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筋トレのメニュー晒しスレ

1 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:27:32.57 ID:sxrVdnWX
人のメニューを見て参考に(orアドバイス)するスレ

・目的
・メニュー
・回数
・頻度
等など書いていけ

2 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:32:34.22 ID:DvWbCqvQ
・目的 ジムでの兄貴との出会い
・メニュー ベンチプレス25kgX10
      スクワット45kgX15
      チンニング自重X4
      をそれぞれ2セット
・頻度 週に2回(月・木)

3 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:46:08.38 ID:sTqXkuAP
サイキックラバー

4 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:57:43.87 ID:8J4zJW5S
・目的 スポーツの補強
・メニュー
今日のトレメニュー
ウォーミングアップ 
ジョック10分(軽め)
ダイナミックストレッチ10分
ウエイトメニュー
ワンハンドダンベルスナッチ
20kg片手につき4回×4set
片足でのダンベルデットリフト
20kg片足につき10回×4set+
5kgのMBを持ってバーティカルジャンプ
10回set
加重してのバックエクステンション
10回×3set
L字懸垂10~15回4set
トレが終わったらジョッグを10分
静的ストレッチ20分

インターバルはスナッチは2分
片足デットリフト+ジャンプは1分30秒
懸垂は1分バックエクステンションも1分

週4のフィジカルトレ(体幹トレは週2~3)
メニューは毎回その日の体調似合わせて決めてます

5 :無記無記名:2011/07/15(金) 08:33:05.19 ID:WwyCDSzu
目的・競技能力向上
メニュー、回数・
自重懸垂順手10*10
自重懸垂逆手12*10
自重ディップス15*10
腹筋50*3
倒立腕立て10*10
頻度・週2、3

6 :無記無記名:2011/07/15(金) 09:05:39.72 ID:H1G2SL3Q
<目的>   ライフワーク兼健康維持
<頻度>   週3回(胸・肩、背中・腕、脚・腹の3分割)
<メニュー> @胸  バーベルベンチプレス 5セット
           インクラインベンチプレス 5セット
           ナローベンチプレス 3セット
           ダンベルフライ 3セット
       A肩  バックプレス→ラテラルレイズ→バックプレスのトライセット 4セット
           アップライトロー 4セット
       B背中 デッドリフト 4セット
           ベントオーバーロー 5セット
       C腕  バーベルカール 5セット
           ハンマーカール 3セット
           スピネイトカール 3セット
           21カール 1セット
       D腹  クランチ 4セット
           加重デクラインシットアップ 4セット
       E脚  フロントスクワット 3セット
           バックスクワット  2セット
           レッグプレス 3セット

以上が今のマイブーム

7 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:26:53.65 ID:1vRTpBDp
>>3
ヨッフィーマジイケメン

8 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:30:30.64 ID:jG0F5Pp0
>>6

>目的   ライフワーク兼健康維持

完全に、本格的なビルダーの
トレメニューなんですが・・・・


9 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:31:19.24 ID:L1hHvvK3
ベンチ
スクワット
デッド

男はBIGのみ!

10 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:31:46.62 ID:jG0F5Pp0
でええんかい?

11 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:35:03.92 ID:L1hHvvK3
あとは風俗

12 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:36:37.08 ID:jG0F5Pp0
強くなりたくば、

喰らえ!!!!

飽くまで喰らえ!!!

13 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:44:47.32 ID:3W5lbxS8
・目的
マッチョになるため

・メニュー
ベンチプレス
ダンベルベンチ
プレスダウン
ショルダープレス

・回数
8reps 3set
できるまで 3set
できるまで 1set
10reps 3set

・頻度
週2回

14 :無記無記名:2011/07/15(金) 10:46:54.72 ID:jG0F5Pp0
(´・ω・`)   n <DON'T WORK TOO HARD !!
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ
ミ(こノこノ `ー´
)にノこ(

15 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:06:02.31 ID:L1hHvvK3
>>13
足腰を鍛えなけりゃ精力強くならないぞ。

