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週4でジムに通ってるのに効果がでない

1 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:33:34.72 ID:mS5VFB8A
もちろんプロテインも飲んでる
ジム1回につき3時間くらいトレーニングしてる
吐きそうになるまでがんばってるのに
3週間経ち、鏡みても筋肉がついたように思えない

どうしたらいい!

2 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:35:39.66 ID:Uh2IgGmF
ソープに行け

3 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:42:03.00 ID:QnK7Oks9
北方先生wwwwwwwwwwwwwwwwwwww

4 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:43:32.18 ID:dg8Tu3U1
はぁ?三週間?

5 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:43:42.87 ID:b+VbIyBX
下らない質問ごときでスレ立てんな

初心者質問スレ行ってこい
ほんでこの糞スレ削除しろ
三週間で筋肉つくかボケ!

6 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:57:19.39 ID:V3LhUIPb
素質あって二年あれば「お!良い体してるね〜」位にはなれるよ。

7 :無記無記名:2011/05/23(月) 20:59:53.97 ID:KX8g8Krj
1番筋肥大に適してるのは週2回のトレだと石井先生の本には書いてある

8 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:11:37.81 ID:mS5VFB8A
3週間もやってるのに、なにも効果がないねん!
ちょっとは見た目かわってもええんちゃうの
週2回のほうがいいの?

9 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:15:14.52 ID:IBIrty40
食事は?

10 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:48:12.17 ID:QmkgejR0
何人釣れた?

11 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:48:49.32 ID:UoHwxQTt
三時間、シュッシュシュッシュ意味の分からんシャドーやってるだけなんだろ?

12 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:52:03.46 ID:FjdZBwyJ
筋肉つけながら脂肪を減らそうとしてるんでしょ

13 :無記無記名:2011/05/23(月) 22:21:17.70 ID:hwY7Unql
三年後に言え

14 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:16:57.26 ID:VCeY/6W1
わしは36で18からトレーニングしてるが体重は64キロ
ベンチも最高85キロで
筋トレしているようには素人にはみえない。
ラットマシンは90キロ。百冊以上はマッスルアンドフィットネス
月間ボディビルなどの雑誌とか読んだがおれが読んでも意味ねえな

15 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:19:28.97 ID:VCeY/6W1
多セットからワンセットから頻度がどうとか10システム
ドロップセット、ピラミッド法、ヘビービューティからサイクルから
試したが筋肉は大してつかない
重量もすぐぷらとーに達して伸びない
体質だからしょうがない

16 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:22:04.14 ID:VCeY/6W1
ダンベルカールも
最高27キロくらいやったかな?でも大して筋肉がつかないんだよね
効かせるトレーニングとかパンプアップさせるとかもやったけどね。
おれたいしてパンプアップしない体質で筋肉痛にもならんのよ
なるときもあるけどそれは久々にやったときのみ

17 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:28:05.98 ID:VCeY/6W1
三島由紀夫に負けたね
実感的スポーツ論、三島由紀夫の日蝕、五衰の人とか読んで
三島由紀夫研究をしていた時期もあった



18 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:30:19.26 ID:VCeY/6W1
才能が無い
意味がない
でもやるんだよ
根本敬イズム

19 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:32:39.62 ID:mS5VFB8A
まずは贅肉つけたほうがいいのか?

20 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:33:07.40 ID:qGhy1bxZ
>>19
しねよwwwwwwwwwwwwwwwwww

21 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:38:11.91 ID:Yqm8Rf3p
>>1
きっと普段良く動いてるんだろうね。
あまり動かずバクバク食べて良く寝ればマッチョになれるはずだけど。


22 :無記無記名:2011/05/24(火) 00:08:03.31 ID:ihtY1g4t
>>21
それ、この板の大半を占めるタイプの面汚しマッチョだろう。
って釣られたのか?やるなあ。

23 :無記無記名:2011/05/24(火) 00:43:49.37 ID:auUjmhYQ
2か月で効果でる?

