B5E
>>397
肘を真上にキチンと持ち上げて、長頭(二の腕ブルブルのとこ)をストレッチさせてやってみ。長頭にも効くよ。
あと、長頭により効かせたいなら、EZバーでトライセプスエクステンションやりなよ。脇を開かず、軌道に注意。眉毛のあたりから、真上に真っすぐ上げ下げするように。

417 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:48:10.56 ID:k2otsZ59
>>416
丁寧にありがとうございます。
三頭全体はフレンチプレスだけでも鍛える事は可能ですか?


418 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:02:29.84 ID:SXfc5B5E
>>417
1種目じゃ難しいね。3種目はやろう。
家トレか? だとしたらキックバックと、さっき書いたトライセプスエクステンションをダンベルでやればいい。
ダンベルプレスやってるなら、外側頭も鍛えられるし、重めのダンベルでナローベンチなんかもできるね。

419 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:02:42.02 ID:OAb1POuL
お聞きします。
ダンベルベンチプレスで今は20kg10・10→22kg10・10・10→24kg?・?の順番でやってるんですが順番逆の方が良いですかね?
24kgは7回くらいで潰れます。

420 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:36:16.93 ID:k2otsZ59
>>418
家トレです(´∀`)
そうですか。。
キックバックは関節の関係か肘がどうしても痛くなってしまうんですよね(´・ω・`)
もしこのまま三頭トレをフレンチプレスのみだけで押し進めた場合(まだウエイト歴10ヶ月程の初心者なもんで)不細工な三頭に仕上がっていくんでしょうか?
趣味で格闘技をしているので、強い三頭や肩を作りたいんですが、どうも時間の関係上1部位につき1種程度でやっていかなければならないのが辛いです。
胸はフライ、肩はショルダープレス、背中はシュラッグとワンロー、腕はカールとシュラッグ、腹はyoutubeで探していろんな自重トレ。下半身は自重トレのみ。
初心者というか、まだ今の段階ではこのトレである程度の体は作れるのでしょうか?
是非ご享受いただきたいです。

421 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:37:37.97 ID:o/+FrAhG
>>419
そのやり方でも悪くは無いとおもうが
>>419がやってるトレーニング方法はピラミッド法といって
徐々に扱える重量を増やしていく有名なトレーニング方法
ただずっとピラミッド法ばかりするのもなんだし
たまにはアップして速攻で8~10回ぐらいがぎりぎりの重さでやったりするといいかも


422 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:37:56.60 ID:k2otsZ59
すみません。
腕はカールとフレンチプレスの間違いです(ノ_・。)


423 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:43:50.41 ID:OAb1POuL
>>421
ありがとうございます。
アップしてすぐ24kgでやってみます。
いろんなやり方で筋肉への刺激を変えていこうと思います。

424 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:14:55.46 ID:TQzxCwkz
筋トレ後の睡眠は何時間以上あけといたほうがいいとかありますか?



425 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:27:06.92 ID:KWz+kZ7B
>>420
キックバックが痛いならやらないように。間違いなく怪我する。しかし三頭にこだわるなら、せめてミッドレンジ種目を追加してくれ。トライセプスエクステンションかナローベンチ。
トレやってる格闘家や、格闘家に教えてる先生でトレをやってる人と交流あるけど、もっとトレに時間さくべきだね。
階級制? いずれにせよ、最低でも自分の骨格に見合った全身の筋量は必要。空手などで無差別級なら、筋量は強さに直結する、と言ってたな。
バーベルスクワットは週一でどこかにやりにいったほうがいいね。あと背中は強化しないと。

426 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:36:13.74 ID:mdoaTZu/
誰かお願いしますよほんと

427 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:42:37.09 ID:ovfMwP7u
筋肉痛長さと有無はは体質に関わりますか?
筋肥大が関わるなら筋肉痛も然りですよね?

428 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:46:17.49 ID:ZzLjgbgH
双子で調べればわかるかもしれませんね

429 :無記無記名:2011/09/09(金) 01:52:37.02 ID:UW7MyfMg
筋肥大には8レップできる重量で始め12レップ出来たら2.5キロ重量を上げるとよく言われますが、
スクワットは10レップで始め15レップ出来たら重量を上げると聞いたことがあります
スクワットはなぜレップが多めなのでしょうか・


430 :無記無記名:2011/09/09(金) 02:10:18.00 ID:gPaxkF3a
減量したら使用重量はさがりますが、
例えば80kgから70kgに体重落としたとしたら
使用重量はどの位下がりますか?
何kg位に下がるのを抑えたら成功ですか?
ベンチプレスでです。

431 :無記無記名:2011/09/09(金) 02:27:28.48 ID:ZzLjgbgH
>>429
上2行はどうでもいい話です
脚は高レップで反応が良いという経験則です
科学的な機序は大学に行って研究してください

>>430
10%かもしれませんし20%かもしれません
どうせ落ちるのですから気にしたところで無駄です

432 :無記無記名:2011/09/09(金) 02:37:22.49 ID:gPaxkF3a
そんなおちるもんなの?!
てかそんなおちたら失敗だよね?

433 :無記無記名:2011/09/09(金) 03:06:48.67 ID:5eiaihL9
>>425
やはりウエイトトレが足りないですか…
ジムの先輩方はみなさん基本的に自重中心で、細見ですが力はむちゃくちゃ強いです。
僕自身も本来格闘技は自重が一番だと思うのですが(筋肥大あまりしないので体重が軽いのに凄い力)、僕自身身長が178cmしかなくコンプレックスでもあるので(185cmくらいの友人に負けたくない)筋肥大を目指して、いつかタイソンのようになるのが夢ですね。
無理なのは分かってますが、あくまで夢なんでw
足まで筋肥大させてしまうといずれ体重の関係上困るので足は自重と走り込みしかしません。
階級で困るというより動きがどうしても遅くなるらしいので…。
トレーニングはとりあえずこのままでアドバイス頂いた三頭トレを少しずつ追加できたらな…と考えます。
あ、最後にフレンチプレスは具体的に三頭のどの部位を鍛えるでしょうか?

434 :無記無記名:2011/09/09(金) 05:12:27.98 ID:9j/QuWh3
>>433
趣味で格闘技してるってかいてた子だよなー
で、420に強い肩やなんちゃらを作りたいって書いてた子だよな
あんな、タイソンはカーフは黒人特有のほそみだったけど大腿部は太いよ
夢だからいいと思うけどあんたより身長低いタイソンのウエイト考えたら
分かると思うよ
スピードなんか10kくらい軽い相手とマスでもしてもらってUPさせりゃーいいじゃん
あんた、甘いよ、あんた、ボクサーじゃなくてキックも使うんでしょ?
脚の重量が重いほうが相手にくらわせれるし、スピードうんぬんもそれでチャラになるのわかんないの?
悪口ではないよ、本当のことだし、気にしないでね、あんたの考え方はシロウト級だね
あんた178でせんぱい185って書いてるよね、リーチとか考えたことある?
オレは172しかないけどリーチ180なんだよね
三頭うんぬんよりサンドバックに頭から入ってパンチのコンビネーションとか
キックたたきこんでスタミナつけるのが先だよw


435 :無記無記名:2011/09/09(金) 08:31:01.93 ID:hqqvgRPv
ビルダーってどうすればなれますか?

436 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:20:34.28 ID:mdoaTZu/
すいません誰か>>393>>401おねがいできませんかね?
今上半身は引き締まってていい具合です。その代償として下半身も細くなりましたけど
目的は引き締まった上半身を保ったまま下半身だけボンとしたいんですよ。
飯くわなきゃ体は作れませんが、上体までも太りそうで心配なんです。


437 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:22:52.62 ID:jIsl3PGw
>>436
まず、メシは現状をキープ。
1ヶ月後、報告してください。

438 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:28:52.09 ID:mdoaTZu/
い・・・1ヶ月後ですか

ヒップは95を切り、太ももも60を切った今はほんと落ち着きません。
座っててもなんかイライラします。
足腰が細いってのはスポーツやってるものからすると情けないです。

439 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:34:19.25 ID:JNI4xbld
胸筋や腹筋背筋は発達したのに
わきの下あばら骨付近だけは骨皮状態で骨が浮き上がってるのですが
どういう動作をすれば鍛えることができるのでしょうか
トレーニングは自宅のみで器機はダンベルだけです

440 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:36:46.90 ID:mdoaTZu/
ちょっとみんなにやってもらいたいことがあるんですが、イスに座って足と脚を閉じて
太ももの端から端までの幅を測ってもらえませんか?
測る場所は太ももの中間くらいでお願いします。
自分は33センチでした。

441 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:45:10.39 ID:bBQyCuH1
どんな意図は分からないけど・・・
自分は約47cmだった

442 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:02:56.33 ID:u5WbWuuH
野球に興味ないから聞くけども、マーくんと佑ちゃんの対決が初めてってどういうことですか?もう9 月でなんで4月から始まり何度も何度も対決すれば満員満員ですよね?それが今まで対決していないとは?教えてください。

443 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:06:02.94 ID:mdoaTZu/
>>441
マジですか?
ちなみに太ももヒップ何センチですか?
大体でいいです

444 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:40:19.50 ID:bBQyCuH1
>>443


445 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:42:58.47 ID:bBQyCuH1
>>443
間違えた
もういやだよ
どんな目的分からないし

446 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:56:18.55 ID:KWz+kZ7B
>>436
巨人のルーキー、澤村みたく、野球以外のトレはバーベルスクワットってのはどうだ?
スクワットだけをやり込む。強靭な足腰をつくれるぜ。
スクワットで鍛えられるのは足だけじゃないぞ。脊柱起立筋や腹筋、バーベルを支えるためのインナーが総動員される。

フルボトムはやらんでいい。フルかパラレル+ハーフの高重量の組み合わせで。

447 :無記無記名:2011/09/09(金) 11:56:50.80 ID:OGoUHSrX
サイドレイズとアームカールって同じ日にしてもいいですか?

448 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:00:27.64 ID:mdoaTZu/
自分の下半身の大きさがどの程度なのかを誰かと比較することで知りたいだけです。
俺は身長が175センチくらいです。
この身長なら太もも周りとか腰の幅とかスポーツやってる人ならどんくらいが相場であるか
知っときたいんです。
また野球の例を持ち出しますが、野球選手のヒップはゆうに100センチ超えていて、
平均が105センチだそうです。細く見えるイチローですら100センチあります。
当然野球選手にも大小様々ですから身長によっては100センチ軽く超えても太く見えない
人もいます。
他にもスケートの清水はあんなに太もも凄いのにサイズは63センチ程度です。

自分の場合175センチなので、175センチ前後のプロ野球選手の太ももやヒップ、幅を
知りたいと思ってます。
でもサンプルがないんですよね175前後のアスリートって。
松井とか清原みたいに人間離れしてる選手はそういうデータはちらほらありますけど。

なのでどうしても自分と同じくらいの体格である桑田のサイズが知りたかったわけです。
桑田は聞くところによるとヒップが108センチもあって今巨人にいる沢村(185センチ)と同じなんですよ。
何で俺と同じくらいの身長なのに下半身はこうも圧倒的な差があるのかと。
桑田は現役時代走ったりして下半身を鍛えて努力してたのは知ってますが、
俺だって全盛期はスクワットやらレッグプレスやらウェイトをこなしてきたんです。
なのにヒップは100センチ前後が限界でした。
納得いかないですよマジな話。才能と言えばそれまでですが。

お願いします

449 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:01:01.53 ID:KWz+kZ7B
>>447
特に問題は無いかと

450 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:02:48.33 ID:OGoUHSrX
>>449
ありがとうございます。
ちなみに同じ日に鍛えないほうがいい筋肉とかありますか?

451 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:10:35.75 ID:mdoaTZu/
>>448>>445へのレス

>>446
昔はジムでバーベルスクワットやレッグプレスをガシガシやってました。
スクワットは120〜125キロでセット組です。しゃがむ深さはパラレル程度です。
フルなら100キロ組でした。
レッグプレスは45度で押し上げるタイプで重さは260キロくらいでセット組でした。
この程度でも今の足腰と比べればかなりガッチリした下半身だったと思います。
太もも周り最高で64位あったと思います。(今58・・・・・・)

ただ、現役時代の桑田を見たら分かると思いますが、上半身は清原みたくマッチョじゃなかったです。
どっちかというと適度なガタイのサイズが引き締まってて、下半身だけがガチムチでした。
175センチ前後のプロ野球選手といえば、広島の前田、楽天岩村、りとる松井、
ピッチャーならハンカチ・・・くらいでしょうか?
前田や岩村はバッターだから上も下もガチムチです。かずお全身筋肉質という印象。
ハンカチはよくわかりません。
が、桑田だけ明らかに脚とケツだけボッコリした体型です。

何をどうしたらこういう体型になるのか未だにわかりません。
確かにスクワットとかしない以上、下半身はつくれませんが、かといって高重量やってしまうと
上半身までも肉がついてしまいます。たぶん踏ん張る力が入るからだと思います。
ですので、上体は今のままキープして下半身だけボンとしたいと思ってます。

452 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:13:35.17 ID:mdoaTZu/
http://www.youtube.com/watch?v=SQoGBd-Bb3M

現役時代の桑田です。
見ての通り上半身は丸々とした体型ではないのが分かります。
角ばってて締まってますよね?
しかし下半身はこのとおりガチムチです。
こういう体型になりたいんです。
お願いします。

453 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:16:14.11 ID:KWz+kZ7B
>>450
特に無いかと。
しかし、ダメな順番は一応ある。
腹筋→スクワットとか。三頭トレ→ベンチプレスとか。
大筋群のトレの前に、その補助する筋肉の種目はダメ。ま、目的にもよるから100%ダメというわけじゃないけど、一般的にはダメだね。

454 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:21:47.66 ID:OGoUHSrX
>>453
なるほど
ありがとうございます。

455 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:39:06.35 ID:KWz+kZ7B
>>452
普通にフルスクワットでいいでしょ。スクワットで上半身ガチムチってw、上半身の種目やらなきゃそこまではならんよ。
フルスクワットなら無理な高重量は扱えないから、上半身の最低限のインナー鍛えるのにも最適でしょ。
っつーか、君は上半身はガリもやしで、最低限の骨格筋量すらいらないとでも言うの? 実物の桑田がそんな体のはずがないだろ。もし細く見えるとしたら、骨が細いタイプなのかもしれんね。それで下半身のトレをやり込んでたのかも。

456 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:45:25.06 ID:mdoaTZu/
>>455
すいません。
でもスクワットやってたときは、今と比べるとまだ上半身太かったです。
ウエストも83位ありましたし。今75しかないです。(胸囲が93、腕回り27.5センチです)
基本的に上半身は二度と昔のようにまるまるとしたくないんです。
身長が180前後あればいいですけど、俺くらいの身長じゃかっこわるいんですよ
ですから、上体はできるだけ引き締まってる今のままを維持し、下半身だけボンとし、
体重を出来れば74kgに戻したいと考えてます。今68kgです。

桑田に関しては確かに一般人よりはでかいでしょうが、肉厚はジムにいるような
いかにもマッチョほどではないと思います。
これは高校時代の清原にも言えます。

457 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:47:07.53 ID:sKDbjIUP
だいでんきん

458 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:48:13.13 ID:jIsl3PGw
>>456
随分前にキミにレスしたような気がするが、あれからなにをやって、今どんな感じなのかな?中間報告はしてほしい

459 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:56:53.15 ID:mdoaTZu/
>>458
すんません。
現在一身上の都合で自由にスポーツやらトレーニングができる状況ではないので
参考にならんかもしれませんが、家では週に1〜2回のブルガリアンスクワット55キロを
やったり、足首に重り巻いて横方向にキックバック(?)みたいなことしてます。
ジムは週2回で水平方向に押すタイプのレッグプレスを片足で160kg8回程度、レッグエクス60kg10回
ステグ何とかデッドリフトを15kgの重さできつくなるまでやり、最後はバックエクステンションを
臀部とハムに効かすようにゆっくりとやっておりました。あと腹筋マシンとか拝金マシン
ベンチとかカールは一切しません。したくありません。

状況ですが、やったあとは下半身ガチムチになるものの筋肉痛が治るとしぼみます。
また最近あまり飯を食わないせいもあって逆にやせてしまいました。
2〜3か月前は何とか71kg前後あったんですが、今では67〜68kgです。
当然体重が減れば体のサイズもダウンします。
ただ、脂肪が抜け落ちたのか、かなりバッキバキです。
この点は評価してもいいでしょう。

460 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:58:17.29 ID:mdoaTZu/
ちなみに今はジムもスポーツも停止中です。
ブルスクとキックバックくらいしかしてません。

461 :無記無記名:2011/09/09(金) 13:21:25.19 ID:jIsl3PGw
>>459
もうしばらく続けてみたら?なるべく食べたほうがいいと思うけど、どうしても体脂肪は付けたくないが筋量はほしい、
という場合でも、効率は悪いかもしれないがちゃんと筋肉もつくから。

それから前にレスしたことだけど、桑田さんは下半身が凄いんじゃなくて精神力が凄いの。バーベルスクワットなど
巨人の寮生だった頃に辞めてるよ。

462 :無記無記名:2011/09/09(金) 13:34:02.31 ID:KWz+kZ7B
バーベルスクワットが嫌なら、それこそ投手の基本、走り込みしかないな。もうそれしかないよ。
坂道や階段ダッシュ。インターバル詰めてやったら確実にゲロ吐けるぐらいキツいけど。

463 :無記無記名:2011/09/09(金) 14:47:24.86 ID:IW2VLrUZ
定期的に現れるな桑田下半身君

464 :無記無記名:2011/09/09(金) 15:20:26.01 ID:MAgEcuN0
>>446
プロになってスクワットだけじゃ駄目だと痛感したと言ってたけどな
今はウエイト以外の体幹強化種目もやってるらしいよ
詳細はわからん

465 :無記無記名:2011/09/09(金) 15:33:49.50 ID:jIsl3PGw
野球選手の下半身を欲しがる気持ちは分かるけど、彼らは結果として大きくなっただけで、筋トレする人からみたら
一番遠回りな方法でついた筋肉。野手で積極的に筋トレする人増えたけど、ケガも増えたね。ウェイトが原因と決め打ちは
できないが、大きな要因の一つではある。

自分がケツでかくなったのは、坂道で人載せた台車を押してたからだと思ってる。うんこできなかった。

466 :無記無記名:2011/09/09(金) 16:24:34.44 ID:TQzxCwkz
180cm 76kg 体脂肪率18%のデブなんだけどダイエットからしたほうがいい? おっぱいをかっこよくしたい



467 :無記無記名:2011/09/09(金) 16:38:07.65 ID:mdoaTZu/
>>461
上半身はダンベルベンチ40キロ以上などガンガンやってた頃の面影が今全くありません。
やっと上半身は理想になったと思います。
あとはこれを維持したまま何とか下半身だけ太くなるようにします。
あと桑田はバーベルスクワットどんな感じでやってたんですか?
100kgは楽勝ですかね

>>462
昔スポーツ公園とかでよくやってました。
坂道ダッシュはマジで効きます。
最近は1500m走くらいしかやってないのであれですが。

>>465
よく野球の練習すると下半身がでかくなるといわれますが、本当にそれだけででかくなれるものなんでしょうか?
絶対ウェイトも並行してると思います。

468 :無記無記名:2011/09/09(金) 17:45:55.89 ID:jIsl3PGw
>>467

今はウェイト器具でやってるかもしれないが、おれの時の後負荷トレーニングはさっき言ったものや
肩車して走る、など。キミからみたらなんと非効率な、と思うでしょうね。

469 :無記無記名:2011/09/09(金) 17:48:09.88 ID:KWz+kZ7B
>>467
昔の野球選手は野球だけで足腰の強化してたよね。
例えば落合。自主トレだかキャンプだかの最初は、まずは下半身の強化と称して、守備練習ばっかりやってたとか。

470 :無記無記名:2011/09/09(金) 19:38:03.90 ID:DXi+NH0Y
減量期に飲むプロテイン、輸入物でお薦めありますか?