16 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:07:32.74 ID:3W5lbxS8
                               ∧_∧
                          (´・ω・`)_.. ッ". -'''" ̄ ̄^ニv..........,、       <DON'T WORK TOO HARD !!
                     ,.. -―'''';;]_,゙二二__,,/  _..-''" ゙゙゙̄''ー     `'-、
               ,,-'"゙゙,゙ニ=ー''''"゙゙シ'"_,゙,゙,,,,,,,_     `'''T゛                 \   
           /_..-'"″  '''^゙>'''"゛     ´                        `!、       
           _..イ'"゛       ./                  \       ,..-''''''''''''''ー..,   .l
          / /         ./                  `゙''‐  .、        \.,,,│
        /  l         「                       l          " .`''、
      /   l゙         i                    !  .,!             .  .,!
        ! ./│      ._/ .ヽ,_,                   ,│ │         !   .!、
,, -ー¬'''" ./   .ヽ  _.. ‐″ .`'. "   `゙''―- ....,,,_       _.../ │  l           丿   .′
      ′   .i゙'''゛                 `'''r‐―‐'´    ヽ  .l   _,.        .ヽ
          |,     _,,,,,....、        /    .‐ ,   .`'i  .`'' .″             ヽ
        ,,.. .  .ヽ. .ン._,,,,,,...  .、,`'ー、、  ,.       _..l,   │  /             ヽ .../ '
            ゙l、.i ′      ゛   `"´       '"´ ,.ゝ   !   .|                 l/
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         /  l. | _i,,,...... -----.... ....;;_  /      "     ....l    .ヽ    .,/´   .ゝ  .ヽ
      _,,, ‐"   l",゙,,...... ---――ー- ....,,,,,,_"'''ー ..,,_      ,L-'゛ ヽ    }  /     / ヽ  `
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17 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:08:38.19 ID:3W5lbxS8
>>15
デッドリフトとかスクワットはフォームが難しくてやる気がおきない(´・ω・`)

18 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:09:25.98 ID:jG0F5Pp0
>>16
クソワロタwwwww

19 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:13:49.36 ID:L1hHvvK3
>>17
じゃあ、お前の愚息はしょんぼりしたままだぜ。

20 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:16:16.24 ID:3W5lbxS8
>>19
腰壊すよかマシだなとは思ってる
デッドは意識してもどうしても腰に来ちゃうから

21 :無記無記名:2011/07/15(金) 11:56:06.03 ID:AzOXf+hc
>>6
これ週3でまわせるのか。若さっていいなー

22 :無記無記名:2011/07/15(金) 12:02:31.26 ID:L1hHvvK3
>>20
軽めの重量で慎重にやればよろし。少しずつ重量を上げていけばいい。

サウナとかで上半身だけ少し鍛えた感じでごついのに脚がカニみたいに細い奴
たまにみるけど、あれはかっこ悪いぞ。
大地に根ざした大木のようにしっかりした下半身は迫力あるしな。

23 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:57:17.56 ID:IZUbAkdK
http://gaatsu.ps.land.to/up/src/gt_3769.png
これが俺のメニュー
・ダンベルだとどうせ本格的にできないし、腰に不安もあるし今はデッドはやってない
・各部位のメニューは全部やってるわけじゃなくどれか1つ程度
・自宅でダンベルでやってるだけだから、スクワットはブルガリアンをメインにしてる

せめてエクセルでこれぐらいの物は作って貼ってくれ
な?
>>6みたいな書き方されても見にくいから読む気もしないでしょ
つーか、普通エクセルでスケジュールぐらい作ってるもんだろプ

24 :無記無記名:2011/07/15(金) 15:32:48.68 ID:H1G2SL3Q
>>8
いいえ、あくまでライフワーク。

>>21
30歳超えてるのでそんなに若くないです。

>>23
・・・・・・なんか気持ち悪い。

25 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:08:14.63 ID:8AuY3X5H
>>23
>せめてエクセルでこれぐらいの物は作って貼ってくれ
>な?
>>>6みたいな書き方されても見にくいから読む気もしないでしょ
>つーか、普通エクセルでスケジュールぐらい作ってるもんだろプ

あの、たった5時間で消えてしまうような画像だったら、
まだ>>6みたいな半永久的に残るやり方の方がいいんですが

26 :無記無記名:2011/07/15(金) 21:12:51.58 ID:r3fgr8vz
ちょっと批判されるとすぐ消してしまうそういう世代ですw

27 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:20:17.62 ID:YlTZ349p
筋肉&筋力UP

フラットベンチ5セットメインは80キロ数回
インクラインベンチ
マシンフライ
ダンベルベンチ

ダンベルショルダープレス

ダンベルカール

バーベルベンチ100キロで10回
レッグプレス
レッグレイズ

各3セット

週1回

28 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:22:19.78 ID:YlTZ349p
バーベルスクワットだった

上半身6種目下半身3種目肩もやってスキのないメニューだと思うが

29 :無記無記名:2011/07/16(土) 09:58:16.50 ID:QiT+NHWC
>>27
だからさ
エクセルで時間割を作って貼れって言ってるんだよ
そんなこともできないぐらい低学歴なのか?
頭悪いのかお前?

