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★★筋トレなんでも質問スレッド272reps

1 :無記無記名:2011/07/23(土) 01:01:24.48 ID:AEUUGS6M
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310620968/

2 :無記無記名:2011/07/23(土) 01:04:04.82 ID:dE8rau+Y
先走るな!!!
2ゲット!!!!

3 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:39:06.26 ID:ZjJyo0wH
ばね指ってどのくらいで治る?

4 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:50:26.34 ID:ndacZi21
兄貴たち一緒に ジムにイキませんか?

5 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:50:35.10 ID:FwqgoKRl
スレ立て乙!

6 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:54:21.16 ID:XNQjpzxI
糞ガリがわかないように定義のテンプレ忘れちゃダメだよ
http://photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

7 :無記無記名:2011/07/23(土) 16:15:42.33 ID:Mx8VeK9J
★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

こっちのスレから使って下さい
重複してます

8 :無記無記名:2011/07/23(土) 16:26:48.65 ID:AEUUGS6M
そっちは隔離スレや

9 :無記無記名:2011/07/23(土) 16:36:40.20 ID:wzyKwscJ
どうでもいいが重複させんなよ

10 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:42:26.91 ID:IZYxtq8N
↓業者の悪事があったらここで堂々と述べてください。
海外通販業者シロクロつけろ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311409852/l50

11 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:56:06.65 ID:XNQjpzxI
マッスルエリート注文したけど、いつもなら伝票より先にくるのに、伝票きて一週間経っても来ない
誰か最近マッスルエリートで注文した人いる?

12 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:00:07.75 ID:uWRwAon3
月 スクワット、火 ベンチ 、水 デッド で(それぞれに肩 腕 などをサブ種目)で追い込んでやったら、木曜金曜と全身痛くて日常生活にも支障でるほど。
土曜に復活の予定だったけど、この暑さに加えてカラダが火照っていたため体調崩した。
トレーニングだけに集中してる人生ならこれでも休息もトレーニングのうちなんて言えるんだろうが、空手やゴルフの練習もしたい。
他にスポーツやってるトレーニーの方、どんな風にスケジュール組んでます?

13 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:09:43.96 ID:wlB5uORd
オイラはトレーニング10なんですがアナタ様の選択肢は
例えばトレ6空手4だったりトレ4空手3ゴルフ3だったりしかないワケで
トレ10空手10ゴルフ10みたいなことは神様にもでけんですよ

14 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:15:37.31 ID:AEUUGS6M
>>11
あそこ最近遅いで

15 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:19:14.54 ID:XNQjpzxI
>>11
まじっすか・・・
今、自分のが無くなって5年ほど前に弟が飲まなくなって残ってるやつ飲んでるんだけど、当たらないか心配・・・
味はちょっと変わってるが、腐ってる感じはしないけど・・・

16 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:21:58.78 ID:AEUUGS6M
>>15
多分だけど土日が完全休業になっただから金曜の午後の注文とかだと
それなりに遅れるんじゃないかとおっちゃんは思う

あと粉物だったら結構持つんだが五年か・・・・微妙なとこやな

17 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:23:20.22 ID:ozKBQcw9
ササミを毟って食べたいんですけどポットに入れて沸騰させた場合何分くらいで食せる様になりますかね?

18 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:31:59.58 ID:AEUUGS6M
もう食えるんちゃうんか?おっちゃんが味見したるわ

19 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:36:02.01 ID:ozKBQcw9
>>18
お前には聞いてねーよクソガリ!

20 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:40:05.38 ID:AEUUGS6M
いきなり切れよったで、最近のボウズはこらえ性がないのう!

21 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:50:37.54 ID:FS4YVxZ9
プロテインを飲まないでマッチョになれますか?
プロテインなしだとどこまでがマッチョ体形の限界かスポーツ選手などの例えで教えてください


22 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:52:56.99 ID:1B0nbBkK
おっちゃんに効け

23 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:54:13.18 ID:AEUUGS6M
プロテイン無しだと大抵の人間は死によるな

24 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:55:10.58 ID:FS4YVxZ9
>>23
どういう事でしょうか・・・

25 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:56:32.95 ID:AEUUGS6M
何がや?

26 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:57:29.93 ID:FS4YVxZ9
>>25
なんでプロテイン無しだと死ぬんでしょうか

27 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:57:35.21 ID:1B0nbBkK
>>24
死ぬってこと

28 :おちんちん伯爵:2011/07/23(土) 18:57:35.17 ID:ij4qGma2
あ!おっちゃんさんだ!

29 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:00:20.99 ID:AEUUGS6M
>>26
哲学は苦手やで

30 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:00:51.21 ID:ioYxTG21
プロティン採らなかった人の足だ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5JWnBAw.jpg

31 :自己解決:2011/07/23(土) 19:05:38.39 ID:abbu51qf
Q:AKBスペシャル観ていたらいつもよりカワイく見えた。なんで?
A:なでしこJAPAN見慣れたせいだな。

32 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:11:35.41 ID:L5mAYz9q
>>30
エアロの新商品?

33 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:16:54.13 ID:FwqgoKRl
>>31
な!なるほど
ちんちんどぴゅってする前は
しこしこJAPAN見てからさしこで抜けばいいんですねo(^-^)o

34 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:05:21.78 ID:FwqgoKRl
す、すまん
流れを止めるとかそういう気持ちで言ったのではないんだ
許してくれ

35 :おちんちん伯爵:2011/07/23(土) 20:10:58.85 ID:ij4qGma2
(ーωー)

36 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:12:05.15 ID:9xo6yfwb
(ーωー)

37 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:14:34.52 ID:YYYTi77s
腹筋はさわった感じわれてるんですけど、まわりに脂肪があります。

脂肪をおとすにはどうしたらよいでしょう?

38 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:16:51.41 ID:vlmsMfUn
>>37
腸腰筋を鍛える。
どうもこの腸腰筋は全くメジャーな筋肉じゃないみたい。
腹の中を安定させないと腹筋にも影響は出ないよ。

39 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:21:34.81 ID:FwqgoKRl
よし、失態を帳消しにするためにこんな質問にもがんばっちゃうぞ!

>>37
毎日ハードな筋トレをしてすぐに走れ!一時間
トレ前にカフェインとBCAAを摂るのを忘れるな
飯も減らせよ!

40 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:21:38.68 ID:ddLIivq4
ベンチプレスの記録が上がるどころか下がってます
何故でしょうか?
3〜5セット 10repくらいやってます
トレ後プロテイン飲んでます
4ヶ月前に始めたんですが、病気や怪我で半分以上休んでます


41 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:24:35.73 ID:FwqgoKRl
>>40
病気と怪我ってそのせいだろJK!
体重もへってんちゃうか

42 :自己解決:2011/07/23(土) 20:31:51.91 ID:abbu51qf
Q:今日のスペシャルはまゆゆがセンターだったね。なんで?
A:他に候補者がいないからだな。

43 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:44:31.49 ID:FwqgoKRl
もうつられへんで
>>40
あとトレ後プロテインはいいがそれに加えて糖質も忘れずにな
なにもなけりゃジュースでもいいぞ!

44 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:47:22.96 ID:abbu51qf
>>43
TOかちょす出禁だね。どう思う?あとBCAA飲んでればプロテインいらないでしょ?

45 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:53:27.08 ID:FwqgoKRl
毎日100gもアミノ酸飲める飲めるリッチマンなら別だがな!
それでもBCAAだけだと必須アミノ酸足りんぞ

46 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:54:39.23 ID:ddLIivq4
>>41
>>43
レスサンクス
糖分とろうかな

47 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:56:10.66 ID:abbu51qf
>>45
逆でしょ。BCAAの方がアミノ酸換算で安上がりだよ

48 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:12:39.28 ID:8krDbnyX
まあプロテインはBCAAより九州がゆっくりってメリットはある。
寝る前とかはプロテインでもいいな。
(本当は2時間おきに起きてBCAAがベストだが)。
それ以外はBCAAでおk。

49 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:15:02.72 ID:FwqgoKRl
アミノ酸換算てなに
どうやったらキロ2000円のプロテインにキロ5000円のBCAAが勝てるん

50 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:15:05.61 ID:aMlUkcDV
2時間前に飯は食いました
筋肉燃やさずに体脂肪減らしたいんでランニングしてから筋トレするのと筋トレしてからランニングするのどっちがいいですかね

51 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:18:00.13 ID:L5mAYz9q
睡眠中起きて栄養取れってよく聞くけど睡眠による成長はそんなに重視しなくていいのん?

52 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:20:32.43 ID:1B0nbBkK
>>50
2時間前に食べたの?

53 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:20:52.09 ID:8krDbnyX
>>49
1キロのプロテインが1キロのアミノ酸になって1キロの筋肉になると思ってるならおめでたいね。

>>51
程度問題だね。
基本的には栄養面の影響の方がでかいけど、
一度おきちゃうと寝れなくなっちゃう人とかだと睡眠重視の方がいい。

54 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:23:07.93 ID:aMlUkcDV
>>52
そこは気にしなくていいです
すいません

どちらが先が良いかを聞きたかったです

55 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:25:47.69 ID:8krDbnyX
筋トレ→有酸素が基本。
ランニングも序盤は無酸素運動でしばらくして有酸素運動に切り替わるけど、
筋トレで無酸素運動用のエネルギー消費しておくと切り替わりが早い。
逆にランニングでエネルギー消費してしまうと筋トレの効率が落ちる。

56 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:27:40.82 ID:aMlUkcDV
ありがとうございます

57 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:28:12.90 ID:FwqgoKRl
>>53
別に煽り合う意思はまったくないし1Kgのプロテインがどうこうとかまったく思ってないが
BCAAだけでいいという理屈がわからん
>>53の言うことはアミノ酸スコアなんて関係ないよって意味?

58 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:28:45.34 ID:L5mAYz9q
>>53
oh...そうなのか いつも爆睡してたけど栄養にも気をつけてみるサンクス

59 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:30:41.56 ID:P+4BxIEX
寝た状態で足を少し上げキープするやつをやってたんですけど、へそと陰毛の中間に筋肉がつくだけで、へそより上に筋肉つかないんだけどやり方が違うんですかね?


60 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:33:58.81 ID:/sHNpiiH
ココの皆は夏場体重とか減るの?俺は春先のそれと比べると丁度3kgダウン。それが願っていた事でもないのに。だからガツガツ食べても余り効果なし。
体重減るってことは余分な脂肪だけ減ってるのかな?筋肉も少しは減ってるの?体重減ったら腹筋が見えてきたから良いけど・・・パワー系のトレの時正直キツイよ。

61 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:40:02.25 ID:jftaUUJr
>>59
クランチだろ
足上げは下腹にしか効かない

62 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:50:13.90 ID:w6GzVyIF
睡眠前の栄養摂取も大事だがそこそこ年齢いってるなら睡眠重視でもいいと思うけどな。
内臓の負担を増やしすぎると疲れ方もひどくなるぞ。
特に晩酌をやってたりする人は。

63 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:56:53.05 ID:vlmsMfUn
>>60
全身鍛えてる人間とか何食っても太ることすら珍しい。
俺はもう4ヶ月も80キロのまんま。最近は79キロを行き来してるし
筋肉付く代わりに脂肪がどんどん減ってるのかなと。
適度に脂肪も欲しいものだね。

64 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:59:26.65 ID:aMlUkcDV
二頭金が筋肉痛なんだけどダンベルフライトとかやらないほういいですかね
どう思いますか?

65 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:04:52.89 ID:FwqgoKRl
>>ダンベルフライト
なにそれかっこいい

66 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:07:11.13 ID:aMlUkcDV
ダンベルフライですすいません

67 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:10:58.24 ID:abbu51qf
         r:´`ヽ                 .i´~`ヽ    ,'i,ミ
         ! :.  .`、               i ´⌒)"ゝ-‐'、;,;;; ,,
         .! .:    :ゝ 、、           ,r;;;"、´,,_,,;: ‐";; ;~; ,,,,,,,,,i;;;;;;i;;--,,,、、、
         ! ;    .: ,,,,,,,,,,,`',,,,,,::::::..- д.......--!‐‐‐‐‐`'''''''''''~~~~ ':,       f'';iへ,,,
 c;;;;;;;;;;;;;;'''''''''´''''''''''~~~~                        。  ;;   o ,;:::''''''"""/`)
      `゙'ゝ、、i ;''´/     __゜゜(⌒)o,,,,,,---‐‐‐ ;;;;;;;o;;:::;;,, ''''''';;'('i/;,、"",,,,,,,,,........-‐''"
          .!-´`` ''''''‐‐ --   :、、.,,,,,........、´´´     ,, ‐`""´~`)',|,|/)ミ
      -‐- 、                   `ヽゝ"´ ´,, ` ‐"´´~`)´,ゝ
  ,/⌒    ⌒ヽ、                   ヽゝ"´ ´`ヽ,;- ''"ヽi,
 /  / ,/ ヽ ヽ⌒ヽ                    \ ´⌒).ヽ   ';;彡
 i' ⌒,i'⌒ ,i'⌒,i''⌒,i'⌒`l'                     .ゝ__ -‐`
 ヽ~゙~ヽ~゙゙l""゙'ll''''/゙""/"  
  \ \i!  i' / /    
    ヽヾ l  l'/ /     
     \l|'//       
      .i.!!i
      ○==○

68 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:16:22.81 ID:vlmsMfUn
>>67
こんなAAあったのかwww
今、自分で作ったのか?シュールwwwwwwwwww

69 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:16:34.47 ID:zvV/YFvx
P3−C乙

フライって大胸筋のトレじゃない?
ま、あんまり痛いようなら控えた方が吉
休養もトレーニングの内って言うし

70 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:17:12.01 ID:aMlUkcDV
>>69
どもです

71 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:29:20.09 ID:FwqgoKRl
>>69
マジレスするとP-3Cだぜ
それもSATCOMM非搭載のタイプだな!
フライはあんまり下ろしすぎたりとフォームによっては2頭筋も使うから気を付けてな

72 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:32:59.43 ID:abbu51qf
>>69>>71
拾い物にダンベルくっ付けた(しかもズレたw)だけなのにマニアがいたwww

73 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:45:49.68 ID:N2U0sHv1
筋肉つけるために摂取するべき栄養は、たんぱく質のみでOK?
よく、脂質や、糖質は控えるべきって言われるけど、マジ?

74 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:55:15.12 ID:vlmsMfUn
>>71
P-3Cって70年代のロシアの潜水艦に対抗する為にアメリカが日本に売り込んだレーダー搭載の戦闘機だよな。
当時の鈴木善幸首相は経済連携の意味で日米同盟を唱えたんだが、それを逆手に取られて
そのP-3Cを日本は買わされたんだっけ。同盟イコール軍事同盟って名目で。
平和平和って言ってる日本だけど、実際いつ多国間の戦争に巻き込まれもおかしくない状況だったんだよな。

75 :無記無記名:2011/07/23(土) 23:00:21.68 ID:CeR3oLWE
魚油って抗カタボ効果あるんですよね?
一日どれくらいとったらいい?

76 :無記無記名:2011/07/23(土) 23:02:13.38 ID:FwqgoKRl
P-3Cは哨戒機なので戦闘機とはちゃう
そしてその売り込まれたP-3Cの対潜能力は米軍を抜いて世界一や
てかスレ違すぎたなすまん

77 :無記無記名:2011/07/23(土) 23:11:05.14 ID:U6Kyt7r7
右腕よりも左腕のほうが明らかに細いんですが。特に上腕三頭筋。これはトレーニングやる前からだと思いますそれで左の三頭筋ばかりトレして右は全然やってないんだけど左はほとんど太くなりません医者へ行った方がいいですか

78 :無記無記名:2011/07/23(土) 23:17:54.95 ID:aMlUkcDV
>>77
ちゃんと休んでる?

79 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:06:03.89 ID:2oreD/N+
BIG3で一番不要な種目は何ですか?

80 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:11:48.19 ID:g78mXtoP
デッド

81 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:19:16.80 ID:2oreD/N+
>>80
やはり見た目が変らないからでしょうか?
ビルダーもやってないみたいですね・・・

82 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:29:43.34 ID:AcPKiqx4
>>80
もしスポーツやってるならスクワット≧デッド>ベンチ

83 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:56:54.73 ID:gOkfvjgP
スクワットでググるとサイトごとに書いてある事が違うんですけど
どのやり方が一番正しいんでしょうか?
ノーマルなスクワットで両手はどこに置くのかと
真っ直ぐしゃがむのか椅子に座る感じでしゃがむのか分かりません

84 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:58:05.30 ID:PrH//GlF
>>80
阿呆!要らん物など無いわボケェ!!

85 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:01:06.50 ID:ybzFz/rx
>>79
デッドだよ。
元々のパワーリフテイング競技(石井センセ現役時代)では、ベンチとスクワットのみだった。
デッドは、スクワットと被る部分が多過ぎるので、やってないビルダーも多々いる。
まあ、それでも背中下部・大殿筋のトレとしてはかなり魅力的なので、デッド愛好者は多いけどね。

86 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:03:45.29 ID:PrH//GlF
>>83
お前の感覚なんぞ知るか!すこしやってればそれほど違いがあること言ってねぇって分るんだよアホ
怪我せずにいかに間接の負担を掛けずに筋肉に負荷を乗せるかがキモ

お前の無様な体型にあったフォームを学ぶんだったらジム行ってパーソナル付けろゴミ!

87 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:05:40.20 ID:ybb03CXd
体重57kg身長170cmです。
ダンベルプレス12.5kgを10回×3セット行っています。
同じ回数、セット数で、ダンベルプレス何kg上げれれば初級卒業レベルですか?

88 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:08:50.77 ID:PrH//GlF
>>87
お前には一生無類だわ

ああー無理だわ

89 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:08:52.09 ID:XjUemZgx
初心者すぎてすみません。

筋肉トレーニングをしたいのですが、
一番はじめは、どんなトレーニングメニューで行えば良いですか?

とりあえず自宅でやりたいので、自宅で出来るトレーニングを教えてください。

サプリメントやプロテインは必ず必要ですか?

90 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:11:16.55 ID:EZ0RaCeR
椎間板を痛めてる腰痛トレーニーです。

今度からはスクワットをやめて、レッグEX+カールのスーパーセットにしようかと思います。

ベンチ系ははベタ寝。

背中と腹筋については諦めた方がいいですか?

ベントオーバーならまだベルトで耐えられますが、高強度の腹筋は厳しいと思います

91 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:12:05.34 ID:gOkfvjgP
>>86
すこしやってれば分かるのに何でジムに行くの?

92 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:20:39.62 ID:ybb03CXd
>>88
こんなところでくだらない質問をする前に、黙々とトレーニングしていろ。結果は後で着いてくる。
ということですね。
ありがとうございます。頑張ります。

93 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:25:33.15 ID:PrH//GlF
>>89
何あやまってんの?死ぬかテンプレ読むかどっちかにしろやボケぇ!

>>90
ちゃんと医者行ったんかオウ?怪我の具合によるから経過観測が重要今昔と違って色々なマシンがあるからのう
フリーウエイトしか出来ないってんならやれる事はホント少ねぇな

>>91
おうおう、そんな自分がアホですとか宣伝しなくていいから!!おめーが物事考えねー屑だからだよっ!!

94 :無記無記名:2011/07/24(日) 03:32:47.09 ID:h4j9t5e+
お腹すいたよパパ

95 :無記無記名:2011/07/24(日) 07:08:30.94 ID:WVfzjolK
>>81
デッドリフトって脊柱起立筋を作る種目だろ。
ここはすぐには結果は出ないが、鍛え続けていると背骨を中心に相当な厚みを出してくる筋肉だぞ。

96 :無記無記名:2011/07/24(日) 07:13:21.66 ID:PrH//GlF
デッドやってないビルダーの方が少ないな
あくまでオリンピアクラスでの話だけどよ

97 :無記無記名:2011/07/24(日) 09:39:23.68 ID:nTUy3ZdL
デッドしてるバカいるのかよ

98 :無記無記名:2011/07/24(日) 10:14:26.42 ID:F+N6jMuH
>>97
外人はデッド好き多いよデッド専門のクラブがあるくらい、女もいる(普通体形)

99 :無記無記名:2011/07/24(日) 11:17:38.42 ID:3o7VZB4a
トレーニング開始して何年もたちますが明らかにバランスが悪いのです右肩より左肩が筋肉ついていて右胸より左胸の方が筋肉ついてます勿論平等にやって来たつもりですこういう人多いですか?直し方教えて

100 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:08:40.42 ID:/H2KJk3i
つ骨盤矯正ストレッチ

101 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:11:36.48 ID:RrJRlWZk
いつも通り筋トレしていたところ
テレビが観れなくなりました
どうしてですか?

102 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:16:05.68 ID:F+N6jMuH
TVアンテナを土中に埋めてください

103 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:38:44.62 ID:cxKZdeDD
身体を柔らかくするにはどうしたらいいですかね?
自分はハムとカ−フ、股関節周りが固いなと感じています。
地道に柔軟するのが近道でしょうか?


104 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:49:30.36 ID:WVfzjolK
>>103
腸腰筋と内転筋群を鍛えればいい。

105 :無記無記名:2011/07/24(日) 13:04:50.55 ID:cxKZdeDD
>>104
つまり内転筋群にはワイドスクワット
腸腰筋にはランジでいいですかね?


106 :無記無記名:2011/07/24(日) 13:08:07.67 ID:WVfzjolK
>>105
詳しくはココがおすすめ。
http://www.kintore.tv/
腸腰筋を鍛えるには四股と階段1段飛ばしで昇るのがいいな。

107 :無記無記名:2011/07/24(日) 13:48:18.06 ID:7eNnqcxS
お前らプロテインとかBCAAで効果実感できてるものある?
おススメ教えろ

108 :無記無記名:2011/07/24(日) 14:12:45.69 ID:/f5CgZ0d
>>106
なんか定期的にこれ勧めてるやついるな

109 :無記無記名:2011/07/24(日) 14:13:34.49 ID:E+K2RjNr
我曳地康は酷く傲慢だった。人の価値を知力と学識によって判断していたのである。
論理なき所に我曳地康は価値を認めず、学問なき所に魅力を決して認めなかった
そんな私、曳地康、今では二つの形の知性、即ち頭の知性と心の知性を区別すべきであると思っており、また後者の方が遥かに重要であると見做すようになってきている緒論である?

110 :無記無記名:2011/07/24(日) 14:59:15.21 ID:TUFd8sN1
筋トレなんかしたことないガリヒョロなんですけど少し体鍛えたいと思いました
腕立てしとけばいいですか?

111 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:43:22.32 ID:zOKTnYtB
>>110
少し鍛えたい程度なら腕立てに加えてスクワットとクランチ(腹筋)もやっとけば?

112 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:43:56.30 ID:3o7VZB4a
おめーはボデービルダーなの?筋肉トレーニングばっかしやってんじゃねえよばか質問に答えてんじゃねえよばかこんなことやってねえで外走れやこらニートK

113 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:04:38.58 ID:tO+2Euzs
金がないから
プレート代わりにポリタンクでやろうと思うんだけど
バーベルに片方二つ、つまり両方に4つ引っ掛けるのが限界だとして
砂とかセメントとか水より重いものを入れるとして最大何kgぐらいいけるもんなの?


114 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:08:23.03 ID:ZtdxJ06U
昭和の漫画かよwがんばって働けよ。5万もあれば揃うだろうに

115 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:10:36.61 ID:dB0pCFjc
水で約60`

116 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:11:56.51 ID:tO+2Euzs
>>114
高校生で学校がバイト禁止なんだ・・orz
学校の許可証がないとバイトができない。
だからポリタンクでやろうと思ってるんだよ。
知ってるんだったら頼むから教えてください


117 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:14:07.80 ID:tO+2Euzs
>>115
ありがとう。
てことは砂は比重が2くらいだから
120kgくらいはいくの?

118 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:14:46.98 ID:/H2KJk3i
砂でも結構重いんじゃね?
海辺で集めてこいよ

119 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:17:09.82 ID:/H2KJk3i
砂すげー……
ちょっとポリタンク買ってくる

120 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:30:11.45 ID:ZtdxJ06U
>>116
・学校に施設ないのか?
・学生なら公営施設も安いだろ
・バイトで許可もらってる奴なんかいるのか?w

121 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:32:09.48 ID:tO+2Euzs
>>120
野球部が過去に甲子園優勝してるからか、
マシンはあるがすげー古い。
使いにくくてしゃーない

122 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:34:40.87 ID:xofV17wa
>>119
ポリタンクがその重さに耐えられると思うのか

123 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:34:50.33 ID:ZtdxJ06U
>使いにくくてしゃーない

ポリタンクでやろうとしている奴がwwwwwwww

クソワロタwwwwwwwwwwww

124 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:41:37.68 ID:tO+2Euzs
>>123
ああ、説明不足だった。
座るところが大体ぶっ壊れててラットや下にさげるレッグプレスが
しづらくて仕方がない。
あと、なんかプレートがねちゃねちゃしてて
すっげーあげづらい。
とにかくポリタンクのほうがましってことだ


125 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:50:54.73 ID:/H2KJk3i
学生ならボディビル部を作って部費徴収→マシン購入

126 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:07:31.38 ID:EPlCRM+E
スクワットを数年ぶりに再開しました(スクワット+レッグエクステンション)
一週間たっても筋肉痛が治らないのですが
筋肉痛がなくなるまで筋トレしない方がよいのでしょうか?

一週間以上空けてしまうのも・・・・なんか不安

127 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:25:00.61 ID:hMqHX2mt
胸筋が左の方がつくんだけど、心臓がある側だからですかね?
ファームは悪くないと思うんですが

128 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:32:22.83 ID:ismr2kYz
倒立(逆立ち?)腕立て3セットやってるんだが
数回で限界になるが終わった後張る感じがない
少し疲労感が残る程度にしかならない
これはうまく効かせられてないんだろうか?