471 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:21:49.73 ID:ibPOABD7
自分は体脂肪率が24%位でかなりブヨブヨの中年なんですが、
例え絞ったとしても、脂肪組織や皮が残るからデブがマッチョになることは不可能と聞きました。本当でしょうか

ちなみに16%まで絞った時はただ線が細くなっただけで、身体についた脂肪はあまり変化はありませんでした。

472 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:36:37.77 ID:mdoaTZu/
>>468
非効率とか思いませんが、なぜウェイトより軽い負荷であるはずの野球の練習で
あんなに尻や太ももがでかくなるのか未だに疑問なんです。
それなら自分だってテニスをやってますが、これも下半身めちゃくちゃ使います。
テニスのフォームはかなり野球の動作に近いです。
おまけにあっちこっち動きますし

473 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:38:17.95 ID:mdoaTZu/
>>469
戦後間もないころはそうだったでしょう。
でも当時の人は生活するだけで負荷のかかる時代でしたからそれはそれで
練習もきつかったはずです。
ウェイトが流行りだしたのは90年代に入ったあたりかと思いますが。

474 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:43:59.47 ID:jLac0gdn
貧弱な骨格は何とか鍛えられませんか?
ジムの兄貴もマッチョはマッチョなんですが骨格が貧弱で格好良いとは思えません…
私はああなりたくないので…

475 :無記無記名:2011/09/09(金) 21:14:23.68 ID:NddAM56y
>>472
いいですか、大臀筋の拮抗筋は大腿直筋なんです。
ではふくらはぎのひ腹筋の拮抗筋はどこですか?

476 :無記無記名:2011/09/09(金) 21:23:05.94 ID:mdoaTZu/
>>475
ヒラメ金です。

477 :無記無記名:2011/09/09(金) 21:38:45.78 ID:cdaYa9hh
>>471
筋肉がたくさんあればそんなの目立たないと思うよ。

>>474
ウエイトがっつりやれば骨格も立派になってくるぞ

478 :無記無記名:2011/09/09(金) 22:00:35.74 ID:jIsl3PGw
>>472
小学校からテニスを毎日4時間以上、途中にキツい補強も入れながら毎日やってきましたか?
その中で突出するメンバーはそれ以外にもさらに自主練してますが。

479 :無記無記名:2011/09/09(金) 22:09:33.48 ID:mdoaTZu/
小学校からはしてません

480 :無記無記名:2011/09/09(金) 22:34:26.03 ID:NddAM56y
>>476
残念ですね、前脛骨筋ですよ!!(あれ、ヒラメ筋の拮抗筋だったかな、ま、いいや!!!)

481 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:08:29.63 ID:gyF4+vWt
筋トレ始めてみようと思います
毎日7キロランニングする以外に何も運動していないんですが
最初は5kgのダンベルで充分ですか?

482 :無記無記名:2011/09/10(土) 04:26:41.85 ID:TwXXsTzz
何kgとかは個人差だから他人にはわからないし
種目によって重さは全然変わる

483 :無記無記名:2011/09/10(土) 09:51:38.65 ID:Sm+N4vC6
>>481
最初はシャフトだけでフォームを覚えることが大事。

>>466
上半身はそのままやっていい。
下半身は走ったり、筋トレしたりして関節が痛むならダイエットすればいい。

484 :無記無記名:2011/09/10(土) 17:33:31.85 ID:DDYJbkad
デッドリフトって筋肉痛になるものですか?
つい最近はじめて、昨日2回目のトレをしたんですが(1回目は1週間前)
背中の真ん中あたりから、尻から10cmくらい上のあたりが筋肉痛みたいに痛みます

485 :無記無記名:2011/09/10(土) 19:26:49.15 ID:Wvdq+i8H
ベンチプレス時のセーフティスタンドって

どこらへんの位置で高さはいかほどがベスト?

486 :無記無記名:2011/09/10(土) 19:50:55.19 ID:IrADZT4m
ベンチ台の横にスタンド置け
ベンチ台に寝ろ
スタンドにバー置け
バーが胸に着かない最下限にスタンド調整しろ
わかったかバカ

487 :無記無記名:2011/09/10(土) 20:18:59.20 ID:Nb3fN1iE
筋トレ質問スレで、詳しくわからないとのことなので、こちらに来ました

自分はサッカーやってます。
足を早くしたいんですが、どの筋肉を鍛えたらいいんでしょうか??
瞬発力がほしいです

よろしくお願いします!

488 :無記無記名:2011/09/10(土) 20:27:51.29 ID:IrADZT4m
ルーマニアンデッドとパワークリーンでもやっとけ

489 :無記無記名:2011/09/10(土) 20:50:12.95 ID:Wvdq+i8H
>>486
んなこたぁわかってんだよボケぇ

もっと微妙な位置をだなぁ...

490 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:03:07.12 ID:WOqwEsBk
>>487
やっぱり前脛骨筋(ぜんけいこつきん)。
すねの筋肉。シュートはつま先を跳ね上げる動きだから、すねの硬さ、瞬発力は大事だよね。
今、パソコンの前に座ったままでもトレ出来るよ。
両足を床に付けたまま爪先だけを上げる動きを限界まで繰り返せばいい。

491 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:29:37.61 ID:1yeCBb8c
セット法のことなんだけど‥‥
自分はベンチマックス72のマンカスなんだけど、マックス伸ばすには、どっちが適してるだろう。
1、ウォーミングアップ後に60×10を3セット

2、40×12、50×10、60×7、65×5、70×3
んで今度は同じように下げてくピラミッド法。

ちなみに1は、最後に潰れる。

アホなこと聞いてごめん。

492 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:30:17.32 ID:+P9i9mRh
ゆるさねーよ

493 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:36:18.27 ID:IYKwmiie
>>491
俺は後者の方が好き

しっかりワンレップを丁寧にできるなら
10X法ってもやってみればいい

494 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:39:12.76 ID:G4/tgPtz
くびれ作りのために低負荷高回数で筋トレしてるんですが
なぜ筋トレしてるのにウエストが細くなるのですか?
) (→)(こんな感じできゅってなりました。
男性は高負荷で太い腕をつくるのと逆なのはわかるのですが
筋トレして鍛えたのに細くなると言うのがしっくりきません。

無知ですみません。教えてください。

495 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:45:05.52 ID:WOqwEsBk
>>494
筋トレで脂肪が分解されてそれを使ったからです。
また筋肉は脂肪より弾性があるので筋肥大により引き締め効果はあります。
部分痩せについてはは未だに研究者を2分して議論が行われています。
また低負荷高回数トレは持久力を鍛える有酸素運動になります。

496 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:47:00.48 ID:pCXGWUw/
>>494
そりゃ、筋トレしてるのに
たくさん食べなかったら、
腹回りはある程度引き締まって
細くなるに決まってる。ただし、
これから体重を増量していかないと
脚も胸も腕も太くならないから注意しろ。

497 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:57:22.07 ID:G4/tgPtz
>>495
迅速な返答ありがとうございます。
筋肉とれって複雑で難しいですね。
筋肉をつけた方が細くなるというのは意外で脂肪減らせば細くなると思っていたので
驚きです。これからも引き締め狙います。
自分は部分痩せはないと思います。お尻を減らしたいのに減らないからです。


>>496
迅速な回答ありがとうございます。
筋肉が増えての消費するエネルギーが増えて脂肪が減ったということですか?
なるほど。いっぱい食べてがりがりすじすじ女にならないように気をつけます。

498 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:58:42.17 ID:2ebaIXM8
>>489
肩甲骨を背中側に下げると胸張った状態になる。バーを下ろしたら、その胸にはくっつくが、そのまま潰れても首は助かるという位置。

499 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:07:41.97 ID:VrKigMH3
フレンチプレスをすると脇が痛くなるのですが何が原因と考えられますか?


500 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:08:51.39 ID:lH/pHjf6
二頭筋と三頭筋のトレの重量の比率は
やっぱり二頭筋の方が強いんですよね?

501 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:14:13.93 ID:pCXGWUw/
>>500
いいや、三頭の方が強いか
又は、ほぼ同じくらいと考えていい。

502 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:19:27.13 ID:Idlsn5/c
ネガティブ効かしてる兄貴がいたんですけど可動域がとても狭かったんです
それなら反復を早くして可動域を増やした方が良くないですか?

503 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:24:43.16 ID:pCXGWUw/
>>502
いや、素早く上げてゆっくり(6秒かけて)下ろし、
稼動域は最大でした方が良い。

504 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:43:59.45 ID:WOqwEsBk
>>499
前鋸筋を鍛えましょう。あばらの上に付く筋肉です。

505 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:01:40.53 ID:pHUT636M
スクワットとデッドリフトを同じ日にやったせいかどうかわからんが、
あれからなぜか股関節が痛い。。。
スクワットでバーベルをしょったら、股関節が痛くてひざを曲げられないorz
これは仙腸関節を痛めてしまったのでしょうか?
それともデッドが原因ですか?



506 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:03:53.13 ID:u8v2bs/o
この人ベンチプレス何キロくらい上げると思う?
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2005825.jpg

507 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:06:43.75 ID:pCXGWUw/
100じゃね?

508 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:06:49.29 ID:pHUT636M
>>506
何キロでも良いわw
それよりも、原千尋・桜川満月・寧々・秋葉楓・杉崎夏希・あいだゆあ・Marinと
仕事とはいえエッチできる事がうらやましくてたまらん。


509 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:09:42.29 ID:rHstPJq7
>>506
パッと見90~100くらいじゃね


510 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:27:12.45 ID:yptwK1/U
>>489
位置は、普通に上げ下げするときの軌道に。
高さは、
最下限=首が閉まらない高さ・・これより低いと「セーフティ」じゃない。
最上限=通常の上げ下げで、下の時に当たらない高さ。
微妙な調整ができるなら、ベタ寝で、おろした時に胸よりちょい上あたりがよろしいかと。
これだと、肩甲骨をよせて云々のちゃんとしたフォームだとセーフティにぶつからず、
つぶれたときに、楽に抜け出せる。

>>491
2番。ただし、「同じように下げてく」なしで、65×5までで終了。
私なら、40×12、50×10、60×3、65×7、終了。

511 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:33:46.69 ID:Wvdq+i8H
>>498
トンクス!

512 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:35:15.73 ID:Wvdq+i8H
>>510
トンクス!!

513 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:46:58.31 ID:ZzSBgSIo
足がシンスプリントになってしまってウォーキングやジョギングができないのですが、
代わりにお風呂でバタ足をしたらふくらはぎの筋肉を鍛えられるでしょうか。


514 :無記無記名:2011/09/11(日) 00:27:29.43 ID:YdNOPb/D
られるわけないでしょ

515 :無記無記名:2011/09/11(日) 00:39:07.37 ID:eUxesuGT
>>490
ありがとう!
試してみます!

ダッシュとか、スピードも強化したいんだけど、どうトレーニングすればいいんでしょうか??

516 :無記無記名:2011/09/11(日) 00:42:59.79 ID:HpaoKVqy
>>501
ありがとうございます。もう少しは三頭筋頑張ってみます。

517 :無記無記名:2011/09/11(日) 01:11:17.08 ID:Is7s2cb/
この人あんまちんこでかくないよね。チョコさんよりでかいけど。
格闘家の郷野に似てる人が日本人男優じゃ最強の体じゃないかな。顔も悪くないし。

518 :無記無記名:2011/09/11(日) 01:31:48.25 ID:rbP+gAMm
夕方に筋トレ、夜の10時ぐらいに有酸素運動(8kgのリュック背負ってランニング)ってのはあり? 次の日筋肉痛になる

519 :無記無記名:2011/09/11(日) 01:39:08.74 ID:w0kE9a01
>>493
ありがとうございます。
いろいろやってみます。

520 :無記無記名:2011/09/11(日) 01:52:08.69 ID:RDCTEjbb
>>518
筋肉痛じゃすまない。スポーツ障害を起こすと思う。
有酸素運動をしたければ、自転車に乗って坂道を全力で登れ。

521 :無記無記名:2011/09/11(日) 02:00:52.80 ID:RDCTEjbb
>>513
ランニングマシンで歩く事から始めるといいよ。

俺がシンスプリントで整形外科を受診した時、
医師に「痛いのと相談しながら少しずつやっていきましょう」と言われたから、
最初は歩く事から初めて、痛い時は無理せず運動を中断して、
慣れたら(痛くなくなってきたら)少しずつ走る練習をすればいいと思う。

シンスプリントは骨の障害だが、骨は刺激を与え続けると強化される性質があるので、
痛い時は無理せず、少しずつ負荷を与えていくのが最善の治療法だと思う。

522 :無記無記名:2011/09/11(日) 02:03:40.87 ID:rbP+gAMm
>>520
疲労骨折が起きるのか・・・ 意外と筋トレした日でも走れたから調子に乗って走り回ってた・・・

今度からは自転車にします 踏み台昇降ぐらいでもいけるのかな?

523 :無記無記名:2011/09/11(日) 02:11:23.16 ID:RDCTEjbb
>>522
階段を歩いて登る程度なら問題は無かろう。

ランニング時は体重の3倍の衝撃が片足に掛かるので、
筋トレよりも骨や関節に与えるダメージが大きい。
まして筋トレで疲労した後なら、
衝撃は筋肉で吸収されずに全部が骨・関節に行ってしまう。

出来れば別の日にやるのが最善だが、
どうしても同じ日にやるんだったら有酸素→筋トレの方がいいかもしれない。


524 :無記無記名:2011/09/11(日) 06:31:07.48 ID:4czz9yky
>>522
登る動作では腸腰筋が使われ降りる動作では大腿四頭筋が使われる。

525 :無記無記名:2011/09/11(日) 07:08:57.85 ID:iJnb0bkP
15kgくらいまでのダンベル使って背中を鍛えられる種目ってありませんか?
今はワンハンドロウやってるんですが、
ダンベルの重量を変えるのが面倒くさすぎでモチベーションが下がります。

526 :無記無記名:2011/09/11(日) 09:57:42.05 ID:Dpq6YeZX
ベンチ90kg肥大するのはいつ頃なんですか?

527 :無記無記名:2011/09/11(日) 10:12:38.16 ID:CJspQRzX
重量変えるのが面倒とか言ってたらトレーニングなんて何もできないだろw


528 :無記無記名:2011/09/11(日) 11:06:45.42 ID:zWOOe5pt
食休みって、どうしてますか?
食後、カフェインはどの位の時間避けるべきか?
食後、どの位の時間どうやって休むか?(朝昼夜でかえるか?)

529 :無記無記名:2011/09/11(日) 11:47:22.48 ID:hpJ9wvUm
>>521
ありがとうございます。
少しずつ慣らしていこうと思います

530 :無記無記名:2011/09/11(日) 12:30:59.13 ID:rbP+gAMm
>>524
その日に大腿四頭筋を追い込んでた場合はしないほうがいいということでしょうか・・・?

531 :無記無記名:2011/09/11(日) 15:44:47.24 ID:i60cVW21
基本的に筋肉以外の部位に痛み・違和感が生じるのはケガにつながる?

532 :無記無記名:2011/09/11(日) 17:00:50.31 ID:kun025y5
ベンチプレスのフォームで
フルレンジでやるより、拳一つスペースを空けた所まで下ろし溜めて
そこからフィニッシュまで持って行くほうが胸だけに疲労が来る感じがするのですが
こちらの方が自分に合ってるフォームなんですかね?
扱える重量回数は後者の方が増えますが

MAXは100kgくらいです
前腕が長いという体系も関係あるのでしょうか?
よろしくお願いします

533 :無記無記名:2011/09/11(日) 17:43:06.68 ID:n0D2rpdv
集中力と根性がかなりのヘタレなレベルなんで、最低限のメニューにすることにしました
・ベンチ
・ナローデッド(床引き)・チンニング
↑この3種目のみにしました

もし、2種目しかやらないとしたら皆さんは何を選びますか?
ちなみに腹筋は重要視しない場合で答えて欲しいです

534 :無記無記名:2011/09/11(日) 17:52:51.75 ID:n0D2rpdv
間違えました

>もし2種目しかやらないとしたら皆さんは何を選びますか?←×

もし3種目しかやらないとしたら皆さんは何を選びますか?←○

535 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:07:00.39 ID:tFCUmd5i
>>534
BIG3。もしくは、デッドとスクワットは被る部分が多いので、ベンチ・スクワット・チンニング。

536 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:10:20.68 ID:g6QRM5dV
>>534
もちろん、スクワット、ベンチ、デットの三種目だよ。
それ以外考えられない。

537 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:24:53.57 ID:LfGaqDZ0
ビッグ3、ベンチ、スクワット、チンニングの他にバックプレスをやった方が絶対いい

肩は最初からやらないと後で後悔する

538 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:33:52.80 ID:n0D2rpdv
レスありがとうございます
デッドリフトだけで背中と脚をカバーするのは無理がありますかね…
ダンベルしかないのでスクワットやるとどうしてもダンベルが太ももにすれてやりにくい…


539 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:47:19.42 ID:tFCUmd5i
>>532
別にパワー競技やってるわけじゃないんだから、フルレンジにこだわる必要ないでしょ。筋肥大のトレならば、そのやり方でいいと思うよ。
オレも君と同じで前腕が長い。胸までつけると二頭筋腱が引っ張られて肩が痛くなる。なので、同じようにやってるよ。

540 :無記無記名:2011/09/11(日) 20:36:49.30 ID:CJspQRzX
>>538
ベンチプレスだけじゃ三角筋をオールマイティに鍛えられないやろ?
それと一緒だよ。


541 :無記無記名:2011/09/11(日) 22:36:56.89 ID:OrZ8YYE6
胸を張ると大胸筋の真ん中が痛いのですが何故でしょうか?
ベンチ後いつもこうなります

542 :無記無記名:2011/09/12(月) 01:40:24.53 ID:EvxxVcED
コーラに炭水化物含まれてるけど、どうなの??
教えてくれ親切な人

543 :無記無記名:2011/09/12(月) 01:46:53.14 ID:R+V8CeQu
>>542
コーラを振って炭酸を抜いたモノは、炭水化物と糖分が豊富に含まれているから、
飲みすぎると当然太ってしまうが、
マラソンなどの持久系競技の中では、貴重なエネルギー源として重宝されている。
最近は専用に開発されたスポーツドリンクなどで代用されているので、
一線級の選手が使う事はあまり無いけど、
昔は競技中の有効なエネルギー源として広く使われていた。


544 :無記無記名:2011/09/12(月) 01:47:51.17 ID:F9qHWAwr
>>542
炭水化物が何かを調べてからこいハゲ

545 :無記無記名:2011/09/12(月) 01:56:10.35 ID:x+3S3AfZ
炭水化物は主に糖分やでんぷん等々のことだな
砂糖やぶどう糖から片栗粉、コーンスターチまで炭水化物としてカウントされてる

546 :無記無記名:2011/09/12(月) 02:16:54.47 ID:EvxxVcED
質問の仕方が悪かったな

例えば筋トレ前にコーラ飲めばエネルギーになんのかって話だぁよ

547 :無記無記名:2011/09/12(月) 02:22:55.24 ID:DY4BMuJV
>>546
クソ食え

548 :無記無記名:2011/09/12(月) 02:27:36.34 ID:+kT21rBP
>>515
この質問、誰か答えてくれや!

