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サラリーマンのトレーニング

1 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:48:15.62 ID:9n2CyDSs
スケジュールが大変だがどうすりゃいい?

2 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:50:15.51 ID:m7ZcZtfq
週三回ジムに通ってるぜい
水土日とね

3 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:02:01.90 ID:QRCooi8j
筋トレするようになってからというもの、
朝起きたときの身体のダルさも意味のあるものに感じられるようになって、
出社の憂鬱も相当緩和されるようになったわ。

4 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:05:00.37 ID:9n2CyDSs
スポクラに行く気にならないんだよなー かといってゴールドジムやパワーハウスに行くほど筋トレ重視してないし。

小汚ない体育館や自宅ジムみたいな環境のほうがやりやすそう。

5 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:10:57.67 ID:jhOqZ57S
チントレは毎日出来るんだけどね(^^)

6 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:14:52.60 ID:QRCooi8j
まぁ、あーだこーだ理由付けてやらない奴は、
結局どんなに環境改善しても、一生やらないままだよ。

7 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:33:41.06 ID:7Hg5YbCe
時間がなかなか取れないので、今日は足と胸と肩をやったのだが、帰りに気持ち悪くなって、ゲー吐いちゃったよ。

8 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:40:02.27 ID:XwsTWjof
出張多いから出張先でのたんぱく質確保が大変です
コンビニのゆでたまご買い占めてます

9 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:50:28.86 ID:QRCooi8j
普通にプロテインパウダー持参すればいいんでは。
むしろ、出先での器具用意する方が大変だと思うが。
自重トレだけでは限界あるし。

10 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:55:34.86 ID:edcAAhpL
ジムに靴を持っていくのが難儀です。小さくてビジネスバッグに入るようなお薦めスニーカーないですか?

11 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:57:34.73 ID:m7ZcZtfq
>>8
>>9
出張先での粉確保は結構めんどいよね
今まではジップロックに粉入れてシェイカーもって行ってたが
シェイカーもってくとそれだけで結構荷物になるから、これからは小さい漏斗を持っていって
出張先でペットボトルのミネラルウォーターに入れるのがいいかな、と思い始めてる。


12 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:58:41.97 ID:9n2CyDSs
減量期はコンビニの飯だと、おにぎりやサラダくらいしか食えないしな…
たんぱく質をからあげとかからとるのはまずいし、ハムは食塩過多になりそうだ。
週一で出身大学のトレーニング施設使ってるんだが、どんどん筋肉落ちていく。

13 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:04:49.09 ID:9n2CyDSs
>>11
シェイカーが荷物になるって、会社にタンブラーとか持ち込まないの?

ドリンクサーバとさスタバみたいなカフェがどの事業所のオフィスにも大抵入ってるから、必需品として邪魔に感じなくなったなー。

14 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:10:15.82 ID:m7ZcZtfq
>>13
出張先ってかいてるでしょ・・・

15 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:11:27.87 ID:x2rNk7mV
シェイカーはでかすぎるから500mlペットボトルに入れてる。
昼休み用、15:00用、18:00残業用で3本用意して
飲み終わったら水ですすいで持って帰る。
ダマや臭いがこびりついたりしたら捨てる。

16 :無記無記名:2011/08/02(火) 01:08:08.32 ID:NunW7ry4
3本も用意?シェイカーのほうが小さいだろ。

17 :無記無記名:2011/08/02(火) 02:07:26.20 ID:qit3X8xN
>>1
トレの種目を家で出来る少種目に絞って、その他、通勤中もトレの時間にすればいい。
例えばトレの種目は
パターン1 ビッグスリー
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット
のどちらかとか。

で通勤中は、
階段は二段ずつ登る。ランジと同じ効果。
もしくはつま先で上る。カーフレイズと同じ効果。

移動中は
大股で早歩き。脚の筋肉の維持、心肺機能の向上。
自転車、上に同じ。
移動中は常に心拍を120-150にすると良い心肺トレになる。

18 :無記無記名:2011/08/02(火) 02:09:54.53 ID:qit3X8xN
後は、維持トレ程度になるかもしれないが、意外と、スロトレ、アイソメトリクスを取り入れるのも吉。

19 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:23:36.11 ID:B3bjgP81
スーツ着て心拍150な運動してるリーマンとか、変態だろ

20 :無記無記名:2011/08/02(火) 11:21:48.60 ID:VPtEpux/
おれは自宅でラック買ってトレしてる。
時間的にかなり節約になる。

モチベーション保つのがきついが。


21 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 :2011/08/02(火) 11:49:55.77 ID:vtBybSXe
最近トレ始めた

20kgのダンベル×2とフラットにもなるマルチシットアップボードとプッシュアップバーとプロテイン

結構楽しいね

今は100円加圧やろうか迷ってる

22 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:06:22.57 ID:St86Pk5d
ダンベルセット60キロ以上を購入しておけばかなり便利。

もう少し余裕があればベンチとバーベルも購入すればもっとよろし。


23 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:06:58.07 ID:TeGWQyNE
仕事で失敗したり、イライラした時にジム行くとすごいリフレッシュできる。
特に取引先のムカつく奴を思い出してやるといつもより追い込める。