129 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:35:23.57 ID:oNTlvZ5f
倒立腕立てってバランス取る方に気を使っちゃうから普通にダンベル使った方がいいと思う

130 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:37:23.33 ID:oNTlvZ5f
>>126
筋肉痛あったらトレも中途半端になっちゃうと思うからしっかり休んだ方がいいよ

131 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:46:05.24 ID:n5DGhGnW
>>127 そうなの?私は右のほうがややついてる。
右利きなのと左胸ポッケに常時ペンやメモ類たくさん
入れてるのが影響してると勝手に想像してた

132 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:46:29.83 ID:ismr2kYz
あっ倒立といっても壁使ってる方です
バランスは取ってないな

133 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:47:22.00 ID:cZBcuS6R
ちとググってきたら
スーパー玉出(関西だっけ?)にはブラジル産鶏胸扱いがあったみたい
いくつかヒットはするんだが近所のスーパーとかにはなさそう。。。

134 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:47:35.71 ID:cZBcuS6R
スマン誤爆

135 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:49:13.58 ID:oNTlvZ5f
自分は倒立腕立ては肩ばっか入っちゃうイメージ
あんまりやったことないから参考にならないかもだけど

136 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:07:11.86 ID:OZersxgO
中肉中背の普通の人が↓くらいの体になるにはどれくらいの期間かかるの?
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042381.jpg
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042382.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870864.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870865.jpg

ジムに行って週3日トレーナーについてもらって追ちゃんとい込むトレーニングをした場合

137 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:23:03.11 ID:FW4psQjJ
>>136
脂肪多いけどわりと筋量多いな
本気でかかっても一年以上二年未満かかるんじゃね

138 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:37:30.84 ID:3o7VZB4a
136 1ヶ月でなれるよ

139 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:39:20.61 ID:owI8MAMt
ダンベルカール、コンセントレーションカールをやると、
決まって前腕と上腕の間の関節が痛くなるんだけど?筋肉痛の一種なの?
みんなもなりませんか?

140 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:43:30.71 ID:3o7VZB4a
昭和の漫画じゃねーよばか5万はおまえがだせやばか

141 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:47:26.22 ID:3o7VZB4a
おまえなんかにオススメ教えるかばか

142 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:52:13.06 ID:7txxbD/P
>>ID:3o7VZB4a
99の質問から人が変わったようになってるが大丈夫か?
夏休みだから、ならいいんだが…


143 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:53:40.00 ID:7sWK4mJK
一日休んでしまったら次の日元のサイクルに戻す?
サイクル全体を一日おくらす?

144 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:06:34.06 ID:EySlpobt
チャンプのトロピカルって不味いのですか?
俺はコンビに弁当が旨く食えるレベルです。

145 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:07:56.31 ID:WVfzjolK
>>139
上腕筋と腕とう骨筋。

146 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:18:06.61 ID:fqNDTBCc
チャンプはどれでも外れはないみたいだよ
俺はココアしか飲んでないけど

147 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:30:11.89 ID:QRW4EbK3
マシンフライをすると
胸より先に手首からひじにかけての腕が疲れてしまいます。
やはり、やり方がおかしいのでしょうか。
何か留意すべきポイントを教えていただけると嬉しいです

負荷を減らすと物足りないけど、負荷を増やすと腕が疲れる、、、

148 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:42:06.72 ID:owI8MAMt
>>145ウデトウホネキンって初めて聞いた!
そんな筋肉があるんですね。
レスd!

149 :無記名無記名:2011/07/24(日) 19:44:25.24 ID:ugFOaocO
毎日腕立て30回×2
腹筋を普通のを25回+左右に曲げるのを25回を同時にやるのを×2回
をやっています。
炭水化物を抜いたりもしてるんですが、これで脂肪は減りますでしょうか?

150 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:46:34.35 ID:mepqALKa
筋トレ前にオナニーするなって言いますが、これは気持ち的な面ででしょうか?
ボクはムラムラしたままやるのが嫌いなのでむしろシャキンとしていい気がするのですが、そういう場合はおkですか?

現にあと数分で筋トレを始めますが、さっきオナニーしちゃいました

151 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:58:14.80 ID:0DhMpFa8
負荷をかける場合、キツキツより、自分にとって少しキツいくらいで回数稼ぐ方がいいですか?
500gとかでキツいんだが、500gで効果はあるのか・・・?

152 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:58:57.77 ID:owI8MAMt
オナニーやっぱり筋トレによくないの?
たんぱく質が精子造るために使われるの?

153 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:03:04.08 ID:eLgi795w
精液に使われるたんぱくなんて微々たるもの
集中力切らして怪我しないか注意すればよし

154 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:04:10.91 ID:/H2KJk3i
男性ホルモンいっぱいでそうだけどなー

155 : 忍法帖【Lv=37,xxxPT】 :2011/07/24(日) 20:12:35.77 ID:mtkkNFqX
>>148
ボケたネタなのかマジレスなのか判断に迷うなぁ…

156 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:28:04.30 ID:/f5CgZ0d
>>128
筋肉痛にしたいのであればゆっくり下ろすことを意識してみよう
ちなみに筋肉痛は筋肥大の一要素であって全てではないから気に病まなくてもいい
肩は筋肉痛なりづらいしね
>>147
マシンがショボいんじゃねーかと思うけど
稼働域を変えてパーシャルでやってみたら?
多分開いたときに痛くなるでしょ?
>>149
脂肪減らしたいのなら筋トレ後に有酸素した方がいいよ
そして体重が落ちるようになるまで飯は減らす
そしてダ板に行く

157 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:57:57.79 ID:1a1hE5HU
1ヶ月で5`増量したいんで先達方よメニューを考えてくれないかね?

158 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:01:58.32 ID:ZwxkFwzw
>>157
喰うしかねぇだろ馬鹿w

159 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:05:58.23 ID:1a1hE5HU
>>158
だからメニューと量を提案しろと言ってるんだよクソガリ!

160 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:08:55.01 ID:PrH//GlF
帰れよ馬鹿ガリ

161 :37:2011/07/24(日) 21:10:52.04 ID:6lUPLnDl
とうとう夏休みが始まってしまったか(;´Д`A

162 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:11:48.35 ID:yC3z+gR0
ワロタわwww

163 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:12:00.46 ID:buKFI7DR
毎食毎日トンカツ定食30日食べれば?

164 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:15:15.49 ID:1a1hE5HU
>>163
お前が食えやモヤシっ子ww

165 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:20:23.18 ID:/f5CgZ0d
答えてやるよ
毎日6食3時間おきにMRP700Kcal飲め
分かったか?分かったらさっさと失せろ!

166 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:24:10.81 ID:3o7VZB4a
減らねえよばか

167 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:24:34.66 ID:3o7VZB4a
しらねえよばか

168 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:25:14.60 ID:3o7VZB4a
おまえなんか増えねえよばか

169 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:25:48.44 ID:nTUy3ZdL
>>157
1日5食。朝・昼・夜・寝る前にプロテイン。ステロイドを使う。ゴールドジムに通って限界ギリギリのメニュー組んでもらえ。
トレ以外は、体動かさない完全休養。仕事とかは完全にやめろ。睡眠は毎日最低8時間。

170 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:29:40.22 ID:QpfJr6nr
ベンチプレスで肘を痛めたんですが
次の日車の運転でハンドルを回してたら
「パキッ」って音がして それから痛くなくなりました
何なんでしょうかねこの現象?

171 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/07/24(日) 21:34:51.25 ID:qVtcLbkl
>>169
ステ使うならそこまで真摯に取り組む生活必要なくね?

172 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:37:05.57 ID:WVfzjolK
>>148
腕橈骨筋(わんとうこつきん)と読む。
橈の字は漢字変換出来ず、逐一ググって橈の字を出してレッテル貼るのも面倒だから
仕方なくプラウザでは『腕とう骨筋』と書いている。

173 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:43:35.64 ID:mfeBj0lS
なんか今日は、異常な食欲なんです。朝は吉牛で納豆定食に牛皿。昼はファミマのカツ丼。夜はステーキ300gに冷奴にトマトサラダに枝豆。でも、まだ腹八分目状態。何か違う生き物に変身したりしないでしょうか?

174 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:45:59.34 ID:WVfzjolK
>>173
非常に普通の食事量なんだけど。

175 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:50:45.52 ID:yC3z+gR0
そうだね、変身しちゃうかもね!


とでも言って欲しいのか・・・

176 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:52:02.25 ID:f9Jf0VL7
うわっ。変身してきた。
ゆうべご飯食べすぎたからな。

177 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:52:02.55 ID:v+ZywDf3
筋トレを始めて2ヶ月ほど経ちます。
内容は腕立て伏せ、腹筋、スクワットをそれぞれスローで10回*3セットを2〜3日毎に…という具合です。

トレーニングを開始した当初と比べると、各種目は確実に楽にこなせるようになってきているのですが、
体組成計で計測する限り、体重・体脂肪率の方は全く変化が有りません。

上記のような感じでも、筋肉は付いてきていると思っていいのでしょうか?
日が浅いせいか、見た目的な変化はまだ殆どあたりません。
ちなみ身体の方は170cm 60kg 18%で、タンパク質は毎日100gほど摂取しています。

178 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:52:07.29 ID:eLgi795w
増量期だとそのくらい食うよ

179 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:52:41.32 ID:eLgi795w
178は173

180 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:56:48.90 ID:mfeBj0lS
>>178
でも、腹八分目なんですけど、痩せちゃいそうなくらい。どっか、壊れたんじゃないかと不安です。

181 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:58:05.46 ID:ybzFz/rx
>>177
自重トレは負荷調整が難しいからね。
腹筋は当面自重でも良いと思うけど、腕立て・スクワットはスローでやっても負荷が軽過ぎて、
筋肥大は難しいよ。
また、筋肉量を増やすには、たんぱく質だけではなく、糖質の補給も大切。
基本的な事を、もう一度調べ直した方が良い。

182 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:01:54.23 ID:X8wi2V/I
2.3キロのホエイ買ったのですが、
開封したらどれくらい持ちますか?
高温多湿は避ける予定です。

183 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:04:53.86 ID:rtNKiMSC
>>180
いや、ていうかそれ全然多くないよ。
おかしくない、もっと食べろ。

184 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:30:42.55 ID:3o7VZB4a
おまえら基本的にまちがっているなプロテインプロテインてうるせーんだよご飯たくさん食って肉魚たまごたくさん採ってればプロテインは必要ねえよ

185 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:32:48.81 ID:tRjiK7IU
>>184
うむ。

186 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:41:07.52 ID:dB0pCFjc
>>184
ああ。

187 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:43:07.54 ID:ybb03CXd
>>184

私はそれがめんどくさいからプロテインを摂っています。

188 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:46:48.73 ID:buKFI7DR
>>187
おれもおれも!

189 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:49:00.96 ID:rVGCfwSq
ご飯食べるのメンドウってw
一食3合食べる俺には分からんわ

190 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:52:34.89 ID:v+ZywDf3
>>181
レスありがとうございます。

腕立て、腹筋は3セット目の最後ともなると相当に苦しいのですが、
スクワットの方は割と余裕があるので、
ダンベル等の購入を検討して、負荷を上げてみようと思います。

筋トレ以外の運動は特にしていないので、
今の所 摂取カロリーは2800kcal程に設定しているのですけど、もう少し上げてみますね。

191 :無記無記名:2011/07/24(日) 23:53:52.09 ID:WVfzjolK
>>184
プロティンってその三食を食うまでの間隔のカタボリを埋める為のモンじゃねぇの。
24時間365日延々と満腹感を得続けないといけないという強迫観念に囚われる人間の気持ちが分からんが。

192 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:04:43.25 ID:oSD7ePF2
>>191
その目的なら混合プロテインの方が良い
アイソレートはカタボ防止と言うよりは脂肪アナボ防止に近い

193 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:06:01.87 ID:27OkZlrp
>>192
オメガ3?

194 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:13:08.31 ID:oSD7ePF2
>>193
なんだそれ。
いや知ってるけど、必須脂肪酸の一種のこと?
それがどう関係するの?

195 :147:2011/07/25(月) 00:36:37.16 ID:8kIXoFQf
>>156
ありがとう。
参考になりました!

196 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:40:19.65 ID:LyIoUPws
インクラインプレスって角度によって

197 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:06:55.28 ID:Rb76ZQpW
ナロータイプのベンチ台ってプレートをセットする時に、片方にずらしながらやるんだよね?

ということはあまり高重量には向かない?

198 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:21:48.28 ID:r5lIMvfC
身長168体重56です。
最終目標は山本KIDみたいな体型です。
身長が低いためか生まれつきの骨格かわかりませんが肩幅はあります。
プログラム組んで下さい。お願いします。

199 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:23:51.54 ID:1Sg+DKJw
スクワットってただ垂直にしゃがむだけじゃ効果無いんですか?
椅子に座る感じで・・なんてようつべでやってたけど

200 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:28:11.33 ID:27OkZlrp
>>198
1年でその最終目標にたどり着けるわ。
プログラムは
アームカール、フレンチプレス、リストカール、ネックブリッジ、チンニング、サイドレイズ、シュラッグ、
ベンチプレス、クランチ、サイドベント、スクワット、カーフレイズ
を1セットづつ2日置きにやりなさい。

201 :無記無記名:2011/07/25(月) 02:02:07.10 ID:r5lIMvfC
>>200
マジか!ありがとう!
1セットって何回??

202 :無記無記名:2011/07/25(月) 02:06:41.32 ID:ZBvsl6qM
>>199
そのまま膝を曲げると太ももの前部分重視のスクワットになる
しかし膝を曲げる量が多きいのでそれだけ故障する確率も上がる。つまり上級者やスポーツマン向け
そして椅子に座るような感じと言うのは膝をそれほど曲げず、おしりを後ろに突き出す感じだけど
これは起立筋やハムストリング重視のスクワット
これはこれで腰を痛める可能性もある

まあどっちか一つだけじゃなく両方やるのがベストだろうね

203 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:07:45.76 ID:Icau5IL1
増量期の食事について質問です。
一日のトレ込み総消費カロリーが3000の場合に、
3100食べるのと、3500食べるのと、4000食べるのとでは、筋肉のつき方は変わって来るでしょうか。
また、減量期も込みの全体の効率で考えた場合、どれくらいカロリーオーバーさせるのが一般的でしょうか。

204 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:20:10.43 ID:27OkZlrp
>>201
ちょっと待ってほしい。
まず確かにこれだけの種目を例え1セットづつでも順調にこなしていけば全身的な筋肥大は可能だが
フレンチプレスなどは三頭筋の長頭に効くもので、外側頭と内側頭に効くものではない。
簡単にネックブリッジ、チンニング、シュラッグをやれと書いているが、
なるほどこれらの種目は一部位の筋肉群全てを鍛えるのは効率的ではあるが、ある程度中級者向けだ。
特にシュラッグは動作そのものは単純だが、あまりに高重量を扱える為に重いプレートが何個も必要になる。
それらの要点を踏まえた上で、飽くまで一部位一種目でもそれを継続していけば、確実に全身的に筋肥大は可能であるということを覚えておいて欲しい。
1セットは8回でキツクなるくらいでいい。
これらのローテーションでも1ヶ月もすれば他の種目もやりたくなるだろうから、その時はセット数も休養期間も増やして
正しいトレのフォームも各所の情報で得て身に付けていけばいい。

205 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:22:12.15 ID:wl3iavjK
>>204

上級者 乙

206 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:26:00.05 ID:OJbBG55u
筋肉痛が来ない時は連続で同じ部位を鍛えても大丈夫ですか?

207 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:42:26.39 ID:LfazjdDv
ベンチプレスをしても腕ばかり筋肉痛で胸に効きません
持ち手は肩幅 上げ下げ最中は脇を広げてます

胸全体に効果がある筋肉トレーニング方法を誰か教えてください。

208 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:43:17.29 ID:AJplkXtr
>>206
腹筋以外は、最低1日は開けた方がいい

209 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:50:26.18 ID:AFcsm+rJ
腹筋だって空けたほうがいい

210 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:51:21.02 ID:1wGdF+DD
>>207
フライ系やりゃええやん、馬鹿かw

211 :無記無記名:2011/07/25(月) 08:11:28.17 ID:t9c0GnIN
>>207
肩幅ってナローベンチになってるんじゃないの?
ちょっと握る場所広げてやってみたら

212 :無記無記名:2011/07/25(月) 08:47:07.29 ID:YtY80/Ig
減量期って炭水化物減らすの??

213 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:03:04.67 ID:OtpMuOpf
強度の高い筋トレしているが、なぜ内臓脂肪がたまるのか疑問

214 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:10:23.53 ID:IqAyuzI5
>>203
>一日のトレ込み総消費カロリーが3000の場合に

そもそもそんな場合が分ってるんなら後どれだけ食えば調子出てくるかってのは分ってるんだ
プロでもその年によって色々変化させてオーバーカロリーの具合を見ているわけ
明確な数字で決まるなんて思ってるのはお前位だよ

215 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:12:24.48 ID:IqAyuzI5
>>213
馬鹿丸出しだな、例えるなら
都会の街中を丸裸で歩くような愚行

216 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:47:46.20 ID:tXLOsS7a
>>207
肩幅に対して、1.5〜1.6倍ぐらいの幅で持つと、大胸筋の使用率が上がると、
石井センセの本には書いてあったな。

217 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:16:17.06 ID:1VZ2Bfhr
昨日ジムに、ウエイトリフター?プロレスラー?みたいな方かいたのですが、Tシャツの上にボロボロの服をきていたのですが、おしゃれなのでしょうか?お金がないだけなのでしょうか?

218 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:22:42.66 ID:x/jKZPUU
筋トレは朝と夜なら夜の方が効果的っていうのは本当?

219 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:31:37.65 ID:fEvMdzgJ
プロテイン初めて買うのですが、とりあえずザバス買っとけば安定ですか?

220 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:35:24.63 ID:nS3ToE/6
>>219
まあ俺も最初はザバスだったな

221 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:42:09.30 ID:IHbzhftI
生まれつき寸胴で
なんとなく腰がブッとい気がします
逆三角形のキレイなスタイルにするには
デッドってやらない方がいいですか?

222 :無記無記名:2011/07/25(月) 12:03:10.63 ID:27OkZlrp
>>221
やらないほうがいいの?

223 :無記無記名:2011/07/25(月) 12:27:19.28 ID:AJplkXtr
>>219
ttp://www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=43
カードあるならコレいっとけ
味はwikiを参考に

224 :無記無記名:2011/07/25(月) 12:44:19.97 ID:1VZ2Bfhr
>>223
チョコ飲んでるけど、水で十分美味しいから重宝してる。
水でうまいってのはすごくありがたい。

カードありで急ぐなら、BBの送料高いやつ。4日くらいで届いた。1proは一週間くらい。

225 :無記無記名:2011/07/25(月) 13:11:21.65 ID:r5lIMvfC
>>204
とりあえずジムに通えと?
厚かましいが家でできるプログラムも紹介して欲しい。

226 :無記無記名:2011/07/25(月) 13:21:06.39 ID:OwhlrnrW
マシンを揃える

227 :無記無記名:2011/07/25(月) 14:02:39.05 ID:IqAyuzI5
厚かましくなんか無いよな、ジム並みの設備を家に揃えればいいだけだし

228 :無記無記名:2011/07/25(月) 14:10:07.30 ID:iNFN4iHK
>>221
デッドリフトやらないほうがいいな
チンニングとかで、広背筋鍛えろ

>>223
これ高くね?
スペック高いのか?

229 :無記無記名:2011/07/25(月) 14:29:09.67 ID:IHbzhftI
>>228
ありがとうございます。
後背金を鍛えます


伊集院光 183cm・125kg(常に5kg前後変動)最高体脂肪率49%
http://www.youtube.com/watch?v=lMqIAZ5OXZ0

全盛期の千代の富士 183cm・126kg体脂肪率10.3%
http://www.youtube.com/watch?v=eD_CJXVTzYo

230 :無記無記名:2011/07/25(月) 14:58:44.14 ID:IqAyuzI5
トレ初めて10年になるがデッド胴周り太くなるとか初めて聞いたわ

231 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:18:59.67 ID:1VZ2Bfhr
>>228
2.27kgでこの値段なら安くね?

232 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:26:29.03 ID:dwZnVzqp
>>229
薄汚い創価の朝鮮豚貼るな

233 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:27:55.63 ID:fEvMdzgJ
カードは持ってないので、とりあえずザバスにしてみます。

234 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:28:54.24 ID:S1QICRb9
デッドリフトやらなくていいとかありえないな・・・・。

235 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:29:27.47 ID:SljOH3uF
ベンチプレスで肘を痛めたんですが
次の日車の運転でハンドルを回してたら
「パキッ」って音がして それから痛くなくなりました
何なんでしょうかねこの現象?


236 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:29:42.43 ID:VqC0vqT4
>>233
カードないならここでオプチでも買っとけ

http://meda.shop25.makeshop.jp/


237 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:20:48.56 ID:ts4eUfvV
ベンチプレスで腕に効いちゃう人へ。
肩胛骨をよせて肩の位置を上下させないでやってみるば?

238 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:25:26.95 ID:7UaQI3ea
オプチ6500円か

239 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:33:15.09 ID:4/h9v0oz
クランチが一回もできないんですが何からやればいいですか
なんか力が入らなくて鍛えようにも鍛えられない…

240 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:37:03.84 ID:DQaRPeQ9
>>239
膝を曲げて腹筋
初心者?スポーツ経験は?

241 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:39:41.40 ID:VqC0vqT4
>>238
どうせならまとめて買えよ
4本買えば1本5500円

242 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:43:21.93 ID:SljOH3uF
筋トレっていつ終わる、つーか完成になるの?
ベンチプレスだと何kg目指すと良いの?

243 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:51:11.94 ID:6poUHj7z
終わりは無い
ある程度強くなったら維持するために必死w間が空けば気が狂いそうになるw
ベンチが何キロとか言ってるのはまだ初心者〜中級者
自然とスクワット・デッドなど他の種目も増やしていくようになる
つまり終わりは無いw

244 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:51:18.86 ID:IqAyuzI5
ひじ痛めたら終了だよ引退おめでとう

245 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:51:54.21 ID:E+DDLnx1
トレ後に体重×1gの炭水化物を取るのって減量期でもやった方がいいですか?

246 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:53:35.68 ID:4/h9v0oz
>>240
スポーツ経験なし
一昨日から筋トレ始めた
昨日はサボった
今日から再開
それってふつうの腹筋ってことだよね?

247 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:56:51.17 ID:6poUHj7z
7/23 「ぼく筋トレはじめたんだ」
7/24 サボっちゃったよ テヘッ
7/25  筋トレ再開だ!

・・・・これサボったって言うのか?再開なのか??
バカなの?ねぇクソバカなの?w

248 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:59:45.74 ID:AIuMzHGy
違うよ?

249 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:01:47.98 ID:SljOH3uF
15回以上からは筋肥大しなくなって
筋持久力上がるだけらしいけど
150kgとかの高重量を20回以上しても腕細くなってくの?

250 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:05:17.67 ID:gJiDKQa5
自分も筋トレ歴は長いがプロテインによる副作用を考えて敬遠して来たクチだ。
今出てるプロテインはその辺どうなってるか知りたいんで事情を聞いとこうか?

251 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:06:34.78 ID:C4EWzdm4
200kg10発の奴が150kg20発に変えたら今より細くなるかも。


半年トレ頑張ったらそんな事考えたってしょうがないと気付く。

252 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:14:07.74 ID:4/h9v0oz
腹筋できない
だめだ
運動音痴がいきなり筋トレなんて無理かやっぱり

253 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:16:53.00 ID:AFcsm+rJ
>>252
手を使って起き上がって下ろすとき手を離してゆっくり体下ろす運動からはじめればいい


254 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:21:01.95 ID:FSB1DIyg
まず歩け。

255 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:23:06.24 ID:FSB1DIyg
249
まず素人が150キロも挙げれない。物理的に無理だよ。

256 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:28:18.33 ID:svDNSzKN
最近手を後ろに組んで体を反らすと胸の中心の胸骨辺りにミシミシと音がして少し痛みが出ます
痛みがするところをチョット叩くと凄く痛いです
柔軟のつもりでやってたんですけどこれはやらない方が良いのでしょうか?

257 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:28:51.23 ID:FSB1DIyg
あげ。

258 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:30:47.76 ID:S1QICRb9
>>252
少し速足のウォーキングするといい、歩いてても腹筋って使うから。
しばらくやってれば腹筋もできるようになるよ。

259 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:31:00.86 ID:FSB1DIyg
256
体調の悪い時は運動やらないのは常識。痛みが取れるまで完全休養しろ。

260 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:34:44.56 ID:6poUHj7z

なんか夏だな〜このスレw


261 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:36:57.66 ID:Br24gVpb
ウ板全体が今夏だよw

262 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:38:42.16 ID:SljOH3uF
>>255
いや現在150kgを10回あげられる人が
頑張って数年かけて50回あげられるようになったとしたら
筋肉細くなってくの?

263 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:46:59.91 ID:6poUHj7z
>>262
マジレスらしいから答えようかw
いいかい坊や、例えばデッドで150kg15回挙がる人がいるとしよう
MAXなら200kgが挙がる そこで普通は180kg数回のセットを組むんだが、
重いのをやらずに150kg15回前後のセットでやり続けていると200kgが挙がらなくなるんだ

そしてこのくらいの重量でやっていれば細くなることはない ボディビルトレーニングになるからな

>頑張って数年かけて50回あげられるようになったとしたら
そんな人間は存在しないから心配するなよ坊やw

264 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:47:51.64 ID:1Sg+DKJw
実生活で使わない筋肉はあっという間に脂肪に変わる
スポーツもしない一般人は毎日長距離を走るか歩くかするだけで十分
そしてプロテインよりもバランスの良い食事に気を付けよう

265 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:49:10.49 ID:C4EWzdm4
かっこええな。俺も諭す時「坊や」使お。

266 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:49:51.04 ID:6poUHj7z
>筋肉はあっという間に脂肪に変わる
>筋肉はあっという間に脂肪に変わる
>筋肉はあっという間に脂肪に変わる

う〜ん、夏ですね^^

267 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:51:12.76 ID:E+DDLnx1
>>245よろしくおねがいします

268 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:53:18.70 ID:TtwnOU6W
全体的に筋肉つけたい+おなかを引き締めたいので
ジムで筋トレ+ランニングやってるんだけど
カロリーは多めにとったほうがいい?少な目のほうがいい?