549 :無記無記名:2011/09/12(月) 03:58:05.20 ID:EvxxVcED
>>547
知らねーやつは書き込むなよ
どんだけ暇なんだよニート

550 :無記無記名:2011/09/12(月) 06:41:53.26 ID:GBb8Jqmj
>>549
まず丁寧に回答してくれている>>543に礼しろ。

551 :無記無記名:2011/09/12(月) 07:31:54.73 ID:20miI1w4
筋トレは怪我さえしなければ効果ありますか?

552 :無記無記名:2011/09/12(月) 09:19:20.18 ID:t/4o0Dyh
何の?

553 :無記無記名:2011/09/12(月) 10:53:16.23 ID:Zr4P2Pyk
>>548
ここウエイトトレ板だしな、やっぱ陸上やサッカー版なんじゃね?

あんま参考にならんかもしれんが 自分が硬式テニスやってた時のトレ

クイックサイドランジ(プレートを体の前に持って、片足を横に踏み出し
すばやく元の体勢にもどす、両肩は水平を保つこと)
サイドステップ、シャトルラン、クイックステップなど、地味なトレ


554 :無記無記名:2011/09/12(月) 12:08:07.39 ID:GBb8Jqmj
>>553
シャトルラン・・・学生時代のバトミントン部でやらされたな・・・・
どう考えても学生時代の部活より筋トレの方が楽です。どうもありがとうございました。

555 :無記無記名:2011/09/12(月) 13:12:54.84 ID:isTpor2t
サイドレイズとフロントレイズって拮抗筋?

556 :無記無記名:2011/09/12(月) 13:20:59.76 ID:B3IQ/GFN
筋トレは筋力の限界まで、只それだけの事。
稽古、練習はそれ+心肺機能(生命維持)の限界近くまで無理やりやらされる場合がある。
どっちがキツイか言うまでも無い(正しいとか間違ってるとかは別の話しとして)

557 :無記無記名:2011/09/12(月) 13:50:30.51 ID:yjDnQcrR
質問させて下さい。177cm 76kgでダンベルとフラットベンチでトレ初めて、現在ダンベルベンチ40kg 、ダンベルカール20kgを15回3セット出来るのですが、至って普通の体つきで、ムキムキになりません。ちょっと体格が良いくらいです。こんなんでムキムキになれるんですか?

558 :無記無記名:2011/09/12(月) 13:53:14.81 ID:t/4o0Dyh
設定に無理がありますね

559 :無記無記名:2011/09/12(月) 14:15:22.78 ID:1UI5xhaG
>>557
そのスペックでダンベルカール20kgを15回3セットってw
まずは半分の重さにして、ストリクトに綺麗なフォームでやることを覚えようか。

560 :無記無記名:2011/09/12(月) 14:21:00.40 ID:MD7Sgj9f
重量挙げの選手が皆ムキムキではないことと同じだよ。
扱える重量増えてもテクばかり見についてない?
動きの効率が上がっただけで、筋肉に負担かけてないから発達難しいんだと思う。


561 :無記無記名:2011/09/12(月) 15:16:45.31 ID:EqNB6wYy
>>539
肥大目的ならばそういうフォームで良いのですか?
貴方は順調に肥大してますでしょうか・・・・
ベンチは昔からフルレンジでしかやってないので
このフォームでやっていくのが少し不安でもあります・・・

どのような組み方にしているか参考お願いできないでしょうか?

562 :無記無記名:2011/09/12(月) 15:22:18.50 ID:u+gfQXjr
>>561
おれは北欧とのハーフだからあなたと同じように手が長い
ベンチをフルレンジでやると全然挙げられない
だからフルでやることは少ない。でも筋肥大はしてるよ
なにが言いたいかというと、いろいろ試すしかないってこと、あと北欧ハーフって言いたかっただけ

563 :無記無記名:2011/09/12(月) 16:03:39.54 ID:GBb8Jqmj
>>555
いや。三角筋の前部の対は後部。中部の対は広背筋と大胸筋下部。
下は世にも珍しい拮抗筋一覧表。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8B%AE%E6%8A%97%E7%AD%8B

564 :無記無記名:2011/09/12(月) 16:04:24.04 ID:EqNB6wYy
>>562
北欧という事は凄いですね
ヨアキム・ハンセンやユルゲン・クルトみたいなのを想像します
次回100kg1レップやった後に
97.5kgでそのフォームで10レップくらい目指してやってみますね

565 :無記無記名:2011/09/12(月) 16:37:17.69 ID:wZaqRZSk
俺純血のドイツ人だけどスクワット70kgで同じジムでスクワット100kgしてるアジア人より脚太い
何で?

566 :無記無記名:2011/09/12(月) 16:37:43.01 ID:a/jGYkSy
ベンチプレスはどこまで下げれば
「成功」って言い切れるのですかね?
ヒジ90度とは聞きますけど。
胸に触るってsage過ぎなんかね?

567 :無記無記名:2011/09/12(月) 17:02:27.37 ID:u3e2BwYA
>>565
見てないからわからないけど普通に考えたら脂肪じゃない?
あとは脚が短いか

568 :無記無記名:2011/09/12(月) 18:03:22.94 ID:1UI5xhaG
>>566
筋肥大ならそんなもんで「成功」でしょ。つまり、大胸筋から力が抜けないギリギリまで。それより下ろすと、ある時点からストンと力が抜けるよ。
右手でベンチの動作をしてみる。右胸に力を入れ、左手で右胸を掴みながらやってみると自分ですぐに確認できるよ。
これはフルボトムのスクワットでも一緒。四頭筋を掴みながらその場でしゃがんでみればすぐわかる。

569 :無記無記名:2011/09/12(月) 18:59:38.56 ID:GBb8Jqmj
ベンチよりフライにこだわった方がいいんじゃないか。フライには夢がある。そのまま飛べそうだ!!

570 :無記無記名:2011/09/12(月) 19:03:47.23 ID:1UI5xhaG
>>561よゴメンな。>>539を書いたのはオレだが、>>562が間髪入れずオモロイ回答してたので黙ってたよw
ベンチのフォームがあれでいいというのは、さっき書いた理由で。

571 :オラアアアアアアアアアアアアアアア:2011/09/12(月) 19:26:31.10 ID:H3lJ6tKR
577 :心得をよく読みましょう:2011/09/12(月) 14:22:16.73 ID:TUBaV3OG
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筋肉痛が起きる=良い筋トレですか?


572 :無記無記名:2011/09/12(月) 20:11:54.19 ID:isTpor2t
>>563
ややこしいからだしてんな

573 :無記無記名:2011/09/12(月) 23:09:36.24 ID:qRC+4HXg
お聞きします。
ベンチプレスのMAXの記録を伸ばすには、胸トレはベンチプレスを中心にトレーニングした方が良いんですかね?
今の胸トレはダンベルプレスとダンベルフライが中心で、ベンチプレスは三ヶ月に一回くらい気晴らしにやるくらいです。
ベンチよりダンベルプレスの方が楽しいのでダンベルプレスをメインにしてます。

574 :無記無記名:2011/09/12(月) 23:27:55.29 ID:GBb8Jqmj
>>573
三頭も鍛えた方がいいと思う。
ベンチで高重量上げる時には大胸筋が収縮しているから
もちろん大胸筋の関与も大きいが、重量を上げるという単純な動作自体には三頭の強さが大事だから。
後は前腕の持久力とか。

575 :無記無記名:2011/09/12(月) 23:36:18.66 ID:yjDnQcrR
>>559
557です、ストリクト調べて実際にやってみました。結果20kでは、6回、5回、2回と散々たるものでした、15kでも無理でした、おっしゃる通り10kからやり直します。有り難うございます。

576 :無記無記名:2011/09/13(火) 00:30:32.26 ID:G+pYIaTJ
ナローベンチの重量設定ってどうしたらいいのかな?
今は8レップ位限界のを五セットやってるけど

577 :無記無記名:2011/09/13(火) 00:45:48.23 ID:B07aplD3
逆に何故今はその内容でやってるんですか?って話ですけどね

578 :無記無記名:2011/09/13(火) 00:58:45.11 ID:f+g9x6Il
>>574
回答ありがとうございます。
ダンベルベンチプレスだけではベンチプレスほど三頭は鍛えられませんかね?

579 :無記無記名:2011/09/13(火) 01:20:34.10 ID:0F2JCzqQ
>>575
恐らく、可動域半分以下とかでやってたんじゃないかな?
ストリクトを調べられる環境にあるんなら、他の種目も一から見直したほうがいいよ。
ストリクトを身につけ、NGな行為を理解したら、重量上げてのチートもアリだよ。

580 :無記無記名:2011/09/13(火) 06:38:12.85 ID:aP3cWpH+
>>578
いや、胸を鍛えるベンチプレスで三頭を鍛えようというのが間違い。
手幅を短くして上腕が八の字になる姿勢でプレスすると三頭の関与が大幅に増える。
他にもフレンチプレス、ディップス、ダイヤモンドプッシュアップなど三頭トレは15種目はあるから
色々試してみて自分に合う三頭トレを見つけたらいい。

581 :無記無記名:2011/09/13(火) 07:47:43.41 ID:90rMkMzx
体脂肪率20% 腕回り42cmですが、腕回りを今の体脂肪率のまま50cmにするにはあと何年ぐらいかかりますか?あと効果的な腕トレあったら教えてください。

582 :無記無記名:2011/09/13(火) 08:04:01.21 ID:+Vy+w781
プロテイン ビタミンも豊富で
約20g強で1日必要な量摂取できてしまうらしい。
3回は飲むからビタミン過剰摂取になりませんか?

583 :無記無記名:2011/09/13(火) 09:08:33.35 ID:wl3boyWD
>>582
バイオ・ニュートリション読むといいよ。

584 :無記無記名:2011/09/13(火) 09:40:37.22 ID:0GH68DUV
プロテインは非常の際も使えますか?

585 :無記無記名:2011/09/13(火) 10:28:31.01 ID:8vTerGq8
コスパ最強のプロテインはチャンピオンですか?

586 :無記無記名:2011/09/13(火) 12:38:00.55 ID:f+g9x6Il
>>580
ありがとうございます。
マシンなども含めて三頭色々試してみます

587 :無記無記名:2011/09/13(火) 13:29:45.96 ID:S09q/vFi
サイドレイズやってたら肩がぽきぽきいうんだけどなんでかな

588 :無記無記名:2011/09/13(火) 14:10:43.64 ID:DRoABYxM
それは俺がポッキー食べてるから。

589 :無記無記名:2011/09/13(火) 15:50:22.83 ID:MnxcqH1C
>>588
ジム内は飲食禁止ですよ!

590 :無記無記名:2011/09/13(火) 16:58:11.63 ID:xNiYsafG
なんかずーとベンチプレスの話しだが、サスペンダーがどこで買えるかの回答をお願いします。

591 :無記無記名:2011/09/13(火) 17:09:42.66 ID:UWJO+xam
洋服屋さんにないの?

592 :無記無記名:2011/09/13(火) 18:50:37.69 ID:+u3319VF
自重トレは何故効果が薄いのですか?

593 :無記無記名:2011/09/13(火) 18:56:44.17 ID:Pj63u1tx
このくらいの肉体になりたい
http://wind.ap.teacup.com/road/timg/middle_1139230299.jpg
http://www.k4.dion.ne.jp/~ohkubo/LOVELOG_IMG/82C782A482A990FC005.jpg

ダンベルベンチ何キロでセット組むレベル?

594 :無記無記名:2011/09/13(火) 19:05:09.58 ID:aP3cWpH+
>>593
40kg。フライやケーブルで鍛えた方がいいとも聞くけど。

595 :無記無記名:2011/09/13(火) 21:31:43.81 ID:LZ4vUqVb
みなさんソマトタイプって気にしてます?
自分は細型の外胚葉型っぽいのですが筋肉つけたいです
今まで運動してもあまり筋肉はつかずこれをラストの挑戦しようと思っています
痩せ型から筋肉つけてる人って何に注意してますか?

596 :無記無記名:2011/09/13(火) 22:23:36.32 ID:0F2JCzqQ
>>595
オレは違うんだけど、知り合いで同じタイプでデカくした人知ってるよ。
普通よりデカくなりにくいってのを自覚してるから、まずは効率よくトレすること(フォームも内容も)。
あと、食べること。特に、食べて吸収させることに気を使ってるね。
消化酵素の多い発酵食品を毎食食べたり、消化酵素入りサプリを飲んだり。
病気でもない限り、根気よくやってれば必ず筋肉はつくよ。

597 :無記無記名:2011/09/14(水) 00:21:35.18 ID:FelLRfgr
質問です。
血液検査でホルモンを調べる機会があったのですが、
16歳のときに男性ホルモンの値が基準値より大幅に少なくて(基準値下限の半分くらい)、
逆に女性ホルモンの割合は基準値より大幅に多かった(基準値上限の2倍くらい)だったのですが、
筋トレしたらしっかり筋肉つくのでしょうか・・・・

598 :無記無記名:2011/09/14(水) 00:27:43.31 ID:oO/sHZlV
>>582です
>>583さん
微量栄養素が どう関係あるのでしょうか?

599 :無記無記名:2011/09/14(水) 00:31:37.51 ID:gb4nhPZ3
>>596
ありがとうございます、栄養吸収の良いものと筋トレ続けてみます

600 :無記無記名:2011/09/14(水) 00:43:36.93 ID:x+TfZD69
有酸素運動で筋肉が分解されるというのはどういう理屈ですか?


601 :無記無記名:2011/09/14(水) 00:45:42.53 ID:Ny4F0DNa
どんな外胚葉型もトレしてとにかく食いまくってちゃんと寝れば絶対ある程度まではいける。これは確実。
日本人はトレ内容ばかり改善するけどトレ適当でもとにかく食いまくれば太れる。
食っても太れないとかいう人は食ってない。朝昼晩飯ちゃんと食っておやつに2回おにぎりでも食って寝る前プロテイン飲めばすぐ大きくなる。


602 :無記無記名:2011/09/14(水) 01:09:02.14 ID:g0x8uCOB
リストカールだけやってたらバランスの悪い前腕になる? リバースもしたほうがいいかな

603 :無記無記名:2011/09/14(水) 01:16:31.06 ID:6ChaBrAO
>>600
運動というエネルギー不足のストレスに対してコルチゾールが分泌される。
コルチゾールは糖新生を強化するので、筋肉の異化(分解)ホルモンとして働く。

これを停止させるために、運動後糖質を摂り、同化ホルモンであるインスリンを
分泌させる。


604 :a:2011/09/14(水) 02:12:08.03 ID:c1AF9918
コーヒー飲んで筋トレするとベンチプレスのレイプ数が1〜二回ほど増えるのですがコーヒーに筋力を一時的に高める効果はありますか?

605 :無記無記名:2011/09/14(水) 02:15:54.29 ID:6ChaBrAO
ベンチプレスをレイプか。

クラウザーさんなら出来るだろ。

606 :無記無記名:2011/09/14(水) 02:32:19.64 ID:66pNhfOF
>>604
あるよ 10杯飲めば10倍になる

607 :無記無記名:2011/09/14(水) 04:51:56.26 ID:0SdTg0Pc
>>604
何回でも書いてあげよう

カフェインはレジストトレーニング時の糖分解を抑制する効果があるからレップが伸びやすい

NOサプリメントもカフェインたっぷり入っているのが効果があると感じやすい

608 :無記無記名:2011/09/14(水) 12:21:50.46 ID:g0x8uCOB
朝プロテイン飲むときって何ものまずくわずで最初に飲んでももんだいない? 何か口に入れてからのほうがいい?

609 :無記無記名:2011/09/14(水) 16:25:32.54 ID:4cTHEtEp
一時間ランニングしてその後筋トレしてそのまま寝るみたいなことをしているのですがプロテインを飲むならどのタイミングで飲むのが良いのでしょうか?

余分な肉を落としつつ先人たちの様な逞しい体作りをしたいのですが

あとオススメのプロテインなんかあったら教えて下さると嬉しいです

610 :無記無記名:2011/09/14(水) 19:30:38.66 ID:rYLibxTp
>>609
筋トレ後に飲んでそのまま寝ればいいじゃないですかぁ
トレ後はゴールデンタイムですぞ!!


611 :無記無記名:2011/09/14(水) 20:51:11.57 ID:c1AF9918
>>607ありがとうございます

612 :無記無記名:2011/09/14(水) 21:06:21.51 ID:NrdSb/ZH
>>609
筋トレとランニングは逆にしたほうが余分な肉を落とせるらしいよ
理由は石井直方先生の本を1冊読めばわかる

613 :無記無記名:2011/09/14(水) 23:12:51.44 ID:8esHMx1b
最近ダンベル始めたんですけどオナ禁もしたほうがいいですかね?

614 :無記無記名:2011/09/15(木) 00:37:13.09 ID:ixyP4uqP
>>610
>>612
ご回答ありがとうございます
筋トレ後ランニングに切り替えようと思います。

615 :無記無記名:2011/09/15(木) 01:28:36.79 ID:jNObW02D
手のマメが当たるとチムポ痛くてオナヌできないんですが、兄貴達はどうやってオナヌしてるんですか?
痛みすら楽しんでるんですか?

616 :無記無記名:2011/09/15(木) 07:05:24.35 ID:9/rCvjcQ
>>615
あたりまえじゃないか!ガッハッハ!

