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【食事】究極の減量法3【管理】

1 :無記無記名:2011/07/06(水) 22:19:03.60 ID:km/X01Iw
減量期の食事、栄養について語るスレです

前スレ
【食事】究極の減量法2【管理】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304134428/

2 :無記無記名:2011/07/06(水) 22:29:20.03 ID:fEHrPdZ8
ニゲッ

3 :無記無記名:2011/07/07(木) 00:05:57.37 ID:x9Mvlqi2
いちもつ


4 :無記無記名:2011/07/07(木) 03:57:36.48 ID:HfQeUO/y
>>1

5 :無記無記名:2011/07/07(木) 04:40:13.85 ID:YVOV/L4Z
減量期の食事とトレまとめ↓

6 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:46:55.11 ID:z47bRwfU
カシューナッツがうますぎてヤバイ
今日だけで2袋も食ってしまったわ
あと一週間なのに何してんだか

7 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:57:18.89 ID:hjnFJSSs
>>6
おいおい、カシューナッツはナッツの中でも特別に糖質の多いナッツだぜ。
減量中は避けるべき。くるみかアーモンドにしておけ。
まぁそれにしても2袋って時点で終わってるか…

8 :無記無記名:2011/07/08(金) 05:46:45.29 ID:pdCHe17k
>>7
一度大会出たから代謝上がってるだろ、的に考えてたら
下背部が妊娠3ヶ月状態w豚にも程があるぜ フロントは大して付いていないのになぁ
今日から一週間脂肪切るわ

9 :無記無記名:2011/07/08(金) 21:56:42.01 ID:v+1y6KTS
修行僧の生活で筋トレとブドウ糖・プロテインを追加

10 :無記無記名:2011/07/10(日) 18:27:59.75 ID:Z1msu9lf
暑くなってきたから、食欲なくなってきて
白米+ささみ から ざる蕎麦+プロテインに変更したら、
あっさりしている+腹もちがよくなくて、結構食べてしまう。
2週間でまだ0.5キロしか体重が減りませんorz

11 :無記無記名:2011/07/10(日) 21:35:38.92 ID:awbNfkPa
>>10
サツマイモで食ってろ

12 :無記無記名:2011/07/10(日) 21:51:03.25 ID:N3lZAq7+
サツマイモは旬ではなく、ちょっと高いから今は止めとけ。

高タンパク質、低脂肪、低炭水化物を追求すると痩せすぎるから
前スレ>>8に書いてあったマイクロニュートリエント・サイクリング法とか言う奴を
参考にして減量しているけど、週0.8キロから1キロ程度痩せている感じ。

13 :無記無記名:2011/07/10(日) 22:03:15.14 ID:d3bTpdzM
白米とササミ
味付けなにで食ってる?

14 :無記無記名:2011/07/11(月) 17:21:35.23 ID:96+awh9t
ササミは牡蠣醤油かわさび醤油

15 :無記無記名:2011/07/11(月) 18:19:13.61 ID:oTAACt8f
塩コショウ

16 :10:2011/07/11(月) 20:03:19.26 ID:Lwj/kslY
>>13
ササミは「揚げずに空揚げ」です。
暑いので、フライパンで過熱するのがしんどくなってきました。

17 :無記無記名:2011/07/12(火) 15:39:49.86 ID:csBAwaVa
ササミに衣つけるくらいなら茹でてポン酢とか梅干し潰して鰹節乗せたやつ付けるのが
この時期ならサッパリしていいんじゃないかな?

小麦使ってないカレーパウダーとかガーリックパウダーなんてのもあるね

トマト潰してガーリックパウダーと岩塩と乾燥バジルか何かで味付けと風味付けして煮て
それを冷やしてみて、茹でたササミやブロッコリー、アスパラにそれを付けるかかけるかして食べるとか

生のササミにから揚げ粉じゃなくてカレーパウダーと溶けるチーズかパルメザンチーズ(低脂肪あれば理想)塗してオーブンで焼くとか


18 :無記無記名:2011/07/12(火) 21:54:00.41 ID:Fyy/MDL3
減量中は筋肉増える気がしないんでトレのやる気が出ないんですが
やらないとまずいですかね?
あるいは減量中でも筋肉は増えるんでしょうか?

19 :無記無記名:2011/07/12(火) 22:01:58.87 ID:zX3gxBc/
全く増えないってわけじゃないよ
増えづらいってだけで
ていうかトレしないならただのダイエットやん筋肉も落ちるぞ

20 :無記無記名:2011/07/12(火) 23:27:34.61 ID:TxA9JO8q
減量中でも筋肉増えんの?

21 :無記無記名:2011/07/12(火) 23:57:02.36 ID:xnBhR06+
風呂あがりのアイスがうめえ


22 :無記無記名:2011/07/13(水) 01:01:11.36 ID:XBg5a6xN
>>20
初心者のうちは多少は増える
中級者以上は無理

23 :無記無記名:2011/07/13(水) 07:57:50.79 ID:4ru7X1FD
>>18
よく分かるが、めげずに信じてトレに励め。

24 :無記無記名:2011/07/13(水) 08:34:29.25 ID:Qpa/uJr3
朝からカツ丼たべちゃった
テヘッ

25 :無記無記名:2011/07/13(水) 10:16:01.69 ID:Qpa/uJr3
暑いわーwww
4everオレンジにバニラアイスと氷ぶちこんでミキサーちょっとかけてイタダキマス
うめぇwww

26 :無記無記名:2011/07/13(水) 19:44:39.74 ID:dJ7vVKCA
減量期も1ヶ月くらいするとふと鏡を見るといい体になってきたと実感するね
なんだか照れたりするね

27 :無記無記名:2011/07/13(水) 20:55:22.86 ID:HYS6+z6H
三矢サイダーのオールゼロが風呂上がりの楽しみ

飲むの週1だが

28 :無記無記名:2011/07/13(水) 21:40:23.51 ID:NsTeP/M5
>>26 ひどい事されたり言ったりした?


中身がいっぱいつまった甘い甘いものなの?

29 :無記無記名:2011/07/13(水) 22:01:01.92 ID:RYdU4YvU
順調に落ちてるんだけど駄目だ失敗だ
パワーまで落ちてしまった・・・タンパク質の摂取量が足りなかったのかなぁ
バーベルが重く感じる

30 :無記無記名:2011/07/13(水) 22:18:55.09 ID:PrmvwwoH
今日のトレ前のカーボはガリガリ君にしました

31 :無記無記名:2011/07/13(水) 23:18:54.08 ID:5PcjIEpa
トレ日は減量前と変わらず前中後とカーボ30gづつ摂取してるんだけど、いーのかな?
まだ減量開始したばかりなんだけど。

32 :無記無記名:2011/07/13(水) 23:52:55.78 ID:RYdU4YvU
>>30
俺は赤まむし2本(1本36円)
ウマー

33 :無記無記名:2011/07/14(木) 00:18:44.12 ID:WAGS28b/
>>31
いいよ。じゃないとトレ強度ガタ落ちしちゃうでしょ?

34 :無記無記名:2011/07/14(木) 09:30:52.75 ID:+ri+U4ko
たまたまカーボのカロリーすらケチってトレしてたら、
ベンチの主力落ちすぎてワロタよww

クレアチン摂取しながら減量してるから6kg絞った今でもパワーダウンしてない

35 :無記無記名:2011/07/14(木) 09:50:44.73 ID:0qp+7mrb
ヨーグルトジュースが飲みたくなってコンビニでヨーグルトジュースのカーボ量を見て挫折
じゃあ牛乳で・・・と思いカーボ量をみて再び挫折
結局いつもの0カロリーの7UPを飲む

36 :無記無記名:2011/07/14(木) 10:35:02.99 ID:+ri+U4ko
>>35
俺かと思ったw

37 :無記無記名:2011/07/14(木) 19:23:16.80 ID:0qp+7mrb
夕飯にあら汁作ったんだけど
煮た鰤から大量の油が・・・魚油だから悪いことはないけど
減量中だから積極的に摂取するべきではないだろうか?
一応分離して保存しておいた

38 :無記無記名:2011/07/14(木) 20:41:20.63 ID:tFUNS6c7
>>37
オメガ3はとったほうがいいよ、減量中でも脂質は必要なわけだし
自分はえごま油5g寝る前に飲んでる

39 :無記無記名:2011/07/14(木) 20:47:13.22 ID:0qp+7mrb
>>38
ショットグラスに入れてちょっと飲んだ マズー(+д+)
明日の分もあるから明日また飲むわ
2ヶ月前は90弱あったのに80割った
どうせならもっと絞って73、4まで落として久々に75kg級で戦おうかな・・・

40 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:46:57.16 ID:eXVCu5fu
誰か助けてくれ
1日に炭水化物100g
タンパク質150g
脂質35g
の食事でいい感じに体重が落ちてきたんだけど、この2週間一切体重が落ちなくなってしまった
チートデイとか軽い有酸素とかも取り入れててみたけど変わらない
一体どうすればいいんだ?

41 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:53:13.34 ID:0qp+7mrb
>>40
更にカーボを絞るとか
一日20g以下位まで切り詰めてみる
カーボは野菜からのみ摂取して穀物断ち
そしてタンパク質は多めに取る

42 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:50:12.90 ID:eXVCu5fu
>>41
20gぐらいまで減らすのか
ありがとうやってみるわ

43 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:52:54.12 ID:0qp+7mrb
>>42
詳しくはアイアンマン2010年6月号に乗ってるよ
超低カーボ法とかゼロカーボ法とかの記事

44 :無記無記名:2011/07/15(金) 08:43:43.07 ID:tn3FcA2W
>>40
それだけのカロリーで大丈夫か?
1500kcalもないよね?
筋肉ゴッソリ無くなってない?

45 :無記無記名:2011/07/15(金) 15:16:27.18 ID:P5xyFKT+
過剰なダイエットする奴は意味分からん

46 :無記無記名:2011/07/15(金) 16:12:15.55 ID:NH3VG4+f
つか筋肉ないのに減量(笑)するから1500なんて数字がでてくるんだよ
よっぽどのちびっこなら話は別だが


47 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:31:44.32 ID:7abGiDqt
>>46
>>40だけど恥ずかしながらよっぽどのちびっこです
身長150ちょっとで除脂肪体重57キロ
一般人よりもかなり小さいからこのくらいのカロリーでいいかなと思ってたけど少ないですか?

48 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:36:39.56 ID:NH3VG4+f
>>47
いいんじゃね
BBのブログでもみてくれば?
ノーカーボやってたぞ

49 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/15(金) 21:43:16.13 ID:dgGBiFsS
そろそろこのスレで「ノンカーボ」とか「無炭水化物」っていう言い方やめない?
簡単に言うと「カーボ」「炭水化物」=「糖質+繊維」だけど、
ノンカーボ実践中に繊維まで0にしてしまうバカはいないよね。
むしろ、糖質制限中はケトン体排出の為に繊維を積極的に摂らなくてはならない。
これからは「無糖質」「ノンスターチ」と呼ぶことにしよう。

50 :無記無記名:2011/07/15(金) 21:48:56.44 ID:yiOFKJyD
寝しなに食べると太ると言いますが、
減量中でも、寝る前にプロテイン飲んだほうが
よいですか?

51 :無記無記名:2011/07/15(金) 21:50:13.95 ID:LoeG2gwl
>>49
糖質を極端に制限してる時は
大凡どのくらいの繊維質を摂取するべき?

52 :無記無記名:2011/07/15(金) 21:50:29.40 ID:vuDyvccn
ジムにいるビルダーはカーボはトレ前後のみがりがり君を二本ずつ食べ、 あとはカーボ抜きで肉と魚とプロテインのみで減量したと言ってた
それで3週間で7キロ減らせたとさ。
すごいよな。
カーボをカットすると勢いよく減るらしい

53 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/15(金) 22:03:33.36 ID:dgGBiFsS
>>51
水溶性と不溶性をトータルで一日最低40gは摂るべき。
あと水も忘れずに。

54 :無記無記名:2011/07/15(金) 22:24:16.13 ID:LoeG2gwl
>>53

 ん
   な
    に

うーん結構難しいな穀物を制限してるのに繊維だけそんなに摂るのって
ヨン様はどうやって摂取してるの?

55 :無記無記名:2011/07/15(金) 22:31:19.49 ID:SEsGHqOk
ガリガリ君ってカーボなんだ
じゃあ俺はスーパーカップクッキーにしよう

56 :無記無記名:2011/07/15(金) 22:35:03.22 ID:LoeG2gwl
http://www.bodybuilding.com/store/opt/fitness-fiber.html
サプリで摂るならこんなファイバーサプリがある

57 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/15(金) 22:46:25.65 ID:dgGBiFsS
>>54
俺は基本的にノンカーボ否定派だけど、それでも40gくらいは繊維摂ってるよ。
俺の場合「寒天」だな。
たぶん、無糖質の食品の中では一番経済的で、不溶性と水溶性のバランスが良いと思う。

58 :無記無記名:2011/07/15(金) 22:57:33.02 ID:NMgrfMl6
>>52
カーボカットすると筋肉バリバリ減るってよく聞くが・・・そのビルダー氏は筋肉ももってかれたのかな

59 :無記無記名:2011/07/16(土) 03:26:59.31 ID:SvNrd03G
3週間で7キロ減って減量失敗だろうよ

60 :無記無記名:2011/07/16(土) 09:41:59.72 ID:ZPI9lXpK
チーかまウマイよね

61 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:05:51.57 ID:0VA9Nw4X
3週間で7キロってことは一か月で10キロペースか
はやいなw

62 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:07:32.48 ID:vvYC3W1h
>>61
早すぎだよな
急激に落ちすぎて筋肉も落ちとる
失敗

63 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:30:06.20 ID:2VFM3ZiS
>>57
ヨン様の場合、寒天を摂取する量とタイミングってどうしてますか?


64 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/16(土) 13:28:51.51 ID:EcrABfXg
>>63
500gを5回に分けて食前に食ってる。
ってか、それくらい自分で工夫しろよwww

65 :無記無記名:2011/07/16(土) 14:12:29.91 ID:AXOFQfwP
ラー油ってカロリー高いんだね

66 :無記無記名:2011/07/16(土) 14:26:21.73 ID:2VFM3ZiS
>>64
どうもです。
吸収や血糖も考慮してカーボと同時にとるようにしているだとか、
あえて、寒天のみで摂取するようにしているだとかそこらへんを知りたくて。

67 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:44:30.05 ID:uWVyc1Tv
今日の昼飯
皮脂除去鶏胸肉のグリルクレイジーソルト味140g
セロリ2束とブロッコリー半株とラズベリ8つとパイナップル1キレとキウイ一つと水のジュース 1L

68 :52:2011/07/16(土) 16:21:36.69 ID:sDGtYada
ベンチは3レップ記録が落ちたと言ってたよ。
3週間で3レップはけっこう筋肉減ったかもね


69 :無記無記名:2011/07/16(土) 16:58:47.82 ID:M2ikR2mj
減量期のプロテインってどういうの飲んでる?
普通に牛乳で飲むと牛乳だけでも結構なカロリーだし、プロテイン自体もそこそこカロリーあるし
とりあえず低脂肪乳で飲んでるけど、どうしようか迷い中

70 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:30:52.04 ID:gy5AMreh
つーか減量中はふつう水で飲むだろ

…だからスレタイ変えろって何回もいったろ

71 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:45:31.89 ID:p1orRvZc
今日トレしたらメインセットが3REPも減ってた、まだ減量開始1週間だよ〜〜(´Д`)
体重は2kg減、クレアチン飲むタイミング間違ったのが原因かなぁ〜

72 :無記無記名:2011/07/16(土) 20:25:30.15 ID:6+CeKP5R
やけ食いして寝ちまった。めちゃ後悔してるけど、身体が回復しててビックリだわ。




73 :無記無記名:2011/07/16(土) 21:47:42.64 ID:uvKUGNFX
コンテストまであと2週間。やってしまった。

朝〜19時まで 
たんぱく質200g 脂質 約20g 炭水化物 約50グラム 
計1200kcalほど

19時から
おにぎり1個 200kcal
砂肝 200g位 200kcal
調味料 50kcal
ビール2杯 400kcal
味好み(小袋)1個 200kcal
タンドリーチキン 300kcal
インド料理屋のせんべいみたいなつまみ2枚 100kcal
カロリーコントロールアイス 80kcal
1330kcal

計2530kcal

仕事でむしゃくしゃしてたとは言えやっちまったよ。

今日までローカーボで1日2000kcal程度。今朝仕上がってはいたんだけど、
明日どうなってるんだか…。

意味あるかわからんけど、デトックスティーでも飲んで寝るわ。

間に合うかな……。

74 :無記無記名:2011/07/16(土) 23:38:27.94 ID:uedeIfTY
チートデーだと思えばよいでしょ。
いつもセーブしてるとかえって代謝が悪くなるよ。

75 :無記無記名:2011/07/16(土) 23:53:31.59 ID:r+Uv2J7y
チートデイ(笑)

76 :無記無記名:2011/07/17(日) 00:02:06.61 ID:qCpx91Il
飯(炭水化物)と水分(H2O)摂取すると体内で化学変化を起こして
人体に有害な一酸化炭素(CO)が発生する。
一酸化炭素中毒による事故死者は毎年多いばかりでなく
一酸化炭素中毒は確実な自殺方法として広く知られているほどである。
飯を食ったら歯を磨こう。


77 :無記無記名:2011/07/17(日) 10:14:23.76 ID:JMJSY9G8
はいはい

78 :無記無記名:2011/07/17(日) 12:38:32.25 ID:ZVj1OzNB
昨日打ち上げでドカ食いしてから身体中、特に上腕が異常に熱い


79 :無記無記名:2011/07/17(日) 17:59:13.73 ID:xOvSHqGu
>>73
で、どうなった?

80 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:03:12.69 ID:qjhZuKx5
>>73 です。

今朝の体重は以外にも200gUPしただけ。だけど水が乗った感じ。
腹筋がぼやけて見える。明日どうなるか。

今日のトレーニングは汗が物凄く出たよ。でも一日中ダルくて仕方
なかった。普段ローカーボで今日もローカーボに戻したから、
低血糖気味になったのかな…。

実は去年のコンテストはカーボローディングで失敗して当日凄く
浮腫んでしまった。水抜き、塩抜きしたら1日で1.5kgも落ちた。
でも浮腫むという不思議な現象。一昨年は無理なカーボアップをせず成功。



ただ、去年も一昨年も炭水化物を入れたらダルくて仕方なかった。

自分の場合、コンテスト前の極端なカーボアップはしない方がいいのかも。

81 :無記無記名:2011/07/17(日) 19:19:38.29 ID:6pVI4GVW
>>80
そうやって経験を積み重ねていくんだ…がんばれ若者よ…

82 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/17(日) 19:29:40.12 ID:x09/QrRx
>>80
もしかして、去年は水抜きと塩抜きを同時にしたんじゃない?
今年は塩抜きした状態で「水入れ」をして、しっかりとナトリウム濃度を下げた状態で水抜きした方がよいよ。
ナトリウムが抜けきってない状態で水抜きすると、皮下の粘液は減らずに、筋肉の張りだけ失われるので、
カットは余計にぼやけて見えてしまう。
カーボアップは当日のパンプアップ直前だけでいい。この時の水分補給は慎重に。
ここで「ニコチン酸アミド」があるとバスキュラリティと張りをさらに一層高めてくれる。
これでパリっと張りのある仕上がりになる。

83 :無記無記名:2011/07/17(日) 21:57:03.52 ID:bHJrap5J
初歩的質問スマソ
減量期に食べる量って基礎代謝+運動量でいいんだよね?
運動量も引く?

84 :無記無記名:2011/07/17(日) 22:02:54.43 ID:LN5009gm
>>82 さんアドバイスありがとうございます。

>>80 です。
昨年コンテストが日曜日だったので、塩抜きは金曜日から、水抜きは土曜日
午後からでした。今年も水と塩に関してはこれで問題ないと言うことですね。

炭水化物は水曜日から金曜日まではノンカーボ、土曜日の午後から水抜きと
同時に日曜日の10時にかけて炭水化物を500g程度入れようかと考えています。
今年新たな取り組みとしてクレアチンを3週前の先週から飲み始めました。
当日まで飲み続けようと考えています。

ちなみに去年は2日で1000g程度入れて大失敗。当日は水分ほとんど口にしない
ようにしています。水分摂らないと張らないよってアドバイスも受けるのです
が実際どうなんでしょうか?体感的には我慢できるなら当日も水分は我慢した
方がいい気がしています。

85 :無記無記名:2011/07/17(日) 22:04:29.41 ID:LN5009gm
>>80 です。続き。

ニコチン酸アミド!思い当たります。一昨年バリバリに当日なった時は
土曜日の午前はオイルアップと称して、アーモンドやらピーナツを
1200kcal程度食べたあとに、炭水化物を500g入れてましたよ。当日も
朝一の食事で牛肉の赤身とナッツを食べて、それから炭水化物を食べて
いました。

記録はとっとくもんですね。

一昨年は当日体感的に全く張った気がしなかったのですが、当日会場から
観ていた人からは筋肉の張りも、絞れ具合も素晴らしいみたいな評価を
頂きました。

が、張ってる気がしなかったので昨年は前々日からカーボアップにして
失敗してしまったのでした。

ほかにも体重の減りを抑えるのに何をどれ位食べればいいのかなど…。
うーん。悩みは尽きません。考えれば考えるほどこれからの2週間が難しい。
ポーズ練習も大事だし。

ボディビルは奥が深いですよ。ほんとに。長文失礼しました。

86 :無記無記名:2011/07/17(日) 22:45:39.88 ID:bHJrap5J
>>83の回答教えてください

87 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/07/17(日) 22:49:19.48 ID:x09/QrRx
>>84 >>85
やはり塩抜きと水抜きの間隔が短すぎると思います。
水抜きは前日からで問題ないですが、ナトリウムカットは少なくとも水抜きを開始する4〜5日前から始めた方が無難です。
そして、この期間は水を普段の倍くらい摂ってください。
糖質、ナトリウムをカットしている状態で水分を摂り続けると、徐々に頻尿になり、体が極端に水捌けの良い状態になります。
少なくとも、水抜きを開始する三日前までにはこの状態を作っておくべきです。
この状態を作らずに水をカットするのは逆効果です。皮下の粘液が残ったまま、筋肉の張りだけが失われることになります。
あと、ナトリウムカット中の水捌けが極端に良い状態の時は、カリウムとマグネシウムが不足しやすいので注意してください。

ニコチン酸アミドはキューピーコーワや栄養ドリンクのようなものを携帯しておくと便利ですよ。
これは私がまだ誰にも明かしたことがない秘密兵器です。
パンプアップの際、これがあるかないかでバスキュラリティと張りに大きな差がでます。

88 :無記無記名:2011/07/18(月) 09:29:59.69 ID:3vw7IcER
いまだかつてないハイレベルな会話
めっちゃ勉強になる

89 :無記無記名:2011/07/18(月) 12:38:22.48 ID:aD7BzyG4
でもビルダー以外水抜きなんかしませんし

90 :無記無記名:2011/07/18(月) 12:42:39.29 ID:nCm7yv1C
>>89
ボクサーとかもしてんじゃね?

91 :無記無記名:2011/07/18(月) 12:44:47.51 ID:xvE7JrbN
まあ間違いなく健康には悪いことだからねえ

92 :無記無記名:2011/07/18(月) 15:00:15.46 ID:N7jvwgWu
>>86 邪魔だってよ

93 :183:2011/07/19(火) 10:58:55.89 ID:pgeIT3VK
>>184
恐らく届くまで2日程度掛かるかとと思われますので届き次第レポ始めますね。

三ヶ月ほど前にトレーニングを再開した始めたうんこカイワレが夏に向けての一時的な減量をするだけなので、
本格派トレーニーの皆様とはコンディションが違い参考にならないかもしれませんがご理解下さい。
体脂肪を落とすことが目的なので、低脂肪、中炭水化物、高たんぱく質で
筋肉を出来るだけ減らさず(あわよくば増やしながら)脂肪を削っていければと考えています。

因みに現在の身長170.5、体重は61〜63程度前後推移、体脂肪率は恐らく13%程度です。

ある程度、トレや食事内容をうpするのでアドバイス頂けたら幸いです。

94 :無記無記名:2011/07/19(火) 11:32:14.20 ID:xpsg89mG
>>93
サンクス

95 :93:2011/07/19(火) 12:17:20.26 ID:mkMJCUrA
俺誤爆乙orz
サプリスレと間違えましたとりあえず吊ってきます。

96 :無記無記名:2011/07/19(火) 19:22:06.39 ID:83i6vxHM
アトキンス最強やな

97 :無記無記名:2011/07/19(火) 20:15:56.21 ID:+B3+bs8B
>>87
ありがとうございます。

日曜日にコンテストで土曜日に水抜き開始するとなると遅くとも火曜日から
塩抜きは開始しなきゃなんですね。

単にアルデステロンのレベルを下げれば水抜けるかと思っていたので、月曜日
から水8L飲む予定でした。塩抜きも火曜日から始めてみます。

そう言えば一昨年は2週間前からカリウムをサプリメントも摂っていました。
飲み過ぎて動悸が激しくなったので去年はやめてしまったのですが、今年は
また摂ってみますね。

体重落ち過ぎそう…。塩が抜けただけでも1kgは落ちる気がします。

来週の土曜日まではカーボを入れずに出来れば過ごしたいので、単純に脂質
を増やして行こうと考えていますが、無意味でしょうか?

前日から水抜きで体重落ちた分だけカーボアップ+当日QPコーワでやって
みますね。

貴重なテクニックを教えてくださいましてありがとうございました。

98 :無記無記名:2011/07/20(水) 10:06:45.89 ID:BytwCAmp
>>93
なにいってんだ この馬鹿は

99 :無記無記名:2011/07/20(水) 15:51:20.94 ID:U5Ub+CfB
半年間減量して半年増量するのと1年間1日おきに減量と増量日を交互に繰り返すのって
効果おなじじゃないんですか?

100 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:31:20.02 ID:MXOvWjsV
トレメニュー的に無理だろw

101 :無記無記名:2011/07/20(水) 19:52:20.45 ID:wbtA1kjr
>>99
むしろそう思う理由が知りたいわ
お前はトレーニングや食事の影響は全て24時間で完結すると思っているのか?

102 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:20:14.05 ID:U5Ub+CfB
24時間で簡潔するとは思ってない。ただふと疑問に思ったのは体っていうのは1秒ごと、もっと細かい時間ごとに増量したり減量したりはしないのか?
俺みたいなライトトレーニーだと減量期つってもウェイトのメニューは変わんないわけよ。変わるのは食事と有酸素するか否かだけで。

一日単位でカロリー、たんぱく質等の計算するとその日カロリーオーバーだから増量、逆だと減量って基本的にはなると思うんだけど
朝少なめであれば朝は減量、夜多めであれば夜は増量、トータルで増量が多ければその日は増量みたいな感じにはならんのん。


103 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:23:51.17 ID:MXOvWjsV
食事変えてトレ変えずにいられる時点で参考にならんと思うわ
ていうかおまえの場合増量期と減量期分ける必要ないんじゃね

104 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:24:38.89 ID:CmK7psqJ
>>102
さあ?どうなんだろうね?
決定的なことは何も言えないと思うけど。


運動の前後とかでホルモン分泌量とか変わるって聞くし、
もんのすごく細かく管理できるんならできることもあるんじゃない?



105 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:32:20.18 ID:U5Ub+CfB
>>103
そうなんだけどそれ言ったらおしまいでは。効率を重視したいから疑問に思ったわけで。

106 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:35:41.57 ID:MXOvWjsV
ライトトレーニーで効率ってのは意味ないんじゃね
これから強度上げるならともかく上げないならほぼ維持だろ

107 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:50:12.98 ID:cUEddzSA
増量をする→使用重量(筋量)が伸びる→刺激が増してさらに増量(筋量的に)

そっから減量→使用重量(筋量)落ちる→けどなんとか最小限にとどめる

また増量→減量前の体重に戻す前に元の使用重量に戻る(マッスルメモリー的な)→


108 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:13:40.96 ID:Fq0RCeHk
>>106
俺とお前の中でライトトレーニーの定義が違うようだが通常ライトトレーニーは強度あげないもんなの?
でもそれだと現状維持の段階に至るまで発展してきた過程ではライトトレーニーじゃなくて現状維持になった瞬間ライトトレーニーになるん?

ちょっと矛盾してるからそれに関してはお前の定義を変えた方がいいと思う。

109 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:51:19.62 ID:ypwReA+U
貴様らの長年のトレなど地球の歴史と比べたら屁以下。

110 :無記無記名:2011/07/21(木) 04:01:48.81 ID:oexEc3jQ
>>120それでガチホモだったらOKなのかよw

111 :無記無記名:2011/07/21(木) 07:43:00.09 ID:gy2UYHZT
なんというキラーパス

112 :無記無記名:2011/07/21(木) 09:12:42.90 ID:zE2uzNPD
効率を重視したいって言ってる割に一日置きに増減量とか意味不明。
蛋白同化のタイミングをカンペキに掴んでいるのなら有りかもしらんが
そんな奴はいるわけねーだろ。
いつ同化してもいいように、常に栄養状態はプラスにしておいたほうが効率は
最大限良いと思うが。
同化には時間と手間と栄養が必要だが、脂肪落すのは何時でもできる。

113 :無記無記名:2011/07/21(木) 09:45:31.68 ID:7d49kEA2
そもそも同化と異化は同時進行

114 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/07/21(木) 11:28:59.51 ID:P3Ymmvf7
みなさんこんにちは

115 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:00:00.73 ID:lmpM4rHQ
\ ⊂[J( 'ー`)し
  \/ (⌒マ´
  (⌒ヽrヘJつ
    > _)、
    し' \_) ヽヾ\
          丶_n.__
          https://www.hellowork.go.jp/
              ̄   (⌒
            ⌒Y⌒

116 :無記無記名:2011/07/21(木) 21:46:03.72 ID:U9fWSfr4
日ごとに増減量やったって体内グリコーゲンがクッションになると思う
結局2日単位で見たときにアンダーカロリーかオーバーになっちゃうだけ
1日に拘る意味がないね
緩やかな筋肥大を期待する増量と変わらんだろ

117 :無記無記名:2011/07/22(金) 00:27:20.19 ID:djW7Wpwn
にっぽんごでたのむぜボーイ

118 :無記無記名:2011/07/22(金) 02:23:44.16 ID:JwDSQoyN
減量する上で栄養ドリンクってつかえる?
糖分がバリバリ入ってるからカーボが心配だけど・・・
海外にはシュガーフリーのレッドブルがあるが日本にはない
エナジードリンクとボディビルみたいな記事ってどっかにないかな

119 :無記無記名:2011/07/22(金) 03:35:15.63 ID:WzHjGy1G
栄養ドリンクにはカフェインが入ってるから駄目 って石井が言ってた

120 :無記無記名:2011/07/22(金) 03:38:42.89 ID:o8s+Csvg
何故カフェインがダメ?

121 :無記無記名:2011/07/22(金) 09:51:39.15 ID:e8AxNiIR
クレアチンの効果を打ち消すからだよ。

122 :無記無記名:2011/07/22(金) 10:02:01.37 ID:5A1c08Bg
クレアチンのみ、カフェインのみ、クレアチン&カフェイン
試したけど打ち消した感じはしなかったよ

123 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:15:06.17 ID:xeL/S4vW
摂取カロリー抑えて、ウェイト&有酸素やった次の日が眠すぎるですが、これって摂取カロリーが低すぎるのかな??

124 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:27:53.59 ID:S1BlIIYy
減量期間には基礎代謝の計算式で出たカロリーとって、ウエイト&有酸素すればいいんですか?

125 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/07/22(金) 13:36:32.28 ID:hyuhpQq7
基礎代謝分も必要ねーだろ


126 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:51:29.16 ID:dTOg83g/
カフェイン採れば、副作用でNO系オワタw
って感じのスレが以前建って議論されてた。

水掛論だったけどね、あんまり読んでない。

127 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:54:37.24 ID:SSdZ+7TL
NO系って何?

128 :無記無記名:2011/07/22(金) 14:06:15.48 ID:VX6IC6vs
NOも知らないとか、あと一年ROMっとけよカイワレ

129 :無記無記名:2011/07/22(金) 15:15:49.61 ID:XKynFq+7
早朝の有酸素前やトレーニング前にコーヒー飲むビルダーも多いよね

130 :無記無記名:2011/07/22(金) 17:54:36.11 ID:xeL/S4vW
>>123
誰か頼んます

131 :無記無記名:2011/07/22(金) 17:57:15.79 ID:VX6IC6vs
関係ない

132 :無記無記名:2011/07/22(金) 20:47:04.18 ID:S1BlIIYy
減量期間ってみんな何ヶ月くらい取って何キロくらい落としてる?
月2キロってペース早いかな?

133 :無記無記名:2011/07/22(金) 20:55:07.17 ID:Gw1W7Tvd
>>130
その通り
糖質不足でも脳機能低下から眠気が出る

>>132
おれは4kg前後/月は落とすぞ
2kgは遅いレベル

134 :無記無記名:2011/07/22(金) 21:27:04.10 ID:7TAWn+85
体重計だけでなく鏡も見ろ
数字のだけ見てたらダ板の女と同レベル

135 :無記無記名:2011/07/22(金) 21:29:19.16 ID:fiW8ACnI
過度な減量している人がこの板にも多いからな。
明らかにロスしているのに満足している。

136 :無記無記名:2011/07/22(金) 22:01:34.96 ID:/uBrVXz/
>>133
ビルダーも大体5キロくらい落としてるな


137 :無記無記名:2011/07/22(金) 22:33:49.29 ID:S1BlIIYy
5キロも大丈夫なんですか?
自分は筋トレもほとんど、初心者なんですが、太りすぎているので減量期をこの板の皆さんに勧められて実践3ヶ月目です
体重は79キロ前後で始めたときと変わらないのですが、見た目は身体がしまってきているので、初心者にはあるらしい筋肉が付きながら体脂肪が燃えているという、不思議な現象の段階なのかな、と思っています
初心者におきるこの現象がいつまで続くかはわかりませんが、このままの食事量で減量期を行ったほうがいいでしょうか?
それとも、もっと制限して体重を落とすようにしたほうがいいですかね?

138 :無記無記名:2011/07/22(金) 22:44:34.74 ID:IrGGHZ8V
>>137
モチベーションの続きそうな方でいいんじゃないか?早い話もっと引き締めたいんだろ?