269 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:53:40.19 ID:SljOH3uF
>>263
ふ〜ん なんとなく分かった
とりあえず150kg目指すよ

270 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:56:51.83 ID:IqAyuzI5
>>267
お好きにどうぞ

271 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:58:54.66 ID:qoDqjKo0
横になってる時腹の上にダンベル乗せとけば
腹筋少しは鍛えられますかね?

272 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:59:26.00 ID:ZBvsl6qM
夏だなーって夏に決まってるだろ
北半球の殆どの場所が夏だよ

273 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:59:43.65 ID:SljOH3uF
あいなまが声当てると全部唯の声に聞える

274 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:00:28.70 ID:6poUHj7z
>>267
炭水化物、つまりメシはトレ1時間前くらいに食え
トレ後は糖分とタンパク質だ 食事はいつも(オフ期)より減らすが炭水化物を抜くようなことは避ける
そもそも炭水化物をグラムで計算する奴なんてビルダーでも多数派じゃないだろw
文面から察するにとても上級者に思えないからそんなに拘らなくていいよw

275 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:01:41.87 ID:6poUHj7z
>>272
ツマンネ センスなし

276 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:09:33.05 ID:VD00vtQu
ラットプルダウンのイメージって、引き下ろす、それとも懸垂のような感じ、それとも背中縮めるイメージの、どれでしょう?

277 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:11:21.00 ID:UdUmW+s3
週末までにマッチョに成りたいので
ステロイドの購入方法を教えて貰おうか

278 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:11:49.36 ID:OwhlrnrW
50:50使います

279 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:15:17.93 ID:6poUHj7z
>>276
どれもちょっと違う 胸張って肘を後ろに引くように意識する

>>277
個人輸入でいくらでもあるだろググれ

280 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:22:18.56 ID:C4EWzdm4
そうじゃな、特にラットを広背筋のメインにしてる奴は
多少上体を後ろに寝かして「前から後ろへ」引く感じにした方がよかろうもん。

281 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:23:31.71 ID:VD00vtQu
>>279
肩甲骨が寄る感じになりますか?少し稼働域が、減るような。

282 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:23:37.57 ID:C4EWzdm4
そんな事書いたら
シーソーみたいにギッコンバッタン体寝かして引っ張る奴現れるやろか。

283 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:25:29.46 ID:C4EWzdm4
>>281
腕を前に伸ばしてる時は、肩前に出ても構わんち。
引き切った時に肩甲骨が最も寄るちゃ。

284 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:29:31.55 ID:VD00vtQu
>>283
ありがとうございます。ためしてみます。あまり、背中に効く感じがしないんで、気になってました。

285 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:34:54.53 ID:IHbzhftI
>>273
あいなまカワイイヨあいなま
175cmのあいなまとセクスすると
でか過ぎるので挿入しながら乳首舐めれない

286 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:37:56.79 ID:27OkZlrp
怒りの感情って筋肉にどんな影響をもたらすの?

287 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:45:19.85 ID:PgqSgmLO
1部位につき3〜4種目すると良いそうですが例えば最初の2頭筋の日にバーベルカール、
次回にプリーチャーカール、そのまた次回にライイングカール、といった感じで行えばいいですか?
(1日ですべてやろうとすると最初のバーベルカールでへろへろになってしまいます)

288 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:46:20.91 ID:C4EWzdm4
>>286
「ッダラボケ!!ゼッタイ挙ゲタラァコンクソガ!!!」
「コロス!ブッコロス!!!」

て品のない殺気ぶちまけてバーベルシャフト握る人たまに見ますよ。

それなりの重量扱ってないと恥ずかしいですけどね、。


289 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:52:05.43 ID:6poUHj7z
>>284
俺への礼はどうした?カス
ラットで肩甲骨を寄せる奴は素人 肩が竦む感じのフォームになるからな

290 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:52:43.26 ID:27OkZlrp
>>288
なるほど・・・・

>>287
いい。むしろこんな感じに一日に出来るだけ全身を鍛えられる種目を1種目づつ組んで、
それで次のトレの日にはまた別の全身を鍛える種目を組むというのが個人的には理想。
アームカールでダンベル持ち上げた後にショルダープレスをやって
ダンベルを下げる時はカールでエキセントリックを効かせるというようなやり方もいいね。

291 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:01:25.82 ID:1Sg+DKJw
>>266
馬鹿発見
救いようの無い馬鹿だな
一ヶ月寝たきり生活してみな
足腰も立たなくなるから

292 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:02:12.05 ID:C4EWzdm4
>>287
普通は1日のアタマにカール持ってこない。
大抵、二頭は1日の最後の方の種目になる。

それとバーベルカール3set、プリーチャー3set、ライイング3set
1日で出来んことも無いよ。
ライイングの頃には相当軽い重量になるけど
メインのバーベルカールできっちり頑張ってたら
あとの2種はオマケ。いや…オマケは言い過ぎか。


293 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:04:50.37 ID:27OkZlrp
>>291
まぁパソコンの前に座ってるだけでも一応体幹は使ってるんだよな。
何気にトウレイズも出来ちゃうし馬鹿にならない。

294 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:08:12.70 ID:6poUHj7z
  264 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:47:51.64 ID:1Sg+DKJw
  実生活で使わない筋肉はあっという間に脂肪に変わる
  スポーツもしない一般人は毎日長距離を走るか歩くかするだけで十分
  そしてプロテインよりもバランスの良い食事に気を付けよう

  266 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:49:51.04 ID:6poUHj7z
  >筋肉はあっという間に脂肪に変わる
  >筋肉はあっという間に脂肪に変わる
  >筋肉はあっという間に脂肪に変わる

  う〜ん、夏ですね^^

  291 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:01:25.82 ID:1Sg+DKJw
  >266
  馬鹿発見
  救いようの無い馬鹿だな
  一ヶ月寝たきり生活してみな
  足腰も立たなくなるから


バカ過ぎる・・・・会話も成立しないとはw
筋肉が脂肪になることはないんだよボク☆

295 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:09:16.75 ID:bv1ochj9
筋トレ初心者です
チンニングとかするときに手のマメが痛いのですが手袋とかは必須ですか?

296 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:09:23.21 ID:6poUHj7z
>>293
お前も劣らずにバカだなw
物事の本質も分からんバカばかりか・・・・夏ですね^^


297 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:19:06.30 ID:6poUHj7z
>>291
あれ?黙っちゃったw
自分のバカさに気付いたの?ねぇ今どんな気分?ねぇw

298 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:20:26.37 ID:Ytar8LnG
>>295
マメは潰して皮膚を強化するもんだよ
手袋なんて不必要

299 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:29:31.21 ID:1Sg+DKJw
>>294
揚げ足取りしかしないので話にならない
馬鹿の相手は疲れるわ
・・夏ですね^^;

300 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:32:04.76 ID:taYkcVzM
>>295
滑り止めのついた軍手でOK

301 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:32:22.94 ID:kobeiAYo
>>295
我慢しろ。指の付け根にできるマメはトレーニーにとって避けて通れないものだ。数ヶ月もすれば慣れて痛くなくなってくるよ。
あと、ウエイト用のグローブなんてゴミになる。買うんなら、パワーグリップ買え。あとで必須になってくるぞ。
パワグリは引くときの補助になるが、押すときも使える。少なくともグローブよりは重宝するだろう。

302 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:34:25.28 ID:taYkcVzM
>>301
トータスで買うと、ゴールドジムのより2000円くらい安い。

303 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:35:43.58 ID:yC8JLBWM
>>299
どっちの味方でもないけど、誤解をしているとしか思えない表現をしたのはお前のミスだ。
ただでさえその誤解は根強いんだから表現には気を付けてくれ。

304 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:38:38.26 ID:6poUHj7z
>>303
誤解じゃなくてマジレスだろそれw

バカに馬鹿って言われちゃったよマジ勘弁してw

305 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:43:52.13 ID:PU+yO0Xu
ぎっくり腰やった時、一週間トイレとかもバケツでして世話してもらっていて、寝たきりでまったく動かなかったことあるが
8日目から立ってみたら、もの凄く足の感覚が鈍くあるくのがやっとだったぞ。腰は痛みほぼ回復状態だったのにね。
筋肉が落ちるんじゃなく神経の問題っしょ。もちろん脂肪に変わるわけでもないぞ

306 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:45:25.42 ID:6poUHj7z
・・・・あの、筋肉落ちますよw
ここには中学生(しかもアレな)しかいないの?w

307 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:46:51.64 ID:iNFN4iHK
>>231
量とか書いてあったのか

>>294
筋肉って脂肪に変わらないのか?
トレしなかったら、筋力が落ちて、肥大した筋肉が脂肪に変わるって聞いたんだが
そして、逆は不可能

308 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:50:28.29 ID:+6I70ZZe
BODYMAKERのレザーベルト、
4インチモデルとそうじゃないのってどうちがうの?
レザーベルト 
http://www.bodymaker.jp/s.nl/sc.25/category.31632/.f

309 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:51:26.78 ID:fzoolvBt
>>307
もうね、エロ本の広告の幸せのペンダントとか信じてるレベル
筋トレやってる場合じゃない

310 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:52:39.07 ID:OwhlrnrW
俺は初耳だ
>筋肉が脂肪に変わる
参考になる記事があったら教えて欲しい

311 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:53:22.66 ID:taYkcVzM
>>307
5LB X 1個
って、思いっきり書いてあるじゃない。

312 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:53:47.37 ID:PU+yO0Xu
>>306
ベンチプレス150kg目指すスレ24
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
ダウンタウンの松本人志の体が凄すぎる件
( ^ω^)今日もサボったお
【地獄へ】デッドリフト20【ようこそ】
【60kg〜69kg】軽量級画像うpスレPART19
思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その9

色んなスレに書きこんでるなwwネット弁慶かよ
ウエイト板レス量トップ3おめでとうございます。30レス超えてるってどうよw

313 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:58:14.30 ID:6poUHj7z
>>309>>310
まあ「筋肉が脂肪に取って代わる」なら分かるけどなw

言葉の間違いじゃないところがイタ過ぎて笑えないレベル

314 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:58:53.09 ID:iNFN4iHK
>>309,310
間違ってるなら、ソースとか出してやれよ・・・
ただ、指摘してるだけで、それが正しいっていう根拠は提示しないんだな
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/140_change.html

315 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:00:02.35 ID:7ZHQqf2l
運動してなかったら筋肉が減って脂肪が増えるのから筋肉が脂肪に変わったとか思う人がいるじゃないかな?
実際そんなことはないけど一般人は勘違いしてる人いるよ
「筋肉 脂肪 変わる」「使える筋肉」とかでyahoo知恵袋とかで検索してみるとおもしろいよw

316 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:00:41.71 ID:6poUHj7z
>>312
 ダウンタウンの松本人志の体が凄すぎる件
 77 :無記無記名[sage]:2011/07/25(月) 15:32:08.08 ID:PU+yO0Xu
 松本のあの胸はベンチMAX120〜130くらいだな


素人脳内トレーニーはテレビでもみてなちゃいw

317 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:00:45.34 ID:27OkZlrp
筋肉が脂肪に変わるんじゃなくて飯食わないでいると脂肪が栄養として分解され
最後の手段で筋肉が栄養にされてしまうんだよ。いわば餓死寸前。

318 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:01:59.59 ID:6poUHj7z
>>314
お前のレベルがよく分かるソースだなw

ダイエット板へどうぞ

319 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:10:52.55 ID:33v5E+pM
>>314
考えればわかることだからね。
考えもしない学ぼうともしない人間に教えることなど無いよ。

320 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:17:56.44 ID:6poUHj7z
いくら質問スレッドでも「最低限」ってあると思うよw

しかも正しい人間を馬鹿呼ばわりとかw根に持っちゃうよ俺はw

321 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:19:30.85 ID:kobeiAYo
>>316
オレも観たが、あの松本の体ではせいぜいベンチ70〜80`だろう。


ところでこのスレさ、ここ2〜3日で質問者も回答者も急にレベル落ちたな。
ぐだらなすぎる質問をスルーしないからこうなる。

322 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:25:02.65 ID:6poUHj7z
出た!正論!www

323 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:26:02.48 ID:IqAyuzI5
>>314
うわぁ・・・死んだ方が良いぞ君

324 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:28:34.43 ID:27OkZlrp
>>321
あんな体でベンチ70〜80`も上げられるのか。

325 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:34:17.22 ID:kobeiAYo
>>324
だから「せいぜい」と書いただろうが。
ま、筋トレ始めて3ヶ月〜半年ってとこだな。
いや、もしかしたら3ヶ月経ってないかもな。松本ぐらい金持ちだと毎回パーソナルつける。一般人よりは早く効果が出るだろうな。

326 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:37:50.12 ID:27OkZlrp
>>325
マックスってことか。

327 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:46:12.76 ID:6poUHj7z
>>325
あってたのに蛇足するなw
2〜3年前のhttp://ime.nu/fmhososhitsu.blog25.fc2.com/blog-entry-330.htmlにベンチ60kg10回とある


328 :無記無記名:2011/07/25(月) 21:14:19.33 ID:kobeiAYo
>>327
あ、当たってたの?w どうでもいいんだけどさw

それより、2〜3年前にその重量で、それから2〜3年も経ってんのにあんなもんかよw ぜんぜん進歩してねーじゃんw

週1か2ぐらいでテキトーにやってるだけかもしれんね。

329 :無記無記名:2011/07/25(月) 21:18:47.52 ID:6poUHj7z
↑うわっヒドい みっともない
雑魚なのにプライド高くて間違いを素直に認められない典型 ガッカリ

330 :287:2011/07/25(月) 21:27:17.05 ID:PgqSgmLO
>>290
実演したのをようつべにうpしてくださいw
>>292
レスありがとうございます。
重量は軽くなっても1日でやってしまおうと思います。


331 :無記無記名:2011/07/25(月) 21:27:51.15 ID:USWz/QW+
たいそーせんしゅとぼでぃーびるだーは見た目がぜんぜんちがうけれど
どーすればたいそーせんしゅみたいになれますか(´・ω・`)

332 :無記無記名:2011/07/25(月) 21:32:24.96 ID:cmvDxoy9
http://livedoor.2.blogimg.jp/gazou774/imgs/b/b/bb8cc9a4.jpg

身長いくつ?

333 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:12:12.40 ID:PcFau8ok
お姫様抱っこに重要な筋肉ってどこですか?
やはり下半身ですかね?
抱っこした後はそこそこいけるんですが
抱っこするまでがキツイです
背筋が足りない?

334 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:16:38.51 ID:kobeiAYo
>>329
オマエ、ナニ異常に反応すんの?w どうしたんだ? 世の中に不満でもあるのか?


>あ、(君の指摘通り、最初のが)当たってたの?w (まぁ、松本のことなんて)どうでもいいんだけどさw

という意味。

雑魚かどうかは、まともな質問に対して、真面目に回答したときにわかるだろ。
ま、スレチだからもうやめるわ。

335 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:26:49.56 ID:YfLruQG1
ドロップセットでダンベルカールを

40kg  8レップ
30kg 12レップ
20kg 12レップ
12kg 12レップ

を二日おきにやってるんだけど、
あまり進展なし。
セット方法を変えれば
効果があがってくるのかな?

336 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:29:46.79 ID:kobeiAYo
>>333
上腕二頭筋、広背筋、脊柱起立筋、および、体幹部分(腹回りの筋肉全般)。下半身。

腹回りは、腹筋。腹直筋、腹斜筋、腹横筋など、腹圧を高める練習を。

スクワットやデッドやればいい。

337 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:30:56.56 ID:aQ4vemDI
>>335
無駄に回数こなしてるからフォームがグチャってる
30辺りでゆっくりやってみろ

338 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:32:00.54 ID:r5lIMvfC
ボディビルダーになりたいです。
プログラム立てて下さい

339 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:40:29.06 ID:E+DDLnx1
胸、肩、腕、腹、背、脚を三分割するとしたらどのように分ければいいでしょうか?

340 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:40:38.26 ID:kobeiAYo
>>335
>40kg  8レップ
 30kg 12レップ


バカみたいに振り回してないとしたら、かなりのもんだ。ナチュラルだとしたら全日本クラス。でなければユーザー。
上腕50近くないと無理だろ。
そのレベルのヤツがこんなとこで質問するかよw

341 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:41:18.69 ID:27OkZlrp
>>339
首が足りないよ。

342 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:43:42.48 ID:erssHSDf
筋トレ始めようとしてるものなのですが、室内でやるとしてお勧めのマットのようなものはありませんか?
フローリングで直にやろうとすると汗で滑ったりするので・・・
よろしくお願いします

343 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:12:09.02 ID:1A3RpDgY
ここで聞いていいか微妙なんだが
bodybuilding.comの荷物が届いたんだが
箱の中に洋書の「in the trenches」が入ってたんだが
http://www.craigzuber.com/store/
注文した覚えが無いけど、どういうこと?
内容は英語弱いから詳しくわからないけど自己啓発書っぽい。

344 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:37:45.13 ID:E+DDLnx1
>>341
首の筋トレっている?
じゃあ、それもいれて教えてください
>>343
あ、それ多分俺のが紛れ込んだんだわ
あとで返してね

345 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:42:05.64 ID:27OkZlrp
>>344
ネックエクステンションである程度鍛えて
ネックブリッジできるようになればおk。

346 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:55:51.95 ID:fEvMdzgJ
明日プロテインが来るんですけど
これを飲んだらパッション屋良みたいなテンションになれるんでしょうか。

347 :無記無記名:2011/07/26(火) 00:01:02.24 ID:ZpeksrTB
>>346
そうだね、プロテインだね

348 :無記無記名:2011/07/26(火) 00:06:51.89 ID:vqfWKw4b
腹筋終わったあと、腹がすごい勢いで膨れては萎んでを繰り返して怖いんですけど正常ですか?

349 :無記無記名:2011/07/26(火) 00:11:58.52 ID:NeJXxlHB
>>348
自分の金玉じっくり見てみ、不随意筋みたいに虫のように蠕動(ぜんどう)してるだろ。
あれといっしょ。

350 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:01:19.59 ID:TjcaMrYS
一旦 筋トレで筋肉を付けた場合、それを維持しようと思ったら、
その後もずっとそれと同等以上の負荷のトレーニングを続けなければいけないんですよね?

351 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:04:27.27 ID:NeJXxlHB
>>350
今の筋肉を維持?成長させるの間違いだろ。
漸進性の負荷の法則はそんな消極的な気持ちでは発動せんよ。

352 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:16:12.73 ID:+csZj/Va
>>253
ありがとー
筋肉痛になったよー

353 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:34:08.59 ID:EmdlLnTh
>>351
「同等以上」って書いてあるじゃん
気持ちで筋肉つくなら、苦労はせんよ

354 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:39:09.70 ID:WmN7TAYY
ソイプロテインとホエイプロテインは
どちらが筋肉つきますか
そんなに差があるものなのでしょうか


355 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:40:49.38 ID:EmdlLnTh
>>354
>>1

356 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:42:08.00 ID:CJwErB9j
明日までにボディビルダーになりたいのですが、どのプロテインを舐めればよろしい?

357 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:43:36.89 ID:dCBKS7aB
ばかはもうねてください

358 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:49:38.00 ID:WmN7TAYY
失礼しました。ホエイのほうが量があり吸収が早いのですね
ホエイプロテインとソイプロテインの効果を>であらわすと
感覚的にどうなりますでしょうか。どれくらい差がありますでしょうか

ホエイ>>ソイ


359 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:50:52.90 ID:VhrQsRlw
>>356
プロテインいらない
自宅でコンペして自分が優勝すればもうボディビルダーだよ


360 :無記無記名:2011/07/26(火) 01:56:03.91 ID:1E/zxCOi
そもそも用途が違うのに、どうやって不等号で表そうというのか。
レーシングカーとダンプカー、どっちが凄いですか、と訊いているようなもんだ。

361 :無記無記名:2011/07/26(火) 02:03:04.28 ID:QC2qh/Wc
トレーニングで挫けそうになった時、みなさんはどのようにテンション上げてますか?


シュチュエーションは様々だろうけど、自分は無難にようつべの筋トレ動画みてます

362 :無記無記名:2011/07/26(火) 02:07:35.01 ID:CJwErB9j
虫様筋を鍛えるには何をすればよろしい?

363 :無記無記名:2011/07/26(火) 03:04:38.52 ID:KDRbXLaw
>>215
例えの日本語の使い方おかしくね?
誰も意味わかんねーよ

364 :無記無記名:2011/07/26(火) 03:18:24.18 ID:qNOUf7q5
大胸筋について質問です
ダンベルベンチ30キロをセットで組めるのですが
明らかに左の大胸筋のほうが大きく成長しています。
これは人間の構造上仕方ない事なんですか?
ウプして見せたいのですがiPhoneからでは投稿できないみたいなんです。

かなり左右に差がありすぎて気持ち悪いんですが
片手腕立てなどで強制して治りますか?
ダンベルベンチのフォームはなんども確認したのですが問題はなさそうです

365 :無記無記名:2011/07/26(火) 03:22:48.65 ID:Baor6ezL
スミスマシンだとシャフトの重量は何kgで計算すればいいんでしょうか?

366 :無記無記名:2011/07/26(火) 04:03:36.45 ID:VhrQsRlw
>>364
バーベルをメインにしないからそうなる
さっさとバーベルかチェストブレスマシンでやる

367 :無記無記名:2011/07/26(火) 07:22:22.81 ID:CJVtyZEy
>>364
片手腕立てじゃ無理だな
今度は右の三頭と肩前部がでかくなるぞ
ダンベルベンチとフライを右だけしたほうがいい
傾いてきついなら、左もダンベル持っておいたらいい

368 :無記無記名:2011/07/26(火) 08:34:09.26 ID:Omf8yBhs
前腕の筋肉は細いので
リストローラーを毎日やっても平気ですか?

369 :無記無記名:2011/07/26(火) 08:43:18.52 ID:fmR+wMgk
タンパク質はアミノ酸に分解されるんだったら
はじめからプロテインじゃなくてアミノ酸サプリメント飲んでも同じなのではないですか?
肝臓にも分解する負担かからないし
この点についてはどうなんですか教えてください

370 :無記無記名:2011/07/26(火) 08:54:48.48 ID:WELuc8C7
>>368
前腕は結構色々な種目で使うんだけどな
デッドでも使うし
チンニングでも使う
バーベルカールでも使う
そーいった前腕を使う種目を他に全くしないんなら1日おきにやっていけばいいんでないか

371 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:05:25.92 ID:HTEPzPnT
>>369
お金あるならそれでいんじゃない
4000円で済むたんぱく質がアミノ酸だけで摂ったら2万円とかになると思う


372 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:05:42.37 ID:YcoAC+iT
指先とか握力とかってどうやって鍛えるの?

373 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:11:56.70 ID:fmR+wMgk
>>371
分かりやすい解答ありがとうございます
プロテインで我慢します

374 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:11:57.62 ID:I1CDPUL9
>>371
情弱乙 BCAAの方が安上がり

375 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:12:33.62 ID:I1CDPUL9
>>373
素人にだまされる素人か・・・w

376 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:15:00.56 ID:8xLquJjL
うーん
釣り針が大きすぎてw

377 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:16:01.44 ID:HTEPzPnT
BCAA()

378 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:16:23.86 ID:I1CDPUL9
お前まさか俺に言ってるのか?ちゃんと調べろよ情弱w

379 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:18:45.26 ID:I1CDPUL9
いやいやマジレスだからなw
プロテインのアミノ酸スコアがそのまま通用し且つ吸収されると思ってるのか?
ID:HTEPzPnT
ID:8xLquJjL
コイツらが馬鹿なだけだぞ

380 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:21:09.64 ID:ksY0bDFl
俺はプロテインでいいや

381 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:22:41.97 ID:A+Nb+B08
筋トレに詳しい方に質問
ハンギングロールをやりたかったんですけどぶら下がれる棒がなくて
以下のような筋トレをしてます。どの部分の筋肉に効果が出てるか教えてください。

イスを2つ背もたれ同士が向かい合うように並べます。
背もたれの部分に手を置いて、体を持ち上げます。
ハンギングロールのように下半身を持ち上げます。

腹筋(とくに下腹部)を鍛えたいんですが、腰痛持ちです。
効き目はありますでしょうか?



382 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:23:02.26 ID:1E/zxCOi
BCAAではプロテインパウダーの代替にはなりませんけど

383 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:28:50.57 ID:lYXgElaC
>>365
メーカーによるんじゃね?
バー担いだ状態で体重計乗ってみて体重分引くとか

384 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:35:00.65 ID:8xLquJjL
>>379
しつこいよw

385 :無記無記名:2011/07/26(火) 10:06:47.44 ID:I1CDPUL9
↑情弱バカ
>>382
パウダーって何だよw アミノ酸だからそのまんまだよ

386 :無記無記名:2011/07/26(火) 10:51:10.70 ID:VfP6Qluw
アミノ酸ならググれよ

387 :無記無記名:2011/07/26(火) 10:58:08.86 ID:KDRbXLaw
ゴールドジムアミノ12の一杯の量はプロテインおよそ30cに相当する量 だと聞きますが、だとプロテインやめてアミノ酸だけでも十分じゃないでしょうか?


388 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:03:14.66 ID:MxZvxYG2
夏だな
BCAAでプロテイン代用できるはずない
ムサシみたいな精製アミノ酸混合タイプならまあ代用できなくもない
ただしコストは確実に高い
手間がかかるから当然

389 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:38:40.58 ID:VhrQsRlw
>>388
えっ?えっ?
あれはただフリーフォームアミノ酸にしただけだからプロテインパウダーとは関係ないんじゃない

390 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:48:00.47 ID:g8Kjbbjx
日常に関係ない筋肉付けるとかったるくなりますか?
事務員なのにマッチョとか。

391 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:50:50.87 ID:VGnrRgGg
ttp://www.youtube.com/watch?v=miGuUIz1vBw
 ↑
こういう首のトレーニングしようと思うんだけど
正面、左右何分ずつやればいいのでしょうか?
この前タオルで引っ張る方法で試したのですがこの動画みてから
こっちに変えようと思って。けどやり過ぎると後日頭くらくらしてきたんで
時間を教えて下さい

392 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:07:33.73 ID:CJwErB9j

虫様筋の
鍛え方わかる方いる?