617 :無記無記名:2011/09/15(木) 07:05:27.55 ID:i2dfhGh6
>>614
後、ランニングは15分走って15分休憩、15分走るみたいにして
休憩時間を走る時間と同じくらいにして適度に入れた方が代謝はよくなるよ。

618 :無記無記名:2011/09/15(木) 09:54:24.35 ID:X/5libNi
トレーニングメニュー変えようと思ってるんだが
スクワットした24時間後にベンチプレス3セット、フライ3セット
そして次の週はスクワットした24時間後にインクラベンチ3セット、インクラフライ3セット

このメニューってどう思う?
デッドリフトは翌日にベンチプレスなんてできたもんじゃないと思うが
スクワットの場合はどうかね?


619 :無記無記名:2011/09/15(木) 10:08:19.16 ID:i2dfhGh6
>>618
スクワットとベンチと拮抗筋でもない大筋郡を合わせたトレはもったいない。
一応、小さい筋肉を鍛えた後にスクワットすると小さい筋肉の伸びが増えるということはある。
三角筋×大胸筋、僧帽×大胸筋、広背筋×大胸筋とかにしたほうがいいんじゃないか。

620 :無記無記名:2011/09/15(木) 11:14:36.86 ID:rlsGGf6j
>>617
それも石井先生の本に書いてある
自分の理論みたいに言うな

621 :無記無記名:2011/09/15(木) 11:21:13.03 ID:i2dfhGh6
>>620
ごめん、やっぱり石井先生の本にそう書いてあったと言うべきか。

622 :無記無記名:2011/09/15(木) 12:38:41.26 ID:Oytvxr0w
プロテイン飲むと異常に眠くなるって方いませんか?
自分はプロテイン飲んだ後にドぎつい睡魔に襲われてしまいます。
トレ休みの日でも、飲むと眠くなるから、単に疲れからくるわけじゃなさそうなんですが。


623 :無記無記名:2011/09/15(木) 12:38:53.41 ID:A+abWo6+
自称山口組組員虐待動画

http://www.youtube.com/watch?v=-Ssae4Eh7sU

624 :無記無記名:2011/09/15(木) 12:39:08.93 ID:A+abWo6+
自称山口組組員虐待動画

http://www.youtube.com/watch?v=-Ssae4Eh7sU

625 :無記無記名:2011/09/15(木) 12:43:25.59 ID:oZtRCpXh
言われてみればトレはじめてから、結構寝ても眠気が完全に取れてない気がする

626 :無記無記名:2011/09/15(木) 15:24:39.12 ID:Oytvxr0w
>>625
自分の場合は眠気というか、もう寝ないと体が重く、頭も働かない状態になってしまいます。
なんかしら異常なのか不安です
量は1日30gを2回だから問題ないと思うのですが

627 :無記無記名:2011/09/15(木) 17:29:27.13 ID:2Q7C8hO/
成長ホルモン分泌と眠気はおもいっきり相関が高いよ。
トレ+プロテイン+睡眠 はセットで設計したほうがいい。
今日は6種目+腹筋やってプロテイン+肉食たっぷりだからもう寝ます。

628 :教えろやコラ:2011/09/15(木) 18:12:30.09 ID:ggNOrI/f
990 :心得をよく読みましょう:2011/09/15(木) 18:09:49.06 ID:Z4JFc18l
お願いします
【スレのURL】http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314340927//
【名前欄】
【メール欄】
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筋トレをより楽しくする方法を教えてください


629 :無記無記名:2011/09/15(木) 19:07:24.07 ID:MXvUbyKJ
ベンチプレス70kgを挙げられるんですが
久しぶりに腕立て伏せをやったら20回が限界でした。
体重は70kgです。
ベンチと腕立てじゃ使う筋肉が違うんでしょうか?

630 :無記無記名:2011/09/15(木) 20:45:17.24 ID:4WJ8bl0w
広背筋の広がりつけるには何がいいですかね? ダンベルで

631 :無記無記名:2011/09/15(木) 21:41:48.96 ID:AsJ0tg4B
負荷について質問です。
筋肥大目的でダンベルでトレーニングをしてます。
各種目ぐらい12×3セットでしてます。
3セット目はかろうじて12回こなせるのですが楽にこなせるようになるまで負荷は増やさない方がいいのでしょうか?


632 :無記無記名:2011/09/15(木) 21:47:35.46 ID:i2dfhGh6
>>631
今の負荷に後1kg足したら8回上げるのが限界くらいになる。
でも12レップでキツクなるぐらいが筋肥大にはベストだよ。

633 :無記無記名:2011/09/15(木) 22:45:23.41 ID:bT4+KyI9
プロテインについて質問です。現在はザバスのホエイ100というものを飲んでいます。
しかし国産は成分が貧弱だというレスを見たのでチャンピオンのピュアホエイスタックを買おうと思います。
トレは自重でディップス、チンニング、後はエアロビ程度しかしていませんが、その程度のトレでは必要ありませんか?
あと、夕飯は少量と寝る前にプロテインを摂っているのですがチャンピオンのプロテインで代用できますか?
牛乳と混ぜれば吸収が遅くなると聞いたもので。
糞ガリ的なしょぼい質問で申し訳ないです。


634 :774RR:2011/09/15(木) 23:17:25.06 ID:cK43bPtK
サイドレイズを10回5セットやっています。
セット間の休憩は一分でいいでしょうか?

635 :無記無記名:2011/09/15(木) 23:29:16.03 ID:4EXHNbfo
好きにしろ

636 :無記無記名:2011/09/15(木) 23:34:19.41 ID:dFaaQVYA
バイク板のハンドルが何で?

637 :無記無記名:2011/09/16(金) 02:35:34.87 ID:M4nFbErQ
>>633
そんなたんぱく質含有率70%程度の
質の悪いプロテインなんてやめろ
それは貧乏人が飲むプロテインだ

638 :無記無記名:2011/09/16(金) 02:42:20.11 ID:CRxyiiLq
チャンピオン、ザバスホエイ100は同クラスで変わらない。
オプチのプラチナハイドロホエイ飲んどけ。

639 :無記無記名:2011/09/16(金) 02:57:46.00 ID:B5Atm3/6
DNSホエイとチャンピオンウエイトゲインって一緒に飲んでも問題ないですか?

640 :無記無記名:2011/09/16(金) 03:41:22.41 ID:BfIcruGE
>>637
なんだよ。
メーカー表記の栄養数値なんて信じてるのかよバカか?

あんなん自社で言ってるだかだからなw誇張入ってるだろw。
実測の栄養数値はもっとずっと低いよ。
以前アメリカで市販品のサプリの表記が正しいか専門機関で調べてたけどすごく差があったらしいからな。
表記された栄養成分が検出されないサプリもあったそうだし。

と書くと
「そんなんわかってるわ。」
ってレスがきそうな気配がするでござる。

641 :無記無記名:2011/09/16(金) 03:52:22.00 ID:7fq25XYR
「そんなんわかってるわ。」

642 :無記無記名:2011/09/16(金) 07:20:12.95 ID:owMin+RJ
そんなんわかってるわ!

643 :無記無記名:2011/09/16(金) 07:23:42.16 ID:ystDb2h8
>>639
問題ない。いろんなメーカーの味を混ぜて楽しむのもいいよ。

644 :無記無記名:2011/09/16(金) 07:56:00.75 ID:yvEHtjQt
在日芸能人リストがあるが本当なのですか?例えば綾瀬はるかが父親が民団の支部長とかの書き込みがありました。SMAPもそうとか、リストに名前があるけども証拠はあるのですか?教えてください。

645 :無記無記名:2011/09/16(金) 10:38:14.97 ID:h1bp7ohb
無知で申し訳ないけど、BSNのトゥルーマスやシンサってたんぱく質含有率が低い気がするんだけど、其れを補うナイスな要素があるの?

646 :無記無記名:2011/09/16(金) 10:47:13.04 ID:sEW6S3oF
>>645
お前、またその話か・・・

647 :無記無記名:2011/09/16(金) 11:18:41.25 ID:ystDb2h8
>>645
強いて挙げるなら味だろw シンサなんてチャンピオンの100倍ウマーだろ。
上のほうでも言ってる人いるけど、タンパク含有量なんて、少ないと思ったらその分すこし多く飲めばいいだけなんだよ。足りなくて不安なら多めに飲んどけよ。
そういう細かいことをいちいち気にするのも初心者のうちだけ。そのうち気にならなくなるよ。

あと、プロテインにいいも悪いもないんだよ。国内産が成分が弱い?とか、筋肉のつき具合に差が出るとか、そういうことはまったくないから、気にしなくていい。
高価なプロテインは、乳糖をこしてあるものか、ボッタクリかのどちらか。牛乳飲んで下痢しちゃうような人は乳糖不耐症だから高価なものを飲むしかない。

648 :無記無記名:2011/09/16(金) 11:49:46.94 ID:i4mqKDd5
ホエイとカゼイン分けて飲んだほうが効率いい?

649 :無記無記名:2011/09/16(金) 12:02:39.39 ID:mh/XDJpP
>>648
分けて飲んでも一緒

650 :無記無記名:2011/09/16(金) 12:22:33.41 ID:utH3m/DS
>>648
カゼインは長時間にわたりゆっくり吸収されるので、寝る前や食間などに飲むのに適してる
逆にホエイは吸収が早いのでトレーニング後に飲むのがい
因みにカゼインは牛乳に含まれるたんぱく質の1種で、ホエイを牛乳に混ぜると吸収が遅くなるので、これも寝る前や食間に飲むのに適してる
俺は分けて買うのが面倒臭いからホエイしか買っていない

651 :無記無記名:2011/09/16(金) 12:52:29.49 ID:k3/sdL5D
カゼインは毒

652 :無記無記名:2011/09/16(金) 13:32:55.91 ID:+8fsZmOM
新メニュー作ろうと思ってるんだが
どなたか1週目2週目の全身を強化していくトレーニングメニュー作ってくだされ
それを参考にして色々と考えてみたいと思ってまする
持ってる器具はバーベルとダンベルとパワーラックとインクラとフラットベンチとディップススタンド
アクセサリーや小物はディッピングベルトと手袋とパワーベルトとリストラップとTバーロウ用のハンドルぐらいです


653 :774RR:2011/09/16(金) 14:07:40.84 ID:/GZnOSvf
サイドレイズを10回5セットやっています。
セット間の休憩は一分でいいでしょうか?




654 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:10:24.88 ID:+bCy79kx
はい

655 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:25:00.34 ID:U5pA7Edr
いいえ

656 :774RR:2011/09/16(金) 14:41:16.31 ID:/GZnOSvf
ダンベルベンチプレスを8セットやっています。
5セットやれば十分ですか?8セットもやっても意味無しですか?

657 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:46:13.82 ID:+bCy79kx
はい

658 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:06:00.71 ID:8oY3d2L3
マッスルメモリーてなんすか?兄貴たち

659 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:22:20.46 ID:qm6e8NyZ
筋肉の記憶のことです。

660 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:44:20.58 ID:Djby2gSu
初心者ボーナス期間は大体いつまで続くのですか?

661 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:45:35.23 ID:cvTLKLdd
>>658
読め
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
>>652
今までのメニュー、何が問題で、何をどうしようと思って変えようとしている
のか、とかわからないとなんともいえない。
そこまでいろいろ持っているなら、自分で考えられるでしょ。
自分で考えたのを出して、意見を聴くのがいいんじゃないだろうか。


662 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:46:48.19 ID:wlQBT1Zq
>>660
トレーニングすれば分かりますよ
トレーニングをしましょう

663 :無記無記名:2011/09/16(金) 16:22:33.39 ID:zOgquONZ
筋トレはトレーニングした次の日は休むのが効率良いみたいなんですが、
体力つけるための有酸素運動もそうですか?

664 :無記無記名:2011/09/16(金) 16:33:01.62 ID:r/BGp02C
胸に付けないベンチオススメして頂いた者なんですが

フルレンジのベンチでは潰れる時、胸に付いてから挙げる時に途中まで挙げかかって
力尽きて、落とすって感じだったのですが

拳一つ空けたフォームでは
腕を挙げきった所からもうこれ以上降ろせない.....という感じだったのですが正しいのでしょうか?
(調べた所、挙げきった位置での胸筋の張り感も重要と聞きました)

最後にいつも締めにやる82.5kg前後での7レップをやろうとした所
1レップも出来なかったので、胸単体にかなり効いているという事ですかね
今までのやりかた自体が反動ありきで効いてなかったとか.....?

665 :無記無記名:2011/09/16(金) 16:51:41.13 ID:mh/XDJpP
>>664
胸につけないベンチは「バリエーション」で

ボトムで負荷抜けないようにトレする必要がある人、
そのようなトレと通常のトレの違いが判る人用のものと思うよ。

自分で判断出来ないうちは胸に付けてトレしたほうが良いかもよ。



666 :無記無記名:2011/09/16(金) 17:04:28.93 ID:r/BGp02C
ネガティブ重視との違いでしょうか?
胸に付けると腕が長いせいか体が硬いせいか>>568さんみたいに力が抜けてしまいます

667 :無記無記名:2011/09/16(金) 17:14:35.75 ID:fIjhpMda
抜けないとこまで下ろせばいいだろ
お前神経質なんだよ
そういう奴には向かない
納得したかったらゴールドジムでも行って
パーソナル受けろ

668 :無記無記名:2011/09/16(金) 17:20:57.31 ID:mh/XDJpP
>>666
腕短くても長くても
殆どの人はボトムがスティッキングポイント(一番きつい稼動域)
になって当たり前よ。みんな一緒。

胸にタッチさせて10回挙がらないなら
セット重量重すぎなだけかもよ。
本来は今セット組んでる-10kgが地力のセット重量とか。

でもまぁ、バウンドまったくなしで10回挙がるって事は
三頭にとっては負荷が小さいとも言えない事もないかもね。

ボトム手前、ミドル〜トップ間のパーシャルレンジだと
セットの最後のほうのレップで絶対浅くなって
○○kg*10発出来た、とか7発しか出来なかったとか
定量的にトレの記録が判らないから伸びてるか判断しづらいでそ。

まぁ、ボトムまで降ろしてもバウンド使ってたら
定量的にトレ記録=筋力の推移がつかめない、てのは同じだし
ミドル〜トップパーシャルだと筋肉つかないか、ていわれたら
筋肉つくから気にしなくてもいいかも知れない。
つまり絶対的に正しい方法はなく俺の独り言と思ってくれていい。

669 :無記無記名:2011/09/16(金) 17:33:12.45 ID:r/BGp02C
>>668
ベンチ85kg8レップで100kg1レップ(胸で一旦止めてからのフォーム)
が出来たので、重量が重過ぎるって事も無かったと思います

肩や懸垂では基本パーシャルに近いフォームですがセットの最後の方のレップに
行くにつれて稼動域を広くしてという感じでやってますがどうなんですかね
サイズはどんどん大きくなってます

ベンチだけはフォームにこだわってたので不安が大きかったです、すみません

670 :無記無記名:2011/09/16(金) 17:45:18.71 ID:mh/XDJpP
>>669
順調にサイズ大きくなってるなら良いんでない?

行き詰まった時に>>668読んで、なにか感じるものがあれば
色々試してみればエエですよ。

>>668のように書いたけど、俺自身はベンチプレスで
胸に付けない時期は無いけど、さほどストリクトな動きではやってません。
たまに重量下げてストリクトにやる時期もあるかな、ぐらい。

671 :無記無記名:2011/09/16(金) 18:05:29.30 ID:MQrh9QEY
なんかこのスレッドはベンチプレス専用みたいだな!

672 :774RR:2011/09/16(金) 18:32:39.31 ID:/GZnOSvf
筋トレって基本的に何セットやればいいんですか?
3セット?5セット?

673 :無記無記名:2011/09/16(金) 18:55:36.43 ID:ystDb2h8
>>666
>>568だけど、あの内容はオレだけが力が抜けちゃうんじゃなくて、誰でもそうなるようになってるの。ベンチもスクワットもフルでやるとそこで力が抜けるように、人間の体はそういうふうになってる。
>>665をはじめ、他のレスも的確だったから黙ってたけど、痛くないなら胸までつけるのが無難。痛いのなら浮かせればいい。
どっちにしても10回が限界になる重さで、大胸筋がヘロヘロになるまでやればいい話。
トップでも収縮させるやり方は、今はまだ考えなくていい。あれはビルダーなどがやるやり方。基本的なことが一通りできるようになってからでいいよ。そうなったらまた聞きにきなよ。
今は対象とする筋肉をオールアウトさせることだけを考えよう。

674 :無記無記名:2011/09/16(金) 19:01:50.68 ID:i4mqKDd5
カゼインも買うかなー アクア牛乳でとかしてもおいしくないし

675 :無記無記名:2011/09/16(金) 19:26:18.53 ID:DqfUzXlx
そこでパルスイート

676 :無記無記名:2011/09/16(金) 20:10:33.40 ID:r/BGp02C
>>673
わかりましたしばらくこのまま様子を見ます(次回はフルでやろうかとも思ってます交互に...取り入れようかと)
ちなみに今日は胸に付けずに
95×7
95×9
95×9
82.5×0 (フルレンジ)でした

677 :無記無記名:2011/09/16(金) 20:18:25.34 ID:Djby2gSu
フルボトムスクワットは最下点で大腿四頭筋が脱力するみたいですが
筋肥大を望むなら何処まで下げるスクワットが適切ですか?
大臀筋はフルボトム以外では鍛えられないと聞きましたが

678 :無記無記名:2011/09/16(金) 20:39:42.81 ID:ystDb2h8
>>676
あと、>>668が書いてる

>ボトム手前、ミドル〜トップ間のパーシャルレンジだと
セットの最後のほうのレップで絶対浅くなって


これもよくある。キツくなると無意識にインチキしようとしちゃう。
これを防ぐため、厚手のバスタオルなどを畳んで、厚みも合わせ、下ろす位置にカマしたりするといいよ。それに付けるようにやればいいじゃん。
これやってるビルダーもいるよ。

679 :無記無記名:2011/09/16(金) 21:00:56.24 ID:r/BGp02C
>>678
パーシャル動画を探していたら服の中に仕込んでるのとかありましたね
でも落下のGが軽減されてしまいそうでどうなんだろう.....
降ろして行って、ギリギリのラインで食い止めてるときに反動が来ていて
そこが一番効いてる感じなので

680 :無記無記名:2011/09/16(金) 21:41:22.66 ID:i4mqKDd5
10時から筋トレ→11時に終わる→プロテイン飲む→1時就寝の場合 就寝前にもプロテイン飲んだほうが良い?
夕方に筋トレやれよ!ってのは無しで

681 :無記無記名:2011/09/17(土) 00:22:07.27 ID:deWWPToX
海外だと超回復(笑)らしいけど、海外の場合どういう原理?で筋肥大するって言われているんですか?

682 :無記無記名:2011/09/17(土) 00:32:12.54 ID:RkWeqEpu
センズリが男性ホルモンを刺激して筋肥大するのは定説

683 :無記無記名:2011/09/17(土) 00:50:10.21 ID:1nZwp1Aj
>>681
筋肥大の原理は海外から日本に入ってきたんだから大差ない
方法論は十人十色

684 :無記無記名:2011/09/17(土) 01:14:52.86 ID:UxhmD0sv
プロティンについてなんですが、筋トレ直後は飲んでいますが、
休養日も一日一回(24g)は飲んだ方がいいんでしょうか?
自分糖尿病なんで出来るだけ飲むのを抑えたいのですが。。
いままでBCAAのみ飲んで筋トレしてきましたが、筋肥大しないので
プロティンを飲み始めました。今は筋トレ直後だけ飲んでいますが、毎日飲まないと
意味ないですか?

