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【大腿四頭】レッグエクステンション【下部】

1 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:00:42.04 ID:duRjwDmH
重要だろ?

2 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:04:28.40 ID:Kq6qQW3p
でも、爪先の向きと止めと重量と前傾するかしないかくらいしか語ることなくね?

3 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:06:02.58 ID:duRjwDmH
必要性について語ろう。

4 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:11:20.46 ID:cpTwIYtk
大腿下部はシッシーにプレート持ってやるだろ?

5 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:14:58.40 ID:duRjwDmH
レッグエクステンションが無かった(普及していなかった)
時代のビルダー
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-4.html
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding.html

ドリアン・イェーツは、レッグエクステンションを
スクワットの前にやっていた(プレイグゾースト法)
すると、こんな脚になる。
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-11.html

6 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:26:35.56 ID:WUDClDzd
スクワットだけじゃ四頭金を満足に鍛えられんよね?

7 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:31:41.01 ID:duRjwDmH
まさにその通り。
スクワットは脚全般に効果がある
と言われているが、大腿四頭筋下部に関しては
やはりレッグエクステンションをしないと
なかなか発達しない。

8 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:40:00.84 ID:Kq6qQW3p
>>4
ああん シッシーは効く〜 最近、締めに3セットだけとり入れたが筋肉痛がハンパねぇ

9 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:49:11.07 ID:cpTwIYtk
>>8
筋肉痛ハンパないよな
俺は好きなんだがイマイチ人気ない

10 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:08:31.31 ID:2ea/QgZy
トム・プラッツもレッグエクステンションとスクワットで脚を作った
ニコ動に動画あるが追い込みが半端じゃない

11 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:08:36.19 ID:i3YN3deA
4セットやってきました。
脚ガクガク

12 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:12:07.80 ID:K2MnlICY
死闘禁鍛えると膝に凄くいいんだよね?

13 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:15:30.50 ID:bSU9qmRk
プラっツかっこえええええ
http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

14 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:26:52.41 ID:TE1hCZy5
>>13
これが伝説のプラッツか、凄いね
膝を前に出すフォームに見える。四頭めちゃくちゃ強そう

15 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:28:03.72 ID:03HCFyHm
>>10
貼ってくれ

16 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:46:22.22 ID:ohfzivCY
内側広筋はボディビル的な見た目だけじゃなくて
膝の故障を防ぐ上でも重要な部位だからなあ

トム・プラッツといえば、普通のシーテッドレッグエクステンションではなく
ライイングエクステンション(仰向けになって出来るマシンが、少なくとも昔は存在した)を使い、
大腿四頭筋の各頭が干渉し合う激痛に耐えながらムッチャクチャな反動を使って上げている動画もある

これとテレビでフルスクワットの高重量を高回数やったのが凄かったかな

17 :無記無記名:2011/07/17(日) 22:57:50.26 ID:8y1EZoQd
ジムのマシンはどこのメーカー?
うちはノーチラスとライフなんとかってやつ。


18 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:52:48.09 ID:uCeV/pNm
>>13
カッコイイな〜.。゚+.(・∀・)゚+.゚

19 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:57:39.65 ID:SS4YNkLk
みんな何レップくらいでやってる?

20 :無記無記名:2011/07/18(月) 00:07:07.64 ID:rSQidxtM
http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw
プラッツも大腿直筋をストレッチした状態で更に負荷を掛けたらフォーム滅茶苦茶だ

21 :無記無記名:2011/07/18(月) 00:09:56.80 ID:OS0+PHxy
ことレッグエクステンションに関しては20レップ以上のハイレップスが
効果的に効く感じがする。
高強度,低レップスは向いてないんじゃないかな。

22 :無記無記名:2011/07/18(月) 00:29:43.22 ID:NIC1AvCR
あんまり高重量扱えるマシンも見ないな。

23 :無記無記名:2011/07/18(月) 03:21:17.08 ID:q7RuHIrI
30レップを試してみるのも良いかもな。

24 :無記無記名:2011/07/18(月) 06:03:37.06 ID:GFkddCQR
俺は50レップスで
やったことあるぞ!エヘンッ!

25 :無記無記名:2011/07/18(月) 14:56:33.71 ID:TL2vHjVQ
使用重量100キロ越えると膝が心配。

26 :無記無記名:2011/07/18(月) 18:29:57.29 ID:e000LMPO
>>25
100kg扱えるのか?