139 :無記無記名:2011/07/22(金) 22:48:10.63 ID:gAIL1jTc
減量2週間目だけど、2kgおちてから急に落ちる量が減り始め
いままでのはほとんどグリコ分だけとかんがえておk?

140 :無記無記名:2011/07/22(金) 22:56:43.95 ID:QRKK1naL
>>139
グリコ、水分だろね。こっから本番だね。

141 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:00:10.04 ID:S1BlIIYy
>>138
本当は早く筋肉をつける段階に移りたいんです
です

142 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:01:47.35 ID:S1BlIIYy
もともと、骨格が細くほとんど脂肪だけの状態だったので、少し締まってきて、ただでさえ細い自分の手首があらわになってくるのは正直苦痛ですが、二重あごなのと、体脂肪が少ないほうが男性ホルモンが出やすくなり効率よく、筋肉がつくという話をきいたので減量していました


143 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:01:59.30 ID:S1BlIIYy
自分は腹筋とか割れたことも無くて、つい最近まで市販の体脂肪計を目安に計っていたのですが(ちなみに27%です・・・)実際の自分の状態もわからずただやみくもに減量しています
もし、よかったら画像を晒してもいいので、あとどのくらい痩せたら、自分だったら増量に行くとか教えていただけると幸い

144 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:04:11.84 ID:w7aU4bo/
(^・ω・^)「にいちゃん・・・
      はやく画像だしてよ・・
      うち、もう待ちくたびれてもたわ」

145 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:05:44.49 ID:gAIL1jTc
>>140
やぱりそうだよね、2kg落ちてから急にピタリと止まったw
食事は減らして複数回に分けて食べてるから多分減ってくれると思うけど・・・まだ不安

146 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:10:07.61 ID:1XvuXIN4
>>143
俺の経験から言わせてもらうと、筋量少ない時に減量したら増量を始めた途端にリバウンドする

147 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:16:35.77 ID:S1BlIIYy
>>144
イメピタが閉鎖していて出来ませんでした
携帯から画像載せられるサイト教えてください・・・orz
>>146
ほんとですか・・・
実は去年も似たようなことを3ヶ月で12キロくらいのペースでやったのですが、仕事が忙しくてサボっていたらあっというまに戻ってしまいましたが、そのせいですかね
どうすればいいでしょうか・・・?
増量に移行して、筋肉をつけてから落とすほうがいいのでしょうか?

148 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:17:48.17 ID:/uBrVXz/
>>146
それは食いすぎだろ

149 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:26:56.42 ID:1XvuXIN4
>>148
いま思うとクソガ理論に毛の生えた程度のことしかしてなかった気もするw

150 :無記無記名:2011/07/22(金) 23:41:09.96 ID:lxe2UGQL
仕事が忙しい中、食事管理して筋トレしているが、精力が全くない
オナヌーで射精もできない

151 :無記無記名:2011/07/23(土) 01:06:27.73 ID:WbR5HBBD
1日3回はオナニーしないと気が済まない
1日の大半は勃起してる
おれウエイトの才能あるな

152 :無記無記名:2011/07/23(土) 01:14:39.12 ID:Eelho31q
無職かよw

153 :無記無記名:2011/07/23(土) 02:03:06.83 ID:tHOwYuc1
俺なんて筋トレ後は、

ジョギング止めて、オナニーダイエットしてるよ
テストなんちゃらも出て脳汁でまくり!
基本は起床時ホエイと射精、トレ後ホエイカーボ入と射精。
〆は就寝前にガゼインと射精。毎日してたら目の下クマできてワラタw

154 :無記無記名:2011/07/23(土) 02:24:26.03 ID:LHFNbfiG
はじめての減量期で何食ったらいいかわからなくて取り合えず脂肪、カーボを減らせば良いと思い食事制限した結果
かなりの筋肉がなくなりました
一ヶ月でマイナス5キロです
減量期何食ったらいいんですか?

155 :無記無記名:2011/07/23(土) 03:17:34.51 ID:MZE9etzT
>>151
おまえ、男としてエリートだよ

156 :無記無記名:2011/07/23(土) 03:36:53.08 ID:cF+w7FFU
>>143
トレはしてるの?
いずれにせよトレしながらすればいいから
初級レベルで脂肪多いなら脂肪へらしながら筋肉もそれなり鍛えられるし

157 :無記無記名:2011/07/23(土) 10:26:00.43 ID:XNQjpzxI
>>156
もちろんです
トレ2時間、有酸素45分で2分割で週4日やっています
市販の体脂肪計だからあてになりませんが、それですら27%もあるのですが、月何キロくらいのペースにした方がいいでしょうか?
見た目的には体重は変わってないですが、明らかに締まってきました(これ以上腕が細くなっていくのは辛いですが・・・)
体重を落としながらやっても、初心者だから筋肉つきながらいけますかね?

158 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:22:09.54 ID:QCyxDaZ5
っていうか27パーセントってすごいな
体重79でそれだったらかなり筋肉無いのか超身長低いよな

159 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:31:53.69 ID:NSInL6X/
嫌な奴

160 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:37:23.24 ID:p8a+FUMW
37564/2=18782

161 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:41:06.22 ID:ChnLfSiD
どう考えても27%はただのデブやん

162 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:59:27.99 ID:XNQjpzxI
中学生の骨格に脂肪だけ付けたような感じの、地獄の餓鬼のような体系してます
筋肉もなくてベンチプレスも45キロが10回上がりません・・・
30手前ですが職場でもいじめにあってて、こんな自分を変えたいと思い筋トレ始めました
本当は早く筋肉つける段階に行きたいのですが、この体脂肪なので痩せてからにしろと、この板の皆さんからアドバイスいただいて実践中です


163 :無記無記名:2011/07/23(土) 13:02:40.49 ID:XNQjpzxI
ちなみに身長は170です
手首や骨格は女の子並に細いです

164 :無記無記名:2011/07/23(土) 13:17:17.98 ID:QCyxDaZ5
本物の糞ガリは45kg10回どころか1回も上がんないよ
あとウエイトしても中身変わるかは分かんない

165 :無記無記名:2011/07/23(土) 13:29:49.18 ID:sugK977p
とりあえず自信はつくよ
ストレス発散もできるし

166 :無記無記名:2011/07/23(土) 14:17:59.02 ID:QNfctiBY
>>162
良い心がけだ
頑張れよ

167 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:43:42.89 ID:zxurxC0S
>でもいじめにあってて、こんな自分を変えたいと思い筋トレ始めました

発想が中学生だな
社会人でその発想は信じられん
仕事等で見返せよ

168 :無記無記名:2011/07/23(土) 16:15:41.35 ID:lFS5ysaM
とニートがほざいておりますw

169 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:07:59.26 ID:bEthWsQu
脂質とらないと脂質代謝落ちるから注意な
以前同じジムのバカが減量機だからっていって超低脂質生活送ってたら
肌荒れまくりですぐ怪我して最後はぶっ倒れて運ばれたからな

170 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:11:57.79 ID:iswmlM+y
それって病名って何になるの?ただの栄養失調かな?

171 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:32:56.07 ID:cF+w7FFU
コンプや嫌なことから抜け出すためでも
前向きに努力して向上心あるのは良いじゃないか
色々勉強しながら自分に合う方法模索しながら長く続けてほしいよ
無理ない範囲で頑張り続けて

ここで質問だけじゃなくアイアンマンとかも読むといいよ

172 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:45:07.99 ID:a8JDNXsZ
減量中だけど、えごま油大さじ半分毎日飲んでるよ。
食事は低脂質心掛けてるけどね。

173 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:16:44.22 ID:BNiJGj/S
>>169
ここ3ヶ月脂質一日10グラム程度しか摂ってないですが、もっととらないとまずいでしょうか?

174 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:25:12.08 ID:C+Jrt17Q
>>173
今のままで全然大丈夫、糖質理解してないから。

事実ならとっくに火葬されてる。

175 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:32:52.01 ID:/H2KJk3i
騙されたと思って摂取カロリーの3割くらい脂質(オメガとか単価不飽和脂肪酸など)でとるようにしたら、停滞してた減量が更に絞れるようになった

176 :無記無記名:2011/07/24(日) 01:09:05.38 ID:C+Jrt17Q
>>173
すまねぇ

脂質を糖質と見間違えてた。

許し下さい。ごめんなさい。

177 :無記無記名:2011/07/24(日) 02:22:36.81 ID:k79sVCiJ
そりゃ1日糖質10gとかありえんだろ

178 :無記無記名:2011/07/24(日) 07:53:52.07 ID:/f5CgZ0d
プロテインだけ飲んでても下手したらオーバーするレベル

179 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:36:23.82 ID:OZ4HCPfr
>>169
それは低炭水化物の場合だろ

180 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:55:59.18 ID:/H2KJk3i
減量中にどうしてもおやつ的な物が食いたくなったとき、お前らは何を食べてる?

181 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:05:18.47 ID:OZ4HCPfr
イカ焼き

182 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:13:08.18 ID:PEiOVJSc
>>180
アイランをぐいっと飲んだり
ジャーキーを食ったり
クコの実とかかぼちゃの種がはいってるミックスナッツみたいなのを食う

183 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:49:46.81 ID:fNJk4V64
くるみがっつり。。。
食おうと思ってもちょうどいいくらいで、脳が自然に拒否する。からくるみおすすめ。だけど、かなり個人差あるからな。ばくばく食える人なんかは向いてない

184 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:49:17.81 ID:jM0nnqmf
増量期だったんだけど今日撮った写真見て以前の顎のラインがシャープで細面だった顔がパンパンの丸顔になっとるのに改めて愕然とす。

さて、減量するか?
増量期だからおやつもお米も沢山食べるのに馴れてしまっててもう減量するの無理かも?ってオレ素人トレーニーだけど

それでも腹はまだうっすら割れているからいいのかな?
因みにベンチは105から122.5と大幅に伸びましたのでまあ満足なんですが…

よく言われていますが食事は本当に筋肉をつけるのに大事なんだと実感しました

185 :無記無記名:2011/07/25(月) 00:22:47.93 ID:Tk0TUKF+
>>184

どれくらいで何キロ⇒何キロに増やしたの?




186 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:15:01.83 ID:OEYYKRaT
筋トレ初心者なんですが質問いいでしょうか?
今腹筋と胸筋を重点的に鍛えてるんですが脂肪が厚すぎてお腹がたるんでいます。
この状態でいくら筋トレしてもお腹周りが酷すぎてモチベーションがあがりません。
そこで食事を極限まで切り詰めてダイエットしようと思ってます。
ダイエット中も筋トレをすれば筋肉を維持して脂肪だけを落とすことは可能なのでしょうか?

187 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:19:36.10 ID:oCCacpfy
>>186
不可能

はい、次の豚

188 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:28:09.22 ID:w54tSvyt
ビッグ3かそれらの大体の代わりになるトレやりながら
糖質量中心に食事気をつければいいんだよ

ダ板みたいなのはダ板いけばいいから
あそこもそれなりちゃんとしてんだろ

トレしながら計画的に体作っていこうて人以外はちょっと
目的や目標から違うんじゃ

189 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:18:02.56 ID:/ZNdQ5Lk
185

68キロから73キロ 4カ月で増やしました。
ベンチが停滞していたので思いきって三食の米を倍くらい増やして、食間と寝る前にアップユアマス飲んでました。トレーニング前後はステルスも飲んでます。
なるべく脂肪はとらないように魚中心にしてましたが、甘いものが元々好きなのでどら焼きなどのおやつを食後によく食べてました。

お陰で一気にベンチが伸びてデッドやスクワットなども伸びました。

減量するとなるとカーボカットするのでしょうが、一気に緩んだ気を引き締めるのが難しいですね

増量前は体脂肪13くらいで極力脂肪や三食以外の炭水化物摂取は控えていました。


190 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:33:38.86 ID:c4SDc60V
5kgってそんなに増えてる印象無いんだがそんなもんなのか

191 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:19:21.01 ID:E+DDLnx1
筋トレ後にエアロバイク45分こい出るんですが、筋肉をなるたけ落とさないで脂肪を燃やせる範囲だと週何回くらいがちょうどいいですか?

192 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:29:07.43 ID:LQIunhti
三時間おきに15分やれ
毎日な

193 :無記無記名:2011/07/26(火) 00:51:50.26 ID:LXNSozFV
エアロなんぞやらなくていいんじゃねと思います。
趣味でこぐならまだしも。

194 :無記無記名:2011/07/26(火) 09:27:43.12 ID:ZpeksrTB
やっぱり筋肉燃えちゃいますか?
最近、体重の減りが悪くてあせってます
今1700カロリー摂ってるんですが、もっと減らしたほうがいいのかな?
あと、食事はたんぱく質3時間毎に30、炭水化物少な目、脂質10g以内でやってますが、このままで大丈夫ですかね?

195 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:13:42.92 ID:e2PDR4sT
>>186
俺の経験上可能だけど厳密に計画されたトレーニングとかなりストリクトな食事が必要だね。
大学時代に行った事があるけど味気ない食事は大変だったし、
授業とバイトの間にトレーニングを欠かさず行なわなければならずにかなりの努力が必要だったよ。
ダイエット中でもそこそこ筋力は伸びたし、4ヶ月で体重マイナス5〜6キロにしてはダイエット前はメタボだった腹が、
腹筋が6つに割れて顔も小さくなったしある程度の筋量も増えてたと思う。
ちなみにそのトレーニングを始めた時はトレーニング暦3年半ぐらいなので全くの初心者ではなかった。




196 :無記無記名:2011/07/26(火) 12:05:12.28 ID:e2PDR4sT
>>194
身長と体重、行ってるウエイトトレーニングの内容と有酸素運動の一週間の回数と時間が分からないと詳しいアドバイスは出来ないかな。
たんぱく質の取り方に問題は無いようだけどそれを1日に最低5回に分けて取りたいよね。


197 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:54:08.27 ID:ZpeksrTB
>>196
スイマセン、そうですよね
身長172、体重78
三分割法でA、B、C、A、B、C、休みでやってます
セット数は腹筋以外全て3〜4セット最終セットが10回上げられたら更新できる重さでやってます
種目の名前覚えてないやつは部位を書くので察してくださいw

ベンチプレス
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バックプレス
トライセプスキックバック
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール

バーベルスクワット
カーフのやつ
レッグカール
デッドリフト
えびぞる背筋のやつ(20回)

クランチ
40秒V字腹筋、途中でV字腹筋限界が来たら時間まで静止
プレート持って斜腹筋?を鍛えるやつ
腹筋は何セットとか決めずに挙がらなくなる限界までやってます

また最近無理やり2分割を3分割にしたため、もっと効率のいい分け方があれば教えて欲しいです

198 :無記無記名:2011/07/26(火) 15:57:01.54 ID:ZpeksrTB
有酸素は週6回、筋トレ後プロテイン&各種サプリとりんごジュースを飲んでから45分エアロバイクをこいでます
アドバイス、よろしくおねがいします
あと、りんごジュースは皆さんどのくらい飲んでるかも知りたいので、飲んでる方いたら教えてください

199 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:25:43.60 ID:GMz1iOo9
>>197
減量中にそれってきつくないか

200 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:09:36.00 ID:sKiZjhUT
>>195
伸びたときのスペックってどんくらい?

201 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:15:03.20 ID:LTP9PEvT
>>198
のまんな
カーボがおおい
多少の糖質が欲しい時はリボビタンファインをウェイトトレの前に飲んで
カーディオの前には基本水とBCAAとミネラル以外摂らない

202 :195〜196です:2011/07/26(火) 17:22:40.43 ID:D5ctC4tZ
ダイエット前は176センチ82キロを超えたぐらいで
一昔前のプロレスラーみたいででかいけど腹は出てたし、顔はパンパンで肉がついてた。
ダイエットは2006年の4月から初めて7月頃には完了して予想してたよりもかなり早く絞れた感じ。
減量後は176センチで77〜78キロぐらいだったと思うけど腹筋は割れるし顔周りの肉も取れるし、
ジムのトレーナーや友達もビックリされたよ(笑)
筋力の伸びは最初は低炭水化物なのできつかったけど慣れれば徐々に筋力は上がって来た。
有酸素をやりすぎなかったので筋力も下がらずにある程度は強くなったのだと思う。

203 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:32:18.30 ID:nsolKdJZ
>>197
3分割

@
◆胸(フラットベンチ系)肩(プッシュ系フリーウエイト)上腕三頭筋
◆脚カーフ全般
◆背中(デッド含めてフリーウエイトのみ)肩(ダンベルレイズ系)上腕二頭筋
◆休み


A
★胸(インクラインベンチ系)肩(プッシュ系マシン)上腕二頭筋
★脚カーフ全般
★背中(チンニング含めてマシン系)肩(ケーブルレイズ系)上腕二頭筋
★休み

@とA交互に二頭と三頭は収縮とストレッチで分けてもOK
何故分けるか?本気でデッド追い込んだら中3日じゃ辛いし
3稼働1休で全部しようとしたら、グダグダになるだけ
なら2サイクルにして徹底的に追い込もう!(増量時ねw)


204 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:50:56.05 ID:nsolKdJZ
>>194

月曜〜金曜
高タンパク質、炭水化物150〜200以下、低脂質

土曜
高タンパク質、炭水化物150〜200、高脂質

日曜日【チートデー】
できるだけ高炭水化物食で好きな物、たらふく食え、カロリー無視


週1〜2キロペースなら順調、それ以上なら筋肉も落ちてるかも、
過度な減量してるときでも、必ずチートデー入れろよ、
でないと生命維持力が働いて、脂肪を燃焼しないで、維持しだすからな。


後w有酸素はできるだけするな、体重とカロリー摂取量にもよるが。
その分、ウエイトに力入れろ。

205 :195〜196です:2011/07/26(火) 18:03:58.44 ID:D5ctC4tZ
当時のトレーニングメニューですが参考までにどうぞ。
月曜日
朝食前にランニング30分(Lカルニチンを摂取して30分後に走る)
午後や授業の合間にウエイトトレーニング
ベンチプレス3セット×6〜8レップ(インターバル90秒)
インクラインベンチプレス3セット6〜8レップ(インターバル90秒)
デクラインプレスまたはディップス3セット×10レップ(インターバル90秒)
ダンベルフライ3セット×12レップ(インターバル45秒)
腹筋を3種目各3セット行って終了。
上記のセットはすべてメインセットでそのほかにもウォーミングアップセットは有ります。

火曜日
起床後カルニチンを摂取してからランニング30分
午後にウエイトトレーニング
デッドリフト
60キロで10回、100キロで10回のウォーミングアップが済んだら
ピラミッド式に重量を上げていく。
140、160、170、175で回数は8回前後を目安に行う。(デッドリフトとスクワットだけはインターバル4分)
チンニング8〜10回×3セット(インターバル90〜120秒)
ベントオーバーバーベルロウ6〜8回×3セット(インターバル90秒)
ダンベルシュラッグ12回×4セット(インターバル60秒)
スタンディングカーフレイズ15回×3セット
シーテッドカーフレイズ15回×3セット

水曜日
朝食前にランニング30分(ちにみにLカルニチンはソースナチュラル社の物だったと思う)
この日は有酸素運動のみ
木曜日
朝食後にランニング30分
午後にウエイト
クローズグリップベンチプレス3セット×8回(インターバル90秒)
スカルクラッシャー3セット×8回(インターバル60秒)
トライセプスプレスダウン3セット×10回(インターバル60秒)
バーベルカール8回×3セット
インクラインダンベルカール10回×3セット
コンセンレートカール12回×3セット
ハンマーカール12回×3セット
リストカール15回×3セット
リバースリストカール15回×3セット

金曜日
ダンベルショルダープレス8回×4セット
ラテラルレイズ10〜12回×3セット
アップライトロウ10〜12回3セット
フロントレイズ10〜12回×3セット
リアレイズ12回×4セット
腹筋3種目15回×3セット
ショルダープレスはインターバル90秒で他は45〜60秒、この日は有酸素運動は行わない。
土曜日
スクワット6〜8回×4セット
レッグプレス8回×3セット
レッグエクステンション15回×4セット
レッグカール12回×3セット
スティッフレッグドデッドリフト8〜10回×3セット
スタンディングカーフレイズ15回×3セット
シーテッドカーフレイズ15回×3セット
この日も有酸素運動は行わずウエイトのみ。
有酸素運動は月曜日〜水曜日まで週四回30分のランニングを行い、
金曜日と土曜日は有酸素を行わずにウエイトトレーニングのみ。
日曜日は完全休養日。

206 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:45:04.22 ID:ZpeksrTB
皆さん、ありがとうございます
本当、まだまだ若輩者なので凄く参考になりますわ
>>205
自分はまだカルニチンって飲んだことないんですが、効果けっこうありますか?
今、自分が飲んでるのは、運動30分前にクエン酸とBCAA
運動後にホエイプロテイン、グルタミン、クレアチン、ぶどう糖、100%りんごジュース200ml、ビタミン
その後45分有酸素後にりんごジュース200ml、取ってるんですが、飲むタイミングが違うとか他にも取ったほうがいいサプリメント、タイミング等ありましたら教えていただきたいです

207 :195〜196です:2011/07/26(火) 22:08:04.10 ID:D5ctC4tZ
栄養摂取は月〜木曜日と日曜日は炭水化物を制限して朝食とウエイトトレーニング直後にだけにする。
有酸素運動前
カルニチン
朝食
玄米炊く前の重量で100g(約350カロリー炭水化物約75グラム)
鶏胸肉皮を取って200グラム
ブロッコリーなどの緑黄色野菜200グラム
カルシウム500ミリグラム
マルチビタミン一錠
午前中の軽食
ミルクプロテイン40グラム(ホエイとカゼインの割合が50%ずつ)
昼食
鮭等のオメガ3を含む魚200グラム
緑黄色野菜200グラム
午後の軽食
ミルクプロテイン40グラム(タンパク質約30グラム摂取)
トレーニング直後の食事
ホエイプロテインアイソレート50グラム
マルトデキストリン80グラム
クレアチン5グラム
マルチビタミン1錠
カルシウム500ミリグラム

夕食
鮭200グラム
緑黄色野菜200グラム
寝る前
ミルクプロテイン40グラム
※トレーニングオフの時はトレーニング後の食事を除く(オフの日のクレアチンは朝食後)



208 :195〜196です:2011/07/26(火) 22:14:26.77 ID:D5ctC4tZ
金曜日と土曜日の食事は炭水化物を増やしグリコーゲンを蓄え代謝の低下を防ぐ。
朝食
玄米炊く前の重量で100g
鶏胸肉皮を取って200グラム
果物(大体100カロリー分のグリセミック指数が低い果物)
ブロッコリーなどの緑黄色野菜200グラム
カルシウム500ミリグラム
マルチビタミン一錠

午前中の軽食
ミルクプロテイン40グラム(ホエイとカゼインの割合が50%ずつ)

昼食
鶏胸肉皮を取って約200グラム
緑黄色野菜200グラム
玄米炊く前の重量100グラム

午後の軽食
ミルクプロテイン40グラム(タンパク質約30グラム摂取)
玄米炊く前の重量100グラム

トレーニング直後の食事
ホエイプロテインアイソレート50グラム
マルトデキストリン80グラム
クレアチン5グラム
マルチビタミン1錠
カルシウム500ミリグラム

夕食
鮭200グラム
緑黄色野菜200グラム
玄米炊く前の重量100グラム

寝る前
ミルクプロテイン40グラム

身長176センチ体重82キログラム→16週間で77キログラムに変化したけど
体重以上に脂肪が落ちて筋肉が付いたと思う。
炭水化物をサイクル化する事が(5日間炭水化物制限して2日間増やす)代謝の低下を避けつつも筋量を残せた要因だと思う。
炭水化物を増やす日はグリコーゲンを蓄える為に有酸素運動は行わないほうが良い。




209 :195〜196です:2011/07/26(火) 22:40:25.36 ID:D5ctC4tZ
>>206
カルニチンはアセチルカルニチンやLカルニチンは効果が高いけどDカルニチンはあまり効果がない。
有酸素運動はグリコーゲンが枯渇している朝食前に何も食べない状態がベストだけど(BCAAやカルニチン等のサプリメントは有酸素前に取る)
それが難しいのであれば次にベストのタイミングはウエイトトレーニング後でグリコーゲンが消費された後に有酸素運動を行なうと脂肪の燃焼が進む。
私があなたのスケジュールでウエイトと有酸素を行うのであればサプリメント摂取プランは
ウエイトトレーニングを終えた時にBCAA10〜20グラム水で溶かして飲む。
そして有酸素運動を行い有酸素運動が終えた時に
ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミンとリンゴジュースまたはマルトデキストリン等の吸収の早いドリンクとマルチビタミンを飲みます。

あなたのトレーニングスケジュールですとウエイトトレーング直後に有酸素運動を行なうので、
ウエイトトレーンング〜有酸素運動に移る間にブドウ糖やリンゴジュースを取っても
リンゴジュース等で取った炭水化物を有酸素運動のエネルギー源として使ってしまい、あまり脂肪が使われません。

私のようにウエイトトレーニングの後に有酸素運動が行わないのであればトレーング後に
プロテイン+炭水化物+グルタミン+クレアチンを取るのがベストと思いますが
あなたの場合ウエイトトレーニングの後に有酸素運動を行なうので今と違ったタイミングで
サプリメントや炭水化物入りプロテインを摂取する事を進めます。
大変だと思いますがお互い頑張りましょうね。




210 :無記無記名:2011/07/26(火) 22:53:27.62 ID:LTP9PEvT
>>208
玄米のGIが低いのはわかるけど
炊く前の重量で100gを週2とはいえそんなに摂って大丈夫なのか?
俺は玄米をおかゆにしてトレの日に100g(炊く前)だけとってるわ
おかゆにすると更にGIが下がるっぽいし気持ち量が多く感じるw

211 :炭水化物サイクルダイエットした者です。:2011/07/26(火) 23:28:36.42 ID:e2PDR4sT
>>210
当時21歳で若かったのと
元々代謝が早いタイプだったからそれでも十分にしぼれたのかもしれないです。
私の場合そのメニューでも体重が落ちるペースが早過ぎて途中で火曜日辺りに炭水化物増やす日を1日増やす事も検討しましたが
その栄養摂取プランを続けながら有酸素運動を止めてそのあと二年近く引き締まった身体を維持しました。
大学卒業後は仕事の忙しさで三年間トレーニング止めてジャンクフード食べまくったら太りましたけどねw
さすがにヤバいので今月初めから3年振りにトレーニングを開始して別のダイエットプログラム組んでる所です(笑)


212 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:38:41.82 ID:Nhs3ioVG
つまりマイク・ライルズのボディオプスだよね?

213 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:40:56.53 ID:e7IJjPmT
おまえらチートデイに何食ってる?
サプリやら蛋白やらじゃなくて、たまには美味な話でもしようや
俺は栗羊羹にアンドーナツにキットカットにアンコたっぷりの大福餅
当然当日は地獄の脚トレが待ってるわけだけど

214 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:42:50.01 ID:LTP9PEvT
>>213
リポビタン、レッドブル、ロックスター
おいちいよ(´・ω・`)

215 :無記無記名:2011/07/27(水) 04:02:34.88 ID:Qr3m0jeR
5年前は凄い量のサプリ取ってたし、時間割作って神経質に取ってた。
ジムでは1人だけ周りから見れば得体の知れない蛍光色のドリンク飲んでた。

5年たった今は、錠剤はマルチビタミンミネラルとFオイル
ホエイとガゼインとマルト、粉はグルタミンとクレアチンのみ、
トレ1.5時間前にホエイ飲みだしてからBCAAも無しの現在。

今のほうが調子いいわwコンテストビルダーじゃないからw

216 :無記無記名:2011/07/27(水) 11:07:14.28 ID:wsedrYRV
チートデイにはトレ日をあてるべきですか?
非トレ日にチートデイつくるべきですか?

217 :無記無記名:2011/07/27(水) 11:40:54.85 ID:vvVQ7gKK
こいつ、ちょっとやってること酷いよな。
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

218 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:17:36.79 ID:83X28kjT
このスレの人たちって不思議だよね。
極端な減量法を提示しているのに、その結果は一切言わない。
参考書の使用方法には拘るくせに、どこの大学に合格したのかを言わない参考書ヲタみたい

219 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:44:56.58 ID:yvtJeQY4
ここよりダ板のが極端な気がするが……

220 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:39:00.66 ID:PPz+NQWd
チートデイは太股と脚のトレーニングしてから、あんこ系のお菓子とかスイートポテトパイとか黒糖蒸しパンとか

221 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:29:09.38 ID:x8Hx/OV7
>>209
はい、がんばります
ありがとうございます
さっきカルニチンとZMA注文してきました
この夏に全てを賭ける覚悟です
ちなみにカルニチンを飲むのはトレ前とのことですが、BCAAやクエン酸と併用しても効果はありますかね?
あと、勢い余って前から気になっていたZMAも買って見たんですが、飲むタイミングがわからないです・・・

222 :209:2011/07/27(水) 20:42:21.30 ID:8AwGCjMO
>>221
最近ちょくちょくアドバイスさせてもらってる炭水化物サイクルダイエットを行なってた者です。
個人的にはBCAAとカルニチンの併用は問題ないと思いますが、
クエン酸サプリメントには糖質を配合している商品もよくあるのでクエン酸は有酸素運動前には取らない方がよいと思います。
ZMAは寝る前に水で溶かして飲みます。就寝前にプロテインを飲んでいるのであればプロテインを就寝の45分〜1時間前に飲み、
ZMAはプロテイン等の最後の食事から30分以上空けて単体で摂取します。
あなたの文面や書き込みを見る限りあなたは努力家だと思われますが
減量トレーニングに思ったような成果があがっていないのであれば
トレーニングや栄養摂取に問題があるのかもしれません。
私で良ければいつでもアドバイスしますので気軽に質問して下さいね。

223 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:14:22.49 ID:x8Hx/OV7
>>222
最近、お世話になりっぱなしでスイマセン
自分なんかにはもったいないお言葉です
実は自分は余り減量期の摂取カロリーとかを皆さんがどのように算出しているのか、わかりません
BMIの計算式で出た基礎代謝のカロリーを摂取していれば、運動した分が落ちていくかな、とか思っているほどの無知なんです
最近はクリスアセートの本やアイアンマンを読んで情報が錯綜し、ますます何を信じたらいいのかわからないでいます・・・
食べる栄養もたんぱく質を3時間毎に30摂り、ほとんどは炭水化物でうまくカロリーを合わせ、脂質は極力摂らない生活をしています
なぜか、手が震え、急な動悸(過呼吸?)みたいになることもあります
トレーニングここの板で聞く限りは割りとハードな部類のようなのですが、本を読んでいたらオーバーワークなのではないかと疑心暗鬼になってます


224 :223:2011/07/27(水) 22:24:47.75 ID:x8Hx/OV7
自分は骨格が細く、いつも減量するも手が細くなっていくのに耐え切れずに途中で学業や仕事が忙しいことを、いいわけにして辞めてしまってます
続けていればいつかは、まわりからも馬鹿にされない身体になるはずだ、と思うも、父の腕などを見て細いと思い
やはり遺伝には勝てないのではと落ち込んでいます
でも、今回は体脂肪率を減らして男性ホルモンの出をよくし、増量期に持ち込んで
いままで夏でも長袖を着て隠してきた腕を骨格は細くても、逆に骨格が細く手首が細いからこそ
メリハリが出てかっこよくなってやる、という決意でやってやろうと思ってます
手首の周囲も15センチしかなくて、もしかしたらハードゲイナーかも知れないけど
今年こそは今まで自分を馬鹿にしてきた人たちを見返してやりたいんです


225 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:28:43.72 ID:k7MCdgeu
>>217
面白いなコレ、筋肉も減ってるような気がする

226 :YY:2011/07/27(水) 23:49:16.08 ID:8AwGCjMO
>>223
こんばんは222です。
223のお気持ちよく分かります。
私もトレーニングを始めたきっかけは体型の事で小さい頃から周りに馬鹿にされてみじめな状態から抜け出したかったからです。
書き込む度に番号を書くのも分かりにくいので私のイニシャルで書き込みします。
223さんと思われる過去の書き込みを見てるとおそらく極端なダイエットとトレーニングの為にコルチゾールが分泌されて
慢性的なオーバーワークになった結果体内が飢餓状態になってますます脂肪が落ちにくくなってると考えられます。
アイアンマンやマッスルアンドフィットネス誌を見て勉強しようにも
記事を書くライターによって前月号のダイエットやトレーニングの記事に相反する方法が書かれてありどれが正しいのか混乱してしまうのも無理がないと思います。
私は幸いにもトレーニングを始めた18歳の時に元ボディビルダーのミスター四国でありながら
NSCAのストレングス&コンディショニングコーチとパーソナルトレーナーの資格を持つ方に指導していただきトレーニングとダイエットの正しい知識を身に付ける事が出来ました。
私のようなラッキーな人間はともかく、そうでない場合は雑誌等を見て一から勉強しても中々難しいかと思います。
223さんの場合は色々改善すべき所があると思いますが、雑誌で勉強するよりも同じジムのボディビルダーや上級トレーニーにアドバイスを求めてみてはいかがでしょうか?
減量期の摂取カロリーですが同じ体重であってもその人の年齢やボディータイプによって
代謝速度と消費されるカロリーが異なるので一概には言う事は出来ませんが、
脂質を極端にカットするとテストステロンが減少してしまって筋肉を付けたり維持するのが難しくなると思います。
トレーニングの成果に遺伝の与える影響は大きい事は事実ですが、
私のような遺伝に恵まれていないトレーニーがボディビルの大きなコンテストで優勝する事は難しいですが、
日常生活で周囲から一目置かれる引き締まった筋肉の持ち主になる事は可能ですのでお互い頑張りましょう。


227 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:26:48.78 ID:u3G9qhcH
明日のチートデイのために餃子の餡を作っておいた
明日は餃子とうな丼でチートしてガツガツとれとカーディオだぜ
あー・・・今から腹が減ってきた

228 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:33:18.13 ID:DIVs0bS3
>>217
動画の演出は面白くていいが
ダ板的方向だな

229 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:01:55.00 ID:CkSYSiLw
>>228
あと出演者がキツイな

230 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:04:59.59 ID:xOwbWAEH
ちなみに>>223さんのトレーニング暦はどのぐらいの期間でしょうか?
>>223さんの過去の書き込みのトレーニング内容を見てみると
週6回のウエイトトレーニングと45分の有酸素運動を週に6回行われているみたいなので現在のトレーニングで減量が進まない場合
オーバートレーニングの恐れがあります。
更にこの状態で低カロリーダイエットを行っているにも関わらず体脂肪の減少が進まない場合、
完全にオーバートレーニングでトレーニングとダイエットプランを見直した方が良いでしょう。


231 :無記無記名:2011/07/28(木) 08:18:04.77 ID:eaTsPGW2
>>217
凄い・・・・ハマッタ。

http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

http://www.youtube.com/user/kazuch0924


232 :無記無記名:2011/07/28(木) 11:34:02.31 ID:tIyxIYQD
この方法を参考にしようと思うんですがどうでしょうか?
減量期の理想摂取PFC(+食物繊維)比
パターン1 低カーボ高ファット日(基本は休養日に当てる)
P: 体重×3
F: 体重×1〜1.5
C: 体重×0.5〜1
食物繊維 体重×0.5以上
摂取カロリー目安 = (3*4+1.25*9+0.75*4+2*0.5)kcal/kg =27.25kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 44:41:12(+3)

パターン2 低ファット高カーボ日(基本はトレーニング日)
P: 体重×3〜3.5
F: 体重×0〜0.5
C: 体重×3〜4
食物繊維 体重×0.5
摂取カロリー目安 = (3.25*4+0.25*9+3.5*4+2*0.5)kcal/kg =30.25kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 43:7:47(+3)

パターン3 超高カーボ日(チートデイ。トレーニング日推奨)
P: 体重×3〜3.5
F: 体重×0.5
C: 体重×6〜7
食物繊維 体重×0.5
摂取カロリー目安 = (3.25*4+0.5*9+6.5*4+2*0.5)kcal/kg =44.5kcal/kg
概算でP:F:C(+繊維) = 29:10:59(+2)

233 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:18:30.62 ID:/8Q27FAV
チートデイ翌日の体重が増えるのは普通だよな……?