685 :無記無記名:2011/09/17(土) 01:29:14.05 ID:/G7HqDjp
いちいちpurote"xi"nn
って入力してるん?

686 :無記無記名:2011/09/17(土) 05:19:23.28 ID:SLEZhqBB
>>685
細かいなw

>>684
トレは最低限出来ているとして、栄養が十分だとアナボリック出来る
足らないとカタボリックしてしまう
ホエイプロテインでは最長でも3時間程度しかアミノ酸濃度が維持出来ないと言われてますので神経質な方は3時間おきにプロテインを少量飲むという事をしています
これは睡眠も3時間以内でセットを組む事になります

普通の方でも間食にプロテインバーなどをとり、睡眠前にはホエイよりアミノ酸濃度を維持しやすいカゼインプロテインを飲むという事をしたりします

私のように雑な人間はカタボリックはたかが知れていると割り切り、朝、晩、そしてトレ後の3回しかプロテインを飲みません

通常のプロテインですらそれぞれの考えがありますのでオフの日にどうするかも様々です

筋肉痛がひどいようなら飲んだ方がいいでしょうが、オフはあえて抜く方や週一で抜く方、栄養は大事だと取る方、オフ用のサプリを用意する方など様々ですので一概には言いきれません

687 :無記無記名:2011/09/17(土) 08:48:16.08 ID:UxhmD0sv
>>686

回答ありがとうございます。
オフの日は抜いてトレ直後だけ飲む事にしてみます。

688 :無記無記名:2011/09/17(土) 12:39:05.75 ID:7WIxp2II
減量期にはチートデーをもうけろと言いますが
増量期にも逆チートデーをもうけるべきですか?
それとも毎日コンスタントに基礎代謝+その日の運動カロリー+増量期用追加カロリー
を食べるべきですか?

689 :無記無記名:2011/09/17(土) 13:40:48.96 ID:/G7HqDjp
べきって言うか、
食えるのに食わない理由無いな

食えないなら無理しない、てのはあるが。

690 :無記無記名:2011/09/17(土) 14:22:49.92 ID:m5ic+DgZ
白人のような食生活をするば白人のような筋肉の似合う骨格になりますか?

691 :無記無記名:2011/09/17(土) 14:48:14.72 ID:uTxojQFV
成人になったら骨格は変わらない。

692 :無記無記名:2011/09/17(土) 14:51:06.71 ID:/G7HqDjp
日本生まれのコーカソイドやネクロイドが
東洋人体型になるか、っつーと、ならねぇだろうな

693 :無記無記名:2011/09/17(土) 15:02:58.90 ID:1nZwp1Aj
痴呆人

694 :無記無記名:2011/09/17(土) 16:06:09.76 ID:DEKwo7jY
筋肉痛がおこらなくても、肥大ってするんですか?

695 :無記無記名:2011/09/17(土) 16:29:36.10 ID:DcP2YSkq
プロテインってスポドリでシェイクしても大丈夫ですか?

696 :無記無記名:2011/09/17(土) 18:59:38.47 ID:pAUKTa76
これからトレーニングなのにくいすぎた、、、

697 :無記無記名:2011/09/17(土) 20:08:18.10 ID:/Ot4GK6f
>>689
でも、むやみに食べればよいというもんではないですよね?
例えば、一年のうち8か月を増量期にあてて
10kg増やすなら、一ヶ月あたり1.25kg増量のつもりで
食べたほうが良いですよね?
もちろん厳密にその通りにはならないでしょうが、
計画として。

698 :無記無記名:2011/09/17(土) 20:55:25.09 ID:/G7HqDjp
>>697
いっぺんやってみたらわかるけど
月1.25kgて管理しにくいと思うよ
水分だけで変わる重量だから。
せめて倍の月2.5kgぐらい狙って
脂肪つきすぎたら3〜4ヶ月に一回1ヶ月プチ減量
みたいな形で階段状にやってく方が
初心者には簡単ちゃうかな

もちろん安定して1.25kgずつ体重増やす管理出来る人はその通りやれば良いけどね

699 :無記無記名:2011/09/17(土) 22:41:06.07 ID:bxd/zH6R
186cm100kg
胸囲110cm
腹囲95cm
ケツ100cm
体脂肪率25%
見た目ずんぐりむっくり

お前ぐらいの体格があれば格闘家になるのに。
とか
初対面でも「何か格闘技やってたんですか?」とか
学生時代はラグビー部や柔道部とかにしょっちゅう勧誘員されてたけど、格闘技未経験で気の弱いピザです…ソフトマッチョに憧れてますが、皆さんも僕ぐらいあれば鍛えまくって格闘技とかで自分を試してみたいですか?

700 :無記無記名:2011/09/17(土) 22:44:07.60 ID:fsjNdFjQ
>>699
その程度のスペックじゃそうは思わんよ

701 :無記無記名:2011/09/17(土) 22:51:12.67 ID:deWWPToX
ダンベルプレスってダンベルを下げる時と上げるとき、どっちを何秒ずつやるのが最適?

702 :無記無記名:2011/09/17(土) 23:17:15.77 ID:H5vzWyhi
>>698 毎朝同じ時間に測って、
最近三日間の中間値で動きを見ようと
思っています。これでどうですか?

703 :無記無記名:2011/09/18(日) 00:06:22.39 ID:Cao4lFaX
>>702

そこは寝起きだろ

704 :無記無記名:2011/09/18(日) 01:07:13.69 ID:T6Ri8p1N
>>703 はい

705 :無記無記名:2011/09/18(日) 13:20:16.67 ID:i6xPGns1
減量期の筋分解は何とかなりませんか?

706 :無記無記名:2011/09/18(日) 14:22:51.27 ID:Cao4lFaX
書籍

バイオ・ニュートリション
葬られた「第二のマクガバン報告」

707 :無記無記名:2011/09/18(日) 17:02:51.51 ID:iRiFz09X
>>706
興味深い本を紹介してくれてありがとう。
買ってみる。

708 :無記無記名:2011/09/18(日) 21:12:56.96 ID:4QjFi4oS
>>702
とりあえずやってみて、
上手く管理出来ればそれで良いよ
出来なかった時に俺のカキコ思い出して
自分なりにアレンジしてちょ

709 :無記無記名:2011/09/18(日) 21:47:08.81 ID:uwoME7M3
鉄工業で鎚で金属を鍛えてるんですけど上腕三頭筋と二頭筋のトレはしなくて良いですか?

710 :無記無記名:2011/09/18(日) 22:17:55.96 ID:4QjFi4oS
>>709
三頭と二頭満足するだけ発達してたら要らん

711 :無記無記名:2011/09/19(月) 07:26:29.68 ID:AS/EdyYp
ウエイトをする上で最も大切なことは何ですか?

712 :無記無記名:2011/09/19(月) 07:38:24.66 ID:4Y9kpukz
「カッコイイ身体になってやる!」という
情熱を持ち続けることです。

713 :無記無記名:2011/09/19(月) 08:02:31.78 ID:4N2vGIi7
圧倒的パワーでDQNを鎮圧する妄想をし続けることですう ハイ

714 :無記無記名:2011/09/19(月) 13:31:26.88 ID:6gsuad4w
>>711
国内国外トップレベルのスポーツ選手みたいに薬物に手を出さないことです。
長生きしません。

715 :無記無記名:2011/09/19(月) 14:14:46.58 ID:e3d/PjHA
筋肉痛の時ってビール飲んじゃ駄目ですか?


716 :無記無記名:2011/09/19(月) 16:49:52.64 ID:+G968+DD
>>715
暑くてかったるいのはわかりますがもうちょっと捻って釣りしましょうよ・・・

717 :無記無記名:2011/09/19(月) 17:25:11.71 ID:o2ZnIKsO
>>715
いいに決まってんだろw
酒タバコやってる肉体労働者はどういう理屈になるんだよw
肉体労働数年やってるやつなんて、大胸筋以外はすげえ筋肉してるぞ。
趣味でウエイトやってるやつが力比べしても相手にならんし。

718 :無記無記名:2011/09/19(月) 20:29:46.80 ID:enlgLAxC
>>717
お前は肉体労働者にバルクもパワーも負けてんのかよw どこまでショボいんだよw
肉体労働ってのは肉体を使って仕事するから筋肉がつくの。つまり肉体労働に耐えられる最低限の筋肉。
それに対して、趣味だろうが筋トレというのは、筋肉やパワーをつけるのが目的。
肉体労働者に負けてるようじゃ話にならんな。

719 :無記無記名:2011/09/19(月) 20:49:37.37 ID:ZqtD9MAt
アホな質問で申し訳ありません。
自分がやった筋トレのメニューを報告するスレはもうなくなってしまったのでしょうか。
自分ではうまく見つけられません。

720 :無記無記名:2011/09/19(月) 21:07:40.68 ID:fjCZy9oH
体を引き締めたい場合は筋持久力の上がる赤筋を鍛えるといいの? 筋肉質にしたい場合

721 :無記無記名:2011/09/19(月) 21:26:39.31 ID:Nrwrd/5S
ジャンプ力を上げて、垂直跳びを高くしたいのですが、自宅で用具なしで出来る筋トレ教えてください


722 :無記無記名:2011/09/19(月) 21:35:15.23 ID:H1qCxBV5
>>721
デプスジャンプ

723 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:00:44.46 ID:Nrwrd/5S
ありがとうございます
高校一年なんですが、1日 何回ぐらいやればいいですか

724 :無記無記名:2011/09/19(月) 23:33:54.95 ID:4N2vGIi7
1日1回までにしたほうが無難
byインストラクター

725 :無記無記名:2011/09/20(火) 01:07:39.52 ID:dhXin2T2
>>719
【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/

中身見てないけどこれ?Ctrlキー+Fで検索かけて

726 :無記無記名:2011/09/20(火) 03:29:46.99 ID:u9rIci9v
高重量低回数より低重量高回数の方がバンプして効いてる感じがするんですがおかしいですかね?
筋肉損傷とバンプ度合いって比例してるんですか?

727 :無記無記名:2011/09/20(火) 04:58:57.35 ID:P7zrIpRB
日本の国家資格の難易度をベンチプレス重量に置き換えると(ギア無し)
司法試験  200kg
公認会計士 180kg
司法書士  150kg
社保労務士 130kg
行政書士  120kg
宅建    100kg

くらいでしょうか?

728 :無記無記名:2011/09/20(火) 09:36:50.19 ID:8pJRcunI
太く丸々と見える腕回り33センチと太く見えない腕回り40センチはどっちがいい?

729 :無記無記名:2011/09/20(火) 09:40:44.67 ID:mVm736NL
>>728
筋肉のバルクがよく分かる33センチ。

730 :無記無記名:2011/09/20(火) 10:07:00.02 ID:8pJRcunI
じゃあ太く丸々と見える腕回り26センチだったら?

731 :無記無記名:2011/09/20(火) 13:40:21.74 ID:DBjhgQqx
初心者的なことがわからないことは
9/22発売のtarzanかえばいいよ
ためになるよ。

732 :無記無記名:2011/09/20(火) 15:15:22.87 ID:Rzqjp163
山田崇太郎のスレを立ててほしい
http://www.kakutoh.com/pc/blog/kitaokasatoru/archives/20080706_4870b479b33ed.jpg
http://img.pics.livedoor.com/012/6/a/6ab0abc2fe283c27a9bb-LL.jpg
http://www.kakutoh.com/pc/special/deep/deepx04/images/yamada.jpg
http://img.pics.livedoor.com/011/7/0/7061562a69189656dad8-L.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/c/5/c5d740b8.JPG
背中
http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/7/e/7e9aa7af.JPG
http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/b/6/b61e63e7.JPG

733 :無記無記名:2011/09/20(火) 15:24:29.80 ID:7A3rdrfw
>>732
取り敢えずホモは死ねよ

734 :無記無記名:2011/09/20(火) 16:37:20.36 ID:cgbtu709
質問します。177cm92kgで太鼓腹でウエスト102cm運動経験無し。ダンベル40kセットとフラットベンチ買って、みよう見まねでダンベルベンチでベンチから落下!みぞおち強打で悶絶!これって初心者は無理な種目ですか?

735 :無記無記名:2011/09/20(火) 16:57:03.10 ID:rOyX+AfS
宅トレの魅力って何ですか?

736 :無記無記名:2011/09/20(火) 17:09:06.47 ID:wJnYZXrG
運動量の非常に多いスポーツ(ラグビー)をしてるのですが、サプリについて質問です。

増量期突入に伴い、クレアチンの摂取を検討しています。
しかし、チームトレーナーから、肉離れなどがおきやすくなるからおすすめはできないとの助言をいただきました。

一度は諦めたクレアチンですが、サプリスレなどみていると、効果はかなりあるみたいなので、摂取を前向きに検討しています。

そこで質問なのですが、飲んではいけない理由、つまり肉離れなどが起きやすくなる理由を教えてください。

737 :無記無記名:2011/09/20(火) 17:13:39.21 ID:ldjpBlnw
チームトレーナーに聞いたほうが早くないか?

738 :無記無記名:2011/09/20(火) 17:48:09.38 ID:Ktyv13PX
何で肩って吸いながら持ち上げるの? 

739 :無記無記名:2011/09/20(火) 18:39:49.75 ID:N86tqTi8
>>736
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1428924034
ググれ

740 :無記無記名:2011/09/20(火) 19:14:34.11 ID:LwMrVKLY
>>739
クレアチンって熱湯で溶かして飲むのか・・・
DNSのHPでは水でいいみたいに書いてあったから
水で飲んでたわ。

741 :無記無記名:2011/09/20(火) 20:09:13.21 ID:N86tqTi8
>>740
ローディング時は水でもいいと俺も聞いたことがある
でも、水でもいいって事はお湯が正しいんだろうね
プロテインに混ざってるタイプはお湯では飲まんだろうし、こまめな水分補給が必要ってところで落としといた方が…

742 :無記無記名:2011/09/20(火) 20:34:26.24 ID:LwMrVKLY
>>741
おお、ありがとう。確かにクレアチンを水で飲んでると凄く喉が渇くのよね。気のせいかもしれないけど。
気をつけます。

743 :無記無記名:2011/09/20(火) 20:54:10.65 ID:ra/E5LIr
>>736
筋肉が攣るってのはよく聞くね。水分が不足するからだろ。
オレなどはもう何年もクレアチン摂ってハードなトレしてるが一度も攣ったことはないな。
最初の頃はクレアチン単体で飲んでたが、今はクレアチンの入ってるNOサプリだけどね。

744 :無記無記名:2011/09/20(火) 20:57:36.07 ID:yqYQF9X5
おすすめのプロテインは?

745 :無記無記名:2011/09/21(水) 00:59:35.43 ID:HLWLA5w8
マッスルコア

746 :無記無記名:2011/09/21(水) 01:42:45.78 ID:iMjGhmbK
>>745
ライガー乙

747 :無記無記名:2011/09/21(水) 04:42:52.59 ID:Hld4OKjs
>>734 ベンチから落下 というのは初心者にのみ可能な種目。
トレを続けてれば必要なくなります。
ダンベルベンチは、片手10Kgあたりから始めましょう。

748 :無記無記名:2011/09/21(水) 10:38:46.61 ID:OssVC0p4
スクワットさえしていれば脚の他の種目をする必要はありませんか?

749 :無記無記名:2011/09/21(水) 10:53:13.29 ID:pL5fmLbW
>>748
カーフレイズくらいはやろうよ


750 :無記無記名:2011/09/21(水) 15:33:16.16 ID:d7RMMfh0
質問です。
普段まったく運動をしていなくて、
腹筋がまともに1回もできないほど筋力がない初心者でもできる
腹筋を鍛えるオススメのトレーニングがあったら教えていただきたいです。


751 :無記無記名:2011/09/21(水) 16:24:57.58 ID:kv+OAzVl
前に胸に付けないベンチ教えてもらって実行している者ですが
フルレンジMAXが伸びました
アップの時点でいつもの重さが軽く感じましたし
なかなか合ってるかもしれません

752 :無記無記名:2011/09/21(水) 16:47:41.57 ID:Hld4OKjs
>>750 クランチ。起きあがる必要はない。

753 :無記無記名:2011/09/21(水) 17:06:39.24 ID:hXH63Toq
>>750
フロントプランク&サイドプランク、ドローイン。
詳しくはぐぐってみてね。

754 :無記無記名:2011/09/21(水) 17:25:54.25 ID:M/xMAbbs
手ごろな価格でオススメのCLAがあったら教えてくださいまし!

755 :無記無記名:2011/09/21(水) 17:37:30.07 ID:DsOlOgeA
>>752
起き上がらないんですか?

756 :無記無記名:2011/09/21(水) 17:56:52.10 ID:bnmgI8xp
>>751
そりゃあ、よかったね。
伸びてるうちはそのままでいいんだけど、そのフォームでダンベルフライなんかもやるといいよ。

757 :無記無記名:2011/09/21(水) 19:20:48.77 ID:rQ89iCTI
海外プロテインに手を出そうかと思うのですが、海外プロテインはビタミンが国産と違い入ってないので吸収が悪いという話を聞いたのですが本当でしょうか?

758 :無記無記名:2011/09/21(水) 19:26:36.13 ID:wtm6cdQ7
っていうかプロテインの吸収とビタミンの有無は直接関係ない

759 :無記無記名:2011/09/21(水) 19:54:56.87 ID:iptuz0dZ
>>757
ビタミンCとビタミンB6が重要。
マルチビタミンを別に取ればいい。

760 :無記無記名:2011/09/21(水) 20:09:15.04 ID:fX/cWBN3
>>758
あるだろw
お前が無知なのはわかった

>>757
その他のサプリもよく取るお国柄だからそういう傾向が好まれる
オールインワンと呼ばれるタイプが無いわけではないよ
経験上では確かに安くて良さげでも筋肉が発達しにくい感じがした
いくつかを最低でも3ヶ月ほど試して結局国産に戻った
ピュアアイソレートも試したがザバスのホエイプロテイン100になぜか落ち着く
次にファインラボのピュアアイソレート
3番目に内田バイオのスーパー3000 
プロテインだけ飲んでるとザバスが一番筋肉痛が長引くのになぜか発達する
高くなければ内田バイオを使い続けるんだけど…
海外ものでも向き不向きがあると思うから試してみるといい

761 :無記無記名:2011/09/21(水) 20:54:37.59 ID:rQ89iCTI
>>759>>760

いろいろ試してみます

ありがとうございました

762 :無記無記名:2011/09/21(水) 20:59:07.99 ID:bnmgI8xp
>>757
普通に栄養考えてメシ食ってるんだろ? ならばそれほど神経質にならんでもいい。プロテインなどどれ飲んでも変わらんよ。
それより、あの値段と味を考えると、アメリカ製一択なんだが。わざわざサプリ後進国の国産品を倍の金額払って買う意味が分からん。

763 :無記無記名:2011/09/21(水) 21:04:59.23 ID:wtm6cdQ7
>>760
笑えるほど無知だなお前

764 :無記無記名:2011/09/22(木) 01:02:21.67 ID:wSn+z6Vm
>685
初めて知った。"x"でもokなんだ。
あんた purote"xi"nn =プロティン=10打×
俺 purothinn =プロティン =9打 ◎
俺たまに purotelinn =プロティン=10打×


765 :無記無記名:2011/09/22(木) 01:40:10.83 ID:kdGZrkdE
>>764
普通はputoteinn
プロテインをプロティンと書いてることに対してのカキコだと思うよ
意味がわかればどっちでもいいと思うが、プラスチックをプラッチックと言うのと似てる
ググったらどっちもヒットするからいいんでない?