24 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:09:02.44 ID:JbrfjTkV
自宅でやれれば最高だが日本の住宅事情だとバーベルまでは厳しいな

25 :無記無記名:2011/08/02(火) 13:38:48.61 ID:St86Pk5d
俺はトレしないときはシャフトは壁に立てかけてプレートも壁に立てかけるか積でおくようにしてる。
これだと全く邪魔にはならないよ。

26 :無記無記名:2011/08/02(火) 13:40:28.42 ID:VPtEpux/
パワーラック、バーベル、ダンベルあれば、必要十分だしな。
費用も初期投資は、きついが一年で元とれるし。



27 :無記無記名:2011/08/02(火) 14:58:53.87 ID:St86Pk5d
ダンベル、バーベルなどでホームトレの味を覚えたらアホらしくてジムにいけなくなるぞ。

28 :無記無記名:2011/08/02(火) 15:06:41.24 ID:sVvfPwbC
>>25
地震、大丈夫?


29 :無記無記名:2011/08/02(火) 15:09:25.22 ID:St86Pk5d
おれ、その部屋で寝ないから大丈夫

30 :無記無記名:2011/08/02(火) 15:48:11.64 ID:prXCEhiZ
お前の心配なんてしてねーよ
壁紙や床に傷つけんなよ!

31 :無記無記名:2011/08/02(火) 15:54:05.81 ID:QyqNPQTb


32 :無記無記名:2011/08/02(火) 15:54:48.39 ID:St86Pk5d
地震で倒れたこと無い。だってシャフトは角のところに立てかけてるし
重いプレートは寝かせておいてあるもん。頭いいでしょ。

33 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:47:01.06 ID:XjVnUHGr
床が可哀想だろ

34 :無記無記名:2011/08/02(火) 17:02:03.22 ID:swev2Eh9
誰もSt86Pk5dの事を気にしておらず
壁紙や床の心配をしている。

35 :無記無記名:2011/08/02(火) 17:45:33.02 ID:St86Pk5d
我が家の床は少々の重量で何とかなるものではない。

36 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:21:13.79 ID:XjVnUHGr
お前は床の気持ちがわからない奴だってよく言われるだろ

37 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:15:17.82 ID:7ehcVFmi
腹ペコなのに飯も食う暇がないSEだがなにか

38 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:48:32.36 ID:lWCChrJa
俺はスニッカーズ頬張りながら、業務こなしてるよ……

39 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:07:56.48 ID:XphQl19e
>>38
スニッカーズ食べるくらいなら洋モノのプロテインバー食べなよ

40 :無記無記名:2011/08/05(金) 17:16:54.05 ID:rhzjP07Q
>>19
今の時期は汗かくしきついね。特にスーツだと。
秋になれば大股で早歩きとかで心拍数120↑は意外とできるよ。

41 :無記無記名:2011/08/06(土) 19:58:44.64 ID:41JcBY11
夏以外全ての季節でも汗かくんだけど

42 :無記無記名:2011/08/06(土) 20:17:47.28 ID:GzdHGytE
帰宅が19時半ぐらいなので飯食って
21時からホームジムで1時間トレ。
初期投資で20万かかったけど元は取れてる。

足のトレは仕事後にはきついので土日のどちらかにやってる。


43 :無記無記名:2011/08/07(日) 00:45:32.46 ID:09Q/WwUI
三日に一回一時間位やってる
懸垂やらコロコロやら…一ヶ月位だけど身体も大分マシになってきた…気がする

44 :無記無記名:2011/08/07(日) 08:53:59.39 ID:YBw9CK0T
44マグナム

45 :無記無記名:2011/08/07(日) 11:01:25.11 ID:kb1ZeeGf
>>41
今の時期は汗の量が違うよ
少し激しくすると毛穴からドピュって噴出してくるからな

46 :無記無記名:2011/08/12(金) 19:07:09.13 ID:emTIRG7Z
最近ノー残業デーが増えまくっててトレ日が週4日に増えたぜw

47 :無記無記名:2011/08/12(金) 19:45:47.34 ID:OAQfSmdU
ジム行く癖をつけてる最中
この板だと雑魚だから、まだトレの為のトレみたいなマヌケな状態だし

48 :無記無記名:2011/08/15(月) 07:58:49.14 ID:UfP7xgTc
1年、通勤を車からウォーキング&サイクリングにして、ある程度減量できた(176cm、70→63kg)
が、そろそろ壁が見えてきたし肋が見える胸肉の無さにげんなりなんで、それはそれで維持して、+筋トレも始めようかと
自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す
調べたらゴールドジムが市内にあったが、高い。さらに調べて市体育館にトレーニング室があって、200円/回と割安の模様
器具の充実度では雲泥なんだろうけど、鍛える箇所限定の不定期リーマンには十分、だといいな

49 :無記無記名:2011/08/16(火) 23:15:54.07 ID:WrzEtxOC
>>48
自分も公営体育館ではじめたよ。
フリーウェイトやるときは人から教わるといいよ。

50 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:32:25.82 ID:+M/GKdXa
サラリーマンのトレーニング
http://2ch-text.up.seesaa.net/image/densya.jpg


51 :無記無記名:2011/08/18(木) 16:39:20.88 ID:B6b+Zjgz
>>50
何か居るね 中国雑技団か?