393 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:10:03.29 ID:+VvE+5sI
ちょっと前にもBCAAでプロテイン代用できるとかなんとか言ってるやつがいたけど
理由もソースも出さないし釣りとしか思えん

394 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:34:14.85 ID:LxV5DIul
ダンベルカールやったら左手の手首と親指の間が痛くなってしまいました
動かすと少し痛い程度ですが
これは控えた方がいいですか

395 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:43:42.07 ID:5gCFkn2D
筋トレの話とちょっとちがうんだが
旅行にいった時に混浴に入ってたんだけど
たまたま空いててその時は俺1人で
そしたらオバチャン3人組がどやどやと入ってきて
俺の事を見て体を褒めまくってすっかり囲まれて困ったわ
素敵な殿方ねみたいな言葉を連発されて
ちょっと触っていいかしら?あらやだ奥さんみたいなやり取りを
勝手にしてるし
まぁ褒められると悪い気はしないんだけどね
その内1人のオバサンがコッソリ手を伸ばして俺のチンコを揉み出してビックリしたんだけど
心地いいから何も言わずにされるがままになってたら
他の2人もその行為に気付いたらしく
調子に乗ってアチコチ触ってきてハーレム状態になったわ
でもそんなことをしてる間に他の客が入ってきたから
俺はもう先に出ようと思って立ち上がると、部屋はどこ?後で行くわと
オバサン達が声をかけてくるから俺は素直に教えて部屋に帰った
少しして風呂上がりのオバサン3人が俺の部屋にやってきて
そのまま飲み食いがはじまって、そしてエッチがはじまった
オバサンの年齢はそれぞれ59才、57才、56才だった
俺は28才なんだけどホント凄かった
俺の一番搾りを誰が受け止めるかで揉め出す始末なんだよ
結局一番最年長のボスオバサンに濃くて量も多い1発目を出すことになった
トータル5発やったけど駄目だね
もうしんどい
1日5発なんて学生の時以来だし、この歳で5発やるなんてまずないからほんと疲れた
こんな出来事が少し前あったんだけどお前らのトレーニングの参考になれば幸いだ

396 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:59:34.31 ID:ksY0bDFl
ペピコ

397 :無記無記名:2011/07/26(火) 13:06:51.36 ID:WELuc8C7
>>394
一週間くらい何もせず様子見してみたら?
いい機会だと思ってこの一週間は腹に注力してみたらどう?
手首が痛きゃ大抵のトレーニング全力出せんやろ

398 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:32:19.68 ID:CJwErB9j
長母指伸筋の鍛え方わかる方おられる??

399 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:49:14.17 ID:RfKp1BUr
カロリー消費のために筋トレをしたいのですが、最初は腕立て100回でも辛いからカロリー消費してるなと感じるのですが
100回が楽勝になったとき、最初と同じ量のカロリーを消費してるのでしょうか?

限界の100回と楽勝の100回はカロリー消費が違いますか?

400 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:49:51.58 ID:Hfng+Tta
BCAAが代用できるわけない
そもそもあれはトレ前に飲んで、トレ中に消費するエネルギーをBCAAで補うものだからな
つまり、トレで消費するエネルギーを補うってもんだ
その後、プロテインを飲むのがベター
もし、BCAAを飲まないなら、体内エネルギーを消費する
それで、足りなかったら、脂肪とか、糖質とか、果ては筋肉もエネルギーに帰してしまうから危険

401 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:52:13.73 ID:Hfng+Tta
>>399
同じだよ
消費するカロリーは変わらない
ただ、腕立て伏せの場合、自分の筋力が上がっただけで、楽に感じるというだけ

402 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:53:58.86 ID:Hfng+Tta
>>394
筋痛めたか?
皮膚か、骨か
休んだ方がいいけど、長引くようなら病院で検査してもらえ

403 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:59:02.04 ID:RfKp1BUr
>>401
同じなんですか、モチベーション上がりました
ありがとうございました

404 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:08:56.17 ID:CJwErB9j
膝窩筋の鍛え方わかる方おられる?

405 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:22:05.23 ID:VhrQsRlw
>>404
細々したことはいいからバーベルでスクワットベンチプレスベントローやりなよ

406 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:32:20.27 ID:O12WB+Z+
伸びが無くなってしまったんですけどモチベの維持の仕方を教えてください

407 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:17:12.93 ID:CJwErB9j
足底筋の鍛え方わかる方おられる?

408 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:24:24.34 ID:fxAiMp6p
>>406
耐える。
俺も止まったけど、粛々とメニューをこなした。
ここ数週間いい感じに伸びてきたよ。

409 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:27:37.59 ID:fxAiMp6p
もちろんメニューを見直したり、本買ってみたり、勉強したよ。

410 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:34:28.28 ID:kYlDMp/I
強い男になりたいでもお金ないからジム行けない
182cm、105キロ体脂肪30%
助言下さい

411 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:36:41.87 ID:VhrQsRlw
>>407
バーベルスクワット

412 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:39:38.82 ID:fxAiMp6p
>>410
公共のジムはない?

413 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:46:07.16 ID:kYlDMp/I
>>412有難うございます
ないです・・自宅にあるのは3キロのダンベルです
物騒な世の中なので強くなりたいです、体だけでも

414 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:54:43.86 ID:fxAiMp6p
>>413
有酸素運動からから始めてみてはどうだろう。

415 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:56:18.52 ID:Hfng+Tta
>>413
お前スペック強すぎだろ
いまのままでも十分強いと思うが、伸ばしたいなら、公園で筋トレしようぜ
自重トレしとけ。体重がかなり重いから相当つらいはず

416 :無記無記名:2011/07/26(火) 18:57:00.66 ID:CGKPDEaJ
うらやましい体格だな

417 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:04:04.24 ID:CJwErB9j
前脛骨の鍛え方わかる方おられる?

418 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:06:48.51 ID:kYlDMp/I
>>414有難うございます
まずはそこからですよね、食事もササミとかですよね
コンビニ弁当はやめて自炊始めます
ダンベル持って歩くのは体に良いですかね?

419 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:10:25.38 ID:kYlDMp/I
>>415有難うございます
どうしても今の自分に自信が持てません
公園だと腹筋背筋出来るベンチ?があります後鉄棒もあります
何とか維持しながら頑張ります

420 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:11:55.00 ID:HQn11ZRu
最近、前腕部によくウズウズ感を覚えるのですが、これってまさに、いま筋肥大してますよってことなのでしようか?

421 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:12:09.16 ID:TRykYeMb
プロテイン飲んだんですけど、パッション屋良みたいなテンションになれません。
やはり継続しないと駄目なんでしょうか?

422 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:12:32.54 ID:kYlDMp/I
>>416有難うございます
今の体絶対脱ぎたくないですね、肉割れがあるので・・


423 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:24:48.18 ID:NeJXxlHB
>>392
手ならハンドグリップ。足なら指でタオルを掴む。
>>398
同じくタオルを掴む。もしくは加重カーフレイズ。
>>404
初めて聞いた。よう、か、きん、?読み方分からん。
>>407
これも足の指を手のように使う運動で。
>>417
トウ・レイズ。グッドモーニング・エクササイズ。デッドリフト。

424 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:38:24.34 ID:j9WIR7lT
ttp://www.youtube.com/watch?v=8NtybAAzJKs
↑の動画の男性のような身体を目指したいのですが、
トレーニングメニューを組んでいただけないでしょうか。

当方、25歳 男性 170cm 62kg 体脂肪15%で、高校のとき以来 特に運動はしていません。

425 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:44:18.10 ID:CJVtyZEy
とりあえず、動画のトレしたら?

426 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:50:07.75 ID:MCTMKpep
増量期ってどれくらいのペースで増やすのが一般的でしょうか。
2週間で4kg(180cm 74kg→78kg)増えちゃったんですが食べすぎ?

427 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:53:55.03 ID:NeJXxlHB
>>424
自分でメニュー組むのが難しいから質問しているのだろうけど
ここの人達があれこれ種目を教えた所でそれらを逐一調べていくのも面倒でしょ。
結局、ジムに行ったほうが筋肥大の近道なのですか?って聞くようになって
そしたらどうぞご自由にって返すしかないわな。
メニューの前に筋肉の部位の名前とか覚えて、ある部位の効果的に鍛えるトレを教えてください、っていうのが模範的だよ。

428 :無記無記名:2011/07/26(火) 20:02:59.08 ID:SL8aRFY4
>>424
お前みたいな他力本願はガリの方が幸せだよ。

429 :無記無記名:2011/07/26(火) 20:57:54.03 ID:Da4B9MYt
>>426
そんなもん。
良い調子じゃん。

430 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:11:34.74 ID:C2Zrqn42
>>429
何が、そんなもん、だよwww いい加減すぎだろw
そんなペースで食ってたら、どんだけピザるんだよw
たった2週間で4`って、いったいどんだけ筋肉だと思ってんだ?w

431 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:24:49.53 ID:LRJTxxH2
マッチョ黄色人種は黒人と喧嘩しても勝てますか?

432 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:26:36.97 ID:CGKPDEaJ
黒人によるわ

433 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:29:07.20 ID:NeJXxlHB
>>431
黒人のハイキック想像するだけで怖くて仕方が無い。

434 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:35:21.18 ID:6lbLtmsa
>>430
ピザる=同化経路が順調
脂肪が気になるなら減量期で調整すればいいだけ

435 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:35:52.92 ID:VhrQsRlw
>>431
高阪剛がUFCで黒人に勝ったような記憶がある・・・

436 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:38:10.11 ID:8f2/n3Oc
見た目より強いなハイパーメディアクリエイターは

437 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:56:06.26 ID:CJwErB9j
大腿筋膜張筋の鍛え方わかる方おられる?

438 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:02:05.92 ID:NeJXxlHB
>>437
あなたは相当なプロですね。
どんな本を読んでたらそんな難解な筋肉の存在を覚えられるんですか?
俺は大隊四頭筋もそのまま大腿四頭筋としか覚えてないよ・・・・

439 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:06:29.46 ID:CJwErB9j
>>438
大腿四頭筋は大腿直筋、外側、内側、中間広筋に分類されます。

440 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:09:19.35 ID:NeJXxlHB
>>439
!!なるほど!!!!
シシースクワットなどは腰で四頭筋を引っ張るような形になりますが
ここは大腿直筋を主に使っているのですか?

441 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:11:05.51 ID:dNkOwgir
質問お願いします
今くびれがあるよう体つきなんですが
どんなトレしたら魔裟斗みたいな
正面から見たら太い体になりますか?

442 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:12:04.56 ID:t7+USD+o
>>441
BIG3

443 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:13:05.44 ID:CJwErB9j
>>440
うん。主にね!
(全部効いてるけど)

444 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:17:16.78 ID:NeJXxlHB
>>443
ほーなるほど。大体の大腿四頭筋トレで大体の大腿四頭筋は鍛えられていると考えていいのですか?
ランジ系やオルタネイトフロアー・レッグレイズ、ブルガリアン・スクワットなど10種目はありますよね。

445 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:23:44.19 ID:lYXgElaC
朝:トースト1枚 目玉焼き マルチビタミン ビタミンBコンプレックス
昼:ご飯2合強 鶏の唐揚げ200g コンソメスープ
間食:フライドチキン
トレ後:プロテインをオレンジジュースで
夜:ご飯1合 卵1個 鳥ムネ100g
今日の食事です
朝が少ないのは食材がなかったからです
この後寝る前にプロテインを牛乳で飲む予定です

こんな感じで増量メニューとしては問題ないですかね?

446 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:24:57.75 ID:CJwErB9j
>>444
基本的な専門知識としては筋肉には起始〜停止がある。
それぞれの筋肉の起始、停止を覚えておけばどこが一番効いてるかわかるはず。
筋肉は骨に付着してるので骨も重要。
全て覚えておけば独自の筋トレを開発できるかもしれない!

それでは諸君。頑張りたまえぇ〜♪

447 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:26:28.52 ID:J5bS/TIL
>>445
揚げ物は基本さけろよ・・・

448 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:27:11.83 ID:C2Zrqn42
>>434
>ピザる=同化経路が順調

モノは言いようだなw
字面だけ見ればその通り。
しかし現実に、太っていい範囲ってのがあるだろ。減量して筋量が大きく減らない範囲ってのが。
せいぜい、+10`チョイぐらいだろ。20`とか太ったら実際落とすの大変だよ。

449 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:27:22.62 ID:Scq7qbQT
>>445 健康的には問題ある。そのうちコレステロールや
中性脂肪や血糖値のせいで筋トレ引退をよぎなくされる

450 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:28:49.71 ID:gMX7XISR
>>399>>401
横やりすまん、それってジョギング(有酸素)でも同じ?続けてると楽になるよね

451 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:28:55.52 ID:VhrQsRlw
>>444
なぜバーベルスクワットをしないの?
脚つったらバーベルスクワットが基本だぞ

452 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:32:34.76 ID:+hzhw45u
ウエイトの記録は確実に伸びてるし体の各部位の厚さも増してきているのだけど
体重が2ヶ月で1.5kgしか増えてないのは明らかに少ないですか?一応全体的なバルクアップを目指してはいるのですが…
ちなみに今のスペックは身長170体重69体脂肪率15%です

453 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:40:29.58 ID:MbZftQvG
>>448
大きく減るかも知れんが短期間で大きく増えるんならいいんじゃね。
まあやり方の好み次第なのは認める。
増量期に筋肉を増やすのか減量期に脂肪を減らすのか或いは両方を狙うのか。
そんなもんと答えたのは悪かったかもな。
そういう戦略ならそんなもん、死にはしないだろ、とでも答えるべきだった。

454 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:40:47.50 ID:NeJXxlHB
>>446
ふむ!なるほどなるほど!!!
つまりランジ系はわざわざ直立の姿勢から片足を前や後ろに踏み出さなくても
片足を屈曲させた状態で屈伸させてもいいということですね!!!!
フォワードランジやブルガリアン・スクワットはその状態で行うのですから、
他のフロント、サイド、バックランジでも起始停止の法則は発動するはずですよね。

>>451
バーベルが無いのでダンベルでやってます。


455 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:00:39.17 ID:lYXgElaC
>>447>>449
レスありがとうございます
揚げ物を避ける感じにして、シーチキン等導入してみたいと思います
他に何か気をつけた方がいい点とかってありますか?

456 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:05:03.07 ID:gMX7XISR
>>445のなにが悪いのか分からん、運動してるのにこれくらいでどうこうなるわけないやん
理想的な食事メニュー書いてみろ

457 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:30:28.35 ID:ACeJfBNY
今日、ジムで起こったことをありのままに話すぜ。
ラットマシンを使ってる人がいたんだがその人ものすごいチートで引いてたんだ。多分重量が重すぎて満足に座れてない半立ち状態から背中を地面スレスレまで振りながらやってた。んでまた半立ちにもどる。
そして最後、ラスト1repを引き終えたとき奴は重量に負けて空を跳んだ。ガッシャーン!という音と共に空を跳んだんだ。
それはそれは高いところまで。

あれ、背中に効いてんのかな。

458 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:37:54.79 ID:snOAgMaR
マッチョ黄色人種は黒人と喧嘩しても勝てますか?

459 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:40:29.40 ID:LoEW5LP8
ちょっと試してくる

460 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:43:10.95 ID:C2Zrqn42
>>453
ま、そっちも間違ってないし、それより質問者は回答に対する礼も、感想すらも無し。質問するだけして終わり。
そんなヤツに対しては

>そういう戦略ならそんなもん、死にはしないだろ、とでも答えるべきだった。

というスタンスは悪くない。
ま、ちょっとカラんでみただけだ。すまんかった、気にしないでくれ。

461 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:44:54.34 ID:NeJXxlHB
>>458
ああ、なにこの質問、要するにマッチョ日本人は一般黒人に喧嘩で勝てますかって聞いてるの?
そりゃ勝てるだろ。体に攻撃する黒人の骨の方が衝撃で勝手に折れるわ。


462 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:55:35.44 ID:CJwErB9j
>>461
ちょっと面白い

463 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:17:36.77 ID:x9bEZsXM
リーチや背丈体格で圧倒的に劣ってるけど筋量でカバー出来るの?

464 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:37:06.58 ID:xHgrDtbL
北島選手の肉体みてあんな胸筋になりたいと思いました!
胸筋を肥大化させる効率のいい方法を教えてください!
5〜15キロのダンベルと、ロフトベッドなので懸垂できる環境あります。

465 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:49:18.50 ID:9ugv9g4O
泳げ。泳がないと吸いマー体型にはならん。

466 :無記無記名:2011/07/27(水) 01:14:34.45 ID:faatxLXg

筋肉痛と超回復は関係性がありますか?

467 :無記無記名:2011/07/27(水) 03:32:01.56 ID:cHUpTVaw
>>458
ガリだったころの鈴木みのるがモーリススミスに総合ルールで勝ってるな…

つか毎日毎日クロンボクロンボどしたの?

468 :無記無記名:2011/07/27(水) 03:45:36.61 ID:ekUKTj13
>>458
柔道や柔術やれば勝てるだろ、黒人もやってたら。。。

469 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:01:19.85 ID:7xhOgLlW
アメリカの2ちゃんでも黒人同士がどうやったら日本人にベンチプレスで勝てますか?って質問しあってるんだよ。
無いものねだり。せめて、筋トレが出来るだけの経済的裕福と学問と技術の積み重ねがある国に生まれたことを素直に喜ぶべき。

470 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:05:06.46 ID:nzZ9r2k1
何処の掲示板だよw

471 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:22:42.89 ID:+flQDG3H
日本人のパワー系競技の強さは異常だからなw
ま、競技の性質によるものだけど。

472 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:34:35.70 ID:6romqojk
というか日本人はチョコチョコ数センチ上げてるだけって批判受けてるじゃん
そんなだからスキージャンプ競技みたく、身長で板の長さ決められたりすんだよ
ウエイト界もチビに不利になるように条件つきそうだよ

473 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:37:24.97 ID:9ugv9g4O
腕短い奴が有利なんだから、スタイルの異常に悪い奴がチャンピオン。

474 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:40:32.91 ID:+flQDG3H
そういうルールなんだから問題ないだろ
バスケも背が高い方が不当に有利だし
問題はどんどんダサくなっていくことだ

475 :無記無記名:2011/07/27(水) 08:33:40.99 ID:csiACMLl
>>360
ダンプカーの方がすごいよ。
汗臭い力強さを感じるよね!
無骨なエッジのあるどデカいボディ
ぶっとくて見るものを圧倒させるタイヤ
連日限界ギリギリまで追い込むストイックさ


絶対にダンプカーだな。

476 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:35:30.31 ID:voqaohSj
最近ムキムキが増えてる気がする
夏だからみんなきたえてんのかな

477 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:42:01.21 ID:yT7xJWMl
てこの原理か・・。

478 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:48:30.30 ID:R8IBm0O4
デブ女の腕って凄く太いですよね
男なら太っても腕にあそこまでの肉は付かない

うでの太さで負けた気がする
デブ女ウゼエ

479 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:59:21.70 ID:KyWhBUqZ
でも腹も凄い。

480 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:09:46.29 ID:voqaohSj
肩の後ろの筋肉鍛えるにはどうすれば?

481 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:21:41.69 ID:eVqltkE4
>>387
そうらしいですね〜

482 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:26:06.42 ID:KyWhBUqZ
インクラインダンベルベンチプレスを
9キロのダンベルで稼動域10cmくらいで
腕を上下させている人がジムにいたんですが、
あれはどういう理屈であんなフォームに
なったのでしょうか?ただひたすら謎なんですが・・・


483 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:32:38.40 ID:SeVnKAuH
直接聞けばいいじゃない

484 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:55:32.23 ID:50wDgD42
質問ですよくベンチプレス高重量で思い切り腰を浮かしてやっている人がいますがあれが本当のやり方なんですか?ベンチに背をつけてやるやり方は違うんですかベンチの大会でも浮かすのがマニュアルなんですか?

485 :無記無記名:2011/07/27(水) 11:00:36.71 ID:hFG1huLg
ケツ上げのことかな?
競技のフォームではない
トレーニングとしてはわりとよくみかけるフォーム
よくわからないなら真似しないほうがいい

486 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:06:04.46 ID:HTBR0DMe
ベンチプレスのセットの組み方の基本として
10回を3セットと言うのがありますが
80キロや100キロを扱っている人のトレーニング記録を見ると
毎セット10回も挙げている人は見かけません。
メインセットで6回とか、もっと少なかったりします。
扱う重量が上がるに従って多回数をこなすのが無理になり?
どこかで低回数制にシフトするのだと思うんですが
大体何キロくらいを境に変え始めるものなんでしょうか?

487 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:21:17.92 ID:/bSDNPm4
>>486
シフトしない。
そういう人はもともとそういう人。
あと気分次第で1RM挑戦したりピラミッドでセット組んでみたりする余裕が出てくるだけ。
少なくとも無理に変える必要はない。

488 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:27:31.13 ID:rqmoIPiW
48時間置きでトレーニングをやっていますが、超回復
のための適切な休息期間を教えてください

因みに、上半身を4kgのダンベルで30分間の負荷でやってます



489 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:30:32.69 ID:cHUpTVaw
>>480
バーベルバックプレス

490 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:30:48.27 ID:/bSDNPm4
>>488
休まず一生続ければいいよ。

491 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:57:29.89 ID:voqaohSj
>>489
ありがとうー
なんだかショルダープレスみたいですね

492 :無記無記名:2011/07/27(水) 13:11:04.30 ID:cHUpTVaw
>>491
ミリタリープレスやバックプレスは実際は背中も刺激してますよ


493 :無記無記名:2011/07/27(水) 13:56:46.02 ID:QlMVDwJX
軍オタなんですけど「ミリタリー」という単語が入る種目は何がありますか?

494 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:32:37.37 ID:nN49Q6ws
>>450
同じだよ
有酸素運動では、それだけ持久力が上がったっていうだけだから
消費カロリーは変わらない
極端な話、ニートクソガリが一万歩歩いても、陸上長距離選手が一万歩歩いても
消費カロリーは変わらず300Kcal

>>478
女性は脂肪がつきやすいからね

495 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:37:41.36 ID:ujXpw4Lq
筋トレ歴5年です。
スペックは173cm、64kgです
運動不足解消に漫然とやっておりましたが
スミスマシンのベンチプレスで
80kg*10回こなせるようになってきました。
バタフライのマシンもこなしてます。

そこで質問なのですが、
大胸筋の腕側は毎回筋肉痛になるし、肥大してるのですが、
胸の真ん中あたりや、大胸筋上側がイマイチ肥大しません。

30度くらい傾斜をつけたベンチプレスをやるとして、
ほかに気をつけることなどありますか?
また、バタフライのマシンで、
肩胛骨というか肩は前に出した方が効く、
もしくはたまに刺激で入れた方がいいとかありますか?!

496 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:39:17.35 ID:7xhOgLlW
>>480
キター。
三角筋後部ね。リアレイズとライイング・サイドレイズのバックで鍛えられるよ。この筋肉好きなんだよね。

497 :無記無記名:2011/07/27(水) 15:09:31.86 ID:/bSDNPm4
>>495
ベンチもグリップ幅やボトムで落とす位置変えるだけでだいぶ違うよ。

498 :無記無記名:2011/07/27(水) 15:22:36.11 ID:QlMVDwJX
筋トレ歴5年で64kgて・・・

499 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:00:27.40 ID:ujXpw4Lq
元が56kgでしたのでこれでも8kg増なんです…

以前住んでいた場所のスポーツクラブである程度おそわりましたが、
こんなにハマると思っておらず、また、
いま地元のジムに通い始めましたが
あまり筋肉肥大系の話の出来るスタッフがいないため、
こちらで質問いたしました。

ココでの常識が足りないかもしれませんが、
よろしくお願いします。


500 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:09:27.78 ID:50wDgD42
484ですが要するにチーティングっていうやつですか?楽してあげるためにやっているだけですよね多いんですよこういう人。何でこういう事するの?こんなんで伸びるの?

501 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:13:56.88 ID:7xhOgLlW
>>500
>>チーティングっていうやつですか?楽してあげるためにやっているだけですよね多いんですよこういう人。何でこういう事するの?こんなんで伸びるの?
意味も分からないくせにチーティングを馬鹿にするとは何と典型的なクソガリだ。
多いんですよこういう人。何でこういう事するの?こんなんで伸びるの?
多いんですよこういう人。何でこういう事するの?
多いんですよこういう人。
何だこの傲慢極まる無知から来るゴミカスの言動は。

502 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:28:27.25 ID:u8w/e9fK
>>495
全体的な筋量がまだまだ足りないから
インクラインは極一般的な大胸筋上部のトレだが
筋電計で計るとフラットでやった場合と比較しても
特別上部に刺激が入るというわけではないという研究結果もある

でもやるけどねw

503 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:32:33.53 ID:XbojFlNb
重い荷物を背負ってウォーキングすると
自重でウォーキングする時と比べて消費カロリーは増えますか?
ちなみに歩く時間は同じ。


504 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:39:28.04 ID:y/2z1XB3
>>503
逆になんで増えないのかと。

505 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:47:22.11 ID:dXl1IEss
>>502
んな事きいたことねーよ?



>>503
あったまわるいな君!