766 :無記無記名:2011/09/22(木) 02:37:14.19 ID:B5P+I8zV
>>755 筋力ないなら、丸まるだけでも筋トレにはなる。

767 :無記無記名:2011/09/22(木) 02:43:12.92 ID:mrNs0wKo
>>752 & >>753
ありがとうございます〜
早速試してみます!

768 :無記無記名:2011/09/22(木) 21:51:37.82 ID:FCu5142e
筋トレって朝やったら効率悪いですか?

769 :無記無記名:2011/09/22(木) 22:30:05.65 ID:2WlF0oDa
>>768
そんなはずないがな。
夜中に睡眠時間削ってトレーニングして、ボディビルのチャンピオンになった人もいる。
初心者は効率云々は考えんでいいから、とにかくトレ頻度をあげろ。

770 :無記無記名:2011/09/22(木) 22:51:22.57 ID:O2Hbhu1T
脇が閉まりにくくなるってどこの筋肉が発達してるから?

771 :無記無記名:2011/09/22(木) 22:54:13.58 ID:2WlF0oDa
>>770
広背筋。あと三頭筋の長頭かな。

772 :無記無記名:2011/09/22(木) 23:05:32.13 ID:O2Hbhu1T
せんきゅー

773 :無記無記名:2011/09/22(木) 23:10:57.40 ID:ymLzgiFI
トレ歴1年6ヵ月の自宅トレーニーです
ダンベルとフラットベンチでトレーニングしています

ダンベルベンチ
ダンベルショルダープレス
ダンベルデッドリフト
チンニング
ブルガリアンスクワット

上記の種目を2分割する場合、どう分けるのがいいと思いますか?

774 :無記無記名:2011/09/22(木) 23:44:42.13 ID:ByxsDy8c
最も付けやすい筋肉は何処ですか?

775 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:29:10.74 ID:DOrnWA2K
筋トレを週一回やっています。
内容は
ダンベルベンチプレス
ダンベルカール
サイドレイズ
ショルダープレス
スクワット

です。

プロティンなんですが、筋トレ後とその夜には27g毎飲んでいますが
休みの日にも朝、昼、晩と飲んだ方がいいですが?
それとも朝、晩の二回だけにした方がいいですか?
ブヨブヨのデブにはなりたくないので。
教えて下さい。お願い致します。


776 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:35:18.70 ID:n3hUq4SV
またお前か
あっちこっちに貼りやがって

777 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:45:08.89 ID:DOrnWA2K
筋トレを週一回やっています。
内容は
ダンベルベンチプレス
ダンベルカール
サイドレイズ
ショルダープレス
スクワット

です。

プロティンなんですが、筋トレ後とその夜には27g毎飲んでいますが
休みの日にも朝、昼、晩と飲んだ方がいいですが?
それとも朝、晩の二回だけにした方がいいですか?
ブヨブヨのデブにはなりたくないので。
教えて下さい。お願い致します。



778 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:52:33.64 ID:y+2mtg6+
>>777
27.5g×3回でいい

779 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:54:14.81 ID:xUkkq9GK
低身長の男は筋トレする資格がない

70 :無記無記名 :2011/09/23(金) 01:22:07.62 ID:DOrnWA2K
チビルダー

76 :無記無記名 :2011/09/23(金) 01:30:31.81 ID:DOrnWA2K
最低でも身長175cmはないと筋トレする資格がない。

77 :無記無記名 :2011/09/23(金) 01:33:35.76 ID:DOrnWA2K
チビ必死すぎ笑

82 :無記無記名 :2011/09/23(金) 01:46:18.62 ID:DOrnWA2K
チビ必死すぎ笑


780 :無記無記名:2011/09/23(金) 05:31:40.10 ID:PeYCqZv5
プロテインって被曝してないんですか?

781 :無記無記名:2011/09/23(金) 08:53:08.46 ID:ekSTd6ee
>>780
気になる人はガイガーカウンター購入してセルフチェックしています

自分でやりましょう

782 :無記無記名:2011/09/23(金) 10:13:40.89 ID:l/YgSiJC
ハンマー投げの室伏広治選手みたいにマッチョになる方法を教えて下さい。

783 :無記無記名:2011/09/23(金) 10:20:03.10 ID:WohFJihr
ハンマー投げを始めてください

784 :無記無記名:2011/09/23(金) 11:34:28.67 ID:WgmGIyI4
>>782
バルクはたとえ追いついたとしても、「みたい」にはならないと思うがw

785 :無記無記名:2011/09/23(金) 12:24:29.06 ID:gnAVSkWm
お母さんに外人になってもらう

786 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/09/23(金) 14:11:18.73 ID:+EyRDc1M
外人になってもらったら
どうなるんですか?

787 :無記無記名:2011/09/23(金) 15:13:12.13 ID:AA7HMsj5
            

            糸冬

788 :無記無記名:2011/09/23(金) 15:14:55.83 ID:bcrgLEuV
初心者です。
上腕の筋トレはたくさんでてくるのですが、前腕の筋トレの種目に迷っています。
ダンベルを使用した前腕の筋トレでおすすめの種目はないでしょうか?よろしくお願いします

789 :無記無記名:2011/09/23(金) 19:14:13.36 ID:INVN43Mi
高重量でベンチプレスをやると左の肘。
左のひじの裏の関節に違和感があります。決して痛くはないのですが

このような経験をした方、自分以外にいませんか?
何が原因か、どうすれば解決するかを教えてください。

790 :無記無記名:2011/09/23(金) 20:59:42.68 ID:54wxrdC2
>>789
しっかりストレッチするべし。
もしくは三頭筋や肩を鍛えたら案外問題なくなるかも

791 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:59:31.32 ID:92XWcd3O
痩せると使用重量が下がるのは何故ですか?

792 :無記無記名:2011/09/23(金) 22:03:14.25 ID:sYgJvldz
>>788
夏になるし前腕だろのスレに詳しいことが書かれていますよ。

793 :無記無記名:2011/09/23(金) 22:20:30.84 ID:pjZhD4hK
>>790
回答ありがとうございます。
そういえば最近肘の裏のストレッチをやってませんでした。

794 :無記無記名:2011/09/23(金) 23:23:43.24 ID:sYL0erse
>>739
ありがとうございました。

795 :無記無記名:2011/09/24(土) 00:43:04.99 ID:3Ml6hDuB
リアレイズでダンベルを上げた時、
@ヒジがほぼ直角に曲がっている形
Aヒジがほとんど曲がらず、直線に近い形

@とAでは、どこの筋肉にどのような負荷を与えられるか違いがありますか?
それとも、この2つはそもそも別の種目ですか?


796 :無記無記名:2011/09/24(土) 00:56:48.37 ID:xADC3xFT
>>791
何の種目か書かないと答えようがないよ

797 :無記無記名:2011/09/24(土) 00:59:36.17 ID:/5+u4pw+
ダンベルプレスについて質問です。

ダンベルを下げた時に肩甲骨を寄せるのは分かります。ダンベルをあげたときも肩甲骨は寄せたままでしょうか。
それともダンベルの挙上と共に肩甲骨をはなしていくのでしょうか?

798 :無記無記名:2011/09/24(土) 02:06:10.75 ID:2CmsmPcb
>>797
肩甲骨は最初に固定したら、その状態で固定ね。肩甲骨を離していき、肩を浮かせると肩のインナーを痛めるよ。
ちなみに、高重量ベンチプレスなら肩甲骨は寄せるんだが、ダンベルベンチやフライなら寄せずに下制させるだけでいいよ。

799 :無記無記名:2011/09/24(土) 10:43:35.23 ID:CwG2Us3D
性同一性障害で(体女)男性ホルモン打ってて現在はホルモン値は成人男性の平均よりちょっと上ぐらい。
低身長160cm体重48kgというカスなわけですが
筋トレしだしてだいぶついたけどまだまだ女特有の脂肪が落ちない。その上筋肉もなかなかついてくれない。
今やってることは
ウォーキング25分
スマフォの腹筋アプリ(レビューが高評価だったから今で4日続けている)
ダンベル5kg(1つしかない) 12×3回
スクワット 10×3回
腕立て   10×3回

改善点とかこうしたほうがいいとかあったら教えてください。
お願い誰か助けてください。俺もムキムキのゴリゴリになりたいです。


800 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:37:33.84 ID:XD5Z5Gkr
このスレ性同一性障害者までいるのか

801 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:47:45.02 ID:CwG2Us3D
>>800
いいじゃないか。筋肉付けたいんだよ
普通の男に体だけでも戻りたいんだよ

802 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:47:58.76 ID:CwG2Us3D
>>800
いいじゃないか。筋肉付けたいんだよ
普通の男に体だけでも戻りたいんだよ

803 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:53:55.79 ID:NnCypior
>>802
自分に筋肉付かないのを性同一性障害のせいにしてないか?
そのやり方で筋肉付くと思ってる点はクソガリと一緒だぞ?
ホルモン値が上なら、筋肉が付かないのはトレのやり方と
食事の少なさが原因だよ。

804 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:54:25.54 ID:CwG2Us3D
連投orz

805 :無記無記名:2011/09/24(土) 11:57:22.07 ID:jMo8KZUj
>>795
お願いします


806 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/09/24(土) 12:03:17.34 ID:C+fIfNL4
なぜ、母上が、外人になってもらう件について、
スルーするのですか?
ここは、親切な人が、答えてくれるスレじゃないんですか?


父上に、外人になってもらっても、いいじゃないですか?
兄上様じゃ、駄目なんですか?

807 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:07:24.05 ID:ntanHGHm
むろふしの母親が外人だからだよ ばいばい

808 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:15:39.46 ID:CwG2Us3D
>>803
してしまっているかもしれない。結局筋トレしたって…って思ってしまうことがある。情けない。
食事の量は確実に少ないと思います。
もともと脂肪が顔と下半身についてしまっていたので
それを落とそうとして食事の量が減ってしまい
食べ過ぎたらまた太るのが嫌だと思って今に至ってます。拒食症とかではないはず。
回数を増やしたらもう少しまともになりますかね。

809 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/09/24(土) 12:29:23.80 ID:C+fIfNL4
早速、親切な人、ありがとう。


ここで余談ですが、
プロテイン プロティンの違いで、
ローマ字入力を限定に考えていらっしゃいますが、
携帯からかもしれないじゃないですか?
かな入力かもしれないじゃないですか?ww

パソのない人が、見栄で、パソ風にカキコしているかも
知れないじゃないですか?www

810 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:42:30.39 ID:OSn86cHM
>>809
プロテインをプロティンと間違って書くのは英語の基礎力の問題だろう。

811 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:24:32.06 ID:GBJCAW0+
プロティン
プロチン
ポロチン

812 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:27:04.62 ID:eAIW+Yny
プロテイン最強は何ですか?

813 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:32:29.60 ID:OSn86cHM
中国製「赤ん坊粉末カプセル」

814 :無記無記名:2011/09/24(土) 14:45:58.43 ID:p+sIff8k
ベンチで肘痛めてしまいました
肘を悪化させずに胸の筋肉つける筋トレありますかね?

815 :無記無記名:2011/09/24(土) 14:55:46.63 ID:2CmsmPcb
>>795
負荷のかかる場所は一緒。
肘をストレートにするとダンベルの動く距離は長くなる。なのでよりキツい運動になる。
ま、ストレートにしたり直角にしたりと極端なことせず、ストレートからやや曲げる感じでやるといいよ。
大事なのは肩甲骨を動かさないようにやること。肩甲骨を動かすと僧帽筋に入ってしまうからね。

816 :無記無記名:2011/09/24(土) 14:59:21.35 ID:eAIW+Yny
ベンチは鳩尾辺りに下ろすのが良いと言われる理由は何ですか?

817 :795:2011/09/24(土) 15:56:56.77 ID:jMo8KZUj
>>815
ありがとうございました。


818 :無記無記名:2011/09/24(土) 15:59:50.75 ID:3NZuIQq2
>>816
下部に負荷がかかるから

819 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/09/24(土) 17:58:54.23 ID:C+fIfNL4
ただいま。
>>810のアニキ
おいら、語学力ないねん。
アニキは、どんくらい?

>>811のアニキは、
おもしろーい。
座布団、全部とりあげね。

アニキたち、かまってくれて、
ありがとう(はぁと
おやすみなさい。

820 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:11:10.25 ID:8CayLkkk
一部位週一回の筋トレで筋肥大しますか?
ちなみにかなり追い込んでいます。

821 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:14:34.24 ID:7WZZfiNY
>>820
というかそれが普通

822 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:22:46.21 ID:8CayLkkk
>>821
ありがとうございます。
筋トレ初心者で疑心暗鬼でした。

823 :無記無記名:2011/09/25(日) 01:05:23.79 ID:j51xt9zx
兄貴達ちわっす。
どうもプロテイン飲むの腹下す事がおおいのでエピオス買ったんですけどもしや
これって逆にゲリっちゃいます?むしろ便秘にいいって効能に書いてる・・・よく読まず買っちゃったもんでご教授よろ。

824 :無記無記名:2011/09/25(日) 01:06:07.28 ID:4X8G0cAo
スクワットのセット間のインターバルは一分ですか?二分ですか?



825 :無記無記名:2011/09/25(日) 01:18:34.51 ID:hlJMMxR0
減量すると代謝がさがりますがもとに戻すにはどのくらいで戻りますか?

826 :無記無記名:2011/09/25(日) 07:23:30.29 ID:3U3DTlJK
>>825
質問の意図がよーわからんが、代謝量増やしたいなら体重増やしゃいい。

827 :無記無記名:2011/09/25(日) 10:44:00.46 ID:x2Pw3anj
>>824
トレーニングする重量に依存する。

高重量で限界までやったら、10分くらいは再開できない。
低重量なら10秒あれば充分。


828 :無記無記名:2011/09/25(日) 23:42:58.92 ID:70seHK7e
100m10秒台になるための筋力を得るトレーニングを教えて下さい。

829 :無記無記名:2011/09/25(日) 23:43:40.52 ID:70seHK7e
100m10秒台になりたいです。どういうトレーニングをすれば良いですか。

830 :無記無記名:2011/09/25(日) 23:47:33.43 ID:hgfglhzm
新聞ベンチプレスとは、なんですか?

831 :無記無記名:2011/09/26(月) 01:54:28.27 ID:XdPRE9jn
筋肉は一年で2.5キロ〜3キロくらいしか増えないのは本当ですか?

832 :無記無記名:2011/09/26(月) 05:43:44.05 ID:ekq97vAw
>>828-829 素質が99%なので、ムリポ

>>831 君がふつうの人ならそのとおり。力士やプロレスラーなど例外もあるが。

833 :無記無記名:2011/09/26(月) 07:10:24.21 ID:Ko4u0pNr
ステロイドの原理を教えてください

834 :無記無記名:2011/09/26(月) 08:02:01.67 ID:5DWUwlHg
20回精一杯の重さで
10回。余力ありw

はじめの1年くらいは筋肥大しますか?

835 :無記無記名:2011/09/26(月) 09:54:19.60 ID:NlPjdsBQ
ええ、がんばってください

836 :無記無記名:2011/09/26(月) 12:19:03.84 ID:Ko4u0pNr
筋トレする前にハードゲイナーであるかの判別は可能ですか?

837 :無記無記名:2011/09/26(月) 12:40:21.39 ID:/mA4IfoG
>>836
はい可能です

838 :無記無記名:2011/09/26(月) 15:18:03.64 ID:ywFqg2vJ
リストカールするならリバースリストカールもしないとバランスが悪い前腕になりますか?


839 :無記無記名:2011/09/26(月) 15:50:01.95 ID:XdPRE9jn
みんなはどんなルーティン組んでるの?

840 :無記無記名:2011/09/26(月) 17:20:15.78 ID:lsEq8qo0
リバースリストカールしてないとリバースカールするのもきつい

841 :無記無記名:2011/09/26(月) 18:52:21.17 ID:/mA4IfoG
>>833
医薬品です
さまざまな治療に用いられています

842 :無記無記名:2011/09/26(月) 21:12:56.32 ID:Ko4u0pNr
初心者ですがBIG3を各二回ずつ一週間に出来てしまいます
やり方が悪いのでしょうか?

843 :無記無記名:2011/09/26(月) 21:13:36.85 ID:iMIuuPTV
>>838
そうです。拮抗筋です。
>>840
それは知らなかった。
あるゆるトレのリバースグリップにおいても前腕伸筋郡は重要なのだろうな。

844 :無記無記名:2011/09/26(月) 21:21:19.63 ID:HvErR6ij
ダンベルベンチプレスやダンベルカールのトレの日に
サイドレイズやショルダープレスをやっても問題ないですか?
追い込めないですかね?

845 :無記無記名:2011/09/26(月) 21:40:36.47 ID:iMIuuPTV
>>844
逆にサイドレイズの日にベンチプレスをやるのです。
拮抗筋と補助筋の関係から肩→胸→背中の筋肉は繋がり合っています。
ダンベルカールで二頭を弱らせローイング種目で肘引きに集中させやすくするという手もあります。

846 :無記無記名:2011/09/26(月) 23:18:54.00 ID:YvnYaYYR
>>842
そのペースでやってれば、どんどん上達して、やがて重量も上がってくるよ。そのうち必然的に一種目週一回になっていく。
だから今はそのペースでいいと思うよ。
注意すべき点は、決してずっと自己流ではやらないこと。必ず誰かに見てもらうこと。
あと、体のケア。ストレッチなどをキチンとやることかな。

847 :無記無記名:2011/09/27(火) 00:21:21.39 ID:gdFFgmgy
新しく買ったオッパイマウスパッドのおっぱいが大き過ぎて
ちょっと使い辛いです どうすればいいですか?