27 :無記無記名:2011/07/18(月) 18:58:51.81 ID:xHvYcZgG
>>21
ブランチウォーレンも100レップとかでやってるしな


28 :無記無記名:2011/07/18(月) 20:07:32.19 ID:3YCzuvGL
うちんとこは77キロまでしかない


29 :無記無記名:2011/07/18(月) 20:37:49.19 ID:X4H3m9uM
やっぱりこの種目は多レップ向けだね、ていうか結構な重量でもみんなホイホイできちゃうし

30 :無記無記名:2011/07/18(月) 23:04:17.83 ID:Dsioplsj
うちなんか63kgしかないから数こなすしかないわ

31 :無記無記名:2011/07/19(火) 02:38:23.65 ID:TQT0JNy5
あげ

32 :無記無記名:2011/07/19(火) 02:55:18.12 ID:TQT0JNy5
下半身を太くする方法は、スーパースクワット(20回)を
することだ。これは、月刊ボディビルにも掲載された
情報だが、やっている奴はあまり見ない。やり方は、
まず、レッグプレスを230kgにセットする。この時、
膝は90度に、しっかり曲がっていることが大切で、
90度より開いていると、稼動範囲が狭いので、
効果が薄い。そして、レップを開始する。一回上げる
ごとに、呼吸を10回程する。(足は上げたままにしておく
が、完全にはロックしないこと)これを繰り返す。
最終的には、18〜20回目くらいになると、きつすぎて、
呼吸が「ハッ、ハッ、ハッ、」っと、走り疲れた犬のような
呼吸になる。一セットの時間は、最低で3分30秒間で20回すること。
最高で4分30秒で20回できるようになったら、ウェイトを
10kg上げる。時間を計らなければならないので、ストップウォッチ
かキッチンタイマーを使うこと(絶対に!)
レッグプレスの座るところのチョイ上くらいに、ストップウォッチ
を置くところがあるので、そこに置くこと。以上!

33 :無記無記名:2011/07/19(火) 03:30:39.42 ID:TQT0JNy5
レッグエクステンションって・・・・

34 :無記無記名:2011/07/19(火) 03:31:16.76 ID:TQT0JNy5
すごい・・・

35 :無記無記名:2011/07/19(火) 03:31:54.55 ID:TQT0JNy5
イイ! .。゚+.(・∀・)゚+.゚

36 :無記無記名:2011/07/19(火) 04:29:48.93 ID:TQT0JNy5

http://www.youtube.com/watch?v=MR-6cDzq8mo&feature=related

37 :無記無記名:2011/07/19(火) 04:33:09.22 ID:TQT0JNy5

神田さん・・・Σ(゚□゚;)

38 :無記無記名:2011/07/19(火) 17:44:00.03 ID:5Lhyg1j2
膝痛解消トレ

39 :無記無記名:2011/07/19(火) 20:49:08.51 ID:I0hrKt0X
女性のボディビルダーってポージングでブラジャーする意味あんの?

40 :無記無記名:2011/07/22(金) 17:56:45.01 ID:WLrN1lLd
レッグエクスは工夫次第では50キロでも結構鍛えられますか?


41 :無記無記名:2011/07/22(金) 21:22:55.92 ID:sMR2++sY
>>40
バーベルスクワットを3セットほどやって低重量で高repで2セットほど追い込めばおk


42 :無記無記名:2011/07/23(土) 06:18:20.69 ID:WrDMsthN
カブレラが全盛期80kgをガシガシあげてた
それでも負荷が足らないからトレーナーが脚を押さえつけて加味してた

43 :無記無記名:2011/07/23(土) 14:45:06.49 ID:KFKMOv0y
鰍ネらトレーナーごと持ち上げそうな勢いw

椅子に座って膝先だけ伸ばして
足首に人を座らせて堪える、というのがバリエーションか

でもそれで普通のレッグエクステンションマシン同様に膝を曲げても人を足の甲に乗せて耐えて
また上げるとなると、前脛骨筋の強さまで要求されてしまい、ちょっと無理っぽいなあ

44 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:07:26.29 ID:6PHgaFxs
重いセットの後に高レップ試してみたらいいかんじだった
これから取り入れるわ

45 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:30:23.19 ID:ta0P6vqt
外足に効かせたい

46 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:18:51.94 ID:boYa19lf
あー俺も外側広筋に効かせたくてイントラに相談したが明確な答えはかえってこなかったな
かわりに上半身を前傾させるやり方教わったが、結局EXよりシッシーのほうが効果ある気がする