30 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:00:40.43 ID:QiT+NHWC
自分で試行錯誤してエクセルで作ってみろよカス
参考にされたくないから俺はすぐ削除したけど悔しいだろ
同じようなフォーマットで真似をされたらムカ付くからな
見たくてもすでに見られないというのは腹立たしいだろプ
まぁ馬鹿にはエクセルで作るというスキルもないし
そもそもそういう発想にすらなったことないだろ
あ、小学生みたいに手書きで時間割書いてるのかな
いや、今どき小学生でもエクセルで作るわな

31 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:04:32.49 ID:YlTZ349p
ああ上のほうで荒れてたのかww
見てなかったわるいわるいw

32 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:08:26.49 ID:QiT+NHWC
うわ、すげぇレスポンス
こんな過疎スレで書き込んだ途端の反応
さすがに朝から大爆笑w

33 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:08:40.18 ID:QiT+NHWC
批判とか言ってる馬鹿いるし、たった5時間とか言ってる馬鹿いるし
たのむから勘違いするなよ
不特定に見せたくないから消すんだよw
なんで参考にさせてやらないと駄目なんだよ
俺が一方的にお前らより優れているということを強調するためだけに
エクセルで作ってるというアピールをしてるだけなんだからな
それ以上でも以下でもない
お前らに見せて参考にさせてやる気なんてさらさらない
ただただ格の違いを強調してるだけ
クズの脳みそのお前らはエクセルで作るという発想にすら到達しない
見せてほしけりゃ土下座して懇願しろカス虫共

なんのために煽り口調で書いたと思ってるんだよ
煽り口調で書かれたら、誰だって問答無用で否定したくなるだろ
当たり前の心理だ
見て批判してやろうと思うだろ
でもすでに画像がないとそれができなくて悔しいだろ
それを狙ってやるんだよ
何もかも計算ずくなんだよ
カリカリくるだろ
ざまぁw
エクセルでスケジュールも作れないような能無しは消えろ低脳プ

34 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:09:53.02 ID:QiT+NHWC
良かったらもう一回貼ってやるよ
参考にしたいだろ
俺みたいな高級者が作ったエクセルの時間割を見たいだろ
OK
100レスまでお願いレスを続けてご覧
そしたらもう一度貼ってやるから
ほーら、頑張ってご覧プ

35 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:46:50.53 ID:z0VW2btM
昔はパソコンやり始めた初心者が、自慢げにエクセルとかワードですぐに文書作りたがる傾向だったが、
この時代にまだそんな嬉しがりのジジイがいるのか?

36 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:43:05.07 ID:fqvNNOqS
164/62、MAX65の糞ガリ初心者です


来週あたりにベンチと70kgセットのバーベルが届くのですが
やるべき種目と重量の目安をご教授下さい><

今手元にある器具は15kgセットのダンベルとチンニングスタンド、チューブといった感じです


自分で組むとバランスが悪く甘くなってしまう気がします

1日一〜二時間で週4日やります
大体で良いのでお願いします

37 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:55:04.68 ID:stUUQOu5
>>34
そうか、そんなにエクセルエクセル連呼してよっぽど嬉しかったのな。
でもな、普通の社会人はスタートからそれできて当たり前だから誰も何も言わないんだよ。

38 :無記無記名:2011/07/16(土) 13:25:51.64 ID:z0VW2btM
昔は町内会のジジイや役員のおばあさんが自慢げに覚えたてのエクセル、ワードとほざいては書類を
いっぱい作ってたなあwww

39 :無記無記名:2011/07/16(土) 13:54:55.66 ID:ZZSgj8SV
ワード、エクセル覚えたての人って異常に自慢して人に見せたがるよね
おじいちゃんがパソコン覚えてそれやってるのなら微笑ましいんだけどな

40 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:45:56.80 ID:YlTZ349p
そもそも

>ほーら、頑張ってご覧プ

のプって数年ぶりに見たなw何なんだコイツは頭悪すぎるw

41 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:46:55.06 ID:m8o1GFos
馬鹿共が馬鹿を叩いて喜ぶ・・・vipでやれ

42 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:57:54.70 ID:ks34KLfd
vipって何?