506 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:49:45.67 ID:u8w/e9fK
>>505
ソースがどこかに行ってしまった
以前
【ピクプル】綺麗な大胸筋作成スレ 2 【ブルルン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240578423/
ここに貼られてたよ

507 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:57:23.60 ID:7xhOgLlW
>>502
そうなのか?インクラインやって上部に張りが付いたんだが。

508 :無記無記名:2011/07/27(水) 16:58:22.65 ID:dXl1IEss
>>506
一般的に通ってる話だと筋電計ではディップスが胸全体にも効く種目であるんだけど
それだけじゃ上部発達が見込めないのでインクラインは上部発達のためには必須種目

おっちゃんは君が勘違いしてるんだと思う、もしくはそのレスをかいた坊主がな


509 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:03:47.85 ID:u8w/e9fK
>>508
まぁ俺もそんな事はない思ってインクラインもやってるんだけどねw
だけど、その書き込みはその論文へのリンクだったんだよ
でそれ見ると確かにインクラインでの大胸筋上部と中部と下部への
それぞれの値に変わりはなかった


510 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:04:43.70 ID:7xhOgLlW
>>508
普通にインクラインプレスの構えで腕を動かして胸上部を触るだけでも十分筋肉が張っていることが分かるしな。
フラット、デクラインの構えではここまで張らないよ。

511 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:06:42.80 ID:XbojFlNb
>>504
あ、増えるんですか。
体重の重い人ほど同じ時間歩いても
消費カロリーが多いのは知っていますが
加重して歩けばより効果的なんですね。

512 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:23:00.76 ID:kJ6pPgja
ドロップセットばかりやってても
だめ?
たまにはセット法変えないと伸びない?
重量には変化付けてるけど。

だれか、おせえて。

513 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:25:12.25 ID:T8rwi+xJ
10人が10人同じやり方で成果が出るとは限らない

514 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:25:45.36 ID:GPjWBBXB
>>511
自分から質問して自分で回答しちゃってるよこの子w
病室からの書き込みかなw

515 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:26:49.79 ID:uxlFIcin
売国組織犬hkを解約する方法
http://www.youtube.com/watch?v=-X-UBvRUtxI&feature=autoplay&list=PL8E61B26D62D4D903&index=23&playnext=3
ただし一般郵便だと無視される可能性があります。
とぼけられないように一般書留+配達証明=770円で郵送したほうが確実です。。


これをすると、犬hkから電話がかかってきます。
丸め込まれないためにも、理論武装、犬hkの不祥事事件の知識が必要となります。
十分に準備を整えてから実行しましょう。
私の実際の経験では、1時間ほどの電話×2日ほど掛かりました。
あまり好きな手段ではないのですが、担当者の胃に穴を開けるつもりでクレーマーに徹しました。

デジタル移行の今がチャンスです。

516 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:32:40.07 ID:kJ6pPgja
>>513
そういう哲学はいらないよ。

的確なのをたのもーーーーー

517 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:37:10.61 ID:GPjWBBXB
>>516
う〜ん、もう少し哲学を学習してからレスしような!よく頑張ったw

518 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:39:34.43 ID:dXl1IEss
>>516
あかんなぁ君そういうのが欲しいんだったらホレ、チャンピオンになったやつのトレーニング本みれば一発でチャンピオンなれるで

519 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:45:28.27 ID:5kbmx8t+
>452
ウエイトトレはじめたばかりであれば、扱え重量が増えたのは、今ある筋肉がフル稼働しはじめたからです。
体重は二ヶ月で1.5キロ増えたのであれば、1キロは筋肉以外の組織で増えているので、増え過ぎかもしれません。
ただ、体脂肪率は16以上のほうが筋肉の成長には良いので、もう少し脂肪率を上げるつもりで食べたほうが良いでしょう。

520 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:50:44.58 ID:5kbmx8t+
質問失礼します。
長時間のトレで、コルチゾールをできるだけ防ぐにはどのような方法がありますでしょうか。
二分割で連続二日、休み二日のペーストでジムに通っていますが、一回のトレーニング時間が二時間くらいかかるので、コルチゾールによるカタボリックが心配です。

よろしくお願いします。

521 :無記無記名:2011/07/27(水) 17:59:38.02 ID:HCK/npD+
>>520
一回のトレーニングを1時間程度におさめる。

522 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:02:42.16 ID:50wDgD42
500だけど早く誰か教えてよ時間が無いよ速く誰か教えてよねえ速く教えてけろ

523 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:11:14.55 ID:x5Mv5GZt
↓177cmでこの程度の筋肉になるには体重胸囲上腕胴囲どのくらいが目安でしょうか
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/pict2/kak/200209/020916_kak_g6-1_b.jpg

524 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:11:47.99 ID:1CZsCcAL
酒飲むのが筋肉に良くないことは分っているんだけど付き合いで飲むともあります。
トレ日前日、当日、翌日、一番悪影響があるのはどの日ですか?

525 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:20:27.62 ID:gIvsV9zL
>>517

kukuku…
爆笑w
よかったねぇ〜wwwwww

526 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:21:53.49 ID:kBWi7WIb
おっちゃん
結局上腕を鍛えたいとき・鍛えるときは、スクワットも一緒にしておいたほうがいいの?

527 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:46:04.83 ID:dXl1IEss
>>526
せやな、全身を鍛えるのが基本やで
ただ腕の日と足の日を同じにしなくても良いんやで、ちょっとそう聞こえるさかい

528 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:52:29.82 ID:mtryRLu1
wikiのプロテインのページに
>ホエイで吸収を遅らせるには、成分無調整の牛乳で溶いて下さい。
とあるのですが、低脂肪乳がダメな理由とかってあるのでしょうか?
単に量辺りのタンパク質含有量が無調整のに比べ少ないからですかね?

529 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:55:13.27 ID:dXl1IEss
>>528
脂肪分の割合やなオリーブオイルを一緒に飲む人もおるんやで

530 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:02:41.74 ID:mtryRLu1
>>529
素早いレスありがとうございます。

カロリーや脂質を別途違う食品で補うなら、低脂肪乳でも構わないんですかね?
なにぶん、低脂肪乳の方が安価なもので…。

531 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:04:40.21 ID:0baWRaeO
>>494
おかしいだろw

それなら、ビルダーが一万歩歩いても、陸上長距離選手が一万歩歩いても 消費カロリーは変わらず300Kcalか?
んなワケねーだろ。

もし同じ時間有酸素やって、両者の消費カロリーを同じにするとしたら、両者の心拍数を同じにすればいい。

つまり、自分で一時間走り、以前より楽だと感じたら、持久力が上がってる証拠。
同じ一時間で以前と同じカロリーを消費しようとしたら、強度を上げ、心拍数を以前と同じにする必要がある。

532 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:15:47.84 ID:kBWi7WIb
持久力があがればあがるほど痩せにくくなるのか

533 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:30:01.23 ID:dXl1IEss
>>530
それこそ好きにすればいいがな、んな万人が同じだけのトレーニングや食い物取れるわけが無いさかい
ちなみにおっちゃんは寝る前にはソイやでこれにしたって吸収力がホエイと変わらんて話もあるくらいやしな
んな、細かいこと気にせんと取るものだけ取っとけばええで、ホンマ

>>531
いや最近は距離と重さだけで時間とか心拍数とか計算しなくていいらしいで

534 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:32:09.17 ID:50wDgD42
501はおもしろいたぶんこいつはベンチプレス60キロスクアット82キロ位だよおたくニートだよぶひゃゃひゃゃひゃゃ

535 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:37:01.21 ID:50wDgD42
おまえら本当にがたがたがたがたうるせーな〜くだらねえ質問ばっかたくさん飯食ってたくさんトレしてればそれでいいんだよ炭水化物タンパク質の量?うるせーんだよ

536 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:49:16.53 ID:0baWRaeO
>>512
ドロップセットって、追い込めるけど、無駄になる部分も多いよ。そして本人は気づかない。

つまり、カタボってマイナス効果。

重量上げていって下げていくわけだが、重量どんどん下げればいくらでもできてしまうだろ? その下げたセットが、最初の一回かせいぜい二回以外ほとんど無駄。

オススメは10回ずつ挙げて重量をどんどん上げていき、自力でできなくなってきたら補助をしてもらい10回あげる。
自力で3回(プラス補助3回)までの重量まで。
このあと一セット仕上げでやる。少し重量を下げ、限界回数プラス補助3回。
補助は最大で常に3〜4回まで。それを超えると重さをコントロールできなくなり、やはり無意味。
このやり方はビルダーで採用してる人多いよ。

537 :無記無記名:2011/07/27(水) 20:00:21.21 ID:L8QdGoqs
>>519
レスどうもです。
トレ歴は4ヶ月で本格的に増量しようと試みたのが2ヶ月前からです。
意外に増えすぎですか!?確かに筋肉量を増やすのは時間がかかるといいますが…。
初心者はとにかく食べて体重増やせみたいなことを聞いたのでちょっと焦ってたのかもしれません。
もうちょっと気長に増量してみることにします。

538 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:04:07.52 ID:dXl1IEss
ただヤタラめったに食うてもいかんからな、体重増やすんなら糖分ばっかで結構増えるんやけど
まーず初心者は蛋白質足りてない場合が多いで、あと油分過多な、普通の食事に食いやすい食事を足していくとそういう傾向になるんやけど

ま、自分が取りたい食事じゃなく取らなくちゃいけない食事ってのを最初に考えないとあかんで

539 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:25:24.43 ID:50wDgD42
関西語やめれやおめ〜標準語で話せやこらニート

540 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:40:01.67 ID:QlMVDwJX
>>538
ベンチ15kgの神大卒エリートさんですか?

541 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:58:45.13 ID:Lq4bMm3Y
ある程度筋肉が付くまでステロイド打って
筋肉が付いたらステ抜きで維持が一番合理的な気がしてきた
別に違法じゃないらしいし>ステ


542 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:04:02.85 ID:dXl1IEss
おう、やったらええがな

543 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:21:39.58 ID:7xhOgLlW
>>541
ある程度の度合いなんてその時々で変わるんだから結局依存してずっと打ち続けるというオチ。

544 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:40:18.87 ID:LcIdD1x9
質問です、よろしくお願いします

ウエイトトレーニングのマシンを買ったのですが、バーを戻すたびに
重り?がドスンドスンと落ちる音がするので、周りの部屋にへの騒音が非常に心配です
マンションの部屋は一応鉄筋コンクリートです

こういった場合はどのようなマットが効果的なのでしょうか?
また、マットを敷いたとして防音については隣の部屋へは心配ない程度まで効果が期待できるのでしょうか?
ゆっくり目に下ろしたりして使い方には細心の注意を払うつもりです

545 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:52:05.10 ID:QlMVDwJX
ステって一回打ったら凄まじい効果を実感出来るんでしょうか?

546 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:59:56.40 ID:4fpeOIop
>>544
騒音どうこうは知らんが、バーを戻す度にウエイトが落ちるという事は、毎回筋肉が休んでいるという事なので、
トレーニング効果としては、非常に問題がある。
通常は、体型や柔軟性に合わせて、ウエイトが戻らないように調整する機能があるはずなんだけど、
その機能すら無いマルチマシンなら、ゴミ。
機能があるのにドスンドスンしてるなら、貴方の使い方が悪い。

547 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:04:49.36 ID:KF+BYe2A
>>546
すみません、バーを戻すというのは1セットが終わってバーを戻すという意味でした

548 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:18:16.07 ID:uaz+3vKT
>>547
そういう事ね。
まあ、通常は音がしないようにゆっくり戻せと言いたいとこだけど、終盤は力尽きて、ガチャンと音が出る事もあるからね。
ウエイトスタックタイプなら、ウエイト間に薄い防振ゴムを入れて消音に勤めている例は見た事ある。
但し、種目単位で重量が変わる場合、多くの防振ゴム厚みの影響で不具合が出る可能性もあるので、
六角レンチでの調整が必要になるかも。

549 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:22:04.56 ID:eKCHrj6E
マンションで筋トレするか?普通

550 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:27:48.99 ID:/aWeHCpI
トップサイドデッドをしているのですが、
握力がネックになっているため、その補強で、
デッド後に、バーベルを保持するだけのセットを設けています。
100キロがメインセットの場合、
100キロより重い重量でごく短時間保持するのと、
100キロ調度でやるのと、
あるいは軽めにして40秒程度保持できるくらいの重量でやるのと、
どれがいいのでしょうか?

また他によい補強トレがあったら教えてください。

551 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:39:05.98 ID:KF+BYe2A
>>548
ありがとうございます
はい、なるべく音がしないように戻すようにしたいと思っています
うちのタイプは多少ウエイトの間に何かを挟んでも問題がないタイプなので
多少値段は張ると思いますが、近所からの苦情には代えられないので
防振ゴムを間に挟むのも検討してみます

>>549
家で筋トレできるのは楽ですよ

552 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:00:09.16 ID:eKCHrj6E
>>550
パワグリ使えよ!

553 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:05:14.12 ID:x5KOtMQr
腿の内側がぷにぷになんですが、よい種目あります?
今はスクワット(4頭筋用)、ブルガリアンスクワット(ハム用)しかやってません

554 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:13:34.61 ID:8/m0Nt9v
69してろよ

555 :無記無記名:2011/07/28(木) 02:19:40.46 ID:Od8HcRSK
>>553
筋トレとはちょっと外れるが、開脚ストレッチだけでも結構スッキリしたりする

556 :無記無記名:2011/07/28(木) 02:30:30.95 ID:OLf3hBAm
初歩的な質問なんだが、筋肥大するなら、30ROMを3セットするよりも、10ROMを3セットしなければならないのか?
普通に考えて、前者の方がきついと思うのだが

557 :無記無記名:2011/07/28(木) 03:46:47.05 ID:p4gS1mBq
一般的な背筋だと尻や太ももにも鍛えてしまうというか負担がかかってしまいますよね
下半身に負担がかからない背筋だけを鍛える方法ってありますか?

558 :無記無記名:2011/07/28(木) 03:57:08.81 ID:p1GBoz4n
>>557
背筋でかかる程度の負荷じゃ筋肥大なんてしないから安心してやれ。

559 :無記無記名:2011/07/28(木) 05:16:10.25 ID:w9HVfb5U
最高に美味しいプロテインの飲み方教えて下さい(´・ω・`)

560 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:03:48.52 ID:Mxy3erU3
こんなマッチョに憧れます!
http://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw

561 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:04:24.19 ID:CkSYSiLw
>>559
牛乳と生卵を入れてシェイク、バニラ系には最強

562 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:27:35.35 ID:mOp4aV3M
大阪市内のスーパー等の店頭販売店で、オートミール粉、
売ってる所教えて下さい。できるだけ低価格な所で、

563 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:38:55.73 ID:SmgzNlUg
>>556
10RM*3setのトレと30RM*3setのトレどっちがキツいかはおいといて
マラソン選手達と100mの選手どっちが筋肉あるよ?

564 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:44:49.92 ID:c4CCrSoe
遅筋と速筋を重さで比較してどうするよ……って、話になるな。

565 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:45:11.73 ID:X4aG4BNe
筋トレ歴5ヶ月の初心者です。
増量したいのですが、最近は食べるのがかなりしんどくなってきました。
そこで毎回プロテインを摂取するときに、補助的に砂糖を100グラムほどぶちこんで飲んでみようと思うのですが健康に悪影響はありますか?部活で走りまくっているので、運動量はかなりあるほうだと思います。
よろしくお願いします。


566 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:45:13.21 ID:SmgzNlUg
>>551
集合住宅でマシントレとかマジ勘弁…

567 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:56:38.33 ID:c4CCrSoe
>>565
部活ってことは学生?
その歳で食べるのキツいとか言ってたら、正直今後もトレを続けていくのは苦しいと思うぞ…。
単に夏バテで体調崩して食欲無いとかだったら、まずはそちらを整えるのが先かな。
スポーツドリンクやフルーツ、冷しゃぶなんかもいい。

もし社会人だったら、おっさん乙としか…。

568 :無記無記名:2011/07/28(木) 09:01:48.47 ID:4ibfl0E4
ウエイトゲイナー取ればよろし

569 :無記無記名:2011/07/28(木) 09:24:31.36 ID:l5pnfrDf
ラットプルダウンやってたら上腕三頭筋が筋肉痛になっちゃったんだけど
これって普通?背中にもいちおう効いてるんだが
あきらかに三頭筋のほうが効き具合が上なんだが

570 :無記無記名:2011/07/28(木) 09:56:43.07 ID:U1pslazK
>>569
異常
ラットで三頭は普通使われない

571 :無記無記名:2011/07/28(木) 10:29:55.23 ID:eKCHrj6E
>>565
直ちに健康に影響は無いよ
スポーツドリンクなんかも砂糖大量に入ってるしね

572 :無記無記名:2011/07/28(木) 11:46:45.25 ID:OLf3hBAm
>>563
超納得

573 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:11:18.55 ID:vUlefM/X
アイスとかポテチとか
普通に食べて大丈夫かな?飯は普通にとってるけどアイスとポテチはやめられんのよ


574 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:24:24.99 ID:B6S+TnEZ
>>573
いいんじゃない。

575 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:29:29.26 ID:Ww1NogeT
減量期じゃないなら特に問題ない。
特にアイスはそれほどカロリーないから

576 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:31:11.07 ID:nupHQJt1
BCAA単体では筋肉付かないよ
ってのは、桶の原理か

577 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:32:42.75 ID:B6S+TnEZ
>>575
アイスって賞味期限も無限というし最強じゃないか。
俺はグリコのジャイアントコーンのチョコ味が好きだな・・・

578 :無記無記名:2011/07/28(木) 13:01:33.63 ID:vBsMcg9E
腕立て80回やったあと腹筋スクワットやってから最後にまた腕立てやるんだけど
最初の腕立ての方が明らかに辛い、筋肉も辛いし乳酸出てる感もある
最後の腕立ては何故か乳酸出てる感が全くなく筋肉が強くなってる感がない、なんでだろう

579 :無記無記名:2011/07/28(木) 13:03:32.36 ID:B6S+TnEZ
>>578
筋トレってそんなもの。痛いのは最初だけ。

580 :無記無記名:2011/07/28(木) 13:06:18.08 ID:gY3AZXXA
カキ氷にプロテインパウダー最高

581 :無記無記名:2011/07/28(木) 13:08:50.61 ID:vBsMcg9E
>>579
そうなんだ、筋肉強くなってなかったらどうしようと思ったけど安心しました

582 :無記無記名:2011/07/28(木) 13:29:51.60 ID:w9HVfb5U
>>561
どんな味ですか?(´Д` )
>>580
何味が合います?

583 :無記無記名:2011/07/28(木) 14:29:01.90 ID:eKCHrj6E
>>582
イチゴとかバナナとか果物系が合うよ

584 :無記無記名:2011/07/28(木) 14:49:04.27 ID:KoheW7+h
身長174センチ 体重75キロで胸囲108センチの者です
前は体重82キロで胸囲105センチでした
今はマイナス7の75キロ胸囲108あります
これは何を意味しますか?
82キロの時はジムのマシンでトレーニングをして朝食もガンガンとってました
現在は自衛隊式懸垂が主です
並行してダンベルや腕立て伏せも行いますが基本は懸垂に力をいれています
朝食はフルーツしかとってません
昼食はしっかりとり夕食は軽めで普通にとってます
結果7キロのマイナスになったわけですが胸囲が105センチから108センチにアップした理由がわかりません
ちなみに前腕は34センチから32センチになってました

585 :無記無記名:2011/07/28(木) 14:56:46.91 ID:hSMhrGrV
>>584
数字が増えてるということですね
単純なことです

586 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:12:19.90 ID:x6dDGn57
>>584

>これは何を意味しますか?

数字が変わったと言う意味です。

587 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:13:46.64 ID:HCioHLuJ
>>584
考える脳みそが無いという事を意味します

588 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:16:17.46 ID:ZiGLFdUr
測定ミスじゃなけりゃ比重の問題です

589 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:17:53.29 ID:LYNVI6ni
超回復と筋肉痛は関係性ありますか?

590 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:22:21.67 ID:eKCHrj6E
>>589
非常に密接な関係があります

591 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:22:47.76 ID:KoheW7+h
>>585-586
ありがとうございました
最近、自衛隊式懸垂は指懸垂でやってます
通常の4秒に1回の自衛隊式懸垂は15回程度しか出来ません
加重しないとこれ以上の回数は望めませんか?

592 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:28:38.12 ID:HCioHLuJ
>>591
>>587


593 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:37:02.69 ID:OLf3hBAm
>>591
自衛隊式懸垂って、どんなやり方の懸垂か教えて

594 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:49:42.13 ID:eKCHrj6E
>>593
息を吐くときに「自衛隊!」と叫ぶのです
「ハイルヒトラー!」と叫ぶとナチス式懸垂になります

595 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:51:50.56 ID:HCioHLuJ
何それカッコイイ!

596 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:31:39.03 ID:OLf3hBAm
>>594
てめえになんて聞いてねえんだよ
帰れ

597 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:45:03.82 ID:tIyxIYQD
このやり方で減量したら痩せれますか?

減量期の理想摂取PFC(+食物繊維)比
パターン1 低カーボ高ファット日(基本は休養日に当てる)
P: 体重×3
F: 体重×1〜1.5
C: 体重×0.5〜1
食物繊維 体重×0.5以上
摂取カロリー目安 = (3*4+1.25*9+0.75*4+2*0.5)kcal/kg =27.25kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 44:41:12(+3)

パターン2 低ファット高カーボ日(基本はトレーニング日)
P: 体重×3〜3.5
F: 体重×0〜0.5
C: 体重×3〜4
食物繊維 体重×0.5
摂取カロリー目安 = (3.25*4+0.25*9+3.5*4+2*0.5)kcal/kg =30.25kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 43:7:47(+3)

パターン3 超高カーボ日(チートデイ。トレーニング日推奨)
P: 体重×3〜3.5
F: 体重×0.5
C: 体重×6〜7
食物繊維 体重×0.5
摂取カロリー目安 = (3.25*4+0.5*9+6.5*4+2*0.5)kcal/kg =44.5kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 29:10:59(+2)

598 :無記無記名:2011/07/28(木) 17:25:19.74 ID:hSMhrGrV
>>597
どんな方法でも摂取カロリー低くなれば痩せるよ

599 :無記無記名:2011/07/28(木) 17:36:11.77 ID:HJQVT25S
>>597
いいんじゃない?
俺ならパターン2は設定しないけど。
筋肉も減るだろうけど、次の増量期で増やせばいいだけなので気にしない。

600 :無記無記名:2011/07/28(木) 17:42:52.66 ID:KoheW7+h
>>593
回数を稼ぐいわゆるチーティング無しで行う懸垂です
さらに4秒に1回行います
チーティングとは簡単に言えばインチキのこと
1回目勢いを付けたり、肘を曲げたり、反動をつけたり、顎を引いて無かったり等

601 :無記無記名:2011/07/28(木) 17:47:44.59 ID:LYNVI6ni
>>590
筋肉痛がある時はまだ超回復の途中ですか?

602 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:04:22.30 ID:tIyxIYQD
体脂肪30パーセント80キロの人間が筋トレ&有酸素で体重を落とす場合月何キロくらいずつ落とせばいいですか?
2キロくらいなら筋肉減らないと言いますが、これだけの体脂肪の場合、もっと落としても平気ですかね?

603 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:06:13.72 ID:eKCHrj6E
>>601
はい
筋肉痛が完全に治ってからまたやってください

604 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:10:11.19 ID:N7xXrnOY
>>602
これをやるしかない。
http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

http://www.youtube.com/user/kazuch0924#p/u/0/JTjyJzczqi4

605 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:15:28.60 ID:gY3AZXXA
ジムで全身トレしてる人にお聞きします
ある部分を限界まで追い込むとヘトヘトになるので
次の部位に移るまでの間30分ぐらい休憩しますか?
5-10分で次に移りますか?
長い事休憩しても問題ないですよね?

606 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:23:31.81 ID:HCioHLuJ
>>605
俺一日休憩します
もっと言わせて貰えばヘトヘトになった部位は5日は休みます

607 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:33:13.05 ID:/k2fv0pN
とにかくベンチプレスの記録を伸ばしたいのですが。
フライやディップスも一緒に行うのとただひたすらベンチプレスを何セットもやるのとではどちらの方がいいですか?
現在166cm59kgベンチは65kg9rep目標が100kg挙げることです。

608 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:39:08.06 ID:PfmgixEX
605はそういう事聞いてるんじゃないと思う

609 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:42:02.48 ID:nY9t3iGE
>>605
問題ないけど、間違いなくカタボってるので、休憩中に糖質ぐらいは補給しておこう。あとBCAAとか。

610 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:42:39.78 ID:gY3AZXXA
>>606
もうしわけありません、同じ部位じゃなくて次の(他の)部位です


611 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:44:11.00 ID:gY3AZXXA
>>609
ありがとうございます
休憩中もエネルギー消費し続けてるからということでしょうか?
カタボは気付きませんでした、貴重な意見ありがとう御座いました

612 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:49:44.23 ID:e2OJpjal
>>607
とにかく記録を伸ばしたいだけなら大量に食うことも大事やで
大量に飯食って適度に休憩して
一週間に何回ベンチプレスしてるか知らんが
週2回のペースなら週1のうちの一つの日に
ベンチ3セット、ディップス2セット
週1のうちの二つ目の日に
ベンチ3セットのあとにフライ2~3セットでいいと思うぞ

613 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:51:37.56 ID:nY9t3iGE
>>611
いや、違う。トレでどこかをオールアウトさせたんでしょ!? ならすでにグリコーゲン使いはたして、筋肉から栄養をとりはじめてる、という意味。

614 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:57:45.36 ID:gY3AZXXA
>>613
なるほど、とりあえず休憩中糖質とプロテインも摂取するように心がけます

615 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:03:47.96 ID:oMh/dk7m
ダンベル買って気が向いたときにホイホイやってたら前腕は硬くなったけど上腕がイマイチに
どうすればいいのん?

616 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:05:39.41 ID:/k2fv0pN
>>612ありがとうございます。
トレは週3でベンチプレス、フライ、ディップスを2セットずつしています。
もっと体重増やすため頑張って食べます。
166で100kg挙げれるようになるにはどのくらいの体重が必要なんでしょうか?

617 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:07:09.28 ID:nY9t3iGE
>>614
プロテインじゃなくてアミノ酸だよ。
プロテインは肝臓で分解するのに時間がかかる。それでトレすると肝臓に負担がかかるよ。
BCAA買う金ないのなら、糖質だけでいいよ。
プロテインはトレ後で。

618 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:08:26.41 ID:LYNVI6ni
>>603
超回復の時間って48〜72時間でしたよね?
48時間経過する前の段階で筋肉痛が無い状態ならどうしたら良いでしょうか?

619 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:17:01.19 ID:gY3AZXXA
>>617
そうなんですか><
たまに食事30分後にトレしたりしてたから気をつけないとです
BCAAやアミノ酸は無いのでスポーツドリンクにします。
なんどもありがとう御座いました

620 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:31:10.80 ID:ED9xLUSQ
>>617
肝臓に負担がかかるとどうなるの?