848 :無記無記名:2011/09/27(火) 00:48:44.24 ID:nhqUgsk0
一日中吸ってろ

849 :無記無記名:2011/09/27(火) 03:38:03.82 ID:xsT824XV
三分割のトレーニングプログラムの立て方教えてください

850 :無記無記名:2011/09/27(火) 04:11:58.86 ID:mR6GhLcQ
上半身・上半身・下半身

851 :無記無記名:2011/09/27(火) 11:02:29.05 ID:Jo9vVGGq
>>849
例えば、、だけど。
メインに、1.スクワット、2.ベンチプレス、3.デッドリフト
を据えて、これに各種目で補助的に使われる部位を加える。
2.ベンチだったら、肩の種目と三頭の種目を加える。

分割に絶対はない。いろいろなやり方があって、どれもそれなりの理由が
有ったりする。いろいろ試してみて、自分で考えるのが吉。

852 :無記無記名:2011/09/27(火) 12:34:12.43 ID:om/noC0g
カーフを効率的に鍛えるにはどうすれば良いでしょうか?


853 :無記無記名:2011/09/27(火) 12:38:21.03 ID:PYjVQw90
>>852
バーベルスクワットの後にやるといい

854 :無記無記名:2011/09/27(火) 13:37:02.00 ID:2b0ISfNL
地方のジムに通っています。
本を読んで勉強するのも限界があるので
パーソナルトレーナーを頼みたいのですが
どういうことに注意すればいいでしょうか。

なんかジムのトレーナーのシステムが良くわかりません。
基本はジムの従業員の幾人かから選ぶシステムのようなんですが
全員それほどマッチョではなく、求めている方向性が違う気がします。

またそれとは別に
赤いシャツを着てジムにいる人が野良トレーナー(?)らしく
彼等は良い体をしているのですが、直接話しかけて申し込みをするものなんでしょうか。

相場なども良くわかりません。
30分3000円ぐらいと考えてるのですが合っていますでしょうか。

855 :無記無記名:2011/09/27(火) 13:52:07.15 ID:Nu+I+OLb
ここで聞くことじゃない。
ジムで直接聞きなよ。


856 :無記無記名:2011/09/27(火) 14:21:23.96 ID:PYjVQw90
>>854
自分が何を知りたいのか明確に伝えないとダラーと時間過ぎて終わるぞ

病気や怪我にトレーニングに当てられる時間も包み隠さないで伝えないと理想的にならん

857 :無記無記名:2011/09/27(火) 14:41:14.47 ID:0TjQZJ68
じゃあ三分割だけじゃなくて5分割とかでもいいんですね

858 :無記無記名:2011/09/27(火) 15:14:13.87 ID:Jo9vVGGq
>>857
3分割はもちろん、5分割も6分割も「有り」だけど、
それが「いい」かどうかは、別。

859 :無記無記名:2011/09/27(火) 15:20:14.01 ID:0TjQZJ68
こんな感じでやってるんですが どうですか?

>月 腕
>火 肩
>水 休み
>木 胸
>金 背中
>土 脚


860 :無記無記名:2011/09/27(火) 17:00:14.41 ID:eYsneAUC
プロテインって牛乳で飲むより
水で飲んだ方が吸収いいんですか?

861 :無記無記名:2011/09/27(火) 18:44:18.50 ID:cL0bkJwy
>>860
普通はスポーツドリンクだ
水で飲むのは余分なものを取りたくない人
牛乳は吸収を遅らす働きがあるからホエイには不向き
吸収を遅らせたいならカゼインと牛乳がいい

862 :無記無記名:2011/09/27(火) 18:47:53.80 ID:h7ESoLJL
でもカゼインは割高だから寝る前は牛乳でホエイでも別に悪くはない ビルダー目指してるならしらん

863 :無記無記名:2011/09/27(火) 19:00:29.30 ID:nhqUgsk0
>>859
腕の日はもう少し後ろにもっていったほうがいいよ。
腕、特に三頭をオールアウトさせたら、そのあとにプレス系の肩や胸は満足にできないだろ。

864 :無記無記名:2011/09/27(火) 20:21:55.03 ID:0TjQZJ68
>> 863 こんなかんじですか?
月 胸
火 背中
水 休み
木 肩
金 腕
土 脚
日休み
こんなかんじですか?


865 :無記無記名:2011/09/27(火) 20:35:11.60 ID:nhqUgsk0
>>854
野良トレーナーwww

オマエ失礼だなw フリーのトレーナーだろ。

相場はそんなもん。オレのとこは40分4000円+消費税、60分6000円+消費税。
自分がどうなりたいのか。トレーナーにも得意分野がある。筋肥大だったり、コンディショニング系だったり。
そういうのを見極めるためにも、まずは雑談しろ。性格的な相性もあるしな。

866 :無記無記名:2011/09/27(火) 20:37:38.32 ID:nhqUgsk0
>>864
いいんじゃないかな。
あとはやってるうちに自分で微調整するようになるよ。

867 :無記無記名:2011/09/27(火) 20:50:01.29 ID:cL0bkJwy
>>862
カゼインのほうが安い
勘違いしているのか無知なのかわからんが、牛乳とホエイは水とホエイと大差ない
伸びても30分は変わらないのに寝る前ってw
不向きって書いたのはプロテイン自体が出来るだけ早く吸収したいときに飲むことが多いという前提で誰も悪いとは書いて無いし…;


868 :無記無記名:2011/09/27(火) 21:50:51.27 ID:g5z/Cy/+
腰の骨がゆるいみたいで、締めておく為の腹筋が一般人よりも必要らしく、それのせいで腰痛もでてるんだけど、こんな俺はどんな腹筋すればいい?



869 :無記無記名:2011/09/27(火) 22:15:02.49 ID:axW/CZK9
>>868
腸腰筋を鍛え骨盤と内臓を正常な位置に矯正し脊柱起立筋と大臀筋と中臀筋に自立を促しドローインで腹横筋も刺激するのです。

870 :無記無記名:2011/09/27(火) 23:53:30.63 ID:dPaXQKEh
筋肉に睡眠はどれくらい大切でしょうか?
やっぱり22時から6時くらいまで寝た方がいいでしょうか?

871 :無記無記名:2011/09/28(水) 00:17:33.50 ID:xejvrUwv
>>870
筋肉的には睡眠は必要ないと思うよ
無意識に動くより意識的にリラックスしてたほうが良さそう
ホルモンにしてもわざわざ眠る必要は無い
意識的にリラックスしてホルモン出すのは難しいと思うし、眠らずにはいられないから眠るだけだ


872 :無記無記名:2011/09/28(水) 01:19:08.13 ID:cvGWB5bW
本当に筋肉って1年で2kgしか増えないんですか?
1年で体重10kg増やしたところ、体脂肪率は5%しか上がらなかったんですが

873 :無記無記名:2011/09/28(水) 07:03:20.70 ID:GIvm/Rkx
>>871
え?マジですか。確かに起きている間も筋肉は合成と分解を繰り返すとは聞きますが。
しかし、睡眠は自律神経を保つ上で大切ですよね。

874 :無記無記名:2011/09/28(水) 07:27:27.62 ID:z9USapBd
>>873
自律神経は筋肉の休息には直接関係ない
筋トレに睡眠が必要か?ではなく
筋肉に睡眠が必要か?でなかったのか?

875 :無記無記名:2011/09/28(水) 10:42:24.41 ID:8dMSg5eD
慢性的に睡眠不足だとトレ強度下がるな。
回復が遅れるて感じじゃないけど。発火頻度とかそっち系な気がする。

876 :無記無記名:2011/09/28(水) 13:29:02.65 ID:ZU/ifNF6
いまジムでのトレが終わりましたが、プロテインがないため、栄養補給できませんでした。
家まで15分ほどですが、この後は何を食べればいいでしょうか?
教えてください。
よろしくお願いします。

877 :ゴルマティ:2011/09/28(水) 13:34:27.92 ID:CtS+aTcq
>>876
これを食え

http://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/01/6f/tsu1550/folder/1405565/img_1405565_36334418_2?1262889429

878 :無記無記名:2011/09/28(水) 13:34:33.10 ID:8dMSg5eD
コンビニ弁当2つ食べなさい。

879 :無記無記名:2011/09/28(水) 13:34:57.37 ID:v1rSNvQo
>>876
家に帰ってプロテインとカーボ摂りなよ
プロテインをそもそも持ってないなら
コンビニかスーパー行ってツナ缶3つと
オレンジ100%を500ml買いなさい

880 :ゴルマティ:2011/09/28(水) 13:42:17.05 ID:CtS+aTcq
http://www.mandarake.co.jp/information/column/iwai/food/005/p3.jpg
あとこれもだな

881 :無記無記名:2011/09/28(水) 13:48:19.98 ID:rJjbArC8
CLA買ったんだけど、飲むタイミングがわかんね

効率的なタイミングあれば教えて


882 :ゴルマティ:2011/09/28(水) 13:49:24.85 ID:CtS+aTcq
ローディングしろ

883 :無記無記名:2011/09/28(水) 13:59:40.76 ID:v1rSNvQo
>>881
食直後に水で
ただこれが効いているという実感を得ることは困難

884 :876:2011/09/28(水) 14:00:14.81 ID:ZU/ifNF6
皆さんレスありがとうございます!
今日のように昼間トレした日は、夜に有酸素運動や腕立てなどはしないほうがいいですか?
もちろん腕立てなどする場合はジムで使ってない筋肉です。

885 :ゴルマティ:2011/09/28(水) 14:04:39.64 ID:CtS+aTcq
夜はストレッチしろ

886 :無記無記名:2011/09/28(水) 14:07:59.62 ID:c/C2iZpA
チャンピオンみたいな安いプロテインより、ザバスみたいな高いプロテインの方が
筋肉が付くのですか?

887 :無記無記名:2011/09/28(水) 14:08:37.39 ID:8dMSg5eD
>>884
(有酸素運動を)した方が良いの?て質問なら「別に」
したらダメなの?て質問でも「別に」

有酸素運動や腕立て、やりたいなら我慢しなくて良いですよ。

888 :無記無記名:2011/09/28(水) 14:19:55.12 ID:v1rSNvQo
>>886
チャンプ叩きたいならプロテインスレでやれよ

889 :無記無記名:2011/09/29(木) 04:07:02.72 ID:/zTHEVyr
腕回り伸ばして28cm台しかないのに太く見えて困ってます。
腕伸ばしたとき、前腕の幅と上腕の幅がほぼ同じだから視覚的に太く見えるんでしょうけど、
どうすれば上腕の幅を落とせますか?

890 :無記無記名:2011/09/29(木) 09:41:45.43 ID:QLswHV/5
>>889
太り過ぎ
痩せてみてください

891 :無記無記名:2011/09/29(木) 10:38:59.89 ID:/zTHEVyr
体重70kgで胸囲94cm、ウエスト76cmで体脂肪率9%なんですが。
これで太ってるといわれても・・・

892 :無記無記名:2011/09/29(木) 13:13:57.69 ID:HcJtdb+1
筋肉太りしてるなら痩せるしかないだろ

893 :無記無記名:2011/09/29(木) 13:45:49.58 ID:QLswHV/5
>>891
そこまでの体を作る知識をお持ちでしたら御自分で調整された方がよいでしょう

894 :無記無記名:2011/09/29(木) 14:36:31.97 ID:fnqbFAaP
>>889
考えすぎ
お前のことなんか誰も気にしてないから大丈夫だ


895 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:06:42.30 ID:IK/DkF6v
肉体的全盛期の長渕剛(最近痩せたらしい)とw-inds.の慶太ってどっちのほうが筋肉凄いと思う?
上半身は同じくらいかな?

896 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:17:26.07 ID:NRztELp+
自分はちょっと変わったトレーニングをしてまして肩、胸、背中を3分割トレなのですが
すべての日に低重量スクワットを軽くしています。

低重量スクワットはウォームアップとして、いつも行っているトレ前の10分間のジョギングの
代わりになりますでしょうか。トレの中でウォームアップのジョギングが一番嫌いなので代用可能で
あればと思いました。

897 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:37:16.43 ID:5Hk9zuE3
>>896
うん。十分なるよ。
ただし、回数を20回にして、
一セットの時間を4分でやってみて。
4:00からスタートして、4:30秒になったら
重量を5kg上げるといいだろう。
あと、スクワットは一セットで十分だからね。

898 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:39:03.26 ID:NRztELp+
ありがとうございますー
それでやってみようと思います。がんばるぜ!

899 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:40:26.42 ID:5Hk9zuE3
>>898
言い忘れた。このやり方はストップウォッチ必須ね。

900 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:43:18.27 ID:NRztELp+
了解っすー。ジムに置いてるのでやってみます。
トレ時間の短縮にもなるしモチベーションの上昇にもなるし続けてみます。

901 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:57:50.09 ID:/zTHEVyr
>>893
それが難しいんです。
体脂肪下げるだけならちょこっとめしぬくだけですぐ67kgとかに落とせますが、
自分の場合上腕を細くして上腕と下半身との比率を広げたいんです。
ですが、足腰太くしようとウェイトをやり、めしを食うと上半身も微妙に膨らんでしまいます。
下半身だけ太くするべく下半身(+体幹)しかウェイトやってないのに何で上半身も膨らむんでしょか?

>>894
むりです

902 :ゴルマティ ◆sjCxfccEjs :2011/09/29(木) 16:52:15.80 ID:6SJTyEKm
>>901
下半身のトレは上半身の筋肉にも15%ほど影響する
下半身のみを筋肥大させるのはむずかしい
スポーツ選手がスポーツを引退すると脚から
痩せていく場合が多いからな
基本ダイエットで痩せていく順番は顔、手の甲→脚→背中→大胸筋上部
、三角筋と大筋郡が先に痩せ、小筋郡があとから痩せていくからな

903 :無記無記名:2011/09/29(木) 17:28:45.61 ID:EJdCWc/M
顔面の筋肉が大筋群っていうのもちょっと怖いなw
スマン、言わんとすることはわかってるんだがどういう顔か想像してもうた・・・

904 :無記無記名:2011/09/29(木) 17:46:42.82 ID:09V65LV5
週一回一部位を筋トレしています。(かなり追い込んでいます)
筋肥大しますでしょうか?

905 :無記無記名:2011/09/29(木) 18:35:09.44 ID:vgURpBs5
プロテイン30gを300mlに溶かしても1Lに溶かしても体に吸収?できる量に変わりはない?

906 :無記無記名:2011/09/29(木) 20:25:41.94 ID:raF0fDWH
>>904
それだけの情報では、YesともNoともいえない。
本当に「追い込んで」いるか、種目の選択は適切か、フォームは正しいか、
栄養や休養は十分取れているか、その他いろいろ。
筋肥大ってのは、単純じゃない。

907 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:29:06.72 ID:/zTHEVyr
>>902
そうですか。
では高校時代の清原と桑田はどうやって下半身の比率が高い体型を形成できたんでしょうか?
走っただけでああなるわけじゃないし。

908 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:29:27.41 ID:JXLkWYuy
shake weightと言うトレーニング器具を使ったことある人いますか?日本ではクイックマッチョと言う名前らしいんですが…


909 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:50:00.46 ID:5PVEEUfC
>>907
真に受けるなw
>15%ほど影響
メニューによるしそんなデータ聞いたこと無い
普通のスクワットしか知らねぇんじゃね?w
>下半身のみを筋肥大させるのはむずかしい
下半身を筋肥大させるには中〜低負荷の高回転ってのが当たり前だが、スピニングスタンドで上半身に効くなんて聞いたことが無い
こいつは無知だ

脚をデカくしたいなら騙されたと思ってマグネットバイクやってみろ
ってか、君はトレ初心者みたいなこと書いてんな;

910 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:56:31.42 ID:jk9H9rJj
またあの桑田くんか

911 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:57:28.24 ID:5PVEEUfC
http://hissi.org/read.php/muscle/20110928/Q3RTK2FUY3E.html
これかw
為になること書いてるか?
無知無能の極みだな

912 :無記無記名:2011/09/29(木) 23:29:28.74 ID:bCkpSwKO
兄貴から嫌われてるみたいなんですけどどうすれば良いでしょうか…?
初心者の私が占領するのが気に入らないみたいです…


913 :無記無記名:2011/09/29(木) 23:30:19.40 ID:/zTHEVyr
>>909
合っていようが間違っていようがどっちでもいいです。
とにかく視覚的に太く見える上腕を細くし、太ももとケツを凹っとしたいです。

マグネットバイク?
ちらっと調べましたけどジムに置いてあるバイクっぽいですね
ジムいくたびウォームアップとして漕いでます
ワットは最初100Wあたりからスタートし、20分立つころにマックスである250Wに
あげてこいでます。
結構脚来ます。
6年位前はパワーマックスこいでましたが・・・

バイク漕いだあとは、水平方向に蹴るレッグプレスで片足160kg10発ほどやったり、
レッグエクステンション55kgほどやったり、15kgのバーベルでステシュレッグデッドリフトやり、
最後はバックエクステンションをハムと臀部に効かすようにやっております。

これらのメニューでもやったあとは結構下半身モコモコしてて、回復期間中
食事も多めにとるので体重も少しアップしてるんですが、時間がたつとしぼみます。


914 :無記無記名:2011/09/29(木) 23:58:16.73 ID:qCfs9USh
トレーニングも2chも飽きました
もう死んじゃった方がいいでしょうか?

915 :無記無記名:2011/09/30(金) 00:48:53.58 ID:UprO+/pr
>>913
合っていようが間違っていようがどっちでもいいって時点で先が見えてるな;
マジなら学べ
ジムに行ってる間隔がわからんが、太くしたいなら毎日やるんだよ
家でやるならマグネットバイクじゃすぐに壊れるからミノウラのV270辺りにチャリ載せて最低でも40分以上は負荷をかけ続ける
それ以外のトレはルーチンに回せば良いが、脚と尻をデカくしたいなら脚のみの日を作り、ヒップベルトでスクワットをメインに重量を減らしつつ3、3、3の計9セットをやる
各3セット間のインターバルは10分以内にするとたいして時間はかからないで追い込める
でも、基本はスピニングスタンドで毎日追い込むこと
筋肉痛とかパンプなんて関係なく追い込む

916 :無記無記名:2011/09/30(金) 00:59:11.97 ID:MsiWRYFI
>>915
時間がとれたらやってみます。
桑田清原もそういう感じでやってたんでしょうか?

917 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:33:51.74 ID:rAN0rcvE
しらねーよアホ

918 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:38:25.03 ID:MsiWRYFI
でもウェイトは毎日やっていいものなんですか?
筋肉痛の状態にさらに負荷をかけると返って悪いような気がすんですが。
同じ箇所は二日続けて絶対やってはいけないとスピードスケートの清水が言ってました。

919 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:39:59.25 ID:rAN0rcvE
ならそーしろアホ

920 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:48:01.46 ID:MsiWRYFI
じゃあ>>915が間違いとゆうことですか?