43 :無記無記名:2011/07/16(土) 20:28:43.01 ID:iEan7pu8
要人のことだよ

44 :おちんちん伯爵:2011/07/17(日) 00:31:37.87 ID:HitdHfNi
現在の筋トレ科学だとこれが最も理想的なメニューである

上半身 クイックマッチョ(毎日)
下半身 スクワット+レッグカール(週一)

45 :無記無記名:2011/07/19(火) 08:13:55.14 ID:bdNeMC3+
クイックマッチョってなんだよw

46 :おちんちん伯爵:2011/07/27(水) 00:04:40.76 ID:xQtKPR5I
クイックマッチョも知らんのかきみぃ!

筋トレのビッグ1 クイックマッチョ
http://www.quickmacho.com/

47 :無記無記名:2011/07/27(水) 20:49:05.41 ID:Z1aZPCqI
>>46
なにこれ胡散臭い

48 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:34:47.17 ID:79HkBMmE
クイックマッチョすっげー!ぼくも始めるクイックマッチョ!画面の前のみんな!一緒に始めようぜ!!

49 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 :2011/08/18(木) 23:08:57.66 ID:Ur6t8YwH

ダンベルベンチ フライ
ダンベルバックプレス サイドレイズ
オーバーヘッドエクステンション プレスダウン

チン ラット
バーベルカール ハンマーカール
ロシアンツイスト ツイストクランチ

スクワット レッグプレス
レッグエクステンション レッグカール
デッド バックエクステンション
カーフレイズ
木金土
繰り返し

オフ

50 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/08/20(土) 12:23:46.30 ID:B89pGoKu
あげ

51 :無記無記名:2011/08/22(月) 21:33:52.17 ID:DbzI888p
>>49
大腿と上腕が同じ日数で回復するかね

52 :無記無記名:2011/09/11(日) 21:50:56.48 ID:vbPRV0Cs
スクワット
50*10 60*10
ベンチ
50*10 57.5*06 57.5*05 57.5*04
トップサイドデッド
60*08 60*08
ラットプル
42*10 42*10
シーテッドロウ
41*10 41*10
ミリタリープレス
20*15 20*15
アームカール
20*10 20*10
クランチ
30回を2セット
ラン 20min

種目、回数など助言お願いします。

53 :無記無記名:2011/09/11(日) 22:04:11.61 ID:L+35/xQy
・目的 小さい目的だけど懸垂10回を目指して
・メニュー 斜め懸垂、腕立て
・回数 両方とも20〜15回を1セットで、その日の体力が続くまで
・頻度 2〜3日やって、1日休み
まだ懸垂は3回とかなので試行錯誤中

54 :無記無記名:2011/09/11(日) 23:14:02.78 ID:DK4pUYHo
クィックマッチョ


ハゲワロタ

55 :無記無記名:2011/09/13(火) 18:02:51.79 ID:3JDSrArT


56 :無記無記名:2011/10/09(日) 23:42:34.02 ID:8WZLeIpl
クイックマッチョ高いなぁ
3980円だったらネタで手を出してもよかったんだが

57 :無記無記名:2011/10/28(金) 21:25:22.72 ID:Lh7FXgPS
●目的
 リハビリ、再発・病気・ケガ防止用身体強化

●メニュー 、回数、頻度
@ チェストプレス (胸、マシン)
    26kg×10回×1set
  オーバーヘッドプレス (肩、マシン)
    21kg×10回×1set
  トライセプスエクステンション (腕裏側、マシン)
    11kg×10回×1set

A 休み

B ラットプルダウン (背中、マシン)
    22kg×10回×1set
  プリーチャーカール (腕表側、マシン)
    9kg×10回×1set
  ローワーバック (腰、マシン)
    27kg×10回×1set
  アブドミナル (腹、マシン)
    18kg×10回×1set

C 休み

D レッグプレス (脚、マシン)
    68kg×10回×1set
  カーフレイズ (ふくらはぎ、マシン)
    88kg×10回×1set

E 休み

58 :無記無記名:2011/10/28(金) 21:36:03.48 ID:Lh7FXgPS
>>57
す、すげえ
最短期間でマッチョになるのに最適なメニューじゃねえかよ