621 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:47:53.07 ID:nY9t3iGE
>>620
肝臓なので、すぐにどうこうとかはないが、いずれ肝機能障害が起きる。すると疲れやすくなり、トレできない体になるね。ま、腎臓もやられて透析かな。

622 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:02:50.99 ID:YPZzdfq0
今 俺の家の近くに加圧トレーニングのジムが出来た。ここ最近加圧のジムが
恐ろしく乱立してる。今流行りなんだろうねえ。加圧は雑誌などでも紹介されて
る話だと普通のウエイトトレをやるより数倍成長ホルモンが分泌されるらしい。
実際に重たい重量を扱うわけじゃないから怪我をしない。しかし能の方は、実際に
扱ってる重量より遥かに重たい重量を扱ってるように感じるので、筋肉はそのように
成長する。確かに言ってる理屈は正しいけど、しかし結果が伴ってない。
加圧トレでボディビルのコンテスト優勝した人っていないよね?
これなんで?こんなに効率が良いトレなのに。

623 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:10:16.91 ID:e/XA5Lbx
>>622
効率的ってところは疑わないのな。
そんなに言うならやってみれば?
オリンピアになれるかもよ。


624 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:18:02.39 ID:IgqZH0W2
最近ベンチプレスで左肘の外側が痛くなるんですが
どうしたら良いですか?大体3セット目くらいで痛くなります 
10repくらいでやってます


625 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:18:38.84 ID:hSMhrGrV
>>622
東京のゴールドジムの人で加圧で肩作って優勝した人いたはず
名前忘れたが


626 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:28:19.39 ID:4ibfl0E4
これから出てくるんじゃね?
加圧使用してる優勝者

627 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:36:44.98 ID:OWBQ3v+e
加圧なんて恐ろしいトレをよくやる気になるもんだ。
>>600
チーティングの意味をよくわかってないな。
とりあえず加重して懸垂しなよ。

628 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:37:44.76 ID:Ww1NogeT
加圧は金が掛かるからなあ

629 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:42:28.42 ID:HCioHLuJ
>>622
乱立するほどジムは立たねーよ、吹いてじゃねーよウンコタレ

630 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:45:27.25 ID:HCioHLuJ
>>624
フォーム矯正か変更
簡単なところでは手幅変えてみて痛みが出るかチェック

他に考えられるのはアップ不足か深刻な怪我、怪我なら直さないといかん

631 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:48:46.30 ID:/m3SOd53
ウォーミングアップって20cmの踏み台昇降一時間したら十分?

632 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:54:38.02 ID:HCioHLuJ
>>631
今の季節ウエイトのアップなら各種目のウォーミングアップセットだけで十分
ただ寒くなってくれば軽くとレッドミルを入れるようにしているただコレも軽く暖める程度精々15分程度で十分だわ

633 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:55:32.31 ID:VNE7xPm+
ダ板にお帰りください

634 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:59:25.77 ID:HCioHLuJ
麗しのダム板は俺の故郷

635 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:00:14.31 ID:IgqZH0W2
>>630
手幅80cmくらいでやってるんですが
もうちょっと狭くしてみます

636 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:01:44.59 ID:HCioHLuJ
>>635
いちがいに80センチといっても小指から人差し指まで幅広い、別に今申告しなくてもいいけど今度は気をつけたほうがイイ

637 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:15:43.96 ID:B6S+TnEZ
>>622
筋肉には動きも覚えさせないといけないのに加圧で手っ取り早く膨らませた所で文字通りの使えない筋肉になるんじゃないか。
それに膨らませられるのは末端だけで体幹には通用しないというし全く素人御用達トレだな。

638 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:17:30.07 ID:ugotTgK4
成長ホルモンはたくさん出るんだろ?
それが目的なのでは?

639 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:23:25.17 ID:DfvBw9bh
男として室伏のような屈強な肉体を目指すかイチローのような細マッチョを目指すかどっちがかっこいいだろう

640 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:24:14.34 ID:1Bm1dFkT
加圧やるくらいならステ打つわ

641 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:24:57.11 ID:IgqZH0W2
>>636
サンクス
左右の人差し指の間です

642 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:19:05.52 ID:LYNVI6ni
>>618
これ、誰か教えて下さい(( _ _ ))

643 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:21:53.52 ID:Mh/umjtV
>>642
身体壊したくないなら筋肉を休ませろ

644 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:24:02.06 ID:LYNVI6ni
>>643
あの〜(ーー;)?
休ませる為に聞いてます。

645 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:24:38.11 ID:IgqZH0W2
荒らしかよ

646 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:26:34.64 ID:LYNVI6ni
超回復は48〜72時間ですよね?
筋肉痛がある時は超回復の途中ですよね?
48時間経過する以前に筋肉痛が無くなれば、超回復はその段階で終わったということですか?

647 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:27:02.08 ID:B6S+TnEZ
>>642
筋肉痛というのはいわば処女の卒業と全く一緒。
筋肉は初体験の動きと負荷にはにはびっくりするほどの痛みを伴うんだよ。
だから慣れてくると痛みは感じない。もちろん扱える重量が増えればまた痛みが伴う。

648 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:28:12.66 ID:lelBoZ9q
牛乳やヨーグルト
飲んでる?

最近は毒素とか言われてる?

649 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:28:49.61 ID:LYNVI6ni
>>647
なるほど!
ってことは、筋肉痛が感じれない時でも超回復は行われているということですか??

650 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:41:06.43 ID:zq7hHeiN
>>649
筋肉が増えてるかどうかとか今筋トレやっちゃだめだとか、自分の感覚でわかるだろwww

651 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:42:12.47 ID:B6S+TnEZ
>>649
もちろんそういうことになる。
チンポ剥いた時だってその瞬間が痛いだけで後は何とも無いだろ。
超回復期間というのは大体2週間から3週間は続くというのが定説。
ただ毎日同じ部位をトレしても筋肉は成長するらしいので、
特別な疲れを感じないなら毎日トレやってもいいかも。

652 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:45:18.70 ID:LYNVI6ni
>>651
なるほど。結局は自分の体と相談ってこと?

「超回復 嘘」と検索してみて欲しい。おれにはサッパリ理解できん。w


653 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:46:48.91 ID:LYNVI6ni
>>650
すいません。ここ質問スレです。

654 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:51:27.81 ID:zq7hHeiN
>>653
質問に答えてやったのにこれかよwww

655 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:54:07.56 ID:B6S+TnEZ
>>652
嘘の話は知ってるよ。
でも学者の話はトレの体験が無いような身体機能の理論の話ばかりなので
結局、分割法で全身鍛える方法をとってるとこの毎日トレが出来るとかいう話もどうでもよくなってくる。
ずーと新説だけ取り上げて鬼の首をとったように従来の超回復理論を否定した所で
現状のトレーニングのやり方には全く影響を与えないよ。
筋肉は破壊されるのではなくグリコーゲンを欲しがる状態になるだけなのです!!とか言われてるけど
一応、グリコーゲンって遅筋の栄養で速筋にはタンパク質がいいからね。
新説を展開してるつもりで、また別の誤ったことを言ってるんだよ。

656 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:55:20.12 ID:yUbZAFlR
>>615
シャフトを強く握らない、落とさない程度でいい

657 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:00:07.60 ID:FOO+hvBU
変なのが涌いてるな

658 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:00:52.55 ID:OWBQ3v+e
超回復よりも強度(負荷)の高いトレーニングを行った時は次までに間隔を空けたほうがいい、という方が正しい。

例としては、ベンチ100kgMAXの人が80kgのsetで追い込んだら一週間空ける。
同じくMAX100kgの人が60kgのsetで追い込んだら二日空けにする、みたいな。

高い負荷はそれだけ筋肉の損傷率も大きいし、腱への負担も大きいからMAXに近ければ近いほど間を空けてトレーニングするのが一般的。
MAXがわからないようなレベルなら週ニくらいが適当なレベルじゃないかな。

659 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:03:03.26 ID:HCioHLuJ
いつもの30超えた糞ガキじゃん、あんまりかまってやるなよ

660 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:14:05.27 ID:LYNVI6ni
>>655
まとめ、サンキュー!
わかりやすい回答でした。

661 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:15:43.07 ID:LYNVI6ni
>>654
煽る暇あるなら、youのガタイupよろ(^^)

662 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:17:22.89 ID:Mh/umjtV
>>661
…まともな人だと思ってたのに

663 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:21:49.56 ID:LYNVI6ni
>>662
期待裏切って悪い。

でもここって質問スレですよね?
質問に対して素直に答えてくれればよくないですか?煽る奴がいるから荒れるんであって・・・

664 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:26:38.05 ID:0u6f2gF/
筋トレって大体どれくらいの割合で挫折するのですか?

665 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:27:14.65 ID:A4NR0P72
自治厨きんもーっ☆

666 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:31:06.14 ID:N7xXrnOY
>>664
三ヶ月で半分が止め。
半年でまた半分が止める。
残った奴らの半分は、分割法を
採用しようとして止める。

667 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:31:16.26 ID:cAD6Axm9
筋トレって、何歳まで続けられますか?

668 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:33:23.59 ID:m72nF5jc
高重量で関節を炒めなきゃじいさんになるまで。

669 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:33:28.27 ID:eZ6b81Rk
>>667
死ぬまでできる
扱える重量は軽くなっていくがな

670 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:34:54.90 ID:4ibfl0E4
>>667
80歳までって行ってた

671 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:34:58.96 ID:0u6f2gF/
何故我々はよりにもよって貧弱な人種なのでしょうか?

672 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:35:15.64 ID:4ibfl0E4
言ってた

673 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:39:16.47 ID:eKCHrj6E
>>666
分割難しいの?

674 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:41:25.96 ID:x9v3OgW6
>>669
実際のところ、何歳くらいから重量的には衰えていくんですかね。50近くになって、始めたので気になります。

675 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:44:00.98 ID:eZ6b81Rk
>>671
昔の人は貧弱な体でも精神が強靭だったんだろうな

676 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:44:40.41 ID:eZ6b81Rk
>>674
もう衰えが・・・

677 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:45:45.28 ID:lelBoZ9q
牛乳って飲んでます?蛋白質補給に

678 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:48:22.24 ID:B6S+TnEZ
>>674
20歳から。

679 :無記無記名:2011/07/29(金) 00:15:50.55 ID:Ptj++Qnj
>>674
無理すんなよ
老後寝たきりとか嫌だろ悪いこと言わないから止めとけよ・・・

680 :無記無記名:2011/07/29(金) 00:58:46.83 ID:NToTsebk
まー他のスポーツに比べたらじいさん率高いな
ジムでも推定50くらいの人は多い

681 :無記無記名:2011/07/29(金) 01:03:15.22 ID:RygvsdR0
今日肉と玉子とジュースしか飲んでなかったら屁が臭くなったんですが助けて下さい

682 :無記無記名:2011/07/29(金) 01:25:26.50 ID:SquBfH+5
>>674
衰えるレベルがそれまでの生活環境によるものが大きいというのが大体の科学の成果。
この場合の科学とは統計学で、つまりトレーニングしている高齢者の統計をとったものではない。
そもそも高齢でウエイトをやっている人は少ないから。
江戸時代だかどっかの写真で米俵を二つ担いでる写真(運ぶためのもの)すらあるわけですし。

年齢の衰えを考えるよりまずトレーニング法の確立を図った方がいいと思います。

683 :無記無記名:2011/07/29(金) 02:01:52.31 ID:gwi4ex9/
質問に答えてる奴らの筋肉、確かに見てみたい。晒せるやつらよろ

684 :無記無記名:2011/07/29(金) 07:51:23.03 ID:tQjsVY3g
>>621
トレ前に食事とるのとプロテイン飲むのとじゃ負担は違うの?
食事のほうが肝臓に負担がかかりそうな気がするんだが

685 :無記無記名:2011/07/29(金) 08:09:06.88 ID:KVKDFT5X
>>682
ありがとうございます。
なるほど、トレーニング法の確立ですか。取り扱える重量UPや身体的サイズの変化などの具体的な結果を出せる、トレーニングメニューや生活習慣の確立というような理解で良いでしょうか。

686 :無記無記名:2011/07/29(金) 08:11:26.97 ID:ZR1k2XVD
筋肉は死ぬまで成長させれるってよ
腱とか骨とか心配機能とかでペースは落ちるだろうけど

たしか60位のじーさんがトレ始めて関東のマスターズだかのコンテストに優勝してなかったかな?

687 :無記無記名:2011/07/29(金) 09:37:07.05 ID:gCMmVRco
最近筋トレ始めました、質問させてください。下半身強化は、ダンベル持ってランジって
やつをやっているのですが、膝が痛いくてつらいです。膝を足より前に出さないように
する筋力がありません。代わりに椅子に座って、内側の太ももに力入れて
両足をあげたりさげたりのトレーニングと、片足で立って体を上げ下げして、
ふくらはぎの筋肉を刺激するトレーニングをしています。
でも、これだけじゃランジの代わりにならないんじゃないかな?とおもって、
ひざに負担のかからない筋トレメニューで下半身をカバーするには他にどんな
メニューがあるか、おしえていただけませんか?

688 :無記無記名:2011/07/29(金) 10:22:34.21 ID:kF0w0iqq
>>681
アナルにホース突っ込んで外に出しとけ

689 :無記無記名:2011/07/29(金) 10:36:17.15 ID:Ptj++Qnj
>>681
鼻栓しなさい

690 :無記無記名:2011/07/29(金) 10:38:13.71 ID:8r3EKMnU
筋トレする部分は入念にマッサージしといたほうがいいのでしょうか?

691 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:20:06.47 ID:QBzogJvI
>>687
ひざ周りの筋肉不足じゃない?

692 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:33:44.88 ID:tqkcEVYN
>>687
筋力に対して体重過多がランジやると踏み出す分だけ負荷が掛かるから
膝を傷めることも多い、バックランジ、ブルガリアンにするか軽量で良いから普通のスクワット

693 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:33:49.70 ID:Ptj++Qnj
>>690
筋肉に限らず豚肉や鶏肉をマッサージしてやると肉質がソフトになって美味ですよ
ミカンも食べる前に揉んでやるとより甘くなるそうです

694 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:51:22.18 ID:8r3EKMnU
>>693
おいしくなるほうがいいですね
やりすぎると悪くなるってことは心配しなくて大丈夫なのですかね?

695 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:53:46.95 ID:QBzogJvI
>>690
おう、入念にマッサージをたのむ。そのあとふくらはぎに塩をもみこんで待ってろよ
釜にお湯沸かしといてくれると助かる

696 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:54:21.40 ID:YPNU3g0K
>>687
ランジも良いトレーニングだけど、スクワット
どんなトレーニーも下半身ならスクワットは避けられないです
スクワットは腹圧とかフォームとかとても大事なので、教わるのが良いです
フォーム1つで使う筋肉がまったく変わってきます
トレーナーはしっかりした知識のある人をお勧めします〜

697 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:00:46.33 ID:gCMmVRco
>>691
全体的に筋肉不足です。。。膝回りの筋肉でしらべてみます!ありがとうございます。

>>692
体重重いから、そのせいだと思います。バックランジ、ブルガリアンをためしてみまし
た!やっぱり、回数をこなすと膝がずきずきしてきます。
体重を落としてからこの2つの筋トレやってみます!それまでは、軽いスクワット
やっておきます!ありがとうございます。


698 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:05:54.79 ID:gCMmVRco
>>696
トレーナーはいないです。やっぱり、真剣にやるなら、ジムいかないとダメなんですか
ね。なにか本を探して読んで勉強してみます!ありがとうございます。ちなみに、
なにかおすすめの本ありませんか??

699 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:07:17.52 ID:QBzogJvI
>>697
調べるも何も、スクワット状態のときの使う大腿四頭筋のはじっこの部分な。さわってみるといいと思う

700 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:16:41.58 ID:gCMmVRco
>>699
ちょうど膝のお皿の上くらいの所ですか?内側かな?外側かな?膝の裏はぷにぷに
してます・・・

701 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:19:12.06 ID:hYh+jLaE
>>698
このスレのWikiとクリスアセートのボディビル本でいいと思うよ

702 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:19:18.43 ID:VeTAT19Z
>>684

プロテインの場合は溶けきっていないプロテインの粉が
肝臓の微孔に詰まって機能低下するらしいよ。

703 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:24:00.36 ID:JcQp/Uun
寝る前にカゼイン摂れと言いますが
カロリーあるから太りませんか?

704 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:28:02.46 ID:xBvFeBYF
>>702

なるほどです
てことは飴でも舐めながらトレしないとカタボリますね
今まではトレ1時間前にソイ飲んでいましたが

705 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:30:41.25 ID:gCMmVRco
WIKIじっくりみてみます。おすすめの本調べてみました。ありがとうございます。
ハンドブックってやつですよね!図書館にないか探してきます。表紙の人、とっても
ムキムキですね。

706 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:32:18.51 ID:ArmIb6VP
>>704
こらこら・・・・信じるなよw

707 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:35:09.81 ID:ni8l2P04
まさか信じるヤツがいるとは…


708 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:42:38.69 ID:cRX2rdKW
ボックスクワットってスクワットの重量の
何%ぐらいでやればいいの?

709 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:47:42.47 ID:7qFymLpc
150パー位

710 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:56:45.08 ID:gcS9VivX
ハムストリングと臀部を鍛えたいのですが、デッドとスクワットどちらが良いでしょうか?
自宅なので、床引きはやれるか分かりません。

711 :無記無記名:2011/07/29(金) 13:36:59.27 ID:/kOT0hxG
>>710
ワイドスタンスのフルスクワットがオススメ
ケツにも効きまくるし、ハムや四頭には勿論、起立筋にも効果あるよ。


712 :無記無記名:2011/07/29(金) 13:40:00.04 ID:LqAimY0S
>>710
スティフレッグドデッドリフト
膝上辺りから引け


713 :無記無記名:2011/07/29(金) 13:54:39.66 ID:JPc2NWIw
ショルダープレスは、胸とシャフトを平行にして挙げないと
効果が弱まったりしますか?

714 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:02:10.94 ID:Ptj++Qnj
>>710
近所の野球チームの監督にお願いしてケツバットしてもらってこい
10レプス3セットな!

715 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:20:22.20 ID:7qFymLpc
>>710
スティフははっきり言って難しい、出てないようだから俺はランジを押しておこう
おれは頑張りすぎてこいつでハム切ったことがある、それほど効くぞ

716 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:28:16.68 ID:Ptj++Qnj
切れる=よく効くってことなの?

717 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:35:51.76 ID:KIUq5IjS
>>716
筋断裂おこすほど効かせられた、という意味だろ。

718 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:40:39.70 ID:3OGGr3r/
うつ伏せ
脚重ね
自分レッグカール



719 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:41:50.87 ID:FQgUTgbb
筋肉切れる感じわかりますよね?

720 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:45:12.17 ID:zYyohCr5
運動不足が張りきったはいいが、肉離れしちまった
そんなとこだろ

721 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:51:21.30 ID:FQgUTgbb
3set目の後半になるとブチブチと言う感覚が走る
そうなったら次をファイナルセットにしてる。
大体4-50本切れてる感じ


722 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:51:43.67 ID:Ptj++Qnj
ウエイトしてる人をウエイターと言いますか?

723 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:53:10.00 ID:gcS9VivX
皆さん有り難うです。
薦められたものをやってみて、自分に有ったものを探してみます。

724 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:54:13.67 ID:xBvFeBYF
信じる者は救われるのです

725 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:58:17.83 ID:pYHzJlrR
いいえ騙され踏みにじられ抑圧された一生を送ります

726 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:16:54.37 ID:7qFymLpc
>>720
運動不足で切るっては物理的にあり得ん

727 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:45:18.53 ID:Ptj++Qnj
レッグカールとか凄いよね
切れてるのが分かる

728 :無記無記名:2011/07/29(金) 16:32:03.04 ID:ov4xEOEb
チンニングでチンポは鍛えられないのは何故ですか?

729 :無記無記名:2011/07/29(金) 17:56:06.27 ID:7qFymLpc
いや割といけるよ

730 :無記無記名:2011/07/29(金) 18:14:35.56 ID:FITqOp9M
俺も新入社員の教育で毎日切れまくってるわ〜
「マジっすか!」「マジすげぇ!」しか言わない今時の若者・・・俺も若い頃はやんちゃと思ってたけど、ここまでじゃなかった

731 :無記無記名:2011/07/29(金) 18:18:01.72 ID:/UqtmmNW


732 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:10:19.35 ID:pYHzJlrR
「マジっすか!」しか言わないときは相手の話がつまらないとき
ソースは俺と俺の同期

733 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:21:11.36 ID:QBzogJvI
お前ら切れが悪いな

734 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:24:08.26 ID:CSEVdYig
>>732
つまらないんじゃなくて、呆れてるんじゃね?
ソースは俺

735 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:24:47.47 ID:EXag4mho
驚愕の事実!
ゴールドジムでのホモの覚醒剤と麻薬汚染!

中野区のゴールドジムでゲイ会員の覚醒剤常習者が多く出入りしている真相!

http://c.2ch.net/test/-/gay/1311546377/i

日本で最大のホモ部落のある中野区の、
ゴールドジムGGには


736 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:43:58.00 ID:7qFymLpc
>>735
あれ?これ通報したら書き込みした奴逮捕来るんじゃね?

737 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:51:41.60 ID:7qFymLpc
ちなみにリンク貼ったID:EXag4mhoも相当ヤバイ

738 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:55:31.48 ID:sx0HJZFh
>>735
ご愁傷様ww

739 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:24:23.00 ID:KIUq5IjS
>>737
リンク貼ったヤツがなんでヤバいんだよw

740 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:25:11.84 ID:kgN1hMc2
『背筋』がイマイチ追い込めてない俺に誰かアドバイスを('A`)

やってる時は「もう限界だ」と思ってても、トレーニング後しばらくすると
「あれ?なんかまだ余裕あるし…」という状態になってしまう。

懸垂バーとダンベルを使って
なんか上手いこと「確実に」背中をいじめる方法があったら教えて


741 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:28:19.50 ID:sx0HJZFh
>>740
筋力はついてないけど体力はついたんだな!おめでとう!

742 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:29:50.16 ID:7qFymLpc
>>739
逮捕例があるでよ

743 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:45:53.75 ID:BUCXPdF+
クイックマッチョってのは効果いかほどのものなんでしょうか。
やっぱり大したことない?

744 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:47:14.95 ID:7qFymLpc
>>740
まず出来ない種目を無くす環境作りからはじめよう

745 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:55:01.68 ID:O7eQFAt2
俺 東海地区の人間だけど、ボディビルダー専門のレストランとか全くない。
アメリカあたりだとジムと併設してあって、トレーニング後にビルダー食が
食べられる所が沢山あるみたいだけど(雑誌マッスル&フィットネスとかに
よく載ってるし) ああいうのって東京とか大阪とかあるの?名古屋のゴールドジムは
全くレストランとか喫茶店は併設されてない。ただビルの中にあるから、
その中にはレストランとか喫茶店とか色んな食べる所はあるけど、別に
一般人をターゲットにした店でビルダー食とかは置いてない。

746 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:01:15.10 ID:KIUq5IjS
>>740
いまいち追い込めてない、んじゃなくて、ぜんぜん追い込めてないの。つまり、フォームがまったくダメだから刺激が入ってないの。

腕で引いてるだろ?
チンニングとワンハンドロウで十分イケるが、フォームを見直せ。

やり方はこのスレの5スレぐらい前から読み直せ。詳しく3回以上書いた。

ヒント。大円筋、肩甲骨、肘で引くように。

チンニングは足使ってつま先で補助しろ。きちんと背中で引くストリクトなフォームで、初心者が自重でできるワケがない。
ワンハンドロウは10`ぐらいからでいい。背中で引けてネガティブもきちんとかかっていれば最初はそれで十分効く。

747 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:02:17.27 ID:vLnNPwYM
ベンチなし、ダンベルのみで胸筋を鍛えるには何をすればいいですか?

748 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:14:56.67 ID:7qFymLpc
>>745
世の中には需要と供給と言う仕組みがあるんだわ

>>747
良し、ベンチ買おう

749 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:47:52.68 ID:wB6QT0am
>>740
多分フォームの見直しとか、
重量軽くして効かせる練習とかは、既にやってるんだよね?
だとしたら、あえてガンガン重量上げるのおすすめ。

多少(あくまで多少ね)のチーティングOK・フォーム崩れOKで、
回数こなせたらドンドン使用重量あげちゃう。
そうすると、種目にもよるけど、
ネガティブのときに否応なくギュインギュインに効くようになると思う。
体重くなてきたなーみたいな感じじゃなくて、
筋肉が裂かれるような感じの刺激がくるはず。
その感覚を存分に味わったら、
今度は使用重量をしっかり下げて、
ストリクトかつちゃんとしたフォームで効かすことを意識しつつやるべし。

ただし、怪我に注意すること(デッドでやるのはおすすめしない。ローイング系とかプル系で。)と、
あくまでフォームとかを試行錯誤してもだめだったことが前提ね。
必ずうまくいくとは言えないけど、1〜2ヶ月くらいためしと思ってやってみるのおすすめ。

750 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:12:20.34 ID:KIUq5IjS
>>749
個人的に好きではないが、そういうのもアリだなw
効いてる感覚を身につけるにはいいかも。

でも、そういうやり方して、そのまま汚いフォームで10年以上やってるヤツもいる。当然、体もそれなりにしか発達しない。
あくまで、フォームなどを研究する試行錯誤の段階としてやるんならアリ。

751 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:34:30.66 ID:qm//+ez0
http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1311943793/l50
テラワロタ

752 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:37:43.72 ID:lvo9KF3Y
筋トレ歴一ヶ月ちょっとの初心者です
毎日6食食べていたら一ヶ月で体重が10キロも増えてしまいました(現在82キロ)
もう少し食事の量を減らすべきでしょうか?このままのペースで増えると思うと少し不安です


753 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:43:06.25 ID:TMjHcBCF
筋肉が10kg増えてるなら問題ない

754 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:44:14.59 ID:icukfwcs
>>752
そのままでOK
減量大変だけどな
嫌ならペース落とせ

755 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:04:55.66 ID:lvo9KF3Y
>>753
TANITAの体組成計によると2キロ脂肪がついてしまっているようです
>>754
分かりました、筋肉がつきやすい三カ月までは今のまま様子を見てみようと思います
そのとき万が一100キロ以上になっていたらペース考えなおします

回答ありがとうございました!