24 :無記無記名:2011/05/24(火) 01:13:35.37 ID:ihtY1g4t
減量なら、2ヶ月で見た目の効果は、充分に出る。
増量も、体重と使用重量という面では、充分に効果が出る。
ただ、筋肉増やして脂肪を減らしたいなら、2ヶ月じゃ期待出来ない。

要は、リフター志望なら、2ヶ月でも、リフターとしての成長という、結果を出せる。

筋肉増やして脂肪を減らしたいなら、最低、半年は時間が欲しい。

25 :無記無記名:2011/05/24(火) 01:23:59.74 ID:ihtY1g4t
自分は、初めは減量と言うか、ダイエットを勧めてる。
細身でも、自分の筋肉の形が見えるようになると、やる気が違う。
だが、最初から脂肪がほとんど無いのなら、必ずしも、それをする必要はない。
脂肪が乗った状態で、初めから増量をすると、後の減量がキツくなり、デブ傾向に陥りやすい。
脂肪の減少と筋肉の増加が、ウエイトトレーニングにより、同時に望めるものと、
勘違いしてトレーニングを始めても、デブ傾向に陥りやすい。
肉体改造の第一歩は、自分の肉体と、身体作りの知識を、【理解する】ことにある。

26 :無記無記名:2011/05/24(火) 12:35:46.54 ID:auUjmhYQ
本日から毎日 プロテインだけで、タンパク質を100g 炭水化物を30g とるようにしてみよう

27 :無記無記名:2011/05/25(水) 09:52:56.59 ID:XDfVrtJK
>>25
肉体改造の第一歩は、自分の肉体と、身体作りの知識を、【理解する】こと

君はなかなかイイ事言うね。

28 :無記無記名:2011/05/26(木) 00:32:56.36 ID:kpH19fE5
筋トレ開始から60日
体重が63→71になった


29 :無記無記名:2011/05/26(木) 00:34:32.85 ID:0q6VJMEN
ばかじゃん

30 :無記無記名:2011/05/26(木) 01:05:22.84 ID:DPOnGvZT
残念ながら増量し過ぎ
ほぼ脂肪

31 :無記無記名:2011/05/26(木) 08:18:01.65 ID:PF0UORgn
>>27
確かに「自分の体が思ったように変わる」という経験をすることが、
もっとも自信・確信につながるから、手っ取り早く変えられる減量させるのもいいね

32 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:11:36.52 ID:wSgaBuOX
減量から始めたらいきなりバルクが減るだろうが。扱える重量も減る
ガンガン食わせて、とにかく記録を伸ばさせるべき

33 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:21:36.45 ID:OO/wottr
俺それで脂肪ばかり増えて重量あんま伸びなかったぞw

34 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:23:33.97 ID:kpH19fE5
背中って鍛えた方がTシャツに合うようになるかな?
胸板ばかり鍛えてしまっている俺ガイル

35 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:25:18.59 ID:wSgaBuOX
まさか一ヶ月程度で伸びないとは言ってないよな。一年は試したんだよな
だがそれで伸びないんじゃ才能が無いかやり方が悪いかになるが

36 :無記無記名:2011/05/26(木) 11:52:54.89 ID:PF0UORgn
>>32
減ってもいいんだよ、遠回りしたとしても、その方が挫折しにくければ

37 :無記無記名:2011/05/26(木) 19:04:53.94 ID:IzfdLsp3
釣られますた

38 :無記無記名:2011/05/27(金) 02:30:00.13 ID:vf4vzeTw
3か月で成果でない奴はあきらめた方がいいの?

39 :無記無記名:2011/05/27(金) 03:23:22.46 ID:O0I6/50f
3か月で成果でないくらいで
諦めた方がいいかと考えるような奴は
諦めた方がいい。

40 :無記無記名:2011/05/27(金) 05:37:03.51 ID:dYoOLXkN
つかトレーニングメニュー変えるなり食事制限するなり諦める前にまだまだできることがあるんじゃね〜の

41 :無記無記名:2011/05/27(金) 05:50:59.80 ID:V4QO6yYu
トレーニング10年は最低でも続けてから言う話しだな

42 :無記無記名:2011/05/27(金) 06:48:56.33 ID:RDJc0cVa
トレーニングにゴールはないし足突っ込んだら止められなくなるお
止めるなら今の内だお
けど三ヶ月は頑張ってみようお
食べてウエイトすれば変わるから
あとオーバートレーニングにならないように気をつけるお

43 :無記無記名:2011/05/27(金) 07:17:39.91 ID:2hPeA73B
>>1
3時間やってダメなら6時間やればいいじゃない

44 :無記無記名:2011/05/27(金) 15:58:27.49 ID:vf4vzeTw
>>39
でなかったのかw がんばれw

45 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:40:07.88 ID:K7aJ7Pr/
ちょっと意味がわかりませんね

46 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:47:27.04 ID:37NjPv32
幼稚なのが分かった。

47 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:19:58.09 ID:nQrm92QV
>>1
才能ないからトレやめなwww