52 :無記無記名:2011/08/21(日) 03:34:21.26 ID:MDeLteGS
>自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す

そういう人はジムでも続かないんじゃないかな?
パターン1 ビッグスリー
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット
パターン3 腕立て、クランチ、背筋、スクワット

の、例えばパターン2の一種目だけ毎日やるのはどうですかい?
月チンニング
火ディップス
水スクワット
木チンニング
金ディップス
土スクワット
日休み

53 :無記無記名:2011/08/24(水) 05:40:09.76 ID:ZIM9QPm8
今日の早朝トレ終了

てか誰か朝トレスレ立ててくれないか

54 :無記無記名:2011/08/24(水) 06:46:11.91 ID:P/ZbkGXy
ここに書くといいぞ

55 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:46:48.43 ID:1hWnRo8d
プロでもない限り家トレで十分だよな。ジム通う人の心理ってどんなだろう?他者と交流したいのか。

56 :無記無記名:2011/08/25(木) 09:32:38.45 ID:4pxY33iN
>>55
俺がそうだが意志が弱いので習慣化したい。意志強くて自分でいろいろ調べられるなら自宅でok。

57 :無記無記名:2011/08/25(木) 12:27:53.74 ID:k9oHpAS6
認識の違いじゃないかな、別にぷろじゃなくてもいろいろやりたいし、『これくらいでいいだろう』的な発想の人には理解できないみたいだけど。

58 :無記無記名:2011/08/25(木) 13:47:04.45 ID:3vGQcw6e
自宅で器具揃えたんだが、今春から転勤でアパート暮らし。
ダンベル、フラットベンチ、アブベンチは持ってきたが、
帰宅も遅く、隣と階下に迷惑をかけてないか気になってジムに通い始めました。

59 :無記無記名:2011/08/26(金) 13:24:32.78 ID:ejJVrhyI
トレーニングしてるのを他人に見られるのが好きくない。無人のジムを貸しきり出来るなら是非利用したい。

60 :無記無記名:2011/08/26(金) 22:55:11.23 ID:miOek76P
レンタルコンテナにベンチとダンベルとチンスタとチューブ。あと適当な姿見。
これは良いんじゃなかろうか。

61 :無記無記名:2011/08/27(土) 01:04:52.61 ID:m1P7q5O5
それって自宅にホームジム構えるのと変わらんのでは…懐が許すならやりたいけど。

62 :無記無記名:2011/09/03(土) 15:53:20.43 ID:uqjNoWUp
49歳(176cm・88kg)ですが出勤前のトレーニングメニューは以下の通り。
 ロードワーク(4K)⇒腕立て伏せ(50回)⇒シャドー(5分)
 ⇒シャドー(5分)⇒腕立て伏せ(50回)⇒腹筋(500回)
 ⇒柔軟体操(20分)⇒ハイキックの素振り(50回)
 仕事を終えてから、柔道の稽古(週2)にも行っています。
柔道(二段)・空手(三段)・キックボクシング:13勝(6KO)5敗2分
をやってきて、それらの経験からの自己流トレーニングです。
毎日欠かさず行っていますが、もっと質を高められるなら高めたい。
アドバイスをください。


63 :無記無記名:2011/09/03(土) 16:07:51.06 ID:3T7S1+r9
格闘家に聞いたほうがいいんじゃない

64 :無記無記名:2011/09/03(土) 16:11:34.35 ID:d0rd2fAG
背中のためにチンニング

65 :無記無記名:2011/09/03(土) 20:10:42.39 ID:9BB0WsXO
>>62
もう若くないんだから休む事覚えろ
休息もトレーニングだぞ

66 :無記無記名:2011/09/05(月) 19:51:40.03 ID:2PrDEEB6
>>62
本当ぬそれを消化してるんだったらここにはアドバイスできる奴はいないな。

67 :無記無記名:2011/09/25(日) 02:20:33.69 ID:ayhkl6XQ
>>62さん、戦績は普通だけど、kо率が異常に高いね。
どん技でノックアウトするの?

68 :無記無記名:2011/09/26(月) 00:23:53.67 ID:S96vVgOP
新型ブルワーカーが出たけど、サラリーマンの自宅筋トレにどや?

69 :無記無記名:2011/09/28(水) 03:17:54.71 ID:MNBDM1pE
通勤中は
・自転車(たまにスイング)
・早歩き
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング
・階段を一段飛ばし
なんかをしてる。

家では
・斜め懸垂
・椅子でディップス
・スクワット
・クランチ
・ストレッチ

なんかをしてる。

70 :無記無記名:2011/11/08(火) 19:05:25.02 ID:s4+92ZHz
ttp://ameblo.jp/muscle2011/

71 :無記無記名:2011/11/08(火) 19:09:24.32 ID:O3WLFF3B
公園で声出しのトレーニングしてます

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