756 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:16:38.86 ID:QBzogJvI
>>755
8kgも筋肉つくのうらやましいな。筋肉中のたんぱく質の比率ってどのくらいなんだろう?
一日100gたんぱく質吸収したとしても、一ヶ月で3kg。それに水分とかで肉付けして8kgになるのかな

757 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:54:52.26 ID:EbZPKXS8
体重56ってガリですか?

758 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:59:38.75 ID:QBzogJvI
>>757
単位付けろよwww

759 :無記無記名:2011/07/30(土) 00:00:48.75 ID:4i7kSG4N
>>755
>>756
たった一ヶ月で筋肉が8`も増えたと、ホントに信じてるのか? おめでたいな。
ま、1`程度でほとんど水分だと思うが、まあいいやw その調子で一年ぐらいは続けてくれ。

あ、ちょっと短期間で体重増えすぎだ。これからは単にドカ食いするのではなく、高タンパクで栄養のバランスを考えて食え。

760 :無記無記名:2011/07/30(土) 00:07:57.97 ID:gFIQKbuk
数値がリアルすぎるんだよ
まあ、俺はネタだろうがなんだろうがマジレスする役だから

761 :無記無記名:2011/07/30(土) 00:30:52.96 ID:lImPjJkv
>>752
一ヶ月で10キロは増えすぎと思う
多分10キロ中、筋肉は1〜2キロぐらいと思います。
体組成計はあてにならないです。
鵜呑みにしないほうがいいです。
メーカーによってものすごく差がありますし、そもそもまったく正確ではないです。
体重計と思ったほうがいいです。

762 :無記無記名:2011/07/30(土) 00:54:10.69 ID:OaBMA+Ae
>>750
昔、うまく背中に効かせられなくて悩んでたときに、
ジムの名も知らぬマッチョに教わった方法なんだよねw
少なくとも、背中に負荷がかかってるというのはこういう感覚なんだ!
ってことがわかるだけでも大分違うと思う。

>でも、そういうやり方して、そのまま汚いフォームで10年以上やってるヤツもいる。当然、体もそれなりにしか発達しない。
おっしゃるとおり。

763 :無記無記名:2011/07/30(土) 02:08:25.90 ID:3AzM/XIb
現在上半身と下半身の2分割でトレーニングしているのですが上半身を二つに分けて3分割にしようと思っています
A ベンチプレス、ナローベンチ、ショルダープレス、マシンフライ、トライセプスエクステンション
B トップサイドデッド、ラットプルダウン、シーテッドロー
までは決まったのですがアップライトローはどちらに入れるべきでしょうか?
それ以外にもメニューで改善したほうがいい点があれば教えてください
よろしくお願いします

764 :無記無記名:2011/07/30(土) 02:31:44.58 ID:4i7kSG4N
>>762
なるほど。

ところで、あらためて考えてみたんだが、体に対して垂直ぐらいから引く種目。ワンハンドロウやベントロウ、あと合戸式デッドなどはアリ。
しかし、上から引く種目、チンニング(ラットプルダウン)はナシだな。
肩を上げたフルストレッチ状態から引っ張って、収縮させてもどすだけ。これではどんなに高重量で引いてもネガティブでかかってる感覚は掴めないだろう。
肩下げて、肩甲骨を下制。大円筋に力を入れて、肘で引く。背中を収縮させたらネガティブの最後まで大円筋には力が入ったまま。
これができてなきゃなんの意味もないワ。

765 :無記無記名:2011/07/30(土) 02:45:13.89 ID:VAu2U3Q9
最近筋トレはじめたけど、その部分だけ鍛えるって難しいね

フォームが大事なのか

766 :無記無記名:2011/07/30(土) 03:07:05.87 ID:of+wpsuz
低炭水化物してたら指先の皮が剥けてきたよ。
ただの栄養失調かとも思い、マルチビタミン&ミネラルのサプリをさっき買って来た。
以下、毎日のメニュー

本格的な筋トレしながら食後の合間、筋トレ前後、寝る前、起きた後はホエイプロテイン。

サプリ
・コエンザイムQ10
・Fish Oil(EPA&DHA)

食事
・スーパーで売ってる野菜サラダ(夕飯)
・ツナ缶(1〜2個)(昼または夕飯)
・ベーコンまたはハムのどちらか(4パックで売ってるやつを1〜24パック)(昼または夕飯)
ベーコンは脂質が多いのでハムに変えてみてる。
・納豆1パック
・たまに、するめを何枚か食って空腹をなくしてる。(スーパーの珍味コーナーにあるやつ)


ビールやお菓子も止めて、ご飯は丸っきり食べてない。
身長178kg 体重77.6kgだったのが約3週間で体重73.8kgまできた。
1週間に一度くらいはチートデイとして少し軽くして刺身とかホッケとか食べてる。

目標は67kgくらいで体脂肪は10%切って血管を浮かびあがらしたい。

暑い中、毎日お使いしたり筋トレしたりして、たまに眩暈が起きる時はあるけど、
筋トレ自体の重量は上がってるし体脂肪が減ってきたのが凄く分かる。
お腹の三段腹が無くなったのは嬉しいけど、まだ下腹部にラスボスが残ってる。

真面目なハードワークと減量は必ず身を結ぶと思う。
毎日同じメニューばかりだけどリバウンドも怖いから
たまに違うメニューも食べたいんだけど高タンパク低炭水化物の食べ物が分からない

767 :無記無記名:2011/07/30(土) 03:08:27.53 ID:4i7kSG4N
>>763
>A ベンチプレス、ナローベンチ、ショルダープレス、マシンフライ、トライセプスエクステンション
B トップサイドデッド、ラットプルダウン、シーテッドロー


アップライトロウはいらんと言ってるだろ。代わりにサイドレイズとリアレイズをA。やりたきゃやってもいいけどさw、肩の怪我のリスク高いぞ。

あとインクラインベンチかフライをA。
マシンフライなどやるぐらいなら、ダンベルフライやりなよ。マッスルコントロール入れながらガッツリ効かせるにはこれが一番。うまくなると、トレのレベルが上がるぞ。

二頭の種目は? 入れるならB。
ついでに言うと、Bはこの順番でやるの? 大筋群、重い重量を扱う種目からやるのが普通だが、デッドだけは別。
デッドは肩甲骨を固めてやる種目だろ? これを先にやってしまうと、ラットやシーテッドロウで肩甲骨をうまく動かせなくなるよ。もちろん、動かすだけなら可能だけど、高次元で綺麗に引けなくなるという意味。

768 :無記無記名:2011/07/30(土) 03:37:03.97 ID:4i7kSG4N
>>763
忘れてた。ディップスをAに追加。やっぱカッコイイ胸にしたいだろ? 余裕があればダンベル・ストレートアーム・プルオーバー。縦からも刺激を入れたい。

Bの最後、デッドのあとに重量を少し落としてシメで合戸式デッドやるといい。これはかなりオススメ。

769 :無記無記名:2011/07/30(土) 04:05:14.33 ID:d63D+OP7
初めて減量してるんだけど、3kg減ってダンベルベンチとカールで1rep落ちたんだけど、
筋力の落ちるペース早い?

770 :無記無記名:2011/07/30(土) 07:08:50.15 ID:jeOYCFWQ
>>766
お使い?

771 :無記無記名:2011/07/30(土) 07:43:27.01 ID:1yxfwU81
>>769
人による、俺なんかは100から80くらいに絞るんだが種目によっては20キロは落ちる

772 :無記無記名:2011/07/30(土) 09:27:41.50 ID:1yxfwU81
>>766
うんこみてーなレスだな
まじめな話カーボカットしてたらこんな体重減少で収まらんよ
勉強してからネタかけやゴミ!

773 :無記無記名:2011/07/30(土) 09:37:39.68 ID:1yxfwU81
>>763
ショルダープレスもベンチと同じ日にするなら要らんな

774 :無記無記名:2011/07/30(土) 09:45:18.89 ID:C4mPnt+K
>>771
横レスだけど、トレの重量は減量後どれくらいの期間で戻ります?

775 :無記無記名:2011/07/30(土) 09:54:31.48 ID:IJzpltjI
>>766
お使いってwwwww

776 :無記無記名:2011/07/30(土) 11:42:06.21 ID:/bMr7wau
>>766
身長高すぎる

777 :無記無記名:2011/07/30(土) 11:56:08.05 ID:ZDyVQIuX
>>767
三角スレにはアップライト信者が多いけど何で?

778 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:21:15.78 ID:V87daS4u
初心者です
ベンチは50を10.9.8でやるのと、55を7.6.5.4でやるのはどちらが金肥代に向いてますか?

779 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:24:03.48 ID:ZDyVQIuX
>>778
10、9、8じゃないの。7.6.5.4だと筋力アップのレベルだろう。

780 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:26:00.65 ID:V87daS4u
そうなんですね
ありがとうございました

781 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:28:02.01 ID:1yxfwU81
>>774
ぶっちゃけ半年くらいかかる時がある
減量終わって10月くらいまでキープしなくちゃいけないからね
まぁ気長に行けばいいよ、ただ筋肉量は増やしていかなくちゃアホみたいな事になるけど

782 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:32:21.52 ID:JQ3gCOU1
中1日で、ベンチ等の上半身やるのって効率悪いですか?
筋肉痛は、ほんの少し残ってる感じです。

783 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:38:29.57 ID:ZDyVQIuX
>>782
体調に合わせて週1くらいがいいかと。

784 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:41:50.73 ID:8Y8vxKLt
ツイストクランチって筋肉付きますかね?

785 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:08:44.05 ID:ZDyVQIuX
>>784
付かない。付けるならサイドベント。

786 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:16:33.43 ID:VAu2U3Q9
オルタネイトやったんだけど、力こぶの反対側が筋肉痛になった。  変なとこに力入っちゃってるのかな・・・

787 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:33:44.04 ID:Qk+dHQ5F
質問なんですが、10kgで1万円超えるようなプロテインなら
卵の方が安くないですか?
なんでプロテイン買うんですか?

788 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:37:36.23 ID:SyxCcqY0
>>787
じゃあ君は卵にしておきなさい

789 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:41:33.95 ID:tYM51RY9
>>778
株なりFXなりするとすぐに金肥大しますよ

790 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:46:40.49 ID:1yxfwU81
>>787
うまい!安い!簡単!!

お前は卵オンリーでおk

791 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:49:35.53 ID:1yxfwU81
>>782
効率の問題が知りたければ実施すればいい

792 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:08:03.75 ID:1GsdCOlT
前鋸筋は何をやったら鍛えられますか?


793 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:22:24.78 ID:tYM51RY9
>>792
前鋸筋の筋トレ

794 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:30:31.31 ID:1GsdCOlT
>>793
レスありがとうございます。
調べたのですがよく分からなかったので質問させてもらいました。
三頭筋を鍛える種目と胸の種目の一部が書いてありました。
普段からやっている種目なのですが前鋸筋に効いてる感じがしません。
効かせ方とかがあるんでしょうか

795 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:47:11.92 ID:tYM51RY9
>>794
インナーマッスルだから効いた感じはしないだろうがシッカリ効いてるから大丈夫
そのまま続けておきたまえ

796 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:09:37.31 ID:1GsdCOlT
>>795
そうなんですか!
ありがとうございます。
早くポコポコした前鋸筋に出会いたい。頑張ります。

797 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:52:47.82 ID:jCNPGOd7
>>781
まじすかー、それなら絞るときは一気に絞ったほうがいいのかな・・・?

798 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:53:51.61 ID:zHXtx3UA
21♂173cm58kg
腹筋割りたいんですが全く割れません
どうしたらいいでしょうか

799 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:58:07.94 ID:1yxfwU81
>>797
俺は3ヶ月くらいで15キロは落とせる
なんせ食事量減らすだけでグイグイ落ちるからね
やっぱ増量期で脂肪付けすぎない事が大事
今のビルダーは昔と違って増量期でもあんま脂肪つけてないぞフルシーズン割と切れてる

800 :無記無記名:2011/07/30(土) 16:02:10.00 ID:jCNPGOd7
>>799
いま初減量19日目で-4kg程度なんだけど、いいペースかな?
デッドで8repだった重量が3repに減ったけど・・・・。

801 :無記無記名:2011/07/30(土) 16:13:39.58 ID:1yxfwU81
>>800
しらんがな、お前の今の体重も何も分らんのに
ただ分ったところでどうにもならんね自分の体と相談できるのは自分だけだから

それと気になるのはそんな質問してるレベルでデッドを8RMでやってるの?
ちょっとデッドだけでいいからアップ含めたセット内容教えてみ

802 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:06:42.65 ID:HKHeyukO
>>801
20kg  10回(バーのみ)
70kg  10回
110kg 4〜5回
140kg 8回×3(実際は8、6、4とかだけど 

こんなかんじですぅ
PCに移ったのでID変わってます

803 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:17:27.51 ID:+jZAHDef
握力鍛えたら腕相撲強くなるの?

804 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:22:48.52 ID:4i7kSG4N
>>777
知識不足だから。
ワンハンドロウのスレで、高重量の腕引きで自慢してる腕相撲野郎と似たようなもん。

805 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:25:26.95 ID:1yxfwU81
>>802
メインセットやっぱ重いと思うよ
最高重量設定で3セットやりたいなら最初のセットは12発は出来ないと危ないと思う
とくに減量期ってのはベルトサイズの微調整とかで腹圧も掛けにくいからなぁ

>>803
何もしないよりは

806 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:45:04.29 ID:OYgF2LzW
自重腹筋でシックスになる??

807 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:45:56.95 ID:HKHeyukO
>>805
ふむぅ・・・減量はじめてからすでにスクワットで逝きかけたので、やっぱり重量落とさないとまずいですか・・・。
130kgくらいにしてみます・・・。


808 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:54:27.56 ID:1yxfwU81
>>807
君の場合減量前から特に無理してる重量設定だわまぁデッドに限ってだけど
兎に角減量中は怪我しやすいので本当に使用重量とか注意しないといかんよ

減量中は怪我なんかしてる場合じゃないから兎に角確実にトレーニングを行わないと
マイナスカロリー中に筋肉量を残せなくなっちゃうからね

809 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:41:07.51 ID:ZMEVLVMM
スポーツクラブすら面倒で行かなくなった根性なしピザなんだけど
自宅トレ用にダンベル買っても無駄ですか

810 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:53:40.17 ID:ZDyVQIuX
>>809
ダンベルだけでトレ種目の80%はこなせるよ。

811 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:54:23.44 ID:1yxfwU81
わぉスゴイ!

812 :無記無記名:2011/07/30(土) 19:11:13.82 ID:1BE6K7LN
>>804
アップライトローを否定するソースは、何処にあるのかな?
肩の柔軟性に乏しい場合、肘が十分に上がらずに肩を痛めるリスクはあると思うけど、
プレス系の種目と比較すると、比較的安全な種目だと認識している。
プレス系の種目で肩を痛めた話は良く聞くし、自分も経験あるんだが、
アップライトローで肩を痛めた話は、あまり聞かないんだが?

813 :無記無記名:2011/07/30(土) 19:24:31.32 ID:1yxfwU81
良く聞きますけど

814 :無記無記名:2011/07/30(土) 19:48:26.38 ID:yyX5Txgl
健康診断いってきた。尿糖が+3てやばいかな?
血液検査の結果を見ないとハッキリしたこと言えないけどって言われた

815 :無記無記名:2011/07/30(土) 19:49:39.07 ID:6/BdFjo7
俺も血液検査の結果きた
いろいろとヤバイ数値がてんこもりだった

816 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:12:26.74 ID:yyX5Txgl
>>815
お互いカラダは大切にしようね。
おれもうそんなに大きくなれなくてもいいかなってオモタわ。

817 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:14:30.34 ID:vWHiC8yw
ステロイド合衆国って映画見たんだけど、ステロイドで死ぬ奴ほとんどいないんだって
(酒、タバコで死ぬ奴のほうが圧倒的に多い)、日本人はステロイドに対して考え方を変えたほうがいいよ

818 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:17:20.53 ID:dJ5QCpdv
死なないとしても女体化とかいやだしなぁ・・・

819 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:17:33.32 ID:4wfp94fZ
リストカールしたら手首から5-7cmくらいのところが痛くなるんだけど、使ってるダンベル重すぎ?



820 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:28:32.41 ID:1yxfwU81
どうでも良いけど痛みがあるのにトレーニング強行する奴はプロだよな
やんなきゃ食っていけないとかそういう感じだろ頑張れ

821 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:33:25.74 ID:a/tnnp4m
ダンベルとかバーベルをめちゃくちゃ安く仕入れることってできませんかね
3キロのダンベルしかない、金欠だし

822 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:38:14.76 ID:1yxfwU81
格差社会である

823 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:47:51.07 ID:gFIQKbuk
ダンベルなんてそんな高くないだろwww
靴下に砂でもつめてろよwww

824 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:50:44.28 ID:B86CpVPG
トレーニングする家がない
ジムに通う金がない

825 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:19:49.74 ID:1yxfwU81
仕事しろや

826 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:46:22.06 ID:0BJpNV5r
トレーニングする身体もないOIZ

827 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:59:15.97 ID:6lHdjzEy
イマイチ筋力アップと筋肥大の違いがわからないんですが
筋力アップのメニューばかりやっても
体は大きくならないって事?
というか筋力アップしたら自然と肥大するもんでは無いのですかね

828 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:03:36.39 ID:ZDyVQIuX
>>826
めったなことを言うもんじゃないぞ。
世の中には先天性四肢欠陥症といって上腕も大腿四頭筋も生えず生まれてくる人もいるんだ。
それに比べ五体満足でカールもスクワットも自由に出来るなんて贅沢なことだと思わないか?
・・・まぁ乙武さんはあの体で俺らより運動神経抜群で家庭も仕事も順風満帆というリア充だが・・・・・・・

829 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:06:21.20 ID:ZDyVQIuX
>>827
筋力というのは神経レベルでのパワーのこと。
筋肥大は筋繊維をふくらませること。
ちなみに筋繊維が1cmふくらむと4から10キロの重量を持ち上げられる筋力が付く。

830 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:16:53.71 ID:jCNPGOd7
>>817
自分もそれ見たけど、イマイチ何を主張したいのかわからん映画だったな。


831 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:20:51.53 ID:2aW/sjYS
>>827
筋肥大:筋肉(体重)を増やしてパワーアップ
筋力UP:筋肉を増やさず、神経を強化してパワーアップ

普通は前者を目的としてトレをやる
一部の競技者は後者を目的としてトレをやる

832 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:23:14.37 ID:ZDyVQIuX
>>831
高負荷(筋力)中負荷(筋肥大)低負荷(持久力)で分けて分割法組んでトレしてる人もいるんだってな。

833 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:36:40.96 ID:2aW/sjYS
>>832
それは熱心だね。俺は中と低だけやる
最後に高回数やるとホルモンが沢山出るらしい

834 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:38:18.59 ID:nVWHtaj6
>>832
どうでもいいけど、それドロップ法じゃ駄目なん?

835 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:40:34.92 ID:+vLavUzH
わたしも尿酸値が基準値ぎりぎりの7
筋トレ一日おきにしてるが、頻度減らすべきかな

836 :無記無記名:2011/07/30(土) 22:56:38.07 ID:4/dcuI5C
尿酸値って水沢山飲むとか食生活見直すとかのほうが大事じゃないの?
自分は血液検査前日に普通にいつものトレしてたらCPKがすごい数値だった。
血液検査前は何日かトレ休まないとダメみたいだな。

837 :無記無記名:2011/07/30(土) 23:15:44.98 ID:6/BdFjo7
食事が大切
でかくなるための食事は基本的にアレだと思う
うん、アレ

838 :無記無記名:2011/07/30(土) 23:27:50.42 ID:ZDyVQIuX
>>833
俺も中と低だけやってる。高は加減が分からずやって健や神経がちぎれそうで怖い。
>>834
高→中→低の順で3セット組む方法か?いいんじゃないか。
中→中→低のホリスティックもあるし高負荷でまず成長ホルモンをドバーッて出してやるのも
筋肥大に良い影響があるだろうな。

839 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:09:52.72 ID:TOXTiX4u
ダンベルカールするとき何回連続でできる重さが適切なんでしょうか?

840 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:13:17.32 ID:fkjlRp/D
20回

841 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:14:09.62 ID:AyRhUv4C
5kろダンベル一つがあるだけで他の器具は何もないです
ガリガリなんで細マッチョになりたいんですが、腕立て腹筋とダンベル上げ以外で道具なしでできる事って何がありますか?
特に下半身を鍛えたいです

842 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:17:27.68 ID:fkjlRp/D
砂浜で100mダッシュ

843 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:33:34.09 ID:S+6xUiQF
>>812
返答遅くなりスマン。

アップライトロウを否定するソースとか貼れないなw
オレはPC持ってない情弱だからググれないw 相当数回答してるが、すべての回答は今まで学んできたことと自分の経験から、自分のアタマのみで携帯からカキコミしてる。

で、アップライトロウがよくない理由。
インピンジメント症候群(インナーを痛める)になる。肩の内・外旋運動で、しかも比較的に高重量を扱えるから。
サイドレイズも同じような(内・外旋)運動だが、扱える重量はたかが知れてるので痛めづらい。

ま、アップライトロウじゃないとどうしても効かないんなら仕方ない。あとはお好きに。しかし、上記のことは頭に入れておこう。

844 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:40:01.66 ID:lvNSO4cM
尿酸値に関していえば、チートしてしまえ。薬使えば、簡単にコントロールできるぞ。薬価もやすい。

845 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:44:59.36 ID:ZzR+nfRS
腕立て伏せで下げるまでは出来ても、そこから上げれないから下げた状態キープを繰り返しても効果はあるかな?

846 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:47:05.28 ID:S+6xUiQF
>>817
映画などというものが、すべて公正でまったく偏りのない事実だけを伝えてるとでも思ってるのか?
かりにステで死んでなかったとしても、カタワになってるヤツいっぱいいるだろ。それも若いうちはそれほどでもなくても、歳とると急激に来るよw

847 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:51:31.46 ID:pLWMUYSz
1.血液がサラサラでないと、血流を増大させても、栄養が体に行き渡る効率は上がらないですか?

2.血液をサラサラにするには玉ねぎ以外には何がありますか?

3.血液に関して血流と中性脂肪以外に栄養面のためにはどのようなことに気を配るべきですか?

宜しくお願い致します。

848 :無記無記名:2011/07/31(日) 01:08:37.61 ID:S/zo2/xH
5か月で10kgほど増量したのですが、服のサイズが合いません。
皆さんは増量した時用と減量した時用でふたサイズ買ってますか?

849 :無記無記名:2011/07/31(日) 01:31:35.92 ID:S+6xUiQF
>>847
和食で、いわゆる粗食にする。
トレーニーなら高タンパクは譲れないので、プロテインパウダーは飲む。そして、バランスのよい食事にして、野菜や海藻もキチンと食べ、魚油(不飽和脂肪酸・オメガ3)をとる。
青魚を毎日食って、スナック菓子やジャンクフードに入ってる油(トランスファット)は口にしない。

850 :無記無記名:2011/07/31(日) 01:41:18.49 ID:TOXTiX4u
>>848
タンクトップおすすめ

851 :無記無記名:2011/07/31(日) 02:14:04.21 ID:BKKbgBAn
>>841
スロートレーニング
ネガティブ

>>845
それをネガティブなトレと言う。効果はある。追い込みに使う

852 :無記無記名:2011/07/31(日) 03:17:17.68 ID:1MMjVQNe
スクワットしてたら、左太もも辺りがぷちっと痛んだんだけど、大丈夫?

853 :無記無記名:2011/07/31(日) 07:55:01.47 ID:9igDZQZF
>>851
下げた状態キープというより下げる動作がネガティブな気がする

854 :無記無記名:2011/07/31(日) 08:10:57.94 ID:cxPVcS2a
どなたかトータルフレックスって試した刀いますか?
レビューお願い!

855 :無記無記名:2011/07/31(日) 08:55:53.38 ID:ATVy9gMI
>>852
だめ

856 :無記無記名:2011/07/31(日) 10:01:02.61 ID:MBqDWiLe
胸のトレした翌日から、首〜上背部の脊柱?にかけて痛みがあるんだが、 背中のトレは休んだほうがいい?

857 :無記無記名:2011/07/31(日) 10:23:24.15 ID:M59Rd0+5
4月から転勤先の静岡のジムでトレーニングしてます。
自分はトレ歴2年でバーベルカール(スクリクト)55s*1repがやっとなんですが、
ジムの出稼ぎブラジリアンは、スクリクトで70sを8reps軽々とこなします。
奴ら欧米人は何故腕力が秀でてるんでしょうか?

858 :無記無記名:2011/07/31(日) 10:36:58.24 ID:Bol99ioq
>>855
あれから痛くないんだけど、大丈夫じゃないの?

859 :無記無記名:2011/07/31(日) 10:41:47.86 ID:ta1I55V4
ダンベルでトレしているんだけど、8回〜12回でキツイくらいをやるといいって聞いたんだけど
12回×3セットをやり遂げられるレベルになったらダンベルの重量増やすべきなの?
タイミングが分からんので教えてくれ

860 :無記無記名:2011/07/31(日) 11:06:19.48 ID:67mMzd57
もくてきによる

861 :無記無記名:2011/07/31(日) 11:54:35.05 ID:UzFN9Qa5
手首いたすぎわろえない・・・

862 :無記無記名:2011/07/31(日) 13:32:00.19 ID:YafHiS+K
四十肩で医者に診てもらったら、肩の筋肉を鍛えなさいと、言われました。関節のハマり具合をキッチリと、押さえ込むのはどの筋肉で、どうやって鍛えたらいいんでしょうか。 ?

863 :無記無記名:2011/07/31(日) 13:38:25.13 ID:NsZ0CX44
>>857
2年前の始めた頃は何キロだったの?
それによって君に対する答えは代わってくる

864 :無記無記名:2011/07/31(日) 13:41:25.07 ID:BV1+roj/
>>862
間接のハマり具合をキッチリと押さえ込む筋肉はローテーター・カフでレイズ系の肩トレで三角筋と一緒に鍛えられるよーん。

865 :無記無記名:2011/07/31(日) 14:07:31.88 ID:YafHiS+K
>>864
おお、素早いコメントありがとうございます。ちと、ググッてきます。

866 :無記無記名:2011/07/31(日) 14:26:06.14 ID:UzFN9Qa5
プロテインって筋トレ直後に飲むだけで足りますか?