48 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:26:59.01 ID:yjgldord
>>1
要は効いてないんだね。
効かせろ。
筋肉がパンプアップして熱くなる感覚を覚えろ。

49 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:39:50.96 ID:bnvGefkt
知識が足りないだけの話だろ。
勉強してから一年トレしてそれでも効果なかったらこいや

50 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:41:11.41 ID:ECCfjNoD
経験談で言わせてもらうけど、よくアスレチックジムなんかに夏ちょっと
前に「肌を見せる夏到来!今からトレーニングで筋肉質の引き締まったボディを」
みたいなポスターをベタベタ貼りつけて宣伝してるけど、もう遅いんだよ。
痩せるだけとか、体重落とすだけなら、出来ない事はないけど、筋肉を
つけるべき場所につけて、醜い脂肪はそぎ落として、引き締まったボディ
なんてのは短期間じゃ無理。 過去に一度凄い体格をトレーニングで作りあげた
経験がある人が、トレーニングを長い間やってなくて、体型が崩れてるのなら、
割合に短期間で体型を戻す事が可能だけど、初心者は無理だよ。
最低1年はかけて作らないとね。


51 : 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 :2011/05/28(土) 17:48:55.76 ID:DghhjHGs
効いてないっていうか
追い込めてないのかもね

52 :無記無記名:2011/05/28(土) 18:11:32.28 ID:WVOX5PuX
筋肉運動じゃなく関節運動になってるんじゃ

53 :無記無記名:2011/05/28(土) 18:14:58.56 ID:ztB9yCVO
3時間もやってるからだろw

54 :わかん:2011/05/28(土) 18:23:02.69 ID:VEWT16YT
パンプ∀
パンプさせないとね∀

55 :無記無記名:2011/05/28(土) 19:12:06.77 ID:Y+rSIVpB
5年やってやっと多少は逞しくなったかな・・・みたいな感じ
腕立てにしてもなかなか回数のびないし

56 :無記無記名:2011/05/28(土) 21:36:33.01 ID:f8ef/iu3
うちのジムにキモガリが一匹いるんだが、3時間位はやってるな。
1つしかないマシンを独占して軽い重量でちょっとやって延々休憩。
しかも1セット終わるたびにガチャンガチャン叩きつけてるからうるさいうるさい。
本人はカッコイイと思ってるのかな?
お前(>>1)ならこのキモガリのやってることよ〜く理解できるんじゃねーの?

57 :無記無記名:2011/05/29(日) 01:15:18.37 ID:JtMjYJRs
>>1と同じ条件だけどガタイ良くなったって皆に言われるわ
トレしてるの伏せてるから他人からみても明らか

58 :無記無記名:2011/05/29(日) 15:59:49.60 ID:VqAcIcAc
どう考えてもやり方か栄養摂取まちがえてるだけだよね

59 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/05/29(日) 22:06:51.06 ID:l9qf4JLX
そもそも>>1が釣りなんじゃね?

60 :無記無記名:2011/05/30(月) 13:07:26.37 ID:7SsYwkJw
1か月やれば結構見た目がかわるよ
胸板はかなり厚くなる

61 :無記無記名:2011/05/30(月) 13:57:31.17 ID:Lk7MilGD
どの程度を欲してるかによるんじゃない?
3週間や1ヶ月ではやっぱりたかが知れてるっていうか、一夜漬けレベルだよ。

62 :無記無記名:2011/05/30(月) 14:21:11.08 ID:ARCwC0sW
年齢にもよるだろう
オッサンなら何も変わらなくて当然
あんまりガキすぎても同じ

20代後半〜30代で変わらないなら才能なし

63 :無記無記名:2011/05/30(月) 14:58:18.78 ID:z2CRulDP
どの動作も逆上がりやブランコみたいに思い切り全身の反動をつけて
やってたというのが1のオチだったりして。

64 :無記無記名:2011/05/30(月) 15:22:19.52 ID:5QoqyQY5
三時間鏡の前でシュッシュッし続けた根性は認める

65 :無記無記名:2011/05/30(月) 21:17:49.59 ID:WrsJQNpT
今の時代キムタクや福山みたいな40位なのが最高だろ。

66 :無記無記名:2011/05/30(月) 21:43:49.59 ID:5n+n9qiw
>>65
キムタク顔でかいじゃん。

67 :無記無記名:2011/05/30(月) 22:17:31.31 ID:vl130InR
今の時代男は童顔ロリマゾが最高
女子はJC、JKってのが相場

68 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:25:57.81 ID:+pQYAnLP
反動つけてだろうな

69 :無記無記名:2011/05/31(火) 11:29:20.99 ID:6OQZpvf6
一日3時間?
一日30時間のトレーニングしないとw

70 :無記無記名:2011/05/31(火) 13:46:09.31 ID:H5Wsc0oC
ジャックハンマー乙。

71 :無記無記名:2011/06/01(水) 14:54:46.95 ID:7RlRaN3V
ジムは筋肉ある程度ついてから行くんじゃね?
とにかく腕立て伏せ!