47 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:27:21.24 ID:uJ2YPBzc
ついに
62キロになった。

48 :無記無記名:2011/08/04(木) 16:43:40.88 ID:7fyRoE0b
片脚ずつやってる。

両足を揃えて座らずに、股を広げて脚を外側に放り出すように収縮させる。

ポリクィンが書いてたやりかた。

もっさ効く。

49 :無記無記名:2011/08/08(月) 01:27:03.14 ID:ICj8TQkB
俺レッグエクステやたら強い。
コナミとかどこのマシンでもマックスの重量大抵片足で8レップは出来るな。

50 :無記無記名:2011/08/08(月) 01:37:33.82 ID:0qwkyNCN
コナミだとレッグプレスの重量MAXでもわりと普通にできるね。

51 :無記無記名:2011/08/08(月) 02:27:40.21 ID:AcUzTcaR
一部のホームジムマシンに付属のレッグエクテンションでやたら痛いのがあるな

52 :無記無記名:2011/08/08(月) 09:15:42.35 ID:oJK5ocnz
前蹴りの威力アップに効果有ることに気付いた

53 :無記無記名:2011/08/08(月) 23:01:57.64 ID:D2BRf6AK
「デカい」っていうと
「チビ」っていう。

「嫉妬乙」っていうと
「どチビ」っていう。

「170cm弱」っていうと
「154cm」っていう。

そうして、あとで
さみしくなって、

「負け犬の底辺男」っていうと
「俺は年収1億、愛車はベンツ」っていう。

こだまでしょうか、
いいえ、カメムシ155cm(笑)の嫉妬です。

            ビービー┐(´ー`)┌

54 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:09:09.25 ID:DkB8W2af
>>49
マックスの重量って、具体的には何kgなん?

55 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:13:38.17 ID:Jm00yIxU
スクワット強くなるかと思ってやってたが
これで強くなることはないだってさ
ただ怪我の予防にはなるらしい

56 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:16:51.64 ID:DkB8W2af
合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ:インタビュー2009.12.18

トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。

現在、@胸・二頭 A背中 B肩・三頭 C脚 と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。


胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス(Uバー使用)
・ディップス
・ケーブル・クロス

背の種目
・デッドリフト(アンダー、オーバーグリップ)
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン(アンダー、オーバーグリップ)
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ

脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール

肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ

腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン

合戸孝二(ごうど・こうじ) 05,07,08,09Mr.日本優勝

57 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:19:41.39 ID:DkB8W2af
合戸さんも、脚のメイン種目は
レッグエクステンションだね。
もちろん、昔はスクワットで、脚の付け根を
太くしたんだろうけど、完成されてきたら、
大腿四頭筋下部を集中的に鍛えるために
レッグエクステンションをメイン種目に
したんだろう。

58 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:58:11.52 ID:+0c3YUDD
チビコロビルダーの言うことなんざどうでもいい

59 :無記無記名:2011/08/12(金) 01:37:43.70 ID:O63u/Srb
>>54
90〜120kgまでだね。
同じ重さでもマシンによって重さぜんぜん違う。

60 :無記無記名:2011/08/12(金) 01:45:48.53 ID:DkB8W2af
>>59
レスありがとう。
しかし、90〜120kgとは!!!Σ(゚ロ゚ノ)ノ
脚の太さが凄そうですね!!
しかも、マシンによって、そんなにも
差があるとは・・・・ケーブルに何か秘密が
ありそうですね。

61 :無記無記名:2011/08/15(月) 06:04:27.82 ID:x6kFeuE1
>>60
シーッ それを言うな

62 :無記無記名:2011/08/15(月) 19:26:47.90 ID:blZ4Flxx
ゴールド原宿で120kgまであるレッグエクステンションを発見

63 :無記無記名:2011/08/15(月) 19:41:43.75 ID:8bA9qrxd
マシンのマックス117kgのところに20kgプレートを二枚追加してセットをこなすビルダーがいたよ

64 :無記無記名:2011/08/18(木) 03:07:11.92 ID:s/SJGFnX
120キロが片足で8レップてスクワットは300キロとか上げるのか?