867 :無記無記名:2011/07/31(日) 14:46:53.23 ID:ATVy9gMI
>>866
ふざけんなテンプレ読んで来いボケッ!

868 :無記無記名:2011/07/31(日) 15:10:25.21 ID:5RNmsWuP
>>852>>856
○○が痛くなった→痛くなくなるまで絶対安静。
または、痛くない部位をトレする。
3日以上続くようなら病院池

>>866
朝、筋トレ直後、就寝一時間前が基本

>>841
気持ちはわかる
金欠時代の俺の筋トレ方法は
公園で、自重トレ
下半身なら、スクワットで大部分が鍛えられるから、リュックかなにかに(もう詰めれるものならなんでもいい)
砂入れる。ペットボトルとかなら、砂入れた後に、水を入れる。こうすることですごく重くなる。
それ背負ってスクワット。

869 :無記無記名:2011/07/31(日) 15:14:10.44 ID:4+0LqdZ/
>>868
背負ってスクワット。これ前傾になってメカニック的に駄目でしょ

870 :無記無記名:2011/07/31(日) 15:53:35.20 ID:ch5LNLvr
リュック二つ用意して前後にかけたらいいよ。

871 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:13:08.30 ID:tpkKl2zd
家で手軽にできる、筋トレ教えてください。


872 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:25:44.83 ID:IdwhBYu3
>>871
ジムを家だと思えば手軽。

873 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:29:39.38 ID:UxvUgy9U
プロテイン飲むとどんくらい筋肉の付き違うの?実感して分かるレベル?
筋肉はどちらかというと付きやすいほうだと思う

874 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:57:06.98 ID:k2ddzxQh
星条旗柄の服はどのレベルのマッチョになったら着てもいいですか

875 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:01:41.26 ID:PKQnKHX/
>>873
食事で十分なタンパク質を摂取していれば、プロテインパウダー摂っても変わらん
不足しているならかなり違う

876 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:05:33.87 ID:rC1JG/aW
>>873
一般的に、トレしてる人は体重1kgに対しての一日x2g以上のタンパク質をとるべきと言われてる
体重70kgならタンパク質は145g以上

これを肉や大豆なんかで取ろうと思えばちょっときつい、例えばサーロインステーキなら300g食べてタンパク質は約40g弱程度だから
1kg以上食べなきゃならない計算になるし、さらにはあまり必要のない油分も取っちゃう事になる

そこで手っ取り早くタンパク質を補えるのがプロテイン、つまり君の言う筋肉が付く魔法の薬ではないのよ、いわゆるサプリメント

877 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:05:45.99 ID:5s6WW9k/
人間にとって1日に必要なタンパク質摂取量って50cでしたっけ?

878 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:19:41.23 ID:2ZDzT4Oz
>>873
おまじないレベル

879 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:42:21.53 ID:ATVy9gMI
>>877
たしか体重あたり1グラム

880 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:12:31.54 ID:5s6WW9k/
>>879
つまり体重60kgの自分の場合1日にの摂取量60gでOKなんですね?

881 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:21:09.71 ID:NxRT37rl
筋肥大を狙うには反復回数が約7〜10回が限界の重量でセット数は3回程度がいいと言われてるみたいですが
ここで言う反復回数というのは初回の話ですか?それとも毎回10回が限界になるように
重量を落として行くんですか?
今まで重量を変えずに10回→7回→5回でやってたのですが
重量調整して10回→10回→10回の方が筋肥大には効果的?

882 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:22:20.37 ID:mNYqO2A7
>>880
テンプレのWikiを見てから質問して下さいね
出来ないなら

__
タヒね

883 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:22:47.04 ID:BV1+roj/
>>881
今まで通り10回→7回→5回でやってったほうがいいよ。
その方が筋肥大と筋力アップを獲得できる。

884 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:25:05.40 ID:5s6WW9k/
>>882
お前には聞いてねーよクソガリ!

885 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:46:53.19 ID:ATVy9gMI
>>884
調子のんな氏ね

886 :無記無記名:2011/07/31(日) 19:34:11.74 ID:Le8cipgK
兄貴たち一緒に ジムにイキませんか?

887 :無記無記名:2011/07/31(日) 19:44:47.72 ID:5s6WW9k/
質問ですが胸筋ばかり発達してしまって肩や背中が貧弱ゥ貧弱ゥなんですが先ずは肩をどうにかしたいと思います。
諸先輩方の御意見をお聞かせ願えれば幸いです。

888 :無記無記名:2011/07/31(日) 19:46:40.42 ID:Le8cipgK
>>887
ヒップホップ板へどうぞ

889 :無記無記名:2011/07/31(日) 19:47:12.24 ID:+vN+cKeX
腹筋を筋肥大したい場合高負荷低回数でおk?
低負荷高回数がいいって書いてた所があってどっちだっけと混乱してるんだが

890 :無記無記名:2011/07/31(日) 19:52:38.15 ID:4wmtZA81
タバコって筋肥大するのに悪影響ですか?

891 :無記無記名:2011/07/31(日) 20:28:41.28 ID:mNYqO2A7
>>889
両方やればいいだけだと思いますけど

892 :無記無記名:2011/07/31(日) 20:49:13.75 ID:Sjhvbx0o
このプロテインってどうですか?
なんだか手が出せない

http://fightclub88.net/?pid=26552722

893 :無記無記名:2011/07/31(日) 20:51:41.54 ID:1B2tmrLc
>>892
送料がいくらなのか気になるところだなw
よほど送料高くないなら買ってもいいと思うぞ


894 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:02:02.82 ID:HUk2Ye/n
トレに行くと
しょっちゅう、ベンチ台に30分以上居座って独占している奴がいるんだけど
そいつとはどう付き合えばいい?
俺もそろそろベンチプレスやりたいんだけど
しぶしぶチェストプレスやっている・・・orz



895 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:03:36.01 ID:YPyGYzWk
>>892
楽天なんかにも出店しているところだな。
商品のスペックは比較的良い部類。

896 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:06:43.16 ID:KJVsLhVh
肩幅を大きくするにはどうすればいいですか?

897 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:11:21.33 ID:rC1JG/aW
>>894
そいつの前でポージングを取る、俺はその方法で今まで三人撃退している

898 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:14:59.22 ID:fkjlRp/D
ベンチで30分なんか普通だよ

899 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:16:41.22 ID:r5FzdZ/6
30分は独占しすぎ。15分にしなさい。


900 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:19:38.05 ID:HUk2Ye/n
>>898
で、あなたはどうするの?
文章題は苦手?


901 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:23:33.42 ID:fkjlRp/D
ローテを変える
曜日を変える
時間帯を変える

一般人には簡単だけどバカにはわからない解決策

902 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:27:34.29 ID:HUk2Ye/n
自宅警備員のおまえが羨ましいw

903 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:28:22.66 ID:5lbVjtGX
>>900
>>898は暗に諦めろってことを言ってるんだよ
読解は苦手?

904 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:37:05.73 ID:HUk2Ye/n
>>897
レスありがと
笑えた・・・


905 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:39:42.03 ID:fkjlRp/D
チェストプレスしかやってないモヤシがポージングしても無理

906 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:42:30.25 ID:ATVy9gMI
>>904
偉そうに笑ってんじゃねーよ
お前人とろくに口聞いたことねーだろ?

907 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:56:24.66 ID:rLgq8nvp
>>894
まぁありがちな答えだけど
「どけ馬鹿」
「帰れ馬鹿」
「死ね馬鹿」
って言うのはどう?

908 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:16:51.70 ID:gDf8a6AE
半年間腕立ての回数が全く増えない
ベンチプレスとかダンベルベンチとかと併用でやってるんだけど

909 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:18:01.23 ID:/GKp62cM
空腹中て筋肉が分解されていくのって本当ですか?

910 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:32:05.91 ID:ATVy9gMI
>>907
お前も相当人見知りだろ

911 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:34:11.78 ID:qPL8GVBT
交代で使わせてっていう選択肢はないん?
俺今日まさにそうしたよ
インターバルが若干乱れるが、メインたるベンチの前にえんえん補助種目やるわけにもいかんし

912 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:39:08.25 ID:MT5xeW8S
ベンチプレスは、補助でフォーストレップして貰った方が、効果が上がるからね。
3人ぐらいで回すと、空き時間も少なく良い感じになる。
但し、補助のやり方にも技術が必要なので、あまりに初心者っぽいと、頼めない。

913 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:43:39.85 ID:ATVy9gMI
>>911
はいこれ正解

914 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:45:25.19 ID:w/DLibnI
>>909
飛行機に搭乗しても分解します
所謂空中分解ってやつです

915 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:45:56.61 ID:mNYqO2A7
重量が違うとプレート付けたり外したりめんどくせえ

916 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:58:43.99 ID:/GKp62cM
>>914
じゃあ食事回数増やしたほうがいいですね

917 :無記無記名:2011/07/31(日) 23:09:49.59 ID:ATVy9gMI
>>916
おめぇ何マルチしてんだ死ねよカス

918 :無記無記名:2011/07/31(日) 23:52:14.67 ID:w/DLibnI
>>890
タバコを口元に持っていく時に上腕二頭筋のトレーニングになります
よって大きく影響していると言えます

919 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:13:13.43 ID:KrzZdYyT
臀部を鍛え上げると何か生活で良いことがありますか?

920 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:19:31.68 ID:zlq9iufT
肛門括約筋の鍛え方を教えてください

921 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:35:53.16 ID:tf3xzQlF
ホモは消えろ
そういや最近兄貴君来ないね

922 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:36:54.50 ID:KrzZdYyT
兄貴たち
今日もありがとうございました

923 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:59:38.64 ID:ReMsdGz9
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1851729.jpg

924 :無記無記名:2011/08/01(月) 02:10:07.34 ID:e9Z6k0/L
力こぶ出すと縦に大きくなって縦細くなって横に大きくして丁度いい二の腕にしたいんだけどどうやったら横に太くなります?

925 :無記無記名:2011/08/01(月) 02:57:12.33 ID:C1aaJCUe
>>924
なに人?

926 :無記無記名:2011/08/01(月) 03:44:00.48 ID:ta6tkAj2
>>924
日本語でおk

927 :924:2011/08/01(月) 07:24:40.99 ID:BtLtp/tZ
なんでわかんないかな〜?詳しく書くと
縦に力こぶ出すと大きくなるでしょ?そうじゃなくて横に力こぶを出して縦は細くしたい、ここまでOK?
それでちょうど良い二の腕にしたいと思ってる、その為に横に太くしたいからどういうトレをすれば良いか聞いてるのよ

928 :無記無記名:2011/08/01(月) 07:28:35.00 ID:/vfXue7J
小学生からやり直して来い

929 :無記無記名:2011/08/01(月) 07:34:25.60 ID:N68yeqjk
バルクのEAAって、トリプトファンをはじめとする9種のアミノ酸を組み合わせたもののことをさすの?

あと、バルクのEAAには粉末とタブレットがあるんだけど、粉末なら摂取するタイミングはトレ20分前とトレ直後でいいとして、タブレットだとどうなる?

よろしくお願い致します。

930 :無記無記名:2011/08/01(月) 07:37:10.90 ID:1rj9eN0N
まず、縦とか横とか分かんねーよ


931 :無記無記名:2011/08/01(月) 07:52:37.46 ID:kVRhaxwr
いや、これ以外と本物の小学生なんじゃね?

932 :無記無記名:2011/08/01(月) 08:10:36.02 ID:6v/r3+6G
>>927
分かるよ。そちらの言う横の力こぶというのは二頭筋では無く三頭筋の外側頭。
http://blog.goo.ne.jp/ango-shinkyu/e/4cd06239318acc4541fdc7a89c77d4c1
だからそこを大きくしたいなら外側頭を鍛えられるキックバックなどの種目をやるといい。

933 :無記無記名:2011/08/01(月) 09:35:20.58 ID:vy/F7Pjh
たしかに外頭筋が発達すると○じゃなく凸みたいな形になるよなw
気持ちはわかる

934 :無記無記名:2011/08/01(月) 10:20:47.94 ID:eXDbuDU5
皆さんの一週間のメニュー内容が知りたいです

935 :無記無記名:2011/08/01(月) 11:02:44.52 ID:6v/r3+6G
>>934
一週間に一回はネックブリッジと加重カーフレイズをやってる。

936 :無記無記名:2011/08/01(月) 11:12:23.17 ID:PC2g0Y5a
>>934
毎日足ピンオナニーしてます

937 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:24:32.72 ID:9Xv3Ss85
増量期って月に何キロくらいウエイトの重量上がるのが普通ですか?
バーベルカール15キロ10回が限界の人が、40キロ挙げれるようになるのってやっぱり10年くらいかかってしまいますか?
力が無くっていじめられてます

938 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:26:11.56 ID:9Xv3Ss85
スイマセン、書き方おかしかったです
持ち挙げられる重さが、どのくらいのペースで上がっていくのかという意味です

939 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:27:26.64 ID:/vfXue7J
色々無理じゃねーかな
このスレでも毎回経験も無く文章力も無いアホがネタ質問やら解答してるけど

まいっかい苛められて泣いてるよシカも発狂してレス埋める始末もうこうなったら死ぬしかないんじゃないの?

940 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:29:58.45 ID:lR9id1lH
質問なんですが ホムトレでハムストリングスを鍛える種目って何かありますか?

941 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:29:59.79 ID:E/D7ewuJ
>>937
食いまくれば一年でいけるんじゃない?

942 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:32:46.82 ID:dVLJr8ii
筋トレはできるだけ休憩とらないでどんどんやるほうがいいんですか?

943 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:34:06.37 ID:2zIhvIZd
>>938
俺は、二頭筋は3〜4ヶ月で2.5kgアップだった。
ここ二年半で、上腕囲38cmから、42cmになった。
ただし、体重も72kgから、94kgになったけどね。
1日2セットを、週に2回のペースでやるといい。
例えば、月、木という具合に。

944 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:35:29.16 ID:9Xv3Ss85
>>941
本当ですか?
月何キロくらいのペースで持ち上げられる重量はUPするのが普通ですか?
1ヶ月やって2.5しか上がってないんですが、ペース遅いでしょうか?

945 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:36:21.25 ID:/2SJYNTX
>>940
ワイドフルスクとかスティッフレッグドデッドリフトとか


946 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:36:21.63 ID:YCONHsnO
>>940
足先をなんとか工夫して固定して、グルートハムレイズ
http://www.youtube.com/watch?v=klZnAoNXEEg
わしは、ネガティブだけしかできない。orz

947 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:39:56.14 ID:/z0okipk
>>929も宜しくお願い致します(>_<)

948 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:44:08.18 ID:/vfXue7J
>>947
メーカーに聞けよ個別の商品に思い入れがある奴なんて滅多に居ないわ

949 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:49:25.54 ID:oeYYCbtl
腹筋に妊娠線があるんですが普通ですか?横に長いです。消したいんですが・・・・・。

950 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:56:11.11 ID:/vfXue7J
>>949
妊娠線って何か分ってる?段腹の横しわじゃないんだよ?

951 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:57:44.50 ID:oeYYCbtl
そうなんですか?勘違いしてました。ごめんなさい。

952 :無記無記名:2011/08/01(月) 13:04:48.82 ID:E/D7ewuJ
>>947
なんでタブレットだと飲み方変わると思うの?

953 :無記無記名:2011/08/01(月) 13:40:35.63 ID:Yuqkms56
ソフトバンクのCMの秘密!

ケッセキ「犬野郎」は韓国語で最大の侮辱語で、「痛めつけて食ってしまうぞ」という意味。
父親は日本の華麗な一族を演じた声で犬、
母親は日本を代表する女優の一人で、犬の妻。
犬の子である長男は、黒人で朝鮮では最大差別している。
犬の子である長女は、日本の国民的アイドル。

朝鮮人・在日コミュニティでは、「日本の男どもは犬野郎」と、日本社会を蔑視・嘲笑している。



954 :無記無記名:2011/08/01(月) 13:54:48.32 ID:eevPkWfA
>>949
それは多分生命線が手のひらから腹まで伸びてるだけでしょう
あなた長生きしますよ!200年くらい

955 :無記無記名:2011/08/01(月) 15:02:12.63 ID:c9bXDvAU
>>951
残念ながら消えません。

956 :無記無記名:2011/08/01(月) 15:29:22.81 ID:fCS2RMcz
筋肉痛がおさまっても、ダンベルプレスできないんだけど、つまり、どういうこと? 重いんだよね。

957 :無記無記名:2011/08/01(月) 15:52:01.09 ID:3pI1EKPA
基本的なことで悪いんだけど
例えばダンベルベンチプレスで14kgを8×2セットやるのと
16kgを1セット目は8レップスだったけど
2セット目は力尽きて6レップスだった場合はどっちがいいの?

重量は減らしても完璧に8レップスやるのがいいのか
重量に挑戦したほうがいいのか誰か教えてください


958 :無記無記名:2011/08/01(月) 15:56:48.43 ID:fuHz+70S
筋肉が全然付かない
肘が痛くてベンチプレスで本気だせないです

959 :無記無記名:2011/08/01(月) 16:39:24.77 ID:0wOFq1MX
>>957
後者
もしくは後者で2set目は重量落とす

960 :無記無記名:2011/08/01(月) 17:22:52.39 ID:5GJLwKBn
>>957
きみは女なのか?だったらオニイサンが教えてあげるよん

961 :無記無記名:2011/08/01(月) 17:40:43.60 ID:bOh+HjhJ
ダンベルベンチのセットの組み方を2chで聞く女か…
アリだな

962 :957:2011/08/01(月) 18:19:19.96 ID:3pI1EKPA
ごめん、高2男

963 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:23:59.98 ID:ebPdvuuH
HSMT法とかいうのがやたらネットで宣伝されてるけどあまりにも怪しい

実際、周一18分でマッチョになるなんてのは可能?

964 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:25:17.53 ID:dVLJr8ii
筋肉痛のときに軽い有酸素運動なら筋肉痛の回復を早めるって書いてるけど、どこまでが軽いのか・・・



965 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:30:23.34 ID:Ig/AOPQa
心拍数120

966 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:50:13.01 ID:h2Q5nGfY
初歩的な事で恐縮なんですが、
筋肉痛にならないと筋肉は強くならないんですかね?
筋肉痛にならないなら、今のトレーニング量じゃ足らないから、
もっと量を増やすべきなのでしょうか?

967 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:56:19.10 ID:igXSUnJq
扱える重さが増えて見た目も変わってるかじゃないか?

968 :無記無記名:2011/08/01(月) 18:59:00.32 ID:TzJ+eCiz
>>963
情報商材は、詐欺アフィリエイターの定番だからな。
バックが50%とかあるから、一つ売れれば5千円とかの報酬。

コヒぺツールでサイト量産。
あやしいバックリンクつけて、検索上位に持っていく、アドセンスとかも使うからより上位にくる。

969 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:06:58.20 ID:/z0okipk
>>968
…んだと!…バックが5千円…ゴクリ…

970 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:14:57.22 ID:hSvZY/HJ
>>966
筋肉痛になりたいなら関節の稼動域の一番限界なところから更に動かすつもりで粘れば簡単に激痛な筋肉痛になるよ

971 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:18:48.42 ID:HZblf4a4
スクワットとデッドリフトは、パーフェクトフォームで同じ重量(100キロ)やったときどっちが消費エネルギーが多いですか?

972 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:21:09.92 ID:DlBB8WmO
デッドリフト(足も使うから

973 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:22:06.12 ID:ycVAmq2g
基本的に同じ物体を同じ距離動かしたら同じ消費エネルギー。
スクワットの方が自重動かす度合いが大きいから消費エネルギーも大きい。

974 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:41:59.29 ID:/z0okipk
>>968
もっとkwsk!
あと、SEO対策も!
早く!

975 :無記無記名:2011/08/01(月) 19:50:24.89 ID:O6NUA1Ml
陸上短距離、クライミングをしていたので、体重が重く自転車の上りが遅いです。
身長168cm 64kg 23%で筋肉量を3`減らしたいのですが
カロリー制限しながら筋トレすると筋肉は減りますか?


976 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:10:34.14 ID:o4wznVhi
なぜ筋トレ?
カロリー制限して自転車で坂でも上ってた方がマシ。

977 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:32:21.05 ID:h2Q5nGfY
>>967>>970
ありがとうございました!

978 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:41:11.55 ID:b8x1ZZpn
>>971
>>972
スクワットに決まってんだろうが。
やれば分かるさ、迷わず行けよ。

979 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:07:20.77 ID:b8/RdMYQ
>>975
陸上中距離出身、ヒルクライムレースを何度か入賞経験あるものですけど
体脂肪多すぎではないですか?筋肉減らすまでに脂肪を減らしたら?
有酸素系のアスリートならば10パーセント以下にしないと・・・

その体型では体重が多いだけで筋肉量が多いとは言えなくないですか?
(ヒルクライマーとして見ても)

980 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:26:41.06 ID:xhIOj5Gp
>>979
有酸素系は10%強がベストじゃない?
10%以下にしなきゃいけないわけではないと思う
たしかに23%は高すぎるけど

981 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:27:37.56 ID:fuHz+70S
>>979
つーかこんな所で聞いて良いの?
お前みたいな上級者がこんな便所の落書きの
レス鵜呑みにして良いの?

982 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:29:19.39 ID:/vfXue7J
何所が上級者なの?

983 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:29:20.91 ID:xhIOj5Gp
>>975
続けて申し訳ないけど
陸上短距離にそんなに脂肪は必要ないから体重はそれのせいじゃないよ

984 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:31:44.74 ID:psunybad
168/64で体脂肪率23って超絶デブだろ
どこで体脂肪率計ったんだよ

985 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:47:55.79 ID:eXIglWII
やたらとケツがでかくて、そのかわり肩とか小さいんだけど。
人によって部位ごとに筋肉の成長率が違ったりするの?
それとも鍛え方に偏りがあるのかな

986 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:52:46.10 ID:eXIglWII
>>975
筋肉落とすなら引きこもりがオススメ。特にハムストリングの減りが速い
布団の中からアニメ見るために体捻らないといけないので腹筋は意外に減らない

987 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:24:36.31 ID:/Oq3zwa8
腕立て50を連続でやるのと30を2セットやるのでは、どちらの方が筋肉つく?
腹筋や背筋も同様に


988 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:29:17.00 ID:8Tm9v4Y6
次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド273reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312205318/

989 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:51:07.01 ID:6v/r3+6G
>>988
大胸筋「乙!!」
三角筋「乙!!」
胸鎖乳突筋「乙!!」
下腿三頭筋「乙!!」
前腕屈筋郡「乙!!」
広背筋「乙!!」
腹直筋「乙!!」
上腕三頭筋「乙!!」
僧帽筋「乙!!」
大腿四頭筋「乙!!」
虫様筋「乙!!」
腹斜筋「乙!!」
頭板状筋「乙!!」
上腕二頭筋「乙!!」
脊柱起立筋「乙!!」
大臀筋「乙!!」
前腕伸筋群「乙!!」

990 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:53:13.98 ID:97G7HANW
朝かならず下痢するのですが筋肉はつくのだろうか?下痢をしたら筋肉はつかないとききました

991 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:04:17.85 ID:/vfXue7J
あっそ

992 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:08:55.02 ID:eXIglWII
>>990
万が一下痢をしてしまった場合は、容器に移して保存しておいて夜に飲めば大丈夫
その日はプロテインは飲まなくてもいい

993 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:15:05.22 ID:ikEHJcXC
つまんねえレスだな
黙って筋肉追い込んでろ

994 :無記無記名:2011/08/02(火) 04:07:59.71 ID:WG/sjuGs
>>893>>895
thx


送料は問題なさそうです。
問題は、味がないということか…

995 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:52:20.95 ID:LK1IC+8l

(´・ω・)カワイソスAは仲間を呼んだ!
(´・ω・)カワイソスBが現れた!
(´・ω・)カワイソスCが現れた!

(´・ω・)(´・ω・)(´・ω・)テラカワイソス


996 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:52:51.43 ID:LK1IC+8l

(´・ω・)カワイソス達が・・・?
..
..       (´・ω・)
       彡
                      (´・ω・)ミ
             (´・ω・)
.             (´・ω・)
           (´・ω・) (´・ω・)
           (´・ω・)(´・ω・)


997 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:53:19.54 ID:LK1IC+8l

合体してキングカワイソスになった!

          .,Å、
        .r-‐i'''''''''''i''''‐-、
       o| o! .o  i o !o
      .|\__|`‐´`‐/|__/|
       |_, ─''''''''''''─ ,、 / _
     /              \
    /    /            i
    |      ● (__人_) ●   | キングカワイソス・・・
    !                   ノ
    丶_              ノ


998 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:53:54.79 ID:LK1IC+8l

               ,-ー──‐-、
.        .     ,! ||      |     ,-ー──‐‐-、
    ,-ー──‐‐-、.   ,!‐|--------┤.   ,! ||      |
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  |::::i /´ ̄ ̄`ヽi   |::::i | |__〔@〕__|.||   |::::i |  卍  ||
  |::::i |(´・ω・`).||   |::::i |.(´・ω・`) ||   |::::i |(´・ω・`).||
  |::::i |       ||   |::::i |  キング  ||   |::::i |  テラ  .||
  |::::i |.カワイソース||   |::::i | カワイソース.||   |::::i |カワイ.ソース||
  |::::i L__________」|   |::::i L___________」|   |::::i L__________」|
  |::::i : : : : : : : : :|   |::::i : : : : : : : : : |   |::::i : : : : : : : : :|
  `'''゙‐ー-----ー゙   `'''゙‐ー-----ー゙   `'''‐ー-----ー゙


999 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:54:39.69 ID:LK1IC+8l
キングカワイソス - 株式・市況板ネタAA置き場
ttp://kabuneta.bakufu.org/a03_02.htm

1000 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:54:58.84 ID:LK1IC+8l
1000カワイソス

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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