72 :無記無記名:2011/06/01(水) 14:56:10.25 ID:oeZPZ9bM
長渕乙。

73 :無記無記名:2011/06/06(月) 03:16:08.69 ID:q33KD894
半年ジムに通った結果、
半年前にブカブカだったTシャツみつけて、着てみたらピチピチになったw
胸板と背中と肩を鍛えた成果がでて嬉しい


74 :無記無記名:2011/06/06(月) 13:00:05.42 ID:1csFClZ5
ガリガリガリクソン乙

75 :無記無記名:2011/06/06(月) 19:30:55.13 ID:1x4P0vlV
あんまりでかくなると着れるサイズが限定的になるからなぁ
XLやLL着れるくらいで十分
胸囲115くらいならいけるかな?

76 :無記無記名:2011/06/06(月) 20:35:34.84 ID:Hw+GGjOx
俺身長160前半くらいだから、身体でかくなってサイズ上がると困る 着丈が…
まぁこの板ではそんなことより筋肉優先なやつばっかなのかもしれないが

77 :無記無記名:2011/06/06(月) 21:59:11.38 ID:q33KD894
95が114になった

78 :荒巻丈 ◆R.JOE.8oo. :2011/06/06(月) 22:21:57.52 ID:yzXb3mJ5
>>1
すごいじゃん俺なんて筋肉ついて見た目変わって
体重計で筋肉量も増えてると出てるのにベンチプレスまったく伸びなかったぞ

79 :無記無記名:2011/06/07(火) 10:59:04.62 ID:vnYkztCJ
Isokinator Green Giant
ttp://www.newbody.de/koelbel/isokinator/isokinator_greengiant_typ3.php4

80 :無記無記名:2011/06/08(水) 11:47:17.68 ID:sp0xY6Nk
俺もここしばらく全然伸びないや
たんぱく質も取れてるはずだし何がいけないのか…

81 :無記無記名:2011/06/08(水) 18:39:59.73 ID:U5tHBofq
オーバーワークに一票

82 :chezzy:2011/06/08(水) 22:25:41.31 ID:AUTBBe4u
一回三時間はどう考えてもオーバートレーニング。
筋肉付けたいんだったら最初に5分ウォームアップ、10分ストレッチしたあと1時間以下筋トレして10分有酸素運動した後にストレッチで終わるのがオススメ
あとタンパク質は一日200gはとった方がいい

83 :無記無記名:2011/06/10(金) 00:40:32.38 ID:HnJQ+gQA
60キロから74キロまでがんばって筋トレしたが
ここからが全く伸びない

84 :無記無記名:2011/06/10(金) 00:41:22.76 ID:HnJQ+gQA
>>82
ストレッチやると筋肉つきやすい?

85 :無記無記名:2011/06/10(金) 00:51:40.71 ID:1E/VaVfO
怪我しないためじゃないのか。

86 :chezzy:2011/06/10(金) 01:01:13.03 ID:3NnnZ9WC
あと気をつけなきゃなんないのは
レップが増えるほど筋肉が肥大して、
少ない程筋肉の質量が増えることだな。
逆だと思われがちだけど

87 :無記無記名:2011/06/10(金) 01:14:52.92 ID:5Like7/1
>>84
そんな程度の知識だから伸びないんだ。もっと勉強しろ

>>86
レップが増える→筋肉が肥大
レップが少ない→筋肉の質量が増える
右側同じじゃねーか

88 :chezzy:2011/06/10(金) 01:23:31.34 ID:3NnnZ9WC
>>87
間違えたw下のは質量じゃなくて密度


89 :無記無記名:2011/06/10(金) 01:27:33.28 ID:5Like7/1
>>88
密度が変わる?証拠あるかね?