234 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:22:32.18 ID:1Cwc8f7b
なんだろう、その水飲んで太るレベルの発言は

235 :YY:2011/07/28(木) 12:35:17.54 ID:xOwbWAEH
>>223さんのレスを見直したら基礎代謝しかカロリー摂取していないとの事ですが、
ウエイトトレーニングに加え一回45分の有酸素運動を行っているのであれば
摂取カロリー減らし過ぎて代謝速度が低下している可能性があります。
現在減量が順調に進んでいる場合は問題ないでしょうが、
失礼ながら223さんの基礎代謝量しかカロリーを取らないダイエットプランですと
現在の運動量に対して摂取カロリーが足らなさ過ぎるので
ホメオスタシスの影響で身体は代謝速度を落とすので
厳しいカロリー制限と定期的な運動を行っているのに一向に体重が落ちなくなるという矛盾した状態に陥ってしまっているのではないかと私は思います。
私の言った事が当てはまる場合、
現在のダイエットとトレーニングプランを変更しなければならないと思います。厳しいカロリー制限しているのに体重や体脂肪が中々落ちない。
ウエイトトレーニングを行っているのに体脂肪よりも筋肉が減ったと感じる。
この2つが当てはまる場合は要注意です。



236 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:30:25.29 ID:tIyxIYQD
いろんな本を読んでみて、減量期に減らすべきは脂肪ではなく炭水化物だと書いてあったんだけど、
炭水化物がない状態が脂肪が使われる状態で、炭水化物を減らすと一日に必要なカロリーが取れない
から高たんぱく質と最低限の炭水化物以外のカロリーを脂肪から摂るのだ、という認識で大丈夫でしょうか?
それだとこのスレでよく聞くクルミから脂肪を摂るとかっていうのが理屈的に理解できるのですが・・・・・
あとこのスレの人たちって一日どれくらい脂質とってますか?

237 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:56:58.53 ID:Cow4CiWv
70g程度


238 :無記無記名:2011/07/28(木) 22:59:29.34 ID:+kr6MdnK
>>233
うわぁぁぁぁーーーーーーーーーーーー

おまっ……それっ………

いや…ごめん………なんでもないわ………………

239 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:04:11.08 ID:DIVs0bS3
>>233
ガッツリ増えるよ
2日で消してそこから勝負

240 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:05:49.92 ID:TyIKAodH
毎日がチートデイ

241 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:40:30.26 ID:+TSsmNk3
ガン予防10か条の第一条
摂取カロリーの45-60%は、穀類芋類野菜類海藻類からとること
第二条、肉は一日80g以内とすること、
できるならとらない。

242 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:41:18.90 ID:u3G9qhcH
>>241
ガンと放射能が怖くて減量とトレなんてできっかー!!!

243 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:42:07.57 ID:+TSsmNk3
高カロリー高タンパク高脂肪高精白高添加物
は身体に危険

244 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:43:25.17 ID:/8Q27FAV
>>239
そっかありがとう
初めて本格的に減量するんでちょっと不安だった

245 :無記無記名:2011/07/29(金) 02:38:52.40 ID:0ZfQQt5H
おい体重は落ちるんだけど体脂肪率が落ちねえよ兄貴達アドバイス頼む

朝飯 雑穀米、鮭、納豆、目玉焼き、プロテインドリンク
昼飯 キャベツ千切り、ゆで卵、プロテインドリンク
夜飯 キャベツ千切り、十分量のビーフor魚、冷奴、
トレ後 ホエイプロテイン
寝る前 ゆで卵 するめ(たんぱく質15g程度)

トレはウェイトと有酸素を適度にやっとります。

246 :無記無記名:2011/07/29(金) 02:57:04.48 ID:KUWBr95Y
>>245
野菜足らなすぎワロタw


247 :無記無記名:2011/07/29(金) 10:48:05.58 ID:WXpqkPTA
>>245
ブロッコリー、トマト、アスパラガス、しめじとかエリンギとかの茸類を加えればいいんじゃないか?

ニンジンとカボチャは炭水化物やや多め

248 :無記無記名:2011/07/29(金) 11:50:02.17 ID:QiFosRRX
オレも初心者のころよく上の方の長文書いてるやつみたいにトレーニング直後に優酸素だの色々こだわってやってたわ。
そのうちそんなに厳密にしなくてもいいと経験的にわかった今は全く気にしてないけどね。
懐かしいわ。

249 :無記無記名:2011/07/29(金) 12:53:47.37 ID:K+nXl8vd
>>230さん、YYさん
トレーニングは昔やっていたのですが、仕事が忙しくて辞めていて、今は復帰6ヶ月目です
自分もオーバートレーニングの可能性を考えていました
ここ一ヶ月体重が変わっていないことと、ウエイトの重量は変わらず上げられているものの、
最近前よりきついな、と感じることが多いからです
今現在のトレ内容は

ベンチプレス
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バックプレス
トライセプスキックバック
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール

バーベルスクワット
カーフのやつ
レッグカール
デッドリフト
えびぞる背筋のやつ(20回)

クランチ
40秒V字腹筋、途中でV字腹筋限界が来たら時間まで静止
プレート持って斜腹筋?を鍛えるやつ
をやっているのですが
Aが2時間、BとCが1時間かかっているので、自分なりに考えた結果、4分割1休みで一日のトレーニング期間を1時間〜1.5時間くらいにして、
有酸素は週に6日を継続しますが、朝食前にカルニチンとBCAAを30分前にとって行うのと、
摂取カロリーを1700から2000カロリーにあげて、脂質も一日に摂る量を20グラムに上げてみようと思うんですが、
これって皆さんから見てどうでしょうか?
アドバイスいただけたらうれしいです

250 :無記無記名:2011/07/29(金) 13:58:54.26 ID:H9Dywc+Y
ローカーボ最高

251 :YY:2011/07/29(金) 19:54:11.12 ID:PmUCCwTb
こんばんはYYです。
>>249さんの2分割のトレーニングですとトレーニングAに鍛える筋群が多過ぎて上半身が十分な強度で鍛えられていない可能性があります。
また週6回で一回辺りに45分の有酸素運動はオーバートレーニング少し多過ぎる気がするので私が249さんでしたら以下のトレーニングを行うと思います。

トレーニングA
ベンチプレス10×3
インクラインベンチプレス10×3
ショルダープレス10×3
ラテラルレイズ12×3
トライセプスプレスダウン10×3
トライセプスキックバック12×3
クランチ20×3
サイドクランチ(腹斜筋)20×3
レッグレイズ(足上げ腹筋)20×3
有酸素運動30分

トレーニングB
スクワット10×3
レッグプレス又はハックスクワット12×3
レッグエクステンション15×3
レッグカール10×4
カーフレイズ15×4
有酸素運動30分

トレーニングC
ラットプルダウン8×3
ベントオーバーバーベルロウ10×3
ワンハンドロウ10×3
シュラッグ12×4
ハイパーエクステンション15×3(背筋台で行う背筋の種目)
バーベルカール10×3
インクラインダンベルカール10×3
ハンマーカール12×3
リストカール15×3
リバースリストカール15×3
有酸素運動30分

※スクワットやベンチプレス等の多関節種目はセット間の休息時間2分
バーベルカールやラテラルレイズ等の単関節種目は休息時間1分
腹筋や前腕、カーフ等の小さい筋肉群は30〜45秒の休息時間
※このトレーニングプログラムは身体を引き締め、安静時の代謝を上げる為にセット間の休息時間は短めに設定されている。

トレーニングスプリット
月曜日トレーニングA 火曜日トレーニングB 水曜日オフ 木曜日トレーニングC 金曜日トレーニングA 土曜日トレーニングB 日曜日オフ
翌週のトレーニングスプリット
月曜日トレーニングC 火曜日トレーニングA 水曜日オフ 木曜日トレーニングB 金曜日トレーニングC 土曜日トレーニングA 日曜日オフ
翌週の月曜日はトレーニングBから始める。
という感じで2日トレーニングして1日休み3日トレーニング1日休む、
三分割の週5日のトレーニングスプリットを取り入れてみてはいかがでしょうか?


252 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:39:28.51 ID:K+nXl8vd
YYさん
せっかくメニューまで組んでいただいたのに、本当に申し訳ないのですが、自分はファイティングロードで買ったキングスセットでの家トレで、
ちゃんとしたマシンを使ったトレが出来ない状態なのです
ですが、仕事が落ち着いたらジム通いを始めたいとは思っているのでその時にそのメニューを
参考にさせていただきます
あと、2日やって休み3日やるという方法は知らなかったので使わせていただきたいです
それと今までのメニューをどの筋肉を使うかも考えて3分割にしてみました

ベンチプレス
バックプレス
ネックエクステンション
トライセプスエクステンション
リストカール
リバースリストカール

スクワット
カーフレイズ
レッグカール
クランチ
V字腹筋40秒(限界がきたら静止)
サイドベント

デッドリフト
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
バーベルカール
ハンマーカール
です
ベンチプレスは5セット、他はほとんど10回3、4セットで最終セットで10回出来たら重量アップの重さです
有酸素はオフ以外の日の朝食前30分にして、トレはさっき教えていただいたAB休みCAB休みCA休み・・・
でやってみようと思ってるんですが、どうでしょうか?
他にも家トレでもやっておいたほうがいいやつとか、これは違う、こうした方がいいとかってありますか?
あと今まで、セット間の休憩はスクワットとデッドリフト以外40秒でやっていたのですが、やはりもう少し取ったほうがいいですよね?
長々と質問ばかりでもうしわけありません
アドバイスいただけるとありがたいです

253 :無記無記名:2011/07/29(金) 21:41:55.00 ID:zPPlnHiT
今日の摂取カロリー計算したら2400越えてたのに妙に腹が減るな・・・。
空腹で寝るのはまずいかな?

254 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:03:21.31 ID:KUWBr95Y
http://mamesoku.com/archives/2940395.html
女ってなんで極端なことばっかするんだろうか
減量だってダイエットだって極端なことしてもいいこと無いのに

255 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:36:15.93 ID:c4tdpIsa
宣伝工作員のにおいがする

256 :YY:2011/07/29(金) 23:12:07.42 ID:eFvQ1iPs
>>252さん
キングスセットでしたら主にバーベルを使ったトレーニングになるかと思いますが、
筋力トレーニングの基本はダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトなので大丈夫です。
252さんのキングスセットを使用したメニューの範囲で少し修正があるとすると
メニューAはインクラインベンチプレスを入れますが、ベンチプレス、インクラインベンチプレス共に
ホームトレーニングなので限界まで追い込んでつぶれると危険なのでこの2種目は限界まで行わずにプッシュアップを最後に高回数で行なって胸のトレーニングを仕上げてください。
メニューBもキングスセットで高重量のスクワットを行なう事ははおそらく難しいので種目数を増やしワイドスタンスデッドリフトとバーベルランジを新たに追加します。
ワイドスタンスデッドリフトは通常のデッドリフトよりも足の部分(特に内転筋)が使われるので私もレッグプレスが使えない時には好んで行なっていましたしお勧めです。
メニューCは通常のデッドリフトの代わりにリバースグリップベントオーバーローイングを入れると良いと思います。
前日スクワットとデッドリフトでは使われる筋肉が重複しオーバートレーニングを避けるためです。(特に背筋に疲労が貯まり大怪我に繋がる恐れがあるため)
メニューCは主に背中を鍛えたいのでデッドリフトを外しリバースグリップベントオーバーロウで広背筋下部を鍛えてより広がりのある背中を作ってくださいね。
セット間の休息ですがホームトレーニングの場合高重量で追い込む事が出来ない為セット間の休息を短め45秒〜1分で行なって強度を高めて下さい。(スクワットやワイドスタンスデッドリフトは長め。)

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ワイドグリッププッシュアップ(腕立て伏せをやや広めに手をついて限界まで3セット。負荷が軽い場合はベンチに足を乗せて行う)
バックプレス
バーベルアップライトロウ http://www.bulkup.jp/training-event/shoulder/tore_04.html
ネックエクステンション
トライセプスエクステンション
ベンチディップス http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=92
クランチ
V字腹筋40秒(限界がきたら静止)
サイドベント


スクワット
ワイドスタンスデッドリフト http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-waidosutansudeddo.html
バーベルランジ http://www.bulkup.jp/training-event/leg/tore-04.html
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ(この種目は5セットは行なう)

ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
リバースグリップベントオーバーロウ http://www.bulkup.jp/training-event/back/tore-2.html
バーベルシュラッグ http://www.bulkup.jp/training-event/shoulder/tore_05.html
背筋のエクササイズ http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=264&Itemid=89
バーベルカール
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール

また質問があればいつでもどうぞ。

257 :無記無記名:2011/07/30(土) 01:11:17.59 ID:ZZZDUWzZ
無駄に長いレスすなアホ

258 :無記無記名:2011/07/30(土) 04:12:05.06 ID:mxsOQ1iy
無駄に細かいレスすなハゲ

259 :無記無記名:2011/07/30(土) 07:53:13.52 ID:leknR3bz
>>257
Zだな

260 :無記無記名:2011/07/30(土) 10:39:18.62 ID:Oce6QcQE
http://mamesoku.com/archives/2743547.html
クソワロタwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

261 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:44:33.02 ID:vsetNHb9
ローカーボ&低GIとHIITを初めてそろそろ3ヶ月
88kg弱あった体重が77kg強まで減量
下っ腹の肉が中々落ちないけどそこ以外は割とすっきり
もう少し減量して下っ腹とおさらばするか
そろそろ見切りをつけて秋の大会に向けて脂肪を増やさず筋量を上げるか
次のステップへどういくか迷うな

262 :無記無記名:2011/07/30(土) 19:50:41.70 ID:IuTT7p1p
YYさん、色々とありがとうございます
明日1日休んで来月からはYYさんに組んでいただいたメニューでやらせていただきます
このスレの皆さん、自分の質問のために何回もレスしてしまってスイマセンでした
これで最後の質問にさせていただきます
YYさん、最後にどの種目は何セットくらいやって一日のトレ時間はどのくらいで終わらせればいいのか教えてください
あと、最終セットで10回出来たら重量UPではなく、種目ごとにレップ数も変化させた方がいいのでしょうか?
最後まで長々とした文章になってしまい申し訳ありません

263 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:19:59.86 ID:vsetNHb9
今日の夕飯
チキンと豚タンのクレイジーソルト焼き 250g
菜っ葉 ブロッコリー ゴーヤ セロリをミキサーで砕いたもの
肉は美味いけど野菜ジュースが死ぬほどまずい
ジュースとヨーグルトいれると美味しくなるけどカーボががが

264 :無記無記名:2011/07/30(土) 23:36:55.79 ID:xiYAY+4k
>>263
塩入れてみたらどやろか?

265 :無記無記名:2011/07/30(土) 23:39:16.40 ID:vsetNHb9
>>264
塩か・・・それだったら醤油かなw
タジン鍋で蒸してもいいんだけど
なにかビタミンを壊さず全て取れる調理法ってないかな
なるべく楽な方法で

266 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:01:42.70 ID:2aW/sjYS
ビタミン剤を飲めば

267 :YY:2011/07/31(日) 08:04:29.10 ID:1VeIVSYM
>>262さんのトレーニングの目的は体脂肪を減らし引き締まった筋肉を付ける事みたいなので
レップ数は少しだけ高めの範囲に設定し、(10〜12レップの範囲で行い)
各エクササイズは3〜4セットの範囲で休息時間は短めの早いペースでトレーニングを行うと良いでしょう。(ウォーミングアップセットは含まない)
レップ数をやや高めにして行ない休息時間を短めにして早いペースで行う事によりトレーニング終了後の安静時代謝を高め、より脂肪が燃えやすい状態にする事が出来ます。
ただし、カーフや腹筋、前腕等の小さい筋肉のトレーニングはそれよりも高めのレップ数(最低15レップ)で行う事をお勧めします。
一回のトレーニング時間は1時間程度にして(長くても90分)短時間で集中的に行う方が
オーバートレーニングにならなくて良いと思います。(1時間はウエイトトレーニングのみの時間で有酸素運動の時間は含めない)



268 :無記無記名:2011/07/31(日) 13:43:50.05 ID:NsZ0CX44
>>267
最後までご親切にわかりやすいアドバイスありがとうございます
ここ数日でかなり勉強になりました
減量期残り2ヶ月、ほぼ脂肪だけで8キロ痩せれるようにがんばります
もし、また行き詰ったり、わからないことがあったら、よかったら教えてくださいね
本当にありがとうございました

269 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:06:52.59 ID:rD4fCdHR
チートデイの予定じゃなかったのに
親父がうなぎ屋連れていってくれるって言うから
うな重と肝揚げと湯引きと肝吸い食ってしまった・・・
美味かったけど白米とか3ヶ月ぶりくらいに食ったがGIが心配だ
食った分動くしか無いな

270 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:21:00.39 ID:qdrHGxra
>>269
内容的に大したことないじゃん、むしろほっといてその程度で減量に影響出るか、見張っておく方が減量体験の経験値になると思うんだが?

271 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:25:46.82 ID:rD4fCdHR
>>270
それもそうか
とりあえず様子見してみるよ

272 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:22:10.54 ID:5dy3wr/b
チードデイの次の日は体の見栄えがよくなって2日ごにタプっとするんだけど
こんな人いる?気のせいかな。

273 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:31:21.47 ID:MBqDWiLe
グルコースが蓄積されて一時的に筋肉に張りが戻ってるのでは

274 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:46:41.20 ID:D7c15+1A
>>272
俺もそうだよ>>273の言うとおりだと思う

275 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:54:32.75 ID:5dy3wr/b
まじかサンクス、非常に勉強になる。

276 :無記無記名:2011/07/31(日) 17:56:55.77 ID:D7c15+1A
一時的にカーボアップしてるような感じだからな

277 :YY:2011/07/31(日) 22:17:21.02 ID:p3zgyht2
>>267さん
どういたしまして。
お互いトレーニング頑張りましょう。


278 :無記無記名:2011/07/31(日) 23:53:35.73 ID:DOKkW1W3
チートデイの次の日かまたその次の日あたりにキツいトレいれてる?

279 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:09:58.88 ID:9Xv3Ss85
体重90キロ、市販の体脂肪率34%なんですが、毎日何キロカロリー摂って月何キロのペースでやればいいですか?
もちろん筋トレしながら

280 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:15:58.03 ID:nIeM+eyw
筋トレしてるとは思えん身体だな

281 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:21:55.71 ID:9Xv3Ss85
初めてまだ3ヶ月です
切実です
おねがいします

282 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:31:08.76 ID:c+Ui0Jkg
その体重だと、一日2000カロリー程度に絞って、ウォーキング1時間+筋トレを
週3、4するだけで十分痩せていきそうだな。

283 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:54:34.74 ID:Ts3096eA
カロリーだけで語るのがまず良くない大体の目安にはなるが
pfc量が大事

284 :無記無記名:2011/08/01(月) 13:34:22.73 ID:NHbemZ5b
>>279
まだやり始め(3ケ月)だろ?
だったら、何をやっても痩せると思う。
まずエアロビックベース(基礎体力の土台)を作るためにも
ジョギングは毎日やらないとね。最低1ケ月連続で毎日。
1分走って1分歩く・・・・でもOK。(筋トレも当然やる、週3回)

やってるうちに何を食べるか、どう食べるか、どんなタイミングで食べるか、
どれだけの量を食べるか・・・・ってのは自然に変化してくるはず。
健康的な方向性に。
増量もしない、痩せもしないバランス状態がやってきたら、その時に
食べてるものを全て書き出してカロリー計算する。
この段階になってはじめてPFCバランスも計算できるようになるので、
あとはどうすりゃいいのか自分でわかるようになるよ。
安心しる。

285 :無記無記名:2011/08/01(月) 17:29:06.67 ID:sFNgV8m5
>>282
さらっと厳しいことをw

ジョグか自転車か水泳入れた方がいいかもね。
正直、肥満体型だもんな。

286 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:34:06.18 ID:bWpjU9Pv
なにが厳しいんだ?

287 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:15:21.52 ID:7taPx8Nh
この程度厳しくないぜ
って言える人は、そもそも肥満体型にはならんだろう
何にせよ無理しないことだ
無理したヤツはからリバウンドするのがダイエットの世界

それとデブがジョグすると膝が壊れるらしいぞ
その辺も含めると、やっぱダイエット板の方が、
適切な情報が得られるのではないかなと思う



288 :無記無記名:2011/08/02(火) 09:44:37.56 ID:Y/n4dyiK
意味が分からない、なんでこのスレいんの?

289 :無記無記名:2011/08/02(火) 11:05:11.05 ID:p3YaYYbs
主食をパセリにしてるやつはいないのか?
栄養も豊富で美味いのに、話題になってないよな
放射能とか気にしてたらきりないし、むしゃむしゃ食ってるわ


290 :無記無記名:2011/08/02(火) 11:18:52.89 ID:fSeB1TXW
>>289
主食には無理だと思う

291 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:05:57.73 ID:hTQtoUjW
味的にも無理だ
ブロッコリーならまだしも

292 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:29:00.10 ID:fSeB1TXW
>>291
ブロッコリーでも、主食には無理だと思う。でも、キャベツの千切りを主食にしてる人は、かなりいそうな気がする。

293 :無記無記名:2011/08/02(火) 12:51:56.64 ID:zkRVbxvl
>>288
分かりにくいか?
筋肉質のヤツが絞るのと、デブが痩せるんじゃ違うってことだよ

デブが痩せるのは、ダイエット板が専門
だから彼はダイエット板に行った方が、必要な情報を得られるだろう

294 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:49:24.01 ID:TvK8Swgu
このスレの人が野菜を取る意味がわかりません
たんぱく質の吸収も阻害するし、いいことないと思うんですが、何か理由があるんでしょうか?
教えていただけるとうれしいです

295 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:01:36.17 ID:7yIMAICf
減量開始3週間で10kg減って早すぎ・・・?114→104なんだけど・・・。
ベンチはそんなに落ちてないけど、スクワットとデッドが激しくREP数減ってるんだが・・・。
シッパイ(´・ω・`)?
ヤッチャッタ('A`)?

あと2ヶ月は減量続けるつもりなんだが・・・

296 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:01:57.10 ID:7yIMAICf
ちなみに初減量です。

297 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:42:07.50 ID:hkessqnT
>>296
ただ単に筋肉ごと体重減らしているだけにしか見えない。
毎日たんぱく質を200g以上取ってる?
ウェイトがどの程度の重さなのかは分からないけど。

298 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:02:09.83 ID:awdPZHxT
>>295
すげぇスペック知りたい
BIG3どんくらい?

299 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:11:53.36 ID:7yIMAICf
>>297
計算してみたらとれてても150gくらいでした。
除脂肪体重×2が目標だったのでいいのかな、と思ってましたが、200gも必要なの?
ちなみにカロリー計算したらちょうど2000kcal程度摂取してます。
>>298
しょぼすぎるのであんまり書きたくないですが、セット重量がベンチ85kgスクワット135kgデッド140kgです。
絶賛REP数激減中につきもう重量落とすしかないです・・・。

300 :テレビは韓流8ちゃんねる:2011/08/02(火) 23:15:18.96 ID:TvK8Swgu
ベンチは体重の2倍いかなきゃここに書き込む資格な無いだろ 
ましてや自重以下・・・
クズがあああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

301 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:32:15.61 ID:WWCzrLRO
わし今63キロだけどだいたいセットの重量一緒だな
そんで今ダイエットしとる
腹筋カットバリバリにしたい。
力が入らんわ筋トレのとき

302 :無記無記名:2011/08/03(水) 00:52:49.48 ID:ylCZ8kRY
>>299
体重x2gぐらいとるべきなんだろうけど予想以上に脂肪が多いな
3週間で10kgぐらい減るんじゃないの。そこまでなった事ないから分からん
デッドも減量中殆ど落ちないし

303 :無記無記名:2011/08/03(水) 08:11:46.28 ID:TMV0kkyn
使用重量から推測するに最低でも80kgまでは落とす必要があるね。

304 :無記無記名:2011/08/03(水) 11:16:24.48 ID:g3jap5bQ
その体重でビッグ3弱すぎじゃない?

305 :無記無記名:2011/08/03(水) 12:00:06.34 ID:0lmqWZLL
>>304
クチだけの豚男のおまえよりは
よっぽど強いと思う。

306 :無記無記名:2011/08/03(水) 12:44:53.97 ID:ylCZ8kRY
いや、ウエイト板なら普通にこれ以上ざらだろ

307 :無記無記名:2011/08/03(水) 12:46:38.29 ID:Hspf94k6
2chでよくある流れになってますなw

308 :無記無記名:2011/08/03(水) 15:53:09.16 ID:wZpoL+L8
炭水化物をよく一日20gしか摂ってないとかって話きくんですが筋肉落ちないんですか?
http://blogs.yahoo.co.jp/yama_chan_bb/35069923.html

309 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:09:19.75 ID:CYxfXI/L
ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー。1時間あたり5gくらい消費する。
だから炭水化物は必要量取らなければ筋肉が異化する。アミノ酸から
糖は作れても糖からはアミノ酸は合成できない。

そもそも脳みそまで筋肉だったならこの限りではないです。ええ。

310 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:14:04.93 ID:ZvHujclp
>>309
ヨン様にその辺解説して欲しいな
減量中はカーボっていうか糖としてはg/1dayだと何の位が理想なんだろうか?

311 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:14:34.46 ID:wZpoL+L8
なるほど
ところで、筋トレが終わるとコルチゾールが分泌されますよね?
筋トレ後にプロテインと一緒にBCAAを飲んだ場合、2時間くらいは脂肪だけを消費してくれるってことで大丈夫ですか?
やはり炭水化物もトレ後に取った方がいいのでしょうか?
もし摂ったほうがいい場合はどの程度必要ですか?

312 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:36:33.45 ID:CYxfXI/L
どんなエネルギー代謝においても糖質がまったく使われないってことは
ありえない。代替エネルゲンとしてケトン体やらアミノ酸が使われることは
あってもそれは応急処置的な状態であって恒常的ではない。

だから血糖が涸渇してはいけない程度、どんな時でも糖質補給は必要。
グリコーゲンがゼロ(理論的にはありえないが)になったら
ハンガーノックを起こして倒れてしまうよ。

>>310
人それぞれ。必要なだけ。好きなだけ。

>>311
トレ前の食事からの経過時間によるし、運動強度にもよる。

そもそも炭水化物なんてものは過剰にカットしなくても普段の生活で
ちゃんと消費されるから心配するな。カロリー計算による誤差のほうが
問題だよ。2000Kcalで抑えていると思っていた食事が実は2300kcalだったとか。
こういう勘違いは炭水化物のコントロールよりも深刻さ。

313 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:51:22.88 ID:716HvLdz
>>312
ヌシャ、判っておるな…

314 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:53:28.42 ID:wZpoL+L8
>>312
わかりやすく、ありがとう
あと、たとえば体重が100キロくらいあって体脂肪が50パーセント(ありえないけど)
だったとしても、減量期だからって少なすぎるカロリー量にすると、目標体重に行く前に倒れたりするよね?
今、頭が働かないのは当然なんだけど、急に動悸が苦しくなったり、温度を感じられなかったり
、かこきゅうぎみになったりするんだけどもうすこし、カロリー上げたほうがいいのかな?

315 :無記無記名:2011/08/03(水) 17:55:46.82 ID:716HvLdz
体調問題あったら改善すべきだろうw

316 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:06:21.30 ID:CYxfXI/L
>>314
体重100kg、体脂肪率50%の人間はその体型を維持する為に相応の
生活を送ってるはず。病的なくらいカロリー過多な食生活をね。

標準的な体重の人と同等の生活運動強度を保って、同等の食事を
すれば自然と標準体重に収縮していくよ。そこまでたどり着く時間を
短縮したいがために過激な食事制限とかする人が多いわけだけど、
難しいと思う。

ダイエットなんてのはマインドの問題。絶対にルールを守れる強固な
精神力を持つ人が成功する。言ってみればダイエットってのは
タフな精神力が要求されるメンタルスポーツなんだよなw

317 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:07:02.76 ID:3S+fwLHU
>>311
プロテインとアミノ酸を一緒に飲んだら、アミノ酸の即効性がなくなるJAN

トレ後はグリコーゲンを補給して筋のグリコーゲンタンクを補充しろYO

318 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:22:40.56 ID:5nrqxpOc
>>312
ハンガーノックって肝グリが切れただけでなるしな

319 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:24:42.09 ID:ATt6l47H
>>318
14kgの砂糖水のまないとw

320 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:37:30.86 ID:rUKvreC1
あれはもはやファンタジーだよな…
復活ッ!
じゃねーよ

321 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:11:57.72 ID:aPB+qh10
>>312
これは、クレン・T3といった類の薬品を使ってるやつらにも言えること?
使用者は明らかにケトジェニック多数ですが気になりますな…

322 :無記無記名:2011/08/03(水) 20:40:40.82 ID:8WpxajzE
2週間ぶりのチートデイだったので、朝から牛焼肉1.2kg、米1kgを調理して、5回に分けて食べた。
少食が続いて胃が小さくなってるせいか、ちょっと苦しい。

323 :無記無記名:2011/08/03(水) 20:50:13.92 ID:ZvHujclp
>>322
食い過ぎワロタwwwいいなー(´・ω・`)
俺は今日は
朝はプロテインとビタミンミネラル
間食に無糖ヨーグルトの炭酸水割
昼はサンマ2匹とおくらサラダとプロテインと干しいちじくとビタミンミネラル
夜はいか(一匹)の刺身と焼きなす1つと50gの玄米と緑黄色野菜とささみの卵とじ雑炊

今はお茶のんでるよ・・・たまには甘い紅茶が飲みたいからステビアでも取りよせようかな・・・

324 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:18:56.03 ID:elJzalXt
うまそうな夕飯だなあ
アホなんで調理時間かかるから手の込んだもの作れないよ
今日も胸肉とミックスベジタブルチンしてケチャップぶっかけて終わりだ
おいしおいしがしかし・・・

325 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:55:51.53 ID:8WpxajzE
うまいけど、何かが足りないってのはよく分かる。
しかし俺の夕食はうまくすらないことが多い。
俺も夕食は刺身こんにゃくとノンドレッシングコールスローで水増しして、とにかく満腹感だけは確保する作戦に出てる。
こんにゃくとキャベツ。味的には実に相性が悪い。
>>323みたいに料理のセンスを感じさせるメニューをサラっと書ける男がうらやましい。

326 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:10:40.57 ID:XphQl19e
でもこんにゃくとか栄養無いのってたくさん食べても満腹感得られないこと多いよね・・^^:

327 :無記無記名:2011/08/04(木) 01:37:27.76 ID:mvsvYzoy
夏だな〜

328 :無記無記名:2011/08/04(木) 09:40:43.20 ID:Nccdgl4K
牛モモ200g ブロッコリー100g 茹でた状態のソバ100g

こればっかり

329 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/08/04(木) 10:43:40.52 ID:Imlehr3E
カーボカットは夏にはきつい

330 :無記無記名:2011/08/04(木) 18:15:18.41 ID:wK5LG3N2
有酸素運動をやるからカーボが欲しくなるんだよ
筋トレだけやってれば、そんなにきつくない
特に夏は有酸素運動は不要だし

331 :無記無記名:2011/08/04(木) 20:03:13.85 ID:mywzX3aB
今日はチキンサーグカレーを作った
インド料理は減量にいいな
インドのカレー粉単体で買ってあとは油とカーボを調整しながらどうとでもなる
日本のカレー粉は油と小麦で固めてあるからよろしくない

332 :無記無記名:2011/08/04(木) 20:39:45.55 ID:zI6F9acI
俺は減量期のカレーは禁忌だ。
どうにも食欲がそそられて歯止めが効かなくなるw

333 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:27:15.92 ID:x9kt7rKY
体脂肪率28%体重80キロで月4キロペースで痩せる場合でも、筋トレと食事管理してれば有酸素はいりませんか?

334 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:46:29.19 ID:kzKa8TT4
>>330
なんで、夏は有酸素運動が必要ないの?

335 :無記無記名:2011/08/04(木) 23:16:35.70 ID:mywzX3aB
駄目だ足痛すぎて走れない(´・ω・`)
とりあえずウォーキングしてきたけどなんかいい減量に適した有酸素種目無いかな
プールはかねかかるしな・・・

336 :無記無記名:2011/08/04(木) 23:22:35.46 ID:XphQl19e
やっぱり減量中もこまめに分割して食事とらないとダメだね(´・ω・`)
すぐお腹減っちゃうもん

337 :無記無記名:2011/08/04(木) 23:23:53.73 ID:5skXZxxo
ランニングは大腿四頭筋がしっかりしてないと膝壊すそうな
水泳が関節に負担かかりにくくて運動量も多いから最適らしいんだけど
次点でサイクリングだそうだ。ウォーキングでも速歩きなら運動量高いらしい

338 :無記無記名:2011/08/04(木) 23:49:50.71 ID:mywzX3aB
>>337
俺の場合は膝はなんとも無いが
シンスプリントだと思うけどすねの横が痛くてな
HIITでガツガツ走ってて
これがどうも治らなくてとうとうテーピングしてても走るのがこんなんになった
海が近ければよかったけど汚い川しかないしな・・・しばらくウォーキングかなぁ

339 :無記無記名:2011/08/05(金) 00:10:17.63 ID:2RaEvV07
走ると足の裏が猛烈に痛い
その夜はくるぶし辺りの関節が痛む。
成長痛みたいな感じ

340 :333:2011/08/05(金) 00:31:28.88 ID:kM54VH6t
この体重の場合、筋トレと食事制限をしてるだけと、それプラス有酸素は
皆さんならどっちをやりますか?