65 :無記無記名:2011/08/18(木) 23:28:28.07 ID:52ZjcWCM
スクワットよりレッグプレスのほうが脚力を測るに適してるので
レッグプレスは地面頭にして斜め45度に挙げるタイプで
400kgフルx10 だね。
オレには脚力上がる時期が2回あって1回目はレッグエクステ入れたとき
2回目は片足ずつ鍛え始めたとき 
1回目1年でスクワット120kgx6→180kgx8 
2回目スミスマシンスクワット200kgx10→230kgx12 
にあがった。

66 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 :2011/08/24(水) 12:31:49.43 ID:/E9qeaJ9
凄い・・・・

67 :無記無記名:2011/08/27(土) 14:06:11.79 ID:YxAIy5sb
45度マシンは楽らしいな
やってみたい

68 :無記無記名:2011/08/27(土) 15:48:17.02 ID:qTidOn3J
>>67
ネガティブで負荷が減る分ラクっちゃラク。

69 :無記無記名:2011/08/28(日) 14:28:41.40 ID:lAq7ybPs
45度は地面と平行に押すマシンの1・5倍あがるといわれてる
しかも同じ重さでもマシンそれぞれによって体感の重さが違うので単純比較できない。
〜って言うマシンで何キロとか言わないと。

70 :無記無記名:2011/09/09(金) 12:28:16.42 ID:9e8p9ABM
45度でロニコーは1100キロ×12らしいからな

400キロ×10なんてほぼ3分の1w

71 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:14:48.78 ID:8KsgLYUx
よくいくジムで巨大な外人が負荷最大にしてるんだけど、膝の角度全く変えずにケツうかせて体重だけでガチャガチャやってる。
あれ意味ないよな。

72 :無記無記名:2011/09/09(金) 21:21:22.08 ID:IVTxvXar
ケツ浮かしはそのうち腰がいく

73 :無記無記名:2011/09/10(土) 00:55:32.88 ID:ekJy0UEd
クソガリがwデカイ外人に嫉妬すんなw

74 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:06:27.49 ID:xrA74Q3+
俺の想像力が乏しいせいか
膝のばしたままケツだけ動かしてる図しか浮かばない

75 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:37:54.59 ID:3eU7aXSA
>>70
ポンドじゃなかろうな?
らしいってなんだよ?断言できるぐらいのソースで頼む。
そもそも1100kgできるほどバーベルつけるスペースがない
400kgでも片方20kgが10枚必要だからスペースぎりぎりに近い
28枚もつけるマシンなんてあるのか疑問。


76 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:47:46.53 ID:ekJy0UEd
ほらよ、見れないとかいうなよwクズがw
ちゃんと1000キロ超えてるわ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm15150417

18:00〜以降参照

77 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:52:36.00 ID:ekJy0UEd
つかロニーコールマンの記録の数々知らんとかw

今月のマッスル&フィットネスに掲載されてるから読んで来い

1125キロで12回だったかなレッグプレスは

スクワット&デッドリフトは365キロ2発、ベンチは220キロ12回だったか

78 :無記無記名:2011/09/10(土) 04:35:20.15 ID:3eU7aXSA
ロニコーなんてステロイダー興味ないわw
レッグプレス稼動域狭いし
ロニコー目線でクズ扱いしてんなボケ、お前はすごくないから、雑魚がw

79 :無記無記名:2011/09/10(土) 05:36:07.02 ID:4u6ROuAu
>>74
まさにそう。
俺は体重70kgなんだけど負荷が65kgまでのびてきてケツ浮きそうになるのを必死でバー引っ張ってたえてるのになんだかなあと思って。

80 :無記無記名:2011/09/10(土) 05:45:22.40 ID:KWWUPgtm
阿呆がぶっこわしまくるんで
テコの原理使ってやるんじゃねぇって注意書きが貼られてたw

81 :無記無記名:2011/09/10(土) 10:03:33.86 ID:4u6ROuAu
>>80
わかった。そのでかい外人にそういってやるわ。

82 :無記無記名:2011/09/13(火) 15:35:02.35 ID:weiDKie8


83 :無記無記名:2011/09/13(火) 21:54:25.04 ID:RkfGx1X4
>>81
今日注意してやろうと思ったが英語が思いつかなかったのでいえなかった。

誰彼訳して。

84 :無記無記名:2011/09/13(火) 22:59:33.13 ID:0ilJWFjL
ほっとけよ

85 :無記無記名:2011/09/13(火) 23:54:08.86 ID:mPUX1vnQ
へーイ ファッキンバッドフォーム オーライ?ガッデムマザーファっカー!