59 :無記無記名:2011/10/28(金) 21:52:50.41 ID:Jz9MITP+
私もほんと驚きましたよ。
高度なスポーツ科学を駆使した
時代の最先端のを行く
画期的メニューじゃないですか。

60 :無記無記名:2011/10/28(金) 22:18:04.96 ID:MOrdKmq5
>>57-58暇人だなw

61 :無記無記名:2011/11/07(月) 12:28:47.89 ID:NMcS9NXq
目的はもちろんマッチョ

1日目→2日目→3日目→4日目→5日目→休み→1日目 という流れです



---------------------------
1日目〜胸

ベンチプレス5set
インクラインベンチ5set
アンベルフライ5set
---------------------------
2日目〜腕

ライイングエクステ5set
フレンチプレス5set
ナローベンチ5set
バーベルカール(Wバー)5set
コンセントレーションカール3set
ハンマーカール4set
---------------------------
3日目〜脚

スクワット5set
カーフレイズ5set
---------------------------
4日目〜背中・肩

トップサイドデッド5set
シュラッグ5set
チンニング5set
バックプレス5set
サイドレイズ5set
---------------------------
5日目〜腹

ジャックナイフ3set
レッグレイズ5set
---------------------------
6日目〜休み

色々とアドバイスいただけると幸いです

62 :無記無記名:2011/11/10(木) 02:17:16.77 ID:0fPukQQM
>>61
結構な高負荷だね
腹と足を同じ日にしえみては?

63 :無記無記名:2011/11/10(木) 08:45:09.31 ID:7JDAejhD
>>61
そんなにやったらマッチョになれないよ

64 :無記無記名:2011/11/10(木) 16:37:34.21 ID:9klPRRxS
>>63
kwsk

65 :無記無記名:2011/11/12(土) 10:16:40.00 ID:dFuDf3EI
なにこのスレ、ワロタww
 BIG3
 マシンロウ
 バックプレス
 バーベルカール
 加重ディップス
この7種目から一日3種目くらい選んで週4〜5でやってるよ
筋力UP目的で5rep*3set、成功したら重量UP

>>64
63じゃないけど偏りすぎじゃない?
特に2頭、3頭みたいな小さめの筋肉のトレを一日10数setはやりすぎ
重量固定セットかピラミッドかドロップかわからないけど
1部位週1.5〜2回はやった方が伸びやすいと思う


66 :61:2011/11/12(土) 18:31:15.18 ID:3gqrHSgS
>>65
レス大変ありがたいです
ウエイトリダクション法です

腕は三頭の日と二頭の日に分けました

やはり腕に関しては3種目で3セットくらいが良いしょうか?
BIG3部位は大きな印肉なので、このまま5セットでも構わないでしょうか

67 :無記無記名:2011/11/12(土) 21:29:32.20 ID:dFuDf3EI
>>66
>3種目で3セット
ウェイトリダクションでやってるなら疲労もたまるし最大でもそのくらいにしといた方が良い
BIG3は5setでもいいよ
他に付け加えるとしたら脚の日にブルガリアンスクワットなどのランジ系の種目と
レッグエクステンションかフロントスクワットの4頭フォーカスを入れるとよりくまなく鍛えられると思う
背中はロウ系入れてない?チンニングのグリップで変化つけてるのかな?

68 :無記無記名:2011/11/13(日) 01:50:57.52 ID:K7nrz6Hy
>>67
失礼しました 背中は現在、トップサイドデッド ベントロウ チンニングの三つです
チンニングはサムレスでオーバーグリップ。 典型的な広背筋に効かすやりかたでやっています

脚はバーベルでのハイバースクワットのみでした
足幅は、肩幅より広めに。 四頭筋はもちろんのこと、ケツやハムも筋肉痛になりますね

確かにフロントスクワットやランジ系はやってみたいと思っていた種目です
主に四頭筋を集中的に鍛えることができるんですよね



家でパワーラックでのトレなので、レッグエクステンションはやってみたいけど、できないんですよね・・

BIG3は5セットということで、胸を例にあげると、
ベンチプレスは5set サブ種目のインクラインとフライは3setって感じですかね
そしてたまにフライをメインで5setやったりと刺激を変えていくことも大事でしょうか



69 :◆8O35fmKA0o :2011/11/14(月) 12:33:12.58 ID:p5Lul3L5
刺激を変えるのは大切だけど
トレの最初に大筋群を多く動員できる複関節種目をやるっていう原則は崩さない方がいい

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