341 :無記無記名:2011/08/05(金) 01:01:54.28 ID:A8hMD1x8
>>340
俺は基本はウェイトと食事制限だけど
有酸素は週3回程だな、毎日はやらない
その有酸素もHIITと少しのジョグでさくっとやって長時間はやらない

342 :無記無記名:2011/08/05(金) 01:29:33.89 ID:SUQQ2vji
>>341氏にほぼ同意。

日:腕+ジョグ30分
月:脚+腰+腹筋 有酸素なし
火:ジョグ40分
水:胸+肩+HIIT20分
木:休(ケトルベルと戯れる)
金:背+腹筋+ジョグ30分
土:休(散歩or買い物2時間)

343 :無記無記名:2011/08/05(金) 03:12:48.20 ID:rrthF7ix
>>338
きっちり治るまで休んだら。おれならウォーキングも絶対やらない。

344 :無記無記名:2011/08/05(金) 06:59:02.87 ID:xica1xSL
炭水化物減らして肉と野菜や果物中心にしてると下痢になるんだが何か解決方法ない?

345 : 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 :2011/08/05(金) 07:37:55.00 ID:fDMYYOXZ
気合

346 :無記無記名:2011/08/05(金) 08:36:38.78 ID:vNyT9DmM
>>344
原因が絞りこまれてないのでなんとも。
脂が合わないのでは?と愚考。


347 :無記無記名:2011/08/05(金) 08:42:44.93 ID:N5jotD9+
気合弾!

348 :無記無記名:2011/08/05(金) 13:00:27.27 ID:9v5J9SYX
エビオス飲むんだ

349 :無記無記名:2011/08/05(金) 13:12:18.28 ID:EJuMK64M
>>348
僕ちゃんは、わかもと派!

350 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:42:27.60 ID:kM54VH6t
減量期って炭水化物何グラムくらい取ってますか?
ビルダー基準じゃなくて体重80体脂肪率30%の場合どんな食生活送って
エアロバイクでの有酸素は週何回やればいいですか?
筋トレの日はやめたほうがいいですか?

351 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:44:17.15 ID:A8hMD1x8
>>350
カーボっていうか糖質だけなら50g以下に抑える
調味料とか野菜に入ってるささやかな糖質だけに抑えて
繊維はまた別に取る

352 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:55:36.20 ID:kM54VH6t
よくわからないんですが繊維(食物繊維のことですよね?)は空腹を紛らわすために摂るのですか?
それとも何か理由が?

353 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:56:44.53 ID:A8hMD1x8
>>352
炭水化物とはなんぞやってググってこいや
話はそれからだ、おめー普通なら叩かれちゃうぞそんな事言ったら

354 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:02:03.94 ID:qPDWGvJg
トレ中、後はカーボは必須ってよく言いますが、ポカリ飲んどけば大丈夫ですか??

355 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:03:26.64 ID:kM54VH6t
ググってきました
カーボを細かくわけると炭水化物と糖質と食物繊維にわけられるがみんなカーボ
という認識で大丈夫でしょうか?
それと食物繊維は吸収されないから栄養目的ではないと思うのですが、
やはり腹持ちやインスリンを一定に保つという意味合いでの摂取ですか?
また、ここでよくいうカーボ1日120gとかいうのは食物繊維も含んだ意味合いですか?

356 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:04:47.04 ID:v1dWNADN
>>350
お前は断食しとけw

357 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:18:28.38 ID:A8hMD1x8
>>355
後は体外に余計なものをなるべく排出できるようにとか
結局カーボを制限したい時何が制限したいかって糖質が制限したいわけであって
繊維質まで制限する必要はないので、繊維だけはまた別に取る必要がある
カーボっていったら糖と繊維両方でしょ、別々にならちゃんと分けて言うと思う

358 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:17:55.48 ID:DMQdmtFW
てかさ、増量期減量期分けてるビルダーみたいな人除いて
今みんな減量に頑張ってるでしょ
そんな頑張れる人たちなのに体重が増えてくときは危機感なかったの?

359 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:32:25.78 ID:zp1of6Kq
危機感って何だ?増えたら減らせばいいだけ

360 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:34:43.08 ID:611Ik14V
        ____
        /     \    
     /   ⌒  ⌒ \   何言ってんだこいつ >>358
   /    (●)  (●) \     
    |   、" ゙)(__人__)"  )    ___________
   \      。` ⌒゚:j´ ,/ j゙~~| | |             |
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| | | ⌒ ーnnn        |\ (⊆ソ .|_|___________|
 ̄ \__、("二) ̄ ̄ ̄ ̄ ̄l二二l二二  _|_|__|_


361 :無記無記名:2011/08/06(土) 04:33:33.50 ID:99cgPGSE
>>358
その人達を除いた時点で板違いって感覚だな。体重は増やしてるんだよ。

362 :無記無記名:2011/08/06(土) 07:59:03.77 ID:fM3gifH5
ID:DMQdmtFWの人気にshit

363 :無記無記名:2011/08/06(土) 09:00:15.99 ID:AEm6hJqV
>>354
はどうなの??

364 :無記無記名:2011/08/06(土) 09:17:36.12 ID:gxyEnrJK
>>363
ポカリでokだよ。
マルトデキストリンだのは興味が沸いたら試してみるといい。


365 :無記無記名:2011/08/06(土) 09:37:45.23 ID:KhN2DCvU
>>364
ちなみに、減量中でも水よりポカリの方がいいのかな??

366 :無記無記名:2011/08/06(土) 09:55:07.98 ID:FKLhxgra
>>365
ああ、減量中でもトレーニング中は炭水化物とったほうがいい。
じゃないと強度がた落ちになるし。

367 :無記無記名:2011/08/06(土) 11:18:07.88 ID:Mq8TJqGO
4ヶ月で7kgとウエスト10cmくらい減った
ウエストが減らなくなったので1週間くらい普通に食べてみよう

368 :無記無記名:2011/08/06(土) 11:39:40.84 ID:5jJMqN/t
『メタボ氏のための体重方程式』は良書。

369 :無記無記名:2011/08/06(土) 12:03:50.57 ID:d7xh5XSA
有酸素って筋トレ後にやるのと、朝起きてすぐにやるのってどっちが効果ありますか?

370 :無記無記名:2011/08/06(土) 12:39:32.66 ID:iLCF6K3r
今までシャドー馬鹿にしてたけど、サーキット形式の有酸素運動で心拍数あげるのに良い感じだわ

371 :無記無記名:2011/08/06(土) 16:57:38.18 ID:w0Y09zdg
             ζ
         / ̄ ̄ ̄ ̄\       / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
       /         |    < カツオ、こづかいじゃ。
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         |      )     /  (|ミ;\    (      )
         ヽ    ̄ ̄)    /(___人|,iミ'=;\  (  ̄ ̄   )
         /" ̄ ̄ ̄ ̄   /    《v厂リiy\  ̄ ̄ ̄ ̄\
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       (      /             ゙|, ..冫 .rー    ̄\_    |
        |      〔              ミ./′   ..r-ー __,,ア┐  |
        |      |              {. .,,,,   .′  .´′ .¨\|
        |       |              ∨   ノ冖′ =vvvvvv¨\
        |     /               ミ.   ,i'           .゙\_
        |     /                .{.  ノ  ,r¬″       .¨\
        |     /                 ゙|, |  ノ      ー'''''''''''  .ーミz
        |     |                  ミ.     .,、 ._,,,、、r   ,,,,_____ ゙┐
    _/"     |                  .ミ.   ./′ ´′      ̄⌒'h..¥
   (______)                  {.  }  ._,,,、  ,ノ冖''^¨    ″〕

372 :無記無記名:2011/08/06(土) 17:36:00.43 ID:TlwsVHNg
>>358
おまえみたいなのがいるからダメなんだよ

373 :無記無記名:2011/08/07(日) 08:14:20.81 ID:wlWI+7bb
>>338
シンスプは甘く見ない方がいいぜ。
ウォーキングもすべきでないのに同意

374 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/07(日) 20:57:02.90 ID:6oM7zipR
シンスプリントって下腿の硬化が原因だけど、硬化の原因は大抵が「爪先走り」なんだよね。
股関節柔らかくして、腰回りや臀筋とハムで走れるようになると、自然と踵から地面に接地出来るようになってすぐに治るよ。
末端部やブレーキ筋が強く出力する形態の身体バランスしてると、何の動作行っててもいずれ致命的な怪我をする。
例えウェイトのみでも、発達の限界がすぐにくるようになる。

375 :無記無記名:2011/08/07(日) 21:10:31.00 ID:XNE88c5/
>>374
へぇ
流石ヨン様
俺も走る時ダッシュみたいにつま先走り気味になるから気をつけよう
なんかもうちょっとコツというかこう意識すると踵から接地できるみたいな簡単な方法ない?
歩くとか走るとかそういう動作を治すのって中々大変そうだ

376 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/07(日) 22:59:59.70 ID:6oM7zipR
>>375
実はダッシュであっても一流の人は爪先で走らないんだよ。
100m日本記録保持者の伊東浩司なんかは踵から母指球に抜けていき、爪先を一切使わない接地を心がけていたそうだ。
コツは骨盤を前傾させて重心を先行させ、脚は出来るだけ脱力させて自分から地面を蹴らないように意識することだよ。
自分から地面をキックしようとするから末端部が強く出力し、体幹の大きな筋肉が使えない効率の悪い動作になってしまうのだ。
体幹を使わずに末端で走るから膝や足首等の脆い関節を酷使する事になるのだよ。
ただ、股関節や肩関節、肩甲骨周辺に致命的な硬化がある人はこの正しい動作をマスターする事は出来ない。
↓伊東浩司
ttp://www.youtube.com/watch?v=_oPf_CKbb5w&feature=youtube_gdata_player

377 :無記無記名:2011/08/07(日) 23:06:50.99 ID:1vcMdmUo
ヨン様って陸上板に居た?

378 :無記無記名:2011/08/08(月) 20:46:40.82 ID:Zu+mFDrh
>>369
わかる方いたらお願いします

379 :無記無記名:2011/08/08(月) 20:48:51.06 ID:HDdDR8RP
有酸素→筋トレの順番
先に筋トレすると脂肪燃焼効果落ちるから必ず先に有酸素やれよ

380 :無記無記名:2011/08/08(月) 20:52:16.70 ID:npp29xvF
筋トレ後だと思う
あと有酸素運動後すぐ風呂に入るのは駄目だった気がする

381 :無記無記名:2011/08/08(月) 20:57:26.87 ID:Zu+mFDrh
>>380
なぜ先に風呂はだめなんですか?
あと筋トレ後の方が朝食前より効果あるんでしょうか?
前にこのスレで朝起きたばかりの時はグリコーゲンがなくなっている状態なので脂肪が
燃えやすいと聞いたのですが・・・

382 :無記無記名:2011/08/08(月) 21:14:31.31 ID:q8wOrXRG
筋トレ後は遊離脂肪酸が放出されてっから、有酸素運動の始めから脂肪が高いレベルで消費される

383 :無記無記名:2011/08/08(月) 21:20:11.82 ID:npp29xvF
すぐ風呂入ると脂肪燃焼がストップするらしい

384 :無記無記名:2011/08/08(月) 22:46:01.62 ID:fIVPqZ8Y
ヨン様から食物繊維のこと教えてもらって
寒天試してからかなり調子いいです。
減量も進むし、快腸だし。

385 :無記無記名:2011/08/08(月) 22:51:38.22 ID:Zu+mFDrh
そっか、じゃあ筋トレ後に30分くらいやってみます
それでですね、話は変わってこんなこと書くとダイエット板に行けって言われて
いつも真剣に聞いてもらえないんですが、体脂肪率25%で筋トレ歴1年
減量期3ヶ月目の初心者なのですが、ようやくカロリーコントロールできる自分のカロリー(基礎代謝?)
が掴めてきたのですが、自分はガリデブで筋肉も少ないのですが、その場合でも
有酸素運動しながらやったほうがいいですか?
それとも筋トレとカロリーだけで落としたほうがいいですかね?
ただでさえ筋肉ないのでどっちがいいんだろうと悩んでます・・・・・

386 :YY:2011/08/08(月) 23:35:54.92 ID:1CcSXTx6
>>381さん
朝食前は前日の晩から何も食べていない状態なのでグリコーゲンの蓄えが少なくなっているので
朝食前に有酸素運動をすると脂肪をエネルギーとして使いやすくなっています。
ウエイトトレーニングの後に有酸素運動を行なうとウエイトトレーニングにより糖質がエネルギーとして使われているのでグリコーゲンレベルが低くなっているので脂肪がエネルギーとして使われやすくなっています。
グリコーゲンの蓄えが少ない時に有酸素運動を行なうと脂肪がエネルギーとして使われやすくなるので
朝食前やウエイトトレーニング後に有酸素運動を行なう事が進められるのはこの為なのです。
どちらの場合も有酸素運動を行なうのに効果的なタイミングですが筋肉の損失を防ぐために有酸素運動前にBCAAを摂取する方が良いでしょう。
私は朝食前に有酸素運動を行ない仕事後の夜にウエイトトレーニングを行ないます。
有酸素運動やウエイトトレーニングを行なうと運動終了後の数時間は代謝が上がり普段よりも安静時の消費カロリーが多くなります。
両方の運動の時間を分けた方が安静時代謝が高くなる時間が多くなり一日の消費カロリーがより多くなるので体脂肪を多く落としたい人には朝一番の有酸素運動をお勧めしますが、
今よりも朝早く起きるのが難しい場合はウエイトトレーニング後に有酸素運動を行なっても問題ないでしょう。



387 :無記無記名:2011/08/08(月) 23:41:01.17 ID:mQIwOn8/
>>384
寒天より
ファイバーの粉輸入したほうがよくね?
寒天だけ買うのはやっぱちょっと高いよ
BBとかビタコにうっとるぜ

388 :無記無記名:2011/08/08(月) 23:44:25.29 ID:1TpoVNzm
>>385
有酸素はまだしなくて良いよ
食事を削れない所まできたら、取り入れたら良いよ

今の所ウェイトと食事制限で落ちてきてるんでしょ?
あと、暇なら食事のメニューとサプリテーションを
書いてくれるとアドバスし易い

389 :無記無記名:2011/08/08(月) 23:47:07.48 ID:1TpoVNzm
>>385
あと、トレメニューも

390 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 00:17:32.56 ID:fMJ9odwz
>>387
ちょww
それ寒天を粉のまま食おうとするからそういう計算になるんだよwww
1000ミリリットルの水を固形化させるのに僅か数グラムの粉寒天しか消費しない事を考慮すると、
やっぱり粉寒天をキロ単位で買っておくのが断トツで安いよ。
1000ミリリットルの固形化した水が一体何グラム分の繊維になると思ってるんだwwww

391 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:25:06.58 ID:GQvg8a/P
そんな少ししか寒天使わないなら食物繊維補給にならなくね?

392 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 00:31:01.50 ID:fMJ9odwz
>>391
だから、水が消化されない固形物になった時点で、殆どが繊維なんだよ。
ゼラチンによる固形化はそうはいかないようだが・・・

393 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:35:31.67 ID:ZqV25eyB
>>386
めちゃくちゃ仕組みわかりやすかったです
ありがとうございます
>>388
先日までそれでやっていて2週に1キロくらいのペースで落ちていたのですが、
ここ最近、筋トレ後にカルニチンとBCAAを飲んで30分のエアロバイクを追加したら4日で1キロのペースで落ちるように
なってしまい、重量も少し辛くなり、頭が働かない気がするようになってきたので、
もう少し摂取カロリーを上げるべきか、有酸素をやめるべきか、悩んでます


394 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:46:29.40 ID:ZqV25eyB
摂取カロリーは1700から1500くらい
食事は、たんぱく質3時間おきに30g、脂質20g
脂質はくるみとカルシウムウエハースでとるようにしてます
炭水化物はパスタを小分けにして一日120gくらい摂ってます
ですが、トレのある日はトレ前にパスタで70g、トレ後に50gはとっています
筋肉を落とさないようにと思いとっているのですが、これは減量期にはさすがに取りすぎでしょうか?
アドバイスお願いします

395 :無記無記名:2011/08/09(火) 03:04:22.23 ID:oYTv7y3L
>>392
ど、どういうことだってばよ!
栄養成分表によると粉末寒天は大凡7割が食物繊維
5000mgの寒天を1000mlの水に溶かして固めて食っても
3500mgの食物繊維の補給にしかならないのでは?
一日繊維質を40gとりたいとすれば
例えば1回の食事に14g強の寒天粉を飲めばいいとかそういうわけじゃないの?
俺馬鹿だからちょっとよく分からないから寒天粉の使い方とわかりやすい解説を頼む
因みに寒天粉は業務用のが1kg5000円位で売ってるみたいだね

396 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 03:45:55.10 ID:fMJ9odwz
>>395
だからなんで粉の繊維量しか計算にいれないんだよww
粉の繊維量なんてたかがしれてるだろwww
寒天によって固形化された水はゼラチンなどによって固形された水と違って、
殆ど消化できず、小腸から水分が吸収されないからそれ自体が大きな繊維(カス)の固まりになるんだよ。
1000mlの固形の寒天を作ったとしたら、例え寒天粉を5gしか使ってなかったとしても、
その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんだよ。
もしお前が人知を越えた強烈な消化吸収能力の持ち主で、1000mlの固形寒天のうち7割を消化吸収出来たとしても、
300gは食物繊維として摂取したという事になるではないかwwww
寒天の粉末をそのまま飲むなんて、そんな勿体無い使い方考えもしなかったよww
ミネラル類の補給としては良いかもしれんがwwww

397 :無記無記名:2011/08/09(火) 03:58:46.68 ID:baD6wlXk
ヨーグルトに入れて食ってたわ。。。orz

398 :無記無記名:2011/08/09(火) 04:00:28.07 ID:R7s3b96F
>>396
胃腸弱い人は下痢したりしないかな?

399 :無記無記名:2011/08/09(火) 04:20:56.29 ID:oYTv7y3L
>>396
>その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんだよ。
なんと!!!!!
寒天粉ってそうだったのか・・・知らんかったわ
元々入れるのが数グラムの寒天粉で1kgの塊を作って食っても
殆ど水だから固まったとしても食物繊維の量自体は元の粉の量と変わらないのかと思ってたわ
ところてんとかあんみつの栄養成分表みてもほんのちょっとだったから
そんな塊そのものになるもんだとは全く思ってもみなかったわ
いやーなるほど勉強になった流石ヨン様頼りになるな、早速amazonで注文するわw

400 :無記無記名:2011/08/09(火) 05:57:09.05 ID:odG4809I
>>399
楽天の方が安いとこあるぞ

401 :無記無記名:2011/08/09(火) 07:30:49.69 ID:ZqV25eyB
>>393>>394
アドバイスよろしくおねがいします

402 :無記無記名:2011/08/09(火) 07:47:28.39 ID:dFiTPIZ6
1000mlの固形の寒天を作ったとしたら、例え寒天粉を0.5gしか使ってなかったとしても、その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんかね。
0.05gなら?
0.005gなら?

403 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 08:08:18.77 ID:fMJ9odwz
>>402
そもそも固まらないだろww
5gというのは1000mlを固形化させるためのギリギリの量だ。
寒天粉の種類によってグラム辺りの固さは変わってくるから一概には言えないが、
俺なら1000ml辺り最低8gは使う。
固めに作った方がより消化が難しく、体内で繊維として扱われる割合が余計に多くなるような気がするからだ。

404 :無記無記名:2011/08/09(火) 08:16:35.84 ID:dFiTPIZ6
>>403
5gの粉寒天が1kgの食物繊維になる気がするだけか…
食物繊維配合の清涼飲料水はいくら飲んでも無駄なんだね。

405 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 08:23:52.99 ID:fMJ9odwz
>>404
そんな事は無い。
表示成分に相当する食物繊維量を補給する事になる。
今までの話と全く関連性が無いように思うのだが・・・
何か根本的な勘違いをしていないか?

406 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 08:30:33.84 ID:fMJ9odwz
あと、1kg全てが食物繊維として作用するわけではない。
個々の消化能力にもよるが、一部は消化吸収されるだろうから繊維として扱われなくなる。
まぁ、ほんの一部だろうけどね・・・

407 :無記無記名:2011/08/09(火) 08:32:01.97 ID:dFiTPIZ6
>>405
根本的な勘違いを故意にしているつもり。

408 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 08:36:12.49 ID:fMJ9odwz
>>407
なんだ揚げ足取りがしたいだけか・・・
もし純粋に疑問に思っているなら、固形寒天を1kg食って、翌日のうんこからどれくらいの寒天が出てくるか観察してみろ。
そこで得られる結果が全てだ。

409 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 09:03:45.43 ID:fMJ9odwz
あと、>>404の「食物繊維配合の清涼飲料水」というのが何を指しているのかよくわからないが、
完全な液状で水溶性の食物繊維しか含まれていない場合、確かに便の量自体は増えないと思う。
その代わりに既存の便を柔らかくしてくれるんだけどね・・・
>>404は食物繊維に「水溶性」と「不溶性」があるという根本的事実を見落としているが故に出来る発言だな。
固形寒天というのは完全に消化出来る部分と出来ない部分とが出来るが故に、水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く摂取することが出来るのだよ。
ちなみに、「食物繊維配合の清涼飲料水」というのがもし野菜ジュースのようなものを指していた場合、
あれは固形の小さな粒がたくさん含まれているので、その質問は成り立たない。

410 :無記無記名:2011/08/09(火) 09:25:43.04 ID:R7s3b96F
>>409
ヨン様オススメ寒天レシピをひとつよろしくたのんます

411 :無記無記名:2011/08/09(火) 11:23:30.60 ID:qhhSF26b
>>401
>たんぱく質3時間おきに30g
あんたが何時間起きてるか知らない・・・
5〜6回か?てか全部笹身かパウダーで摂ってるの?
脂肪分がないタンパク源なの?
パスタは乾燥だよな?カーボは86g程度だぞ・・・
カルシウムウエハースのカーボが多少あるとしても
100gいくかどうかだな・・・

体脂肪25%なんでしょ
減量初期からこんなに削ったら後半に削るもの無くて
苦労するぞ
そもそも2週間に1kgのペースで良かったじゃん
ペース速いと筋量もってかれるぞ

トレ前後のカーボはそれ位は問題ないよ

412 :無記無記名:2011/08/09(火) 12:51:05.90 ID:khDlgfW2
>>396
巨大な釣り針だと思って読んでたが、まさか本気で言ってるのか?

413 :無記無記名:2011/08/09(火) 13:00:06.95 ID:LwR7fab8
根拠はウンコの量でつw

414 :無記無記名:2011/08/09(火) 13:14:06.15 ID:ZqV25eyB
>>411
スイマセン、ややこしい書き方してしまいましたね
書き込んだのは炭水化物のgの数値でパスタの質量?ではないです
ややこしくてすいません・・・orz
あとたんぱく質はホエイプロテインで一日5〜6回摂っています
多少カーボや脂質は入っていると思いますが、微々たる物なので計算には入れてないです
もしも、ご迷惑でなければ、もう一度アドバイスいただけたらありがたいです

415 :無記無記名:2011/08/09(火) 14:35:01.19 ID:GQvg8a/P
寒天どうやって食ってますか?

俺も寒天試したい

でも下痢しそうだなぁ〜

416 :無記無記名:2011/08/09(火) 15:03:47.01 ID:qhhSF26b
>>414
タンパク質を全部サプリで摂ってるのか・・・
普通の食事からも摂った方が良い
食事誘導性熱代謝はサプリではあまり期待できない

う〜ん順調に落ちてるでしょ?停滞するまで、そのまま
続けなよ
トレ後の有酸素は筋量持ってかれるよ
落ちてる今やる必要ないんじゃね

ローカーボで落とすなら定期的にカーボを増やす日を
いれるべき
体脂肪が多い時は2週間に一回程度で良いと思うけど
様子見ながらいれてみて

417 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:04:56.85 ID:ZqV25eyB
了解です
有酸素無しでやってみます
オススメのたんぱく質が取れる手間いらずの食品あったら教えてください
あと25%の場合2週で1キロでやってたのですが週1にするとやっぱりペース早いですかね?
もうすぐ夏休みも終わるし、筋肉増えるわけでもないし、気ばかりあせってしまってます・・・・・

418 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:10:30.26 ID:1plPSM2y
この時期は水分

419 :無記無記名:2011/08/09(火) 19:08:45.53 ID:vknTJrlQ
>>412
たしかボディビル学生大会で優勝して薬学に詳しい人らしいから大丈夫だよ


420 :無記無記名:2011/08/09(火) 19:44:08.85 ID:pXRqYqDo
寒天食べると便秘気味になる・・・水分が足りないのかな?
粉でも棒でも結果は同じ。

421 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:00:05.53 ID:Lhlw457i
便が緩いときも寒天で解決するかな

422 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:10:41.10 ID:7xHKsvJ+
ステと食事の知識はう板一だろヨン様

423 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:18:06.07 ID:pmPhk7q2
名前で損してるけどレスはマジで勉強になるからな
ウ板でほとんど叩かれないコテは(=゚ω゚)ノとヨン様くらいしか知らん

424 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:38:29.81 ID:S6Ld2CPB
>>423
似たような名前で小清水亜美親衛隊ってコテもいるがこいつはクソコテ
声優の名前入ってても天と地の差がある
つかコテでまともなのはヨン様位だろw
あとはキチガイしかいない


425 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:47:05.76 ID:vknTJrlQ
そういえば清水亜美は減量成功したのかね?
最近見かけてないが

426 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:51:47.08 ID:96G7SChM
能登麻美子ってツインエンジェルのおっぱいの青か

427 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 21:03:38.93 ID:fMJ9odwz
>>410 >>415
俺はそのまま水固めたやつ食ってるけど、どうしても味が欲しいなら砂糖無添加のトマトジュース固めたり、
ノンカロリー甘味料とコーヒーと少量のブランデーでコーヒーゼリー風にしたり、
手間はかかるがノンカロリー甘味料であんこ作って、それを使って羊羹にしたり、色々あるだろ。
それくらい自分で考えるなりググるなりしてくれ。

>>415 >>420 >>421
不溶性食物繊維を大量に取ると逆に便秘になる人や、普段から下痢しやすい人は、
まず先に乳酸菌と水溶性食物繊維で腸内環境をしっかりと整えるべきだ。
プロテインばかり摂ってると腸内環境が荒れて、ガスで腹が張ったり便秘になたり下痢になったりしやすくなるぞ。

428 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:07:24.68 ID:fsp/dv1S
大きな釣り針だとは思うがマジレスしておく。

寒天を水で固めても食物繊維の量は増えないよ。

429 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 21:31:19.54 ID:fMJ9odwz
>>428
お前しつこいな。
お前は寒天を全て消化して、小腸から水分を吸収する事が出来るのかよww
確かに食品成分表としては「水分」と表示される事があるのかもしれんが、
それはそれで間違ってはいない。
しかし、「水分」であっても消化吸収出来ない固形になっている場合、役割としては食物繊維(カス)以外の何ものでもないのだよ。

信じないならスルーしてくれればいい。
ただ揚げ足取りがしたいだけならもう相手にしない。
純粋に疑問に思っているなら、自分で調べて自分なりの答えを見つけ出せばいい。
どうせ人のことは信じないのだから。
人の言ってる事を全て鵜呑みにするここの多くの連中よりはその方が成長出来るのも確かだ。
俺はそういう姿勢は嫌いじゃない。

430 :無記無記名:2011/08/09(火) 22:16:56.18 ID:2QKPMbY6
ヨン様って人、何者だ?

素人の筋トレ好きってレベルには見えないが、ボディビルやってる人?

431 :無記無記名:2011/08/09(火) 22:38:15.70 ID:+YN/fXQJ
元々韓国籍で、それを利用してステチェックの甘い韓国の学生大会出場して国内三連覇した人らしい
本人から聞いた話じゃないけど
社会人になってからはコンテスト出てないっぽい

432 :無記無記名:2011/08/09(火) 22:58:18.63 ID:pXRqYqDo
ヨン様サンキューです。
腸内環境はミヤリサン菌入れてミューズリー食べてます。
今は一日1000kcalに絞っています。青汁とかも飲んでます。
整えてるつもりなんですけど、足りないってことですね。参考になりました!

433 :無記無記名:2011/08/09(火) 22:59:45.28 ID:rGQbc1V+
まず、食物繊維の定義自身を間違えてる。
食物繊維には水分は含まない。

また、水溶性、不溶性としきりに言ってるが、寒天は水溶性食物繊維だ。
粉の状態で体内に入っても、水に固めた状態で体内に入っても結果は同じ。

根本から勘違いしている奴とはこれ以上は
議論したくないのでレスもしないでくれ。

434 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 23:08:03.75 ID:fMJ9odwz
>>433
そもそも固形化してるから厳密には「水分」ではないって。
固形化された寒天は不溶性と水溶性の両方で、大部分は不溶性だよ。
粉のまま飲んだら殆どが水溶性になる。
お前、自分の言いたい事だけ言ってレスするなだなんて、無茶苦茶だなぁ。

435 :無記無記名:2011/08/09(火) 23:08:19.30 ID:1plPSM2y
いーじーふぁいあーばー買えばいいじゃないか

436 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/09(火) 23:14:20.14 ID:fMJ9odwz
>>432
そりゃ、1000キロカロリーしか摂ってなかったら便秘になるってww
それは腸内環境の問題じゃなくて代謝の問題だ。

437 :無記無記名:2011/08/10(水) 00:11:12.19 ID:PzQoqAZB
>>431
すげぇなおいww
韓国って兵役がある分、学生ボディビルのレベルメチャクチャ高いって聞いた事ある

438 :無記無記名:2011/08/10(水) 00:30:26.90 ID:hwzvMA7a
>>434
>粉のまま飲んだら殆どが水溶性になる。
なぜに?

439 :無記無記名:2011/08/10(水) 00:41:44.41 ID:PzQoqAZB
粉のままだとただのアガロースとアガロペクチンだからヨン様の見解で間違いないよ

440 :無記無記名:2011/08/10(水) 00:47:38.45 ID:4/MRuvOh
1日5gの寒天で
1kgの塊を作り
ミキサーで砕いて一気飲み
夏はこれだね!

441 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/10(水) 00:54:58.09 ID:1Ppud8P/
>>440
そんなことしたら小腸痛めると思う。
一回固めた寒天はミキサーで砕いても液状にならないから一気飲み出来ない。
ゼラチンなら液状になるかもしれないが・・・
ウイダーinゼリーなんかも、ゼラチン以外に寒天が入ってるから結局噛まないと飲めないだろう。

442 :無記無記名:2011/08/10(水) 00:56:38.93 ID:4/MRuvOh
>>441
ぬふぅ
じゃあ緩めに作るとかのほうがいい?
そういやところてんのアレがあったから
ところてんにしてから包丁で刻んでぞろぞろっと飲もうかなw
1食200g!

443 :無記無記名:2011/08/10(水) 01:18:47.56 ID:eIEL5TZ9
>>438
不溶性の繊維がお湯で煮た時に
溶け出すから

444 :無記無記名:2011/08/10(水) 01:33:45.73 ID:57jLpO+u
粉寒天のビルダーのみってあんま効果ないんだ
一回一回固めるのめんどくさいなぁ

445 :無記無記名:2011/08/10(水) 01:49:59.70 ID:hwzvMA7a
>>439
さよか、さんくす

446 :無記無記名:2011/08/10(水) 02:01:15.90 ID:hwzvMA7a
>>443
こちらも有り難う

447 :無記無記名:2011/08/10(水) 10:37:12.68 ID:ZMJ/GmZS
前はどんぶり飯食いたいだけ1日4回食べていたところダイエット始めて
白米を1回100グラム(166カロリー)一日4回。後は油を使わず野菜と
ゆで卵や納豆、ささみ、プロティンと言う生活だが
10日で1.5キロしか体重が減らない。腹へって死にそう
レップスが半分になった。

448 :無記無記名:2011/08/10(水) 11:07:19.87 ID:E1M9WuwG
炭水化物おおすぎ脂質少なすぎってところじゃね

449 :無記無記名:2011/08/10(水) 11:29:41.32 ID:W7OHqg5z
粉で食物繊維取りたいって人が多いみたいだけど、それならサイリウムハスク、マジお勧め。
水溶性と非水溶性両方の性質を持っているので食物繊維としてこれだけ摂ればOK。
しかも値段安い。
http://www.iherb.com/Now-Foods-Psyllium-Husk-Powder-12-oz-340-g/8934?at=0&l=ja
摂りすぎるとお腹下るので摂取は程々に。

450 :無記無記名:2011/08/10(水) 12:31:16.36 ID:SQgM2lmE
>>447
炭水化物減らすと、レップ数激減するよな。
こんなにたくさんのエネルギーを体に蓄えてたんだなって実感する。

451 :無記無記名:2011/08/10(水) 12:31:49.34 ID:gixtRAqP
ゼラチンしかないので、ゼラチンでカルピスゼリー作った
寒天はゼラチン1kg消化した後買います

452 :無記無記名:2011/08/10(水) 14:39:23.67 ID:4/MRuvOh
低カーボは最初は腹減るけどそれを乗り切ればあとは意外と楽だしゴリゴリ落ちる
でもトレの強度はやっぱ下がるな


453 :無記無記名:2011/08/10(水) 15:04:54.51 ID:QQZVEfIg
オートミール+卵白+オリーブオイル

歯応えなさすぎワロタ

454 :無記無記名:2011/08/10(水) 17:32:31.65 ID:E1M9WuwG
停滞したと思ったら、いつの間にか炭水化物量を通常どおり食ってたわ

455 :無記無記名:2011/08/10(水) 18:59:07.80 ID:qx01FXh8
どんな油何だろう?マック風にラード混ぜてたりしてw

456 :無記無記名:2011/08/10(水) 20:42:55.36 ID:4kPXQVnk
おまえらやっぱりカーボ摂取の関係で朝トレ派なの?