86 :無記無記名:2011/09/19(月) 06:26:43.12 ID:4Y9kpukz

  /⊃ ヽ
 〈( ^ω^) ありがとう!!
  ヽ  ⊂)
  (_つ ノ
   し′

87 :無記無記名:2011/09/19(月) 09:49:33.86 ID:hTmUXX+p
ロニーの1tレッグプレスはレッグEXとスクワットで既に刺激が与えられている後だから本当に凄い。
しかも効かせているわけだし。

88 :無記無記名:2011/09/29(木) 15:34:21.63 ID:5Hk9zuE3

  /⊃ ヽ
 〈( ^ω^) ありがとう!!
  ヽ  ⊂)
  (_つ ノ
   し′

89 :無記無記名:2011/09/29(木) 16:36:08.21 ID:TVZrBN0M

  /⊃ ヽ
 〈( ^ω^) ありがとう!!
  ヽ  ⊂)
  (_つ ノ
   し′




90 :無記無記名:2011/09/29(木) 19:23:53.26 ID:q1dJoRMw
膝が伸びきった状態で1秒は止めてる?
ちゃんと止めてる人をめったに見ないのだが。

91 :無記無記名:2011/09/30(金) 12:06:16.46 ID:7vaP0COv
大腿筋下部って太ももの内側にあって膝のすぐ上にある筋肉?
それなら>>4>>8>>9と同じくシシー・スクワットで盛り上がってる。


92 :無記無記名:2011/09/30(金) 22:04:07.93 ID:Ic+63lb8
レッグエクステンションやったほうが、怪我の心配もなく安全安心。
わざわざシシースクワットなんてやらんでも。
まあ、自宅トレイニーなら別にいいけど。

93 :無記無記名:2011/10/16(日) 17:37:46.88 ID:SYKAMT2O
レッグプレスは水平の方が軽いだろ

94 :無記無記名:2011/10/20(木) 19:57:33.66 ID:RuBHmvgs

  /⊃ ヽ
 〈( ^ω^) ありがとう!!
  ヽ  ⊂)
  (_つ ノ
   し′

95 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/10/27(木) 22:24:37.77 ID:qb6G9cym
>>92
レッグエクステンションで大腿直筋以外くたくたになった後に
体を反らせたシシースクワットで大腿直筋を追い込んで終了ってのは結構理想的だと思う
弓反りでレッグエクステンションやれば言い話だけども

96 :無記無記名:2011/11/03(木) 22:06:18.04 ID:qipwUyL0

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97 :無記無記名:2011/11/12(土) 22:00:09.39 ID:ssf2IGPC
米誌・ワイアードの報道によれば、米国国防省の資金援助により、ピッツバーグ大学の研究チームが豚の細胞を
利用して兵士の筋肉細胞の再生を行った。豚の細胞、外科手術、厳格な日常鍛錬という3つの要素で障害を
負った兵士の筋肉再生が可能だという。目下、この研究は注目すべき段階に入っている。
初めての臨床実験からわずか数カ月で、4人の兵士に手術を行い、米国各地から来た外科医師にこの技術の
研修を行った。研究チームの責任者・スティーブン・バディラック博士は、このままのペースで進展すれば、
臨床試験の結果が24カ月以内に得られ、この技術は整形外科、外相外科にとって一般的な治療法になるだろうといっている。

外科医によって患者に「細胞外マトリックス」を移植する。これはイメージとしては「細胞の接着剤」のような
もので、主に豚の膀胱から採取した成長因子たんぱく質である。これらのたんぱく質は患者自身の幹細胞に
触れると指定領域に侵入し、再生・修復活動を呼びかける。??成熟した筋肉には通常このような働きはない。
体の基本的な筋肉組織を回復するだけでなく、筋肉の正常な働きを助ける人体や神経も回復できるという。

▽ 画像 手術を受けた兵士
Photo: courtesy of McGowan Institute for Regenerative Medicine
http://www.wired.com/images_blogs/dangerroom/2011/11/regenmuscle.jpg

▽記事引用元 中国網日本語版(チャイナネット)(2011年11月11日)
http://japanese.china.org.cn/culture/2011-11/11/content_23885456.htm

▽元記事 Wired.com
http://www.wired.com/dangerroom/2011/11/regenerative-medicine-muscles/

98 :無記無記名:2011/11/16(水) 12:04:14.63 ID:kCGOhpTI

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99 :無記無記名:2011/12/10(土) 23:55:42.05 ID:OIPHyv8C

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