90 :chezzy:2011/06/10(金) 01:35:49.50 ID:3NnnZ9WC
>>88
Myofibrillar hypertrophyでググれ

91 :無記無記名:2011/06/10(金) 01:37:46.01 ID:HnJQ+gQA
プロテイン21g×2回 と食事3回
なんだけど、タンパク質もっととったほうがよさそうね

92 :無記無記名:2011/07/02(土) 03:59:43.11 ID:CRJd5GEb
1だけどやっと効果でてきた

93 :無記無記名:2011/07/02(土) 04:53:00.99 ID:FA4Wb2j3
釣りじゃなかったのかよw

94 :無記無記名:2011/07/04(月) 13:42:41.85 ID:SU6aV7Ba
1おめ
成果のほどはどうなの?

95 :無記無記名:2011/07/04(月) 17:34:49.76 ID:MIwGnPGX
週3で休息ガッツリいれた方がいいんだな?

96 :無記無記名:2011/07/04(月) 21:17:25.14 ID:5RY872G1
やり方も悪ければ、素質もないんでなぃ?

そういう人はウエイトなんかに走らないで、マラソンとかトライアストロンやったほうが形になるよ

適材適所。


逆にウエイトやボディビルの素質あってもマラソンやトライアストロンは結果出ないだろうし。



97 :無記無記名:2011/07/04(月) 21:53:34.98 ID:R9euj2r6
3〜5レップ程度 筋力up
8〜10レップ程度 筋量up
15〜20レップ程度 筋持久力up
だと思う




98 :無記無記名:2011/07/04(月) 22:36:15.96 ID:k2iAkfYR
>>97
部位や能力にもよるけど、15~20レップでも筋肥大するよ
一概にレップ数で筋力、筋量、持久力って判断出来ないんだよね
挙上スピードも大いに関係するしね

99 :無記無記名:2011/07/07(木) 12:01:32.63 ID:KDoXaCfg
長渕剛はトレーニングのきつさに歌うのも辞めてたらしいからな。死ぬ寸前くらい苦しまないとでかくならない。

100 :無記無記名:2011/07/07(木) 12:16:26.28 ID:ppDxGWhE
たぶん、1は食ってないんだな。
3000カロリーとってるか?
ガリガリのやつはプロテインよりも
食わないとでかくならないよ。
とにかく食え。じゃないと
トレーニングが無駄になるだけ。

101 :無記無記名:2011/07/07(木) 22:57:57.68 ID:bdtMYh7g
パワーリフティング系のトレやってみたら?
俺はそれでプラトーを脱したよ

102 :無記無記名:2011/07/10(日) 21:07:08.96 ID:wIEM4zcy
お前ら……
>>1は自分がガリとは書いてないじゃん

もしかしたらもともと凄いマッチョで、筋肉ついてもわかりにくいだけかもしれないだろ

103 ::2011/07/16(土) 03:41:09.11 ID:YEde2Qnj
3000カロリーはとってないな もっと食うしかないか
スペックは181p 73.5kg
筋肉つけて80kgになりたいのに、体重はほとんど増えない
吐くまで食うしかないのかな

104 :無記無記名:2011/07/16(土) 03:49:48.72 ID:KMPr6UA7
>>99
あいつはステで肥大させただけじゃんw

105 :無記無記名:2011/07/16(土) 10:51:01.88 ID:z0VW2btM
ナガブチはバーベルのベンチプレスは85kgで
ダンベルのベンチプレスが30kg。

106 :無記無記名:2011/07/16(土) 11:46:41.77 ID:CujNnqV4
>>1は釣りだよね
3週間で筋肉付かないとか当たり前だよ

107 :無記無記名:2011/07/16(土) 18:01:30.29 ID:m8o1GFos
>>103
ガリ体質が無理に食うと糖尿病になるらしいよ
体重増やすのは長い目で見た方がいいんじゃないの
まぁちゃんと食ってれば何時かは成るでしょ

108 :無記無記名:2011/09/15(木) 15:45:22.06 ID:1nWJ5ET8


109 :無記無記名:2011/11/15(火) 05:03:13.26 ID:H551+WLB
ttp://ameblo.jp/muscle2011/

110 :無記無記名:2011/11/15(火) 11:08:09.48 ID:eCNXNf8k
まずは1年。
本当に肉体の見事な変貌ぶりを確かめるには3年は必要。

1か月なんてただのパンプアップの名残にすぎない。

111 :無記無記名:2011/11/15(火) 12:32:29.78 ID:gD3Fu5tV
高1の時60キロで高3で84まで体重あげた

食ってトレすればなれる

112 :無記無記名:2011/12/02(金) 10:33:58.07 ID:oW0oON14
>>111
技師さんお疲れっす!

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