457 :無記無記名:2011/08/10(水) 22:26:32.44 ID:kkl9QLYg
皆さん、炭水化物って一日何gくらいまで摂ってますか?
炭水化物を削ってたんぱく質は30×6摂ったとしても基礎代謝分取れない気がするんですが、
それって脂質で補えばいいんでしょうか?
皆さん減量期はPFCをgでいうと一日何gづつくらい摂ってますか?


458 :無記無記名:2011/08/10(水) 22:27:24.70 ID:C/ZjEyBS
朝トレってどうなん?夜食事とらない人なら朝トレの方がいいのかな。
基本ウェイトは夜のほうがいいと認識してたんだが違うのか。

459 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:06:56.24 ID:8Jgv2vRu
ヨン様に聞きたいんだが、ササミがプロテインに勝る理由って何なんだろう?

一日のたんぱく質をプロテインサプリのみで摂取した場合と、
食品のみで摂取した場合とでどんな差があるものなんだろうか。
糖質や脂質、微量栄養素なんかも同じことが言えるんだが、、、

先輩ビルダーや、トレーナーに聞いても納得できる回答が帰ってきたことがない。
ヨン様はどう考えているんだろうか?

460 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:16:44.62 ID:5TCB9FG1
野菜食って油使わず
タンパク質1日7回20gで280カロリー〜
米400gで664カロリー
足して1000くらいしかない

461 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:24:48.21 ID:Wqv8sO1F
>タンパク質1日7回20gで280カロリー

7×20g=140gなら、560kcalじゃね?
市販のウエイなら、多少混ぜ物が入ってるから600kcalぐらいにはなってるはず。
この誤差は危険だから、確認しとくがよろし。

462 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:34:57.53 ID:5TCB9FG1
極度のダイエットによる低血糖状態で計算間違えた
意識が朦朧としています
140g×4カロリー=560カロリー


463 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:39:58.20 ID:5TCB9FG1
きょうもトレーニングの休息中に放心状態のようになっていて大丈夫かといわれたし
ジョギングコースで花火規制で止められてやり取りをしたが
頭がボーっとしてアホな会話してしまった

464 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:49:34.64 ID:6W/Ra7Yj
たしかに疲れてるようだなw。はよ休め

465 :無記無記名:2011/08/11(木) 00:07:37.58 ID:zIu9Pi4W
>>459
それ自分も聞きたいです
>>463
大変なことになってますねw
自分も最近、炭水化物一日70gの生活始めたら目の前真っ暗だし、貧血で倒れそうになったりで
不安だったのですが、みんな減量期はそんな感じなんですね
少し安心しました
話は戻るのですが、皆さん脂質は一日どのくらいとってますか?
あと、みなさんご飯を食べているみたいですが、パスタのようなGI値の低い食品で取らないのは
何か理由があるんですか?
とくに無ければこの質問はスルーしてください

466 :無記無記名:2011/08/11(木) 00:16:14.15 ID:0StqN6qY
>>465
俺は飯は基本的に玄米だよ
白米食うのは理由があって外食する時
通常は玄米とか全粒粉の製品
まあ玄米もトレの日とかにしか減量中は食わないけどね

467 :無記無記名:2011/08/11(木) 00:16:38.47 ID:43uofWgE
コンテストに出る訳でもないのに
カーボ100gを切るなよ

前の方で出てた寒天とかで繊維を
摂ると血糖値の上昇を穏やかに出来るから

468 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/11(木) 00:28:16.97 ID:DwqQrzq1
>>459
ササミに限らず、食事からタンパク質を摂ると消化に時間がかかる分、
瞬時にアナボリックな状態にはならないが、長時間にわたってカタボリックな状態を防ぐ事が出来る。
プロテインはよく溶かして飲むと、大腸側に流れず、小腸で一気に吸収されてしまうので、
急速にアナボリックな状態に持っていく事が出来るが、その後のカタボリックの抑制には向いてない。
特にホエイは。
一日を通して、何度もアナボリックな状態を作ることが出来たとしても、
その合間合間に細切れででもカタボリックな時間帯があると効果が半減してしまうだろ。
だから、どちらが勝るとかではなくて、役割が全く違うものと認識しておいた方が良い。
一日を通して、食事から繊維や少量の脂肪などと一緒に摂るタンパク質をメインに、
トレ中やトレ直後などの瞬時にアナボリックにさせたいタイミングでのみピンポイントにプロテインシェイクを摂取するのが
筋肉を発達させる上で最も正しい食事と言えるだろう。
また、ホエイ(特にアイソレートやペプチドを含むもの)は瞬時に吸収されすぎて、
インスリンも大量に分泌されるので、減量中は出来るだけ食事からのタンパク質摂取をメインにして、
プロテインシェイクはトレ中やトレ後などのインスリンの分泌が有益になる時間帯のみに限定して摂取した方が良いだろう。

469 :無記無記名:2011/08/11(木) 00:34:56.86 ID:0StqN6qY
>>468
なるほど
減量中に寝る前にのむなら何がいいの?寧ろなんか食ったほうがいい?
あとタンパク質の多い食品がなくてタンパク質を補いたい時カゼインを食事がわりにのむのは有効?

470 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/11(木) 00:57:43.89 ID:DwqQrzq1
>>469
寝る前に軽く繊維や少量の脂肪を含むタンパク質食を摂っておくのが一番良いのだろうが、
俺は面倒なので、吸収が穏やかでインスリンの分泌が一番少ないであろう「ソイプロテイン」を摂っている。
俺はあまり気にしていないが、大豆イソフラボンのエストロゲン類似構造が気になるのであれば、
カゼインか、出来ればエッグにすれば良いと思う。

>あとタンパク質の多い食品がなくてタンパク質を補いたい時カゼインを食事がわりにのむのは有効?
ホエイよりはかなりマシだが、カゼインのみを摂るのはやはりカタボリックを抑制出来る時間がやや短くなると思う。
ずっと空腹のままいるよりは遥かにマシだけどね。
せめて何か繊維を含むものを一緒に摂れたらいいんだけどね・・・

471 :無記無記名:2011/08/11(木) 01:09:45.55 ID:0StqN6qY
>>470
d
じゃあカゼインよか食事といっしょに取るならソイのほうがいいかな?
540ソイをまた買うとするか・・・

472 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/11(木) 01:15:06.83 ID:DwqQrzq1
ただ、大豆イソフラボンのエストロゲン様作用がここ数年ちょっと真実味をおびてきているようだから、
気になる人はカゼインかエッグにしておいて・・・

473 :無記無記名:2011/08/11(木) 01:28:26.67 ID:zIu9Pi4W
ヨン様さん
>>457の質問も教えて欲しいです

474 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/11(木) 01:55:45.80 ID:DwqQrzq1
>>473
どんな減量法を実践したいのかまずはっきりさせた方が良い。
アトキンスやケトジェニックのように、ケトーシスに持って行きたいなら、
もっとタンパク質を増やして、足りないカロリーを脂質で調整すれば良いし、
そうでないなら炭水化物(糖質)で調整すればいい。
単純な話ではないか。

475 :無記無記名:2011/08/11(木) 03:35:18.40 ID:Yzou+WUW
>>470
某氏がオススメしてる寝る前に飲むホエイにシソ油やオリーブオイルを混ぜるってのはどうなの?


476 :無記無記名:2011/08/11(木) 04:55:36.54 ID:OjcdSy64
よし!寝る前はソイプロテイン寒天だな!
540SP 40g位を400mlに溶かして
難点は前日位から作り置きしとかないといけない点かな?w

477 :無記無記名:2011/08/11(木) 07:56:36.59 ID:yrO3ImsX
この1週間停滞してる。
どーすればいいの?

478 :無記無記名:2011/08/11(木) 07:57:58.05 ID:Yzou+WUW
>>477
3日ぐらい普通に食う

479 :無記無記名:2011/08/11(木) 09:22:07.79 ID:6iiYhXdO
>>477
脂質の制限しすぎてないか?

480 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:16:13.23 ID:zIu9Pi4W
脂質1日30gって摂りすぎですか?

481 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:32:34.33 ID:HI6EiTkh
ポテロングがオヌヌメだお

482 :無記無記名:2011/08/11(木) 13:11:42.84 ID:E9+q8ph5
>>479
魚油4gとえごま油5gは摂取してて、他の食事も低脂肪こころがけてるけど、0ではないはずなんです。

483 :無記無記名:2011/08/11(木) 13:21:06.85 ID:F1k6WGAj
摂取カロリーの3割程度は脂質とったほうがいいらしいぞ
もちろん健康的な脂質だが

9グラムは少なすぎなんじゃないか?

484 :無記無記名:2011/08/11(木) 13:23:40.55 ID:5qgHflcO
ヨン様に聞きたいんだけど、最近流行ってるヴィターゴってどうですか?

GI値138って聞いたんだけど、スポーツドリンク等と比べて筋肥大に違いは出ますか?


ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか?

トレーニング雑誌(M&F)や、ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか?


暇だったら答えてヨン様

485 :無記無記名:2011/08/11(木) 18:49:15.15 ID:oHS2Hjmq
>>483
ノンオイルじゃない普通のツナ缶とかも積極的に食べた方がいいのかな

486 :無記無記名:2011/08/11(木) 19:18:28.23 ID:F1k6WGAj
ツナは脂質少ないんじゃないっけ
サバとか良いんじゃない

487 :無記無記名:2011/08/11(木) 19:21:24.95 ID:0StqN6qY
今しがたツナ食ったけど
あれは絞ってから食ってる
つかなんで油漬けにすんだろうね
マグロの水煮でいいのに・・・若しくは油をオリーブとか亜麻仁油に変えるとか

488 :無記無記名:2011/08/11(木) 20:48:50.94 ID:6ZiUmOyp
ビルダーのために開発されたものじゃないからねツナ缶は。

489 :無記無記名:2011/08/11(木) 22:07:27.91 ID:oHS2Hjmq
ていうかツナ缶の油ってサラダ油だったんだな、今まで魚油だと思ってたYO!!

明日の昼はサバ缶でも食うか・・・・λ

490 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/11(木) 23:34:11.63 ID:DwqQrzq1
>>475
誰が勧めてるのか知らないが、シソ油(エゴマ油)は普通に良いと思う。
寝る前ならホエイよりもカゼインかソイと合わせるとより良い。
>>484
減量スレでヴィターゴの話はいかがなものかと・・・
バルクアップ期のトレ前中後に摂るのはそれなりに効果があるのだろうが、
所詮、トレ中に胃もたれを起こさずにすむだけのただのGI値がメチャクチャ高い「糖質」だよ。
プロビルダーに愛用者が多いのは、彼らがトレ前やトレ後に大量のインスリンを打つからだと思う。
彼らはインスリンを分泌させる為ではなく、外部から入れられたインスリンによって低血糖を起こさないようにする為に摂取しているのだ。
ナチュラルのトレーニーが減量期に取り入れるものではないと思う。
日頃から摂生してて、インスリンの感受性が高い人なら、ホエイやMRPだけでも結構な量のインスリンが分泌されるものだ。
糖尿になりたくなければやめておけ。

>ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか?
EAAを糖質や他の食物と一緒に摂ると体感無くなるよ。
EAAは寝起きやトレ直後に敢えて空腹のままカーディオを行う時、カタボリック抑制を狙って単体で摂取するのが良い。
トレ前、トレ中はプロテインかMRPで良い。
>ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか?
それ本当の情報?
単にステのカタボリック抑制効果に甘えてるだけなんじゃないか?
ステユーザーでもインスリンなんかを併用する人は、低血糖にならないように、それこそヴィターゴなんかを小まめに補給しているぞ。

491 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:15:43.91 ID:hIvNKA9K
ヨン様ありがとう。

ナチュラルのトレーニング前後の栄養摂取は

前 プロテイン
中 アミノ酸
後 プロテイン

で十分であって、単糖類の補給は必要ないって事でいいですか?

今現在、トレーニング以外の時間帯はノンカーボにして、トレーニング前中後にまとめて単糖類をアミノ酸と混ぜて飲んでます。

この食事プランはステビルダーに教わりましたが、私はナチュラルです。

正直言って、トレーニング後に補給してた糖質(ゲイナー)をホエイに変えてしまうと回復が遅くなってしまうのではないかと不安です。

ナチュラルだとトレーニング後の筋グリコーゲン補給もプロテインやMRPでいいって事ですか?

後、アミノ酸と糖質をトレーニング中に摂取すると同化が促されるとミロスが言ってましたが、ステ前提の話ですか?

492 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:26:22.78 ID:DkB8W2af
>>491
トレーニング「中・後」は単糖類の補給は良いけど、
トレーニング前は駄目。トレーニング前に血糖値が
上がってしまうと、成長ホルモンが分泌されなくなる。

493 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:39:23.62 ID:lVrVWIid
トレーニング直前に単糖を摂取することによって脂肪を燃やす火種になるって聞いてたけど間違いか

494 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:48:21.09 ID:hIvNKA9K
>>492
国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ

『トレーニング前にヴィターゴ+EAA、中にヴィターゴ+EAA、後にヴィターゴ+プロテイン』

と指導されました。

聞いたら『トレーニング前に血糖値をあげると、戦闘モードになり、テンションがあがるんだよ』

と言ってました。

糖尿怖いし、ヴィターゴ体感ないから、プロテインとアミノ酸だけにしようかな?

495 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:55:36.29 ID:DkB8W2af
>>493
それはカフェイン(コーヒーに多い)の間違いでは?

496 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:55:50.87 ID:MwwDLTh0
ナチュラルではないじゃんあの人はw

497 :無記無記名:2011/08/12(金) 00:58:43.84 ID:dTW4sp/f
>>492
それマジで?

498 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 01:20:26.69 ID:QKclaGKn
>>491
プロテインをちゃんと摂ってる場合、アミノ酸類はほんとに胃が空っぽの時しか体感無いよ。
トレーニングの時間帯以外ノンカーボという事だが、グリコーゲンの補給は気にしてるんだなww
アトキンスやケトジェニックのように徹底的に糖質制限してケトーシスに持って行く減量法を試すのか、
普通のカロリー制限による減量法を試すのか、どちらかはっきりさせた方が良い。
ケトーシスに持って行く減量法を行うならなら、グリコーゲンの枯渇など気にせず徹底的に糖質を制限しなくてはならないし、
ある程度糖質を摂りながら減量したいなら、グリコーゲン補給は食事から低GIの炭水化物で補給して、
トレ後のゲイナーも摂ればいい。
アミノ酸類はどちらの場合も空腹時のカーディオ直前に摂取すればよい。

>>494
>国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ
おいおいおいおいwwそんな書き方したら誰か一発でわかってしまうではないかwww
あの人は既に自分でインスリン分泌出来なくなるくらい大量のインスリンを外から注射しているだろうし、
ボディービル引退後も一生インスリンを打ち続ける覚悟でやっているだろうから糖尿とか関係無いんだよ。
君がこの先もずっとナチュラルでやっていきたいなら、
そういう無謀なやり方を強要したり商売にしたりする人の発言に耳を傾けていてはダメだ。

499 :無記無記名:2011/08/12(金) 01:38:27.22 ID:hIvNKA9K
ヨン様すごい、本当勉強になる、気になってたことが解決できた。

糖質取りながら減量します。

トレーニング前後のプランは

前はプロテイン
中はBCAA(美味しいから)
後はゲイナー

でいきます。

ありがとうございました。


500 :無記無記名:2011/08/12(金) 02:05:56.73 ID:i8/ZU8HQ
本当ヨン様いいな。感謝。以前は小清水だった人?
ハイパードライブとか買いそうになってたけど予算もないしプロテインだけガツッと買うかな。

501 :無記無記名:2011/08/12(金) 02:07:24.69 ID:DN6aduWu
>>500
あんなカスと一緒にしたら失礼だ
あいつはタダのホラ吹きの雑魚豚

502 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 02:36:24.84 ID:QKclaGKn
俺は小清水好きだけどなぁ・・・
短気で口はかなり悪いが、言ってる内容は間違ってないし、あの研究熱心さには好感が持てる。
彼に絡んでもらいたくてわざと彼に似たコテハンに改名したのに、最近全然来てくれなくなったな・・・

小清水と能登
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15195084

503 :無記無記名:2011/08/12(金) 03:46:17.56 ID:ab6R0doy
ヨン様が考えるほんとに効果がある減量関係のサプリとは?
あとマルチビタミンは何を?

504 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 22:14:36.47 ID:QKclaGKn
>>503
サプリの領域のもので減量効果があるものなんて、はっきり言って皆無だ。
ファットバーナー系は、ものによってはそれなりの効果があるかもしれないが、
それでも医薬品のクレンブテロールと同じく最初の2〜3週でダウンレギュレーションしてしまう。
あとはずっと利尿作用が残るだけ。
このダウンレギュレーションしている期間は、ファットバーナーを摂り始める前よりもずっと代謝が低い状態になっているので、
ファットバーナーを摂っている人は減量3〜4週目辺りから長い停滞やリバウンドが始まる場合が多い。
コンテストで良い成績を残したい人は、コンテスト2週間前から仕上がりきった状態で使用すれば、
当日、よりハードな状態で舞台に立てるかもしれないが、減量の初期からファットバーナーを摂るのは逆効果だ。
よく、製品の表示に「6〜8週を越えて使用しないでください」と書かれているが、
本当はもっと早く減量効果を失っている。

>あとマルチビタミンは何を?
俺も昔は海外のありとあらゆる高単位MVMを試してみたが、「所詮MVMはただのMVM」
という結論に達した。
欠乏症でもない限り、元々MVMに体感など無いので、「保険」程度に思っておいて良い。
よって、別に高単位でなくても良いし、天然でなくても良いので、
本当に表示通り全てのビタミン・ミネラルが含まれているのか、信用出来るメーカーのものを選んでおけばそれで良い。
俺は最近その辺も結構いい加減になってきて、お勧め出来ないが、その辺のドラッグストアに売ってるDHCとかのものを適当に使ってるwww

505 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 22:15:50.64 ID:c0QYjrBm
オキシエリートとT4の組み合わせは良かったよ、絶対カタボルだろうけど

506 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 22:22:29.03 ID:QKclaGKn
>>505
クレンとT3のサイクルみたいに交互に使った?
そうでなければ後半は殆どT4のみの作用だろ。

507 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 22:26:23.85 ID:c0QYjrBm
オキシエリートはT3の産生を促すハーブブレンドでT4よりもかなり効いた
ただ、T3は半減期が短いのでちょくちょく飲まないと意味が無い。
EC+T4よりも体温が上がったよ、自分はアドレナリン受容体がかなりダウンレギュレーションしているはずなので
他の人も同じように効くかは分からないけど。

508 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 22:31:50.89 ID:c0QYjrBm
ごめん、答えになっていないね
交互じゃなくてT4 1週間毎、オキシエリート朝食昼食運動前
T4だけよりかなり良かったよ、カフェインのおかげかと思いT4+Caffeineも試したがやはりT4+オキシエリートが一番体温が上がった

509 :無記無記名:2011/08/12(金) 22:54:04.11 ID:dTW4sp/f
エフェをとるタイミングはいつがいいの?
こまめに摂取がベストなんだろうけど

510 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 22:59:02.74 ID:c0QYjrBm
エフェ+カフェイン2時間ごとが理想と言われているけど、実際には半減期が3-6時間なので
3-4時間ごとでも問題ないかと。カタボらせないように、脂肪を落とすのが目的でしょ?

511 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 23:02:38.07 ID:QKclaGKn
>>508
今、軽くオキシエリートについてググってみたけど、T4の産生促す成分が入っているみたいだから、
T4休薬中のT4・T3のダウンレギュレーションを防ぐ事が出来たからか、
T4投薬中もTSHの値が下がらなかったからか、もしくはその両方が原因じゃないかな?
果たして、ナチュラルの人がオキシ単体で摂っても、普通のファットバーナー以上の効果が得られるのだろうか?
自分はちょっと信じられないな・・・
そもそも本当にどの程度T4の産生うながしてくれるのやら・・・
余裕があったら、一度オキシ単体で摂って実験してみるよ。

512 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:09:53.21 ID:s2mOB13M
山本義徳のサプリ処方ってどうなの?メールパーソナル購入したらすごい数のサプリのプログラムがきたんだけど

513 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 23:12:45.73 ID:c0QYjrBm
いや、単体はそこらへんのファットバーナーに毛が生えた程度だったよ
それと、オキシエリートの売りにしている成分の働きはT4->T3への変換を促す成分と
ヨヒンビンと違いa2レセプターのみを選択的に阻害する作用じゃないのかな?
T4産生を促すのはおもにバコパじゃない?
T3変換について、一部しか読めないけど
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037887410200048X

514 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 23:18:40.08 ID:c0QYjrBm
あと、USPlabは評価の自演をしているという書き込みを見たことがあるので
最初だけ評価がかなり高いのも納得

515 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 23:29:38.85 ID:QKclaGKn
>>513
その謳い文句だったら尚更、T4とT3両方摂るか、T4倍飲みするかしている状態と同じじゃないか。
むしろ、そっちの方が確実に謳い文句通りの効果が期待できるし、ずっと経済的だよ。
こういった類のものはユーザーには全く必要無いし、ナチュラルにも大して有益なものではないよ。

516 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 23:32:11.43 ID:c0QYjrBm
うん、だからT4+オキシエリートスタックよかったって書いたんだ

517 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/12(金) 23:43:00.85 ID:QKclaGKn
>>516
言ってる事がよくわからん・・・
「T4を使用した」って事は、ナチュラル志向ではないんだよね?
だったら、T4を倍飲みしても、T3と併用していても、
オキシエリートの謳い文句と全く同じ状態を体内で作りだせたという事だよね?
それももっと確実で効果的で経済的な方法で。
T4+オキシエリートっていうのは、もの凄く金と手間のかかった遠回りにしか見えない・・・

518 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:48:02.82 ID:FuuH6K6R
きんきんさんは何処のT4使ってるんですか?

519 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 23:48:52.58 ID:c0QYjrBm
評判になっていたから試してみたかったんよ。
それと、T3変換亢進するかってのとα2-receptorを選択的に阻害(主にこちら)というのは
ヨヒンビンと比べどのくらい異なるのか試してみたかったんよ。
んで、カフェイン+T4 or オキシエリート+T4 or カフェイン+ヨヒンビン+T4で比較して
一番良かったのが例の組み合わせって言いたかったわけです。
色々と自分の体で試してみたいのよん♪ α2を選択的に阻害というのは自分にとっては大きなメリットですし。

520 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/12(金) 23:53:17.76 ID:c0QYjrBm
連投すいません

>>518
JISAの100*2で2000円くらいのやつ。もうJISAは使わないって決めているけど・・・(笑)

521 :無記無記名:2011/08/13(土) 00:26:27.61 ID:A4IWUTf4
>>520
有難う、きんきんさん
何でもうJISA使わないの?
他のスレでJISAのT4はフェイクと言われてた
けど、成分より少ない感じなんですか?

522 :無記無記名:2011/08/13(土) 05:34:26.02 ID:EOLgJoI3
>>386
俺の知りたいことが全部書かれてた

BCAA無いからプロテイン飲んで有酸素行ってくる

523 :無記無記名:2011/08/13(土) 07:13:50.35 ID:s1ofUrwE
>>512
どうなの?って>>502のレス読みなよ
俺はサプリメントはさっぱり効果分からないから使ってないけど

524 :無記無記名:2011/08/13(土) 07:14:48.31 ID:s1ofUrwE
>>523
間違い>>504

525 :無記無記名:2011/08/13(土) 08:25:47.85 ID:nO2G2uBM
>>504
ありがとうございます
なるほど、特にコンテストビルダーでもない限りはカフェイン程度で十分かもしれないですね

グルタミンについてお聞かせください
免疫向上や成長ホルモン分泌など様々謳われていますが
ほとんど腸で消費されるから意味無いなども聞きます

526 :無記無記名:2011/08/13(土) 10:23:17.99 ID:ujeSNpIR
筋肉量とか出る体重計を使ってるんだけど、8kgくらい体重減ったうちの3kgくらいが筋肉だという結果が出た・・・・。

これ、失敗?
BIG3レップ数は減りつつも、セット重量は落ちてないんだけど・・・。



527 :無記無記名:2011/08/13(土) 10:23:56.59 ID:ujeSNpIR
ちなみに減量期間は1ヶ月です。

528 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:22:18.87 ID:69vQldFY
就寝前にZMAを飲むのがいいタイミングと聞き、飲みたいんですが、自分はホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に
飲むため、ZMAとカルシウムがかぶってしまいます
ZMAを効果的に飲む方法等あったらおしえてください

529 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:34:36.13 ID:7kihE3T/
ホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に飲むのをやめる

530 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:45:31.61 ID:ByNMxYKW
>>528
就寝前の空腹時
だから自分で工夫しろ

531 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:51:42.25 ID:ByNMxYKW
>>526
失敗か成功かと言われれば
失敗
ヘタクソなんだから2〜3ヶ月で8キロ落とせよ

532 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:55:42.63 ID:69vQldFY
>>529
>>530
だって俺の知識じゃ乳製品と一緒に飲むと吸収をゆっくりに出来るってことぐらいしかわからないよ
前にこのスレで就寝前に油とホエイを摂るってのをみたけど、それはどうなんですか?
減量期にそんなことして太らないのかな・・・?

533 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/13(土) 12:49:15.60 ID:wiGb1lfJ
>>521
他のT4を試したことがないので比較はできないけど、ちゃんとしっかり効いているよ。
JISAはモノによってボッタクリがあったりするからJISAは最終手段にしている。
なにか1つだけ欲しい時以外は極力使わないようにしているよ・・・うん、やっぱ使うかも(笑)

534 :無記無記名:2011/08/13(土) 14:56:21.33 ID:bPeEmh44
麻黄粉でEC始めた。
以前カプセルのエフェでECAした時とほとんど同じように効くねこれ。
ただウチにあるキッチンスケールが小数点以下はかれないから嫌だ。買い直そうと思う。
とりあえず麻黄粉1gとカフェイン200mgを3回/日なんだけど、きんきんはどのくらいとった?
麻黄粉の5%くらいがエフェだと思うんだけど。

535 :無記無記名:2011/08/13(土) 16:25:13.04 ID:lQpcM6y9
寝る1時間前の空腹時にZMA飲んで、寝る直前にホエイヨーグルトでいいんじゃね

536 :無記無記名:2011/08/13(土) 18:30:00.37 ID:pZ8jkaMX
減量始めてから目眩するようになったぜぃ
自宅の体脂肪計だと筋肉量落ちてないんだけどなぁ・・

537 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/13(土) 18:35:04.75 ID:wiGb1lfJ
彦十郎のページにはアルカロイドが0.3〜1.5と書いてある
品種によって濃度が異なったりするから分からんよ、強さの異なるメチルエフェ、偽エフェとか入っているし
キダチマオウが自分の知っている中で一番高い。
俺は一回で10g刻みをミルミキサーにかけたのを飲んでいたよ

538 :無記無記名:2011/08/13(土) 19:58:51.20 ID:E6gpyWiI
ヨン様に質問
http://www.amazon.com/Natural-Sources-Raw-Thyroid-capsules/dp/B00014DQGU

これを使って甲状腺ホルモンレベルを上げるのって減量に有効だと思う?

539 :無記無記名:2011/08/13(土) 20:31:32.70 ID:bPeEmh44
>>537
レスありがと
10gか・・1gで効いてるから5%くらいだと思ったんだけどもっと少ないんだね。
久しぶりだから効いたのかな?刻み買う人は煮て飲むんだと思ったよw
俺も次は刻みにするわ


540 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/13(土) 20:34:32.14 ID:wiGb1lfJ
粉末は高いからね、自分でミルに書けるか農協に行って粉末にしてもらうのがいいよ。
普通は煮出して飲むんじゃないかな? いろいろ試して(アルカロイドを塩酸塩の形で抽出も)みたけど
刻みの麻黄はミルに掛けたものを飲むのが一番効いたよ。それと、10gはちょっと多いと思うよ

541 :無記無記名:2011/08/13(土) 21:06:28.20 ID:pZ8jkaMX
減量で落ちた筋肉って食事元通りにしてトレ強度も元に戻せばある程度早く戻る?少なくともトレでの重量、レップ数の回復はすぐ戻る?
普通に増量期と同じだけほんのちょびっとづつしか戻らない?

542 :無記無記名:2011/08/13(土) 22:49:11.05 ID:mndnLEJj
ボディビルの雑誌とかもう10年くらい読んでなかったら
しぼうも4:3:3くらいの割合で取れとか上のほうの山本さんのブログにかいてあったが
それってもう通説になってんの?
昔みたいにビルダーは減量期
玄米弁当おかずはささみと白身とブロッコリーだけとかそういうんじゃなくて
普通に脂肪の入ったカツとか食ってんの?

543 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/14(日) 02:33:55.50 ID:3YK01c/m
>>525
食事からしっかりタンパク質が摂れているなら、MVM同様「保険」程度に思っておいた方が良い。
>>538
ユーザーだった頃、T3やT4等の甲状腺製剤を使った後、TRH、TSHの回復を少しでも早めようと
ケア剤として、ググルステロン等のハーブを色々試したが、はっきり言って効いたものは一つもなかった。
こういうのは眉唾だから気にしなくていい。

544 :無記無記名:2011/08/14(日) 03:08:00.51 ID:bBzNrFcE
>>543
質問ですヨン様
アカシア由来の水溶性食物繊維が届いたんだけど
のむとしたら食事と一緒に5g位飲めばいいかな?
食後の血糖値の上昇を抑えるために


545 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/14(日) 03:11:25.51 ID:3YK01c/m
>>544
食前に多めの水と一緒に飲めば良いよ。

546 :無記無記名:2011/08/14(日) 03:15:03.35 ID:bBzNrFcE
>>545
dクス


547 :無記無記名:2011/08/14(日) 16:34:56.86 ID:tHC3w1XD
サーキットにベアクロール取り入れてみたが超しんどいなこれ

548 :無記無記名:2011/08/14(日) 16:49:21.25 ID:SYo7jWLi
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/


549 :無記無記名:2011/08/14(日) 17:29:30.57 ID:liAgfiTj
質問ですヨン様
寒天と間違って買ったゼラチンは捨てたほうが良いでしょうか

550 :無記無記名:2011/08/15(月) 00:36:17.86 ID:kpsSBmAU
体脂肪どんくらい?
今減量中だけど76キロで体脂肪率が20パーもある
これを10パー程度に持ってくのはかなりの節制が必要かな

551 :無記無記名:2011/08/15(月) 00:48:41.16 ID:68R+g4OD
当たり前だろ
10%をナメんなよデブ

552 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/15(月) 03:19:42.27 ID:DxvxDgTd
>>549
ゼラチン=コラーゲンだから、関節保護サプリだと思って飲めば良いよ。
実際は一度アミノ酸レベルまで分解されてからの吸収になるから、
タンパク質を一般人よりたくさん摂る我々は、そもそもコラーゲンに関節保護作用や美肌作用なんか望めないんだけどねww

553 :無記無記名:2011/08/15(月) 03:40:42.41 ID:BdxB+A7a
>>552
低GI低カーボでカーボを1日100g以下50g前後位に頑張って抑えてるけど
どうしても都合でGIが高かったりカーボを摂取しなければならなくなった場合は
どういう対策法がありますか?教えてヨン様!
あとトレ後とか普段のカーディオで走りすぎて足を痛めて走れないからとりあえず歩いてるけど
そういう場合に大体種目でおすすめある?

554 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:53:38.62 ID:Tbm6FJXr
コラーゲンはコラーゲンでちゃんと意味あるっていうのが最近の知見じゃなかったっけ

555 :無記無記名:2011/08/15(月) 07:01:07.30 ID:X4GhIi7P
>>541なんですが、減量経験者の方、どうなんでしょうか?

556 :無記無記名:2011/08/15(月) 08:12:50.10 ID:PYlc7vun
>>553
ヨン様じゃないけど。
食物繊維系とれば良いんじゃないか?もしくは吸収阻害させるとか・・・飲み会系か?

557 :無記無記名:2011/08/15(月) 08:49:24.62 ID:X7xJ2lBL
GCS750

558 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:26:44.60 ID:xkeJgKCG
チョン様ありがとうございました。

559 :無記無記名:2011/08/15(月) 13:07:37.64 ID:ftnlvoRK
体脂肪率8%切ってから体の調子が悪い


560 :無記無記名:2011/08/15(月) 13:32:43.94 ID:q7dC7TU/
筋肉たっぷりで脂肪だけ少ないなんて自然にはない状態だからな
ただ細いんじゃあれだが

561 :無記無記名:2011/08/15(月) 14:02:17.35 ID:t5nGbxg0
プロテインてよくないよね
プロレスラーやビルダーにガンが多いのは事実だし
やっぱ自然食品がいいよ

562 :無記無記名:2011/08/15(月) 14:33:39.63 ID:k7L83bgG
そんなデータあるのか

563 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:26:01.95 ID:BdxB+A7a
>>556
とりあえず食物繊維採った
飲み会もあるけどこの時期お盆で親戚参りいったりすると
どうしてもなんかごちそうになったり親戚同士で食いにいったりするからね
酒も多少飲まないといかんし・・・本当は食うのも呑むのも好きだが減量中だからやっぱ控えたい

564 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:34:08.58 ID:Tbm6FJXr
白米100g+卵白400g+オリーブオイル15g

これをチャーハンのもとで炒めるとうまうま

565 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:37:08.64 ID:o5lTawHR
>>564
卵黄はどうするの?

566 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:40:52.48 ID:lVrJ0iXy
>>565
飲む

567 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:43:52.76 ID:BdxB+A7a
>>565
畑に撒く
小麦粉に混ぜて釣りの餌
犬にあげる
捨てる



568 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:44:18.44 ID:Tbm6FJXr
>>565
卵白だけ牛乳パックみたいになってるやつ買ってるんだ
なかなかいいよ

569 :無記無記名:2011/08/15(月) 15:48:58.84 ID:eyHFfrAC
>>568
何処で買ってるんですか?
ああいうのって、開封したらその日の内に
使わないとダメじゃなかったっけ?

570 :無記無記名:2011/08/15(月) 16:24:16.23 ID:Tbm6FJXr
>>569
http://www.ifuji.co.jp/product/minipack.html#03
ここで買ってる
代引きしかないのがちょっとアレだけど
消費期限は解凍後5日とあるからその日の内ということはないよ
まぁ早く食べるのに越したことは無いだろうけど
あとここで買うなら未殺菌のにした方が良い
ここは卵白3種類あって、全部試してみたけど
未殺菌って書いてあるの以外は甘くて不味かったんだ

でかいフライパン使ってロニコー気分

571 :無記無記名:2011/08/15(月) 17:49:32.04 ID:uNzVMYBt
>>570
おお、サンクス
俺もロニコー気分になるよ

572 :無記無記名:2011/08/15(月) 19:13:21.56 ID:KJ69YIR7
久々に何も気にしないで飯食った
インド料理のランチを14時に食って
まだ満腹感が収まらない・・・久しぶりに脂とカーボを多く摂ったからかな?