921 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:50:53.18 ID:F07LU2ZN
このアスペルガーなんとかしろよ

922 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:55:54.48 ID:rAN0rcvE
相手してるバカが責任取れ

923 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:58:20.28 ID:MsiWRYFI
ほんとお願いしますよ

924 :無記無記名:2011/09/30(金) 02:00:03.92 ID:rAN0rcvE
お前桑田くんてコテつけろよ

925 :無記無記名:2011/09/30(金) 06:16:27.09 ID:UprO+/pr
>>923
合っていようが間違っていようがどっちでもいいって書いときながらじゃあ>>915が間違いとゆうことですか?ってどういうことだ?w
書いてることが信じれねぇのに質問するか、普通?
ググれとしか書きようねぇが、HPでも信じなきゃ意味がねぇし…
お前、病院(精神科)行った方がいいぞ

926 :無記無記名:2011/09/30(金) 09:17:53.97 ID:38Lgn8u7
いまイーライフのプロテイン使ってますが、プレーン味のプロテインをおいしく飲む方法教えてください。
よろしくお願いします。

927 :無記無記名:2011/09/30(金) 10:29:06.86 ID:cALyVI78
>>926
いやあ…旨味を求めるならプレーンはだめでしょ・・・

添加物がないのが売りなんだから

ブドウ糖混ぜると甘みがでるからいくらかは飲みやすくなるけどあまり期待し過ぎは駄目だよ

928 :無記無記名:2011/09/30(金) 11:51:07.72 ID:4bJiRy9x
ステロイドとプロホルモンはどう違うの?
日本ボディビル選手権で優勝した
鈴木雅もどっちかを使ってるの?



929 :無記無記名:2011/09/30(金) 12:33:36.14 ID:38Lgn8u7
>>927
そうですよね。
レスありがとうございます!


ジュースなどに混ぜてもダメでしょうか?


昔味付きのプロテインをよく試して飲みましたが全部まずかったですね(>_<)

930 :無記無記名:2011/09/30(金) 13:13:05.82 ID:wbszw7+l
パルスイート入れ始めてから、なしじゃ不味くて飲めなくなったわ

931 :無記無記名:2011/09/30(金) 15:10:41.20 ID:K+e0MbAI
↓これは買いだと思いますか?

ベンチプレス〜基礎から実践〜
ベンチプレスが誰よりも強くなる!Vol.1 (\2,730)

児玉大紀=監修 東坂康司=著
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1314157908-876640


932 :無記無記名:2011/09/30(金) 15:45:57.27 ID:ue0YCeeZ
皆さんはどうやってベテランと仲良くなれたのですか?

933 :無記無記名:2011/09/30(金) 15:46:11.76 ID:MsiWRYFI
>>925
だからほんとお願いしますよ。
せめて上腕は今より細く見えるようにしたいんですよ。
どうすればいいんですか?

934 :無記無記名:2011/09/30(金) 16:33:55.69 ID:7376I3Z9
>>931
悩んでるなら買わないほうがいい。


935 :無記無記名:2011/09/30(金) 16:58:17.86 ID:tthrfrh5
>>931
悩んでるなら買ったほうがいい。

セカンドオピニオン

936 :無記無記名:2011/09/30(金) 17:21:13.16 ID:Sm0uR38S
胸と上腕は同じ日にしたほうがいいですか? それとも疲労がない別の日に分けたほうがいいですか?

937 :無記無記名:2011/09/30(金) 17:39:16.74 ID:cALyVI78
>>936
そりゃあ分けられるなら分けた方がいいよ
7分割のダブルスプリットで各部位週2回やったりとかさ

938 :無記無記名:2011/09/30(金) 17:53:22.86 ID:Sm0uR38S
>>937
そうなんですか・・・ 多少疲労してるぐらいなら頑張ってするべき的なことを聞いたのでできるかぎり同じ日がいいのかなとおもってました

939 :無記無記名:2011/09/30(金) 19:39:43.30 ID:7vaP0COv
>>937
ダブルスプリットとは?

940 :無記無記名:2011/10/01(土) 01:16:36.52 ID:4PW3R6M3
>>933
桑田に聞いてこい。

941 :無記無記名:2011/10/01(土) 09:48:07.46 ID:Ra7PTsOT
>>940
ほんと頼みますよ。
どうすれば高校時代の清原桑田みたいな体型になれるんですか?
足腰と体感しかやってないのに何で足の太さが中々強調されないんでしょうか?

942 :無記無記名:2011/10/01(土) 10:45:16.17 ID:Mlg5fUj1
>>941
自分で思うほど、実際は足が太くないんだよ。普通に歩いてて、がに股になるか? 股ズレするか?

野球選手みたくなりたいんなら、スクワットだが、それに追加して坂道ダッシュや階段ダッシュだな。投手はみんな走り込みやってるだろ。

943 :無記無記名:2011/10/01(土) 10:54:43.77 ID:Ra7PTsOT
>>942
太いとは思ってないです。
今ではもう太もも60cmあるかどうかですから。しりなんて94cmしかありません。
スクワット120kgセット組んでたときは64cm前後あってそれなりの下半身でしたけど、
それと同時に上半身も今よりまだふっくらしてました。
体重落ちてからは上半身もそれなりに細くなりましたけど、やはり下半身も失いました。
だから落ちた上半身は今を維持し、下半身を当時にできるだけ近づけたいのです。

944 :無記無記名:2011/10/01(土) 13:55:51.93 ID:GyDQDc7U
>>943
答え出てるだろ
スクワット120kgでヤメてっから太くなんねぇんだよ
それにアスリートと筋トレは別次元
スポーツしたこと無いんだろ?
筋トレで頑張ったや努力したは継続してる事への言葉なんだよ
追い込んでるつもりでも疲労が抜けるまでトレしないなんてのはバルクアップ目的なんで、肉体疲労はたかがしれてる
スポーツやってればそんなこと言ってる奴いねぇよ
毎日動きつづけてルーチンで筋トレも続ける
やりもしねぇで理想だけ語ってれば答えも出ねぇわなw
>>918でウエイトを毎日やるって勘違いしてるっぷりしてっけど>915はウエイトを毎日なんて書いてねぇし、釣りだろ?
俺にはガリの釣りにしか見えん

945 :無記無記名:2011/10/01(土) 14:02:21.56 ID:oo9lp9R3
アホスレで熱くなんなアホ

946 :無記無記名:2011/10/01(土) 14:19:56.68 ID:1AdjSHD4
ジムのバーベルコーナー混みまくってるから家でバーベルやって数時間後に
ジムでネチネチマシンで追い込みってやっぱトレ的に良くないですか?

部位別に午前、午後で分けたりはよくあると思うんですが同じ部位を午前、午後で
分けて鍛えるのってどうなんでしょう。

947 :無記無記名:2011/10/01(土) 15:23:48.55 ID:Ra7PTsOT
>>944
あるに決まってんだろ
てか今もやってるわ

>>915はウエイトを毎日なんて書いてねぇし、釣りだろ?

は?
毎日っていってんじゃん

>ジムに行ってる間隔がわからんが、太くしたいなら毎日やるんだよ

948 :無記無記名:2011/10/01(土) 15:51:03.97 ID:7zoAsuTN
現在の体重から何kg太ったら何kg筋肉がつくっていう計算式みたいなのないですか?
メタボを心配しないといけない年代でやっぱりデブりたくないので
調整しながら食事、トレーニングができればと考えてます

949 :無記無記名:2011/10/01(土) 16:08:13.05 ID:MjQfl0jM
>>948
すまん。意味が解らない。
なにもしないで○キロ増えたら、ほとんど脂肪でしょ。
なにかして増えたら、そのうちのいくらかは筋肉だろうけど、なにをどれだけしたかによるよね。
計算式の要素に、何を入れる?

950 :無記無記名:2011/10/01(土) 16:13:52.46 ID:CRrZ6BKg
>>948
カロリー計算すりゃいい

951 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:08:49.05 ID:RHf3lrrn
範馬刃牙みたいな脚になりたいんですけど、
ジムに通ってマシンで筋トレしないと無理ですかね?
範馬刃牙みたいな脚をお持ちの方はどのような筋トレをしたんですか?

952 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:15:46.60 ID:m7KgQlhx
>>951
あの脚はカーフが異常にデカくて長いという点を除けば
そんなに凄い筋量とは言えないと思うんだが・・・・

953 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:19:36.54 ID:RHf3lrrn
>>952
そんなんですか?
太もも前方の内と外の盛り上がりがかっこ良いんすけど、
スクワットだけじゃ無理ですよね?


954 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:35:06.54 ID:Ra7PTsOT
>>953
今現在の太ももやヒップどんくらい?

955 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:36:30.24 ID:GyDQDc7U
>>947
>915
>ジムいくたびウォームアップとして漕いでます
に対しての
>ジムに行ってる間隔がわからんが、太くしたいなら毎日やるんだよ
>家でやるなら…
の流れだろw
>それ以外のトレはルーチンに回せば良いが、脚と尻をデカくしたいなら脚のみの日を作り…
>基本はスピニングスタンドで毎日追い込むこと

ウエイトを毎日やれってどこに書いてんだ?
ウエイトの事ならその後はスクワットなどの話になるだろ
マジ池沼か?


956 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:50:10.92 ID:Ra7PTsOT
>>955
は?
筋肉太くするのにウェイトをやらんでなにやるんだよ?
頭大丈夫か?


957 :無記無記名:2011/10/01(土) 17:58:51.43 ID:RHf3lrrn
>>954
太もも55、ヒップ95ぐらいです…

958 :無記無記名:2011/10/01(土) 18:01:09.61 ID:Ra7PTsOT
>>957
太ももは俺より5cmほど細いがケツは俺と一緒・・・


959 :無記無記名:2011/10/01(土) 19:04:32.18 ID:3QPM3wml
>>958
なるほど・・・ふとももの壁って大腿、60cm前後かね。俺もそう。
筋肉にあなたの体重ならこれくらいが適当でしょう、って言われてるみたい。体重79kg。

960 :無記無記名:2011/10/01(土) 22:43:25.07 ID:1TIjzssS
プロテインとアミノ酸を大容量で買うので飲みきるまで5ヶ月くらいかかりますが、品質に問題など出るでしょうか?
友人は開けて半年のエクステンドを持ってますが、中に固まりが出来てます。
このような状態になったり半年くらい置いても大丈夫ですか?
回答よろしくお願いします。

961 :無記無記名:2011/10/01(土) 23:01:18.32 ID:chOdwuKY
>>949 ウェイト板で聞いてんだから筋トレにしてるに決まってるだろ
まぁ漠然としすぎてるわな。ごめん。要するにメタボにならないような食事の仕方
しながら効率的に筋肉つけるにはどうすれば良いか悩んでます。って事です。

962 :無記無記名:2011/10/01(土) 23:38:30.47 ID:3EZHDIl5
>>948
消費カロリーと摂取カロリーを正確に測れれば計算できなくもないが、日常の動作や安静時消費カロリーまで含めた消費カロリーを知るのは無理。
食べたものにどれだけのカロリーが含まれているかを全て知ることも、(季節によって魚の脂乗りだって違うだろ?)消化率をしることも無理。


963 :無記無記名:2011/10/02(日) 00:07:31.81 ID:/TJN077j
100%正確な数値を求めるのは無理ですよね
筋肉をつけるには摂取カロリー>消費カロリーなのはわかってるんですが
年取るとメタボの心配もあるのでそう簡単にふとる訳にもいかないわけです
知識、経験のある方にご教授いただければありがたいです

964 :無記無記名:2011/10/02(日) 00:11:02.01 ID:wPCOtltt
O脚治したいんですけど 足まわりのストレッチ トレーニング で治りますか

965 :無記無記名:2011/10/02(日) 00:17:46.24 ID:F8hePRp2
>>964
俺も治したいんだよな
直ればその分だけ背が伸びるし
やってることは180度開脚
これできるようになれば治るらしい

966 :無記無記名:2011/10/02(日) 00:21:13.47 ID:wPCOtltt
>>965
即答ありがとう 180度開脚ってバレエやってるひとが
己の柔軟を見せつけるかのごとくするアレを
イメージすればいい?

967 :無記無記名:2011/10/02(日) 00:57:38.85 ID:F8hePRp2
>>966
いやそういう意識はとくにいらんと思う
いきなり急激にやると股関節痛めるから、自分のペースでゆっくりやったらいい

だけどほんと直るんかな
書き込みで見かけただけだから
まあまだ135度しかいってないからなんともいえんが早く180度いけたい
2cmも3cmもいらん
1.5cmでもいい

968 :無記無記名:2011/10/02(日) 01:03:15.73 ID:F8hePRp2
http://www.unexpectedprices.com/main.php?pageNum_ibbs=1&totalRows_ibbs=33&itemid=158

この掲示板の>>4の人です
信憑性ないけどどっちみち成長期過ぎた人間が伸ばすには骨格矯正しかない
その最後の手段が股割り

969 :無記無記名:2011/10/02(日) 02:38:28.93 ID:dpZiN2g1
股関節の柔軟性と臑の骨の形には関係なんか皆無だぞ。
臑の骨が湾曲してて膝が着かないのがO脚なんだ。その形は遺伝で決まる。

970 :無記無記名:2011/10/02(日) 02:46:09.86 ID:rbOQjaMw
それで、股割りで背は伸びる?


971 :無記無記名:2011/10/02(日) 03:47:34.95 ID:nW3bHaRh
>>970
成長期終わったら伸びないよ
仮に伸びたらそれが本来の身長で関節なんかが硬く縮んだいたのが元に戻っただけだよ

972 :無記無記名:2011/10/02(日) 04:17:04.99 ID:JJU1p4XD
2年ほどかかって、開脚ほぼ180°で前屈お腹ピッタリできるようになったけど
相変わらずO脚だわ

973 :無記無記名:2011/10/02(日) 05:09:55.43 ID:cGvcWGXT
そろそろ体重落とそうかとおもうんですが、
筋肉痛の時は有酸素運動はしないほうがいいですか?
筋トレの量減らさずに別の日に水泳しようかとおもってます。
今はジムに週三回通ってます。
背中、胸、足と三箇所に分けてやってます。

974 :無記無記名:2011/10/02(日) 05:24:06.81 ID:dpZiN2g1
有酸素はしていいよ。 動かすことで乳酸排出を促す効果もある。

975 :無記無記名:2011/10/02(日) 09:07:18.95 ID:5uYn/frW
ベンチ170kg挙げる高校生がいますが彼らはいつから筋トレしてるのですか?
高校生でそれだけ挙がるのでしょうか?

976 :無記無記名:2011/10/02(日) 09:19:36.58 ID:wPCOtltt
じゃあ O脚もう諦めていいのな
身長伸ばすには手術しかないと

977 :無記無記名:2011/10/02(日) 11:03:53.03 ID:vlUl//8Z
O脚は骨盤矯正である程度は治るが、膝下の曲がりを治すのは困難。
180度開脚が出来なくても骨盤矯正である程度のO脚は治ります。

978 :無記無記名:2011/10/02(日) 11:24:21.35 ID:gUMPDYFh
正しいフォームは本で勉強すべきですか?

979 :無記無記名:2011/10/02(日) 11:33:10.22 ID:F8hePRp2
>>971
それでいいんよ
伸びてることに変わりないわけで

>>972
背は伸びてなかった?

>>977
身長1.5cm伸びるには従来より脚(ひざも?)の幅何cm閉じないといけませんか?

980 :無記無記名:2011/10/02(日) 12:06:24.55 ID:dzZWbAI8
カーフレイズとスクワットは同じ日にしたほうがよいと聞きましたが、拮抗筋意外にほかにこのような箇所はあるのでしょうか?

981 :無記無記名:2011/10/02(日) 12:26:37.19 ID:vlUl//8Z
>>979
脚の幅を何cm閉じれば良いか分からないけど、
曲がってるより真直ぐなほうが身長は高くなるよね。
俺はおっさんだけど、骨盤矯正で二十歳の時より身長は高くなってるよ。

982 :無記無記名:2011/10/02(日) 13:55:02.60 ID:sC7UBBLj
都内周辺、横浜あたりできちんと指導してくれるジムって、どこですか?
近所のスポーツクラブは伸び悩んでいても、Tarzanで載っているような指導しかしてくれまん。
私は普通のトレーニーですがやはり成長していきたいので
変更を考えてます。

やはりノーリミッツですか?

983 :無記無記名:2011/10/02(日) 14:04:20.77 ID:mSzLJRMD
はいノーリミッツです
http://www.youtube.com/watch?v=aC1vI_JdkQ0&feature=related

984 :無記無記名:2011/10/02(日) 14:11:04.39 ID:F8hePRp2
>>981
どんなことやりましたか?
自分は脚を強く閉じたりとか股割りとかやってますが未だに矯正されません
3cmも4cmもいりません。
1.5cmでも伸びればいいんです

985 :無記無記名:2011/10/02(日) 14:35:42.14 ID:0YMcutIj
>>984
骨盤矯正はYouTubeとかに動画があるから参考にしてみて。
根気よく続けるしかないんじゃないかな?
脚だけじゃなく身体全体の歪みを矯正するようにしてみれば良いと思うよ。
あと、脚の内側の筋肉を鍛えれば見た目は良くなるね。長さは伸びないかもしれないけど。

986 :無記無記名:2011/10/02(日) 20:14:05.08 ID:PgrTrdaW
伝説の柔道家木村政彦は毎日猛稽古と加え筋力トレーニングをして
睡眠時間は一日3時間だったと聞きましたが
一日三時間の睡眠で筋肉は回復できるんでしょうか?

987 :無記無記名:2011/10/02(日) 20:58:20.34 ID:0HcxEUFR
>>986
筋肉は毎秒回復しています。
常に合成と分解を繰り返しているので、どう合成の方向に持っていけるかです。

988 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:07:57.04 ID:PgrTrdaW
>>987
へぇ〜!
睡眠以外でも回復しているんですんね!!
勉強になりました!ありがとうございます♪

989 :ゴルマティ ◆sjCxfccEjs :2011/10/02(日) 21:17:38.44 ID:VJU4Qdpe
>>975
そういう高校生は初ベンチ100`とかなんじゃないか?

990 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:20:52.18 ID:0HcxEUFR
>>988
ですからプロティンは空腹時の筋肉分解を避けるために摂るものと言われています。

991 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:21:13.41 ID:0HcxEUFR
>>990
プロテインですね。

992 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:24:11.88 ID:mSzLJRMD
ああああああああああああああああああああああああああああ
フォアグラでもホワグアでもいいんだよ
そんなことくらいで


993 :ゴルマティ ◆sjCxfccEjs :2011/10/02(日) 21:25:37.66 ID:VJU4Qdpe
遺伝子ノックアウトして
ミオスタチン欠乏症になれば筋肉はほとんど分解されない

994 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:35:50.92 ID:tprwSgdt
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★13人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317558898/

次スレ立てました

995 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:41:48.25 ID:0HcxEUFR
>>994
どうもです。

996 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/10/02(日) 21:49:14.44 ID:uIk0GxBv
>>991
そうだね、プロテインだね。

997 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:50:19.81 ID:uIk0GxBv
>>990
そうだね、プロテインだね。

998 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:51:24.64 ID:uIk0GxBv
>>960
そうだね、プロテインだね。

999 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:52:27.61 ID:uIk0GxBv
>>929
そうだね、プロテインだね。

1000 :無記無記名:2011/10/02(日) 21:53:30.84 ID:uIk0GxBv
>>926
そうだね、プロテインだね。

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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