573 :無記無記名:2011/08/15(月) 21:38:58.86 ID:EJDLPaBb
>>555
食事を元に戻せば2週間ほどで減量前のレップ数に
もどりますよ


574 :無記無記名:2011/08/15(月) 23:15:44.01 ID:kpsSBmAU
体脂肪率がなかなか下がらん・・・


575 :無記無記名:2011/08/15(月) 23:29:30.70 ID:xacpKLrQ
釣りじゃなきゃ、音を上げるの早すぎw

576 :無記無記名:2011/08/16(火) 00:27:48.45 ID:6PG2yc9r
さてヨン様のアドバイスや過去スレを見て順調に減量を進めて3ヶ月で12kg落とせたわけだが
下っ腹の肉が中々落ちない、落ちる優先順位が後だから仕方ないんだろうけど
コイツを落とすにはまだ時間がかかるってことかな?
都合のいい話がある訳無いのは重々承知だけど下っ腹をなんとか出来ないもんかな・・・
教えてヨン様!

577 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:20:12.40 ID:i+fd6/l7
アイアンマンの記事で腹肉とれにくいビルダーの話がでていたが腹以外がコンテストコンディションになってから
更に10kg位絞ってようやく腹もコンテストコンディションになったと

578 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:52:17.79 ID:UaAjOdRg
>>573
ありがとうございます。


579 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。

1猫背とO脚を矯正する。
2運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
3腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
4コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。

以上。健闘を祈る。

580 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正:×コルチーゾル ○コルチゾール。

581 :無記無記名:2011/08/16(火) 09:27:02.20 ID:sl4ZhTyu
>>580
某氏が雑誌企画でよく使ってるリポダームっていうのはどうなの?

582 :無記無記名:2011/08/16(火) 11:32:48.10 ID:ztrrt1QB
>>579
ありがたやー
早速実践してみる
ありがとうヨン様!!!!

583 :無記無記名:2011/08/16(火) 11:45:15.20 ID:WItIRnkS
ねーヨン様
こういったコルチゾール抑制のためのサプリって効くの?
http://www.vitasup.com/ShoppingWeb/plist.do?action=init&kind=tp&dx=41&sort=ts

584 :無記無記名:2011/08/16(火) 12:26:12.14 ID:NGezOig4
私はO脚で昔からケツがでかく
ランジやブルガリアンスクワットなどをやっているが脂肪がついたままだ
O脚を矯正するってできるのかな?
駅前のカイロプラクテッィックができるとチラシを配っていた
それによるとあらゆる体調不良が直るみたいに書いてあって胡散臭い

585 :無記無記名:2011/08/16(火) 12:33:52.51 ID:DHo0+tze
ヨン様の知識量凄いね〜 このスレもう「教えてヨン様!」って感じだなw

586 :無記無記名:2011/08/16(火) 12:55:29.20 ID:0tsfyGOO
健康のためには、CPF比を3:1:1とか言いますが、
減量期にはどの程度にしたら良いでしょうか?
40代の趣味の範囲内なので、
健康にかなり悪影響になることはさけたいのですが。

587 :無記無記名:2011/08/16(火) 13:06:39.99 ID:Caa4A7P6
http://www.bodybuilding.com/store/catalog/search-results.jsp?q=cortisol+control&output=xml_no_dtd&client=wwwbodybuilding&proxystylesheet=wwwbodybuilding&getfields=description&filter=0&site=store
コルチゾールコントロールサプリって言うとファットロス系でこういうのあるけど
ヨン様はコレ系のは前に意味ないって言ってたなぁ

588 :無記無記名:2011/08/16(火) 13:49:18.60 ID:58Fyc6Jf
>>586 自己レス。あるサイトには5:3:2とありますね
こんなものですか?

589 :無記無記名:2011/08/16(火) 13:51:02.84 ID:eA9NgSnH
今月の鉄男にミニ絶食っていうのが載ってる
なかなか参考になるけど、トレ後に栄養補給しないのは精神的に耐えられないわw

590 :無記無記名:2011/08/16(火) 20:03:40.01 ID:UKMr1K5b
巻頭の人肩壊してビルダーとは人生いろいろあるもんだな

591 :無記無記名:2011/08/17(水) 01:29:42.95 ID:mGEJOzah
>>579
私も下腹の贅肉が落ちないタイプなのですが
確かにO脚で猫背です
あと、仰る通り、クランチ系の種目は得意なのに対し
シットアップやレッグレイズなど股関節が関与する腹筋種目が苦手です
本当に毎度毎度見透かされているようで驚かされます
一体どのようにして文面だけでそこまで洞察されているのでしょうか?
何か一定の法則のようなものでも存在するのでしょうか?

592 :無記無記名:2011/08/17(水) 07:58:10.52 ID:gA6/LTth
リボソーム

593 :無記無記名:2011/08/17(水) 09:29:07.88 ID:1mIoqPfz
http://www.isshoni-training.com/index.html
今はこんな便利なものがあるんだな


594 :無記無記名:2011/08/17(水) 09:40:52.22 ID:6ZWB2oqe
ヨン様って自演するのね

595 :無記無記名:2011/08/17(水) 10:05:36.70 ID:s0RZeyUh
>>594
みんなわかっていて書かないんだから空気読みなYO!

596 :無記無記名:2011/08/17(水) 11:29:12.65 ID:th+yB4Ya
レップ数減ってきた
一週間くらい普通の食事にもどそうかしら

597 :無記無記名:2011/08/17(水) 11:52:15.39 ID:Hk5y5/Uz
初解雇…ども…

私みたいなバックバンド四人中三人食うヤリマン、他に、いますかっていねーか、はは
ある声優との会話
今日は彼と初めてのデート とか 初めてキスした とか
ま、それが普通ですわな

かたや私は夜な夜なベッドに入って甘い声で、呟くんすわ
Nakanidashite.汚れてる?
それ、誉め言葉ね。

好きな歌 ハメハメ愉快
尊敬する男性 性欲の強い人(スカトロ行為はNO)

なんつってる間に解雇っすよ(笑)
メンヘラの辛いとこね、これ

598 :無記無記名:2011/08/17(水) 18:54:00.67 ID:+QAvnPp3
>>564
これにミックスベジタブルを加えるとさらに良くなった

寝る前は小さめのミキサーで
プロテイン+シソ油+寒天
これ飲んで寝る

599 :無記無記名:2011/08/17(水) 21:10:17.61 ID:74J3qSYN
>>581
リポダームといえばヤフオクにEviscerateってリポダームより強力!
ってのがあったぞ

600 :無記無記名:2011/08/17(水) 21:37:54.42 ID:wVmKFNen
減量始めてからとにかくスクワットがうまくいかない、バランス崩すしレップ数がた落ちで、8REPできてたのが今日は2REPしかできなかった・・。
デッド、ベンチはそれなりなんだけど、どーすりゃいいの・・?


601 :無記無記名:2011/08/17(水) 21:47:16.51 ID:Jy8vvj0/
米食べないと力出ないんだよな
どうしようか

602 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:16:00.50 ID:PvtojYTw
どうしても軽くショックを受ける

603 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:31:26.67 ID:GD7NzEOQ
>>600
俺も
仕方ないから重量下げた

604 :無記無記名:2011/08/17(水) 23:15:34.27 ID:6vDig3fi
減量で重量レップともに減ったので
トレーニング前のめしでどんぶり飯220g。
鳥の胸にくと野菜の煮込みをどかんと乗っけて食し
トレーニングをしたが非常に調子がよい。トレーニングのとき腹が減ってたら力がでない。
チートデイはトレーニングディ。まず食いまくりトレーニング。よるもまたらーめん半ライスつき
餃子も頼んで散々くった後にまたジムに行きトレーニング。

605 :無記無記名:2011/08/17(水) 23:47:44.19 ID:0v+Wc/Yi
それ減量法ちゃう
減量法ちゃうそれ

606 :無記無記名:2011/08/18(木) 10:39:51.27 ID:ELxUmsnn
例えば五日周期でチートデーつくるとして
体重維持カロリーを2000とした時、
1700,1400,1400,1700,2200
と回すのはどうでしょうか?
筋トレ日は、筋トレ一時間180+ラン15分130
で計310カロリー消費するので、その分食事にもプラスするとします
経験のある方、アドバイスよろしくお願いします

607 :無記無記名:2011/08/18(木) 17:55:36.71 ID:t33XDAtx
ヨン様いそがしいのかな

608 :無記無記名:2011/08/18(木) 17:58:35.83 ID:MClOK2c4
>>607
ヨン様居なくても質問はガンガン溜まってるからヨン様忙しいなw

609 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:44:27.57 ID:a1IE/Ubp
>>603
何キロくらいさがった?

610 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:45:58.59 ID:N/gclIIX
>>609
とりあえず10kg下げたけど、これからまた下げるのかもしれない

611 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:50:43.82 ID:a1IE/Ubp
>>610
10kgかー、大きいな、でもそれくらい下げないとまともにセット組めないよね(´;ω;`)

612 :無記無記名:2011/08/19(金) 16:21:39.77 ID:2Q/sCYw9
低炭水化物やって1ヶ月で脂肪1キロ落ちたが筋肉量が2キロも落ちてた……やり方変えようかなぁ……

613 :無記無記名:2011/08/19(金) 16:36:24.76 ID:esJF4H2k
>>612
そんなに筋肉って勢いよく落ちるの?
ちょっと詳しく聞きたいなあ

614 :無記無記名:2011/08/19(金) 16:55:40.37 ID:9RLpZbT1
カーボをトレ直前に摂ってもレップは回復しなかったけど
トレの前日の夜やトレ日の朝にカーボ増やしたら
レップが戻ったよ
今、吸収が速いカーボとか色々あるけど、いくら速く吸収
されても筋中にグリコーゲンとして蓄えられるのには
結構時間がかかるんだと思う

615 :無記無記名:2011/08/19(金) 17:13:01.89 ID:cttWP5Nj
>>614
そこで14kgの砂糖水だよッッ!!!

616 :無記無記名:2011/08/19(金) 17:25:25.52 ID:2Q/sCYw9
>>613
たぶん摂取カロリー大幅に抑えたからカタボったのかも

617 :無記無記名:2011/08/19(金) 18:17:45.00 ID:HrA5iTMc
体脂肪30%の人でも有酸素運動は45分以内にとどめたほうがいいですか?
筋トレとエアロバイクで5ヶ月、夏休みも終わるというのに体重まったくかわらず・・・
血管は浮き出てきてるのですが、これは脂肪が減って筋肉が付いてきていると受け取っていいのでしょうか(上級者ではないのでそういうこともあるんですかね)?
ちなみに筋トレを始めたのも5ヶ月で筋肉はほとんど無い状態でした
アドバイスよろしくお願いします

618 :無記無記名:2011/08/19(金) 18:18:18.62 ID:z2CCV508
>>615
それ果糖じゃなかったかw

619 :無記無記名:2011/08/19(金) 18:20:29.00 ID:Blte+G04
>>617
いずれにせよ食事量は減らさんと
あと1年続けてもあんま変わらんよ。

620 :無記無記名:2011/08/19(金) 18:31:16.28 ID:esJF4H2k
>>617
今のあなたは
摂取カロリー=消費カロリー

621 :無記無記名:2011/08/19(金) 18:50:55.68 ID:HrA5iTMc
>>619>>620
一応、炭水化物は1日ご飯4回(ご飯の重さ400gまで)、たんぱく質は3時間おきに30とれるようにして、脂質は40gくらいに
して、2000カロリー前後でやっています
ここの皆さんの話を聞いていると、炭水化物が摂りすぎなのではないかとおもっていました
ただ、前に炭水化物を減らしすぎて頭が働かなくなり、私生活に支障が出てしまったので
何gまでへらしていいものか悩んでいます
大体、減量って個人差があるのはわかっているのですが、何カロリーぐらいで、炭水化物や脂質は一日何gくらい摂るのが普通ですか?
ちなみに体重は80キロ、ありますが骨格は女子中学生並みで、市販の体脂肪計で29%くらいに表示されます(もちろんあてにはしてませんが、目安として)
どこをどのように変えたらいいでしょうか?
質問ばかりでスイマセン・・・

622 :無記無記名:2011/08/19(金) 19:08:55.19 ID:Blte+G04
十中八、九計算間違いしてると思う。2000kcal/日以上摂ってるよ。

んで、仮に摂取カロリーの計算あってるとしても
体重減ってなかったら消費カロリーも2000kcal/日ってこった。

俺ならトレは継続したまま食事量を更に絞って5〜8kgぐらい2〜3ヶ月で減らし、
またトレ続けたまま食事量元に戻して体重80kgぐらいまで持ってくね。

623 :無記無記名:2011/08/19(金) 19:11:28.63 ID:esJF4H2k
>>621
俺は専門家でもない素人だけど
ここ3か月で81キロ→74キロまで落とした。
7キロ落ちたうち、脂肪は5キロ弱落ちた(家庭用体重計だけどねw)。
やっぱり食事、有酸素、筋トレ、この3つを頑張るしかないかと。

俺は細かいカロリー計算はしなかった。
やっぱり食事が最も重要だと思うよ。
朝と昼の炭水化物はそれほど減らさなかった。
でも夜は結構減らした、と同時に睡眠時間付近は当然食わない。
それと酒を毎日飲んでたのを週一にして、コーヒーをウーロン茶にしたり。

あとは有酸素運動のやり方かな。
がっちり筋トレしてからジョギング一時間やったよ、毎日ではないけど。
知ってるとは思うが筋トレ後の有酸素は非常に効果的。
体脂肪が多いなら60分くらい走っても問題なかろう。
体脂肪が20くらいになったら有酸素は減らして、筋トレ中心にすればいいよ。

624 :無記無記名:2011/08/19(金) 19:49:30.05 ID:HrA5iTMc
>>622
炭水化物を減らしてみようと思うんですが100g以下だとさすがに減らしすぎですかね?
>>623
凄い減ってますね、うらやましい・・・
思い切ってエアロバイク120分くらいやったらやっぱ筋肉落ちたり、テストステロンレベル下がっちゃいますかね?
でも、やっぱ体脂肪多いからそれ覚悟でやらないときついですよね・・・
あと、エアロバイクとジョギングってジョギングの方が運動強度高いと思うんですが、
エアロバイクでやるとしたら、もっと時間かけたほうがいいんですかね?

625 :無記無記名:2011/08/19(金) 20:24:41.24 ID:esJF4H2k
>>624
エアロバイクはやった事ないけど
もう少し時間のばしてみたら?
食事については夜を減らす分にはさほど問題ないでしょ?
朝と昼は今までと同じでいいんじゃないか
減らすとしたら夜だよ

とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば
確実に体重は減っていくもんさ

626 :無記無記名:2011/08/19(金) 22:15:31.71 ID:mlY4PVKJ
1週間ほど停滞してたけど、また減り始めたよ(・∀・)

627 :無記無記名:2011/08/19(金) 22:37:20.69 ID:JIfpd/j5
>>624
全然問題ない。

アトキンス・低炭水化物・ローカーボ・糖質0…で、
何か困ったことが起きたという話は聞かないでしょ。

「糖新生でブドウ糖ができる」と彼らが言ってるのは正しいから。
(それ以外はトンデモだけどね)

628 :無記無記名:2011/08/19(金) 23:28:59.86 ID:cttWP5Nj
>>627
ローカーボ低GI食でソイとマルチビタミンミネラルを多めに呑むようにすると
面白いように落ちるよね、88kgあったのが3ヶ月で75kgまで落ちたわ、しかも体調は変わらず
ただベンチが120でセット組んでたのが107.5でセット組むようになってしまった
デッドはそんな変わんないのにベンチだけ落ちた・・・

629 :無記無記名:2011/08/19(金) 23:34:28.19 ID:TYHEkbsG
>>628
減量はいつまで続ける予定?
終わったら使用重量がどれくらいでもとにもどったか教えてくれ(´・ω・)

630 :無記無記名:2011/08/19(金) 23:36:01.25 ID:lFKtxeeS
私のきょうの食事
1、白米160g、納豆、ブロッコリーなど野菜
2、桃一個、プロテイン20g
3、プロティン15g、ささみ少々
4、白米180g、ささみ、野菜サラダ、水餃子、サバ缶のさば1切れ
5、プロティン30g、牛乳150ccにリポビタン半分、サラダ
まだはじめて3wで体重は1.5〜2キロ減ったが
脂肪率が全然変わっていない。腹周りから脂肪が取れないんでカットが出ない。


631 :無記無記名:2011/08/19(金) 23:42:10.80 ID:cttWP5Nj
>>629
まあ階級下げたかっただけだから目標達成といえば達成だけど
ここまで来たらもう少し見た目も気にして6パックがキレイに映えるようにしてみようかなw
どのみち大会近くなったらピーキングするから体重も微妙に増えることも考えると
73位まで更に落としてから余裕を持ってピーキングしようかな

632 :無記無記名:2011/08/20(土) 08:26:58.20 ID:FLXgMbm9
>>630
炭水化物はトレーニング直後と朝食に少量で良いのでは?
トレーニングしない日は朝食で少量のみでも良い気がします。
あとは根本的に消費カロリーが摂取カロリーがあまり変わらないからかと。

633 :無記無記名:2011/08/20(土) 14:05:26.16 ID:CoEtOn29
>>630
カーボ多すぎ
栄養ドリンクなんかすごいカーボはいってるし
餃子の皮なんかもカーボ
白米もおおいしせめて玄米に変えるとかもっとカーボを絞るべき
牛乳もヨーグルトとかに変化させてから取るといいよ
あとはビタミンミネラルをサプリで補給するべき

634 :無記無記名:2011/08/20(土) 15:25:28.28 ID:Q2aLZfSt
>>630
炭水化物もう少し減らしてその分オリーブオイルとかにしたら?
GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし

635 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:15:20.22 ID:+7HmWsyi
今時筋トレ後の有酸素が効果的とか・・・・

トレーニーならウエイトトレの後に走れるような余力を残してる事のほうが
問題だと思ったほうがいいんじゃないのか?

んで、夜軽くする意味もわからん。

トレーニーならむしろ逆のほうがよかないか?

636 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:18:13.66 ID:NGbijol7
>GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし

食後の血糖値の上昇度合いを左右するのはGIではなく、
食べた食品に含まれている糖質の総量だから
キミの言っていることはあまり意味がないとある医師が本で発表しているよ


637 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:18:44.51 ID:+g148Fym
減量スレだからだろ?

638 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:31:37.67 ID:qDCY3VYz
チートデーは、どの位チートすべきでしょうか?
体重維持カロリー程度?もっと食べてもいいですかね?
私の57kg体重維持カロリーは1850程度
週当たり0.25kg減量だと1650
週当たり0.5kg減量だと1350カロリー
だそうです。
もちろんトレーニングなど運動したぶんの
カロリーは余計にとります

639 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:47:45.70 ID:Q2aLZfSt
>>636
誰?

640 :無記無記名:2011/08/20(土) 17:40:00.83 ID:gooMLAjG
>>638
腹一杯食え。
そもそも減量してて胃が小さくなってるからあんまり食べられないしな。

641 :無記無記名:2011/08/20(土) 22:03:41.63 ID:Useo8Uz7
炭水化物0にしても他でカロリーやカルシウム等、摂ってれば、骨から栄養摂ってくみたいなことはおきないですよね?
ただでさえ骨が細く手首周りが脂肪付きでも13センチしかないので心配です・・・

642 :無記無記名:2011/08/21(日) 00:08:27.55 ID:EwNNSlrB
>>641
十分負荷かかってて
ビタミンDも摂ってカルシウムも摂ってれば骨からカルシウムが出てくることは無いだろうけど
それ以外の多くのものを失いそうだなw

643 :無記無記名:2011/08/21(日) 02:38:17.35 ID:0W6/9Vu9
有酸素に朝食前、BCAA飲んでエアロバイク2時間ってやりすぎですか?
早く脂肪を落としたくてあせってるんですが、この場合何時間が適切でしょうか?
ちなみに体脂肪率27%です

644 :無記無記名:2011/08/21(日) 03:22:07.55 ID:EwNNSlrB
やりすぎ
長くても1時間以内だろ
BCAA溶かして飲みながらやれ
やりすぎると逆に身体が慣れてカロリー消費しにくくなるよ

645 : 忍法帖【Lv=33,xxxPT】 :2011/08/21(日) 05:28:35.97 ID:CZghiILE
カロリー消費しにくくなるのは間違えてないけど、気にするレベルじゃ無いだろ
基本は動いた量に比例してカロリー消費するもんだ

646 :無記無記名:2011/08/21(日) 07:27:01.77 ID:JWM7iGxO
>>643に釣られてやる
カラダの1/3が脂身だったら、ウ板よりダ板行って聞いたほうが早いぞ
個人的には水泳や水中ウォーキングを勧めたい

647 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:13:49.08 ID:47fNnIA7
ここって食事管理スレだろ?

648 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:25:24.62 ID:0W6/9Vu9
>>644
なるほど
効率を求めるなら1時間以内ってことですね
>>646
いやですよ
だってあそこの人たちって運動もしないで食事だけで体重減らそうとしたり、身体のこと
何にもわかってない人しかいないですもん
BCAAとかよりわけのわからない、サプリとかプロテインダイエット飲んでれば痩せるとか思ってる人たちが
大半じゃないですか
そのくせ筋トレと有酸素を同時に行いながらやってる、ってわかるとウ板に行けって言い出すし・・・
あんなとこにいたら筋肉大量に落として痩せてもすぐリバウンドです
楽して痩せようとする女ばっかですもん
ウ板でもよく、有酸素の話するとダ板に行けって言う人いるけど、この減量スレだけは、
いつも、親身になって相談に乗ってくれるのでありがたいですよ

649 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:29:21.40 ID:H3k40mIX
>>648
そんなにありがたいなら、もうウ板にくるな!!
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/
http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&feature=relmfu

650 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:29:51.18 ID:47fNnIA7
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311085830/

こっちいけばいいじゃん>>648

651 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:52:39.61 ID:rKKPyUM5
>>648
ダ板のバカさはすごいよな。女脳まるだし
ま、向こうからウ板は筋肉バカの男脳のすみかと思ってるだろうがw

652 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:56:52.38 ID:TRb7nCkv
この板はキレやすくて絡んでくる奴が少なく無いから
他から来た住民は引くだろうなw

653 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:58:57.60 ID:TRb7nCkv
>>647
まあその通りだわな。

654 :無記無記名:2011/08/21(日) 11:40:35.02 ID:DUUYI59a
>>643
有酸素2時間ってただ疲れるだけだわ。
筋トレと食事制限のみで1週間で-1kg!
これより過激に減量したけりゃ、胃袋切除したり、覚せ●剤でも打ってろよ

655 :無記無記名:2011/08/21(日) 11:59:33.17 ID:82hul5mP
>>652
だな、昔の2chみたいだ

656 :無記無記名:2011/08/21(日) 16:36:45.77 ID:N/tj0790
>>652
みんなステとかプロホの副作用でキレ易いんだよw
殺伐としてる

657 :無記無記名:2011/08/21(日) 17:10:43.27 ID:O06l+0+O
鬼女板に比べたら温いけどね

658 :無記無記名:2011/08/21(日) 17:40:45.96 ID:KKLo3iVp
ジムエリアでも態度悪いやつ多いよな。

659 :無記無記名:2011/08/21(日) 17:48:30.17 ID:/zP0Ez90
ステ、プロホ、減量期、嫉妬、態度が悪くなる理由なんていくらでもあるぜ

660 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:27:32.50 ID:yIOVDpQ5
オートミールが近所のスーパーに売ってた
自分に合うようならネットで4kgとか売ってたから買ってみる

661 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:52:05.67 ID:EwZtzsk4
オートミールって今まで生まれてから一度も売ってるの見たことない・・・(´・ω・`)

662 :無記無記名:2011/08/21(日) 21:00:39.08 ID:ops1e9L5
ていうかオートミールって何なんだよ
ボディビル雑誌じゃよく目にするのに実物を見たことがない

663 :無記無記名:2011/08/21(日) 21:02:42.00 ID:ZqTFshij
コーンフレークの砂糖かかったやつあるだろ
それの砂糖かかってない奴

664 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/21(日) 21:05:44.70 ID:lP9w1Noq
それよりまずい
あれ、なんなのかな?オオムギかなんか?糞不味いよ

665 :無記無記名:2011/08/21(日) 21:28:15.41 ID:iuFl5OzJ
おお、きんきん久しぶりにみた。
実体験から教えてくれる人が少なくて、降臨してくれると助かるわ。



666 :無記無記名:2011/08/21(日) 21:54:43.90 ID:OHFnwERJ
オートミールはシリアルのコーナーに
よくあるぞ
俺のお勧めはお茶漬けの元を入れるか
チーズを入れてリッゾト風に食べるのが
好き

667 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:00:50.61 ID:UBu1/83j
あと、スーパーによっては、お菓子の素材置き場に紛れ込んでるところもある。

燕麦を蒸して押しつぶしたものらしい。
既に熱が加わっているから、お湯で戻すだけで食べられ、調理時間が短いのが最大のメリットだと思う。
味は独特の穀物臭があるけど、日本人の主食の米だって炊き上がりのむわっとする匂いがあるわけで、
米食民族としてはあの香りが好きなわけだから、要するに麦の香りに慣れていない違和感が大きいのだと思う。
調理の仕方は、本場?にならってミルクで戻すだの、バターや砂糖を加えるだのしない方がいい。
たぶんふつうの日本人の口には合わない。

ダシの素のスープで戻して、塩や醤油で味を整えておかゆ風に仕上げるのが基本。
ダシの素の代わりに、コンソメ、鶏ガラスープ、中華だしの素などを用意すれば、日替わりで変化を付けられる。
乾燥わかめを一緒に煮て戻してやると、食物繊維やミネラルを追加しつつ、手軽に量を水増しできる。
さらに、鮭フレークとか牛肉のそぼろとか用意しておいて、気分によって振り掛ければ、味のバリエーションを増やしつつ違ったタンパク質を追加できる。

オートミール自体に栄養的なメリットもあるらしいけど、とにかく2、3分で戻して食べられるのが最大のメリット。
電子レンジでもおk。ただし、レンジだと内部から沸騰して爆発することあり。ここら辺はささ身で爆発が日常のウエイト板住人には問題なさそうだけど。
まあ、穀物臭に馴染めない、別に調理時間かかっても構わない、そもそも自分で料理しない人なら、無理して取り入れる食べ物ではないけどね。

668 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:02:19.98 ID:lH7HL2wc
あと外人ビルダーは
ナッツとかピーナッツバターとか好きだよな

669 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:07:57.86 ID:4pJopGoW
今回初めての減量なんだけど、カロリーとたんぱく質炭水化物を1日に小分けに取るというかたちでいいのかな。

例えば、三食を抜いて、プロテインシェイクと食パンを何回も摂るみたいな感じですか?

670 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/21(日) 22:12:45.34 ID:lP9w1Noq
カロリーとしてのカーボを減量するなら減らしたほうがいいと思うけど
それと、玄米はすごくいいよ。食後の眠気も来ない。減量中の空腹感はスーパーで売っている生のおからがすすめ
レンジでチンして塩少し振って食べる。近くに飲み物もおいておくように。かなりお腹膨れるし快便だよ(笑)

671 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:26:58.68 ID:fUHmF5P2
マッスル北村ってカーボ取らないでしんだんじゃなかったっけ?
ウィキペディアにもかいてある
高たんぱく無炭水化物で
http://www.rakuten.co.jp/mintmagic/479843/466456/466464/
ここ読んだら2人死んだそうな
キアヌリーヴスとかジェイソン・ステイサムは無炭水化物ダイエットやってるそうですが

672 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:53:58.55 ID:tloloB2N
ローカーボとゼロカーボは違うだろ・・・
あと必須アミノ酸や必須脂肪酸はあるけど
必須炭水化物は無いんだよ

673 :無記無記名:2011/08/21(日) 23:03:39.60 ID:O06l+0+O
お勧めのBCAAを教えてください。

674 :無記無記名:2011/08/21(日) 23:29:46.39 ID:N/tj0790
>>673
BCAAにオススメも何もあるのか・・・?
安くていっぱい入ってればいいんじゃね?

675 :無記無記名:2011/08/21(日) 23:31:32.94 ID:oiKaFdvP
BCAA+G1000
EXTEND
ラブラダのAjipureのやつ
Purple Wraath

676 :673:2011/08/22(月) 00:09:54.50 ID:O06l+0+O
レスありがとうございます。
>>674
まさにそれを探しているんです。


677 :673:2011/08/22(月) 00:10:49.51 ID:wI3cXPRg
送ってしまった(汗)

>>675
ありがとう。参考にします。

678 :無記無記名:2011/08/22(月) 00:30:41.96 ID:LXKsH04B
>>671
寿命が縮まっても理想の肉体がほしい
そういう集まりなんだよw
まさに健康とマ逆
筋トレ自体どれだけ寿命削ってることやら

679 :無記無記名:2011/08/22(月) 02:27:10.97 ID:QD8rdVIQ
HIITしてきた
上の方のヨン様のアドバイス通り走ったら足の負担なくなったわ
ヨン様あんがとー

680 :無記無記名:2011/08/22(月) 03:09:59.80 ID:FUKU7OiN
ヨン様へ
減量時だけに限らずコルチゾール対策としては、肝臓での糖新生を防ぐため、
メトフォルミン摂取を考えていますが、どう思われますか。
寒天の件で最初に質問し、お礼した者です。
その後多少荒れる展開を招いてしまって申し訳ないです。


681 :無記無記名:2011/08/22(月) 07:51:42.46 ID:Q0qf6FRB
オートミール楽天で2.26kg×2が送料無料で1800円だったから注文してみた
コストコだともっと安く買えるみたいだけど会員になってないからなぁ

682 :無記無記名:2011/08/22(月) 08:46:09.21 ID:oXPhD+5N
チーズはいいね。 試してみよう。ちなみに固めに茹でてオーブンで焼くと携行食にもなる (笑)

683 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:22:23.38 ID:6LBE2Hfq
アメリカのマックで売ってるオートミールはめっちゃ美味いぞw
あれ日本でも販売してくれねーかな?無理だよな…

684 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:47:26.12 ID:e8VFbNc/
アメリカはコーラでかくてびっくりしたな
不味くてもっとびっくりしたけど

685 :無記無記名:2011/08/22(月) 14:15:18.92 ID:0MzpmP91
オートミール食ってみた。鶏がらスープの素で煮込んだけど美味しかった
これなら続けられそうだわ

686 :無記無記名:2011/08/22(月) 17:09:09.96 ID:0MzpmP91
あと上の方で冷凍卵白の話題出てたから探してみたらよさ気なとこあった
https://store.tfoods.com/Form/Top.aspx
1.8kgと多めだけど

687 :無記無記名:2011/08/22(月) 17:46:04.01 ID:u7HVO63z
>>686
パックがでかくて冷蔵庫で邪魔になったな

688 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:00:20.89 ID:0MzpmP91
やっぱ大きいんだ。何日くらいもちました?

689 :無記無記名:2011/08/22(月) 21:18:13.76 ID:0MzpmP91
パックの以外に500gの凍結卵白あったからそっちにしてみた
小分けできるからよさ気な

690 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:10:53.12 ID:u7HVO63z
>>688
うーん結構前だからなぁ
1〜2週間とか置いてた気がする
別に腹は下さなかったと思う
とにかくパックがデブでムカついたのをよく覚えている
冷蔵庫の扉の所のペットボトルとか入れておくところに全然収まらないんだよあのデブw
口開けたら寝かせて入れることもできないし

691 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:33:55.82 ID:kVImmkRN
なるほど…小分けので頼んで正解みたいですね。
デカイ冷凍庫欲しい

692 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:37:02.91 ID:SLMs+ZTi
ダイエットが下手くそな24歳女です。
何回やっても痩せない。
156cm、51kg、体脂肪23%。
12月までに44kgになりたい。
言われたメニューをこなしますので
何かいい方法があったらアドバイスお願いします。
失敗ばかりで辛い。

693 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:45:09.38 ID:CfhLTxkt
>>692
今までの経緯がわからない為、何とも言えませんが、そのスペックなら簡単に達成できますよ。
ダ板にもあるけど王道で行けば良いと思いますよ。

694 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/22(月) 22:47:59.65 ID:ikVWY35p
ヨン様〜、↑の俺にレス下さい。どう考えていますか?
自分は医薬品OnlyやサプリOnlyという考え方ではなくサプリ+医薬品でいい組み合わせを見つけるのが楽しいんですよね

695 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:53:49.56 ID:CfhLTxkt
きんきんが居たので質問があります。

きんきんがクレンでサイクル組んだ時は調子良い時でどれ位絞れましたか?

自分は減量の初期段階で開始し、三週で-5kgでした。80→75
減量の仕上げで使った方が有効かと思いまして。
現在はローカーボのみで減量継続中です。

696 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:58:15.57 ID:SLMs+ZTi
>>693
ありがとうございます。
時間が不規則な仕事についてから、5kg程増えました。
前は運動なしの低炭水化物でグッと減ったんですが‥。
手始めにどんな運動と食事をしたらよろしいでしょうか。
成功者の皆様の意見を参考にしたいです。

697 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/22(月) 23:01:03.03 ID:ikVWY35p
クレンブテロール80〜(Ketotifen Fumalate必須)+T4を1wあたり400mcg+食欲を抑制するファットバーナーで4wサイクルで-8kgで筋肉のカタボリックは感じませんでした。
かなりカロリーを減らしていたのでマルチビタミンミネラル等のサプリメントで補っていたとはいえ体には良くないやり方だったと思います。
心臓に違和感を感じたら量を減らして下さい。もし初回なら60mcgでも1w目は十分かと思いますよ。
もし、ODしてしまったとき用のベータブロッカー(インデラルジェネ)も用意したほうがいいと思います。

698 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:02:32.83 ID:ct+Lg26H
何の話か、さっぱり分からん。

699 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:03:15.02 ID:sXQ0VVTr
ステスレでやれ

700 :693:2011/08/22(月) 23:14:06.36 ID:CfhLTxkt
きんきん有難う御座います。

次回はもう少し摂取カロリーを落としてみます。day1500kcal固定でした。
1w40、2w60、3w80の毎晩ケトフェチンでした。
カタボった感じは無く、トレ強度は保てましたが、腹や太腿に良い効果が見られないのが残念でした。
三角や二頭のセパレートはまずまず仕上がったのですが…。
うーん、人体はなかなかいう事聞いてくれませんね。。。


701 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:14:44.05 ID:+aTsrBi6
>>692
筋トレしろそれが嫌ならダ板にいけ

702 :693:2011/08/22(月) 23:16:06.89 ID:CfhLTxkt
訂正 ケトチフェン



703 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:17:04.88 ID:B+CMj0R6
>>701
触れちゃいかん

704 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:18:10.83 ID:DbzI888p
減量してたら死にたくなったが、止めたら元気になった。どういう事だ

705 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:35:07.71 ID:q4fdcTGm
>>697
T4は400mcg/dayを1wって事?

706 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:36:15.71 ID:tQJnx74d
数年前日本を1000冊くらい処分したがトレーニング革命も処分してしまった
最後のほうでダイエット方法が書いてあった
それによると普通の飯で毎食ご飯茶碗に軽く1杯とジョグ30分できつい思いをすることなく
3キロやせられますとか書いてあったように思う
それでトレーニングするには糖質が足りませんのでトレーニング前にキャラメル1個でOK
ということだったがおれは今減量中でトレーニングしていて
まさにエネルギーが切れる感じがするんだけどそのときキャラメル食おうかな

707 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:40:50.53 ID:K8+zb8lk
わが国は処分されました

708 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/22(月) 23:44:15.55 ID:ikVWY35p
>>699
ステスレではこっちでやれと言われました(笑)

>>700
あー、もし心臓に違和感が出なかったのなら1w60or80次から+20mcgでいいと思うよ。
ベータアゴニストだからアナボリック作用もあるのだけれども、そこまで強くないので期待しないほうがいいですよ。
どちらかというと、減量期のカタボリック防止目的に使われていますし。それと、一度使用したのならご存知かとは思いますがカリウムぶそくに注意です。
すぐに筋肉が攣ってしまうので。無塩トマトジュースやバナナがおすすめです。
なるべく無理をしないでくださいね。

709 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/22(月) 23:45:17.02 ID:ikVWY35p
連投申し訳ございません。
>>705
1週間合計で400mcgです。

710 :無記無記名:2011/08/23(火) 00:35:21.75 ID:PY4Sa9H+
>>709
EODで100mcgとかでやれば良いのかな?
GlaxoSmithKlineって効くのかな?

711 :無記無記名:2011/08/23(火) 08:27:15.40 ID:aID5f+m2
むしろこの流れがウ板減量スレに相応しい。

712 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:38:04.82 ID:WGZPMQhI
オートミール美味いな

713 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:05:46.95 ID:HTU4x1vX
一日200gくらいづつ減ってるんですが、このペースってどうですか?
もう少し抑えた方がいいですかね?

714 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:41:18.96 ID:SiDWKE44
水分抜けて喜んでるダ板の奴みたいだな

715 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/23(火) 22:47:17.69 ID:TYb/1Q1D
>>713
自分の体重、食事、運動量、運動内容は書いてもらわないと的確な答えはなかなかもらえないと思うよ

716 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:49:14.99 ID:+ME2EZ/C
200だと月に6キロ。3月で18キロ
200かける7.2で1440カロリーマイナス
俺って水をよくのむし塩分多いから塩分カットで水ぬきしようかな
だけど塩分抜きで飯が食えねえ
まあ主食はサツマイモとかでいいが蛋白質塩分なしで食うのがつらい

717 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/23(火) 22:58:34.80 ID:TYb/1Q1D
サツマイモいいよね。でもね、カボチャの方が緑黄色だから減量期はカボチャがいいかもよん

718 :713:2011/08/23(火) 23:24:03.42 ID:HTU4x1vX
体重78
体脂肪率27%
運動量 早朝エアロバイク1時間 夕方ウエイト1時間半(3分割)
摂取カロリー1700前後
トレ歴7ヶ月
です
よろしくお願いします





719 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:27:37.06 ID:Rkp84+uR
>>717
かぼちゃはGI高いだろJK
日本人なら十割そばor蕎麦掻 さつまいも 玄米
これに限る

720 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:28:02.89 ID:KPeaPNoH
カボチャは果物なんだぜ、どうでもいいけど。

721 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:31:46.95 ID:2uCqRTjt
いや野菜だろ

722 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:47:20.21 ID:uSk9J3cW
たまにソバや玄米の代わりにマンゴー200g

723 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/23(火) 23:49:18.39 ID:TYb/1Q1D
ごめん、GI値60ちょっとって認識していて低いかと思っていたけど原料には向いていないんだね

724 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:20:49.03 ID:1mcdeG+1
グレープフルーツ半分食って相当カロリー取ったなと思ってたら
50くらいしかないのね
1個で100カロリーくらいでGI値も低い


725 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:50:53.61 ID:xaRzVF8X
http://item.rakuten.co.jp/oukoku/mango_5kiro/
オヌヌメ

726 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:55:21.31 ID:tOj3aDrx
>>725
フルクトースはちょっと・・・
http://www.m-mart.co.jp/outlet/ipage.php?type=ex&no=42124
減量期のトレーニーにはコレだろ

727 :無記無記名:2011/08/24(水) 07:08:39.54 ID:sxG+jQMj
ツナは毎日食べてるとなんか調子悪くなる。


728 :713:2011/08/24(水) 08:29:05.63 ID:lu9WS9N0
>>718
一日200gはペース早いですかね?
わかるかいたらよろしくお願いします

729 :無記無記名:2011/08/24(水) 08:36:30.26 ID:aYKBmxb0
>>718
あなたは以前このスレでトレーニングや栄養等の質問をされてた自宅でトレーニングされた方でしょうか?だとしたらこの1ヶ月で体重と体脂肪があまり落ちていない気がするのですが別の方でしょうか?

730 :無記無記名:2011/08/24(水) 08:56:07.76 ID:Rz14hvRg
>>718
またお前か・・・
摂取カロリー1700前後でトレ歴7ヶ月
それでも体脂肪28%で78キロもあんのか?
95キロスタートか?
ジムでプライベートなんたらを数回受けて質問攻めにして
解決しろよ


731 :無記無記名:2011/08/24(水) 08:57:26.39 ID:Rz14hvRg
あっ、パーソナルなんたらなw

732 :無記無記名:2011/08/24(水) 09:33:26.73 ID:Wf5nZygE
こちらの方でも停滞期はあるんでしょうか?
アラサー・デスクワーク・車通勤・BMI26でとにかく平日の消費カロリーが少ないのに危機感を感じ
5月からちょっとした筋トレとジョギング、食事に気を付けて1400kcal以内にして
8月に入った所で76→70s(171p)になったのですが、今も同様の70sでちーとも動かなくなってしまいました。
体脂肪計は足で測る物で18〜22%あたりをふらふらしています。
65sまでいけば御の字かなぁと目指しているのですが、今のまま続ければいいのか、
何かショック療法的な事があるならそれをした方がよいのか悩んでいます。ホメオスタシス効果gkblです。

733 :無記無記名:2011/08/24(水) 09:39:23.26 ID:1VxarCBG
>>732
ここはウェイト板です。
ちょっとした筋トレの話題ならばダイエット板が適切だと思いますよ。

734 :無記無記名:2011/08/24(水) 10:28:05.87 ID:BOwlxEEo
スレタイの影響だろうな

735 :無記無記名:2011/08/24(水) 13:29:25.46 ID:d6EoqyQQ
>>732
10日に一回一日だけ何でも好きなものを好きなだけ食べる
これによって体が飢餓状態になれ消費カロリーが減って停滞していたのを打破できる


736 :無記無記名:2011/08/24(水) 13:46:21.08 ID:+s+9riNu
ダイエット≠減量


737 :無記無記名:2011/08/24(水) 15:50:21.64 ID:Wf5nZygE
>>732 733 スレタイに引き寄せられました。
すいません。

>>735 土日のどこかでは自重しながらも結構好きな物をたべてます。
もっと一食だけがっつし行くのも検討してみます。

738 :無記無記名:2011/08/24(水) 16:15:53.72 ID:o27QIo/D
>>726
果物に果糖って言うほど入ってないよ
例えばマンゴーでも200g食べても果糖はたった5g

739 :無記無記名:2011/08/24(水) 16:30:24.75 ID:LH3se6FY
しかしBMIほどあてにならんもんはないのに
なんでこうまで浸透してしかも基準になってんだろうか
減量完了期ですらBMIで言えばアウトゾーンになって要注意判定食らうからなんだかなーって思う

740 :無記無記名:2011/08/24(水) 16:32:57.39 ID:AhruZ9IJ
どっかで馬鹿が体脂肪率が正常だったらBMIも正常になるとか言っててワロタ
その後イチローと室伏のBMI教えたら黙ったしwww

741 :無記無記名:2011/08/24(水) 19:05:28.89 ID:BOwlxEEo
ガリかデブかの基準がBMIになっているからな。
不健康ぽい人間を生み出している原因の一つ。

742 :無記無記名:2011/08/24(水) 23:45:27.45 ID:DbNVQ7rU
>>718
200gは早いと思ったがあなたの場合脂肪率がかなり高いのでそのままでOK
普通人並になったら徐々にペースダウン

743 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:34:36.35 ID:HK4v+/Lv
ttp://leanbody.jp/contents/eating/374/
コレ西本 朱希

744 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:36:46.15 ID:HK4v+/Lv
上読んだら
糖質を全体の6割だってさ


745 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:42:18.30 ID:cLevHAjM
体脂肪が20%超えてるうちは有酸素も朝だけとかカッコつけないで積極的にやらなきゃね

トレーニングしててもそこらのデブと変わらないもん

746 :無記無記名:2011/08/25(木) 12:18:21.81 ID:k9oHpAS6
2chでも体重100越えてるって書いてからBIG3重量書くとすごい残念がられるよな。

747 :無記無記名:2011/08/25(木) 17:23:41.34 ID:XrEk3hH4
そういえば最近ヨン様見かけないね。忙しいのかな?

748 :無記無記名:2011/08/25(木) 18:04:20.13 ID:8rGjbh4W
減量中だけど、疲労感がすごいので今週のトレーニングは休むつもり。
だけど、筋肉いっきにもってかれそうで不安│・ω・`)

749 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/25(木) 18:05:07.10 ID:roBl+Vj6
つ御岳百草丸

750 :無記無記名:2011/08/26(金) 13:17:24.01 ID:lyQagCVl
生きてるか?

751 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:31:20.91 ID:UH3a1tH9
748だけど、足の疲労がなかなか抜けない( ´Д`)
たまにはトレーニングのない週末もいいかな・・・。

752 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:25:39.62 ID:nHYaGWnc
ザバスのプロテインだけ3日くらい飲んでたら
減量できるんじゃね?

753 :無記無記名:2011/08/26(金) 21:35:03.28 ID:F6zVrDNN
ジムにいるビルダーはトレ前後はカーボはそれなりに補充して、
朝昼夜それぞれカップヌードルライトを1つずつだけ食べ、
タンパク質はしっかり確保したら1ヶ月で5キロ減量できたと言ってたぞ
ベンチの記録は1レップ下がったようならこれなら合格点だよな

754 :無記無記名:2011/08/26(金) 22:14:38.19 ID:a82SD/Bi
そうかもしれん、けど人によって回数が減る種目って違うみたいだね
自分はベンチ、デッドはそこまで減らないけど、スクワットの減りが激しい
逆にベンチがものすんごい下がる人もいたよね

755 : 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 :2011/08/27(土) 00:06:06.39 ID:t9mStMGO
しぬな

756 :無記無記名:2011/08/27(土) 20:25:12.71 ID:R40AT6w8
注文してた凍結卵白500g×10が届いた。
明日から卵白生活だ

757 :無記無記名:2011/08/27(土) 20:47:32.49 ID:hMVIbJcK
ご五十キロだと・・・・?

758 :無記無記名:2011/08/27(土) 21:03:05.28 ID:R40AT6w8
いや5kgだろ…

759 :無記無記名:2011/08/27(土) 22:01:34.45 ID:Pw8iti/H
>>753
カップヌードル食べるビルダーねぇ‥

760 :無記無記名:2011/08/27(土) 23:04:14.18 ID:TdQ6bTsq
757と758はコンビの方ですか?www

761 :無記無記名:2011/08/28(日) 02:18:54.58 ID:EDg2zI7T
ファットバーナーは微妙だけど
カーボブロッカーって効果あんの?


762 :無記無記名:2011/08/28(日) 10:53:05.96 ID:td8iVfTO
卵白だけでも美味しいもんだ

763 :無記無記名:2011/08/28(日) 15:33:07.16 ID:duZijfUC
クレン使用時の頭痛ってどうしてます?
バファリン服用してるんだが、全然効果無いもので。



764 :無記無記名:2011/08/28(日) 21:17:59.16 ID:e3ynodPH
アスピリンか人にもよるけどカフェイン

765 :無記無記名:2011/08/28(日) 21:33:56.07 ID:xZhL1+Qn
減量中
朝昼はプロテイン牛乳割り
夜は普通の食事取ってます

痩せますか?

766 :無記無記名:2011/08/28(日) 22:14:35.23 ID:MZCWiBaZ
質問です。
会社の休憩中に手軽ににたんぱく質を補給したいと思ってます。
プロテインバーを購入したのですが、カロリー200と値段が300と
パフォーマンスが悪く。
たまたま、よっちゃんいか買ったら、カロリー60、たんぱく質8g、
脂質0.8g、炭水化物2gくらいと優秀だったのですが、マイナス的要素ってあります?
例えばイカは脂肪になりやすいとか。

767 :無記無記名:2011/08/28(日) 22:16:26.94 ID:kDzS1Dw7
強いて言うならアミノ酸スコアが低い
だけど減量期ならスルメはちょうどいいよ
俺も愛用してる

768 :無記無記名:2011/08/28(日) 22:57:37.90 ID:MZCWiBaZ
>>767
ありがとうございます。
なるほどスコア低いんですね。ヨッちゃんいか好きなんで
大人買いしてきますー!

769 :無記無記名:2011/08/29(月) 00:26:26.28 ID:30IHQDhu
>>765
総摂取カロリーが基礎代謝含めた消費カロリーを下回れば痩せる
でもトレしない日であれば、
朝:プロテイン+プロテインのカロリーを除いた普通の食事
昼:普通の食事
夜:プロテイン+ごく少量の食事
が望ましい

770 :無記無記名:2011/08/29(月) 10:19:37.35 ID:M+iodUWd
>>769
ありがとうございます。

771 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:35:32.61 ID:30IHQDhu
プロのトレーナーが言ってた
有酸素運動は今の脂肪は燃焼するけど、
BCAA摂ったとしても筋肉も痩せて代謝が悪くなり痩せにくくなる
無酸素運動は今ある脂肪はあまり燃焼しないけど、
筋肉量が増えて痩せやすくなるって

それから有酸素運動を一切やめてその分無酸素運動するようにしたら
筋肉があるのに脂肪が落ちて筋肉の筋が見えるようになった
要はいかに筋肉量を増やすかだと思う
ほんとにみんなに実践してみてほしい

ただ筋肉が増えるとやたら腹が減る
普通に食べてる分には太らなくなったけど

772 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:40:21.86 ID:6DE73dhA
>>771
お前は何を言っているんだ?

773 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:52:14.34 ID:Id69CtHD
771はくだらねえ
ダイエット板に帰れ
そんな話は前提でこのスレは進んでる
減量中は筋肉ふやせねえし

774 :無記無記名:2011/08/29(月) 12:02:32.69 ID:ZbOJ7HZ8
>>773
そんなことは無い。ビルダーでも有酸素運動沢山する人もいるし
定説とまではいかない。
アイアンマン九月号の韓国人も毎回筋トレの後に
有酸素運動一時間やるというし

775 :無記無記名:2011/08/29(月) 12:07:27.57 ID:+7DdCmVy
ショーンもリープリもやるそうな

776 :無記無記名:2011/08/29(月) 14:51:21.41 ID:lW5zCT/G
リープリはローカーボ嫌がるからな

777 :無記無記名:2011/08/29(月) 15:00:20.28 ID:9eonHTSi
>>774
別に>>773は有酸素否定してなくね?

778 :無記無記名:2011/08/29(月) 15:18:54.67 ID:GD5HfU7x
>>771と間違ったんじゃね?w

779 :無記無記名:2011/08/29(月) 19:39:02.49 ID:TBw5qEOi
完全に減量失敗したかもしれない
種目のrep数どころか、使用重量まで軒並み下がってる
わけが分からん

780 :無記無記名:2011/08/29(月) 20:02:02.17 ID:RTNVQ1ql
おれもそんな感じになってる、1ヵ月半で体重MAX時から13kg減
トレは特にスクワットが凄まじく落ち込んでる
というか、レップや重量下げずに減量って本当に可能なのか・・・?
どうやるんだ・・?



781 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/08/29(月) 20:25:32.68 ID:HzINQCyV
そういうの、飲んでるんじゃね?

782 :無記無記名:2011/08/29(月) 21:19:05.37 ID:4GqnTosj
>>780
1ヶ月で13キロも落とせば
使用重量・レップ数が落ちて
当たり前じゃないの?

俺は7ヶ月で12キロ落としたけど
極端には落ちないよ

783 :無記無記名:2011/08/29(月) 21:39:56.29 ID:RTNVQ1ql
>>782
具体的に使用重量、レップ数がどれくらい落ちたか教えてくれないか?
自分はスクワット同じ重量で8レップできてたのが2レップになった。

784 :無記無記名:2011/08/29(月) 21:57:18.91 ID:EoE+LItq
足トレ前ぐらいはカーボ入れようw体内にグリコーゲンナシで筋トレなんてムリムリムリ。

要はエンジンが小さくなったんじゃなくて、トレ中にガス欠が起きてるの。
んで、毎回ガス欠で追い込めないからそれに合わせてエンジンも小さくなっちゃう。
各部位週一は追い込むメニューを残して、同じく週一日はカーボも総カロリーも気にせず
食べるべし。食べた分だけキッチリ追い込めば筋肉は残る!と信じてチートデー以外の日
には地道にカロリー制限を続ける。メリハリが肝要。

785 :無記無記名:2011/08/29(月) 21:59:46.54 ID:ftu7Jf37
増量期は好きなだけ食べられるのが幸せだね
学生のときの様だよ
逆に減量期はカットバリバリの体みるのが楽しい

786 :無記無記名:2011/08/30(火) 09:41:55.71 ID:gopGqWbC
オートミールやら卵白やらで料理して炭水化物も減らし1週間
88s→86sと減ってきた

787 :無記無記名:2011/08/30(火) 09:52:15.39 ID:ITXTjqdR
うんそれグリコ消費しただけな

788 :無記無記名:2011/08/30(火) 09:55:18.62 ID:qKGIy508
最近また新しい研究でてたな
炭水化物の食べ過ぎによる脂肪への変化は微々たるものだってさ
結局腹八分目脂肪徹底カットっていう原点回帰がベストになりそう

789 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:04:10.32 ID:VzlpARuY
>>788
八分目にしてたら炭水化物自体そんなに食べないよね

790 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:08:22.82 ID:gopGqWbC
>>787
そうかーまぁそうだよね
とりあえず八分目で頑張っていく

791 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:10:39.91 ID:qKGIy508
>>789
炭水化物を摂り過ぎると太りはしにくいもののエネルギーをそこからばっかりとるから
結果的に脂肪を貯め続けることになり太るらしい
てことで炭水化物も摂り過ぎないほうがいいみたい

792 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:17:25.60 ID:D/Uei5nK
プロティンもとってタンパクをしっかりとり
カロリー計算で1月で3キロへってウエストが76から73になった。個人的にきつかった。
でさっき体脂肪はかったら15パーセントで増えてるんだよな
おかしい。全裸でたにたの握る体脂肪測定体重計。ウェイトの重量は5キロ以上落ちた。


793 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:17:58.83 ID:HirvuoZc
>>771
減量中に無酸素運動で筋肉量を
増やして痩せやすくなるってw
それでプロのトレーナーか?
減量しながら筋肉が増えるかよカス
例外は初心者の男で体脂肪25%以上のデブだけ



794 :無記無記名:2011/08/30(火) 10:19:55.99 ID:VzlpARuY
>>791
すごくしっくりきた

795 :無記無記名:2011/08/30(火) 13:24:03.04 ID:FOJMFhRq
やっぱり脂がキーなのは変わらないんだね|・ω・`*)
減量はじめてから食事のとりかたが分かってきたような気がするので、次の増量期が楽しみだ。
前は好きなものを好きなだけ食べてたけど、次はちゃんと考えながら食べていけそう。

796 :無記無記名:2011/08/30(火) 19:39:41.26 ID:TbcwpQRp
クレン使ってる人に質問。

服用してどの程度の作用がきたら上限にしてますか?

現在は100なんですが、筋肉が若干攣りやすい(クシャミでも腹がつるw)、頭痛が時々有る位なんです。
心臓がバクバクくるとか手が震えるとか良く聞くけど、そこまできてないです。
倦怠感は多少あります。
今は6日目で40.60.80.80.80.100です。
毎晩ケトチフェン使用しており、
クレンは薬屋さんのオキシを使用してます。
長文すまそ。


797 :無記無記名:2011/08/30(火) 19:44:04.27 ID:dPgWwgvh
とりあえず茶カテキンとカフェイン服用してみろ渋るぞ
ただ適量な

798 :無記無記名:2011/08/30(火) 21:55:12.30 ID:bFHGs5c4
そりゃ渋そうだ

799 :無記無記名:2011/08/30(火) 22:43:19.76 ID:vu00uQw2
カフェインタブレットやハイドロキシカットを職場で飲んでいたら、
薬中扱いされた挙句に、所属部署の役員にこっぴどく怒られた

800 :無記無記名:2011/08/31(水) 02:13:38.98 ID:LG7kde+Z
>>799
果てなき渇望キタコレw

801 :無記無記名:2011/08/31(水) 11:35:49.34 ID:KZfgVwjg
かつおまぐろ柔らか煮って105円の缶詰食ってみたがタンパク質19.2gで味もウマイね

脂質4gで塩分多いけど

802 :無記無記名:2011/08/31(水) 18:34:11.67 ID:54+uQmbl
マンナンライフの蒟蒻畑のクラシュタイプ食事前に飲むといいぞ

803 :無記無記名:2011/08/31(水) 22:41:04.09 ID:x8zRsrOG
カタボ防止のプロテインはおよそ何時間おきに摂取すればいいのですかね?

804 :無記無記名:2011/09/01(木) 00:00:30.64 ID:JdOHr1Be
>>803
俺は食後3時間ぐらいに飲んでる

805 :無記無記名:2011/09/01(木) 06:53:26.52 ID:fFxSO92f
寝る前に飲むならホエイ飲んでるならスキムミルクと混ぜるといいよ

カルシウムも一緒に摂れるしカゼインで吸収はゆっくりだし

806 :無記無記名:2011/09/01(木) 08:39:34.13 ID:APFI1R4M
>>805
馬鹿かw
シソ油でいいだろ

807 :無記無記名:2011/09/01(木) 09:58:54.44 ID:4ZLPGz+G
減量しちょる時のホエイプロテインの飲み方として水でシェイクしてシソ油と飲めば吸収がゆっくりになって異化防止の食間飲みに適しておるということでおKなりか?したらば一回でシソ油の量はどれくらいなりかね?

808 :無記無記名:2011/09/01(木) 10:10:23.80 ID:o0tMKW+B
5gくらいで十分

809 :無記無記名:2011/09/01(木) 10:22:46.41 ID:4ZLPGz+G
>>808
39ミスター!でも寝る前だけで、十分なりか?食間で入れるとプロテインと飯の間が大体2〜3時間おきだから、わざわざ吸収速度を遅める必要ないなりかね?それともトレ直後以外はみな紫蘇油を加えているのであろうか?基礎的なことですまないなり。

810 :無記無記名:2011/09/01(木) 10:40:03.67 ID:9myJruqE
ノリが気持ち悪すぎるので却下。

811 :無記無記名:2011/09/01(木) 10:45:21.89 ID:4ZLPGz+G
>>810
ははっ。ただのネタで言ってみたんだが、気分を害したみたいで悪かったな。とりあえずやってみるわ。

812 :無記無記名:2011/09/01(木) 11:29:35.38 ID:APFI1R4M
俺はシソ油は寝る前だけだな
小型ミキサーで寒天と一緒に飲んでる

813 :無記無記名:2011/09/01(木) 11:53:43.41 ID:OsPERSb+
10年位前はビルダーは脂肪は一切取らないのが普通だったが
さいきんジムで雑誌読んでたら魚油をとるとかかいてあって
脂肪も取る必要があるそうだが
魚食えばいいんじゃないの?
必須脂肪が入った食品ってなに?

814 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:06:16.23 ID:2YyiQoS4
>>813
フィレオフィッシュ

815 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:07:52.67 ID:JdOHr1Be
>>813
オメコ3

816 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:20:32.48 ID:OsPERSb+
思い出したが
水素加工された油とか揚げ物の油はとらないほうがいいとか書いてあったような
そんでアーモンドとかはとったほうがいいと書いてあったな

817 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:26:52.75 ID:jLxWJD/M
自分はシソ油はビルダー飲みしてる。
シェイカー洗剤使って洗うの面倒だから。

818 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:28:47.07 ID:jLxWJD/M
>>813
オメガ3は魚、シソ油(えごま油)、亜麻仁油なんかが有名。

819 :無記無記名:2011/09/01(木) 12:53:13.83 ID:fFxSO92f
いなば油を使用しないライトフレーク「かつお野菜スープ調理」を買ってみた
内容量125g/100g中タンパク質18.5g、脂質0.5、炭水化物0.1g、ナトリウム410mg(食塩相当量1.0g)

味は普通だけどサラダにそのまま乗せればドレッシングいらない塩っ気

820 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/09/01(木) 12:53:35.32 ID:r/kdlTLl
OMEGA-3 EFAも
それと、シソ油は高いからリノレン酸目的ならFLAX OILでOKじゃない?

821 :無記無記名:2011/09/01(木) 15:22:42.60 ID:/snOmLbA
43歳男の炭水化物減らしダイエット!
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg!
身長は180cm

インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2

ちなみにジムでは昔から週に3〜4回の有酸素を45分。

822 :無記無記名:2011/09/01(木) 15:26:41.23 ID:dOR7mu7H
シソ油はそんなに匂いとかキツくない?
エゴマ、亜麻仁油はかなりエグいので

823 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:16:51.81 ID:ivKAFa13
誰が置いたか、冷蔵庫を開けた瞬間目の前に広がった生クリームにチョコたっぷり、
一つで脂質23gのレクレアが四袋並んだ高級風俗のような光景に魔が差しうっかり開封、
それでも最初は「一袋の1/3なら……」と三等分に切り分けたのですが一切れ食べた時点で理性が崩壊、
減量残り一週間というところで一袋320kcal×2カロリーを胃の腑に収めてしまいましたことを、ここで懺悔します。
ごちそうさまでした。

824 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:18:26.12 ID:rU78CR24
>>821
減った体重の40%が筋肉って減りすぎじゃね・・・?
まぁインボディだから、同じ条件で測定したかどうかの差は出るけど。

825 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:22:37.83 ID:rU78CR24
>>823
640kcal程度たいしたこと無いですよ。

ところで減量開始してから1ヵ月半以上経ったんだけど、そろそろ体が疲れてきた・・・当初予定の3ヶ月は長いかな、と思えてきたよ・・・。
いまんとこ114kg→101kgでもうすぐ100kg切るんだけど、トレしてても、なんかもう体全体に力が入らない感じ・・。
しかしまだ腹は突き出ているという・・・・(´Д`)

826 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:28:55.88 ID:fNuA2P1n
というかスペックからしてダ板でやれってレベルの話。
コンテスト1週間前のあと一絞りとゆるゆるなデブのダイエットを一緒にすんな。
スレタイと>>1にウエイト板の減量であることを明記しないとほんとダメだな┐(-。ー;)┌ヤレヤレ

827 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:41:43.45 ID:rU78CR24
BIG3を中心にしたウェイトトレーニング週4日してるから書いてるんだけど・・・。
なんか変な選民思想持ってる人結構いるよね、この板。

828 :無記無記名:2011/09/01(木) 21:44:49.49 ID:aYfuPIgx
>>823

全く問題ないよ、逆に良い感じになるよ。

体に張りがでるさ

この段階で完全絞れてればの話しだけど。

829 :無記無記名:2011/09/01(木) 22:05:27.41 ID:Z95MscO5
炭水化物取らないと頭がぼーっとするよな


830 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/09/01(木) 22:25:46.45 ID:r/kdlTLl
慣れてくるとなぜか頭が冴えてくるよ

831 :無記無記名:2011/09/01(木) 22:38:44.58 ID:rOiX5gzp
>>826は別に選民思想じゃなくね?

832 :無記無記名:2011/09/01(木) 23:20:13.46 ID:SFBZANXR
813ですが教えてくださった方々どうもありがとうございました
雑誌を読まなかったこの10年の間に科学の進歩で世の中は変わっていたようですね
震災以来魚はストロンチウムがヤバイと判断して一切食ってませんでした
前はサバ缶の月花をよく食ってました。FLAX OILというのも結構高いですね
まあ買って飲んでみます

833 :無記無記名:2011/09/01(木) 23:44:12.81 ID:GavXBVY/
>>829
トレの持続力がなくなるな
ダルくなるの早い

834 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/09/02(金) 00:00:50.74 ID:AJniqwAW
そこでMCTですよん

835 :無記無記名:2011/09/02(金) 01:07:32.20 ID:tskq2ZdD
>>832
最優先させるのはEPAだよ
フラックスは結局体内でEPAに変換されるんだがこの変換率がいまいちらしい
必須脂肪酸はなには無くともまずはEPAだ
http://nutmed.exblog.jp/9985679/

そして製品はこれが一番安全、IFOSという第三者機関の検査に5星もらってるから
http://www.iherb.com/Life-Extension-Super-Omega-3-EPA-DHA-with-Sesame-Lignans-Olive-Fruit-Extract-120-Softgels/23722?at=0

836 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/09/02(金) 01:37:28.02 ID:AJniqwAW
まぁ、俺だったらビタコのMEGA EFAにするけどな
いちいち魚食べるたびに気にするのも面倒だし

837 :無記無記名:2011/09/02(金) 02:18:41.35 ID:FJhoeR7j
亜麻仁油って高い
もっと気軽に料理に使える量でαリノレン酸豊富なのって無いかな

838 :無記無記名:2011/09/02(金) 03:13:52.57 ID:tskq2ZdD
いや加熱すると・・・

839 :無記無記名:2011/09/02(金) 03:26:53.30 ID:FJhoeR7j
>>838
ソースとか和え物とかオイル漬けにすると結構使っちゃうやん?

840 :無記無記名:2011/09/02(金) 03:42:32.90 ID:tskq2ZdD
>>839
こりゃ早合点
申し訳ない

841 :無記無記名:2011/09/02(金) 11:18:32.23 ID:tskq2ZdD
みんな各部位中何日でやってる?

842 :無記無記名:2011/09/02(金) 13:05:28.58 ID:Zlm1xd47
三年間食べていなかったラーメン、昨日飲み会の締めで食べちまったー!!
しかも夜中の2時。超脂ギトギトの醤油豚骨。
雨でジョギングも出来ないし、週末はまた焼肉パーティーが控えてる
部署移動したら回りのやつらが半端なく食べる
イケメンだから飲み会にもよく誘われるし。このまま太ってしまったら
イケメンマッチョじゃなくなっちゃうよー

843 :無記無記名:2011/09/02(金) 14:11:22.98 ID:rwdHXugW
はい、次どうぞ

844 :無記無記名:2011/09/02(金) 14:50:35.77 ID:cZIc4RmH
体重95kgで半年間停滞してます
当方身長172cm、体脂肪率25%です。
今までは、1日4〜5食食べて、月に
1kgのペースで体重が増えていきましたが
ここ半年間は全然増えなくなってしまいました。
起きている内は食べると96kg強になりますが
寝ているうちに95kgに戻ります。この繰り返しです。
1回の食事で、ご飯2合食べることも珍しくありません。
そういう食事を4時間ごとにしてますが、1回食事を
して600g体重が増えても、3〜4時間後には、400〜600g
減っています。食間には間食として、プロテインと
果物を食べています。(間食も含めると1日7食くらい)
常に胃袋に何かが詰まってる感覚を
感じている状態まで食べてますので、これ以上食事の
量は増やせないです。キツ過ぎます。もうそろそろ
増量は諦めて、減量した方が良いんでしょうか?

845 :無記無記名:2011/09/02(金) 15:09:13.22 ID:Pwm+t/gX
マルチ

846 :無記無記名:2011/09/02(金) 19:25:46.68 ID:JHzSwNqU
>>844
2度と書き込むなクズ!

847 :無記無記名:2011/09/02(金) 21:52:37.59 ID:SuPMcEy+
亜麻仁油って高いよね、えごま油は安いのもあるけど。
みんなはシソ油が多いの?

848 :無記無記名:2011/09/02(金) 23:05:53.28 ID:Ich/lP7W
筋トレ初心者です
減量期5ヶ月やりましたが体重まったく変わっていません
ただ腕の筋肉とかは浮き出てきてきました
これは、どういう現象だと思いますか?
筋肉が増えて脂肪が落ちたということでしょうか?




849 :無記無記名:2011/09/02(金) 23:10:01.88 ID:amXrweqh
どれが一番うまい?
なんか通販サイト見ていたら
卵かけご飯にたらして食ったらうまいとか書いてあったな

850 :無記無記名:2011/09/03(土) 09:31:43.29 ID:CL00jpm3
>>849
なにが?

851 :無記無記名:2011/09/03(土) 09:44:23.89 ID:tdSFsnwK
流れからいって紫蘇油の食べ方じゃないか。

852 :無記無記名:2011/09/03(土) 09:46:53.17 ID:T1sLXb7+
>>848
まあ〜普通考えたら減量になってないよね〜

腕がどうとか書いてるけど自分は自分に甘いからそう思い込んでるだけだろうね

853 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:37:08.63 ID:j86hVLps
空気置換で体脂肪率7%が出るまで絞り込んだが上腕とかにあまり血管が浮き出ないんだが、
絞ってもあまり出ない人いる?
女や年寄りでも浮き出てる人いるし体質の問題なのだろうか

854 :無記無記名:2011/09/03(土) 21:22:14.40 ID:yoDgHo9P
食事って、トレーニングよりもずっと難しいよね
カロリー、PFCバランス、塩分の
数値基準を守った上で、野菜も多く食べ、
そして特定の食材に毎回偏らないようにするのは
不可能に近い。

855 :無記無記名:2011/09/03(土) 21:48:02.56 ID:/AR+cJj3
調理師免許持ってる人を嫁さんにもらうとか?w

856 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:05:23.78 ID:q7EFUyvg
いや、あえて薬剤師w
それにしても体重落ちねえ
基礎代謝の計算誤ってんのかね?


857 :無記無記名:2011/09/03(土) 23:33:58.66 ID:5nOzcCG/
薬剤師が奥さんじゃ、カフェインタブレットとかクレアチンもNG!って言われそうだな

858 :無記無記名:2011/09/04(日) 04:56:44.04 ID:lOt6j4lD
>>857
知り合いに薬剤師のビルダーが居るけど、
やたら周囲からユーザーと思われててワラタよ
本人曰く、
薬剤師だからこそ使えないっての!
って言ってたけどw

859 :無記無記名:2011/09/04(日) 17:22:37.10 ID:60P6Twks
クレアチンってそんなに身体に悪いの?

860 :無記無記名:2011/09/04(日) 18:11:39.65 ID:FfXy1/Cq
>>859
オシッコ我慢しすぎるのは体によくないな。

861 :無記無記名:2011/09/04(日) 21:25:31.87 ID:yBpLanlS
薬剤師のビルダーw

862 :無記無記名:2011/09/04(日) 21:36:23.35 ID:AXSprx8h
うおおおおおおおおおおお
勉強のストレスから、減量中だったのに、うどん400gとカップ焼きそば食べてしまった
最悪だ

863 :無記無記名:2011/09/04(日) 21:38:18.53 ID:/DoNKIJB
大げさw

864 :無記無記名:2011/09/04(日) 22:15:53.73 ID:CWNPmmzB
減量しながら勉強って無理なんだよ。
同時進行やったことある人ならわかると思うけど。
ホント頭回らなくて大変。

865 :無記無記名:2011/09/04(日) 22:38:55.48 ID:QWTP6vdL
>>862
大脳の燃料は炭水化物だよ?
新しい事を覚えるのにカロリー制限しながらって効率悪くて話にならんでしょw
うどんとカップ焼きそばが食べたくなったお前さんの身体は正しいんだよ。

866 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:00:11.84 ID:AXSprx8h
>>864>>865
専門が生物学なのでその辺りは重々承知しているのですが、やり始めた減量を途中で投げ出すのも嫌なのでなんとか続けています
テストまであと6日なので、なんとかそれまで頑張ろうと思います

867 :無記無記名:2011/09/04(日) 23:58:06.88 ID:oDq2UicY
無謀かもしれないけど、高脂肪減量を今日から開始します。
マッスル北村がやってたり、少人数のビルダーがトライしたみたいだけど、
上手くいくのか‥

868 :無記無記名:2011/09/05(月) 00:22:03.85 ID:Oxur6tCN
新しい研究だと糖質なくても他で代替して脳は問題なく働くんじゃなかったっけ

869 :無記無記名:2011/09/05(月) 01:54:24.21 ID:QYkXK1Xr
>>867
詳しく

870 :無記無記名:2011/09/05(月) 02:05:02.61 ID:/SghK9Fd
>>868
ケトン体

871 :無記無記名:2011/09/05(月) 03:02:36.30 ID:9+tv0sa/
他で代替して脳がまともに働くならなかなか覚えられないとかいう状態なくなってるだろw

872 :無記無記名:2011/09/05(月) 05:24:55.45 ID:AfOMPB5k
>>867
インスリンリリースに問題のある人だと、ケトジェニックは劇症1型糖尿病
のトリガーになる可能性もあるんで、その辺注意したほうがいいよ。

後、ケトジェニックで減量って、多分まともなトレーニーならしないと思うが。

873 :無記無記名:2011/09/05(月) 05:27:46.80 ID:bgFawGi/
ヨン様は一般の人にケトーシスなんか無理って言ってたな

874 :無記無記名:2011/09/05(月) 08:52:00.04 ID:R9o6J88S
来年某医療系の国家試験を控えているのですが、今体脂肪35%あります
医療ミスは何千万という世界なので、もう減量期をやることはできないのでしょうか?

875 :無記無記名:2011/09/05(月) 08:55:11.13 ID:PAm5QTBS
手術しろよw

876 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:11:15.11 ID:TvbR36yY
>>874
痩せろ豚!
デブの研修医は使えねーんだよ!
とリアルドクターの俺がマジレス

877 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:12:17.61 ID:/i1Z5+KL
>>874
食い過ぎ

878 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:15:58.15 ID:R9o6J88S
>>875
ほんとそれも考えてしまいます・・・
だって医療の勉強していくのに、頭がぼーっっとしてたら確実に間違うし
現に最近の実習ではぼーっとしてて、凡ミスばっかで・・・
脂肪吸引のやばさもわかっているつもりですが、この身体醜さのまま生きていくのもつらくて・・・
月2キロでも頭働かないですよね「?

879 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:19:31.02 ID:R9o6J88S
あ、医者じゃなくて看護市師です

880 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:20:38.73 ID:bgFawGi/
別に全ての減量が頭ボーっとするわけじゃないだろ
食う量を買えずに有酸素で消費カロリー増やしたりとか
手術とか重要なことある前だけ炭水化物増やしたりとかいろいろあるだろ
頭働かないですよね?じゃねえよ既に働いてないだろ

881 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:21:45.78 ID:PAm5QTBS
マジレスすると病院のメシ食ってたら自然と痩せる
塩分と脂質をガッチリカットしてある上にバランスも悪くない
入院しろ


882 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:26:36.13 ID:R9o6J88S
>>881
でもその方法でも頭働かないです・・・
思い切って免許取るまで増量期にしようかな?とも思うのですが、その先にまた勉強が待っている世界なので困ってます・・・
今もやばいくらい頭働いてないし、まったく思考が働かない・・・

883 :無記無記名:2011/09/05(月) 09:29:28.35 ID:Oxur6tCN
むしろトレしてるの?
慣れれば特に問題なくなる感じだがおれは
まあでも一日糖質20g以下とかそんなレベルではやってないから分からん

>>867がいってたのこれか、他にやったことある人いるかな
126 :無記無記名:2009/01/05(月) 15:00:30 ID:VVVrq3iM
>>123
増量期は皆あんな感じ。
筋肉だけを純粋に増やすのは至難なので、とにかく食べて食べまくる。
そしてトレーニングする。
オフだから精神的な物も含めて、沢山食べてそれをトレで爆発させる。
コンテストが近くなると、脂質をカットした食事をギリギリの消費カロリーで取る。
そして筋肉を出来るだけ残しつつ仕上げる。
減量すると、どうしても筋肉も減り始めるから、増量期には出来るだけ膨れ上がるようにする。

オイルダイエットは食事を脂質と蛋白質中心にする。
エネルギーを炭水化物ではなくて脂質から変換する事を体に覚えさせる。
そして減量期には脂質(オイル)をカットして炭水化物と蛋白質に切り替える。
そうすると今まで脂質からエネルギーを使っていた体は
外部から入って来なくなった脂質の変わりに、体脂肪をドカドカ使い始める。
その結果、急激に体脂肪だけを減らす事が出来る。

簡単に書いたけど消費カロリーと摂取カロリーなど
厳密な計算が必要なダイエット方法。

884 :無記無記名:2011/09/05(月) 10:33:17.56 ID:R9o6J88S
>>883
トレはもちろんしてます
脂質も一日30g摂ってたんですが、この体脂肪率なら必要ないでしょうか?

885 :無記無記名:2011/09/05(月) 12:26:00.88 ID:TvbR36yY
体脂肪率35%もあるんだったらそんな無理に糖質カットするより
摂取カロリー落とせばある程度減量できるでしょ。
(目標体重)*30 kcal/dayぐらいでいいんじゃない?
(炭水化物):(タンパク):(脂質)=5:3:2ぐらいにしとけば
そんなに頭が回らないことはないと思うし

886 :無記無記名:2011/09/05(月) 12:57:42.93 ID:bgFawGi/
というか看護士かなんか知らんがそんな資格目指そうって奴がそのくらいの頭も回らないというのはいかがなものかね

887 :無記無記名:2011/09/05(月) 14:17:04.54 ID:JjToYyzB
体脂肪率35lって逆にどうすりゃなれるんだよwww

888 :無記無記名:2011/09/05(月) 16:07:09.78 ID:PXygf6jr
>>887
36%から減量開始したけど、普通に食べまくってたらなったよ。
ていうかなんでならないの?
ちゃんと食べてるの?

889 :無記無記名:2011/09/05(月) 17:17:15.73 ID:Iua+7Zbr
柔道引退して食欲そのままデスクワーク中心の生活で125kgで35%になったよ

現段階で82kg前後13%前後で腰周りが若干プヨプヨしてる

摂取カロリー落として筋肉が犠牲にとか考えず有酸素も沢山やって中負荷で高回数トレーニングに自重トレも加えて10ヶ月掛かった

筋肉ガタ落ちとか考える前に生きる事を第一に考えなきゃ


890 :無記無記名:2011/09/05(月) 17:56:54.92 ID:xi0D4PTz
>>882
減量で頭回らないから増量ってw
一旦現状維持でもいいじゃんw

891 :無記無記名:2011/09/05(月) 20:54:29.58 ID:w2qY6nFs
ttp://www.youtube.com/watch?v=7mfWcY0q-eU

減量を始めるに当たって格闘技ダイエットを試してみようと思うんですがどうですか?
これなら痩せながら強くなれる気がするんですが・・
ちなみに今は
身長175センチ
体重54キロ
体脂肪が21パーセントです。
一応体脂肪減らしながら筋肉つけていこうと思いますが使えない筋肉、いわゆる見せる筋肉はつけたくないです。


892 :無記無記名:2011/09/05(月) 21:30:10.86 ID:1KTo12q7
体重54kgで減量だと?増量の間違いだろ
見せる筋肉もクソも無いわ
せめて70kg超えてからだ 注)男の場合

ついでにペタスの体重調べてみろ

893 :無記無記名:2011/09/05(月) 22:13:42.00 ID:/i1Z5+KL
>>891
その身長体重でその体脂肪率はヤバイ
筋肉無さ過ぎて減量どころの話じゃ無い
釣りと疑うレベル

894 :無記無記名:2011/09/05(月) 22:24:51.40 ID:eFPuNaET
>>893
釣りだろ

895 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:07:44.35 ID:/i1Z5+KL
>>894
釣りだよな

896 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:27:32.71 ID:ZqWJyUsV
ビルダーの方はわざわざ魚の油をドラッグとかオイルをそのまま飲むって聞いたんですがなぜですか?
さばとかさんまとか旬のものを食べた方がたんぱく質も取れていい気がするんですかそれともドラッグの方が良いことってあるんですかね?

897 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:32:21.68 ID:ZqWJyUsV
すいません。質問しといてすぐ気付きました。
魚って食べれない人って多いんですよね?
自分は小さい頃から青魚を食べてたので自炊するようになってからも食べてますが周りからは小さい頃からの親のしつけが良かったんだね!
って誉められます(笑)
自分の子供もしっかりと良い環境で育てるように魚を食べさせようと思います。
ありがとうございました(^-^)v


898 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:32:56.12 ID:3AYcIuZj
>>896
毎日毎日さば焼いてらんねえよ
寝る前に魚なんて食いたくない

899 :無記無記名:2011/09/05(月) 23:59:51.21 ID:LZgHWYyJ
生魚の油が全てオメガ3という訳ではない
DHAEPAが豊富と言われてるサバですらオメガ3は全脂質の1/5以下


900 :無記無記名:2011/09/06(火) 01:14:56.26 ID:NPkW/1EH
>>891
見せ筋嫌なら
一日1000回の腹筋と1000回の高速カールと1000回の高速プッシュアップ1時間のシャドー
コレを毎日やって、トレーニング後はタバコとチューハイとマックのバーガーで乾杯
これで最強になれるよ、プロテインとか絶対にやるなよ見せ筋になるから

901 :無記無記名:2011/09/06(火) 11:15:33.91 ID:x/WYKKRI
減量と塩分の摂取って関係ある?
コンテスト直前の塩抜きとかじゃなくて
塩分を控えたほうが同じ摂取カロリーでも
体脂肪が減るのが早いとかってことある?

902 :無記無記名:2011/09/06(火) 11:23:44.57 ID:G48kdaR4
ない

903 :無記無記名:2011/09/06(火) 11:38:45.90 ID:x/WYKKRI
>>902
THX! そうだよね。

904 :無記無記名:2011/09/06(火) 11:59:49.01 ID:+EaYrnGY
>>890
現状維持はトレする意味がないだろ


905 :無記無記名:2011/09/06(火) 12:04:28.16 ID:G48kdaR4
多い塩分は健康に悪い
胃がんのリスクが増える
かといって全く取らないとカルシウムが減って腎臓にも悪影響
宮野成夫のトレーニングビデオ見てたら
彼が全く普段塩分とらなかったら背中が激痛に襲われ病院行ったら腎臓がやられたとか
だけど腎臓って痛いのかね沈黙の臓器というだけに

906 :無記無記名:2011/09/06(火) 12:58:25.77 ID:CDy6jW1K
>>904
現状維持だとトレする意味ないってどんな身体だよw
トレして現状維持としなくて現状維持が同じだと?
真面目にやってりゃ体型変わってくるだろ

907 :無記無記名:2011/09/06(火) 15:25:42.00 ID:B76caEcK
>>905
それ、肝臓じゃね。腎臓系の病気って結石とかあるから、かなり雄弁なんじゃないか

908 :無記無記名:2011/09/06(火) 16:08:36.70 ID:+EaYrnGY
>>906
体重増やさなきゃ筋肉増えないし、体重減らさなきゃ体脂肪は燃えないって知ってた、ボクチャン?

909 :無記無記名:2011/09/06(火) 16:26:11.49 ID:CDy6jW1K
>>908
これだから脳内トレーニーは…
あくまでそれは効率の問題だろ。
体脂肪35%もあるような奴がダイエットで頭回らないから減量やめて増量するとか意味不明なこと言ってるからやさしく体重維持でトレする選択肢もあることを教えてあげただけだ

910 :無記無記名:2011/09/06(火) 16:44:31.90 ID:+EaYrnGY
>>909
じゃあ聞くけど体重維持で体脂肪減らしながら頭を働かせて勉強することは出来るんですかね?


911 :無記無記名:2011/09/06(火) 16:56:05.18 ID:N9rwSWOi
横からで流れもよく分からんが
糖質制限しながら医師やってる人だっているんだから
糖質ないから脳が〜とか甘えじゃないのか
低糖質いっても一日100〜150g程度取れば問題ないと思うが

912 :無記無記名:2011/09/06(火) 17:18:32.79 ID:5UplNN2C
ていうか35%なら普通に食い過ぎ
頭働かないのも糖質がどうとか関係なしに消化にエネルギーのいる肉類の食い過ぎだと思うぞ

913 :無記無記名:2011/09/06(火) 18:00:18.06 ID:CDy6jW1K
>>910
できる。
まあでもせっかく35%から更に増量しようかってんだから遠慮なく食べまくって太ってくれ。
食べて眠くて勉強出来ないってことにはならないようにねw

914 :無記無記名:2011/09/06(火) 20:53:55.55 ID:SkzzyyEj
アトキンスインダクションのような糖質20g未満とかなら
頭まじ働かない
健忘かとおもうくらい

915 :無記無記名:2011/09/06(火) 23:03:34.53 ID:+obUJ9h8
先輩方にお伺いしたいのですが、

近所にスーパーがなく、備蓄可能なサプリをメインに考えています。

減量の食事として、BCAAと薄力粉とプロテインとビタミン剤で 

実現できますでしょうか。

よろしくお願いします。

916 :無記無記名:2011/09/06(火) 23:53:45.84 ID:NPkW/1EH
>>915
なんで薄力粉

917 :867:2011/09/07(水) 00:05:21.99 ID:B+Jl952j
高脂肪減量を開始して間もないのに、いきなり風邪を引いてダウン。
免疫力がいっきに下がったのかな。

もう普通の食事に戻そう

918 :無記無記名:2011/09/07(水) 00:12:33.44 ID:IQKBq5Nr
粉ばっかしだなww
俺ならそこにえごま油かフィッシュオイルは足す
あと固形物食わないと胃に溜まらないから食事間隔細かくしないといけなくなるよ

919 :915:2011/09/07(水) 01:01:32.58 ID:8vAI2wyB
>>918 有難うございます。

CLAとフィッシュオイルは手元にあるので加えてみます!


920 :無記無記名:2011/09/07(水) 01:03:31.21 ID:2bz5hnC/
>>919
減量中は薄力粉じゃなくて全粒粉の小麦粉にしようよ

921 :無記無記名:2011/09/07(水) 07:10:51.25 ID:MKUDmK2D
>>915
なんでこんなレベルが低い話になってんだ???
ダ版以下のレベルじゃん。

体脂肪35のヤツも「減量やめたほうがいいですか?とか増量した方が
いいですか?」とか、そんな小学生みたいなことを人に聞くやつが
医療関係の職に付くこと事態が怖いわ。



922 :無記無記名:2011/09/07(水) 11:19:57.52 ID:PLDuW8ff
↑おめー うざいだけの知ったか馬鹿だろ

923 :無記無記名:2011/09/07(水) 18:10:58.71 ID:QU5mYCob
来週から初めて減量するんですが 1日の摂取カロリーが基礎代謝分でタンパク質が体重×2〜3gという事はわかったのですが 油や炭水化物は何gほど摂取したらいいのでしょうか?

924 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:04:20.40 ID:krriT4RQ
オメガ3という油がいいらしいと聞いてサバ缶やサーモンを食っている。
きょうは薬屋にいったらナッツ系のお菓子が100円で売っていて3袋ほど買って
食ったがうまくて一袋全部食べてしまったがカロリーが高い。
そんで検索したらくるみが1キロ1600円くらいで売っているらしい。
そういうのかって毎日ぽりぽり食おうかな。

925 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:07:09.21 ID:pt3VUcVv
いいんだけど、減量できんよ・・・

926 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:11:36.20 ID:8mq3xzTf
オメガ3の多い食事だと多少カロリーが高くなっても
少ない食事より体脂肪は減少するらしい
けどレス見てるといい加減そうだから>>925に同意w

927 :無記無記名:2011/09/07(水) 23:34:50.88 ID:YnqgovIh
サプリ以外は一日2回のご飯以外はホエイプロテインと牛乳混ぜたやつしか摂ってないんですが、これって筋肉によくないですか?
こうしたほうがいい、とかあったらアドバイスお願いします

928 :無記無記名:2011/09/08(木) 08:31:32.57 ID:Gw01Ihz9
>>907

彼に当てはまるかは別だが

プロホルモン飲んでいると、腎臓詰まって、人工透析まで行くよ
俺は直前まで悪化したが、ビビって食い止めた

今も体内の老廃物が排出されないまま、全身の汗線を詰まらせてしまっているので、
身体が激しく痒くなる

この症状は透析患者の一般的な症状だそうだ

929 :無記無記名:2011/09/08(木) 11:30:44.91 ID:UKC21f5x
こえーな・・・・

930 :無記無記名:2011/09/08(木) 15:44:52.40 ID:1GEowT7J
>>928
俺も汗のかき始めに、全身を針でつつかれるようなチクチク感に襲われ、
赤い発疹が全身に出来るんだが、これも腎臓のせい?

931 :無記無記名:2011/09/08(木) 19:19:52.81 ID:ZdrkrjMI
減量の頻度なんだけど、みんな何か基準はある?
コンテストとかの理由があるなら別だけど、一定体重に達したら始めるとかある体脂肪率に達したら始めるとか。
減量は期間を決めてやるのが普通なのかな?

932 :無記無記名:2011/09/08(木) 21:17:38.83 ID:yp5riqXV
俺もあせもだと思ってたけど、手首とか首筋にアトピーみたいな発疹が出ることあるんだけどマジで腎臓なの?
詳しい人教えて

933 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:38:10.04 ID:Q8Zu1/39
まずお前らの体脂肪率はどう考えても高すぎるからな
体のどっかがおかしくなっててもなんら不思議ではない
筋肉の為、筋肉の為って言っていろんな感覚麻痺してそう

934 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:45:24.33 ID:yp5riqXV
>>933
ガリは去れ

935 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:46:38.65 ID:HVDZjh1s
>>930
コリン性蕁麻疹

936 :無記無記名:2011/09/08(木) 22:55:13.26 ID:Q8Zu1/39
>>934
発疹さんお大事に

937 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:13:10.42 ID:TPXiKUpv
ていうかプロホユーザーそんなにいるの・・・・?

938 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:13:39.70 ID:bvdAT5Rk
きょうは近所のスーパーでサバ缶が97円から10パーセント引きなので買いに行ったら
製造日が震災以後のやつしか売ってなくて
マルハなど情報開示も不十分ゆえ見送りし
アメ横に行ってくるみを1キロ1500円で購入した。楽天で買うより店舗のが安かった。
これを毎日18グラム食う(120カロリー)。55日分。1日当たり27円。

939 :無記無記名:2011/09/08(木) 23:27:20.02 ID:zOWEBZ/Y
>>928
プロホ使ってるけど
ヤバイくらい汗でて困っちゃうくらいだわ
ちゃんとケアしないと・・・
汗かきすぎて臭くて周りに迷惑かけてそうで申し訳ないわ

940 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:53:38.60 ID:S9oBvTSN
プロじゃなくて趣味で筋トレしてる人でプロホ使ってるんなら、
マジでも一回考えた方がいいよ
人生一回きりの肉体だぜ

941 :無記無記名:2011/09/09(金) 00:54:01.83 ID:olxGnJQP
プロホルモンの女乳首化を防ぐ為の特殊な処理がによって、プロホルモンの状態を
女性ホルモンに変換しないように保とうとしいる為にいつまでも、体内の使用済みプロホルモンの
副産物が体内で残って、腎臓を詰まらせるんだよ

最初に腎臓が詰まり、不純物が体内に蓄積しても、汗に混ざって放出されようとするが
汗腺も詰まって、激しい痒みがで始めるわけだ

病院で蕁麻疹やアレルギーの薬貰っても効かないので、透析を覚悟するしかなくなる

942 :無記無記名:2011/09/09(金) 01:08:16.14 ID:olxGnJQP


俺の場合、痒くなりだしたのは、プロホルモンを使い出してから3年目ぐらいから

気がついた時にはもう遅かった

943 :無記無記名:2011/09/09(金) 01:12:39.36 ID:Do9iDGnC
7keto使ってますがヤバイですかね?

944 :ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu :2011/09/09(金) 04:14:43.59 ID:m1xulcWj
プロホルモンとか、最近のファットバーナーに入ってるエフェドラ代替成分とか、
マジで危険だから気をつけた方がいいぞ。
ああいうのは医薬品と違って、ちゃんとした安全性の証明がされてないから。
サプリメントだから安全だなんて大間違い。
ステとかエフェドリンの方がまだ遥かにマシ。
長年医療現場で使われてきた実績がある分、副作用の抑え方や、
万一副作用が出た場合の対処法なんかもある程度は確立されている。
プロホとかエフェドラ代替成分にはそれが無い。
色んな事が未知過ぎる。
万一何か起こって病院に駆け込んだとしても、医者ですら対応出来ない可能性がある。

945 :無記無記名:2011/09/09(金) 05:04:00.16 ID:fwO+y7Lf
ここの人は今話題の吉川メソッドどう思います?

946 :無記無記名:2011/09/09(金) 08:17:03.36 ID:zfqgp2+v
>>942
もう透析するの?

947 :無記無記名:2011/09/09(金) 08:47:50.41 ID:7z22rufa
>>945
今?
【元CGデザイナー】YOSHIKAWA GYM【吉川解任】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259382442/

948 :無記無記名:2011/09/09(金) 08:48:01.40 ID:olxGnJQP
プロホルモンを3年の間断続的に使って来れたのは、自分なりに、肝臓保護や、pctなどの対策を行いつつ
小まめに、血液検査をして異常がないかを確認していたので、安心し切っていたのだろう

しかし、腎臓の異常は、痒くなり出しても普通の血液検査では発見されなかった

デカい病院を何件も紹介状を書いてもらいながら頭を下げて回って見てもらい、
俺の体型をみるなりに、海外のサプリ使っているだろ?と指摘してくださった
先生までたどり着けたが、それでも、効果のある薬もなく解決できていない

もう少し、病院を回ってダメなら、透析に入ろうと思う

949 :無記無記名:2011/09/09(金) 09:30:14.58 ID:aqlK8Z6+
俺もプロホ使って半年なんだが身体中に湿疹?ができて酷い痒みがしているんだが病院行ったほうがいいかな?

950 :無記無記名:2011/09/09(金) 09:37:02.91 ID:UkPJXA+p
うん

951 :無記無記名:2011/09/09(金) 09:54:46.71 ID:aAJrckMs
>>948
>しかし、腎臓の異常は、痒くなり出しても普通の血液検査では発見されなかった

素朴な疑問、尿検査では異常は出ない?
それとも、腎臓はこれっぽっちも疑ってなかったので、尿検査はしなかったとか?


952 :無記無記名:2011/09/09(金) 09:59:01.90 ID:DXi+NH0Y
血液検査の項目にクレアチニン値がはいってなかったんじゃね?

953 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:12:18.68 ID:zfqgp2+v
>>948
マジ怖いな。

教えてくれてありがとう

透析大変だよな、可哀想に

954 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:16:27.33 ID:DXi+NH0Y
可哀想って言ってもなぁ。
透析にかかる莫大な費用は皆が負担するわけで・・・

955 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:27:33.43 ID:zfqgp2+v
>>954
そんなこと言うなら保険つかうなよ

956 :無記無記名:2011/09/09(金) 10:43:47.53 ID:DXi+NH0Y
今は使ってないけど?
病院にも行かないし。
つーか、病院に行かないですむように自分の体に気を使うの
はまともな人間は皆やってるだろ。

それに透析にかかる費用とカゼ引いたくらいの費用と一緒にするなよ。
止む終えず透析やってる人は仕方ないけど、不摂生やバカが原因で
透析やってる人間には同情できないなぁ。

957 :無記無記名:2011/09/09(金) 13:05:10.23 ID:gqdXlZxT
プロホ使って透析の世話になるって結果だけ見りゃバカだけど、
人間そもそも過信や思い込みから逃れられることはできんし
その時点の科学常識が間違ってる可能性もあったりと、自分がいつバカの側には回るとも限らんだろ?
社会ってのはそういう自分がバカになるリスクヘッジも含めて皆コスト負担してんだからさ、
あまりバカをバカにすんのは暗黒面に堕ちることにもなりかねんぞと思う今日この頃。

958 :無記無記名:2011/09/09(金) 13:28:14.78 ID:tI05kQzB
2ch全体に言えるなそれはw
でも世の中って失敗した奴を徹底的に叩くようになってるから難しいね。

959 :無記無記名:2011/09/09(金) 13:34:04.41 ID:7hfPVVAh
徹底的に叩くような奴は手のひら返しも早いからなw

960 :無記無記名:2011/09/09(金) 15:15:22.19 ID:62T9ys/w
クレアチンとかホエイプロテイン3時間に1回くらいだったら、そこまで内臓系統は痛めないよね?

961 :無記無記名:2011/09/09(金) 20:59:28.72 ID:31xVWA7y
やっと上腕に血管が浮き始めた
1ヶ月くらいかかった

962 :無記無記名:2011/09/09(金) 23:42:09.31 ID:ouhoeHBH
>>961
うp

963 :無記無記名:2011/09/10(土) 00:53:13.30 ID:dPaHvOJc
去年、海に行ったら地元の中高生が異常に低脂肪率の奴らばっかだったんだが、漁師町で魚ばっか食って育つと自然とそうなるんだろうか

964 :無記無記名:2011/09/10(土) 00:56:37.73 ID:6DuODSy0
中高生はそら体脂肪率低いだろうよw

965 :無記無記名:2011/09/10(土) 00:59:41.88 ID:JmOHStPL
☆リアルビジネス・不労所得
【設立10年を超える某国内企業との独占契約が可能にする「最大36ヵ月間の長期ロイヤリティ」/田沢智也】
ライブチャット-返金成功報告複数有り
【週に一度だけ某行政機関に足を運ぶことで知ることができる「絶対収入の糸口」-月に50万円以上稼ぐことも可能、某行政機関に潜む/加藤 秀信】
-裁判所の動産競売
【1回の書類申請で3〜5万円の手当!国家公募サイドビジネス/藤川健司】
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【裏社会からの招待状。。。裏求人[時給5000円即日手渡し]国内全土各地区限定募集/筧文博】
パチンコのデジタルセグ -被害多数
【国家予算からの還元金(個人向け、法人向け)〜ある国家予算からの還元金を専門家への依頼料0円で受け取り続ける方法〜】
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【もしも100%損をすることの無い●●●●●が存在したなら・・・】
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966 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:43:49.09 ID:8na6YI6Y
>>963
俺は関係ないと思う

会社に魚大好きな人いるけどかなりメタボだし

967 :無記無記名:2011/09/10(土) 03:43:56.01 ID:y72/+El2
吉川メソで三か月でムキムキの人の写真あるけど
まじですか?
週2のトレーニングと食事らしいけど

968 :無記無記名:2011/09/10(土) 07:10:37.94 ID:XRV8t2Ru
変なもの信じるな。
ところで、今朝ついにアンダー100kgなったぜ、2ヵ月でマイナス11kg


969 :無記無記名:2011/09/10(土) 07:13:42.67 ID:d4RBOj6C
>>968
凄いな・・・・うp

970 :無記無記名:2011/09/10(土) 07:21:50.60 ID:pPu+hBSt
俺も三ヶ月で11キロを達成したあと9キロで標準体重

971 :無記無記名:2011/09/10(土) 10:21:17.48 ID:cVqya6I0
>>969
筋肉量は70kgないからね、まだお腹出てるよんw

972 :無記無記名:2011/09/10(土) 10:24:10.94 ID:8na6YI6Y
>>967
そんなに気になるならやればいいじゃん
なんでやらないの?

973 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:25:46.40 ID:2RALTJcB
吉川メソッド、ムキムキにはなるだろうけど、スポーツや何か運動したら壊れそう。

要は炭水化物抜きダイエットのパワーアップ版。
健康面を考えると怖すぎる。まず脳や神経系を病みそう。




974 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:36:23.78 ID:kvq25/md
やってることは清豚を壊した
ケビンなんちゃらを改良したようなもんだろ
しかし大儲けだな
うまくやったなアイツ

975 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:46:06.87 ID:MQs5frx5
3・11から減量開始
きっかけは放射能食品が怖かったから。
明日で半年なのでそろそろ中止する。
172センチ65キロ

172センチ56キロ
9kgも痩せた

976 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:48:03.83 ID:kvq25/md
ダ板で書けよチビガリ

977 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:58:32.87 ID:UXVnV/1D
>>975
なにそんな体重で減量してんの?もっと太れよ!

978 :無記無記名:2011/09/10(土) 12:00:13.93 ID:D/qarrV5
板違いだわ

979 :無記無記名:2011/09/10(土) 13:22:11.45 ID:wPDxhZBo
どうみても釣りだろ…マジレスとか






釣りだろ?
え?

980 :無記無記名:2011/09/10(土) 13:31:48.41 ID:1UQDsTvS
5ヶ月で9k減
さすがにもう疲れた

163 73k バリバリじゃ

いつかボディビルにでも出たいもんじゃ



981 :無記無記名:2011/09/10(土) 14:03:35.05 ID:UXVnV/1D
>>980
めっちゃ、よさそうな体じゃん
ぜひうp

982 :無記無記名:2011/09/10(土) 14:20:50.71 ID:TwXXsTzz
小さいw

983 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:09:21.91 ID:I0zltgVi
最低でも身長180cm無いと筋肉付けても・・・

984 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:33:44.46 ID:IYKwmiie
>>983
でもボディビルダーでみんな180cm超えてるわけじゃないよね
むしろ160cm台もいっぱいいるよね

985 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:35:15.58 ID:v2ZuupCE
170以下が8割w

986 :無記無記名:2011/09/10(土) 21:42:27.87 ID:Ut82rvPh
オリンピアですら170台ザラだけどな

987 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:31:53.17 ID:nz/Rc2oI
体重がなくてもカットバリバリだとかっこいいのである
でかいだけが人生じゃない

988 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:34:57.84 ID:6DuODSy0
むしろマッチョなんて全くもてないが
筋肉ある無しにかかわらず体型が第一
その上で筋肉質な方がいいよねってレベル

989 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:58:53.74 ID:IYKwmiie
>>988
世の中にはバルクボディが好きな女がいてだな

990 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:52:40.50 ID:ldfXnEba
世の中のほとんどの人間は筋肉量よりもカットがでてる体の方が
マッチョに見えるでな

991 :無記無記名:2011/09/10(土) 23:54:42.56 ID:6DuODSy0
>>989
マニア向け言い出したらデブでもチビでもハゲでも好きな奴はいるからな

992 :無記無記名:2011/09/11(日) 00:00:09.01 ID:IYKwmiie
>>991
それをわかってる上でも筋肉つけたいのが俺らの性だ

993 :無記無記名:2011/09/11(日) 00:17:34.72 ID:YBbLF2pE
「男は常に男を目指す」ですよ(キリッ
意味はよくわかりませんが……

994 :無記無記名:2011/09/11(日) 17:45:42.09 ID:2LIohXza
明日から減量期に入りますんでよろしくね

995 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:51:13.22 ID:70vQgMS3
ささみ
オリーブオイル
サラダ

・・・

飽きた

996 :無記無記名:2011/09/11(日) 20:12:51.95 ID:aT1kiVEQ
>>995
俺はささみを大さじ2杯オリーブオイルで熱したフライパンで蒸し焼き状態にして、焼き肉のタレをチョロチョロって垂らして食べるのに最近ハマってる

がんばって工夫しまくるんだ!!、

997 :きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 :2011/09/11(日) 20:28:51.95 ID:YDqatU9S
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2010052.jpg
燻製作るの楽しいよ! 1斗缶で自作もできる。 スーパーの惣菜のところとかでタダで貰えるよ

998 :無記無記名:2011/09/11(日) 22:20:03.84 ID:UynO6jIV
>>997
なにそれkwsk

999 :無記無記名:2011/09/11(日) 22:22:59.29 ID:WkitJZOZ
ダメになったフライパンと100均の網で
やってみようと思う

1000 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/09/11(日) 22:29:10.53 ID:9EZfV3ML
1000


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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